YogaPodcast.nl
By Sabrina Koster
YogaPodcast.nlApr 12, 2020
Meditatie: liefdevolle aanwezigheid
Meditatie loslaten
Om los te laten is liefde nodig.
Loslaten betekent niet dat ’t me niet meer uitmaakt. Het betekent dat ik het niet voor iemand anders kan oplossen of doen.
Loslaten is niet mezelf afsluiten; Het is het besef dat ik de ander ruimte geef.
Loslaten is niet het onmogelijk maken, maar het toestaan om te leren van menselijke consequenties.
Loslaten is machteloosheid toegeven, hetgeen betekent dat ik het resultaat niet in handen heb.
Loslaten is niet proberen om een ander te veranderen of de schuld te geven, je kunt alleen jezelf veranderen.
Loslaten is niet zorgen voor, maar geven om.
Loslaten is niet oordelen, maar de ander toestaan mens te zijn.
Loslaten is niet in het middelpunt staan en alles beheersen, maar het voor anderen mogelijk maken hun eigen lot te bepalen.
Loslaten is niet anderen tegen zichzelf beschermen, het is de ander toestaan de werkelijkheid onder ogen te zien.
Loslaten is niet ontkennen, maar accepteren.
Loslaten is niet alles naar mijn hand zetten, maar elke dag nemen zoals het komt en mezelf er gelukkig mee prijzen.
Loslaten is niet anderen bekritiseren of reguleren, maar te worden wat ik droom te kunnen zijn.
Loslaten is niet spijt hebben van het verleden, maar groeien en leven voor de toekomst.
Loslaten is minder vrezen, en meer liefhebben
Een reis door de chakra’s bodyscan met ontwaken
Een reis door de chakra’s bodyscan
Ontwaken met yoga in bed
Lente visualisatie - moodboard visualisatie
De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven.
Met je moodboard maak jij je doelen en plannen visueel. Met verschillende gevoelselementen, kleur, geluid, geur, beeld en gedachten visualiseer jij dagelijks jouw doelen en plannen. Door dagelijkse visualisatie krijg je meer overzicht in je leven. Jij programmeert jouw hersenen richting jouw lange termijn doelen. Door visualisatie beïnvloed jij je hersenen om onbewust te kiezen (korte termijn) wat je hier en nu kan doen om je lange termijn doel te behalen.
Lente visualisatie - doelen visualiseren
De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Heb jij nagedacht over wat jij misschien wil veranderen?
Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?
Lente visualisatie - uitleg
Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?
Balanstest deel 2 tandem stand en stand op 1 been
Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.
Aandachtspunten:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam.
- Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden.
- Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test.
Gemiddelde uitkomst:
Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren.
Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren.
Succes!
Balanstest deel 2
Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.
Aandachtspunten:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam.
- Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden.
- Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test.
Gemiddelde uitkomst:
Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren.
Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren.
Succes!
Balanstest deel 1
Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.
Aandachtspunten:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam.
- Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden.
- Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test.
Gemiddelde uitkomst:
Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren.
Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren.
Succes!
Yoga op het Balanskussen
Yoga op het Balanskussen (1 uur en 5 minuten). Oefeningen welke de core sterker maken, zowel de rug, de buikspier als de psoas spieren. Een goed hulpmiddel om je flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren. Het profiel van het kussen stimuleert de bloedsomloop. Door de oefeningen uit te voeren zijn de spieren constant bezig met het vinden en het herstellen van je balans.
Yoga strip en Handdoek (20 minuten)
Liggen op de yoga strip (11 minuten)
Liggen op de yoga strip (7 minuten)
Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet B 3x met adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet B (repeat) zonder adempauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet B 3x zonder adempauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet A 3x met adempauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Paashaas Zonnegroet
Een moment voor jezelf
5 minuten zen meditatie
Savasana 10 minuten
Savasana: aanspannen en loslaten, zonder ontwaken
Savasana: aanspannen en loslaten, met ontwaken
Kom in je kracht: les 5
Kom in je kracht: Les 4
Kom in je kracht, les 3
Yoga voor schouders en nek
Do-in ter ondersteuning van het immuunsysteem
Yoga voor de kids
Yoga voor buik en onderrug
Adem: de basis oefening
Adem: deep relaxation
Adem: deep breathing