Abnehmen leicht gemacht

In der 57. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über drei Dinge, die im Laufe einer Abnahme passieren und sehr störend sein können und warum es sehr helfen kann, diese unerwünschten Nebeneffekte im Vorhinein zu akzeptieren und willentlich in Kauf zu nehmen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Warum es ganz normal ist, dass eine Abnahme nicht nur Positives mit sich bringt.
• Welche drei Dinge dir wahrscheinlich passieren werden.
• Warum es hilft, alle negativen Konsequenzen vorab zu akzeptieren.

Shownotes

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In der 56. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über die Bedeutung der Sprache bei der Wahrnehmung und somit auch beim Abnehmen. Und wir schauen uns zwei Metaphern in diesem Zusammenhang an, wovon eine sinnvoll und die andere weniger sinnvoll und zielführend für deinen Abnehm-Erfolg ist.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Warum Sprache eine wichtige Arbeitsgrundlage für dein Mindset ist.
• Warum viele von uns das Motiv des Durchstartens beim Abnehmen nutzen.
• Welches sprachliche Bild dich und deine Abnahme unterstützt.

Shownotes

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In der 54. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich im Interview mit Serdar Deniz über seinen Podcast FettUcation, in dem er seine Zuhörer auf seinem Weg mitnimmt und warum es so wichtig ist, sich mit seiner Abnahme nicht zu verstecken.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Wie und warum Serdar einen Podcast über seine Abnahme macht.
• Warum es so wichtig ist, über die eigene Abnahme und die Themen damit zu sprechen.
• Wie eine Gesellschaft aussehen müsste, damit sich niemand für sein Übergewicht schämt.

Shownotes

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Gemeinsame Podcast-Folge (Spotify): https://open.spotify.com/episode/2hjs1PxE20O54Wv3wspmra?si=229decb3f86c4bd2

Alle Links zu Serdar Deniz findest Du hier:

Instagram:  https://www.instagram.com/fettucation/

Podcast FettUcation: https://linktr.ee/fettucation

Bücher, Podcasts und YouTube

Instagram-Account Elenasweg: https://www.instagram.com/elenasweg/ Podcast DURCH DICK & DÜNN - Abnehmen ohne Druck!: https://www.durchdickundduenn.com/#podcast Podcast Abspecken kann jeder!: https://www.abspecken-kann-jeder.de/podcast/

In der 54. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ teile ich mit dir einen wichtigen Reminder: Du bist nicht dein Ergebnis. Du erfährst, was genau damit gemeint ist und warum diese Erkenntnis entscheidend für deinen Abnehm-Erfolg ist.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Warum wir uns manchmal nur an die Wahrheit erinnern müssen.
• Warum du nicht dein Ergebnis bist.
• Wie dich eine Identifikation mit deinem Ergebnis daran hindert, erfolgreich zu sein.

Shownotes

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In der 53. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum autotelisch organisierte Abnahmen erfolgreicher sind als andere und wie du es schaffst, deine Abnahme autotelisch zu gestalten.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Was der Begriff „autotelisch“ bedeutet.
• Warum autotelisch organisierte Abnahmen erfolgreicher sind als andere.
• Wie du deine Abnahme autotelisch gestaltest.

Shownotes

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In der 52. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich im Interview mit Vanessa Gebhardt über die Bedeutung des Mindsets und die Sprengung mentaler Grenzen für die eigene Entwicklung.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Wie Vanessa den Weg zum Sport gefunden hat.
• Warum es so wichtig ist, mentale Grenzen zu sprengen.
• Warum Geschlecht nie eine Bedeutung für unser Ziel hat außer der, die wir ihm geben.

Shownotes

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Alle Links zu Vanessa Gebhardt findest Du hier:

Instagram: https://www.instagram.com/vanessa.v.gebhardt/ YouTube: https://www.youtube.com/@alsofitinreallife-vanessag8398 LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/vanessa-gebhardt-78b78b5a

Bücher, Podcasts und YouTube

Holiday, Ryan: In der Stille liegt Dein Weg https://www.google.de/books/edition/In_der_Stille_liegt_Dein_Weg/eJ-YDwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0

Holiday, Ryan: Dein Ego ist dein Feind. So besiegst du deinen größten Gegner. Mehr Erfolg durch das richtige Mindset Mit den Strategien von Ryan Holiday die Herausforderungen des Lebens meistern https://www.google.de/books/edition/Dein_Ego_ist_dein_Feind/y1SHDQAAQBAJ?hl=de&gbpv=0

In der 51. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum es beim Abnehmen wichtig ist, ganzheitlich zu visualisieren, das heißt auch die Anstrengungen und Konsequenzen des Ziels vorab zu bedenken und zu akzeptieren.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Warum viele Menschen falsch visualisieren.

• Warum es wichtig ist, auch negative Aspekte der Abnahme zu visualisieren.

• Wie du ganzheitlich visualisieren kannst.

Shownotes

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In der 50. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich im Interview mit OCR Pro-Athletin und Trainings- & Ernährungscoach für Läufer Janne Volkmer über den richtigen Einstieg beim Laufen, die häufigsten Fehler bei Laufeinsteigern und warum sportliche Ziele helfen können.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Was die größten Fehler sind, die man beim Laufeinstieg machen kann.
• Warum sportliche Ziele beim Laufen hilfreich sind.
• Was Game Changer beim Laufen sein können.

Shownotes

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Alle Links zu Janne Volkmer findest Du hier:

Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Bücher, Podcasts und YouTube

Fitzgerald, Matt: 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster

https://www.google.de/books/edition/80_20_Running/JcGNEAAAQBAJ?hl=de

Schleifer, Christine: Sebastian Kienle - Vom Underdog zum Weltmeister

https://www.sebastian-kienle.com/product-page/buch-sebastian-kienle-vom-underdog-zum-weltmeister

In der 49. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ habe ich für dich einen Power Talk aufgenommen. Du kannst diese Folge morgens als Start in den Tag oder in Momenten, in denen dich Mut und Motivation verlassen, anhören und so leichter wieder auf deinen Weg finden.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Was ein Power Talk ist.
• Wie sich suggestive Sprechmuster direkt auf deine Motivation auswirken können.
• Warum du es wert bist, dein Ziel zu erreichen.

Shownotes

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In der 48. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich mit Coachin Kira Paul über Bodyshaming, wie diese schmerzhaften Erfahrungen uns täglich beeinflussen und wie du die Verbindung zu dir selbst heilen kannst.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:  

• Was Bodyshaming ist und welche Erfahrungen wir damit gemacht haben.
• Wie man einen positiveren Umgang mit sich selbst lernen kann.
• Wie EFT als Technik helfen kann, wieder eine Verbindung zum eigenen Körper und zum eigenen Körpergefühl aufzubauen.

Shownotes

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Blog: https://lananuth.com/blog/

Alle Links zu Kira Paul findest Du hier:

Instagram: https://www.instagram.com/kiracelinepaul/

Website: https://www.soulfoodjourney.de/

Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/soulfood-journey/id1210417907

Bücher, Podcasts und YouTube

Williamson, Marianne: Rückkehr zur Liebe. Harmonie, Lebenssinn und Glück durch "Ein Kurs in Wundern" https://www.google.de/books/edition/R%C3%BCckkehr_zur_Liebe/hPR8BAAAQBAJ?hl=de&gbpv=0

In der 47. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ reflektiere ich meinen vergangenen Abnehm-Zyklus, erkläre warum Zyklen beim Abnehmen Sinn machen und gebe dir für deine eigene Reflektion drei Fragen an die Hand.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:       

• Was Zyklen sind und woher diese Methodik stammt.
• Warum und in welchen Zeitspannen es sich anbietet beim Abnehmen mit Zyklen zu arbeiten.
• Wie ich meinen Zyklus reflektiere.

Shownotes

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In der 46. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ schauen wir uns an, inwiefern deine Abnahme dein ganzes Leben beeinflusst. Neben deinem Gewicht eröffnest du dir durch eine Abnahme nämlich viele neue Möglichkeiten in deinem Leben.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Warum Abnehmen nicht nur dein Gewicht verändert.
• Was sich durch ganzheitliches Abnehmen bei mir und meinen Coachees verändert hat.
• Mit welchem Tool du deine Veränderungen sichtbar machst.

Shownotes

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Blogbeitrag & Worksheet: Rad des Lebens

In der 46. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich mit Ernährungsberaterin & Coach Yvonne Gottschlich über Breathwork beim Abnehmen und wie du deinen Atem für mehr Gelassenheit und eine entspannte Abnahme nutzen kannst.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• was Breathwork bewirken kann und wie sich die Auswirkungen zeigen.
• wie dich Breathwork beim Abnehmen unterstützen kann.
• wie du anfangen kannst, deine Atmung für dich zu nutzen.

Shownotes

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Alle Links zu Yvonne Gottschlich findest Du hier:

Instagram: https://www.instagram.com/yvonne_gottschlich/

Website: https://yvonnegottschlich.de/

Bücher, Podcasts und YouTube

Nestor, James: Breath – Atem. Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens

https://www.google.de/books/edition/Breath_Atem/1vzjDwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0

Resch, Elyse; Tribole, Evelyn: Intuitiv Abnehmen. Zurück zu natürlichem Essverhalten

https://www.google.de/books/edition/Intuitiv_abnehmen/SRdBAAAAQBAJ?hl=de&gbpv=0

Podcast - The Breath Journal:

https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-breath-journal/id1552427625

Workshop-Termine:

22.06.23, 19 Uhr, Workshophaus Düsseldorf

16.07.23, 16 Uhr; Shivas Loft, Düsseldorf Flingern

Höre dir diese Mini-Folge von ⁠⁠„Abnehmen leicht gemacht“ an, um mehr über die Zukunft des Podcasts zu erfahren. Natürlich bekommst du wie immer auch mindestens einen Impuls, den du für deine eigene Entwicklung nutzen kannst.

In der 44. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum Balance von so großer Bedeutung für das Gelingen einer Abnahme ist und wie du dein Gleichgewicht besser erhalten kannst.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Warum „Balance is the key“ mehr als nur ein Trend-Spruch ist.
• Zwischen welchen Polen du die Balance suchen solltest .
• Welche Fragen du dir stellen kannst, um deine Mitte zu finden.

Shownotes

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In der 43. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich mit Ernährungsexpertin und Biologin Barbara Plaschka über die Bedeutung von Achtsamkeit beim Essen und warum es sich lohnt, den Fokus auf das Kauen zu legen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• ⁠Welche Rolle das Kauen beim Essen spielt.⁠
• Warum das „Wie“ beim Essen so entscheidend ist.
• Wie du anfangen kannst, bewusster zu essen.

Shownotes

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Alle Links zu Barbara Plaschka findest Du hier:

Instagram:  https://www.instagram.com/barbaraplaschka Website: https://barbaraplaschka.de/ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCgd29FUigj-mkp5_M3EsMlQ

Bücher, Podcasts und YouTube

Enders, Giulia: Darm mit Charme. Alles über ein unterschätztes Organ

https://www.google.de/books/edition/Darm_mit_Charme/8EgbAwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0

In der 42. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum Verbote eine ernstzunehmende Bedrohung für den Erfolg deiner Abnahme sind und wie du mit ihnen umgehen kannst.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Warum Verbote so ein schwieriges Thema beim Abnehmen sind.
• Was durch Verbote und Verzicht mit uns passiert.
• Welche Möglichkeiten du hast, dich beim Abnehmen einzuschränken (oder auch nicht).

Shownotes

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In der 41. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich mit Trainer und Coach Benjamin Alfons über Ängste beim Abnehmen und wie man am besten mit ihnen umgehen kann.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Wie unsere Ängste uns in unserem Leben limitieren⁠
• Welche Rolle Angst bei Veränderungen (Abnehmen) spielt
• Was der erste Schritt sein kann, mit den eigenen Ängsten umzugehen

Shownotes

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Website: https://benjamin-alfons.de/

Bücher, Podcasts und YouTube

Binswanger, Mathias: Die Tretmühlen des Glücks. Wir haben immer mehr und werden nicht glücklicher. Was können wir tun?

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Mindmap-Tools:             

SimpleMind                      

Mindmeister

In der 39. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über eines der Grundprinzipien, die entscheidend für den Erfolg deiner Abnahme sind: Klarheit.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• Warum Klarheit entscheidend für deine Abnahme ist.
• Auf welche zwei Fragen du eine Antwort brauchst.       
• Warum es sich lohnt, Klarheit zu schaffen.

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In der 35. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ habe ich eine Meditation zur Selbstvergebung für dich aufgenommen, die du nutzen kannst, um Erfahrungen und Situationen aus deiner Vergangenheit zu heilen und deine Energie wieder in deine Abnahme fließen zu lassen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

•  Wie gut es sich anfühlt, sich selbst zu vergeben.
•  Wie du dir mithilfe von Meditation vergeben kannst.
•  Wie du innerhalb weniger Minuten mehr Energie für deine Abnahme entfesselst.

Shownotes

Podcast-Folge Warum du dir selbst vergeben musst, um abzunehmen:  https://lananuth.com/abnehmen-und-vergeben/

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In der 34. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ sprechen wir über die beiden Grundhaltungen Angst und Vertrauen. Du erfährst, warum wir immer zu einer der beiden Haltungen tendieren und warum und wie du für deine Abnahme mehr ins Vertrauen kommen kannst.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

•  Warum du immer die Wahl zwischen Angst und Vertrauen hast.
•  Was die häufigsten Ängste beim Abnehmen sind.
•  Wie du von Angst in Vertrauen wechselst.

Shownotes

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In der 32. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich mit Yoga-Lehrerin und Personal Trainerin Sarah Geisler über ihre körperliche Entwicklung parallel zum Mama-Alltag und warum Ganzheitlichkeit nicht mit dem eigenen Körper endet.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

•  wie man es schafft, trotz Mama-Alltag nachhaltig abzunehmen und seine Ziele zu erreichen.
•  warum es wichtig ist, die eigenen Rollen im Leben aktiv zu gestalten.
•  warum eine ganzheitliche Entwicklung immer auch das Umfeld beeinflusst.

Shownotes

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Alle Links zu Sarah Geisler findest Du hier:

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Website: http://www.prana-studio.com

Bücher, Podcasts und YouTube

Csíkszentmihályi, Mihály: Flow. Das Geheimnis des Glücks

https://www.google.de/books/edition/Flow_Das_Geheimnis_des_Gl%C3%BCcks/UAIkDwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0

happy, holy & confident® Podcast https://open.spotify.com/show/4j5GudABjEkHhAsQDyggbN

Strong & Flex YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/@strongundflex

In der 31. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über Motivationen und Gründe beim Abnehmen und du erfährst, warum der Grund Abnehmen alleine nicht ausreicht, um dich dauerhaft zu motivieren.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• welche Arten von Motivation es gibt.
• welche 3 Leitsätze über Motivation du dir merken solltest.
• 13 Gründe, die du als Inspiration für deine Motivation nutzen kannst.

Shownotes

Checkliste – Ist deine Motivation dauerhaft: http://lananuth.com/checkliste-motivation/

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In der 30. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über drei Glaubenssätze, von denen du überzeugt sein musst, wenn du alte Muster durchbrechen und dein Leben dauerhaft verändern möchtest.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• was Muster eigentlich sind und auf welchen Ebenen du sie findest.
• was die „Opfer-Rolle“ damit zu tun hat.
• welche drei Glaubenssätze wichtig sind, um alte Muster zu durchbrechen.

Shownotes

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In der 29. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum Disziplin der falsche Weg zum Abnehmen ist und warum du fast keine Disziplin zum Abnehmen brauchst.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• warum so viele von uns glauben, dass Disziplin zum Abnehmen wichtig ist.
• warum Disziplin beim erfolgreichen Abnehmen nur eine kleine Rolle spielt.
• welche drei Ansätze dir helfen, weniger Disziplin zu benötigen.

Shownotes

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In der 28. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über Strategien und Methoden beim Abnehmen und erkläre, warum deine Abnahme ohne beides keinen Erfolg haben wird.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• was Strategien und Methoden sind.
• was der Unterschied zwischen eigenen Strategien und Abnehm-Programmen ist.
• warum du Strategien und Methoden zum Abnehmen brauchst.

Shownotes

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Podcast-Folge zu Reflektion: https://lananuth.com/10-fragen-zu-neujahr/

In der 27. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ habe ich Larissa Hummel – ehemals Larissa Hauser von Ayu Happy – zu Gast im Podcast und wir sprechen darüber, warum deine körperliche Gesundheit die Basis für deine Lebensträume ist.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• warum sich der Körper nicht ohne den Geist und umgekehrt entwickeln kann.
• warum deine körperliche Gesundheit die Basis für deine Lebensträume ist.
• was du täglich tun kannst, um für deine Gesundheit zu sorgen.

Shownotes

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In der 26. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ widmen wir uns dem Thema Vergebung. Vergebung ist der Schlüssel, der uns all unsere Stärke und Leistungsfähigkeit zurückgibt, indem er uns von alten Scham- und Schuldgefühlen befreit und uns dadurch neue Wege öffnet.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• was Vergebung ist und was es dir bringt, dir selbst zu vergeben.
• was die 3 Schritte sind, um dir zu vergeben.
• 3 Fragen, die dir bei der Selbstvergebung helfen.

Shownotes

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Kontakt zum 1:1 Coaching: https://lananuth.com/coaching/anfrage/

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In der 24. Episode des Podcast „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich darüber, warum wir uns manchmal etwas vornehmen, was wir dann doch nicht tun. Ich gebe dir zwei starke Bilder an die Hand, mit denen du deine innere Welt besser verstehen kannst und du erfährst drei Methoden, mit denen du deinen Geist stärken kannst.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• warum wir so oft nicht tun, was wir uns vornehmen.
• wie du dir deine innere Welt besser vorstellen kannst.
• welche drei Methoden dir helfen, deinen Geist zu stärken.

Shownotes

Podcast-Folge: Meditation zur Entspannung: https://lananuth.com/meditation-zur-entspannung/

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Shetty, Jay: Das Think Like a Monk-Prinzip: https://www.google.de/books/edition/Das_Think_Like_a_Monk_Prinzip/iVDADwAAQBAJ?hl=de&gbpv=0

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Blogbeitrag und VAKOG-Test: https://lananuth.com/wahrnehmung-und-abnehmen

Umfrage zum Podcast: https://eyajorlxuyc.typeform.com/to/zjzNjkst

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Die 21. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ ist eine besondere Folge, denn es geht um ein ganz persönliches Thema: Ich bin im 7. Monat schwanger und spreche darüber, wie es sich für mich grade anfühlt, zuzunehmen, während viele in meinem Umfeld abnehmen und wie ich die Schwangerschaft als Coach erlebe.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• wie die Schwangerschaft mein Leben komplett umgekrempelt hat.
• wie man damit umgehen kann, wenn ein äußerer Umstand das Leben beeinflusst.
• warum der Fokus das Allerwichtigste ist.

Shownotes

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In der 20. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich im Interview mit OCR Pro-Athletin Janne Volkmer über Janne über ihren Weg, ihre Entwicklung und wie sie es geschafft hat, über sich selbst hinaus zu wachsen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• warum du am Anfang den Weg des geringsten Widerstanden gehen solltest.
• wohin dich Lernbereitschaft bringen kann.
• warum Kontinuität der Schlüssel zu körperlichem und mentalem Erfolg ist.

Shownotes

Alle Links zu Janne Volkmer findest Du hier:
Instagram fuel_your_body_and_mind: https://www.instagram.com/fuel_your_body_and_mind/
anitagruen.athlete: https://www.instagram.com/anitagruen.athlete/
Facebook: https://www.facebook.com/janne.volkmer.coaching

Bücher
McDonald, Lyle: The Womens Book – Vol. 1: https://de.scribd.com/document/384851966/McDONALD-Lyle-2018-the-Womens-Book-Vol-1
Afremow, Jim: The Champion’s Mind. How Great Athletes Think, Train, and Thrive: https://www.google.de/books/edition/The_Champion_s_Mind/5aAiAgAAQBAJ?hl=de&gbpv=1&dq=the+champion%27s+mind&printsec=frontcover

In der 19. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über die Bedeutung des Weges bei der Abnahme und warum es so wichtig ist, die richtige innere Einstellung zu haben.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• warum der Weg beim Abnehmen das Wichtigste ist.
• was die 6 Hindernisse für Erfolg sind.
• welche 4 Möglichkeiten es gibt, an seinen Zielen zu arbeiten.

Shownotes:

Zu dieser Podcast-Folge gibt es keine Shownotes.

In der 18. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ habe ich wieder einen Gast: Molekularmedizinerin und Ernährungsberaterin Alessia Schulz . Wir sprechen über das Thema Hormone und was Hormone mit dem Thema Abnehmen zu tun haben. 

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• was Hormone mit dem Abnehmen zu tun haben.
• welche Bedeutung der Zyklus für den weiblichen Hormonhaushalt hat.
• wann der beste Zeitpunkt im Zyklus für eine Abnahme ist.
• was du konkret tun kannst, um deine Abnahme auf hormoneller Basis bestmöglich zu unterstützen.

Shownotes:

Alle Links zu Alessia Schulz findest Du hier:
Instagram: https://www.instagram.com/alessia.schulz.coaching/
Facebook: https://www.facebook.com/alessia.schulz.coaching
Website: https://alessia-schulz.de/

Apps
CodeCheck: https://www.codecheck.info/

Bücher
Koch, Simone: Schlank und voller Energie bei Hashimoto:  https://www.google.de/books/edition/Schlank_und_voller_Energie_bei_Hashimoto/xN5XEAAAQBAJ?hl=de&gbpv=1&printsec=frontcover
Instagram Simone Koch: https://www.instagram.com/drsimonekoch/

Vitti, Alisa: WomanCode: https://www.google.de/books/edition/WomanCode/onvHngEACAAJ?hl=de

In der 17. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ beschäftigen wir uns mit dem Thema Pausen. Ich stelle dir das Modell der Superkompensation aus der Trainingswissenschaft vor und du bekommst 3 Tipps, wie du Pausen zu einem festen Bestandteil deiner Abnahme machst.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• warum wir Pausen und Erholung brauchen.
• was das Superkompensations-Modell ist.
• wie du Pausen zum Teil deiner Abnahme machst.

Shownotes:

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täglichen Challenge-Aufgaben.

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In der 16. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ setzen wir die Visualisierungs-Reihe aus Folge 15 fort und tauchen ganz in deinen Traumkörper ein. Nutze dieses mentale Tool und erlebe in 15 Minuten selbst, wie es sich anfühlt, dich bereits jetzt vollkommen wohlzufühlen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

• was eine assoziierte Visualisierung ist.
• wie es sich anfühlt, in deinem Traumkörper zu leben.
• welchen mentalen Effekt du in nur 15 Minuten herbeiführen kannst.

Shownotes:

Erster Teil der Visualisierungs-Reihe:
    -     https://lananuth.com/visualisierung-teil-1/

Blogbeitrag:
    -     https://lananuth.com/die-macht-der-visualisierung/

In der 15. Episode des Podcasts „Abnehmen leicht gemacht“ spreche ich über das Thema Visualisierung, warum sie ein kraftvolles, mentales Tool ist, und führe dich anschließend durch eine Visualisierung.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

· was eine Visualisierung ist.

· wie du sie nutzen kannst und warum du es solltest.

· wie sich eine 14-minütige Visualisierungsreise anfühlt.

Shownotes:

Blogbeitrag:
    -     https://lananuth.com/die-macht-der-visualisierung/

Bücher:
    -   Tara Brach: Mit dem Herzen eines Buddha: Heilende Wege zu Selbstakzeptanz und   
         Lebensfreude

Meditations-Apps:
    -   7Mind: https://www.7mind.de/
    -   Headspace (englisch): https://www.headspace.com/

Netflix:
    -   Headspace: Eine Meditationsanleitung: https://www.netflix.com/de/title/81280926

Bücher:
    -   Hape Kerkeling: Ich bin dann mal weg: Meine Reise auf dem Jakobsweg

Weitere Links:
    -   Anbieter Jakobsweg: https://santiagoways.com/de
    -   The Bucket List Family auf Instagram

Alle Links zu Alex Maas findest Du hier:
    -   Instagram: https://www.instagram.com/am_athletic/

Bücher:
    -   Eine Frage der Leidenschaft: Mit Mut und Motivation zum Erfolg (Jan Frodeno)
    -   Das Limit bin nur ich: Wie ich als erster Mensch die Welt im Triathlon umrundete (Jonas
        Deichmann)
    -   Leistungskurs Sport: Band 1: Sportbiologische und trainingswissenschaftliche Grundlagen    
         (Jürgen Weineck, et al.)
    -   Leistungskurs Sport: Band 2: Sportbiologische und trainingswissenschaftliche Grundlagen
         (Jürgen Weineck, et al.)
    -   Leistungskurs Sport: Band 3: Bewegungswissenschaftliche und gesellschaftspolitische
         Grundlagen (Jürgen Weineck, et al.)
    -   Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer
        Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings (Jürgen Weineck)

Blog:
    -   Blogbeitrag zu Glaubenssätzen: Wie deine Glaubenssätze dein Gewicht beeinflussen
    -   Gastbeitrag Karoline Gehrke: So beeinflussen Darmbakterien dein Gewicht
    -   Anmeldung Newsletter: Der Happy & Healthy Newsletter