Abnehmen leicht gemacht
By Lana Nuth
Der Podcast ist ein intimer Raum für das Thema Abnehmen und Wohlfühlen im eigenen Körper. Eine ehrliche Auseinandersetzung mit allen Facetten, die dieses populäre Thema begleiten und eine Möglichkeit zum Teilen einer ungeschönten Sicht auf den Leidensdruck, den viele von uns durch ihr Gewicht empfinden.
Abnehmen leicht gemachtMar 25, 2022
44 ½ | Eine kleine Ankündigung
Höre dir diese Mini-Folge von „Abnehmen leicht gemacht“ an, um mehr über die Zukunft des Podcasts zu erfahren. Natürlich bekommst du wie immer auch mindestens einen Impuls, den du für deine eigene Entwicklung nutzen kannst.
44 | Balance is the key – wie du in deiner Mitte bleibst und erfolgreich abnimmst
In der 44. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum Balance von so großer Bedeutung für das Gelingen einer Abnahme ist und wie du dein Gleichgewicht besser erhalten kannst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Warum „Balance is the key“ mehr als nur ein Trend-Spruch ist. Zwischen welchen Polen du die Balance suchen solltest . Welche Fragen du dir stellen kannst, um deine Mitte zu finden.
Shownotes
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43 | Warum das WIE beim Essen für deine Abnahme entscheidend ist - Interview mit Barbara Plaschka
In der 43. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich mit Ernährungsexpertin und Biologin Barbara Plaschka über die Bedeutung von Achtsamkeit beim Essen und warum es sich lohnt, den Fokus auf das Kauen zu legen.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Welche Rolle das Kauen beim Essen spielt. Warum das „Wie“ beim Essen so entscheidend ist. Wie du anfangen kannst, bewusster zu essen.
Shownotes
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Alle Links zu Barbara Plaschka findest Du hier:
Instagram: https://www.instagram.com/barbaraplaschka Website: https://barbaraplaschka.de/ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCgd29FUigj-mkp5_M3EsMlQ
Bücher, Podcasts und YouTube
Enders, Giulia: Darm mit Charme. Alles über ein unterschätztes Organ
https://www.google.de/books/edition/Darm_mit_Charme/8EgbAwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0
42 | Warum Verbote deine dauerhafte Abnahme verhindern können
In der 42. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum Verbote eine ernstzunehmende Bedrohung für den Erfolg deiner Abnahme sind und wie du mit ihnen umgehen kannst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Warum Verbote so ein schwieriges Thema beim Abnehmen sind. Was durch Verbote und Verzicht mit uns passiert. Welche Möglichkeiten du hast, dich beim Abnehmen einzuschränken (oder auch nicht).
Shownotes
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41 | Wie du deine Ängste zu deinen Begleitern beim Abnehmen machst - Interview mit Benjamin Alfons
In der 41. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich mit Trainer und Coach Benjamin Alfons über Ängste beim Abnehmen und wie man am besten mit ihnen umgehen kann.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Wie unsere Ängste uns in unserem Leben limitieren Welche Rolle Angst bei Veränderungen (Abnehmen) spielt Was der erste Schritt sein kann, mit den eigenen Ängsten umzugehen
Shownotes
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Website: https://benjamin-alfons.de/
Bücher, Podcasts und YouTube
Binswanger, Mathias: Die Tretmühlen des Glücks. Wir haben immer mehr und werden nicht glücklicher. Was können wir tun?
https://www.google.de/books/edition/Die_Tretm%C3%BChlen_des_Gl%C3%BCcks/nE99DwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0
40 | Visualisiere dein Abnehm-Ziel durch eine Mindmap
In der 40. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ zeige ich dir eine Methode, mit der du dein Ziel und alle Aspekte deines Ziels visualisieren kannst: eine Ziel-Mindmap.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Wie du dein Ziel durch eine Mindmap visualisieren kannst. Wie eine Ziel-Mindmap aufgebaut sein kann. Welche vier Facetten alle deine Teilziele haben.Shownotes
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Mindmap-Tools:
39 | Warum Klarheit beim Abnehmen so wichtig ist
In der 39. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über eines der Grundprinzipien, die entscheidend für den Erfolg deiner Abnahme sind: Klarheit.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
38 | Die Frage, die beim Abnehmen den Unterschied macht
In der 38. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ sprechen wir über eine Frage, die ganz oft den Unterschied zwischen Erfolg und Scheitern ausmacht – beim Abnehmen und allen anderen Dingen, die du dir vornimmst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Warum es Fragen sind, die Veränderungen anstoßen. Welche Frage den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmacht. Wie du diese Frage in Zukunft nutzen kannst.Shownotes
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37 | 3 Gegenkräfte beim Abnehmen
In der 37. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ zeige ich dir 3 Gegenkräfte, die dich bei deiner Abnahme behindern.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Was Gegenkräfte sind und wieso sie bei Veränderungen auftreten. Welche drei Gegenkräfte es beim Abnehmen gibt. Was du gegen diese Gegenkräfte tun kannst.Shownotes
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36 | Die häufigsten Glaubenssätze rund ums Essen
In der 36. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ sprechen wir über die verbreitetsten Glaubenssätze und Überzeugungen, wenn es um das Thema Essen geht.
Du hast die Möglichkeit, zu prüfen, ob du vielleicht auch einige dieser Glaubenssätze hast und bekommst eine Anleitung, wie du deine Überzeugungen verändern kannst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Was das retikulare Aktivierungssystem ist und wie es deine Wahrnehmung beeinflusst. Was die häufigsten Überzeugungen über Essen sind. Welche Auswirkungen deine Glaubenssätze auf dein Essverhalten haben können.Shownotes
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35 | Meditation zur Selbstvergebung
In der 35. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ habe ich eine Meditation zur Selbstvergebung für dich aufgenommen, die du nutzen kannst, um Erfahrungen und Situationen aus deiner Vergangenheit zu heilen und deine Energie wieder in deine Abnahme fließen zu lassen.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Wie gut es sich anfühlt, sich selbst zu vergeben. Wie du dir mithilfe von Meditation vergeben kannst. Wie du innerhalb weniger Minuten mehr Energie für deine Abnahme entfesselst.Shownotes
Podcast-Folge Warum du dir selbst vergeben musst, um abzunehmen: https://lananuth.com/abnehmen-und-vergeben/
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34 | Angst und Vertrauen beim Abnehmen
In der 34. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ sprechen wir über die beiden Grundhaltungen Angst und Vertrauen. Du erfährst, warum wir immer zu einer der beiden Haltungen tendieren und warum und wie du für deine Abnahme mehr ins Vertrauen kommen kannst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Warum du immer die Wahl zwischen Angst und Vertrauen hast. Was die häufigsten Ängste beim Abnehmen sind. Wie du von Angst in Vertrauen wechselst.Shownotes
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33 | 5 Situationen, in denen dein Mindset den Unterschied macht
In der 33. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ zeige ich dir in nur knapp 10 Minuten fünf Situationen, in denen die Arbeit am Mindset einen Unterschied macht.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Warum die Arbeit am Mindset so wichtig ist. In welchen 5 Situationen du anders denken und fühlen wirst. Warum es eigentlich viel mehr als nur 5 Situationen sind.Shownotes
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32 | Fit als Mama: wie du deine körperliche Veränderung mit deiner sozialen Rolle vereinbarst - Interview mit Sarah Geisler
In der 32. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich mit Yoga-Lehrerin und Personal Trainerin Sarah Geisler über ihre körperliche Entwicklung parallel zum Mama-Alltag und warum Ganzheitlichkeit nicht mit dem eigenen Körper endet.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
wie man es schafft, trotz Mama-Alltag nachhaltig abzunehmen und seine Ziele zu erreichen. warum es wichtig ist, die eigenen Rollen im Leben aktiv zu gestalten. warum eine ganzheitliche Entwicklung immer auch das Umfeld beeinflusst.Shownotes
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Alle Links zu Sarah Geisler findest Du hier:
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Website: http://www.prana-studio.com
Bücher, Podcasts und YouTube
Csíkszentmihályi, Mihály: Flow. Das Geheimnis des Glücks
https://www.google.de/books/edition/Flow_Das_Geheimnis_des_Gl%C3%BCcks/UAIkDwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0
happy, holy & confident® Podcast https://open.spotify.com/show/4j5GudABjEkHhAsQDyggbN
Strong & Flex YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/@strongundflex
31 | Warum der einzige Grund Abnehmen nicht stark genug ist
In der 31. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über Motivationen und Gründe beim Abnehmen und du erfährst, warum der Grund Abnehmen alleine nicht ausreicht, um dich dauerhaft zu motivieren.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
welche Arten von Motivation es gibt. welche 3 Leitsätze über Motivation du dir merken solltest. 13 Gründe, die du als Inspiration für deine Motivation nutzen kannst.Shownotes
Checkliste – Ist deine Motivation dauerhaft: http://lananuth.com/checkliste-motivation/
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30 | Drei Glaubenssätze, die nötig sind, um alte Muster zu durchbrechen
In der 30. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über drei Glaubenssätze, von denen du überzeugt sein musst, wenn du alte Muster durchbrechen und dein Leben dauerhaft verändern möchtest.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
was Muster eigentlich sind und auf welchen Ebenen du sie findest. was die „Opfer-Rolle“ damit zu tun hat. welche drei Glaubenssätze wichtig sind, um alte Muster zu durchbrechen.Shownotes
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29 | Warum Disziplin der falsche Weg zum Abnehmen ist
In der 29. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum Disziplin der falsche Weg zum Abnehmen ist und warum du fast keine Disziplin zum Abnehmen brauchst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum so viele von uns glauben, dass Disziplin zum Abnehmen wichtig ist. warum Disziplin beim erfolgreichen Abnehmen nur eine kleine Rolle spielt. welche drei Ansätze dir helfen, weniger Disziplin zu benötigen.Shownotes
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28 | Warum du Strategien und Methoden entwickeln musst, um abzunehmen
In der 28. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über Strategien und Methoden beim Abnehmen und erkläre, warum deine Abnahme ohne beides keinen Erfolg haben wird.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
was Strategien und Methoden sind. was der Unterschied zwischen eigenen Strategien und Abnehm-Programmen ist. warum du Strategien und Methoden zum Abnehmen brauchst.Shownotes
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Podcast-Folge zu Reflektion: https://lananuth.com/10-fragen-zu-neujahr/
27 | Deine Abnahme ist die Basis für deine Lebensträume - Interview mit Larissa Hummel
In der 27. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ habe ich Larissa Hummel – ehemals Larissa Hauser von Ayu Happy – zu Gast im Podcast und wir sprechen darüber, warum deine körperliche Gesundheit die Basis für deine Lebensträume ist.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum sich der Körper nicht ohne den Geist und umgekehrt entwickeln kann. warum deine körperliche Gesundheit die Basis für deine Lebensträume ist. was du täglich tun kannst, um für deine Gesundheit zu sorgen.Shownotes
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26 | Warum du dir selbst vergeben musst, um abzunehmen
In der 26. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ widmen wir uns dem Thema Vergebung. Vergebung ist der Schlüssel, der uns all unsere Stärke und Leistungsfähigkeit zurückgibt, indem er uns von alten Scham- und Schuldgefühlen befreit und uns dadurch neue Wege öffnet.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
was Vergebung ist und was es dir bringt, dir selbst zu vergeben. was die 3 Schritte sind, um dir zu vergeben. 3 Fragen, die dir bei der Selbstvergebung helfen.Shownotes
Checkliste – Ist deine Motivation dauerhaft: http://lananuth.com/checkliste-motivation/
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25 | 10 Fragen, die du dir zu Neujahr stellen solltest
In der 25. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ teile ich mit dir 10 Fragen, die du dir zum Jahreswechsel stellen kannst, um das vergangene Jahr zu reflektieren und dich auf das neue Jahr vorzubereiten.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum es sinnvoll ist, sich regelmäßig zu reflektieren. welche 10 Fragen dir dabei helfen. was du tun kannst, um dich an deine Antworten zu erinnern.Shownotes
Kontakt zum 1:1 Coaching: https://lananuth.com/coaching/anfrage/
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24 | So tust du endlich, was du dir vorgenommen hast
In der 24. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum wir uns manchmal etwas vornehmen, was wir dann doch nicht tun. Ich gebe dir zwei starke Bilder an die Hand, mit denen du deine innere Welt besser verstehen kannst und du erfährst drei Methoden, mit denen du deinen Geist stärken kannst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum wir so oft nicht tun, was wir uns vornehmen. wie du dir deine innere Welt besser vorstellen kannst. welche drei Methoden dir helfen, deinen Geist zu stärken.Shownotes
Podcast-Folge: Meditation zur Entspannung: https://lananuth.com/meditation-zur-entspannung/
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Shetty, Jay: Das Think Like a Monk-Prinzip: https://www.google.de/books/edition/Das_Think_Like_a_Monk_Prinzip/iVDADwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0
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23 | Wie du das VAKOG Modell für deine Abnahme nutzen kannst
In der 23. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über das VAKOG-Modell aus dem NLP und zeige dir, wie du dieses Modell für deine Abnahme nutzen kannst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
was das VAKOG-Modell ist und wozu es genutzt wird. warum es hilfreich sein kann, den eigenen Wahrnehmungskanal zu kennen. wie dir dieses Wissen ganz praktisch beim Abnehmen hilft.Shownotes
Blogbeitrag und VAKOG-Test: https://lananuth.com/wahrnehmung-und-abnehmen
Umfrage zum Podcast: https://eyajorlxuyc.typeform.com/to/zjzNjkst
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22 | Abnehm-Hack: Wie du deine Gefühle in Sekunden veränderst
In der 22. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, wie du deine Gefühle gezielt positiv beeinflussen und so deine Situation in Sekunden verändern kannst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum Veränderungen im Grunde nicht lang brauchen. was du tun musst, um eine sofortige Veränderung zu bewirken. mit welcher Methode du in Sekundenschnelle eine Veränderung herbeiführen kannst.Shownotes
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Blog: https://lananuth.com/blog/
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21 | Wie es ist, zuzunehmen, während alle anderen abnehmen
Die 21. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ ist eine besondere Folge, denn es geht um ein ganz persönliches Thema: Ich bin im 7. Monat schwanger und spreche darüber, wie es sich für mich grade anfühlt, zuzunehmen, während viele in meinem Umfeld abnehmen und wie ich die Schwangerschaft als Coach erlebe.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
wie die Schwangerschaft mein Leben komplett umgekrempelt hat. wie man damit umgehen kann, wenn ein äußerer Umstand das Leben beeinflusst. warum der Fokus das Allerwichtigste ist.Shownotes
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Umfrage zum Podcast: https://eyajorlxuyc.typeform.com/to/zjzNjkst
20 | Wie du sportlich über dich hinaus wächst
In der 20. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich im Interview mit OCR Pro-Athletin Janne Volkmer über Janne über ihren Weg, ihre Entwicklung und wie sie es geschafft hat, über sich selbst hinaus zu wachsen.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum du am Anfang den Weg des geringsten Widerstanden gehen solltest. wohin dich Lernbereitschaft bringen kann. warum Kontinuität der Schlüssel zu körperlichem und mentalem Erfolg ist.Shownotes
Alle Links zu Janne Volkmer findest Du hier:
Instagram fuel_your_body_and_mind: https://www.instagram.com/fuel_your_body_and_mind/
anitagruen.athlete: https://www.instagram.com/anitagruen.athlete/
Facebook: https://www.facebook.com/janne.volkmer.coaching
Bücher
McDonald, Lyle: The Womens Book – Vol. 1: https://de.scribd.com/document/384851966/McDONALD-Lyle-2018-the-Womens-Book-Vol-1
Afremow, Jim: The Champion’s Mind. How Great Athletes Think, Train, and Thrive: https://www.google.de/books/edition/The_Champion_s_Mind/5aAiAgAAQBAJ?hl=de&gbpv=1&dq=the+champion%27s+mind&printsec=frontcover
19 | Wie du das Beste aus dem machst, was du grade hast
In der 19. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über die Bedeutung des Weges bei der Abnahme und warum es so wichtig ist, die richtige innere Einstellung zu haben.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum der Weg beim Abnehmen das Wichtigste ist. was die 6 Hindernisse für Erfolg sind. welche 4 Möglichkeiten es gibt, an seinen Zielen zu arbeiten.Shownotes:
Zu dieser Podcast-Folge gibt es keine Shownotes.
18 | Wie deine Hormone deine Abnahme steuern
In der 18. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ habe ich wieder einen Gast: Molekularmedizinerin und Ernährungsberaterin Alessia Schulz . Wir sprechen über das Thema Hormone und was Hormone mit dem Thema Abnehmen zu tun haben.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
was Hormone mit dem Abnehmen zu tun haben. welche Bedeutung der Zyklus für den weiblichen Hormonhaushalt hat. wann der beste Zeitpunkt im Zyklus für eine Abnahme ist. was du konkret tun kannst, um deine Abnahme auf hormoneller Basis bestmöglich zu unterstützen.Shownotes:
Alle Links zu Alessia Schulz findest Du hier:
Instagram: https://www.instagram.com/alessia.schulz.coaching/
Facebook: https://www.facebook.com/alessia.schulz.coaching
Website: https://alessia-schulz.de/
Apps
CodeCheck: https://www.codecheck.info/
Bücher
Koch, Simone: Schlank und voller Energie bei Hashimoto: https://www.google.de/books/edition/Schlank_und_voller_Energie_bei_Hashimoto/xN5XEAAAQBAJ?hl=de&gbpv=1&printsec=frontcover
Instagram Simone Koch: https://www.instagram.com/drsimonekoch/
Vitti, Alisa: WomanCode: https://www.google.de/books/edition/WomanCode/onvHngEACAAJ?hl=de
17 | Warum Pausen so wichtig für deine Abnahme sind
In der 17. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ beschäftigen wir uns mit dem Thema Pausen. Ich stelle dir das Modell der Superkompensation aus der Trainingswissenschaft vor und du bekommst 3 Tipps, wie du Pausen zu einem festen Bestandteil deiner Abnahme machst.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum wir Pausen und Erholung brauchen. was das Superkompensations-Modell ist. wie du Pausen zum Teil deiner Abnahme machst.Shownotes:
Kickstart-Challenge (19.-23. September 2022)
Steigere deine Umsetzungskraft spürbar in nur 5 Tagen mit der Step-by-Step-Formel und
täglichen Challenge-Aufgaben.
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16 | Schon jetzt in deinem Traumkörper ankommen (Teil 2)
In der 16. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ setzen wir die Visualisierungs-Reihe aus Folge 15 fort und tauchen ganz in deinen Traumkörper ein. Nutze dieses mentale Tool und erlebe in 15 Minuten selbst, wie es sich anfühlt, dich bereits jetzt vollkommen wohlzufühlen.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
was eine assoziierte Visualisierung ist. wie es sich anfühlt, in deinem Traumkörper zu leben. welchen mentalen Effekt du in nur 15 Minuten herbeiführen kannst.Shownotes:
Erster Teil der Visualisierungs-Reihe:
- https://lananuth.com/visualisierung-teil-1/
Blogbeitrag:
- https://lananuth.com/die-macht-der-visualisierung/
15 | Wie du deinen Traumkörper klar vor Augen siehst (Teil 1)
In der 15. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über das Thema Visualisierung, warum sie ein kraftvolles, mentales Tool ist, und führe dich anschließend durch eine Visualisierung.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
· was eine Visualisierung ist.
· wie du sie nutzen kannst und warum du es solltest.
· wie sich eine 14-minütige Visualisierungsreise anfühlt.
Shownotes:
Blogbeitrag:
- https://lananuth.com/die-macht-der-visualisierung/
14 | Wie du die Balance beim Abnehmen findest
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum Balance nichts als eine Illusion ist. warum alle anderen immer in Balance erscheinen und du nicht. wie du mehr Balance bei deiner Abnahme findest.Shownotes:
Bücher:
- Kelly, Matthew: Off Balance
- Templar, Richard: Die Regeln des Lebens
13 | Warum du Fehler machen musst, um erfolgreich abzunehmen
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
was Fehler überhaupt sind. warum wir Fehler so negativ wahrnehmen. wie dir Fehler in Zukunft beim Abnehmen helfen können.Shownotes:
Zu dieser Podcast-Folge gibt es keine Shownotes.
12 | Wie du dir Ziele richtig setzt, planst und erreichst
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
wozu du Ziele brauchst und worauf es bei der Zielsetzung ankommt. welche drei Methoden dich bei deinen Zielen unterstützen können. was der wichtigste Schritt bei der Umsetzung ist.Shownotes:
Zu dieser Podcast-Folge gibt es keine Shownotes.
11 | Mit Meditation zur Entspannung und zum Wunschgewicht
In dieser Folge kannst du dich 12 Minuten ganz entspannt zurücklehnen und gemeinsam mit mir eine geführte Meditation machen.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum Meditation ein unverzichtbares, günstiges und hoch-effektives Tool ist warum du gar nicht stundenlang meditieren musst und du erlebst hautnah, wie du dich in weniger als 15 Minuten so richtig entspannen kannst.Shownotes:
Bücher:
- Tara Brach: Mit dem Herzen eines Buddha: Heilende Wege zu Selbstakzeptanz und
Lebensfreude
Meditations-Apps:
- 7Mind: https://www.7mind.de/
- Headspace (englisch): https://www.headspace.com/
Netflix:
- Headspace: Eine Meditationsanleitung: https://www.netflix.com/de/title/81280926
10 | Meine Erfahrungen auf dem Jakobsweg - und was sie mit dem Abnehmen zu tun haben
In dieser Folge spreche ich über meine Erfahrungen und Erlebnisse auf dem Jakobsweg in Spanien, den ich zusammen mit meinem Vater, meinem Bruder und meiner Tochter gewandert bin.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
warum ich mich dazu entschlossen habe, den Jakobsweg zu laufen welche Herausforderungen es zu bewältigen galt wie das Reisen und Wandern mit Baby war was eine Wanderung mit dem Abnehmen zu tun hatShownotes:
Bücher:
- Hape Kerkeling: Ich bin dann mal weg: Meine Reise auf dem Jakobsweg
Weitere Links:
- Anbieter Jakobsweg: https://santiagoways.com/de
- The Bucket List Family auf Instagram
09 | Wo fange ich beim Training an - Interview mit Alex Maas
In dieser Podcast-Folge erfährst du: • wie du das passende Training für deinen Einstieg findest • wie du mit Einschränkungen (keine Zeit, kein Geld) umgehen kannst • warum es auch Phasen geben darf, in denen du mal nicht trainierst • wie du Training ganz allgemein gestalten solltest
Shownotes:
Alle Links zu Alex Maas findest Du hier:
- Instagram: https://www.instagram.com/am_athletic/
Bücher:
- Eine Frage der Leidenschaft: Mit Mut und Motivation zum Erfolg (Jan Frodeno)
- Das Limit bin nur ich: Wie ich als erster Mensch die Welt im Triathlon umrundete (Jonas
Deichmann)
- Leistungskurs Sport: Band 1: Sportbiologische und trainingswissenschaftliche Grundlagen
(Jürgen Weineck, et al.)
- Leistungskurs Sport: Band 2: Sportbiologische und trainingswissenschaftliche Grundlagen
(Jürgen Weineck, et al.)
- Leistungskurs Sport: Band 3: Bewegungswissenschaftliche und gesellschaftspolitische
Grundlagen (Jürgen Weineck, et al.)
- Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer
Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings (Jürgen Weineck)
Blog:
- Blogbeitrag zu Glaubenssätzen: Wie deine Glaubenssätze dein Gewicht beeinflussen
- Gastbeitrag Karoline Gehrke: So beeinflussen Darmbakterien dein Gewicht
- Anmeldung Newsletter: Der Happy & Healthy Newsletter
08 | Individualität vs. Effektivität - Was ist wichtiger beim Abnehmen?
In dieser Podcast-Folge erfährst du: • was Individualität und Effektivität beim Abnehmen bedeuten • was die jeweiligen Vorteile der Ansätze sind • was die jeweiligen Nachteile der Ansätze sind • wann du dich für Individualität und wann für Effektivität entscheiden solltest
Shownotes:
Zu dieser Podcast-Folge gibt es keine Shownotes.
07 | Dein Sport-Typ - Welcher Sport passt zu dir?
In dieser Podcast-Folge erfährst du: • was es bringt, seinen Sport-Typ zu kennen • was die vier Grundtypen sind und welche Eigenschaften sie haben • welcher Sport sich für welchen Sport-Typ eignet • wie du dein Wissen für dich nutzen kannst
Shownotes:
DISG - Test:
- https://personality-test.greator.com/short/introduction?_gl=11nloaaj_gaMTc3MDQ4NTIyMi4xNjQ3OTQzNzgz_ga_2M2EKPMWC6*MTY0ODEwNzI2MC4zLjAuMTY0ODEwNzI2MC42MA..
- https://www.123test.com/de/DISG-Pers%C3%B6nlichkeitstest/
- https://www.disg-schnelltest.de/
06 | Warum Abnehmen nicht schnell geht
In dieser Podcast-Folge erfährst du: • was hinter dem "Schnell-Schnell-Denken" steckt • was innere Antreiber sind • warum Abnehmen ein langfristiger Prozess ist • wie du deine Abnehm-Dauer realistisch berechnen kannst
Shownotes:
Innere Antreiber - Test:
- http://lerncoaching-berlin.com/antreibertest.html
Formeln zur Berechnung der Abnehm-Dauer:
Faustformel: ca. 0,5kg pro Woche
Formel zur Berechnung:
((aktuelles Gewicht [kg] - Wunschgewicht [kg]) x 7000 kcal) / Kaloriendefizit pro Tag [kcal] = Abnehmdauer in Tagen
Rechner:
https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/abnehmdauer/abnehmdauer.php?calc=1&gewicht=73&zielgewicht=65&alter=29&groesse=172&sex=w&pal=1.65&kalorienaufnahme=1950
05 | Emotionales Essen mit einer ganzheitlichen Ernährungsberatung auflösen - Interview mit Andrea Conrad
Im Gespräch mit Andrea Conrad erfährst du: - was Ganzheitlichkeit beim Abnehmen bedeutet - wie man in einer Ernährungsberatung arbeitet - warum Abnehmen ganz oft ein Familienthema ist - was der erste Schritt ist, um Ernährungsgewohnheiten zu verändern
Shownotes:
Alle Links zu Andrea Conrad findest Du hier:
- Website: https://vital-ulm.de/
Bücher:
- Mindfuck: Warum wir uns selbst sabotieren und was wir dagegen tun können (Petra
Bock)
- Der entstörte Mensch: Wie wir uns und die Welt verändern. Warum wir nach dem
technischen jetzt den menschlichen Fortschritt brauchen (Petra Bock)
- 100 Fragen Ihr Leben betreffend: Erkennen Sie Ihre wahren Ziele und Wünsche (Petra
Bock)
Bitterstoffe:
https://bit.ly/bitterstoffe-vergleich
04 | Mindset - Warum du ohne innere Arbeit niemals dauerhaft abnehmen wirst
In der vierten Episode des Podcasts "Abnehmen leicht gemacht" spreche ich über die Bedeutung vom Mindset beim Abnehmen. Ich erkläre, warum du ohne eine Arbeit an deinem Mindset niemals eine dauerhafte Abnahme erreichen wirst. Diese Folge ist der letzte Teil meiner Starterreihe und ergänzt die anderen beiden Grundpfeiler einer gesunden Abnahme: Ernährung und Bewegung. Damit du genau weißt, was mit dem Mindset gemeint ist, definiere ich den Begriff zu Beginn. Du erfährst, worauf es bei diesem Thema vor allem ankommt und zum Schluss schauen wir uns gemeinsam an Beispielen an, warum eine dauerhafte Abnahme ohne Arbeit am Mindset nicht möglich ist.
Shownotes:
Zu dieser Podcast-Folge gibt es keine Shownotes.
03 | 5 Strategien für mehr Bewegung
In der dritten Episode des Podcasts "Abnehmen leicht gemacht" spreche ich als Teil der Starterreihe über die Bedeutung der Bewegung beim Abnehmen. Dabei geht es zunächst einmal um die Einordnung der Bewegung. Du erfährst, warum Bewegung nicht gleich Sport und Gesundheit nicht gleicht Fitness ist. Außerdem teile ich 5 Strategien für mehr Bewegung mit dir, die du leicht in in deinen Alltag integrieren kannst.
Shownotes:
Zu dieser Podcast-Folge gibt es keine Shownotes.
02 | Wie du die richtige Ernährungsform für deine Abnahme findest
In der zweiten Episode des Podcasts "Abnehmen leicht gemacht" spreche ich als Teil der Starterreihe über die Bedeutung der Ernährung beim Abnehmen, was es grundsätzlich zu beachten gilt und mit welchen Fragen du die richtige Ernährungsform für deine Abnahme finden kannst.
Shownotes:
Kalorien-Rechner (Umsatz)
Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h so exakt wie möglich. Dazu werden neueste wissenschaftliche Erkenntnisse beachtet und entsprechend viele Komponenten abgefragt.
https://science-fitness.de/kalorienrechner
Wasserbedarf
Faustregel: Ein erwachsener Mensch benötigt etwa 30–40 ml Wasser pro kg Körpergewicht pro Tag.
Bei einem 70kg schweren Erwachsenen bedeutet das also mindestens 2100-2800ml pro Tag. Durch Alltagsbewegung und Sport erhöht sich der Bedarf. Bei dieser Faustregel wird ähnlich wie beim Grundumsatz nur der Bedarf bei völliger Ruhe festgesetzt.
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
01 | Die 3 Säulen beim Abnehmen
Hier findest du die erste Episode des Podcasts "Abnehmen leicht gemacht". Als erster Teil einer Starterreihe spreche ich in der Folge über die 3 Säulen beim Abnehmen und wie sie Einfluss nehmen. Damit stelle ich dir nicht nur das Konzept nach dem ich arbeite vor, sondern auch die 3 Haupt-Kategorien des Podcasts.
Shownotes:
Studien
Danner, D. D., Snowdon, D. A., & Friesen, W. V. (2001). Positive emotions in early life and longevity: findings from the nun study.Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 804–13.
Dillon, K. M., Minchoff, B., & Baker, K. H. (n.d.). Positive emotional states and enhancement of the immune system. International Journal of Psychiatry in Medicine, 15(1), 13–8.
O’Neil, A., Quirk, S. E., Housden, S., Brennan, S. L., Williams, L. J., Pasco, J. A., … Jacka, F. N. (2014). Relationship between diet and mental health in children and adolescents: a systematic review. American Journal of Public Health, 104(10), e31-42.
Nerozzi, D., Santoni, A., Bersani, G., Magnani, A., Bressan, A., Pasini, A., … Frajese, G. (1989). Reduced natural killer cell activity in major depression: neuroendocrine implications. Psychoneuroendocrinology, 14(4), 295–301.
Kubzansky, L. D., Sparrow, D., Vokonas, P., & Kawachi, I. (n.d.). Is the glass half empty or half full? A prospective study of optimism and coronary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine, 63(6), 910–6.
