Entspannungshelden - Meditation & Entspannung

Moin moin,

kennst du sie auch? Diese magischen Landschaften aus Filmen wie Herr der Ringe oder Star Wars? Die Erinnerungen, die uns aus dem Italienurlaub bleiben? Manche dieser Orte und Erinnerungen dienen uns als Kraftort, ohne dass wir davon etwas mitbekommen. Doch dieses Potenzial möchte genutzt werden. Kraftorte sind Orte, an denen du dich wohl und kraftvoll fühlst, du selbst sein darfst, so wie du eben bist und schenken dir so eine Form der Gelassenheit. 

Petriheil du Waldschrath!

Alles neu macht der Mai, oder?

In der heutigen Folge erhältst du Businessinsights und erfährst, worauf wir bei den Entspannungshelden zukünftig den Fokus legen. Wie in der letzten Episode angekündigt, leben die Entspannungshelden durch das Wachsen und Schneiden, also das Ausprobieren von Produkten und das wieder einstampfen, falls sie nicht funktioniert haben. Heute gebe ich dir einen kleinen Einblick in unsere bisherige Tätigkeit und die Zukunft! ;-)

Wir möchten dir Entspannung so einfach wie möglich machen und sind der Meinung, dass es für langfristige Gesundheit notwendig ist, immer wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Das gelingt uns am besten in Momenten der Entspannung. Daher ist es wichtig, dass wir unterschiedliche Wege und Zugänge zu Entspannung schaffen, beispielsweise über diesen Podcast.

Doch es gibt natürlich noch einen weitaus effektiveren und einfacheren Weg, den ich dir heute präsentiere. Denn wir sind in der Entwicklung einer App und konzipieren gerade unser Branding, also das, was uns, die App ausmacht, Farben, Formen und vieles mehr. Am vergangenen Mittwoch waren die Werte ein zentraler Baustein über die wir gesprochen haben, über die ich heute mit dir sprechen möchte.

*Version mit Musik*

Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt!

Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm.

Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen.

Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem!

Ciaodi-Arabien dein Johannes

*Version ohne Musik*

Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt!

Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm.

Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen.

Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem!

Ciaodi-Arabien dein Johannes

Howdy, du Genießer zeitgenössischer Dichtkunst,

schön, dass du einschaltest und dir eine Begrüßung durchliest, die überhaupt nicht zum Rest des Textes passt, weil nicht ein einziger Reim folgt. 

Lange war es ruhig in diesem Podcast. Das lag daran, dass ich echt mal wieder völlig erschöpft auf der Couch rumlag und Pringels mit BBQ Sauce in mich hinein gestopft habe. Kleiner Spaß, eh oder? In dieser Folge erzähle ich dir, wie es auch Entspannungspädagogen schaffen, immer wieder in die Überforderung zu geraten und vor allem, wie ich genau das zukünftig verhindern möchte. 

Mir ist wichtig, dass du einen Einblick in meine Arbeit bekommst, in die ganzen Nebenprojekte, die wie unangenehme Hintergrund Apps meinen Akku aufzehren, der schlussendlich, wenn ich nicht rechtzeitig an die Ladestation komme, leerer ist als die deutschen Kirchen. Genau diesen Breakeven hatte ich vor 14 Tagen und habe mich daher einmal komplett eingeigelt und zurückgezogen. 

Doch damit ist jetzt Schluss. Ich gelobe Besserung und werde dich in Zukunft zwar weniger oft, dafür aber mit hochwertigeren Inhalten versorgen. Denn DU bist es, um wen es hier eigentlich gehen sollte. Doch dafür ist es wichtig, dass auch ich wirksam bleibe. :-)

Weniger ist mehr ist eines der Mottos, das mich künftig begleitet. Deshalb gebe ich dir Einblicke in meine Arbeit mit meinem Team, so dass du nachvollziehen kannst, wie unsere Produkte entstehen, welche Themen und Projekte uns gerade bewegen. Authentisch, echt, nahbar. 

Danke das die letzten 14 Tage nicht abgeschaltet hast! Bussi :-*

*Jetzt folgt Werbung* 

Ja hallöle, i bims mal wieder der Johannes.

Heute habe ich wieder eine ganz besondere Meditation für dich, die dem erweiterten MBSR Programm von John Kabat-Zinn entspringt. MBSR steht für die Mindfulbased Stressreduction und wird frei übersetzt mit der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. In der Seemeditation werden wie in der Bergmeditation bestimmte Eigenschaften des Sees hervorgetan und auf dich übertragen. Die Analogie dient uns hierbei als Visualisierung und Meditationsobjekt, die deine Aufmerksamkeit bindet.

Ahoi, du Hafensänger,

diese fantastische Fantasiereise hält so einige Überraschungen für dich bereit. Da du als Tiefseetaucher, auf unbekannte Schätze stoßen wird, solltest du gemäß der Baywatch-Alür den roten Speedo auspacken und dich bereit machen tief einzutauchen, nicht nur ins Meer, sondern auch in die Innenwelt deines Selbst.

Denn mit dieser Traumreise legst du Gefühle wie: Dankbarkeit, Lebensfreude, Selbstvertrauen und Liebe auf Kiel. Als Überraschungsgast habe ich für einen Cameoauftritt heute auch dein inneres Kind von Stefanie Stahl ausgeliehen und ermöglicht dir so, wieder in Kontakt zu kommen. 

*Reupload: Inhalt und Sound angepasst - Diese Folge ist ohne Musik und gut zum Einschlafen geeignet*

30 Minuten länge, perfekt für den Sleeptimer.

Ahoi, du Hafensänger,

diese fantastische Fantasiereise hält so einige Überraschungen für dich bereit. Da du als Tiefseetaucher, auf unbekannte Schätze stoßen wird, solltest du gemäß der Baywatch-Alür den roten Speedo auspacken und dich bereit machen tief einzutauchen, nicht nur ins Meer, sondern auch in die Innenwelt deines Selbst.

Denn mit dieser Traumreise legst du Gefühle wie: Dankbarkeit, Lebensfreude, Selbstvertrauen und Liebe auf Kiel. Als Überraschungsgast habe ich für einen Cameoauftritt heute auch dein inneres Kind von Stefanie Stahl ausgeliehen und ermöglicht dir so, wieder in Kontakt zu kommen. 

Buenas Tardes, Muchachos:ienen,

in diesen knackigen 10 Minuten teile ich mein Innerstes mit dir. Gut - das klingt auf vielen Ebenen falsch. Ich meine damit, dass ich über meine Gedanken und Gefühle spreche, die ich in Bezug auf Instagram, Social Media und den Coachingmarkt habe. Ich möchte DIR und MIR damit etwas Druck nehmen, stetig an sich arbeiten zu müssen und lade dich ein, einfach mal zu sein, statt zu werden.

Mir ist der Austausch mit dir wichtig, daher schreib mir doch gerne eine Nachricht auf Instagram und teile deine Gedanken und Wünsche mit mir, auch hinsichtlich der Inhalte, die du dir von mir wünschst, die dich wirklich interessieren und weiterbringen. Ein Teil der neuen Strategie wird es sein, endlich den Newsletter zu bespielen. Zugegeben, das habe ich schon mehrfach probiert und bin gescheitert, doch jetzt greife ich wirklich an! ;-)

*Diese Folge ist ohne Musik*

Wie schön, dass du wieder einschaltest.

In der heutigen Sitzmeditation versetzt du dich in die Lage eines Baumes. Genauer in die Rolle einer Eiche, die mehrere hundert Jahre alt ist und schon so manchen Sturm und Gewitter überdauert hat. Die Meditation ist an die Bergmeditation und Seemeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn angelehnt, sodass dir der Ablauf wahrscheinlich schon bekannt ist. Wenn du schon Vorerfahrungen mitbringst, ist es dir ein leichtes, dich auf die Visualisierung einzulassen und mehr Stabilität in deinen Alltag zu ziehen, wenn nicht, bedarf es vielleicht etwas Übung. Doch ich bin mir sicher, du schaffst es!

*Diese Folge ist mit Musik hinterlegt*

Wie schön, dass du wieder einschaltest.

In der heutigen Sitzmeditation versetzt du dich in die Lage eines Baumes. Genauer in die Rolle einer Eiche, die mehrere hundert Jahre alt ist und schon so manchen Sturm und Gewitter überdauert hat. Die Meditation ist an die Bergmeditation und Seemeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn angelehnt, sodass dir der Ablauf wahrscheinlich schon bekannt ist. Wenn du schon Vorerfahrungen mitbringst, ist es dir ein leichtes, dich auf die Visualisierung einzulassen und mehr Stabilität in deinen Alltag zu ziehen, wenn nicht, bedarf es vielleicht etwas Übung. Doch ich bin mir sicher, du schaffst es!

Achtung, Top 100 Mental Health geknackt! Jetzt 5 Sterne da lassen und weiterempfehlen!

Hallo liebe Entspannungshelden,

es ist offiziell nach 365 Tagen nach Release ist der MBSR Bodyscan die beliebteste Folge des Podcasts. Das nehme ich zum Anlass, um diesen nun auch allen Menschen schmackhaft zu machen, die lieber und genüsslicher mit Musik entspannen können. Daher kommt jetzt der beliebte 35-minütige Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn auch mit der ruhigen und sanften Meditationsmusik hinterlegt online.

Aktuell taucht der Podcast immer mal in den Top 200 auf. Die beste Platzierung war Rang 74. Damit noch mehr Menschen den Podcast hören und ich immer mehr Lust bekomme zu produzieren, empfehle den Podcast gerne weiter und hinterlasse eine Bewertung! Danke dafür. :-*

Moin Moin Zeitreisende:r,

es wird emotional! Und das darfst du zu lassen. :-)  Auch heute erwartet dich wieder eine kleine Traumreise, die fast schon in Richtung Zukunftsvisualisierung geht. Diese Form der Meditation, oder Reise, kennst du ja bereits. Doch diese Reise ist anders. Du springst zum 31.12.2029 und reflektierst die letzten sieben Jahre. Jahre, in denen du dich für deine Ziele und Wünsche, deine Bedürfnisse und Herzensangelegenheiten stark gemacht hast.

Moin Moin Zeitreisende:r,

es wird emotional! Und das darfst du zu lassen. :-)

Auch heute erwartet dich wieder eine kleine Traumreise, die fast schon in Richtung Zukunftsvisualisierung geht. Diese Form der Meditation, oder Reise, kennst du ja bereits. Doch diese Reise ist anders. Du springst zum 31.12.2029 und reflektierst die letzten sieben Jahre. Jahre, in denen du dich für deine Ziele und Wünsche, deine Bedürfnisse und Herzensangelegenheiten stark gemacht hast.

Achtung, du Entspannungsheld:in, das ist eine Sneakpeakfolge, die dich neugierig auf mein Hörbuch machen soll!  

Denn du hörst die Einleitung in mein neues Hörbuch: Keine Zeit fürs Burnout, in dem ich erstmalig ganz offen und unbarmherzig über die Konsequenzen meines ignoranten und völlig idiotischen Lebensstils spreche. Ich teile hierbei mein Erfahrungswissen und erzähle dir, was ich dafür tun musste, um ins Burnout zu geraten, welche Antreiber und Glaubenssätze meinen Prozess beschleunigten und, welche Warnsignale ich einfach ignoriert habe.

Schlussendlich wird aber jeder mal vernünftig, daher erzähle ich dir auch, welche Maßnahmen meinen Regenerationsprozess unterstützt haben und welche Schritte ich ergreifen musste, um mich aus dem Sumpf der Trostlosigkeit und Erschöpfung zu befreien. Damit du einen Eindruck bekommst, teile ich mit dir die Einleitung meines Hörbuchs.

Ja grüatz dir,

in dieser Meditation üben wir das Loslassen, denn es ist wichtig sich nicht nur hin und wieder von Materiellem, oder Verteidigungsminister:innen zu trennen, sondern auch von belastenden und nicht dienlichen Bildern, Vorstellungen, Gedanken und Gefühlen. Diese circa 23-minütige Meditation verbringst du am besten in Liegen, da du deine Hände bewegen wirst. Neben der Atembeobachtung, konzentrierst du dich auf dein Herz und deine Stirn, also Emotion und Ration und versuchst altes zu lösen.

Ja grüatz dir,

in dieser Meditation üben wir das Loslassen, denn es ist wichtig sich nicht nur hin und wieder von Materiellem, oder Verteidigungsminister:innen zu trennen, sondern auch von belastenden und nicht dienlichen Bildern, Vorstellungen, Gedanken und Gefühlen. Diese circa 23-minütige Meditation verbringst du am besten in Liegen, da du deine Hände bewegen wirst. Neben der Atembeobachtung, konzentrierst du dich auf dein Herz und deine Stirn, also Emotion und Ration und versuchst altes zu lösen.

Boah krass, zwei Folgen an einem morgen! Das ist mal Produktiv. Moment, Moment. Ich reagiere damit auf dein Bedürfnis, mit Musik zu meditieren. Die liebe Sandra hat mir auf Instagram geschrieben und gefragt, ob ich mehr Meditationen mit Musik hinterlegen könnte und genau so mache ich es jetzt. Damit du genau die Meditation bekommst, die du gerade brauchst. Daher kommen zukünftig immer zwei Folgen raus. Einmal mit, einmal ohne Musik. Entscheide selbst!

Achtsamkeit lebt durch die formelle und informelle Praxis und das konsequente Training. Damit dir das gelingt, erhältst du hier die 40-minütige Sitzmeditation mit Musik, die auch als Training der formellen Sitzmeditation funktioniert. Sie endet nach 45 Minuten, sodass du dir auch deinen Sleeptimer einstellen kannst. So gelingt es dir besser, konzentriert zu bleiben. Diese Meditation ist so aufgebaut, dass du im offenen Gewahrsein, zunächst auf deinen Körper, deine Atmung, dann auf die Geräusche, Gedanken und Gefühle achtest und eine Zeit für dich nutzt, um dem gewahr zu werden, was es wahrzunehmen gibt.

Hallöchen mit Öchen,  

Achtsamkeit lebt durch die formelle und informelle Praxis und das konsequente Training. Damit dir das gelingt, erhältst du hier die 40-minütige Sitzmeditation ohne Musik, die auch als Training der formellen Sitzmeditation funktioniert. So gelingt es dir besser, konzentriert zu bleiben. Diese Meditation ist so aufgebaut, dass du im offenen Gewahrsein, zunächst auf deinen Körper, deine Atmung, dann auf die Geräusche, Gedanken und Gefühle achtest und eine Zeit für dich nutzt, um dem gewahr zu werden, was es wahrzunehmen gibt.  

Moin moin Sportsfreund:in,

das neue Jahr hat begonnen und damit folgen viele Menschen wieder den unzähligen Aufrufen zur Selbstoptimierung und Verhaltensänderung. Meistens laufen sie dabei wie Lemminge der breiten Masse hinter her die über eine Klippe springen, statt sich tatsächlich mit ihren eigenen, ganz persönlichen Zielen auseinanderzusetzen. Mehr Sport, Abnehmen, rauchfrei werden, weniger Stress, ganz typische Neujahrsfails! 

Ja Griaß eich,

schön dass ihr wieder einschaltet. Die heutige Folge ist eine sehr besondere. Zum einen ist sie deutlich länger als die anderen, zum anderen betreten wir mit diesem Interview die Pfade der Buddhismen. Denn diese sind die Ursprünge für die Achtsamkeit und Meditation im eigentlichen Sinne. Dr. Markus Rimser, ein Schüler von Thích Nhất Hạnh spricht mit mir über seinen Weg zum Buddhismus und seine Berufung. 

Dabei wird deutlich, dass Achtsamkeit und Meditation zwar in der Mitte der Gesellschaft angekommen, aber doch sehr oft fehlgeleitet und fehlinterpretiert sind. Wir sprechen unter anderem darüber, 

wieviel Zeit du auf dem Kissen in der Meditation verbringen solltest,
welche Kerngedanken die Vipassana-Meditation verbindet
was Achtsamkeit und Meditation auszeichnet und
natürlich über Meditation und Entspannung.

Dobrý den du Zauberer,

schön, dass du wieder einschaltest. Keine Sorge in der heutigen Folge geht es nicht darum zu machen, dass die Luft stinkt, sondern um einen viel magischeren Zaubertrick. Ich beame dich an einen magischen weißen Sandstrand, der so schön ist, dass man kotzen möchte. Wichtig ist dabei nur, dass du einen Strand im Kopf hast, den du entweder wirklich kennst, oder aber auf einem Bild gesehen, oder dir erdacht hast. Wie in jeder Visualisierung solltest du dann mit deiner Aufmerksamkeit auf diesem Strand bleiben und dich nicht mehr umentscheiden. Denn dann kannst du dich vollständig auf das autogene Training und die Traumreise einlassen.

Ja servus Freunde,

schön, dass ihr wieder einschaltet.

Nicht nur Game of Thrones macht darauf aufmerksam, sondern auch langsam die Temperaturen, die sich nach und nach in ihren Luftschutzbunker zurückziehen. Ein kalter Winter steht in den Startlöchern. Winter is comming und viele von uns beginnen schon jetzt, Altkleider, literarische Werke wie Goethe, Faust und Hemmingway zu verbrennen, nur um etwas Herzenswärme zu erfahren.

Doch so schlimm ist der Winter nicht. Im Gegenteil. Die Welt wirkt viel ordentlicher, sauberer und irgendwie stiller, oder? Lasst uns den Winterbeginn doch mal so richtig zelebrieren, beispielsweise mit einer Traumreise. Ja, du hast richtig gehört. Starte die Folge, leg dich hin und mach's dir bequem. Lass dich durch deinen Wanderführer Johannes in den Wald entführen (okay, das klangt jetzt auf mehreren Ebenen falsch) und erlebe mit induktiven Weisheiten und Anekdoten das Naturschauspiel Winter einmal ganz neu.

Grüeziwohl du Hafensänger:in,

und herzlich willkommen zu dieser kurzen Strategiefolge. Mit der hier vorgestellten Pomodoro Technik möchten wir dich einladen, deinen Arbeitsalltag sinnvoll zu strukturieren. Es geht dabei nicht darum, dich wie eine Orange auszupressen, um noch mehr aus dir herauszuholen, sondern viel mehr darum, ein sinnvolles und funktionelles Pausenmanagement zu etablieren. Denn wer Pausen macht, ist produktiver! Daher sind diese 6 Minuten gut investierte Zeit.

In diesem Sinne uf Wiederluege !
Dein Johannes

Hallo Schnuckiputz, schön, dass du wieder einschaltest.

du bist ja mittlerweile schon ein richtiger Entspannungsprofi, daher weißt du, dass neben Entspannungsübungen auch das Wissen über Mechanismen und Wirkzusammenhänge. Daher gibts heute mal wieder eine Interviewfolge! Zu Gast haben wir eine echte Koryphäe.

Dr. Sabine Gajewski ist promovierte Biochemikerin, Systemikern, Yoga- und Meditationslehrerin und hat sich auf das Mindsetcoaching bei Frauen spezialisiert.

In dieser Folge sprechen wir über Stressverstärkende Gedanken, Antreiber und Glaubenssätze und deren Wirkung auf unseren Alltag.
Du erfährst:
- Wie du deine Antreiber entdeckst
- Warum Antreiber weder gut noch schlecht sind
- Wie du dysfunktionale Überzeugungen veränderst

In diesem Interview sprechen wir mit Psychologin Dörthe Dehe über psychische Gesundheit.
Wir klären unter anderem die Fragen:

Ja halloooo erstmal!
Auf Instagram haben wir ja abstimmen lassen, was als nächstes veröffentlicht werden soll. Der Wunsch nach einer Traumreise war groß, daher kommt heute die ein herbstlicher Waldspaziergang und in der kommenden Woche ein Experteninterview! Möchtest auch du mitbestimmen, was wir einsprechen? Dann werde Teil unser Insta Community.

Moinjour und Mamastee

in dieser kleinen Podcastfolge erzähle ich dir einen Teil meiner Geschichte. Den Teil, der, für mich, die Welt veränderte. Denn nichts Geringeres passierte, als ich vor sieben Jahren ins Burnout rutschte. Wie ich es rausgeschafft und was ich daraus gemacht habe, das erfährst du in der heutigen Folge. Ich wünsche dir viel Spaß dabei und würde mich freuen, wenn du mir ein Feedback gibst, ob dir diese Art von Folgen, also persönliche Geschichten aus meinem Leben auch gefallen.

Schreib mir dafür doch einfach auf LinkedIn oder Instagram und vernetze dich mit mir. Nun aber viel Spaß beim Hören.

Guten Morgen, Korken!

Palim palim, eine Tüte Pommes bitte!
Sehr gerne, darf es noch ein Teppich dazu sein?

Hey, alles Roger in Kambodscha?

In dieser Folge erfährst du, weshalb es dir so schwerfällt, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen. Dabei machen wir einen haarigen Zeitsprung in die finstere Steinzeit und werden vom Affen gelaust. Was Läuse und Bindungstypen mit Grenzen zu tun haben, das erfährst du in dieser Folge. Du lernst etwas über deine Bedürfnisse und verstehst, wie du es künftig besser schaffst, Grenzen zu setzen, ohne dabei negativen Emotionen ausgeliefert zu sein.

Happy Birthday to you!
Ja, heute ist dein Geburtstag!

Ja grüatz dir Weizenkrieger,

nun nähern mer uns dem Oktoberfest, da wird Frieden und Einheit wieder besonders wichtig, daher hab ich hier eine Meditation für dich vorbereitet, die du in den durchschnittlichen 11 Minuten Wartezeit hören kannst, um dennoch liebevoll zu deinen Mitmenschen zu sein!

Wie klingt das für dich? Diese Metta-Meditation lässt sich auch perfekt auf ner Bierbank praktizieren. Ich empfehle dir aber schon das Kissen und das heimische Wohnzimmer.

Ahoioioioi, alles fit im Schritt?

in dieser Einsteiger Meditation lernt auch die grünste Flosse meditieren. Denn diese Meditation entspannt dich hinsichtlich deiner Erwartungen und Ziele an die Meditation. Denn es gibt überhaupt nichts zu erreichen. Weder Gedankenleere noch Erleuchtung (die es eh nur auf dem Lokus gibt) oder Entspannung. Meditation darf für Einsteiger das naive Sitzen sein. Sitzen und Aushalten! Wusstest du, dass die wenigsten Menschen das können? Ein Experiment in Amerika hat gezeigt, dass Studenten, die in einem Raum ohne Licht oder Gesellschaftsspiele, nur mit sich alleine wahnsinnig werden. Darum hat man ihnen einen Elektroschocker gegeben, um etwas für Abwechslung zu sorgen.

Hey, alles klar in Kanada?

Schön dass du da bist. Achtsamkeit ist nicht nur in Bezug auf das eigene Erleben, Fühlen und Denken wichtig. Sondern betrifft auch unsere Nahrungsaufnahme.

Essen tun wir täglich. Manche von uns kochen regelmäßig oder bereiten sich zumindest ein paar Speisen zu. Eine tolle Möglichkeit um Achtsamkeit zu praktizieren.

Ein typisches Beispiel für unachtsames Essen ist der verzehr von Fastfood. Wie der Name schon sagt, ist der Hauptfokus hier die Geschwindigkeit. Es muss schnell gehen. Geschmack, Herkunft und Inhaltsstoffe sind da nebensächlich. Doch tut uns diese Form der Nahrungsaufnahme wirklich gut? Natürlich nicht.

Mit der folgenden Übung kannst du dir eine kurze Pause gönnen, alles was du dafür brauchst sind zwei drei Rosinen, solltest du keine Rosinen mögen schnapp dir einfach ein anderes Lebensmittel, das du vor dir ablegst.

Setz dich für die Übung bequem hin und schnapp dir eine der Rosinen. Führe die Rosine nag an deine Augen und guck sie dir mal ganz genau an, als würdest du zum ersten mal in deinem Leben eine Rosine sehen. Schau dir die braune Farbe genau an, die unterschiedlichen Nuancen.

Halte sie einmal ins Licht. Kannst du durchgucken?
Schau dir auch die Form und die Haut genau an. Erkennst du die kleinen Rillen und feinen Maserungen in der Haut? Was gibt es noch zu entdecken?

Nimm die Rosine dann zwischen deine Finger und schließe deine Augen. Betaste sie einmal genau und untersuche sie nach Gewicht, Form, Widerstand. Ist die Rosine eher fest oder weich? Glatt oder rau? Klebrig, nass, oder Trocken? Vielleicht fährst du mit der Rosine auch einmal an deinen Lippen entlang, denn mit denen kannst du auch tasten.

Halte die Rosine dann an dein Ohr und bewege sie zwischen deinen Fingern hin und her. Kannst du etwas hören? Macht die Rosine beim Bewegen Geräusche? Was kannst du noch hören?

Riech dann an ihr, so als wüsstest du nicht wie eine Rosine riecht. Nimm den speziellen Duft wahr, der von der Rosine ausgeht. An was erinnert dich dieser Geruch? Denkst du vielleicht an Müsli? Oder Weihnachtsmarkt?

Nun endlich darfst du sie in deinen Mund nehmen. Zerkau sie aber noch nicht, sondern bewege sie auf deiner Zunge hin und her. Kannst du unterschiedliche Geschmäcker wahrnehmen, je nachdem wo die Rosine liegt? Wie schmeckt die Rosine an der Zungenspitze, wie hinten rechts oder links? Nun endlich darfst du die Rosine zerkauen, ganz langsam und vorsichtig. Vielleicht merkst du schon, wie dein Speichelfluss sich verändert. Kau weiter, so dass die Rosine sich fast gänzlich auflöst. Schlucke ganz in deinem Rhythmus und konzentriere dich auf deinen Geschmack.

Nun hast du vielleicht die komplette Rosine aufgegessen. Wahrscheinlich war das gerade eine echte Geduldsprobe für dich. Das ist völlig okay. Schnapp dir nun eine zweite Rosine und iss sie so wie du es gewohnt bist. Einfach rein damit und in deinem Tempo kauen und herunterschlucken.

Wahrscheinlich ist sie jetzt schon weg oder?

Nun jetzt würde mich mal interessieren, welches Erlebnis für dich intensiver war?
Diese kurzen „Genussmomente“ können wir mit jedem Lebensmittel in unserem Alltag auskosten. Doch viel zu oft verwehren wir uns das.

Doch je bewusster du isst, desto schneller bist du satt, desto besser schmeckt dein Essen und umso besser nimmt dein Körper die Nährstoffe auf. Also, achte doch einmal beim nächsten Zubereiten deiner Mahlzeit auf deine Sinne und binde sie aktiv mit ein.

Fragst du dich auch manchmal, wofür du all das eigentlich machst?
Wofür du morgens aufstehst und immer und immer wieder einen Job machst, den du nicht magst?
Warum du immer wieder Menschen triffst, bei denen du das Gefühl hast, in einem Wettkampf zu stehen?
Weshalb du dich immer wieder privaten Konflikten in deiner Familie und im Freundeskreis aussetzt?

Wenn es gut läuft hast du 80 - 82 Jahre auf diesem Planeten. Eine lange Zeit denkst du jetzt?
Die uns gegebenen Zeit ist schon zu großen Teilen verplant.

24 Jahre und 4 Monate schlafen wir,
7 Jahre arbeiten wir für unseren Lebensunterhalt,
5 Jahre und 6 Monate sehen wir fern,
5 Jahre essen wir,
2 Jahre und 10 Monate plaudern, tratschen und scherzen wir,
2 Jahre und 6 Monate verbringen wir im Auto,
2 Jahre und 2 Monate kochen wir oder schmieren Brote,
1 Jahr und 10 Monate lernen wir in Klassenzimmern und Hörsälen, machen Hausarbeiten und bilden uns fort,
1 Jahr und 7 Monate treiben wir Sport,
1 Jahr und 6 Monate kaufen wir ein,
16 Monate verbringen wir mit Putzen,
12 Monate im Kino, Theater oder in Konzerten,
9 Monate sind wir auf dem Weg zur Arbeit,
9 Monate spielen wir mit unseren Kindern,
9 Monate waschen oder bügeln wir,
6 Monate sitzen wir auf der Toilette,
6 Monate stehen wir im Stau,
5 Monate renovieren und reparieren wir Dinge oder unsere Wohnung,
4 Monate spielen wir am Computer,
3 Monate nehmen wir an Vereinssitzungen teil,
3 Monate sitzen wir in Kneipen rum,
Weitere 3 Monate verbringen wir in Wartezimmern bei Ärzten,
10 Wochen betätigen wir uns als Hobbykünstler
8 Wochen machen wir während der Arbeit Pause,
6 Wochen Vergnügen wir uns beim Vorspiel,
2 Wochen verbringen wir im Gebet
2 Wochen küssen wir
17 Tage jagen, fischen, sammeln wir
16 Stunden erleben wir den sexuellen Höhepunkt.
Damit sind knapp 62 Jahre unseres Lebens bereits verplant. 

Doch wofür machen wir das eigentlich? Ich glaube nicht, dass sich diese Frage so einfach beantworten lässt. Viel mehr bin ich der Überzeugung, dass das Leben daraus besteht, genau das herauszufinden. Dass das Leben daraus besteht, Dinge zu tun, die wir mögen, die uns Spaß machen. Unsere Seele möchte sich verlieben, möchte im Regen tanzen, auf hohe Berge steigern, die Welt verstehen. Doch sie verkümmert wenn wir 9to5 arbeiten und uns mit Menschen, Dingen und Tätigkeiten umgeben, die uns unglücklich machen. Daher lade ich dich ein heute etwas schönes zu tun, etwas das dir Freude bringt.

Viel Spaß dabei,
Johannes von den Entspannungshelden.

Guten Tacho,
Der Bodyscan aus dem MBSR Programm von John Kabat-Zinn ermöglicht dir das regelmäßige Training deiner Wahrnehmung.
Nutze diese Meditation gerne täglich, um deine Achtsamkeit zu trainieren. Ich empfehle dir die liegende Position in der Rückenlage oder eine andere bequeme Haltung, in der du wach, konzentriert und aufmerksam bleibst. 

Heroin spaziert zu dieser kleinen Achtsamkeitsübung.

Hallöchen und söchen,
mit dieser kurzen Körperreise meditierst du dich sanft in den Schlaf. Daher wäre es total blöd, wenn du dich jetzt auf deinem Meditationskissen befindest. Lege dich stattdessen in dein Bett, oder deine Couch und mach es dir bequem. Mit der Körperreise lenkst du deine Wahrnehmung gezielt durch deinen Körper und schaffst es so, abendliches Grübeln oder Gedankenkreise zu unterbrechen. 

Das Salutogenese Modell ist ein bis heute bestehendes Konzept der Gesundheit. Es wurde vom Soziologen Aaron Antonovsky erstellt und wird seither benutzt um die Entstehung von Gesundheit und Krankheit zu erklären. Sogenannte Schutz- und Risikofaktoren nehmen dabei Einfluss auf unsere Gesundheit. Heute werden viele dieser Schutzfaktoren auch als Resilienzfaktoren beschrieben.

Deine Seele nimmt die Farbe deiner Gedanken an. Dieser Ausspruch von Marc Aurel greift aktuell härter als sonst. Denn es ist zu einfach, in negative Denkmuster und Gewohnheiten zu verfallen. In dieser Folge behandeln wir daher die Macht der negativen Gedanken und teilen Tipps mit dir, wie du aus dem Gedankenkarussell aussteigen kannst.

Mit dem Körperscan erlebst du Ruhe und Entspannung. Du kannst im Sitzen oder Liegen entspannen und dir die mit Musik untermalte Entspannungseinheit auf die Ohren geben. Der Körperscan ist eine einfache Übung und gut geeignet für Einsteiger und Neulinge im Entspannungstraining.

In diesen 5 Minuten möchte ich mich kurz vorstellen und dir erklären, warum du von diesem Podcast profitierst. Du erfährst, warum wir die Entspannungshelden gegründet haben und welches Ziel wir verfolgen. Außerdem bekommst du nen kurzen Überblick, über das was dich hier erwartet und auf was du dich freuen kannst.