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Traininpink Talks

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By Carlotta Gagna

Vuoi iniziare ad allenarti e non sai da che parte cominciare? Sei appassionata di fitness e vorresti saperne di più? Lotti ogni giorno con il cibo e la tua immagine allo specchio? O vorresti semplicemente imparare ad amare il tuo corpo?
Benvenuto in Traininpink Talks, una chiacchierata tra amiche che ti aiuterà a fare pace con il tuo corpo ed essere nella tua migliore forma fisica e mentale di sempre!
Ps: per maggiori contenuti, seguimi anche su Instagram: www.instagram.com/traininpink
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Dieta chetogenica: un’analisi scientifica

Traininpink TalksJan 08, 2021

00:00
37:06
Dieta chetogenica: un’analisi scientifica

Dieta chetogenica: un’analisi scientifica

Ciao a tutte 🦄 in questo podcast analizziamo tre studi sulla dieta chetogenica in modo da capire cosa c’è di vero e cosa no di quello che leggiamo su questa “miracolosa dieta”. Gli studi analizzati sono: “Effects of a ketogenic diet on body composition and strength in trained women” Vargas-Molina et al.; “The Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body Composition, Strength, and Endurance Performance in Healthy Young Males: A Randomized Controlled Trial” Kysel et al. - “Objective versus Self-Reported Energy Intake Changes During Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets” Juen Guo et al.
Jan 08, 202137:06
Alimentazione durante le feste: istruzioni per l’uso

Alimentazione durante le feste: istruzioni per l’uso

Ciao a tutte 🌟 in questo episodio vediamo insieme come affrontare con serenità le feste natalizie senza privarsi di nulla o senza sensi di colpa, come sempre basandoci su studi scientifici (nello specifico lo studio che cito è “Reduction to main meal portion sizes reduce daily energy intake regardless of perceived normality of portion size” - Haynes et al. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17(1)21)
Dec 18, 202022:50
Tutto sugli integratori

Tutto sugli integratori

Ciao a tutte 🦄 in questo podcast parliamo insieme degli integratori, di quali assumo normalmente e perché. I paper che cito in questo podcast sono, nell’ordine: ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations (Kerksick et al.) Does Oral Creatine Supplementation Improve Strength? A Meta-Analysis (Dempsey et al.) International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise (Jager et al.)
Jun 10, 202035:37
App conta calorie: pro e contro

App conta calorie: pro e contro

Ciao a tutte ✨ in questo episodio vediamo insieme tutti i pro e i contro dell’utilizzo delle app contacalorie, come MyFitnessPal o Yazio. Gli studi che menziono, sono, nell’ordine: - Comparing self-monitoring strategies for weight loss in a smartphone app: randomized controlled trial (Patel et al. 2019) - A systematic review of the effectiveness of smartphone applications that encourage dietary self-regulatory strategies for weight loss in overweight and obese adults (Semper et al. 2016) - Smartphone applications to support weight loss: current perspectives (Pellegrini et al. 2015) - Calorie Counting and fitness tracking technology: associations with eating disorder symptomatology (Simpson et al. 2017) - MyFitnessPal calorie tracker usage in the eating disorders (Levinson et al. 2017)
May 29, 202032:44
Come dimagrire l’interno coscia e allenare i muscoli adduttori
Apr 24, 202018:20
Ottenere risultati a casa come in palestra è possibile?

Ottenere risultati a casa come in palestra è possibile?

Ciao a tutte 🌸 in questo podcast vi spiego perché secondo me è possibile allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati e quali attrezzi sono necessari. Prendiamo inoltre in considerazione quali sono i vantaggi e gli svantaggi dell’allenarsi a casa. Infine, vi racconto quali attrezzi ho io e dove li ho acquistati 💕
Apr 08, 202022:32
Cardio o pesi per dimagrire?

Cardio o pesi per dimagrire?

Ciao a tutte 💕 In questo episodio vediamo insieme se per dimagrire è meglio seguire un allenamento cardio (ad alta o bassa intensità) oppure un allenamento contro resistenza (a corpo libero e successivamente con l’utilizzo di un carico esterno).
Apr 01, 202019:00
Fame nervosa: cos’è e come affrontarla?

Fame nervosa: cos’è e come affrontarla?

Ciao a tutte 🥰 In questo podcast vediamo insieme cos’è la fame nervosa, come si differenzia la fame nervosa dalla fame “normale” o dal binge eating; vediamo inoltre perché spesso decidiamo di sfogarci sul cibo e come fare nel caso in cui finisci un pacco di biscotti senza rendertene conto, senti il bisogno impellente di mangiare il gelato che hai in freezer oppure mangi per stress o per noia. Lo studio che cito lo trovate in “Everyday Mood and Emotions After Eating a Chocolate Bar or an Apple” - Michael Macht et al. Appetite. May 2006. Un abbraccio 🌷
Mar 23, 202034:28
Palestre chiuse: come allenarsi correttamente a casa

Palestre chiuse: come allenarsi correttamente a casa

Ciao a tutte ⭐️ In questo podcast trovate tutti i miei suggerimenti in tema allenamento (con i pesi, a corpo libero, cardio) per allenarvi a casa in questo periodo in cui le palestre sono chiuse (+ una piccola parentesi sull’alimentazione) 💝
Mar 09, 202024:35
Come trovare la motivazione per allenarsi (e migliorare la propria salute) - parte II
Mar 02, 202020:05
Cosa ne penso del Crossfit?

Cosa ne penso del Crossfit?

Ciao a tutte 🧡 in questo podcast vi racconto cosa ne pensò del Crossfit, dal momento che in tante me l’avevate chiesto. Gli studi che cito nel podcast sono “Perceived demands and postexercise physical dysfunction in CrossFit compared to an ACSM based training session”, Drum SN, et al. J Sports Med Phys Fitness. 2017 e “An Epidemiological Profile of CrossFit Athletes in Brazil”, Sprey JW, et al. Orthop J Sports Med. 2016.
Feb 25, 202015:56
Come dimagrire: tutte le risposte alle tue domande!

Come dimagrire: tutte le risposte alle tue domande!

Ciao a tutte 💕 in questo podcast rispondo alle vostre domande: si può dimagrire velocemente? Quali sono le conseguenze di un dimagrimento veloce? Come bisogna fare per dimagrire? Il dimagrimento è lineare? Perché si ha uno stallo dei risultati?
Feb 17, 202021:30
Digiuno intermittente tra mito e realtà

Digiuno intermittente tra mito e realtà

Ciao a tutte 🥕 in questo episodio parliamo del digiuno intermittente. Cos’è e come funziona? Può essere utile per chi vuole dimagrire? Se sì, quali sono gli effettivi vantaggi? Rispondiamo a tutte queste domande nel podcast di oggi 🥦
Feb 03, 202021:19
Metabolismo lento: come fare?

Metabolismo lento: come fare?

Ciao a tutte 🌟 in questo episodio vediamo insieme come fare se pensate di avere un metabolismo lento (o che è rallentato nel corso degli anni) oppure se non riuscite più a dimagrire dopo un lungo periodo di dieta 💓 (gli studi che cito nel podcast sono: “Non-Exercise Activity Thermogenesis
The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain” J. Levine 2006, “Role of nonexercise activity thermogenesis (NEAT) in obesity” Kotz CM 2005)
Jan 27, 202017:04
Culotte de cheval: perché sono così difficili da eliminare? I miei suggerimenti

Culotte de cheval: perché sono così difficili da eliminare? I miei suggerimenti

Ciao ragazze 💕 in questo podcast: perché le culotte de cheval sono così difficili da eliminare? E perché le hanno anche le ragazze molto magre? Cosa possiamo effettivamente fare per migliorare la situazione? Rispondiamo insieme a queste domande!! 💕
Jan 20, 202011:26
Come trovare la motivazione per allenarsi e raggiungere i propri obiettivi
Jan 07, 202020:40
2020: buoni propositi per prendere in mano la propria vita
Dec 30, 201913:42
Come sopravvivere alle feste senza ingrassare (e senza stress!)

Come sopravvivere alle feste senza ingrassare (e senza stress!)

Ciao a tutte 🤶🏽 in questo episodio vediamo insieme come affrontare il periodo natalizio, cercando di goderci le feste, gli amici e i parenti ma anche senza ingrassare e sentendoci bene con noi stesse. Vediamo anche insieme come fare se il vostro obiettivo è dimagrire durante le feste (perché magari avete iniziato da poco un percorso per stare meglio con voi stesse) oppure se soffrite di binge eating. Parliamo infine delle pressioni familiari e come affrontarle. Un abbraccio e buone feste 🎄🎁
Dec 23, 201932:55
Il mio seno è naturale?

Il mio seno è naturale?

Ciao a tutte 💕 in questo episodio rispondo finalmente alle vostre domande circa il mio seno, spiegandovi se è naturale o se ho protesi. Buon ascolto e buona giornata
Dec 16, 201918:24
Tutta la verità sui corsi in palestra (analizzati per categorie)

Tutta la verità sui corsi in palestra (analizzati per categorie)

Ciao ragazze 🦩 nella prima parte di questo podcast parliamo in generale dei corsi in palestra, dei vantaggi e degli svantaggi, mentre nella seconda parte analizziamo insieme le più comuni “categorie” di corsi (GAG/pump/tone, spinning, corsi in acqua e corsi di allenamento funzionale) 💕.
Dec 09, 201930:59
Aumentare i pesi fa aumentare la massa muscolare?

Aumentare i pesi fa aumentare la massa muscolare?

Ciao a tutte 💕 in questo episodio vediamo insieme che correlazione sussiste tra il peso utilizzato, lo sviluppo della forza e lo sviluppo dell’ipertrofia. Rispondiamo infine alla domanda: aumentare i pesi fa diventare grossi?
Dec 03, 201916:11
Fluttuazioni di peso: capiamole insieme

Fluttuazioni di peso: capiamole insieme

Ciao a tutte ♥️! In questo episodio vediamo insieme le motivazioni principali per cui il tuo peso potrebbe variare da un giorno all’altro (e non sto parlando di ingrassare o dimagrire 😅!).
Nov 25, 201918:45
Il cardio fa dimagrire?

Il cardio fa dimagrire?

Ciao a tutte 💓 In questo episodio vediamo insieme: - quali sono i benefici dell’allenamento aerobico; - l’allenamento aerobico fa dimagrire? Calcoliamo insieme quante calorie e quanti grammi di grassi si bruciano camminando! - quale è la soluzione migliore per perdere grasso e avere un fisico tonico? - quante volte a settimana, come e quando andrebbe praticato l’allenamento aerobico? Scopri tutte le risposte con me! 🤩
Sep 23, 201920:48
Tutto quello che (non) volevi sapere sui macronutrienti

Tutto quello che (non) volevi sapere sui macronutrienti

Ciao a tutte 🦄 in questo podcast vi spiego cos’è il TDEE (fabbisogno calorico giornaliero), cosa sono i macronutrienti, come calcolarli (calcolando con voi i miei macronutrienti) e la quantità che andrebbe assunta ogni giorno 💓
Sep 08, 201923:01
Come eliminare la cellulite

Come eliminare la cellulite

Ciao a tutte 🦄 In questo episodio, vi spiego cos’è la cellulite e come è nato il termine cellulite. Vediamo poi insieme quali sono i modi migliori per ridurre la cellulite e infine se i trattamenti anti cellulite (massaggi, radiofrequenza, laser ecc) hanno un’efficacia nel lungo periodo. Gli studi di cui parlo nel podcast sono “An evidence-based assessment of treatments for cellulite” (J Drugs Dermatol), “Treatment of cellulite: Part II. Advances and controversies” (J Am Acad Dermatol), e “The science of cellulite treatment and its long-term effectiveness”.
Aug 29, 201911:13
Perché non devi eliminare i carboidrati dalla tua alimentazione

Perché non devi eliminare i carboidrati dalla tua alimentazione

Ciao a tutti ♥️ in questo episodio vi spiego cosa sono i carboidrati e le diverse ragioni per cui, anche se volete perdere grasso, non è opportuno eliminare i carboidrati dalla vostra alimentazione. Vi indico invece quali “strategie” sarebbe meglio adottare se siete in fase di definizione. A presto 🦄
Aug 24, 201911:03
Come smettere di paragonarsi agli altri su Instagram e aumentare l’autostima

Come smettere di paragonarsi agli altri su Instagram e aumentare l’autostima

Ciao a tutti 🦄 In questo episodio spiego perché devi smettere di paragonarti agli altri su Instagram. È un concetto che a livello razionale conosciamo tutti, ma spesso ce ne dimentichiamo davanti a una foto apparentemente perfetta. Spero che i miei consigli ti saranno utili! Ti indico inoltre come aumentare la tua autostima e come diventare la tua fan numero 1!
Aug 20, 201915:43
Tutto sull’allenamento dei glutei: quali esercizi sono i migliori e ogni quanto allenare i glutei

Tutto sull’allenamento dei glutei: quali esercizi sono i migliori e ogni quanto allenare i glutei

Ciao a tutti ♥️ nell’episodio di oggi parliamo di quali sono i fattori che influenzano la crescita muscolare, quali sono i migliori esercizi per i glutei e la suddivisione degli esercizi in stretchers, activators e pumpers. Capiremo quindi ogni quanto bisogna allenare i glutei e con quali esercizi. Infine, una piccola digressione sul perché l’hip thrust è migliore dello squat nell’attivazione dei glutei.
Aug 03, 201920:16
Perché le diete troppo restrittive non funzionano: il binge eating + la mia esperienza
Jul 22, 201913:38
Come eliminare pancetta, maniglie dell’amore e restringere il punto vita?

Come eliminare pancetta, maniglie dell’amore e restringere il punto vita?

Ciao a tutti 😊 in questi episodio: - il dimagrimento localizzato esiste? - due esperimenti (“Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training” - “The effect of abdominal exercise on abdominal fat”) - due errori nell’allenamento dei muscoli addominali
Jul 20, 201911:22
Come avere un fisico tonico e atletico?

Come avere un fisico tonico e atletico?

Ciao a tutti 😊 In questo episodio parlerò di: come tonificare il proprio corpo e avere un fisico tonico e atletico; quante ripetizioni è meglio fare per mettere massa muscolare.
Jul 15, 201910:18
Cosa intendo con body positivity e 3 consigli per iniziare ad accettare il proprio corpo

Cosa intendo con body positivity e 3 consigli per iniziare ad accettare il proprio corpo

Ciao a tutti :) In questo episodio: - cosa intendo con body positività e accettazione del proprio corpo; - nella vita c'è molto altro; - 1° consiglio: un giorno alla volta; - 2° consiglio: lascia perdere cosa pensano gli altri; 3° consiglio: - vai avanti con la tua vita!
Seguimi anche su Instagram: traininpink
Jul 08, 201910:15
Come ho scoperto l’allenamento con i pesi e perché dovresti allenarti anche tu!
Jul 03, 201910:01