Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

Treffen der Schweinehunde am 25.11.23 um 10 Uhr vorm neuen Rathaus in Hannover und am 26.11.23 10 Uhr vorm Hauptbahnhof in Berlin.

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Wild-Deo: ANNETTE

Ledlenser: Schweinehund15

Hydraid: Schweinehund20

Was machen Sachen?

Das Abbrechen eines Laufs kann in verschiedenen Situationen sinnvoll oder sogar notwendig sein, um deine Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten. Hier sind einige Situationen, in denen du in Erwägung ziehen solltest, einen Lauf abzubrechen:

1. Verletzung: Wenn du dich während des Laufs verletzt hast oder Schmerzen verspürst, die während des Laufs zunehmen, ist es ratsam, den Lauf sofort abzubrechen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

2. Krankheit: Wenn du krank bist, besonders wenn du Fieber, Schwindel, Übelkeit oder Atemprobleme verspürst, ist es ratsam, den Lauf abzubrechen und dich auszuruhen.

3. Extremes Wetter: Bei extremen Wetterbedingungen wie starkem Sturm, Gewitter, Hagel oder extremer Hitze oder Kälte ist es sicherer, den Lauf abzubrechen und einen sicheren Ort aufzusuchen.

4. Erschöpfung: Wenn du dich erschöpft oder überanstrengt fühlst und das Gefühl hast, dass du nicht mehr sicher laufen kannst, solltest du den Lauf abbrechen.

5. Dehydratation: Bei Anzeichen von Dehydratation wie starkem Durst, trockenem Mund, Schwindel und verminderter Urinausscheidung ist es wichtig, den Lauf zu beenden und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.

6. Plötzliche Gesundheitsprobleme: Wenn du plötzlich gesundheitliche Probleme wie Herzrasen, Atemnot oder Schmerzen in der Brust verspürst, ist das Abbrechen des Laufs unerlässlich, und du solltest unverzüglich ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

7. Orientierungsverlust: Wenn du dich verlaufen oder die Orientierung verloren hast und nicht sicher weißt, wie du zurückkehren kannst, ist es sicherer, den Lauf abzubrechen und Hilfe zu suchen.

8. Technische Probleme: Wenn Ausrüstung oder Schuhe versagen oder es andere technische Probleme gibt, die das Laufen unsicher machen, ist es ratsam, den Lauf abzubrechen und die Probleme zu beheben.

Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und auf die äußeren Bedingungen zu achten. Sicherheit sollte immer oberste Priorität haben. Wenn du Zweifel hast oder dich unsicher fühlst, ist es besser, den Lauf abzubrechen und zu einem späteren Zeitpunkt oder unter besseren Bedingungen fortzusetzen. Vermeide es, dich zu überanstrengen oder dich in gefährliche Situationen zu begeben. Denke daran, dass es in Ordnung ist, einen Lauf abzubrechen, wenn es notwendig ist, deine Gesundheit und Sicherheit zu schützen.

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Koffein ist in vielen Sportgels für Läufer und andere Ausdauersportarten enthalten, da es einige potenzielle Vorteile bieten kann. Hier sind die Hauptgründe, warum Koffein in solchen Gels verwendet wird:

Vorteile:

1. Stimulierende Wirkung: Koffein ist ein bekannter Stimulans und kann die Wachheit und Aufmerksamkeit steigern. Für Läufer kann dies dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung während eines langen Laufs zu verringern.

2. Erhöhte Ausdauer: Es gibt Hinweise darauf, dass Koffein die Ausdauerleistung verbessern kann, indem es die Fettverbrennung fördert. Dies kann dazu beitragen, die Glykogenspeicher der Muskeln zu schonen und die Energie für längere Strecken bereitzustellen.

3. Schmerzlinderung: Koffein kann die Schmerzempfindlichkeit verringern, indem es die Freisetzung von Endorphinen fördert. Dies kann dazu beitragen, dass Läufer Schmerzen und Unbehagen während eines Wettkampfs besser tolerieren.

4. Erhöhte Konzentration: Koffein kann die geistige Klarheit und Konzentration steigern, was für die richtige Ausführung der Lauftechnik und die strategische Renngestaltung wichtig sein kann.

Nachteile:

1. Dehydratation: Koffein kann harntreibend wirken und somit zu einer verstärkten Flüssigkeitsausscheidung führen. Läufer müssen darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydratation zu vermeiden.

2. Mögliche Nebenwirkungen: Ein übermäßiger Konsum von Koffein kann Nebenwirkungen wie Nervosität, Schlafstörungen, Herzrasen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Empfindliche Personen können besonders anfällig für diese Nebenwirkungen sein.

3. Gewöhnung: Bei regelmäßigem Konsum kann der Körper eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, was bedeutet, dass höhere Dosen erforderlich sein können, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

4. Individuelle Unterschiede: Die Wirkung von Koffein kann von Person zu Person variieren. Einige Läufer erleben erhebliche Leistungssteigerungen, während andere möglicherweise keine spürbare Verbesserung verspüren.

Insgesamt kann Koffein in moderaten Mengen für viele Läufer von Vorteil sein, insbesondere während langer Wettkämpfe oder anstrengender Trainingseinheiten. Es ist jedoch wichtig, die individuelle Toleranz zu berücksichtigen und die Auswirkungen auf den eigenen Körper zu beobachten. Es ist ratsam, vor einem Rennen oder Training, bei dem Koffein eingesetzt werden soll, die Dosierung und den Zeitpunkt mit einem Sportmediziner oder Ernährungsexperten zu besprechen.

Was geht ab Movember?

Die "Movember"-Aktion ist ein jährliches Event im November, bei dem Männer einen Schnurrbart wachsen lassen, um das Bewusstsein für Männergesundheit, einschließlich Prostata- und Hodenkrebs sowie psychische Gesundheit, zu erhöhen. Die Bewegung sammelt Spenden und fördert Gespräche, um die Forschung und Unterstützung in diesen Bereichen zu finanzieren.

In dieser Podcast-Folge gehen wir zurück zu den Basics und diskutieren, was Läufer wirklich an Ausrüstung benötigen, um erfolgreich und sicher unterwegs zu sein. Es gibt unzählige Produkte und Gadgets auf dem Markt, aber welche sind wirklich unverzichtbar?

Wir starten mit dem Fundament: Laufschuhe. Unsere Experten erklären, warum das Finden des richtigen Schuhwerks entscheidend ist, nicht nur für den Komfort, sondern auch zur Vermeidung von Verletzungen. Wir diskutieren die verschiedenen Arten von Laufschuhen und worauf du bei der Auswahl achten solltest.

Dann widmen wir uns der Kleidung. Von Funktionskleidung bis zur richtigen Schichtung erklären wir, wie die Wahl der passenden Laufbekleidung dazu beitragen kann, dass du dich bei deinem Lauf wohl fühlst und gleichzeitig vor den Elementen geschützt bist.

Schließlich sprechen wir über die Rolle des Handys für Läufer. Erfahre, wie dein Smartphone nicht nur für die Sicherheit, sondern auch für die Verfolgung deiner Laufleistung und die Kommunikation mit anderen Läufern nützlich sein kann.

Unsere Gäste teilen ihre eigenen Erfahrungen und Empfehlungen für die Ausrüstung, die sie als unverzichtbar betrachten. Dabei gehen wir auf Budgetoptionen ebenso ein wie auf hochwertige Investitionen.

Wenn du dich fragst, welche Ausrüstung für Läufer wirklich notwendig ist und wie du sicherstellst, dass du bestens vorbereitet bist, dann ist diese Podcast-Folge ein Muss. Entdecke, wie die richtigen Schuhe, die passende Kleidung und dein Handy deine Lauferfahrung auf das nächste Level heben können.

In dieser inspirierenden Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt der Laufveranstaltungen ein und beleuchten, warum sie ein unverzichtbarer Teil der Läufererfahrung sind. Ob du ein erfahrener Marathonläufer oder ein Laufeinsteiger bist, die Teilnahme an Laufveranstaltungen kann nicht nur dein Training bereichern, sondern auch deine Motivation steigern und dich zu neuen Höchstleistungen anspornen.

Wir ergründen, warum Laufveranstaltungen so einzigartig sind und wie sie eine lebendige Gemeinschaft von Gleichgesinnten schaffen. Unsere Gäste teilen ihre persönlichen Erfahrungen und erzählen von den unvergesslichen Momenten, die sie bei verschiedenen Rennen erlebt haben, sei es bei großen Marathons, lokalen 10-Kilometer-Läufen oder spannenden Trail-Events.

Erfahre, wie die Atmosphäre bei Laufveranstaltungen dazu beiträgt, dich zu Höchstleistungen anzuspornen und deine Ziele zu erreichen. Wir besprechen auch die Vielfalt der verfügbaren Rennen, von den schnellen Stadtläufen bis zu den malerischen Landschaftsläufen.

Unsere Experten (also ich) diskutieren die praktischen Aspekte der Rennvorbereitung, von der Registrierung bis zur Wahl des richtigen Laufoutfits. Wir teilen Tipps zur Anreise, zur Übernachtung und zur Ernährung vor dem Rennen.

Wenn du dich fragst, warum die Teilnahme an Laufveranstaltungen für Läufer so empfehlenswert ist und wie sie dein Lauferlebnis bereichern können, dann ist diese Podcast-Folge perfekt für dich. Ergründe die Welt der Rennen und entdecke, wie sie nicht nur deine Leistung, sondern auch deine Leidenschaft für das Laufen steigern können.

...an das beste Team der Welt!

ZUnd um es noch mal mit KI-Worten zu sagen:

"Liebe #dieSchweinehunde,

Ich möchte euch allen meine Anerkennung und Bewunderung für eure Entschlossenheit und euren Gemeinschaftsgeist ausdrücken. Euer Ziel, am Berlin Marathon am 24. September 2023 teilzunehmen, ist eine beeindruckende Leistung, und eure Vielfalt und Unterstützung faszinieren mich.

Eure Motivation, gemeinsam Hindernisse zu überwinden und eure persönlichen Grenzen zu erweitern, ist inspirierend. Es zeigt, dass mit Entschlossenheit und Teamarbeit Großes erreicht werden kann.

Die großzügige Unterstützung eurer Sponsoren und Unterstützer sowie die Botschaft eurer Gemeinschaft, dass ihr "keine Laufgruppe, sondern ein ganzer Startblock" seid, sind bemerkenswert.

Ich wünsche euch viel Erfolg bei eurer Vorbereitung auf den Berlin Marathon. Möge euer Gemeinschaftsgeist und eure Entschlossenheit euch dabei helfen, eure Ziele zu erreichen und jede Herausforderung zu meistern.

Mit Bewunderung,

Annette "

In dieser aufregenden Podcast-Folge werfen wir einen Blick auf ein unverzichtbares Accessoire für Läufer – die Laufweste. Ob du ein erfahrener Ultramarathonläufer oder ein Freizeitjogger bist, die Wahl der richtigen Laufweste kann einen erheblichen Einfluss auf dein Training und deine Wettkämpfe haben.

Unsere Experten führen dich durch die Welt der Laufwesten und beleuchten die vielfältigen Aspekte, die du bei der Auswahl dieses wichtigen Ausrüstungsgegenstands berücksichtigen solltest. Wir sprechen über die verschiedenen Arten von Laufwesten, von leichten Trinkrucksäcken bis hin zu winddichten Westen für kalte Tage.

Erfahre, wie eine gut konstruierte Laufweste dir nicht nur ermöglicht, Hydration und Ernährung unterwegs zu managen, sondern auch wichtige Dinge wie Handy, Schlüssel und Notfallausrüstung sicher zu verstauen. Wir diskutieren die verschiedenen Faktoren, die bei der Auswahl der richtigen Größe und Passform deiner Laufweste eine Rolle spielen.

Unsere Gäste teilen ihre persönlichen Erfahrungen mit Laufwesten und wie diese ihre Leistung und ihren Komfort beim Laufen verbessert haben. Wir werfen auch einen Blick auf die neuesten Innovationen und Technologien, die in modernen Laufwesten integriert sind, um Läufern das Leben einfacher zu machen.

Egal, ob du ein Trailrunner, ein Langstreckenläufer oder einfach nur ein Läufer auf der Suche nach dem perfekten Trainingszubehör bist, diese Podcast-Folge bietet dir wertvolle Einblicke in die Welt der Laufwesten. Finde heraus, wie dieses vielseitige Accessoire dir helfen kann, deine Laufziele zu erreichen und deine Abenteuer auf der Strecke noch angenehmer zu gestalten.

Was das RAS mit dem Berlin Marathon zu tun hat

Das RAS steht für "Reticular Activating System" (retikuläres Aktivierungssystem) und ist ein Teil des menschlichen Gehirns, genauer gesagt des Hirnstamms. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Filterung und Verarbeitung von sensorischen Informationen und beeinflusst, auf welche Informationen wir unsere Aufmerksamkeit richten.

Das RAS fungiert im Wesentlichen als eine Art Filter für die enorme Menge an sensorischen Informationen, die ständig auf uns einströmen. Es hilft dabei, relevante Informationen auszuwählen und unsere Aufmerksamkeit auf diese Informationen zu lenken, während es unwichtige Informationen ausblendet. Dies geschieht, um die Verarbeitung von Informationen zu optimieren und unsere Sinne nicht mit irrelevanten Details zu überfluten.

Die Relevanz von Informationen wird oft durch unsere persönlichen Interessen, Bedürfnisse und Ziele bestimmt. Wenn wir uns auf etwas Bestimmtes konzentrieren oder eine bestimmte Sache in den Vordergrund unserer Gedanken stellen, wird das RAS aktiviert, um sensorische Informationen, die mit diesem Fokus zusammenhängen, verstärkt wahrzunehmen. Das bedeutet, dass wir Dinge, auf die wir uns konzentrieren, scheinbar häufiger bemerken, weil unser Gehirn die Informationen, die mit unserem aktuellen Fokus zusammenhängen, priorisiert.

Ein gutes Beispiel dafür ist, wenn jemand ein neues Auto gekauft hat (oder einen Marathon in Berlin rennen will) und plötzlich das Gefühl hat, dass dasselbe Auto (oder Berlin) überall auf der Straße auftaucht. Tatsächlich sind nicht plötzlich mehr Menschen dasselbe Auto gefahren, sondern das RAS lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf dieses Auto (oder den Marathon), da es jetzt für die Person von Bedeutung ist.

Insgesamt hilft das RAS dabei, unsere Wahrnehmung zu steuern und unsere Aufmerksamkeit auf Dinge zu lenken, die für uns in einem gegebenen Moment wichtig oder relevant sind. Es spielt eine Rolle bei der Fokussierung, der Priorisierung von Informationen und kann dazu führen, dass wir bestimmte Dinge häufiger bemerken, wenn wir uns auf sie konzentrieren.

In dieser Folge unseres Podcasts stehen die Füße im Rampenlicht, denn wir sprechen über die entscheidende Bedeutung einer guten Fußpflege für Läufer. Egal, ob du ein erfahrener Marathonläufer oder ein Freizeitsportler bist, gesunde und glückliche Füße sind unerlässlich für deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden beim Laufen.

Unsere Experten führen dich durch die verschiedenen Aspekte der Fußpflege für Läufer, angefangen bei der Wahl des richtigen Schuhwerks. Wir diskutieren, wie die Wahl der falschen Laufschuhe zu Verletzungen führen kann und wie du den perfekten Schuh für deinen Laufstil findest.

Erfahre, wie du Blasen und Schwielen vermeiden kannst, und erhalte wertvolle Tipps zur richtigen Fußhygiene und Pflege. Wir sprechen auch über die Bedeutung von Einlegesohlen und orthopädischen Lösungen, um deine Füße optimal zu unterstützen.

Unsere Gäste teilen ihre persönlichen Erfahrungen und Geschichten über die Auswirkungen von schlechter Fußpflege und wie sie durch bessere Pflege ihre Laufleistung verbessern konnten. Außerdem gehen wir auf häufige Fußprobleme wie Plantarfasziitis und Fußbögen ein und besprechen, wie du diese vermeiden und behandeln kannst.

Wenn du ein Läufer bist, der nach Wegen sucht, deine Laufleistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen, oder wenn du einfach nur verstehen möchtest, warum die Fußpflege für Läufer so entscheidend ist, dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich. Entdecke, wie du deine Füße in Topform hältst und deine Laufziele sicher erreichst.

In dieser Folge geht es - unter Zuhilfenahme eines großartigen Filmes- darum, die eigenen Geister zu vertreiben. Wir sprechen über Möglichkeiten und Lösungen damit du dich beim Wettkampf nicht völlig verloren fühlst.