Esserci meditando
By Albina Locarno
Porto la mia attenzione dentro alle sensazioni che ci sono ora in tutto il mio corpo - Mi Alleno ad Amarmi 4/10
Tutte le sensazioni come il caldo, il freddo, la pressione, i formicolii, le vibrazioni vogliono la nostra attenzione e noi portiamo lì la nostra consapevolezza non giudicante. Sentiamo il modo in cui le emozioni positive si manifestano come sensazioni piacevoli nel corpo. Faccio quindi ricorso alla pazienza e alla tolleranza amorevole che la parte di me adulta riesce a fornire alla parte di me piccola e bisognosa, che si manifesta magari con qualche dolore nel corpo.
Tutto accade nel tuo corpo - Mi Alleno ad Amarmi 2/10
Quando la concentrazione si è un poco stabilizzata, attraverso la consapevolezza del respiro, portiamo la nostra attenzione non-giudicante anche al corpo: sentiamo i glutei, le mani, i piedi. Ci alleniamo quindi a sentire il corpo, perché l’amore è sempre lì, disponibile dentro di noi, dobbiamo solo imparare la strada per arrivarci. E qui lo facciamo seguendo le indicazioni della meditazione Vipassana di origine buddista, che si fonda sull’attenzione al respiro e alle sensazioni nel corpo.
Sento dove sono e come sono nel corpo la gioia, la pace e la gratitudine - Mi Alleno ad Amarmi 3/10
Impara a sentire come le tensioni nel corpo o il loro rilascio hanno un impatto sul tuo stato emotivo e mentale. Quando il corpo è rilassato puoi scegliere di sentire gioia e pace. Diventando consapevoli della pace e della gioia dentro di noi, facciamo quindi esperienza del fatto che tutte le emozioni accadono nel corpo e possono essere sentite lì.
Inizio ad allenare la consapevolezza del respiro
Per sviluppare la consapevolezza occorre prima di tutto calmare la mente e il corpo e poi stabilizzare l’attenzione. Durante questa meditazione di 15 minuti portiamo un’attenzione gentile e morbida al respiro sia per calmare la mente, che per allenare la capacità di tenere l’attenzione focalizzata in un punto.
Consapevolezza delle Sensazioni nel Corpo
Rivolta a chi già medita portando l’attenzione al respiro, questa meditazione permette di entrare più in profondità nell’ascolto delle proprie sensazioni, così come si manifestano adesso nel corpo. Il suo scopo non è dunque quello di calmare, ma di diventare consapevoli del corpo e delle sue sensazioni nel momento presente. Al di là di qualsiasi idea o concetto di corpo e sensazioni.
Attenzione alle sensazioni nel corpo
Focalizziamo l’attenzione in un punto e, da semplici testimoni, osserviamo senza giudicare le sensazioni che accadono ora nel nostro corpo.
Consapevolezza del respiro
Meditazione utile per chi si accinge a meditare per la prima volta, ma anche per chi medita da tempo e gradisce ogni tanto una guida per stare nell'esperienza presente.
Meditazione per l’emicrania o il mal di testa
Meditazione utile per chi soffre di emicrania o mal di testa, sia come prevenzione che come cura durante un attacco. Ci si allena ad accettare e ad amare.
Meditazione di consapevolezza e Metta
Presente qui adesso nell’attenzione non giudicante al respiro e alle sensazioni nel corpo, scelgo di amplificare la mia intenzione di bene.
Meditazione dell'Amore Universale
Centrati nell'attenzione al respiro, accogliamo tutto ciò che emerge alla coscienza e scegliamo di sviluppare e amplificare la nostra intenzione di bene.
Esserci Meditando10: iniziare a meditare 10/10
Questa è l’ultima di 10 meditazioni per allenarci a meditare regolarmente. Ci riconosciamo il merito di aver dedicato un po’ di tempo alla parte più vera di noi.
Esserci Meditando9: iniziare a meditare 9/10
Questa è la nona di 10 brevi meditazioni per iniziare a meditare. Impariamo a stare con ciò che c’è (piacevole, spiacevole o neutro) ed ad accettarlo.
Esserci Meditando8: iniziare a meditare 8/10
Questa è l’ottava di 10 brevi meditazioni per allenare la mente ad essere nel presente meditando. Si diventa consapevoli delle emozioni e degli stati d’animo.
Esserci Meditando7: iniziare a meditare 7/10
Questa è la settima di 10 brevi meditazioni per chi inizia a meditare. Si osservano i pensieri, le emozioni e le sensazioni che scorrono come nuvole nel cielo.
Esserci Meditando6: iniziare a meditare 6/10
Questa è la sesta di 10 brevi meditazioni per iniziare a godere dell’esperienza di esserci meditando. Si diventa consapevoli del corpo e delle sensazioni.
Esserci Meditando5: iniziare a meditare 5/10
Questa è la quinta di 10 brevi meditazioni per iniziare a meditare. Ci si allena al giusto sforzo: un equilibrio tra tensione ed eccessiva rilassatezza.
Esserci Meditando4: iniziare a meditare 4/10
Questa è la quarta di 10 brevi meditazioni per allenare la mente ad essere nel presente meditando. Si diventa consapevoli dello spazio dentro e fuori di noi.
Esserci Meditando3: iniziare a meditare 3/10
Questa è la terza di 10 brevi meditazioni per allenarci ad essere nel presente meditando. Si osservano i pensieri, le emozioni e le sensazioni senza giudicare.
Esserci Meditando2: iniziare a meditare 2/10
Questa è la seconda di 10 brevi meditazioni, utili ai principianti per allenarsi ad essere nel presente meditando. Osserviamo ciò che accade qui ora.
Esserci Meditando1: iniziare a meditare 1/10
Questa è la prima di 10 meditazioni di 13 minuti per chi desidera iniziare a meditare portando l’attenzione al respiro.
Un’attenzione al respiro calma e non giudicante - Mi Alleno ad Amarmi 1/10
L’attenzione saggia, non giudicante, al momento presente si fonda sulla consapevolezza del respiro. Essere consapevoli del nostro respiro, attimo dopo attimo, è la base dell’autoconsapevolezza e l’inizio dell’amore per noi stessi profondamente radicato, cioè un amore che non dipende dalle circostanze esterne. Iniziamo quindi ad allenare la capacità di stare con noi stessi così come siamo, senza desiderare di essere diversi da come siamo.
Mi Alleno ad Amarmi - introduzione
Adatto sia a chi già medita sia a chi è agli inizi, il percorso Mi Alleno ad Amarmi è un viaggio verso uno stato mentale (e corporeo) di apertura e calorosa accoglienza di noi stessi, così come siamo, senza desiderare di cambiare o essere diversi da come siamo. Si inizia con l’attenzione al respiro per concentrare la mente e ci si radica saldamente nel corpo, per poi espandere il sentire del cuore con una lunga pratica morbida e ampia di Meditazione della Gentilezza Amorevole. È solo partendo da un profondo amore per noi stessi, che possiamo infatti accogliere davvero la vita in tutte le sue sfaccettature e aprirci agli altri in modo più saggio, con amore intelligente.