ENDSPURT
By Patrick Romer & Stefan Heinrichsmeier
ENDSPURTAug 23, 2023
#23.1 Ihr rockt das!
Hier kommt der letzte Motivationsboost vor "Big B", dem BERLIN MARATHON. Gesundheitlich bedingt haben wir uns kurzfassen müssen, aber keine Sorge: Bibi und Tina haben trotzdem noch 2-3 letzte Tipps für euch!
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#23 Marathon-Special Part II
Hier kommen eure Last-Minute-Fragen und Mythen rund um den anstehenden Herbst-Marathon!
Welche Dinge sind wirklich notwendig? Was ist vollkommen überflüssig? All das, sodass ihr entspannt an den Start gehen könnt!
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#22 Laufen ist einfach - Ist es nicht.
"Du brauchst nur ein paar Laufschuhe", und los geht's? Jein. Hier und da scheint es doch nicht so einfach zu sein. Genau das haben wir in dieser Episode mal beleuchtet.
Was fällt dir noch ein, haben wir vielleicht etwas vergessen?
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#21 Über Laufverletzungen - 101 Geschichte aus dem Wartezimmer
So gut wie alle von uns kennen es: Laufverletzungen. Shin Splints, Achillessehnenentzündung, Ermüdungsbrüche, ... was dahinter steckt und wie man es auch möglichst vermeiden kann, hört ihr in dieser Episode.
Welche Laufverletzung kannst du (leider!) bereits dein Eigen nennen?
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#20 Laufen nach Leistung (Watt)
Pace und Herzfrequenz als Wert zur Belastungssteuerung sind weit verbreitet, doch wie sieht es mit Leistung (Watt) aus? Wir haben die wichtigsten Fakten und (Langzeit-)erfahrungen für euch aufbereitet.
Ob es sich lohnt, werdet ihr nach dieser Episode selber feststellen.
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#19 Der Schuh macht's: Wie du die richtigen Laufschuhe für Dich findest.
Pronation, Sprengung, Dämpfung, … da kann einem schon ganz schwindelig werden. Wir bringen Licht ins Dunkel und sprechen darüber, welche und wie viele Schuhe im Schrank von Läufer:innen Platz haben sollten. Apropos Platz, wie viel Platz braucht der Fuß denn im Schuh, und wie finde ich heraus, ob es die richtige Größe und Weite ist?
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#18 Road to Berlin - Alles was du für deine Marathonvorbereitung wissen solltest feat. @fight_your_schweinehund
Noch 12 Wochen bis zum Berlin Marathon - aus diesem Anlass haben wir Annette aka @fight_your_schweinehund zur Longrun-Folge eingeladen und die gesammelten Fragen ihrer Gruppe #dieSchweinehunde beantwortet. Ob wir Spaß hatten? Natürlich. Ob wir auch mal abgeschweift sind? Aber klar. Ob die Folge tolle Infos für deinen nächsten oder gar ersten Marathon enthält? Da sind wir überzeugt!
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#17 Läufer*innen sind Spielverderber
Nicht rauchen. Nicht trinken. Gesunde und bewusste Ernährung. Und dann noch freiwillig früh aufstehen? In dieser Spielverderberfolge* widmen wir uns etlichen Gewohnheitsanpassungen, die ihr und wir durch den Sport fühlen.
*kann Spuren von Spießervibes enthalten.
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#16 Der große Formcheck - Wie du deine aktuellen Fähigkeiten messen und bewerten kannst
In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um Leistungstests im Laufsport. Wir besprechen verschiedene Testmethoden wie Zeitmessung, Streckenlänge, VO2max-Tests und Laufbandtests. Ihr erfahrt, wie diese Tests helfen können, eure Laufform und -leistung zu bewerten und wie ihr euer Training entsprechend optimieren könnt. Außerdem geben wir praktische Tipps zur Durchführung der Tests und zur Interpretation der Ergebnisse. Egal, ob ihr Anfänger oder erfahrene Läufer seid, diese Folge bietet euch wertvolle Informationen, um eure Laufleistung zu verbessern.
Website: endspurt-podcast.de
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#15 So kommst du gut in den Sommer - Laufen bei steigenden Temperaturen
Es wird (endlich!) wärmer und wir beantworten eure Fragen zum Laufen bei steigenden Temperaturen. Warum und wie viel ihr vorher trinken solltet, wie man cool ins Ziel kommt uvm. erfahrt ihr in dieser Folge!
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#14 Der perfekte Laufstil
Gibt es DEN perfekten Laufstil? Falls ja, wie sieht der aus? Worauf sollte man achten? Was bedeutet eine Optimierung des Laufstils im Hinblick auf Verletzungsprophylaxe oder Energieeffizienz?
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#13 Das (fast) perfekte Rennen - pattn beim Haspa Halbmarathon 2023
#12 COMMUNITY-SPECIAL: Wir beantworten eure Fragen.
#11 Hätte, hätte Fahrradkette - Wenn's mit den Wettkämpfen und Zielen nicht klappt.
Es ist kurz vor einem Wettkampf und du wirst krank oder verletzt dich. Oder du verpasst dein gestecktes Zeitziel im Rennen und erreichst vielleicht keine neue Bestzeit.
Viele von uns kennen derartige Rückschläge. In dieser Episode sprechen wir darüber, welche Maßnahmen ergriffen werden können, und wie ihr gestärkt aus dem möglichen Strudel entkommen könnt.
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#10 Von der Hobbyläuferin zur Profitriathletin mit Laura Chacon Biebach
Alles begann mit einer Marathon-Wette und brachte sie über einige außerordentliche Leistungen (z.B. GER #1 / Global #4 @ Wings for Life 2015) zum Profi-Triathlon. In dieser Folge sprechen wir mit Profi-Triathletin Laura Chacon Biebach über ihren Werdegang.
Links:
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#9 Trust the Process - Über Formplus und -minus
Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. So behauptet es zumindest ein Sprichwort, welches wohl jeder von uns kennt.
Und eigentlich sagt es alles aus, was wir mit dieser Woche aussagen wollen.
Warum es keinen wirklichen Sinn macht, zwei Wochen vor einem Marathon noch schnell verpasste Trainings aufzuholen.
Oder mit der Brechstange Prognosen zu erzwingen, das erfährst du in dieser Episode.
Links:
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#8 Über den Vulkan - Auf ein Ründchen mit Mitch
Laufen ist so abwechslungsreich! Da kann man ganz schön was erleben, und Mitch nimmt uns und dich da gern mit.
Immer mit einem Lächeln im Gesicht zeigt er ganz unpoliert den Alltag seines Läuferlebens. Derzeit bereitet er sich auf einen echt feurigen Lauf vor.
Links:
Mitch auf Instagram / auf TikTok / auf YouTube
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#7 Die richtige Verpflegung in Training, Wettkampf und danach - mit Robert Gorgos von MoN
Wie fülle ich am Besten meine Speicher für Training und Wettkampf?
Wie und wann nehme ich während des Wettkampfes meine Verpflegung zu mir?
Und wie unterstütze ich meinen Körper bei der Regeneration?
Fragen, die viele von uns nicht so einfach beantworten können. Unser Gast schon! Robert Gorgos, Diplom Ernährungswissenschaftler, Nutrionist der Profis der TSG Hoffenheim, dem Radsportteam Bora-Hans Grohe und einer der Gründer von MoN Sports war zu Gast und hat mal ordentlich Licht ins Dunkle gebracht. Warum Nüchterntraining vielleicht nicht für jeden etwas ist, und wie man sich z.B. bei einem Halbmarathon verpflegen sollte, egal bei welcher Zielzeit. Das erfährst du in der neuen Folge ENDSPURT.
Links:
MoN-Wissensdatenbank
MoN-Probierbox (Code: „ENDSPURT20“) - oder ihr haltet Ausschau auf unseren IG-Accounts. ;-)
ENDSPURT-Webseite
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#6 BONUS - Das kleine 1x1 der Trainingssteuerung
Gefühl, Pace, Herzfrequenz, Watt. Hä, wat(t)? Genau!
Es gibt unzählige Möglichkeiten dein Lauftraining zu steuern. Mit diesen vier Parametern wollten wir uns in dieser Sonderfolge aber ganz besonders beschäftigen und erklären dir unter Anderem, wann es sinnvoll für dich sein kann, einer dieser Variablen mehr Wichtigkeit zuzuschreiben.
Links:
STRYD Footpod*
ENDSPURT-Webseite
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*Stryd hat uns zum Testen zwei ihrer Footpods zur Verfügung gestellt.
#5 Auf ein Ründchen mit Vize-Weltmeisterin Olga Köppen & Andreas Kuhlen
Selbstständig, Mutter von 4 Kindern, mehrfache deutsche Meisterin und eine 800m Bestzeit + AK-Weltrekord von 2:09,63 min: das ist Olga Köppen. In dieser wirklich inspirierenden Folge sprechen wir mit Olga und ihrem Trainer (und ebenfalls mehrfachem deutschen Meister) Andreas Kuhlen über die täglichen Herausforderungen, Disziplin, die Lücken am Tag und die große Laufliebe.
Wir sprechen außerdem über die Laufreise in Monte Gordo, für wen das interessant sein könnte und was alle Teilnehmer:innen dort erwartet.
Links:
Olga auf Instagram / Andreas auf Instagram / A&O Laufmotivation auf Instagram
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#4 Tredict - Trainingsanalyse & -planung made in Germany
Wie sich dein Trainings zusammensetzen könnte, haben wir dir ja schon einmal erzählt. Aber kannst du es auch auswerten oder deinen Plan eigenständig gestalten? Diese Woche habe ich Felix, den Gründer von tredict zu Gast. Das ist eine Plattform die dir helfen kann, dein Training auszuwerten und zu planen. Wie gut das funktioniert habe ich bereits selbst schon eine Zeit getestet. Ich habe Felix mit allen möglichen Fragen zu seinem Tool gelöchert.
Links:
Tredict kostenlos testen*
ENDSPURT-Website
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*Affiliate-Link - solltet ihr euch mit dem Link registrieren, erhaltet ihr zusätzlich einen Gratis-Monat.
#3 Bereit für 2023
In der letzten Folge des Jahres blicken wir etwas zurück und sprechen darüber, ob und wie wichtig Ziele sind, wie man diese setzen sollte und welche Vor- und Nachteile das Streakrunning (vor allem eben bekannt im Januar) mit sich bringt.
Links:
Blogbeitrag von Stefan zu Wettkampftipps / -Taktik
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#2 Schöne Bescherung: Geschenkideen für Laufbegeisterte
Liebe Sportsfreunde, in dieser Woche geht es mal nicht um Laufgeschichten oder Trainingstipps. Annette (@fight_your_schweinehund), Stefan und ich haben euch auf Instagram gefragt, was für euch die besten und auch schlechtesten Weihnachtsgeschenke für Läuferinnen und Läufer sind und teilen diese mit Euch. Natürlich nicht ohne unseren Senf dazuzugeben. Hört selbst. Eines wünschen sich besonders viele von Euch: Laufsocken! Wir freuen uns deshalb ganz besonders, dass Incylence als DER Performance-Sockenhersteller mit Style uns spontan unter die Arme greift und in die Santastiefel springt. Bis zum 21.12.22 erhaltet ihr bei eurer Incylence-Bestellung 15% Rabatt mit dem Code "ENDSPURT15" auf alle Produkte, außer Sale und Bundles. Außerdem verlosen wir auf Instagram 2x2 Paare in einem Style eurer Wahl. Das Gewinnspiel startet am 15.12.22 um 12:00 Uhr und endet am Samstag 17.12.22 um 12:00 Uhr. Die Gewinner werden anschließend benachrichtigt. *Hinweis* Diese Folge enthält unbezahlte Werbung und Markennennung, und wird durch das Gewinnspiel von Incylence unterstützt.
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#1 So trainierst du am Besten im Winter
#36 - Laufstil, -technik und Athletik - Bausteine für deinen läuferischen Erfolg
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Links:
Stefan auf Instagram: instagram.com/stefan.laeuft
pattn auf Instagram: instagram.com/pattn_run
#35 Jenseits der Marathonmarke mit @steffi_trail_run und @mysportybubble
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Links:
Steffi: instagram.com/steffi_trail_run
Frauke: instagram.com/mysportybubble
pattn: instagram.com/pattn_run
#34 CLEMENS LÄUFT 3:25h - Auf ein Ründchen mit Clemens Mulokozi
Links:
Clemens auf Instagram: www.instagram.com/clemens_mulokozi/
Clemens läuft 3:25h: www.jambobukoba.com/clemens-laeuft-325/
pattn auf Instagram: www.instagram.com/pattn_run/
#33 Auf ein Ründchen mit @running.yana
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Links:
Yana auf Instagram: www.instagram.com/running.yana/
pattn auf Instagram: www.instagram.com/pattn_run/
#32 Der UHU: Auf ein Ründchen mit Mi-Ma-Motivation
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Links:
Matze auf Instagram: www.instagram.com/mima.motivation/
Pat auf Instagram: www.instagram.com/pattn_run/
endspurt-podcast.de
#31 Wiedereinstieg ins Lauftraining nach Erkältung/Corona
In diesem Artikel findest du alle Tipps zum Wiedereinstieg ins Lauftraining nochmal zum Nachlesen:
endspurt-podcast.de/laufen-nach-erkaeltung/
#30 Auf ein Ründchen mit @uetschi.running
#29 Laufen bei Hitze
#28 Zwicken, Zwacken, Zimperlein - Wehwehchen des Laufsports mit dem Turnschuhheizer
#27 Nichts als Höhenmeter
#26 Auf ein Ründchen mit Iris-Aya
#25 Der Schlüssel zum Erfolg heißt Regeneration
Special: Weil am Vatertag/Himmelfahrt vermutlich eher Radkilometer, Grillen oder Bollerwagentouren anstehen, hab ich entschieden: Diese Woche gibts die neue Folge einfach mal Mittwoch! HA!
#24 Der erste Halbmarathon - Op. Cheeseburger
#23 Der Kopf läuft mit - Mentaltipps fürs Laufen
#22 Operation Cheeseburger - Strophe 2 - Das erste Rennen seit 20 Jahren
Ich freue mich sehr auf meinen ersten Lauf als Pacemaker und kann schon jetzt sagen: Wir werden danach davon berichten ;)
#21 Haspa Hamburg Marathon 2022 Recap mit Nils
Zu diesem akustischen Race Recap durfte ich den guten Nils begrüßen, welcher ebenfalls auf der Strecke unterwegs war und auf der Marathon-Distanz seine persönliche Bestzeit auf unter 3h setzen konnte. Ich war auf der Halbmarathon-Distanz unterwegs und wir teilen mit Dir unsere auf beiden Strecken gesammelten Eindrücke.
Nochmal: Herzlichen Glückwunsch allen Finisher*innen! Ihr seid der Wahnsinn. Vergesst das nicht!
Links:
Nils auf Instagram: instagram.com/nilsb82/
Pat auf Instagram: instagram.com/pattn_run/
#20 Auf ein Ründchen mit @running_steve87
Hier gehts zu Steve: www.instagram.com/running_steve87/
#19 Warum jede*r mal zur Leistungsdiagnostik sollte
Das stimmt nicht ganz! Ohne deinen Körper geht gar nichts. Vielleicht hast du gerade mit dem Laufen begonnen. Vielleicht erinnerst du dich auch noch an deine Anfänge. Jede Wette, dass deine Herzfrequenz recht hoch ist und dein Gefühl von "lockerem" Laufen (noch) nicht mit der Realität im Einklang ist. Es wird nicht lange dauern bis du entweder keine Verbesserung mehr erreichst (weil die Grundlagen fehlen), du dich vielleicht verletzt (verdeckte Überbelastung) oder dir schlichtweg die Lust am Laufen vergeht. Wenn Laufen nämlich schon beim Einsteigen nur weh tut, ja wer will sich das dann länger antun?
Für mich war es nun an der Zeit meine Leistung erneut analysieren zu lassen, denn in den letzten zwei Jahren hat sich eine Menge getan. Diese Woche war ich dann bei fundamed in Lüneburg um meinen aktuellen Zustand zu bestimmen. So viel vorweg: Es war extrem aufschluss- und lehrreich. Aber auch anstrengend.
Den Rest musst du dir selbst anhören ;)
Ich habe es bereits vor zwei Jahren getan und in dieser Woche erneut: Den Besuch bei der Leistungsdiagnostik. Warum? Ich bin der festen Überzeugung, das Laufen der wohl schönste Sport von allen ist. Wie häufig haben wir bereits gesagt: Laufen ist so einfach, du brauchst nur ein Paar Schuhe! Das war es.
Das stimmt nicht ganz! Ohne deinen Körper geht gar nichts. Vielleicht hast du gerade mit dem Laufen begonnen. Vielleicht erinnerst du dich auch noch an deine Anfänge. Jede Wette, dass deine Herzfrequenz recht hoch ist und dein Gefühl von "lockerem" Laufen (noch) nicht mit der Realität im Einklang ist. Es wird nicht lange dauern bis du entweder keine Verbesserung mehr erreichst (weil die Grundlagen fehlen), du dich vielleicht verletzt (verdeckte Überbelastung) oder dir schlichtweg die Lust am Laufen vergeht. Wenn Laufen nämlich schon beim Einsteigen nur weh tut, ja wer will sich das dann länger antun?
Für mich war es nun an der Zeit meine Leistung erneut analysieren zu lassen, denn in den letzten zwei Jahren hat sich eine Menge getan. Diese Woche war ich dann bei fundamed in Lüneburg um meinen aktuellen Zustand zu bestimmen. So viel vorweg: Es war extrem aufschluss- und lehrreich. Aber auch anstrengend.
Den Rest musst du dir selbst anhören ;)
Hier habe ich meine LD gemacht: fundamed-physio.de
Dieses System wird genutzt: www.dynostics.com
*unbezahlte Werbung, Markierung weil Namensnennung
#18 Krawall, Tempo und Geballer - Über Tempotraining
#17 Das (erste) Rennen
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Auf diese Episode habe ich mich wirklich besonders gefreut, denn es ist die erste Folge, in der wir einen kleinen akustischen Stammtisch abhielten. Gemeinsam mit @fight_your_schweinehund , @stefan.laeuft und @turbodreas haben wir uns eure Fragen und Gedanken zu anstehenden Erst(halb)marathons vorgenommen und versucht, auf jeden Einzelnen einzugehen. Ich bin super gespannt was ihr sagt! Erstmals eine Maxifolge, erstmals ein wilder Stammtisch, wie immer gewohnt gute Unterhaltung ;P
#16 Auf ein Ründchen mit @justjogging
===
justjogging: instagram.com/justjogging
#15 Auf ein Ründchen mit Turbodreas
Wir haben uns unter anderem über seinen Weg zum Finishen seines ersten EIN-HUNDERT-KILOMETER-LAUFS unterhalten. Eine Distanz und Dauer, in der ich nicht einmal denken kann! Liebe Freunde der Laufschuhakrobatik, lasst euch in Folge 15 von Andreas inspirieren und motivieren, euch Ziele zu setzen. Und daran festzuhalten, auch wenn es nicht leicht ist. (P.S. Es müssen ja nicht gleich 100km sein)
#14 Operation Cheeseburger: In 365 Tagen zum Marathon
Er ist 2003 seinen letzten Marathon gelaufen, ohne Plan und ohne Knowhow. Bis dann irgendwann die Lust und Zeit fürs Laufen fehlte. Doch wie man so schön sagt: Alte Liebe rostet nicht. Deshalb hat er sich als Ziel gesetzt, sein 20 Jähriges Jubiläum nächstes Jahr mit dem Haspa-Marathon zu zelebrieren. Den Weg dahin werden wir hier begleiten.
Mit diesem Format wollen wir alte Hasen aus dem Laufexil holen und Laufeinsteiger:innen helfen am Ball zu bleiben. Und ich wette, die ein oder andere Geschichte kommt da auch für erfahrenere Läufer:innen bei rum.
#13 Auf ein Ründchen mit Fabian von #kommandofischfrikadelle
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Links:
Fabian auf Instagram: www.instagram.com/fabster1977/
Kommandofischfrikadelle: kommando-fischfrikadelle.de
#12 Laufen bei Dunkelheit inkl. Test der neuen Ledlenser NEO-Serie
Diese Folge wird unterstützt durch Ledlenser. Das Unternehmen hat mir hierfür die Modelle 5R und 9R der überarbeiteten NEO-Serie zur Verfügung gestellt. Wo Dunkelheit herrscht darf gutes Licht eben nicht fehlen.
Alle Informationen zu der NEO-Serie findest du hier: ledlenser.com/produkte/stirnlampen/neo-serie/
#11 Versuch macht klug – 30 Tage langsam laufen – Teil 2
Mehr Informationen über das achtsamte "langsame" Laufen bekommst du hier: endspurt-podcast.de/podcast-folge-langsam-laufen/