Salud Mental✨ con Alan Disavia

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Presencia consciente, despertar, autoentendimiento, claridad mental.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención. 


Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares  🎧]

Si te gustaría apoyar mi trabajo y tiempo dedicado al podcast, podés hacerlo acá con el monto que consideres: https://bit.ly/apoyarAlan

La meditación del silencio es un camino de autoexploración que nos sumerge en la quietud interior. En ese enigma de paz, encontramos claridad, autenticidad y un profundo entendimiento de uno mismo.

La meditación de liberación interior es un proceso introspectivo que puede ayudarte a transformar cargas emocionales, liberar el estrés y encontrar la paz interior, promoviendo un mayor autoconocimiento y crecimiento personal.

Tus emociones y pensamientos te tienen que guiar, pero nunca dominar.

Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares  🎧]

Si te gustaría apoyar mi trabajo y tiempo dedicado al podcast, podés hacerlo acá con el monto que consideres: https://bit.ly/apoyarAlan

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Autoestima, dignidad y respeto propio, aceptación del ser, cuidado personal genuino.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención. 


Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Si te gustaría apoyar mi trabajo y tiempo dedicado al podcast, podés hacerlo acá con el monto que consideres: https://bit.ly/apoyarAlan

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: ALTA

BUENO PARA: Reflexión, reinicio mental, conexión profunda cuerpo-mente.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Este mantra nos recuerda que debemos cultivar una mentalidad centrada en nuestra autenticidad y propósito, en lugar de preocuparnos por la opinión de los demás en el trabajo.

Tomate tiempo para la transformación, respirá hondo y liberate soltando el control.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares  🎧]

La intención de este episodio es aprender a identificar los 3 estados del sistema nervioso (SEGURIDAD, AMENAZA y ABRUMADO) y aprender habilidades para llevar a tu cuerpo y mente al estado de seguridad con el objetivo de tener mejor control en tus reacciones emocionales desreguladas.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares  🎧]

Este mantra nos recuerda que debemos dejar de resistirnos a las cosas que no podemos cambiar o controlar. Tomate tiempo para la transformación, respirá hondo y liberate soltando el control.

Explorá los patrones que dirigen tu mente y transformá tu perspectiva sobre el pensamiento catastrófico excesivo. Podrás necesitar tomar notas en esta sesión.

Afirmaciones que te guían a través de técnicas de visualización para ayudarte a relajarte y encontrar la calma en momentos de ansiedad.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares  🎧]

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: Transformación, visión profunda, conectar cuerpo y mente. También es útil para personas que tengan dificultad para meditar. Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención. 
 No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones. Dicho esto, ¡que disfrutes! 
 Alan.

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIO

BUENO PARA: Comprensión, claridad y autoindagación.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

Reflexión personal acerca de nuestras elecciones personales y como aprovechar el potencial de cambio de la microdosis.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares  🎧]

Meditación para escuchar 1/2 hora después de tomar tu microdosis. [Altamente recomendable escuchar con auriculares]

Lista para encontrar la pérdida de tus expectativas o creencias que puedas necesitar para hacer el duelo por una herida del pasado.  

• Una expectativa de que un padre sea cariñoso y afectuoso.  
• Una creencia de que una pareja debe ser fiel. 
• Una creencia de que los demás trabajarán tan duro como vos.  
• Una creencia de que las personas deben ser directas y honestas.  
• Una creencia de que vos siempre harás lo correcto. 
• La creencia de que siempre sos una persona amable o considerada.  
• La creencia de que los demás serán amables y considerados.  
• La creencia de que los demás jugarán limpio. 
• La creencia de que los demás valorarán o apreciarán tu arduo trabajo o tus esfuerzos para ayudar otras personas te tratarán con respeto. 
• Una creencia de que el mundo debería ser estable y ordenado. 
• Una convicción de que podés predecir con precisión lo que pasará en el futuro. 
• Una convicción de que podés saber las intenciones de los demás.  
• Una creencia de que los demás serán educados.  
• Una creencia de que un padre o miembro de la familia no intentará hacerte daño a propósito.  
• Una creencia en tu capacidad para superar cualquier obstáculo o resolver cualquier problema. 

Identifica las áreas de tu vida que pueden requerir perdón, usando las siguientes preguntas. 

• ¿Hay alguna experiencia, evento o interacción pasada en la que pienso repetidamente o en la que no puedo dejar de pensar?  ¿Hay algún evento o experiencia en particular que quiero evitar, pretender que nunca sucedió o tratar de olvidar?  
• ¿De qué experiencias pasadas culpo al mundo o a los demás?
• ¿De qué eventos o experiencias en mi vida me culpo duramente?  
• ¿Hay una persona o grupo de personas en particular por las que guardo rencor o por las que me he sentido traicionado?  
• ¿Quién en mi vida siento o pienso que me ha hecho daño y no he podido perdonar? 
• ¿Qué he hecho en mi vida que encuentro imposible o difícil perdonarme a mí mismo? 
• ¿Hay una persona o grupo de personas en particular a las que deseo lastimar o vengarme y/o me sentiría feliz si experimentaran un fracaso?

Puntos principales del episodio.

1. El descubrimiento requiere apertura y voluntad para no tener siempre una respuesta. 
2. Aprender cosas nuevas normalmente implica cometer un error.
3. Hay cuatro etapas por las que pasamos todos cuando aprendemos algo nuevo: incompetencia inconsciente, incompetencia consciente, competencia consciente y competencia inconsciente.
4. Utilizaremos las habilidades de Mente Flexible VARIA para probar cosas nuevas.
   
5. Las personas sobreexigentes, rígidas y sobrecontroladoras deben dejar de intentar siempre desempeñarse mejor o esforzarse más. Relajarse y ser improductivas son habilidades que estas personas necesitan practicar.
6. Hacer algo nuevo o diferente todos los días ayuda a romper los viejos hábitos y fomenta la espontaneidad. El nuevo comportamiento a menudo abre nuevos horizontes. Le enseña a nuestro cerebro que está bien no tener todo planeado.

La ilusión de la verdad es un mecanismo psicológico por el cual una persona llega a creer que algo es cierto, sin serlo. En este episodio desarrollo el concepto para que podamos quitarle poder a esta trampa psicológica que produce sufrimiento y trabas personales.