Zdravie, energia, výkon

Zľava na Spartan Race Šamorín 3.-4.5. 2023 MPAMDWSM025

V dnešnej epizóde zodpovedám na otázky, ktoré som nazbieral počas posledných dní.

Pred tým spomeniem najlepší tip, ktorý pomôže hlavne tým, ktorí majú toľko informácii až nevedia čomu veriť.

Otázky:

---

Môj najväčší problém je, že ja si to proste neviem zrovnať. Ja viem skoro všetko, prečítala som si obrovské množstvo informácii, bielkoviny, sacharidy, tuky, to všetko... ale neverím tomu, čo si  sama naordinujem. Neviem si sama určiť, čo by som mala správne jesť, aby som sa cítila dobre, aby som nemala to, že budem 14 dní behať a potom padnem a budem musieť mať 3 dni pauzu od vyčerpania?

Michal Šuľa je ultra-bežec, pôvodom zo Srbska, ktorý od 2017 žije na Slovensku. Beháva veľa a často, no beh objavil len pred niekoľkými rokmi. Od vtedy si odbehol 15 ultra-maratónov vrátane 6, 12 aj 24 hodinových behov.

Michal ma 10 dní pred týmto behom oslovil s prosbou o pomoc s výživou. Uvedomil si, že bez dobrého plánu to nepôjde.

V dnešnom rozhovore vám prezradí ako prebiehal jeho pokus o prekonanie Slovenského a Srbského rekordu v behu na 24 hodín.

Spomenuli sme:

Výživovú prípravu za takýto krátky čas;

Tréning žalúdka;

Výživový plán počas behu;

Čo išlo dobre a čo sa pokazilo;

Ako bude pokračovať Michal ďalej.

...bez ohľadu na to, či ťa zaujíma vzhľad, športová výkonnosť alebo zdravie a dlhovekosť.

60+ hodín. Premočený a zmrznutý na kosť, bez spánku a takmer bez jedla. Kto by sa na niečo také dal? A prečo? Je to výzva. Podľa Filipa, účastníka Spartan Agoge v r. 2022, to je neopísateľný zážitok, ktorý ho naučil veľa o sebe samom. Najmä, že keď si už myslí, že je na konci svojich síl, v skutočnosti má ešte nejakých 70%.

V dnešnom interview sa s tebou podelí o detaily - aspoň o tie, ktoré si ešte pamätá :D

Filipov IG @filipdemeter

---

Spoj sa so mnou:

FB: https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192

IG @performanceoptimized

V snahe o zlepšenie postavy a zdravšie jedenie môžeme byť nechtiac zvedení a začneme redukovať potraviny na súbor živín. Môžeme sa potom vyhýbať určitým potravinám, ktoré sú výživovo nevyvážené alebo menej hodnotné. To môže byť na začiatku pre nás prospešné a viesť k zlepšeniu kvality stravy, no často to vedie k vyhýbaniu sa celej skupine potravín.

Napr. nedávna štúdia sa pozrela na vyhýbanie sa sacharidom v snahe o zníženie chutí na určité potraviny, čo malo v konečnom dôsledku presne opačný efekt a viedlo k prejedaniu sa.

Spomeniem moje skúsenosti s arašidovým maslom, ako som ho jedol na kilá a bál sa ho držať doma zo strachu z prejedania sa a ako sa mi pomocou vedy podarilo naučiť sa ho jesť s mierou a ako to môžete využiť pri svojich obávaných potravinách.

Porzieme sa aj na flexibilné stravovanie (IIFYM), ktoré predchádza zbytočnému démonizovaniu a vyraďovaniu potravín, no aj to sa dá praktizovať v nezdravej miere.

Podcast zakončím segmentom o sýtosti, čo vplýva na pocit sýtosti a špeciálne akú úlohu zohrávajú bielkoviny.

Pochádza zo športovej rodiny, trénuje sama, má rada sladké, Spartan Ultra zabehla na Cole a vode a má rada sladké. Aj o tom dnes s víťazkou Spartan Ultra vo Vechci 2022 Simonou Kuchařovou.

00:2:00 Začiatok rozhovoru
00:2:45 Tréning
00:07:30 Ako vyzerala Simonina príprava na Spartan Ultra?
00:8:25 Ako vyzerá Simonin tréningový týždeň?
00:10:10 Periodizácia tréningu

00:17:00 Strava 
00:18:00 Nedbám na stravu. Ultra som dala na Coca-Cole a vode
00:24:00 Mám problém do sebe cokoliv dostat počas pretekov
00:27:40 Trénovanie žalúdka

00:28:35 Telesná kompozícia - Body image
00:33:00 Simona mentalita : postava a výkon
00:35:45 "Radšej budem o 5 ťažšia a budem sa cítiť zdravá, budem sa cítiť dobre a podávať výkon"
00:36:23 Ako sa ti podarilo prekonať diétnu mentalitu

1:38 Beh omladzuje ženy no u mužov má opačný efekt...

05:00 Ako na tréning žalúdka

10:12 Musíte schudnút ak chcete zrýchliť?

14:00 Prečo po tréningu zjem všetko čo vidím?

15:15 Rád behávam po večeri, ale mám veľa plynov. Je to normálne?

18:45 Ak prejdem na vegánsku stravu, pomôže mi to s výkonmi? Čítal som o cestš Scotta Jureka k vegánstvu. Chcem prejsť na zdravší životný štýl a vegánsku stravu pokladám za dobrú cestu. Sme To, čo jeme, no nie?

25:45 Prečo som po behu vždy unavená a musím si zdriemnuť?

Všetky spomenuté odkazy nájdete v článku k epizóde.

V dnešnej epizóde zodpovedám otázky od vás, ktoré ste mi poslali buď priamo cez Facebook alebo na mail otazky@danweiss.eu

Mýtus "Človek s vysokým energetickým výdajom si môže dovoliť jesť hocičo. Veď to spáli."

Otázka 1: Môžem budovať svalovú hmotu pri kalórickom deficite?

Otázka 2: Čím viac vidím ako klesá moja váha tým mám väčšiu motiváciu. Všetci však hovoria, že chudnutie nie je udržateľné. Tu je moja otázka. Prečo nie je dobrý nápad schudnúť na ideálnu váhu a potom si ju udržať?

Otázka 3: Posledný týždeň som trénoval ako blázon ako každý v skupinovom programe. Otázka, prečo mám rovnakú váhu odo dňa, keď som začal (2 týždne)?

Otázka 4: Ahoj - zvyčajne cvičím skoro ráno na lačný žalúdok. Jedávam približne o 10:00, 13:00, 18:00. Chystám sa nastúpiť do novej práce, kde bude moja pracovná doba od 6:00 do 14:00, takže teraz nebudem môcť cvičiť až do 15:00. Zdá sa to hlúpe, ale som vydesená z toho, kedy a čo mám jesť.  Aký je dobrý obed pri takomto rozvrhu? Môj tréning zahŕňa beh 5-10km a nemám ráda beh s jedlom v žalúdku. Vďaka za radu!

Spomenúte v podcaste:

https://sk.danweiss.eu/zdroje/

https://sk.danweiss.eu/ako-pribrat/

https://sk.danweiss.eu/jojo-efekt/

---

Spoj sa so mnou:

FB: https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192

IG @performanceoptimized

Ako mama ste v jedinečnej pozícii. Venujete veľa času a energie starostlivosti o deti, no čo ak chcete nabrať kondíciu, schudnúť po tehotenstve, spevniť postavu, či dokonca trénovať na preteky? Viete, že tráviť hodiny cvičením a varením nie je možné. Túto príručku som vytvoril, aby som pokryl hlavné problémy, ktoré majú mamičky, keď sa snažia spevniť svoje telo a dostať sa do kondície. 

Dozviete sa: 

Príprava jedla vám vie vašu cestu k zdravšiemu, vitálnejšiemu, lepšie vyzerajúcemu ja značne uľahčiť. Mnohí si však jedlo neplánujete a nepripravuje te si vopred.

Pravidlo o 10 tisíc hodinách hovorí, že pre dosiahnutie majstrovstva je nutné venovať sa činnosti 10 000 hodín. V dnešnom podcaste zistíš ako sa to prejavuje vo výžive, tréningu a či existujú skratky. 

---

Spoj sa so mnou:

FB: https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192

IG @performanceoptimized

Sústreď sa na jeden deň, jeden krok. Adaptuj sa na situáciu a ži v riešení, nie v probléme.

---

Spoj sa so mnou:

FB: https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192

IG @performanceoptimized

Sú ľudia, ktorí tvrdia, že počítanie kalórii je jediný spôsob ako schudnúť, pribrať, zmeniť postavu. Na druhej strane sú ľudia, ktorí tvrdia, že to nefunguje. Ako to teda je? Sú za tým hormóny alebo niečo iné? Pozrime sa ako to s kalorickým príjmom a výdajom naozaj je a prečo je táto téma ešte stále kontroverzná.

---

Spoj sa so mnou:

FB: https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192

IG @performanceoptimized

---

Spoj sa so mnou:

FB: https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192

IG @performanceoptimized

Nemozes zmenit ake je vonku pocasie, ci prsi, snezi, alebo fuka vietor. Nadavat a stazovat sa na nieco co nemame pod kontrolou ako pocasie, nepomoze.

Ked som sa pozrel z okna von, nemal som 2x chut ist von. Ale vysiel som, poprechadzal som sa, rozhybal, povedal som si, ze to lepsie uz nebude, nahodil usmev na tvar a isiel som.

Vonkajsie okolnosti mozu byt vselijake, ale podstatne je ako na ne zareagujes.

P.S. Ak bezis podla tempa tak snazit sa trafit tempa v narazovom vetre nema zmysel. Vtedy je lepsie ist podla tepov alebo podla pocitu. Ci? :)

---

Spoj sa so mnou:

FB: https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192

IG @performanceoptimized

Začínate športovať, zaujímať sa o svoje zdravie, alebo možno posunúť svoj mentálny a fyzický výkon na vyššiu úroveň a preto sa začnete zaujímať o výživové doplnky. No na trhu existuje niekoľko stoviek rôznych doplnkov výživy a denne pribúdajú ďalšie. 

Ako sa v nich má človek vyznať? Nie každý má titul z chémie, biológie alebo schopnosť prečítať a vyhodnotiť štúdie. Potom sa stáva, že preplácate za lacné produkty alebo kupujete doplnky, ktoré nefungujú a sú pre vás zbytočné. 

Štatistiky ukazujú, že len 9% z tých, ktorí si dajú novoročné predsavzatia ich dodržia aj do konca roka. Tí, ktorí ciele majú, ale nedefinijú si ich, ich dosiahnu len v 4% prípadov.

Tu je niekoľko tipov ako si ciele stanoviť a aj ich dodržať.

---

Spoj sa so mnou:

FB: https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192

IG @performanceoptimized

"Nie je vhodný čas. Začnem o zajtra, o týždeň, o mesiac, v januári..." je argument, ktorý počúvam od ľudí asi najčastejšie.

Je to z rôznych dôvodov, no v zásade je to buď zo strachu z neúspechu, strachu z niečoho nového a v neposlednej rade pretože si myslia, že neskôr to bude jednoduchšie.

Skúsenosti nám hovoria o pravom opaku...

---

Príležitosti, ktoré si neuvedomuješ, nevyužiješ...

Pokiaľ chceš viesť zdravý, naplnený život a neustále napredovať, je potrebné aby si využíval príležitosti. Keď sa nad tým zmyslíš, každý deň je nová príležitosť. A nie len každý nový deň, ale každé jedlo je príležitosť starať sa o seba. Každé video, ktoré pozeráš, podcast ktorý počúvaš, každá minúta je príležitosť spraviť niečo inak, možno lepšie.

Nie je však možné postrehnúť každú jednu príležitosť na zmenu k lepšiemu, ktorá sa ti v živote naskytne. Je však podstatné, koľkých príležitostí sa chytíš. Nečakaj len na tie veľké, do očí bijúce momenty ako ponuka vysnívanej práce alebo keď padneš na dno a nemáš inú možnosť ako niečo so sebou robiť. Tie sa nevyskytujú častoň a tiež už môže byť neskoro v tom momente niečo robiť.

Zameraj sa na príležitosti, ktoré sa vyskytujú denne, akými sú jedlo ktoré ješ, koľko a ako sa hýbeš, čomu venuješ pozornosť, čas a energiu. Stráž si svoje myšlienky.

Na záver, nie je podstatné koľko príležitostí ti unikne, ale koľko ich využiješ.

---

Pokiaľ sa snažíte v niečom rýchlo zlepšiť, či už sa jedná o stravu, cvičenie, alebo hocičo iné, tieto tipy ti pomôžu postupovať efektívnejšie.

Máte chute na sladké? Vyhýbanie sa sladkostiam môže mať nežiadaný efekt...

Je vhodné chudnúť pokiaľ máte výkonnostné ciele ako je to napríklad pár týždňov pred pretekom? Alebo to radšej nechať na inokedy? Odpoveď nie je jednoznačné áno alebo nie.

https://sk.danweiss.eu/mozete-sa-zamerat-na-chudnutie-pokial-mate-vykonnostny-ciel/

---

Tento príspevok bol nahraný k Spartan Race Ultra Beast, ale tipy, ktoré sa dozviete môžete použiť aj na kratšie preteky.

---

Začal nový mesiac a to je pre mňa čas nastaviť si mesačné ciele. Máš ich aj ty? Ak nie, robíš veľkú chybu...

---

"Po ťažkom tréningu sa neviem dojesť"

Blíži sa Spartan Race vo Valčianskej doline a prišlo mi mnoho správ o tom, čo jesť dni pred pretekom a na raňajky. Preto som sa rozhodol zhrnúť pár slovami čo jesť, kedy jesť a prečo.

Dúfam, že vám to pomôže. Aroo!

Odporúčam pozrieť si aj epizódu s Dávidom Žigom.

---

Nedávno som dostal otázku, ktorá ma celkom zaskočila: "Aký výživový štýl propagujem?". Tu je moja odpoveď na ňu.

---

Katarína, s ktorou som začal pracovať v januári 2021 prišla za mnou po tom ako si nevedela sama rady. V mnulosti sa jej podarilo schudnúť pekných 16kg za 8 mesiacov. Cvičenie ju bavilo a zdravá strava bola pre ňu jednoduchá. 

No časom sa jej cvičenie aj zdravá strava znechutili a váha sa jej v priebehu 2 rokov vrátila.

Našťastie, spoločne sme našli riešenie...

---

Málo jem a nechudnem. Prečo?

Toto je pomerne častý problém relatívne štíhlych žien, športovkýň, ktoré chcú zhodiť posledné kilečko. No zároveň aj u tých, ktoré trénujú, majú sedavé zamestnanie, a málo jedia.

Čo za tým je?

Strava alebo cvičenie? Ktoré je dôležitejšie pri chudnutí? Nie je to vždy jednoznačné.

Záleží na rôznych faktoroch, o ktorých si viac povieme v epizóde. 

Textovú verziu podcastu s grafmi a referenciami nájdete nižšie.

---

Jojo efekt ako ho nepoznáte. Tu sú dva faktory, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa jojo efektu a následne si po schudnutí udržať štíhlu líniu.

Chudnutie je veľmi populárna téma a preto sa jej často venujú mědia aj rôzni tréneri. Na druhej strane tu máme ľudí, ktorí sa roky snažia neúspešne schudnúť a nedarí sa im to aj napriek všetkým informáciám, ktoré sú dostupné. Práve naopak. Ľudia sú čím ďalej tým viac zmierení a nevedia už ani čo a koľko jesť. Caroline na tom bola podobne. Počas našej spolupráce však zistila, že problém nebol zakorenený v jedálničku alebo tréningovom pláne. Problém bol v jej spôsobe myslenia. Vypočujte si o zmenách, ktoré u nej nastali a umožnili jej bezstarostne začať chudnúť. 

Dnes sme sa spojili s Jakubom Adamcom, ktorý je výborný OCR pretekár a programátor. S Jakubom sa vždy rád porozprávam na rôzne témy, pretože ho pokladám za veľmi uvedomelého a bystrého chalana s profesionálnym prístupom. Sami môžete počuť v jeho slovách pokoru a zdravý prístup k športu. Ako spomenul aj počas našeho rozhovoru, nejde o to sa tréningom ničiť, práve naopak. Tréning a pohyb by nás mal povzniesť a zlepšiť. Témy ktoré sme v podcaste spomínali sú: Jakubova tréningová filozofia - ako trénovať efektívne dlhodobo a nie a odpáliť hneď na začiatku Ako Jakub zvláda regeneráciu pri dvojfázových tréningoch a sedavom zamestnaní Jakubov prístup k jedlu, jedeniu. Možno vás prekvapí. 

Pokiaľ sa chcete v strave inšpirovať úspešnými športovcami, skvelý duatlonista Dávid Žigo sa s vami podelí o jeho stravovacích návykoch. Niekedy môžeme vidieť ako atléti robia nerozumné rozhodnutia v strave a podkopávajú si tým nie len výkon ale aj zdravie. Dávidova strava je však podľa môjho názoru rozumná a preto som rád, že prijal pozvanie a podelil sa s nami na tému jedenia vytrvalostného športovca. Dávid je približne tri roky vegetárián, čo mu podľa jeho slov pomohlo aj v športe.  Témy zahrnuté v podcaste: Ako sa Dávid stravuje a ako vyzerá jeho jedálniček. Čo ho viedlo k vegetariánstvu. Či si stravu sleduje alebo zje hocičo. Čo je podľa neho najväčší problém, ktorý vidí v jedálničku športovcov. a ďalšie... Pokiaľ sa vám podcast  páči, neváhajte ho podporiť hodnotením v aplikácii, cez ktorú ste počúvali. Ako vždy, poznámky a doplňujúce informácie nájdete na stránke podcastu. 

Zbierka veganskych receptov a ďalšie materiály na stiahnutie zdarma nájdete na https://www.danweiss.eu/links

Nedávno som mal tú česť sa zúčastniť na live streame Spartan Race Slovakia, kde som zodpovedal na niekoľko otázok o strave. Ak ste stream nevideli, nestihli, je tu vo forme podcastu práve pre vás :) Spomenuli sme: Aká je to pestrá a vyvážená strava Zelenina - čerstvá alebo mrazená? Športové gély - Sú nutné? Súlepšie kúpené alebo podomácky vyrobené? Ako by mal vyzerať "zdravý tanier" Najčastejšie chybné návyky v stravovaní športovca Po koľkej už nejesť Verím ,že sa vám podcast páčil a v tom prípade vás prosím o like, zdielanie a hodnotenie. Ak máte otázky, neváhajte ich posielať na otázky@danweiss.eu. V prípade, že máte záujem o výživové poradenstvo, chcete schudnúť alebo naopak pribrať, zlepšiť svoju energiu, výkon, neváhajte ma kontaktovať na daniel@danweiss.eu Zároveň na mojej stránke nájdete odpovede na mnoho otázok z oblastí, ktoré vás zaujímajú. 

Táto epizóda je záznam z IG online streamu, ktorú sme nahrali spolu s Martinom Sárim, ktorého môžete poznať ako trénera SRTG Bratislava. Stretnúť sa s ním môžete tiež v Health Gym a samozrejme na rôznych pretekoch. Dnešnou témou bola otázka, či existuje univerzálny spôsob stravovania. Mali by sme sa všetci stravovať rovnako, dodržiavať určité princípy, alebo každý úplne inak? - Existuje univerzálna diéta? - Prečo ľudia hľadajú rôzne spôsoby stravovania akými sú keto, vegan, paleo... 12:00 Aké sú spracované potraviny a treba sa im vyhýbať? 17:10 Vyvážená strava - trojpomer makronutrientov 21:30 Zelenina - prečo ju jesť, koľko jej jesť, ako jej jesť viacej Otázky a odpovede: 24:54 Otázka "Z koľkých vajec je ideálne robiť praženicu po tréningu?" - a či vôbec praženicu viac sme sa tejto otázke venovali v podcaste s Vladimírom Balážom 27:45 lepšie voľby ako praženica po tréningu 28:32 Otázka Omega 6 - "Kedy škodia a kedy už nie? Konkrétne z hľadiska zápalových procesov v tele." + suplementácia Omega 3 37:00 Pitný režim 38:10 Treba suplementovať vit. D? 41:30 Potravinové alergie a intolerancie testy 43:30 Zhrnutie 44:00 Aké benefity, ak vôbec nejaké má pasterizované mlieko 

Nedarí sa vám pribrať? Neviete čo jesť pred tréningom aby vám nebolo zle? To sú hlavné témy dnešnej epizódy, Často sa venujeme vo výžive téme ako schudnúť, ale priberanie môže byť taktiež problematické.  Tu sú tipy pre vás ako pribrať. V tomto zázname z live streamu som spolu s Mgr. Vladimírom Balážom diskutoval na témy priberania, naberania svalovej hmoty a časovaní výživy. Na svoje si teda prídu hlavne tí aktívni z vás, ktorý by mohli pribrať, ale nejak sa im to nedarí. Viac informácii nájdete na stránke epizódy. www.danweiss.eu/ako-pribrať Skupinový koučing Online Dozviete sa: Aké dôležité je dať si proteín po tréningu a ako rýchlo? Sú raňajky pre športovcov dôležité? Chyby, ktoré ľudia s problémom s priberaním robia? Vladimírove štúdie mikrobiómu a aký vplyv má na našu váhu? Odporúčania pre priberanie. 

Táto epizóda je záznam z IG online streamu, ktorú sme nahrali spolu so Slavomírom.  Témou boli stratégie, ako počas karantény nepribrať. Mnohí z vás totiž jedia viac a hýbu sa menej. Tieto rady sú skvelé aj pre zranených športovcov. Počas našej diskusie sme spomenuli: emocionálne jedenie ako predísť emocionálnemu jedeniu stravovacie návyky na čo sa zamerať pokiaľ chcem jesť zdravo a zamedziť priberaniu uvedomelé jedenie Hlavná téma začína na 2:58. Pokiaľ sa vám podcast páči, nezabudnite podcast zdielať, likovať a ohodnotiť. je to jednoduchý spôsob ako pomôcť. 

Druhá núdzová epizóda, ktorá vznikla na zákalde reakcie na súčasnú situáciu.

Verím, že vám pomôže naladiť sa na lepšie myšlienky.

Pre 15 minútový koučing mi napíšte na mail: otazky@danweiss.eu

Pokiaľ sa vám epizóda páčila, budem rád ak podcast ohodnotíte a bdete ho zdielať!

Situácia ohľadom Korona vírusu začína byť čoraz vážnejšia, to však neznamená, že by sme mali panikarit. 

Tu je pár mojich myšlienok o tom ako podporiť imunitu výživou, ale hlavne ako sa brániť psychicky a aké pozitíva môže táto situácia do vášho života priniesť. 

Pre podporu imunity:

Venujte sa svojim koníčkom a myslite na to, čo môžete ovplyvniť.

Mám pre vás 30-dňový minikurz počítania kalórií, ktorý vás prevedie od základmi. Zistite ako najspoľahlivejšie zistiť vaše udržiavacie kalorie a ako ich následné zmeniť pre chudnutie. Každý deň pripomienka a cenné tipy, ktoré vás motivujú. 

Prihláste sa mailom daniel@danweiss.eu

---

Chudnutie je téma, ktorá zaujíma veľa ľudí a aj preto je v nej mnoho miskoncepcí a chybných informácii. Toto je prvá zo série epizód zameraných na chudnutie. Je to súčasť pripravovaného minikurzu, kde sa účastník oboznámi s tým, ako kalórie poočítať a ako spraviť vhodné rozhodnutia. V tejto epizóde sa dozviete: čo sú kalórie a prečo na nich záleží makronutrienty: sacharidy, tuky, bielkoviny mentálna stránka chudnutia kedy nezačať s chudnutím 

V tejto epizóde si prejdeme najčastejšie príčiny nadúvania a plynnatosti. Aké jedlá ju spôsobujú, ktoré naopak napomáhajú tráveniu a aké ďalšie faktory vplývajú na nadúvanie. Informácie v písanej forme nájdete na www.danweiss.eu/qa2.  Pokiaľ sa vám epizóda páčila, budem rád za keď ju hodnotíte a budete zdieľať, možno to pomôže niekomu z vášho okolia.

---

V rámci dnešného podcastu chcem zodpovedať dve otázky, ktoré často dostávam.  Priberiem z kombinácie sacharidov a tukov? Tu si vysveltíme ako to s chudnutím naozaj je!  Trénujem viac a nechudnem, dokonca aj priberám? Napr. trénujete na maratón a po počiatočnom schudnutí vaša váha stojí alebo ste začali dokonca priberať? Povieme si čo je vo veci.

---

00:06:15 Richardov výlet do U.S.  na majstrovstvá v Spartan Race

00:09:33 majstrovstvá SR v U.S. prevýšenie

00:16:00 Ako trénovať kopce na rovine

00:18:45 Richard o rôznych dĺžkach pretekov sprint, super, beast

00:20:15 ktoré prekážky sú Richardove najobľúbenejšie

00:23:00 mentálne nastavenie, sebavedomie, očakávania, externý tlak

00:28:51 Ako stíhať tréningy keď "nemáš čas" a tipy ako vopchať tréningy do zaneprázdneného života

00:36:40 Stravovanie sa -  Rišo má zdravotné obmedzenia v strave, čo komplikuje jeho stravovanie a varí si jedlo sám

00:42:15 O výživových doplnkoch - "Keď sa dodržuje strava, nemusia sa brať doplnky"

00:47:05 Čo Rišo robí vo voľnom čase

00:48:40 Regenerácia - ako, čo, prečo

00:53:27 Spánok, vstávanie na tréningy

Adaptácia na výšku / hypoxiu

Skvelá epizóda s  famóznou blogerkou Dášisko, v ktorej sme sa venovali mnohým témam, od  vegánstva, cez šport, psychológiu, čo nás irituje, až po obľúbené jedlá.

Sviatky sú tu a s nimi spojené veľké porcie rôznych jedál...zvyčane koláčov :)

V epizóde vám poskytnem typy ako prežiť sviatky bez ujmy na váhe a zdraví - prejedanie sa predsa nie je dobré, hlavne ak nasleduje niekoľko dní po sebe.