Lo que te puede ayudar - Anita Balle

Bea de Ureta y yo hablamos sobre relaciones, sobre la intimidad, sobre  tener conversaciones incómodas con aquellos a los que queremos de verdad  en nuestra vida. Hablamos sobre si es posible o no mostrarnos tal cual  somos a pesar de nuestro miedo a ser rechazados.  

Hablamos sobre los lenguajes del amor y sobre mucho más.  

Hacer ayunos, meterse en un cubo con hielo, apagar los móviles durante  una semana, no ver Netflix, leer a Marco Aurelio mientras hacemos baños  de sol matutinos... Pero no sé cuánta gente se enfrentará a uno de los  retos que mejor puede hacer sentir a una persona: comer 100% comida real  durante 30 días.  

El Whole30 es un protocolo de alimentación de solamente 30 días que hace  que te replantees tanto tu alimentación en el día a día, como todas las  posibles relaciones psicológicas y emocionales vinculadas con la  comida.  

Ana Núñez, nutricionista experta en este asunto, nos habla de los  diferentes momentos por los que podemos pasar durante el Whole30, cómo  podemos afrontarlo y cuáles son sus principales beneficios.  

"El humor de mi vida" es el libro de Paz Padilla, escrito tras su experiencia acompañando a su marido en sus últimos días de vida. 

En este podcast os comparto mis impresiones.

Romper el hielo y volver a ponerme delante de la cámara ha sido más complicado de lo que me imaginaba.

Ahora mismo tengo la sensación de volver a ser una completa novata en  esto. Por un lado siento una vergüenza enorme, por otro disfruto con la  idea de poder hacer lo que me da la gana. Ser libre y permitirte hacer  aquello que te hace bien a tí y no hace mal a nadie, esa es la  sensación.

Miguel Ángel Cayuela es coach y atleta ultra trail. Este verano ha compleato una de las pruebas más duras de panorama  internacional para dar voz a la enfermedad rara de su hija Carla.  

Con Miguel Ángel Cayuela tuve la última entrevista del 2021. Llevábamos persiguiéndonos desde verano, pero por unas u otras razones no conseguía  cerrar una fecha para la cita.  

Miguel Ángel es Coach deportivo y corredor de ultra trails, entre otras  muchas cosas. En agosto del 2021 corrió junto a Chicho Hernández e Iván  Prendes, una de las pruebas de trail de montaña más duras del mundo, la  PTL Chamonix.  

Y como introducción del artículo, me quedo con estas palabras de Miguel Ángel que escribe en una de sus presentaciones al reto:  

"La montaña nos da todos los valores sencillos y fundamentales que  necesitamos en la vida de hoy en día, nos hace entenderlos y querer  aplicarlos en nuestra vida, día a día. La montaña te da serenidad,  prudencia, astucia, inteligencia, calma, seguridad, respeto, te da mucho  valor, te da la posibilidad de enfrentarte a tus miedos, te da paz y  estas pruebas nos dan una forma de entender la vida y afrontar la vida  que no la da desde otro punto de vista. Estos retos o aventuras me han  dado un antes y un después en mi forma de entender la vida, del trabajo y  la familia."  

Marina Díaz, ACT, valores y a vivir la vida.

Marina se define como escritora y psicóloga. En su faceta de  psicóloga se dedica a ayudar a la gente en avanzar hacia lo que es  importante para ellos. Y esta es la esencia de ACT, hacer espacio a lo  que es difícil y actuar hacia nuestros valores y las cualidades que  queremos desarrollar.

Marina es andaluza, lleva desde bien pequeñita escribiendo y  bajo mi prisma, es un portento. No solamente por la formación que  imparte, sino por cómo ha sido capaz de ir superando los obstáculos en  su vida, por cómo ha ido poco a poco persiguiendo aquello que  consideraba importante y por su manera de escribir y transmitirlo. Y es que esta chica tiene alguna de las cualidades que yo más admiro.

¿Y cómo es que conozco tanto de Marina? Pues básicamente porque Ángel Alegre de "Vivir al máximo" le hizo una entrevista de 4 horas en las que contaba de todo. Y luego porque la sigo diariamente en su newsletter, en la que  habla de muchas cosas, la mayoría relacionada con la psicología, la  Terapia de Aceptación y Compromiso, sus cursos, libros interesantes,  etc.

Pero no, personalmente no la conocía hasta el miércoles pasado, que quedamos para hablar de ACT, valores y volvernos locos con ser hiper productivos.

He de reconocer que yo no estaba en mi mejor momento durante la entrevista, hice lo que pude con lo que tuve. Pero aún así creo que ha quedado muy bien, se tocaron parte de los temas que me interesaban, se aclararon muchas dudas, se pusieron ejemplos prácticos y todo esto puede servir a más de uno y una para aplicar en su día a día.

Os dejo con la entrevista en la plastaformas de podcast y con el  video de Youtube para quienes queráis ver la conexión Costa Rica - Gales en diferido.

El pensamiento crítico es el mejor instrumento que tenemos para  construir nuestra identidad. Es la capacidad de analizar los diferentes  contextos que nos iremos encontrando a lo largo de la vida y hacerlo  desde nuestra propia circunstancia. Extracto del libro "El Arte de pensar" de José Carlos Ruiz.

En el episodio de hoy abordamos el pensamiento crítico, y cómo una persona influenciable puede ir construyéndose poco a poco este hábito de vida. Toda esta reflexión derivada de la lectura de la obra del filósofo cordobés José Carlos Ruiz,  "El Arte de pensar".

Os cuento mi experiencia en el curso de Escucha Activa de Celia Tejealas y Fer Gascón. Hablo sobre las 13 malditas, el reflejo de las emociones y  por qué creo que la Escucha Activa debería ser una herramienta que a  todos nos podría venir bien conocer.   

La Escucha Activa no es simplemente escuchar al otro con toda tu  atención, que también. Es querer conectar con los sentimientos y las  emociones que subyacen bajo lo que el otro expone verbalmente. 

Es por  ello que no solamente tenemos que atender a lo que dice, también tenemos que ir reflejando el estado emocional del otro para viajar a lo  profundo. La consecuencia es ver cómo el otro deja salir aquello que quiere, pudiéndolo observar desde otro lado y descubriendo, cuando sea  necesario, la solución en su interior.   

Cambiar de trabajo, tener un hijo, viajar más, probar unas dietas,  cambiar de deporte, probar nuevos hábitos… Cualquier decisión, cualquier  elección implica también dejar de tener algo o dejar de hacer algo. Y no siempre estamos dispuestos.  

Si recapitulamos, nos podemos dar cuenta de que a veces no tomamos ciertas decisiones por no querer perder o asumir la pérdida consecuente a  elegir un camino. Y esto resta libertad. 

La reflexión de esta semana va sobre lo saludable que es asumir las  pérdidas y realizar los duelos necesarios para tomar decisiones que hagan que nuestra vida tenga verdadero sentido. Que vivamos lo que queremos vivir de corazón.

Esta semana os hablo sobre el concepto de fusión y de-fusión de los  pensamientos que plantean desde la Terapia de Aceptación y Compromiso  "ACT". Y repaso brevemente los ejercicios prácticos para poder  de-fusionarte de las películas que aparecen en tu mente y te impiden  actuar con mayor libertad y/o más conexión con lo que de verdad valoras.  

Una reflexión sobre la prioridad de la salud por encima de todo, los valores, la coherencia y el reconocer si tenemos buena energía vital de base, o tenemos que trabajarla un poco.

Comenzamos temporada nueva en "Lo que te puede ayudar", con reflexiones personales, sin ánimo de nada pero con intención de expresar y compartir ideas con aquellos que estén dispuestos a escucharme y pasar un ratito conmigo.

Las decisiones importantes, es bueno tomarlas con la mente lo más clara posible. Sabiendo diferenciar cuando está nuestra propia sabiduría hablando, o cuando son nuestros miedos los que mantienen el diálogo.

Son  muchos los expertos en neurociencia y psicología los que están empezando a divulgar en internet sobre el tema de la toma de decisiones, Pero no es por aquí por donde va el artículo de hoy. Este  artículo va más allá de medir los pros y contras cuando vas a tomar  unas decisiones que afectan considerablemente a tu vida y/o la de los  tuyos. Habla de saber si de verdad quieres dar ese paso, más allá de análisis racionales, medidos o cuantificados. Habla de escucharte.

Este artículo está inspirado en tres mujeres y sus metodologías. Ellas forman parte de mi inmenso puzzle de recursos que, aunque soy incapaz de aplicar como a mi me gustaría o desearía, en momentos importantes me ayudan a darme cuenta de que la respuesta siempre está dentro de uno  mismo.

Os dejo el enlace al episodio escrito y el video:

Una reflexión sobre el querer consumir experiencias para sentir que estamos viviendo, y la pérdida de la capacidad de aburrirnos o disfrutar de etapas de la vida de más quietud y monotonía.

¿Cuándo hemos comenzado a querer vivir  experiencias, una tras otra, y sentir que tenemos que irnos de este  mundo con una mochila bien llena? ¿Cuándo hemos pensado que vivir la  vida es equivalente a buscar activamente el vivir nuevas situaciones? ¿Cuándo hemos vinculado que esas experiencias son las que nos van a aportar la felicidad o el bienestar real? ¿Es ese cúmulo de cosas que hemos vivido lo que va a hacer que por fin  podamos soportarnos a nosotros mismos, lo que por fin nos permita estar  en silencio y estar bien, lo que nos permita aburrirnos y simplemente  ser, sin necesidad de caer en la espiral de «y ahora qué hago»?

En  su día a día lidia con muchas personas diferentes, gran parte de ellas  deportistas y entrenadores de alto nivel que viven bajo una presión considerable: la de dar lo mejor de sí mismos en cada entrenamiento para luego intentar conseguir -o incluso superar- un objetivo en una competición concreta.

Ha sido un actor principal en una de las épocas más laureadas del remo olímpico español, consiguiendo la presencia de deportistas en dos JJOO consecutivos después de no haberse podido clasificar ningún bote para los JJOO de Londres.

En su etapa como entrenador se ha conseguido, entre otras cosas, un  diploma olímpico, la primera medalla mundial en una prueba olímpica  tras 28 años sin conseguirse ninguna, y cuatro medallas en los últimos  tres campeonatos de Europa.

Daniel nos cuenta cómo empezó en el mundo del remo y cómo ha llegado a convertirse en una de las figuras principales de la Selección Nacional, para después centrarse más en lo que él considera fundamental a la hora de  poder ayudar a los deportistas a sacar su máximo potencial: el desarrollo personal.

En este episodio hablamos sobre lo que es la "adaptación hedónica" y los tipos de personas que buscan siempre más y más, pensado que así encontrarán la felicidad o la valoración que les hace cada vez más felices.

Conocer qué es la adaptación hedónica y cuál es nuestro set point de felicidad puede ayudarnos a enfocarnos en aquello que realmente nos ayuda en nuestro bienestar general.

Dedico este artículo y episodio a Irene, que me propuso el tema y estoy muy agradecida por ello. Su propuesta me ha permitido investigar más sobre el tema y poder generar una reflexión personal sobre ella que, espero, sea de utilidad. O por lo menos haga abrir un debate interno en cada uno de nosotros.

Decidí traer al #podcast a Celia por varias razones:

Si una frase puede definir a Isabel es, quizá, la de "quien la sigue la consigue". 

Isabel Ballenilla es mi hermana y una de las personas de las que más he aprendido en estos últimos 10 años. Puede que no haya sido un aprendizaje al uso, de hermana mayor a pequeña, y es que estaría mejor decir que ha sido más bien un aprendizaje a través del juego de los espejos.

Isabel lleva en el ADN una vida vinculada con la naturaleza, en la que las cosas sencillas, las pequeñas rutinas, el cuidado de la alimentación, el cuerpo y los pensamientos es esencial. Una vida en la que la incertidumbre está a la orden del día.

No siempre supo vivir en coherencia con ésto, más bien empezó a sentir que lo necesitaba después de viajar a Argentina y vivir una serie de sucesos en su Alicante natal. Estos acontecimientos le llevaron a tomar decisiones para perseguir aquello que, sin estar 100% segura del resultado, su corazón le pedía.

Movida por la motivación de vivir "al otro lado del charco" se mudó con su familia a Costa Rica. El día de la entrevista lleva más de tres años en ese país y la incertidumbre sigue governando su día, pero ahora la vive desde otro lado.

Si quieres conocer más su historia te invito a que escuches esta entrevista entre hermanas. Espero que la disfrutéis.

Parece  que es algo que alguien sabe desde siempre pero ¿hasta qué punto la  población en general tiene en cuenta a la nutrición como herramienta?

La  nutrición o cómo nos alimentamos, las elecciones de alimentos que  hacemos juega un papel fundamental en cómo nos encontramos cada día. No solamente influye lógicamente a nivel físico -más hinchados o deshinchados- también influye a nivel mental y emocional.

En versión #podcast y #vídeo tenéis comentados todos los apartados que propongo con anécdotas y más explicaciones, por si os animáis a verlo o escucharlo. Si preferís el formato escrito, tenéis el artículo completo. Aviso que es extenso.

“El cuerpo está construido como una duna de arena, un grano a la vez, no como una pared, un ladrillo a la vez. Entonces, cada día es un microcosmos de toda tu vida. Lo que comes, piensas, sientes y haces es predecir tu futuro” Deepak Chopra

En este capítulo hablamos de las elecciones que hacemos cada día que nos llevan a vivir la vida que de verdad queremos, que nos llevan a ser quiénes somos. Hablamos de las rutinas.

Si tuvieses la posibilidad de hacerte con el libro que cuenta tu vida de principio a fin ¿lo comprarías? ¿lo leerías? ¿lo destruirías sin ni siquiera abrirlo?

¿Te sorprende que haya gente que dude ante esta pregunta y que no haga la misma elección que tú?

¿Sabes la diferencia entre entender y comprender? ¿En relación al otro hacemos más por entender o por comprender?

Tener la sensación de estar orgullosos de nosotros mismos es complicada. No nos han educado para poder disfrutar de ese sentimiento sin cierta culpa. Estar orgullosos depende, en parte, de tener claro quién debe valorar la acción por la que se está orgulloso y dejar de pedir opiniones a otros que, aunque lo hagan con la mejor de las intenciones, carecen de datos y contexto.

En la reflexión de esta semana hablo de esto y de la tendencia a exigirnos de que todo lo que hagamos tenga sentido, así como a la obsesión por la búsqueda del propósito de vida. Todo finamente hilado, como siempre :)

¿Esperamos una respuesta clara y sencilla que señale a una sola área de nuestra compleja y enrevesada vida? ¿O no sería más correcto "estar al loro" de esos micromomentos que en conjunto nos generan esa sensación de que lo que hacemos tiene sentido para nosotros?

¿No nos está llevando esta tendencia a ser productivos y que todo tenga sentido a perder el norte y si no me estoy sintiendo completamente realizado caigo en una espiral de catastróficas desdichas que me conducen a un sentimiento de no saber para qué valgo?

De todo esto reflexiono en este video que, como siempre, también puedes leer en mi web:

La sensación de ansiedad que te genera el pensamiento de no llegar no es algo que hayamos inventado nosotros. También la tenían nuestros padres y abuelos, y quizá se generó mucho antes. 

Es normal y casi diría que deberíamos normalizarla pero soy consciente que lidiar con la sensación de no llegar, con esa ansiedad, es complicado.

Sabemos que la sensación de ansiedad viene derivada de la lucha interna entre lo que te pasa y lo que te gustaría que te pasase, así como también es una lucha entre lo que el tiempo es y lo que tú quieres que sea. Y lo sabemos, pero es algo extremadamente complicado de sacar de la caja de herramientas emocionales y aplicarlo.

¿Por qué? Porque en mi opinión tenemos muchísimos gatillos que nos activan esa sensación. Gatillos propios, humanos, inherentes a nuestra naturaleza y forma de ser. Y gatillos externos, por el momento que vivimos actualmente, nuestro entorno, la sociedad, las redes sociales, la Neofilia, los gadgets de productividad, etc.

Mi truco: acabar la semana sabiendo que mis prioridades están cumplidas, pero ¿cuáles son esas prioridades? Te invito a que escuches el podcast y saques tus propias conclusiones. 

Recuerda que puedes escuchar este podcast en diferentes plataformas. 

Qué fácil es que algo con lo que no estamos de acuerdo nos separe de los demás. Y es que no estar de acuerdo y saber transmitirlo con empatía, cariño y manteniendo la cercanía con el otro y, sobre todo, alejando los pensamientos saboteadores de tu cabeza, es un gran tema para reflexionar. Por lo menos, a mí me lo parece.

Si te dejas llevar por tus sesgos, cuando estamos hablando con alguien que está recurriendo a ti para contarte cómo se siente y necesita desahogo, pues eres de poca ayuda.

Sin embargo, si aunque no estés de acuerdo validas, aceptas, escuchas sin más, sin cuestionar… Pues la otra persona se siente apoyada y comprendida.

De esto va la reflexión de la semana.

En el capítulo de esta semana reflexiono sobre el equilibrio y la falsa ilusión de poseerlo. Conocer que nuestro equilibrio está en una zona más o menos amplia, y que lo que tenemos que tener en cuenta es que simplemente hay que intentar mantenerse en ella, nos da la oportunidad de ser flexibles y de poder disfrutar con más calma de las cosas.

Para encontrar nuestra zona de equilibrio, ciertas rutinas diarias pueden ayudarnos. Pero siempre teniendo en cuenta que deben ser cosas que nos aportes a nosotros personalmente. No hagamos de las rutinas un protocolo de entrada para etiquetarnos a nosotros mismos en un determinado movimiento. Hagámoslas porque nos ayudan a ser coherentes con nosotros mismos y porque van en línea con nuestros valores. Hagámoslas porque nos aportan tranquilidad, claridad mental o nos rebajan el estrés.

De todo esto hablo en este episodio. Recuerda que:

Esta persona tan independiente que os habla, reflexiona esta semana  sobre ser individualista, sobre la necesidad de socialización, la  conexión con el instinto social y la paradoja de la vida: ¿cómo lidiar con tres personitas invasoras cuando tú lo que quieres es centrarte en  lo tuyo y que te dejen a tu aire? 

Esta semana reflexionamos sobre plantearnos objetivos a largo plazo para luego perderlos de vista y centrarnos en el día a día, en el presente. Además recordamos que el resultado no es una variable que podamos controlar, por lo que debemos de dejar de engañarnos a nosotros mismos en este sentido. También hablamos de ser compasivos con nosotros mismos y aprender a valorar el camino andado.

En este episodio reflexiono sobre el contenido del libro "Por amor a mi  familia. La fuerza emocional del vínculo con nuestros padres" de Eva  Bach y Cecilia Martí. 

Trato temas como el agradecimiento a nuestros padres, la reconciliación con nuestra historia, el volver a contarnos nuestra niñez y lo complicadas que son las relaciones sociales.  

En este episodio reflexiono sobre este protocolo de alimentación, el Whole30, y os cuento mi experiencia personal con él.

El Whole 30 es un protocolo de un mes en el que únicamente está permitido consumir alimentos 100% ingredientes en sí mismos, es decir: verduras, hortalizas, frutas, carne, pescado, huevos, marsico, aceitunas, frutos secos, aceite de oliva y coco, etc.

Este protocolo en sí mismo, bajo mi punto de vista, te conecta con la alimentación básica y elemental. Pero si además trabajas esos 30 días con consciencia y lo empleas para poder conocerte mejor a tí mismo, podrás obtener información muy valiosa sobre la manera en la que estás nutriendo tu cuerpo.

De hecho, considero que puede suponer una gran herramienta que te ayude a equilibrar tu relación con la comida -o por lo menos a identificar si realmente estás teniendo una relació nsana con ella-, o te puede ayudar a volver a conectar con una manera de nutrirte lo más natural posible.

En este episodio te quiero presentar mi nuevo proyecto: “Lo que te puede ayudar”, un podcast, videocast y una serie de artículos sobre temas muy diversos que considero que pueden ayudarnos a conocernos mejor.

En este programa mi intención es reflexionar y charlar sobre experiencias que personalmente he encontrado útiles para el autoconocimiento o para el desarrollo personal, o sobre nuevas ideas que considero interesantes en este sentido.