Le Glow Up Podcast

Je discute avec Raphaëlle, l'une de mes Coachées qui a complété 12 semaines en Coaching 1-on-1 et fait un virage à 180 degrés avec son physique + son mindset. Lorsque Raphaëlle m'a contacté pour la première fois au beau milieu de l'hiver, elle revenait de PLUSIEURS blessures qui lui avaient carrément siphonné sa motivation. Elle avait besoin d'un retour dans une certaine structure + de se sentir devenir plus forte. Ceci étant dit, elle ne se doutais cependant pas que son corps allait se transformer à ce point. En ré-intégrant des routines positives dans ses habitudes de vie, elle a perdu du gras + bâtis du muscle, et ce en maintenant une belle qualité de vie et flexibilité. Structure - but make it realistic ! On fait le survol des stratégies et outils qui l'ont aidée + des bienfaits de ses changements nutrition sur sa digestion.

Tu aimerais te faire coacher comme Raphaëlle? Envois-moi tout simplement un courriel à info@barbelle.ca 📧

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Le Glow Up Podcast, EP. 109 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

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Aussi fou que ça peut paraître : souffrir peut être ta zone de confort. En faire trop, être overwhlemed, être surmenée physiquement, te surentraîner, sous-récupérer, négliger ton sommeil et brûler la chandelle par les deux bouts : tout ça peut te donner un sentiment de fausse productivité et de fausse progression.

Je n’ai jamais, jamais, jamais souffert dans mon fitness journey ET obtenu de bons résultats. Par contre, j’ai souffert - mais le outcome était médiocre ou je devenais complètement misérable. Et ce n’est pas du tout la définition que j’ai d’être une personne fit et en santé ; ça ne s’aligne pas du tout. Les fois où j’ai été en compétition fitness avec le moins de pourcentage de gras et le meilleur physique, c’était les fois où j’ai aussi eu le plus de fun et où j’ai été le plus “gentle” avec mon corps.

Pour faire une recomposition corporelle, gagner du muscle, perdre du gras - bref changer le physique de ton corps - ton corps doit être RÉCEPTIF. Il y a beaucoup de choses qui peuvent mal tourner quand les outils que tu as besoin d’utiliser pour transformer ton corps (comme ton entraînement, ta nutrition, ton cardio) sont si HARDCORE que tu deviens RÉSISTANTE à chaque fois que tu ouvres ton frigo ou que tu es en voiture vers le gym.

La glorification de la souffrance dans l’industrie du fitness est vraiment un gros piège. Ça te garde :

En mode survie ; physiquement et mentalement

En mode échec ; tu ne peux juste pas “keep up” avec ces attentes

Incapable de faire confiance à ton corps et écouter les cues/messages subtils qu’il t’envoit

Toujours en train de “Chase the next thing”

En mode frénésie où tu prends de mauvais décisions basées sur les mauvaises métriques de progression (ex : “aie-je assez souffert aujourd’hui?” VS “est-ce que j’ai été efficace dans l’atteinte de mes objectifs prévus pour la journée?” )Je ne dis pas que perdre du gras ou prendre du muscle c’est tout rose et toujours plaisant. Mais je dis ceci : élabore un plan INTELLIGENT, investis des efforts, donne ton meilleur chaque jour (même si ton meilleur fluctue d’un jour à l’autre) et reste constante.

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Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

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Est-ce que tu essaies de TOUT faire...simplement pour finir par être découragée de ne pas avoir réussis à tout "check off" de ta liste de priorités à la fin de la journée? Es-tu une fille hyper performante - mais qui struggle réellement à être satisfaite de son travail (malgré le niveau d'effort investi)?

Cet épisode est vraiment juste un petit talk sur la réalité d'être accro à la productivité et à la perfection et des répercussions que cela peut avoir sur ton sentiment d'accomplissement à la fin d'une journée ou d'une semaine.

Alors que c'est vrai que c'est vital de rencontrer certains standards pour évoluer dans ton cheminement d'entraînement et être optimale (ex : t'entraîner X jours par semaine, consommer X gr de protéines/jour, dormir X nombre d'heures par nuit) ce n'est pas vrai que nous avons une liste longue comme le bras de choses à "accomplir" pour avoir du succès

**BONUS : Petit exercice à faire à la fin de l'épisode**

J'espère que cet épisode tombe à point dans tes réflexions du moment + que tu prends le temps de faire la sélection de tes 3-5 priorités/semaines.

Le Glow Up Podcast, EP. 107 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

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Contrairement à la croyance populaire, le gain de muscle n'est pas simplement une question de poids lourds et et de poudre de protéines ; il se trouve que gagner en muscle est dépendant de plusieurs autres facteurs.

Pour tirer le maximum de tes entraînements et obtenir de bons résultats, tu veux t'assurer que tous facteurs sont optimaux.

La petite check-list dans l'épisode 106 est un bon exemple de ce qui devrait faire partie de ta liste de priorités en gain de muscle.

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Les items sur ta check-list :

📌 L'apport adéquat en protéines (pour soutenir le gain musculaire)

📌 Tracker tes macros : savoir si tu manges ASSEZ

📌 Musculation : cesse d'en faire TROP avec ton entraînement

📌 Digestion : est-ce que tu 💩 tous les jours ?

📌 Sommeil : pas juste une question d'heures dormies

📌 Cycle menstruel : un indicateur de ta santé

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Le Glow Up Podcast, EP. 106 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

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Une "building phase", c'est une période de généralement 6 à 12 mois entièrement dédiée à GAGNER DU MUSCLE.
Et c'est *freaking magical* ! 🪄
Mais aussi bénéfique pour ton physique et excitant pour ton côté athlète de devenir strong & muscly - ça peut simultanément être super intimidant de voir ton corps changer de cette façon.
Dans l'épisode 105, je te parle des choses importantes à garder en tête (aka : tout ce qui est parfaitement NORMAL de vivre) durant ta building phase.  
 
Les sujets : 

📌 Le gain de masse grasse : normal ou pas?
📌 Difficulté d'évaluer ta progression visuellement + vers quelles méthodes se tourner pour savoir que tu progresses dans la bonne direction
📌 Le prix coûteux de ne PAS manger tous tes macros (par peur de gagner du poids) - Ne sacrifie pas tes gains!
📌 Le temps requis pour RÉELLEMENT changer ta shape

Instagram : @leglowup / @barbelleofficiel / @annemabeil

Instagram : @leglowup / @annemabeil 

Je te donne un accès privilégié  à une session Q&A que j'ai tenu dans mon groupe de Wellness Babes (aka les athlètes qui suivent mon programme de 6 semaines s'inspirant de l'entraînement style bodybuilding typique d'une athlète Wellness).

Les sujets :

PARTIE 1 : 

*L'importance capitale des jours de repos

*Pourquoi tu ne devrais pas ajouter du cardio à ton horaire d'entraînement/tes jours de repos

*Réduire ta fréquence d'entraînement : quand cela peut être utile et productif

*Donner ton 100% ; ce que ça signifie

*Méthode de récup

PARTIE 2 :

*Comment savoir si on mange assez?

*Calcul BMR vs TDEE

*Analyser ton point de départ avec objectivité

*Créer un plan de match macros

*Tracker avec MyFitnessPal

*Règle générale protéines

À l’occasion du 1er anniversaire de l’appli Barbelle, nous lançons une mini-série intitulée “Le coin des Coach” qui est une collection de petites bombes de sagesse de la part de nos entraîneuses ✨ 

Alors verse-toi un bon breuvage chaud, installe-toi confortablement et apprends des grandes femmes avec qui tu partages tes entraînements à la maison.

Suivre COACH ALEXANDRINE >  @alexe_bisto

Instagram : @leglowup / @annemabeil  

Fais un 180 degrés avec ton MINDSET + deviens COACHABLE 👏🏻

Être coachable c’est avantageux parce que :
> Tu cesses de tout remettre en doute (incluant toi!)
> Tu fais confiance au processus davantage
> Tu as plus de chances de manifester une meilleure progression et une meilleure expérience générale
> Tu acceptes de te laisser guider pour intégrer de nouvelles approches et potentiellement LEVEL UP

À l’intérieur de l’épisode :
*Comprend ton rôle d’athlète (oui, je parle de TOI)
*Qu’es-tu prête à « sacrifier » pour aller de l’avant? Ton égo? Ta zone de confort?
*Cesser de croire que tu n’es pas « worthy » de tous ces beaux résultats 
*Arrêter de culpabiliser/avoir peur de tes objectifs

Instagram : @leglowup / @annemabeil

Bâtir du MUSCLE de QUALITÉ dans ton salon ou ton sous-sol, est-ce VRAIMENT possible? 😯

En simple : oui, MAIS…tu dois avoir la bonne approche 📋 Anne-Marie te confie ses essentiels pour y arriver! BE READY & prends plein de notes ✍🏼

À l’intérieur de l’épisode :
*Les mythes généraux du gain de muscle chez la femme
*La vérité sur le type d'équipement qui est nécessaire d'avoir chez toi
*Le style d'entraînement à prioriser si tu veux muscle
*Pourquoi tu devrais travailler tes muscles unilatéralement
*La durée idéale d'un entraînement à la maison pour l'hypertrophie
*Le plus gros obstacle à ton progrès : TROP de variété

Instagram : @leglowup / @annemabeil 

Est-ce que tu participerais à un marathon sans préparation?

La grossesse et l’accouchement sont comme un marathon, mais puissance mille. La question est : pourquoi ne traite-t-on pas l’accouchement comme tel - et surtout pourquoi ne pas mieux s’y préparer autant physiquement que mentalement?

Anne-Josie partage ses fondements pour vivre une belle grossesse et mieux se préparer à l’accouchement :

Anne-Marie reçoit Anne-Josie Roy, nutritionniste et experte de la santé en périnatalité, pour une conversation ultra enrichissante sur les besoins nutritionnels durant la grossesse, l'importance de certains nutriments, les bons gestes, l'alimentation fonctionnelle, les aversions alimentaires et les fringales. 

CONNECTER AVEC ANNE-JOSIE ET PROFITER DE SES OFFRES NUTRITION : 

Laisse un avis 5 étoiles au Glow Up Podcast et reçoit un rabais surprise sur la boutique de Barbelle - écris-nous à infos@inabarbelleworld.com avec une capture d'écran de ta revue pour clamer ton rabais.

Julien est un ami de longue date. Il est aussi le co-fondateur de la marque québécoise devenue succès mondial Believe Supplements. Si tu étais là en 2016 - premièrement je suis reconnaissante et impressionnée - tu as probablement déjà assisté à l'un de nos fameux "LIVE" hebodmadaires sur Facebook où nous discutions et répondions aux questions du public sous tous les thèmes liés à l'entraînement, la motivation, mais aussi l'ambition et les relations.

Tu sais aussi que je ne consomme pas des tonnes de suppléments, mais ceux que je prends religieusement depuis plus de 3 ans viennent de Believe. Non seulement pour leur haute qualité, mais aussi pour la mission honorable derrière l'entreprise native du Québec. La raison pour laquelle je voulais absolument avoir Julien en entrevue, c'est parce qu'il a démantelé une industrie au complet (en 4 ans SEULEMENT) avec son désir puissant de créer des produits qui sont alignés avec des valeurs pures comme la transparence. Believe est la première marque canadienne a tester chaque lot de supplément et à divulguer ses résultats publiquement.

Si tu fais partie de la communauté Barbelle, tu as probablement déjà entendu parlé de Pamela ou mieux, été personnellement impactée par son empathie, son énergie bienveillante et sa personnalité positive.

Pamela est venue à nous il y a un peu plus de deux ans avec un objectif précis : améliorer sa santé et perdre du poids pour favoriser ses chances de concevoir un bébé et de maintenir une grossesse.

Parler ouvertement d'infertilité et des difficultés qu'on peut rencontrer lorsque vient le temps de tomber enceinte est encore incroyablement tabou et pourtant, tellement de femmes vivent avec cette réalité. Dans cet épisode, nous laissons le voile tomber et discutons avec Pamela de son parcours, des traitements de fertilité qu'elle a subit et de ceux qui l'attendent, ainsi que des préjugés qui entourent les troubles de fertilité.

Virginie Goudreault, qui est la co-fondatrice d’Infuse Magazine (aka LA plateforme la plus complète pour des contenus recettes, méditation, yoga et style de vie) discute avec nous de la pratique de la pleine conscience pour vivre davantage selon ses propres règles (et moins en suivant le courant de la vie moderne hyper-rapide) et se ré-approprier son droit à l'équilibre et la douceur. 

Suivre Virginie : @v.goudreault Suivre Infuse Magazine : @infusemagazine

Découvrir Infuse Magazine : www.infusemagazine.ca

RESSOURCES ET ARTICLES MENTIONNÉS DANS L'ENTREVUE : 

Dana Poleakov est une entraîneure certifiée par de nombreux et reconnus institutions de formation qui est située en plein coeur de Montréal, au gym Victoria Park, où elle travaille typiquement avec sa clientèle. Au quotidien, Dana aide les femmes à gagner en force et à gagner en confiance, de l’intérieur vers l’extérieur, parce qu'elle-même a été confrontée à une évolution grandiose : Dana qui, ne parlant ni le français ni l'anglais couramment, a traversé l'Atlantique pour venir s'installer au Canada en plein milieu de l'adolescence, a surmonté de nombreux obstacles, que ce soit des relations toxiques ou bien des insécurités, en cours de route qui lui ont permis de d'apprendre à réellement se connaître et se battre pour elle-même.  Avec Dana, on discute aussi de l'importance de forger un mode de vie sain qui bénéficie d'abord à notre santé mentale plutôt que de se contenter de suivre les "tendances" en matière d'alimentation et d'entraînement.

Devenir maman est probablement l'expérience la plus transformatrice qu'une femme vivra dans sa vie. Dans cet épisode soulignant la fête des mère qu'Anne-Marie et Kim se livrent à coeur ouvert sur des conversations authentiques touchant différents thèmes de la maternité.  Installe-toi confortablement avec une bonne tasse de tisane et rejoins-nous pour une discussion "feel-good" sur notre métamorphose maternelle, nos difficultés, notre routine typique de maman, nos épisodes les plus marquants depuis la naissance de nos enfants et comment nous cultivons de la confiance vis-à-vis notre corps.

PROMOTION DE LA FÊTE DES MÈRES : VALIDE DU 8 AU 10 MAI 2020

Alors que pour plusieurs femmes, faire son entraînement à la maison est un vrai rêve, ce n'est pas tout le monde qui choisirait volontairement de s'entraîner à la maison. Mais parfois et pour diverses raisons, l'entraînement à la maison est la seule option qui s'offre à nous. La question est : comment faire pour créer une routine à son image qui nous motive même si on doit faire son workout entre les quatre murs de notre appart ? 

COVID-19 - Mesures de soutien à la communauté  : TOUS LES PROGRAMMES À LA MAISON sont à 20$ seulement aussi longtemps que nécessaire pour permettre à toutes les femmes de faire une transition confortable vers une routine d'entraînement à la maison : www.barbelle.ca

En temps de crise, moment où l'anxiété, l'incertitude et la peur sont à leur plus haut, c'est très facile de se faire aspirer dans un tourbillon de pensées sombres et suffocantes. Si tu écoutes cet épisode dans le futur, nous sommes en mars 2020 et la planète entirère se mobilise pour lutter contre la pandémie COVID-19. Des mesures de distancement social et de quarantaine sont prises, et colelctivement, nous tentons de nous adapter.

Dans l'épisode de cette semaine, j'avais simplement envie d'un peu de lumière, mais surtout de me recentrer sur la machine merveilleuse qu'est mon corps. Ce corps, ce véhicule, qui me propulse. Ce corps que je prend parfois pour acquis, ce corps que je critique un peu trop facilement, ce corps qui en fait tant pour moi. J'ai rédigé 13 affirmations positive pour infuser une bonne de confiance en notre corps que je te partage ici.

Ces affirmations ne sont pas "quétaines" : elles ont changé la façon dont je perçois mon reflet dans le miroir. 

(Épisode solo avec Kim) Qu’on se le tienne pour dit, lorsqu’une nouvelle personne entre dans notre quotidien, que ce soit un conjoint, une conjointe ou bien des enfants, il est maintenant clair que notre gestion du temps ne sera plus jamais la même. Il faut maintenant faire de la place pour la routine familiale, les moments en amoureux, le temps pour soi, le travail et y ajouter les tâches quotidiennes et les responsabilités qui viennent avec la vie d’adulte. Eh oui, il faut maintenant prendre soi-même les rendez-vous au dentiste. Fun fact : ma mère s’est occupé des miens jusqu’à mes 22 ans, même si je n’habitais plus chez elle. D'ailleurs, à ce jour, je l’appelle toujours pour savoir à combien mettre le four quand je cuisine. Bref, voici comment je réussis à infuser un peu d'équilibre à ma vie de maman active.

Segment 1 : Les défis que je rencontre dans ma conciliation famille / temps personnel

Segment 2 : La gestion de mon temps avant versus maintenant

Segment 3 : Ma définition actuelle de l’équilibre

Segment 4 : Mes trucs pratiques pour rester motivée en post-partum (dans la première année qui suit l’accouchement)

Nous sommes déjà en mars, mais si je suis complètement honnête, ça m’aura pris deux mois complets pour réellement m’imprégner de la nouvelle année (ou plutôt la nouvelle décennie) et tout ce que je sentais qui venait avec. Après deux mois, j’ai l’impression que j’ai une idée plus précise du thème autour duquel je veux travailler. Et choisir un seul thème comme ça, je trouve que c’est beaucoup plus réaliste que de se donner 10 “résolutions” ou même de se donner des objectifs. Dans cet épisode, je te partage mon grand thème pour 2020 et comment choisir un thème peut complètement changer ton année.

À la paire de jeans (quatre tailles trop petite) datant de 2011 qui traine toujours dans ta garde-robe ou au bikini que tu conserves en espérant avoir un jour la confiance de porter : au revoir.

Il est plus-que-commun de s'accrocher à ses anciens vêtements, même s'ils ne nous font plus ou n'avantagent pas notre corps actuel. Crois-moi, je connais exactement le sentiment ! On se dit que ces vêtements trop petits/trop grands pourront être reportés dans le futur si notre corps change, mais est-ce vraiment se rendre service de laisser ces morceaux de linge occuper de l'espace dans notre garde-robe et dans notre tête?

Et si le fait de s'accrocher à nos vieux vêtements, ceux qui appartiennent à une version de nous qui n'existe pas dans le moment présent, nous empêchaient d'aller de l'avant dans notre cheminement bien-être, nous gardant prisonnière de nos propres pensées. Dans l'épisode d'aujourd'hui, on discute de lâcher prise et de la décision de faire le ménage dans sa garde-robe pour avoir plus de clarté dans ses objectifs.

Si à l’approche de tes règles ou durant tes menstruations tu te sens totalement démotivée, que tu as l’impression de ne pas performer comme d’habitude, de perdre soudainement ton endurance, ta force, ta discipline, tu n’es pas folle.

Le cycle menstruel est un sujet un peu incompris. Depuis ton adolescence, comme beaucoup de femmes, tu as probablement cru que c'est simplement quelque chose qui t’arrive chaque mois et que tu dois apprendre à tolérer les symptômes désagréables qui en découlent. Mais la vérité, c'est que tu peux honorer ET travailler avec ton cycle pour vivre en harmonie et en équilibre avec ton corps.

Dans cet épisode du Glow Up Podcast, nous explorons le concept des "4 saisons" du cycle féminin ainsi que les aliments et les types d'activité physique qui peuvent nous soutenir au travers chacune de ces transitions.

Quand on parle de ton corps, tes buts professionnels ou tes grandes aspirations, je crois qu'on peut toutes s'entendre pour dire qu'on traverse toutes des périodes de doute. C'est durant ces moments que tu vas possiblement t'interroger sur si tu devrais redoubler d'ardeur, travailler plus fort pour arriver à tes fins...ou prendre un pause, écouter ton corps et te recentrer.

Contrairement à ce qu'on pourrait penser, ce n'est pas si simple de repérer les messages que notre corps nous envoie. Dans un monde moderne axé sur la productivité, sur l'action et mettant de l'avant la "hustle culture", écouter ton corps est parfois la chose la plus terrifiante que tu peux faire !

L'épisode d'aujourd'hui démystifie le concept selon lequel en faire plus c'est mieux et te permet de faire un brin d'introspection avec des questions clés pour débloquer ta fluidité entre la partie de toi qui veut "faire" et celle qui veut simplement "être".

Segment 1 : “Est-ce que je sais reconnaître les messages que mon corps m’envoie?”

La toute première chose à maîtriser pour que tu puisses gagner en fluidité quand vient le temps de jongler entre te pousser quand ça compte et ralentir quand tu en as besoin, c’est d’être apte à identifier les signaux que ton corps t’envoie. Et c’est une peu comme une fréquence radio : le signal radio est DÉJÀ là, tu dois juste t’ajuster à la bonne fréquence, ouvrir la bonne station pour capter l'onde radio.

Segment 2 : “Est-ce que ceci m’énergise ou m’épuise ?”

Pour savoir quand accélérer la cadence ou quand écouter ton corps, demande-toi si ce que tu fais t’énergise ou te draine. Est-ce que ce à quoi tu participes, ce dans quoi tu t’investis, les gens à qui tu te donne, est-ce que ça te laisse pleine, légère, rechargée, comblée, ou est-ce que ça te fais sentir vide, épuisée, dépassée, lourde ?

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Il y a des femmes qui préfèrent travailler à accepter le corps dans lequel elles sont. Puis, il y a les femmes qui ont réellement envie de perdre du poids pour améliorer leur vitalité, leur santé et s'aimer davantage. La vérité, c'est que chaque femme a le pouvoir de décider de son propre cheminement.

Vous avez été nombreuses à m'envoyer vos suggestions sur le sujet de la perte de poids, mais d'une façon unique. Par vos questions reçues sur le sujet, je réalise à quel point vous êtes collectivement désireuses de vous investir dans un processus de perte de poids qui est sain, fait dans le respect de votre corps et aligné avec l'intention de vous sentir mieux dans votre peau.

Dans cet épisode solo, je te partage mes meilleurs conseils pour mener à terme une stratégie de perte de poids saine et durable, peu importe ton point de départ.

*Perdre du poids SAINEMENT*

Commandement # 1 : Toujours AJOUTER une bonne habitude plutôt que de SUPPRIMER une mauvaise habitude.

Commandement #2 : Manger MIEUX, pas MOINS

Commandement #3 : Investir tes efforts dans la MUSCULATION plutôt que le cardio

Commandement #4 : Miser sur la PROGRESSION, pas la perfection

Commandement #5 : Être honnête envers toi-même et avoir un plan de match

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Aujourd'hui, Anne-Marie plonge dans un épisode solo pour aborder un sujet délicat qui, malheureusement, nous affecte toutes. As-tu déjà été hyper excitée à l'idée de t'embarquer dans un nouvel objectif santé parce que tu étais absolument déterminée à atteindre tes buts, te sentir plus confiante et créer des résultats incroyables...uniquement pour réaliser que *PERSONNE* dans ton entourage ne semblait être de ton côté ou t'appuyer? Moi aussi. Et à chaque fois que ça m'est arrivé par le passé de ne pas me sentir soutenue dans mon parcours santé par une amie, un membre de ma famille ou encore un collègue, ça été une expérience crève-coeur.

Les gens qui sont les plus près de nous ne sont-ils pas censés être ceux qui nous encouragent et nous supportent le PLUS? Dans cet épisode, nous discutons des raisons pour lesquelles les gens que nous aimons le plus peuvent parfois être ceux qui ont le plus de difficulté à accepter notre transformation et notre désir de changer notre mode de vie. 

Aussi, nous verrons 3 méthodes simples que nous pouvons toutes mettre en pratique dès maintenant pour obtenir le soutien tant désiré de notre entourage. 

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Quand il est question d’image corporelle, chaque femme a sa propre histoire, ses démons et ses défis.

Est-ce que “t’aimer telle que tu es” est un objectif réaliste? Est-ce qu’avoir envie de changer ton corps signifie que tu détestes ton corps? Est-ce qu’utiliser l’entraînement  pour “améliorer” son apparence tout en travaillant activement à mieux s’accepter et être plus confortable dans sa propre peau peuvent co-exister ?

Aujourd’hui, Anne-Marie et Kim plongent  dans une conversation un tantinet inconfortable et 100% franche en répondant aux questions de la Glow Gang sous le thème de l’image corporelle. Parmi celles reçues, voici celles qui ont été discutées dans l'épisode : 

Question 1 : "Est-ce possible d'améliorer sa confiance en soi ?"

Question 2 : "Avez-vous des trucs pour réduire la tendance à la dysmorphie corporelle ?"

Question 3 : "Comment ne pas laisser les standards de beauté définir nos objectifs santé ?"

Question 4 : "Comment ne pas laisser l'anxiété de performance s'inviter dans notre vie et gâcher notre plaisir de s'entraîner ?"

Le Glow Up, c'est aussi comment on se présente dans ses relations amoureuses. Dans cet épisode, Anne-Marie reçoit un invité très spécial et cher à son coeur : son amoureux (et papa de son garçon), Ben. Ensemble, ils discutent des hauts et des bas naturels d'une relation de couple qui évolue dans le temps et rencontre de nouveaux défis (aka, l'arrivée d'un bébé dans le décor). Surtout, ils s'ouvrent sur les petites choses qui font vraiment la différence au sein de leur couple. 

Segment 1 : Comment nous nous sommes rencontrés (les deux versions de l’histoire et qui a fait le premier geste)

Segment 2 : La nature et l’évolution de notre relation avant et après l’arrivée d’un bébé

Segment 3 : 4 pratiques conscientes qui nous ont vraiment aidé à renforcer notre couple (et que tu peux essayer aussi) :

Dans cet épisode, Anne-Marie et Kim discutent d'un phénomène méconnu et insolite qu'elles ont vécu suite à leur accouchement : le cycle menstruel "invisible" ou "fantôme". Effectivement, environ 4 mois après avoir donné naissance, Anne-Marie et Kim ont remarqué, en prêtant attention à leur corps, qu'elles semblaient traverser les mêmes symptômes dont elles font l'expérience avant le déclenchement de leurs règles. Seul hic : toutes deux sont en aménorrhée (absence de menstruations) causée par l'allaitement depuis des mois ! Est-ce qu'elles hallucinent ou existe-t-il vraiment la possibilité que le corps imite son cycle naturel alors que les hormones se rebalancent après la grossesse? Qu'est-ce qui peut bien être à la source de ce cycle "fantôme" en post-partum et surtout, quels sont les effets sur le plan physiques et psychologiques? 

*Participe à la conversation sur ce sujet avec d'autres mamans actives via le groupe Pré-Post Natal de Barbelle.

L'épisode en détails : 

Segment 1 : La transition hormonale suite à la grossesse - Comment nous avons vécu le post-partum - L'aménorrhée causée par l'allaitement : combien de temps ça dure et ce que ça implique - Impacts de ces changements hormonaux sur le plan :
A) Physique (poids/énergie/peau/cheveux/endurance/intolérances/digestion)
B) Psychologique (anxiété/confiance/dépression)

Segment 2 : Le cycle invisible - On a observé des “tendances” qui ressemblaient à notre cycle menstruel...même en l’absence de notre “vrai” cycle 

Segment 3 : Les 4 saisons du cycle menstruel - Le concept des 4 "saisons" du cycle - Comment chaque saison affecte ton humeur, ton énergie, ta motivation, ton appétit, ton endurance, ta productivité. - Comment tracer des liens entre

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Dans cet épisode solo, Anne-Marie discute de la philosophie de l'alimentation intuitive et de comment celle-ci lui a permis de se défaire de l'emprise des régimes et diètes rigides. Axée sur l'équilibre, l'alimentation intuitive est prometteuse pour toutes les femmes qui valorisent leur bien-être mental et physique et une relation saine avec la nourriture. Dans l'émission d'aujourd'hui, tu apprendras comment tu peux toi aussi faire la transition vers cette approche (et pourquoi tu le devrais!). 

Dans cet épisode d'ouverture du Glow Up Podcast, Anne-Marie et Kim se confient de façon vulnérable sur leurs premiers pas avec l'entraînement, les mauvaises raisons qui les ont poussé à participer à des compétitions fitness, leurs moments creux vis-à-vis leurs corps, mais aussi comment elles ont retrouvé l'équilibre et repris le contrôle de leur confiance. Les deux femmes derrière Barbelle partagent aussi comment elles se sont rencontrées (rires garantis) et comment devenir maman les a changé pour le mieux.