Atención Plena Vida Sana
By Mindfulness Vida Sana
Bienvenido, bienvenida a Atención Plena Vida Sana, un espacio de encuentro, desarrollo personal y de relación social. Te acompaño a alcanzar tu bienestar y equilibrio liberándote del estrés y gestionando mejor tus emociones.
aso.atencionplena@gmail.com
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Atención Plena Vida SanaApr 29, 2019
00:00
08:55
33: Técnica de coherencia cardíaca rápida para encontrar la calma
Tras una breve definición de lo qué es la coherencia cardíaca y unos aspectos básicos, en el minuto cuatro, te guió una práctica sencilla que no te va a dejar indiferente. Prueba y me cuentas. Gracias
Nov 09, 202311:21
32: Cronotipos - productividad personal y meditación
Cronotipos, como ser más productivo, ritmo circadiano y meditación. Te invito a que conozcas cuál es tu cronotipo y cómo aprovecharlo para tu beneficio y mayor bienestar
Sep 28, 202319:58
31: Técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno
Con esta técnica conseguirás de forma práctica inducir estados emocionales agradables de forma voluntaria en situaciones desafiantes o estresantes. Espero que disfrutes del episodio. Muchas gracias
Aug 01, 202320:39
30: Son tus huellas el camino..
En esta ocasión te explico cómo realizar la práctica de caminar con atención plena. Una forma sencilla de practicar mindfulness y de disfrutar de tus paseos a la vez que entrenas tu atención. Espero que disfrutes de la experiencia. Gracias
Jul 20, 202314:15
29: Movimientos corporales - Acariciar con la mano
Esta práctica sencilla utiliza el movimiento corporal suave y sus sensaciones como anclaje en el presente. Este ejercicio nos ayuda a aumentar nuestra conciencia corporal y a generar un espacio de calma entre otros muchos beneficios. Gracias por acompañarme
Jun 29, 202313:02
28: Escáner corporal breve
Con esta práctica mejorará tu conciencia de las sensaciones y la relación con tu cuerpo como aliado y ancla. Podrás disfrutar de los beneficios que aporta tanto a nivel físico como mental. Gracias por acompañarme en este camino
Jun 23, 202312:42
27: Inducción - Tu rincón interior de calma
En esta ocasión te facilito una guía diferente y especial, es una inducción para “activar” en ti un recurso que todos/as llevamos dentro, es tu rincón de calma. Es un espacio interior al que podrás acceder siempre que quieras alcanzar un estado de tranquilidad y bienestar independiente de tus circunstancias externas y de las condiciones de tu entorno. Gracias por acompañarme
Feb 28, 202311:28
26: Tres ejercicios para realizar en cualquier momento
Te presento tres sencillas prácticas para que puedas entrenar tu atención durante unos pocos minutos mientras realizas las actividades de tu día a día. Con la práctica, te ayudarán en tu entrenamiento hacia una mejor gestión emocional y a mantener la calma.
Sep 19, 202209:10
25: PRÁCTICA. Relajación en el bosque
Acompáñame en este ejercicio de iniciación para alcanzar la calma mental y eliminar el estrés
Aug 22, 202210:52
24: PRÁCTICA. Respiración conectada
Sencillo ejercicio para conectar con la respiración circular y conocer sus múltiples beneficios.
Feb 17, 202110:39
23: PRÁCTICA de los 3 Minutos
Con este ejercicio sencillo conseguirás crear un espacio de calma y aumentar la conexión contigo mismo/a. Tras una breve introducción, en el minuto 4:10 da inicio la guía de la práctica. Espero que la disfrutes y te sea útil. Gracias por tu atención, plena.
Nov 06, 202016:58
22: PRÁCTICA. Lugar seguro para encontrar el equilibrio
En esta ocasión os traigo una práctica para que a través de la recreación de un lugar seguro podáis estar en equilibrio. La realización de este ejercicio os ayudará a tener un lugar de referencia al que poder acudir para sentiros seguros/as y en paz cuando queráis. Desde ese espacio de serenidad conseguiréis poco a poco llevar los momentos de tranquilidad a vuestro día a día.
Mar 21, 202010:02
21: PRÁCTICA. Manejo de emociones difíciles
Os presento un ejercicio para poder gestionar mejor emociones difíciles tales como el miedo, la preocupación, la ira... Tras una pequeña introducción sobre conceptos básicos relacionados con las emociones, aproximadamente en el minuto 8 inicio una práctica guiada que sin duda te ayudará en momentos complicados.
Mar 19, 202016:51
20: PRÁCTICA. Contar respiraciones
Esta técnica es de las más conocidas y practicadas en Mindfulness. Es eficaz y sencilla para tu entrenamiento. Se trata de contar ciclos de respiración ayudando a la mente a centrarse en el momento presente. Su práctica habitual te aportará grandes beneficios. Te invito a que compartir tu experiencia en mi web; www.atencionplenavidasana.com
Mar 03, 202010:27
19: PRÁCTICA. El globo; Mindfulness en la respiración
En este ejercicio, la respiración acompañada del movimiento de las manos, nos servirá de guía para mantener centrada la atención en el momento presente.
Jan 25, 202007:50
18: Mindfulness en la respiración. Introducción
Indicaciones y presentación de la técnica de atención plena en la respiración. Es una explicación básica que introduce a las prácticas guiadas que os iré presentando en los próximos capítulos.
Jan 25, 202011:55
17: S.T.O.P. - La técnica
El Stop es una parada consciente que podemos practicar en cualquier momento. Prueba y verás como te ayuda a centrar la atención y a calmar la mente.
Dec 27, 201906:46
16: PRÁCTICA Bodyscan o escaneo corporal
Con esta práctica te acompaño a experimentar el momento presente a través de un recorrido guiado por tu cuerpo. Si realizas este ejercicio de manera constante notarás muchos de los beneficios que te aporta la Atención Plena.
Nov 11, 201913:02
15: Ejercicios Mindfulness para mejorar la concentración
Integrando estos sencillos ejercicios en el día a día, podréis comprobar cómo aumenta vuestra capacidad de concentración y creatividad en los momentos que más lo necesitéis. Espero vuestros comentarios.
Nov 04, 201908:43
14: PRÁCTICA atencional - Mindfulness
Este ejercicio de 8 minutos nos ayuda a centrar y calmar la mente mediante la orientación de la atención en diferentes focos. Es un efectivo entrenamiento mental. Espero que os guste.
Sep 30, 201910:52
13: ¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos.
En este episodio te doy recomendaciones sobre la postura, duración, tipo de práctica para empezar, etc. Al final incluyo una meditación básica en la respiración para que puedas hacerlo por ti mismo/a.
Sep 06, 201921:48
12: Resistencias a la práctica
A veces aparecen la incomodidad y la resistencia en la práctica. Siempre que sean moderadas os doy sugerencias sobre qué hacer en esos casos.
Aug 20, 201908:04
11: Motivos por los que iniciar la práctica de Mindfulness en vacaciones
Conoce las razones por las que me parece interesante que comiences a practicar las técnicas vinculadas al Mindfulness y los beneficios que seguro obtendrás para mejorar tu calidad de vida.
Aug 08, 201914:20
10: Hábitos saludables para implementar en las vacaciones de verano
En este capítulo te explico 5 rutinas para que comiences a practicar en vacaciones, las integres en tu vida y disfrutes de sus beneficios durante todo el año
Aug 07, 201919:23
9: Tres prácticas para calmar la mente
En este capítulo te cuento tres técnicas para que consigas aquietar la mente y conseguir una mejor autogestión emocional.
Jul 24, 201907:28
8: Meditar no es mantener la mente en blanco
En este breve audio explico que meditar no es tratar de permanecer con la mente en blanco. Lo que realmente importa es el proceso, la práctica.
Jun 28, 201903:54
7: ¿Cuánto tiempo practicar Mindfulness para obtener beneficios?
En este episodio te explico cuánto tiempo es recomendable practicar para obtener beneficios en el ámbito del Mindfulness.
Jun 01, 201913:39
Higiene del sueño 3: Cómo conciliar el sueño en mitad de la noche
En este episodio te cuento algunos trucos que recomiendan los especialistas si te desvelas en mitad de la noche.
May 16, 201907:11
6: Práctica Ser la montaña
La meditación de Ser la montaña, ayuda con la práctica a entrenar tu atención y tu mente con apoyo de la técnica de la visualización.
May 07, 201917:43
5: Practica en simples paradas conscientes
Te presento una práctica sencilla para empezar a meditar, a ejercitar Mindfulness, en tu vida cotidiana.
Apr 29, 201908:55
4: Mindfulness y tipos de meditación
En este episodio se habla de los tipos de mediación, la relación con el Mindfulness, desarrollo y beneficios.
Apr 09, 201913:54
Higiene del sueño 2. Consejos para dormir bien
En este episodio te doy algunos consejos para que puedas dormir mejor.
Mar 28, 201908:05
Higiene del sueño 1; Dos prácticas sencillas para conciliar el sueño
En esta ocasión te presento dos prácticas breves y sencillas para poder conciliar el sueño y que éste sea reparador y de calidad.
Mar 15, 201904:53
3: Técnica sencilla para reducir el estrés de forma rápida
En este episodio te presento un truco sencillo que puedes aplicar en tu vida diaria, para disminuir los niveles de ansiedad puntual de forma rápida.
Mar 07, 201906:57
2: ¿Escuchamos el silencio?
Te propongo la práctica sencilla y efectiva de escuchar el silencio, ¿qué ocurre con tu mente?
Mar 07, 201908:54
1: Mindfulness y/o meditación
Descubre qué es Mindfulness, qué es la meditación, las diferencias, similitudes y los beneficios.
Mar 07, 201906:35