LifeMe Podcast | Je levensstijl als medicijn

Noor Struik is een Nederlandse diëtist, voedingswetenschapper en oprichtster van ‘The Nourishing State’ (https://thenourishingstate.com). Na jarenlang streng te hebben gedieet en te hebben ervaren hoe dit een negatieve invloed kan hebben op het lichaam en de geest, ontdekte Noor dat koolhydraatarm eten een gezonde levensstijl kan zijn, mits het op de juiste manier wordt gedaan. Met haar bedrijf wil Noor mensen helpen om op een gezonde en duurzame manier een koolhydraatarme levensstijl te creëren die bij hen past, en zo een positieve impact te hebben op hun gezondheid en welzijn. Door middel van persoonlijke en online begeleiding, en haar eigen podcast ‘Healthy you, Happy you (https://thenourishingstate.com/podcast) deelt ze haar kennis en ervaring over een duurzame koolhydraatarme levensstijl met anderen. --------------------------- De LifeMe podczst laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals. Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werken is voor ons bij LifeMe essentieel. Veel van de supplementen uit het assortiment van Springfield Nutra hebben dan ook eigen klinische onderzoeken achter zich staan. Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen vinnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren. -----------------------------  Verloop van aflevering: Begin - 9: Introductie diëtiek, discussie over de onzin van one-size fits all 9 – 15: Blauwdruk van diëtiek, overlopen van wat klanten over 3 maand kunnen verwachten bij een diëtiste: -> Bloedanalyses voor vitamines, cholesterol, bloeddruk en -suiker -> Eetpatroon, valkuilen -> Focus op gezonde vetten, zeker bij de eerste maaltijd, maaltijdfrequentie minderen 15 - 20: Belang van voedingskwaliteit, gezonde vetten en ongezonde vetten 20 -27 :Focus op motivatie voor een bepaald dieetdoel, doelen maken en steun van sociale omgeving 27 - 34: Wanneer werkt een dieet? Gewichtsverlies en perfectie als bijzaak: wat past er in het echte leven voor een duurzame levensstijl verandering. 34 - 45: Advies over bloating, prikkelbare darm, koolhydraat arm vs keto dieet, aanpassen van het dieet over vegan en vegetarisch koolhydraatarm dieet, supplementen 45 - einde: Outro Literatuur voor meer informatie over koolhydraatarm eten: “De glucose revolutie” door Jessie Inchauspé “The Case for Keto” door Gary Taubes “End Your Carb Confusion” door Eric Westman en Amy Berger ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Na zijn masteropleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de KU Leuven (2013) is Len De Nys onderzoek gaan uitvoeren naar hoe men de groeiende golf van chronisch ziekten effectiever kan aanpakken. Dit is uitgegroeid tot een voltijdse bezigheid, om het belang van een gezondere levensstijl te benaderukken via onderzoek, wetenschappelijke lezingen en maatschappelijke projecten. Verder is hij zelf betrokken bij de LifeMe (Lifestyle as Medicine) vereniging in België, en voert hij een doctoraatsproject uit aan de University of Stirling (Schotland), waar hij met een team het project ‘stress, slaap, gezond ouder worden & fysieke activiteit’ uitwerkt. Contacteren als professioneel of patiënt kan je via https://www.huisderlevensstijl.be/ en je kan Len volgen via Instagram: @denyslen of LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/len-de-nys/. ------------------------------------------------------ Deze podcast wordt mede mogelijk gemaakt door Springfield Nutraceuticals, producent en leverancier van wetenschappelijk bewezen voedingssupplementen. ------------------------------------------------------ Verloop van aflevering: Begin – 5: Vitamine D introductie en gezondheidsvoordelen 5 - 8: Optimale vit D niveau’s 8 – 15: Vit D – de zonnevitamine en voedingsbronnen van vit D 15 – eind: Bloedpanel, suppletie, toxiciteit, depressie, COVID Aangehaalde literatuur en links: Link om te weten te komen hoeveel zonlicht je moet krijgen obv. Plaats, leeftijd, huidkleur, e.d.: https://fastrt.nilu.no/VitD-ez_quartMEDandMED_v2.html Meer informatie over de effecten en vit D suppletiestrategieën: https://examine.com/ ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Ellen is kinesitherapeut, fasciatherapeut en lifestyle coach bij Vitaflow, en is bestuurslid van de LifeMe vzw. Verder heeft ze ook de Blue house project  opgestart, waar heel wat leuke workshops en projecten te vinden zijn, geïnspireerd op de Blue zones. Haar passie en engagement omtrent communiteit, levensstijl veranderingen en stressmanagement is heel aanstekelijk. Luister naar het gesprek om meer te weten te komen over Ikigai, datgene waar jij je bed uitkomt en waard is om voor te leven. Haar eigen Ikigai volgend is ze begonnen met geleide meditaties op te nemen. Doorklikken kanje via https://www.lifeme.be/ om de eerste creaties te beluisteren of te bekijken. Verloop van aflevering: Begin – 14: kennismaking en introductie Ikigai en de Blue Zones 14 -25: Is Ikigai nodig en mogelijk in onze maatschappij? Hoe bereiken we dit? 25- : Begin van de zoektocht naar je eigen Ikigai, praktisch voorbeeld van Ellen zelf en mogelijkheden voor part-time Ikigai 37 - 41: Ikigai doorheen het leven, individuele verschillen 41 - : glimmers, triggers, dankbaarheid, communiteit, voelen ipv cognitief levensproblemen oplossen einde: boektips en outro Aangehaalde literatuur en links: Blue zones (https://www.bluezones.com/) Victor Frankl – Men’s search for meaning The Art of Rest, Claudia Hammond Edith Eger – The gift Edith Eger – The choice Undo it! - Dean Ornish Ikigai - Héctor Garcia Steve jobs – connecting the dots ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Na zijn masteropleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de KU Leuven (2013) is Len De Nys onderzoek gaan uitvoeren naar hoe men de groeiende golf van chronisch ziekten effectiever kan aanpakken. Dit is uitgegroeid tot een voltijdse bezigheid, om het belang van een gezondere levensstijl te benaderukken via onderzoek, wetenschappelijke lezingen en maatschappelijke projecten. Verder is hij zelf betrokken bij de LifeMe (Lifestyle as Medicine) vereniging in België, en voert hij een doctoraatsproject uit aan de University of Stirling (Schotland), waar hij met een team het project ‘stress, slaap, gezond ouder worden & fysieke activiteit’ uitwerkt. Contacteren of volgen kan je via Instagram: @denyslen of LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/len-de-nys/. Verloop van aflevering: Begin – 7: introductie over de top 4 beste diëten volgens de U.S. News & World Report’s lijst 7 - 14: Nader bekijken van de specifieke diëten: Mediteraans-, DASH-, MIND-, en flexitarisch dieet. 14 – 23: Voedingsresctricties: Limiteren van 1) bewerkte prodcuten, 2) voedingsgroepen (bv. dierlijke producten), 3) tijd (bv. fasting of eten binnen een bepaald tijdskader), 4) macronutrienten (bv. keto) 23- einde: Een voedingsplan personaliseren Aangehaalde literatuur en links: The U.S. News & World Report’s list of the best diets of 2023 https://health.usnews.com/best-diet Ketogenic diet for human diseases https://www.nature.com/articles/s41392-021-00831-w#Sec3 ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Jaap Wonders heeft een Master of Science (MSc) in revalidatiewetenschappen en kinesitherapie en is verder ook leefstijl therapeut. Hij is gespecialiseerd in musculoskeletale pijnklachten, spier- en peesrevalidaties en complexe orthopedische revalidaties, en is ook een expert in leefstijlinterventies. Jaap is actief als docent voor diverse scholingen, waaronder neuromusculaire training en leefstijlgerelateerde scholingen. Hij heeft ook diverse publicaties op zijn naam staan, waaronder artikelen over effectieve krachttraining bij voorste-kruisbandrevalidatie, innovatieve krachttrainingsvormen voor fysiotherapeuten, flywheel training in musculoskeletale revalidatie en leefstijlinterventies bij chronische pijn. Recent heeft hij zijn nieuwste boek uit: Alledaags wonderlijk leven. Dit boek is te bestellen via: info@smc-academy.nl . Verloop van aflevering: Begin – 5: Introductie over Jaap en zijn nieuw boek Alledaags wonderlijk leven 5 - 10: Positieve gezondheid inleiding 10 – 28: Challenge over positieve emoties: dankbaarheid, loving-kindness meditatie, kleine positieve dingen benoemen, ‘mediavasten’ 29 - 39: Positieve ochtendroutines 40 - 45: Bordje gezond voor je brein: spel, plezier en glimmers in je alledaags leven 46- 52: Mediter-Asian dieet en gezonde voedingskeuzes 53 – 58: Avondroutines voor beter welbevinden 58 - 65: Effecten van gezondheid op natuur 65 - einde : outro Aangehaalde literatuur en links: Link naar het boek: https://www.smc-academy.nl/alledaags-wonderlijk-leven/ Link naar spinnenweb positieve gezondheid: https://www.iph.nl/positieve-gezondheid/wat-is-het/ ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.

Na zijn masteropleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de KU Leuven (2013) is Len De Nys onderzoek gaan uitvoeren naar hoe men de groeiende golf van chronisch ziekten effectiever kan aanpakken. Dit is uitgegroeid tot een voltijdse bezigheid, om het belang van een gezondere levensstijl te benaderukken via onderzoek, wetenschappelijke lezingen en maatschappelijke projecten. Verder is hij zelf betrokken bij de LifeMe (Lifestyle as Medicine) vereniging in België, en voert hij een doctoraatsproject uit aan de University of Stirling (Schotland), waar hij met een team het project ‘stress, slaap, gezond ouder worden & fysieke activiteit’ uitwerkt. Contacteren of volgen kan je via Instagram: @denyslen of LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/len-de-nys/. Verloop van aflevering: Begin – 7: introductie relatie tussen lichaam, darmen en brein. 7 - 13: Belang van darmbacteriën voor onze mentale gezondheid 13 – 15: Pro- en prebiotica 15 - 17: Depressieve-gevoelens ondersteund dieet vs Mediterraan dieet 17- 20: Omega-3 vetzuren: EPA en DHA 20 – 22: Mediterraan dieet en ketogeen dieet 22 – einde : Voedingsvoorbeelden en outro Aangehaalde literatuur en links: This is your brain on food – Uma Naidoo Brain Energy – Chris Palmer Sarris et al., Nutritional medicine as maintream in psychiatry Lancet, 2015 Lettuce be happy, Ocean et al., 2019, https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2018.12.017 …een studie vorig jaar toonde dat mensen met IBS and IBD vaak stemmingsschommelingen hebben, doordat bepaalde koloniebacteriën duidelijk minder of meer aanwezig zijn... (Simrén M, 2021, Gut). Al na 2 uur flink wat stress kan je darmbacteriën serieus beïnvloeden (Gallay et al., BMC microbiology, 2014). Andere bacteriën waren dan weer afwezig bij mensen met depressie, terwijl die bacteriën veel aanwezig waren bij gezonde mensen (Vallas-Colomer et al., Nature microbiology, 2019). Bacterie soorten die geassocieerd zijn met een betere quality of life, zijn verminderd bij mensen met depressie, en de bacteriën die zijn geassocieerd met inflammatie, zijn vaker meer aanwezig bij mensen met depressie (https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00034). Hun brein was dus minder depressief en minder gestresseerd. Waarom komt dit? Bepaalde bacteriesoorten kunnen bepaalde chemische stoffen maken, zoals soorten butyraatzuur, die goede eigenschappen vertonen voor je mentale gezondheid (DOI: 10.4081/cp.2017.987). …De dieet interventie had beduidend minder depressieve gevoelens, gecheckt via vragenlijsten, en die resultaten waren na 3 maand nog behouden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784975/ Ook voor mentale gezondheid is een Mediterraan een goede optie. Denk maar aan de SMILES study https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y , een twaalf weken lange studie om te zien of een dieet interventie effectief is als bijkomende tool bij milde en zware depressie. Dit is een laag-koolhydraat dieet is absoluut een veelbelovende interventie binnen brein gezondheid en veel mensen hebben hier goede effecten mee. Maar dat zal zeker volgen in de nabije toekomst. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2018.07.020 ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Dirk Nielandt is schrijver van meermaals bekroonde kinderboeken en scenario’s, waaronder Sesamstraat, Code 37, Witse, Aspe en Familie. Maar zijn laatste boek ‘Chronisch genezen: goed leven met Multiple sclerose, een helende reis’ is geen fictie. Hij schrijft over zijn eigen leven na zijn diagnose met MS. Over zijn zoektocht om zijn eigen gezondheid weer in handen te krijgen. Het boek is een ware bijbel geworden over de aanpak van het hele auto-immuunspectrum, niet alleen Multiple Sclerose. Contact: Info@dirknielandt.be. Verloop van aflevering: Begin – 14: Intro en diagnosestelling van Dirk Nielandt 14 - 30: Begin van de helende reis: voeding, discussie vlees/geen vlees (Wahls vs Jelinek), brood (gluten & tarwe) 30 - 35: Medicatie & immuniteit, Sativex & CBD 35 - 50: Immuniteit & darmbacteriën 50 - 53: Intermittent fasting 53 - 60: Beweging & yoga, andere therapieën 60 – 65: Spiritualiteit 65 – einde: outro Aangehaalde literatuur en links: Meer informatie? Boek: Chronisch genezen: een helende reis (een hele selectie boeken terug te vinden in het boek) Servaas Bingé: De Lijst Tom O’Bryan: The Autoimmune fix Over voeding: - het Wahls-protocol (met MS en vork) - Overcoming MS - MS Hope Facebook pagina Chronisch Genezen: https://www.facebook.com/groups/733021151354905 Vragen over MS? MS-liga Vlaanderen ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Aflevering 22 –Hormoonverstoorders in onze omgeving – dr Annelies Moons Annelies Moons is leefstijlcoach en arts (https://www.anneliesmoonsdoc.be/). Ze is gepassioneerd door voeding en heeft verschillende vormingen over plant-based nutrition gevolgd (o.a. Cornell uit New York en Winchester uit de UK). Ze geeft regelmatig voordrachten en kookworkshops om bewuster te leren omgaan met voedingskeuzes en blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen. Verloop van aflevering: Begin - 2: Intro en kennismaking 2- 4: Wat zijn hormonen? 4 - 9: Mogelijke schadelijke effecten van hormoonverstoorders. 9 – 15: De gevaren voor ongeboren en jonge kinderen en het belang van borstvoeding. 15 – 20: Hoe worden we blootgesteld aan hormoonverstoorders? 20 - 29: Bewustwording van hormoonverstoorders in onze omgeving. 30 – Einde: Bewustwording en beperking van hormoonverstoorders. Aangehaalde literatuur en links: Meer informatie? https://www.gezondheid.be/artikel/milieuvervuiling/wat-zijn-hormoonverstoorders-en-hoe-gevaarlijk-zijn-ze-voor-onze-gezondheid-19848 Volledige lijst van de ‘dirty dozen’ en ‘clean fifteen’ 2022: https://www.ahealthylife.nl/volledige-lijst-van-de-dirty-dozen-en-clean-fifteen/ Met apps zoals de gratis Yuka-app scan je je (verzorgings)product en krijg je onmiddellijk alle informatie over het product en een score. Kijk ook even de artikels na van EOS wetenschap over hormoonverstoorders: https://www.eoswetenschap.eu/tag/hormoonverstoorders ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw

Vera wisse is sportdiëtist en voedingswetenschapper en docent bij de Fontys paramadische hogeschool in Leiden in Nederland. Ze is co-auteur van Eet als een atleet (2017), en Eet als een atleet hardloop editie bij I’m a foodie. Dit is een evidence-based food collectief, geschreven door professionals. Verloop van aflevering: Begin - 7: Intro: kennismaking 7 - 14: Algemeen goed dieet voor alle soorten sporters, voedingspiramide voor sporters, algemeen koolhydraten, proteïne en vetgebruik van een lichaam 14 - 23: Koolhydraten onder de loep: verschil tussen trage en snelle suikers, sportdranken 23 - 31: Eiwitten onder de loep: hoeveel eiwitten heeft een sporter nodig, wat is de juiste timing van eiwitten, noodzaak om eiwitten te herladen meteen na je sport 31 - 36 : vegansporters, eiwitten in plantaardige voeding 36 - 45: Supplementen onder de loep: cafeïne, bicarbonaat, rode bietensap, creatine, pre-workout 45 - einde: kort: women’s health, bewustwording, fasting bij topsportvrouwen Aangehaalde literatuur en links: Meer informatie? Bekijk de website van I’m a foodie. Ze hebben nog verschillende andere boeken die interessant kunnen zijn. ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Dominique Bourgeois is master in de revalidatiewetenschappen en kinesitherapie en werkt sinds 2007 als fasciatherapeute. Ze is docent bij het Fascia College – opleiding Fasciatherapie Methode Danis Bois (www.fascia.be). Haar praktijk is Mysa, in Drongen (www.mysa-fasciatherapie.be). Verder Dominique medeauteur van het boek Bewegingsperceptie ontrafeld. ------------------------------------------------------ Meer informatie en tickets over het LifeMe symposium op 24 november aan de VUB. ------------------------------------------------------ Verloop van aflevering: Begin - min 12: Intro: wat is fascia, waarom is het fasciaal weefsel belangrijk in ons lichaam Min. 12: Fascia, spieren eb brein: bewegingssnelheid en bewustzijn van bewegingsaansturing Min. 15: Fascia-onderzoek van begin tot het heden: voor wie en waarop geeft dit een antwoord. Min. 19: Het biotensegriteitsprincipe uitgelegd. Min.28: Fascia en het psycho-emotionele niveau: context en interpretatie van stress, interoceptie, manueel fasciale therapie Min. 37: Praktische aanpak fascia: fascia gymnastiek en fasciale fitness Min. 43 - Outro: bewust worden van je lichaam: een hype of niet? Aangehaalde literatuur en links: Bewegingstherapie ontrafeld (Dominique Bourgeois en Paul Sercu) Biotensegrity (Graham Scarr) Verdere links naar interessante boeken, congressen en artikels over het onderwerp: https://fascia.be/uitgelicht/ ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Reginald Deschepper (www.reginalddeschepper.be) is medisch antropoloog verbonden aan de onderzoeksgroep Mental Health & Wellbeing van de Vrije Universiteit Brussel (nu prof. em.). Samen met collega-onderzoekers, artsen en patiënten / ervaringsdeskundigen richtte hij in 2018 de vzw LifeMe (Lifestyle as Medicine) op om de mogelijkheden van ‘levensstijl als medicijn’ onder de aandacht te brengen. Reginald Deschepper is (co)auteur van een honderdtal wetenschappelijke publicaties in internationale tijdschriften en publiceerde de populair-wetenschappelijke boeken ‘Je levensstijl als medicijn’ (Lannoo, 2019) en ‘Elk jaar jonger'. De wetenschap van verjonging of hoe je de tijd te slim af kunt zijn’ (Lannoo, 2022). Het LifeMe avondsymposium over de wetenschap over levensverlenging gaat door op 24 November aan de VUB. Neem  een kijkje op onze eventpagina voor meer informatie. Verloop van aflevering: Begin - 21: Intro over de wetenschap van verjonging, ‘ageinsm’ en voordelen en ethische blik om veroudering te bekijken als een te behandelen ‘ziekte’, 21 - 33: Beweging en levensverwachting, VO2max en krachttraining, high-intensity-interval training 33 - 48: Algemeen gezonde voeding, suiker, voedingsstrategieën zoals verschillende soorten van fasting 48 - 57: korte hormetische stressoren zoals sauna’s en discussie en bedenkingen bij supplementen zoals NMN of Vit D, metformine, rapamycine 57 -  Outro: toekomstvisie van Reginald over het terugdraaien van de klok ------------------------------------------------------ Aangehaalde literatuur en links kan je hier vinden (https://www.huisderlevensstijl.be/post/elk-jaar-jonger-de-wetenschap-van-veroudering-en-verjonging-met-prof-reginald-deschepper) ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Dr. Joeri Calsius is klinisch psycholoog (PhD.) en kinesitherapeut, hij studeerde eveneens cultuurfilosofie (MA.) en gezondheidswetenschappen (MSc.). Hij specialiseerde zich als lichaamsgericht psychotherapeut en osteopaat DO.. Je kan hem vinden in het therapiecentrum Daimon te Maasmechelen of via LinkedIn. Zijn handboek ‘Werken met een lichaam dat moeilijk doet. Een andere kijk op het psychosomatische lichaam in therapie.’ (Acco, 2017) kent momenteel een vierde druk. In 2021 verscheen zijn nieuwste boek ‘In de wachtkamer van het lichaam’ waarin het thema geïntegreerd lichaamsgericht werken verder praktisch uitgewerkt is. Verder schreef hij ook 'Ruimte voor Angst. Het vermogen tot existentiële bewustwording in relatie tot lichaam en authenticiteit'.  Verloop van aflevering: Begin - 9: Intro, wat is het ‘therapeutisch proces’ en wat is ‘een goede therapeut’ 9 –16: Dieper ingaan op de hulpvraag van de patiënt 16 - 27: Bewustwording en poging tot uiting van de klacht 27 - 35: Inleiding van het gelaagde lichaam 35 – 39: Meten is weten (objectiveerbaarheid) vs. Aansluiting vinden wat er nu écht gevoeld wordt 39 - 50: Voorbeelden van verschillende gelaagdheden in het lichaam 51 – 60: Wat probeer ons lichaam ons te vertellen? Dieper ingaan op het experiential bodywork en meer geïntegreerde, praktische aanpak voor therapeuten. 60 - Einde: Wat betekent het gelaagde lichaam voor de patiënt? Inzichten om hiermee aan de slag te gaan. Aangehaalde literatuur en links: Meer informatie over hem en zijn cursussen kan je terugvinden op zijn website. (Therapiecentrum-daimon.be/extra) ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Xander Denys is intermittent living coach (via Kpni Belgium) en traint of coacht mensen om breathwork en cold exposure te gebruiken om hun mentale en fysieke gezondheid onder controle te krijgen. Sommigen kennen hem wellicht door zijn deelname aan Kamp Waes in 2020. Instagram: @xanderdenys Site: runningtherapygent.be Verloop van aflevering: Begin - 10: Kennismaking en introductie van het intermittent living concept 10 - 21: Uitwijding over stronger by stress principe: hormese. Bewuste, gecontroleerde acute stress vs ongecontroleerde chronische stress. 21 - 29: Fysieke hormese prikkels en sport: lactaatzuur en metabole flexibiliteit als voorbeeld 29 - 36: Protocols voor beweging en hormese, hypercapnie en hypocapnie 36 - 40: Koude prikkels: koud afdouchen of ijsbaden en controle door ademhaling en mindset 40 - 48: Mindset – mentale, emotionele en spirituele aspecten van intermittent living principe 50 - 53: Verschillende visies en protocollen over ijsbaden nemen 53 - 60: Time-restricted eating, bioritme en slaap 60 - 64: Praktische tips voor ijsbaden en voordelen van koudeprikkels zoals bruin vet 64 - einde : outro Aangehaalde literatuur en links: Opleidingen, workshops of seminaries over het intermittent living concept: https://www.kpnibelgium.com/nl/wolv Boek: Stronger by stress – Siim Land Ijsbaden voor vetverlies via neurowetenschapper Andrew Huberman: https://thecoldplunge.com/pages/protocols Wetenschappelijke updates over ademhaling: @hhpfoundation ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Louis Desmet behaalde zijn diploma als kinesitherapeut en manueel therapeut aan de UGent. Daarnaast heeft hij ook de opleiding looptherapie gedaan in Nederland, en heeft hij bijzondere expertise in chronische pijneducatie. Instagram: @runningtherapygent Site: runningtherapygent.be Verloop van aflevering: Begin - 7: Kennismaking en introductie rond chronische pijn: verschil tussen acute en chronische pijn en introductie lage rugpijn, uitleg van concept ‘Fear avoidance’ en ‘pijn’ Min 9 - 15: Huidige aanpak van chronische rugpijnklachten, rode vlaggen bij anamnese, belang van een goede patiënt-therapeut relatie Min 15 - 19: Gesprek over pijneducatie – casusbespreking persoon met lage rugpijn met foute overtuigingen die schadelijk kunnen zijn voor het verdere pijnverloop, conceptuitleg ‘graded exposure’ Min 21 - 25: Mag je rug bol gaan tijdens buigen, het ‘ontleren’ van pijn Min 26 - 28: Kan houding de oorzaak zijn van de pijn? Wat is de beste houding? Min 28 - 34: Nocebo-effect van (1) uitleg over pijn alsof er ‘schade’ is aan de rug zelf en van (2) rugscans Min 35 - 37: Case over stress en angst bij rugpijn, effecten van manuele therapie Min 37 - 40: Looptherapie voor zowel fysiek en mentaal welbevinden Min 41- 42: Is pijn er voor altijd? Min 42- einde: outro: eindboodschap, handige literatuur en personen voor inspiratie en verder opzoekwerk Aangehaalde literatuur en links: Boeken Louis Gifford - Aches and Pains Lorimer Moseley - Painful Yarns Personen Peter O’Sullivan (http://www.pain-ed.com/team/) Adam Meakins (@adammeakins) ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Met prof dr Heiko De Schepper, gastro-enteroloog bij het UZ Antwerpen. Auteur van het boek 'Prikkelbare darmen'. Verloop van aflevering: Begin - min 6: Kennismaking en introductie rond de moeilijke diagnosestelling bij het prikkelbare darm syndroom Min 6 - 10: Wat zijn functionele aandoeningen en wat is het prikkelbare darm syndroom. Min 10 – 19: Hoe kunnen we PDS onderzoeken en diagnoseren? De juiste (uitsluitings-) onderzoeken die (huis)artsen horen te doen. Belang van positieve vs negatieve diagnostiek. Min 19 - 24: Multidisciplinaire aanpak en eerste adviezen Min 24 - 28: Gluten en lactose: mijden of niet? Min 28 - 35: Aanbevelingen rond het FODMAP dieet, plantaardig, onbewerkt dieet en mediterraan dieet Min 35 - 37: Lactose-intolerantie en caseine Min 37 - 42: Medicamenteuze aanpak Min 42 - 45: PDS onder controle, levenslange aandoening? Min 45 - 52: Probiotica, microbioomanalyse, toekomstperspectief Min 52 – einde: outro Aangehaalde literatuur en links: Management van IBS en beslissingsboom voor professionelen Low-FODmap dieet uitgelegd (ENG) Effecten van melk dat enkel A2 beta caseine bevat vs melk met A1 én A2 caseine op maar-darm fysiologie, symptomen van discomfort bij mensen met lactose intolerantie Pepermunt en IBS (ENG) ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzwP Site: www.lifeme.be

Tim Decock is kinesitherapeut en heeft twee klinieken, het Lymfehuis in Antwerpen (http://www.lymfehuis.be) en de Decock kliniek in Willebroek (https://decockliniek.be/). Verder is hij directeur van de postuniversitaire opleiding voor kinesitherapeuten in België en Nederland (https://www.vodderschool.be/). Je kan hem bereiken via info@decockliniek.be. Verloop van aflevering: Min 0 – 3: Inleiding, kennismaking met Tim Decock Min 3 - 9: Geschiedenis van de lymfologie Min 9 - 21: Uitleg over het lymfesysteem, inzichten in anatomie en afvoerbanen Min 21 - 28: Verschillende soorten lymfoedeem, dieet-en levensstijlaanpak van lipoedeem Min 28 - 36: Belang van lymfe voor onze immuniteit en belang van stressmanagement en beweging en mobiliteit van de schouder of lies Min 36 - 46: De klinische impact van lymfedrainage van de darmen op complexe aandoeningen zoals migraine en auto-immuunziekten Min 46 - 50: Outro Aangehaalde literatuur en links: Vind een oedeemtherapeut: Officiële website van kinesitherapeuten, fysiotherapeuten en oedeemtherapeuten, gespecialiseerd in Manuele Lymfe Drainage ad modum Vodder (MLDV): https://mldv.be/ ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Stefanie Broes, co-founder van Moonbird, studeerde biomedische wetenschappen en heeft een PhD in de farmaceutische wetenschappen. Maar in plaats van een academische carrière te ambiëren koos ze voor het ondernemerschap. Instagram: @moonbird.life Site: https://www.moonbird.life/nl/ Verloop van aflevering: Min 0 - 6: Kennismaking en introductie rond ademhaling en stress en slaap management. Min 7 - 12: Autonoom zenuwstelsel: sympatisch en parasympatisch system, evenwicht tussen beiden, ademhaling om ons autonoom systeem te controleren. Min 12 – 17: Verschil tussen meditatie en ademhaling Min 17 - 22: Uitleg Heart Rate Variability (HRV) en belang ervan bij gezondheid Min 22 - 28: Praktische aanpak: wanneer en hoe vaak ademhalingsoefeningen gebruiken: adempauzes Min 28 - 35: Wat is Moonbird, voor welke aandoeningen kan je een ademhalings app, of HRV meting gebruiken Min 35 - 44: Meer praktische handvaten voor stress en slaap, belang van een meditatieve houding, 3 top tips voor stress management Min 44 - 47: Avondroutine voor betere slaap en outro Aangehaalde literatuur en links: Interessante tools voor stress management: www.moonbird.life www.petitbambou.com Boeken dr. Steven Laureys: Het no-nonsense meditatie boek Het no-nonsense slaap boek ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Met Len De Nys, bestuurslid van LifeMe (www.lifeme.be). Master in de Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie en PhD student over Healthy Ageing aan de Universiteit van Stirling in Schotland. Verloop van aflevering: Min 0 - 4: Het belang van een goede biologische klok, aangehaalde voorbeelden: jetlag, zomer-winter uur veranderingen, verbreken van wereldrecords, effectiviteit van drugs op bepaalde tijdstippen op een dag, enz. Min 4 - 9: Verschillende soorten chronotypes onder de mensen, veranderingen doorheen het leven, planning maken aan de hand van je eigen ritme Min 9 - 12: Biologische klokken, één meester klok, maar ook verschillende kleinere lichaamsklokken. Invloed van licht op deze klokken en onze interne fysiologie. ‘Zeitgebers’ of tijdsaanduiders om je circadiaans ritme te resetten: Licht en voeding. Min 12 - 15: Lichttherapie, natuurlijk licht in de ochtend, ochtendwandeling, negatieve effecten van helder licht ’s avonds. Dimmen en lage plaatsing van lichten, blue block apps. Min 15 - 18: Timing van maaltijden, intermittent fasting of ‘time restricted eating’ Min 18: Samenvatting en outro. Aangehaalde literatuur en links: Boek: De kracht van het juiste moment – Michael Breus Quiz voor je chronotype te weten te komen (Engels): https://thepowerofwhenquiz.com/ Link naar de informatie over de Nobelprijs voor Fysiologie en Geneeskunde voor circadiaans ritme onderzoek: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/press-release/ Licht dempen - Op laptop: https://justgetflux.com/ - Op smartphone ‘Blue block app’ in de app store Andere boeken: The circadian code – Satchin Panda PhD Boundless – Ben Greenfield ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @LenDeNysLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Met prof. dr. Hanno Pijl van de Universiteit Leiden, internist-endocrinoloog en hoogleraar diabetologie (https://www.universiteitleiden.nl/medewerkers/hanno-pijl) Verloop van aflevering: Min 0 -9: Hanno’s visie op ons huidig zorgsysteem over de aanpak van chronische, levensstijl gerelateerde ziekten. Waar ligt de verantwoordelijkheid? Overheid? Dokters of coaches? Min 9-14: Ontstaan diabetes en insulineresistentie: (1) Calorie inname, (2) fysieke activiteit, (3) roken, (4) Alcohol, (5) Slaap hygiëne en -kwaliteit, (6) Stress management. Min 14-20: Waarom bewerkte voeding zo slecht is. Min 20-31: Zijn alle suikers even slecht? Welke vetten zijn goed of slecht? Uitleg rond verzadigde en onverzadigde vetten en hoe vaak deze producten kunnen geconsumeerd worden in een optimaal dieet. Wat met zuivel? Omega-3 vetzuren en vette vis? Voorbeelden van de beste vette vissen. Min 31-39: Ketogeen-dieet, intermittent fasting protocol. Min 39-45: Een perfecte dag voor diabetes aanpak: wanneer eten en bewegingen tijdens de dag. Min 45: Outro, take-away Aangehaalde literatuur en links: Verschillende links naar interviews met en boeken van Hanno Pijl: https://jeleefstijlalsmedicijn.nl/professor-hanno-pijl). Boek Het lang leven dieet, Valter Longo Boek Het Pioppi dieet: Een lifestyleplan in 21 dagen, Aseem Malhotra Artikel over het belang en kracht van levensstijl aanpak in onze huidige maatschappij: doi: 10.1007/s40670-018-00632-x Artikel over toekomstvisie van diabetes aanpak: doi: 10.3389/fendo.2017.00381 Systematic review en meta-analyse over het effect van levensstijl interventies en diabetes: doi: 10.1016/j.metabol.2014.10.018 ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Met dr. Steven Laureys, topdokter en neurowetenschapper verbonden aan de universiteit van Luik. Hij leidt de Coma Science Group van het GIGA Consciousness Onderzoekscentrum. Meer informatie over zijn boeken en werkzaamheden kan je vinden op https://www.drstevenlaureys.org/ . Verloop van aflevering: Min 0-15: Voorbeelden van de kracht van het brein: operatie onder hypnose en communiceren met coma patiënten via brein technologie. Min 15-25: Inleiding meditatie, neuroplasticiteit; de kneedbaarheid van de hersenen. Min 25-28: Klinische aanpak van stress of negatieve gedachten. Min 28-40: Ademhalingsmeditatie, bewustwording, impact van ademhaling op het autonoom zenuwstelsel. Min 40- 46: Meditatie en slaapproblemen. Min 46- 52: Take-away, meditatie op school, belang van preventie voor mentale problemen in onze maatschappij. Aangehaalde literatuur en links: Boeken van dr. Steven Laureys; Ons briljante brein, het No-nonsense meditatie boek en het No-nonsense meditatie oefenboek: https://www.drstevenlaureys.org/books ‘Praten’ met coma patiënten artikel: https://www.theguardian.com/science/2010/feb/03/vegetative-state-patient-communication Moondbird: https://www.moonbird.life/nl/ Petit Bambou app: https://www.petitbambou.com/nl/ ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

LifeMe podcast Aflevering 9: Borstkanker, dieet en levensstijl – dr. Christel Fontaine Met expert dr. Christel Fontaine, medisch oncoloog aan UZ Brussel. Wetenschappelijk onderbouwde informatie over kanker, hart-en vaatziekten, en meer kan je gratis vinden op haar site, en bevat waardevolle wetenschappelijk onderbouwde informatie over kanker, hart- en vaatziekten, en meer (http://www.healthprevention.be/nl/kanker.php). Verloop van aflevering: Min 3-15: Borstkanker incidentie, klassieke benadering, prognose Min 15 – 20: Levensstijl in onze cultuur waar ongezonde keuzes de meest makkelijke zijn, de verantwoordelijkheid ligt momenteel bijna helemaal bij de bevolking zelf Min 20 – 22: Genetische aanleg en levensstijl, “patient empowerment”: lot kan ook in je eigen handen liggen d.m.v. levensstijl Min 23- 27: Beweging: nummer 1 advies Min 27 -36: Snelle suikers verminderen, vezelrijke voeding, keto dieet, vetten in vlees Min 37 – 42: Support groepen Min 43-45: Soja, granaatappel, groene thee, broccoli Min 46 besluit Aangehaalde literatuur en links: Beweging, kankerpreventie en betere overleving: doi: 10.1249/MSS.0000000000001937 Soja is niet schadelijk en vaak zelfs heilzaam voor borstkanker - video met links naar verschillende artikels: https://nutritionfacts.org/video/is-soy-healthy-for-breast-cancer-survivors/ - https://doi.org/10.1371/journal.pone.0089288 - https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185034?resultClick=1 - doi: 10.3945/ajcn.2008.27361 Groene thee kan borstkanker remmend werken, en kan vooral herval voorkomen: doi: 10.3390/nu10121886 POMI-T effectiviteit van granaatappel, groene thee, broccoli en geelwortel (curcuma) in een RCT bij mannen met prostaatkanker (DOI: 10.1038/pcan.2014.6 en http://www.cancernet.co.uk/pomi-t.htm) ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen LinkedIn: Len De Nys Twitter: @DeNysLenLife ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

Met expert Philippe Quetin, Master in de Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie. Verbonden aan de Universiteit van Hasselt en werkt als kinesitherapeut bij https://www.qure.be/ en https://www.3bunders.be/. Verloop van aflevering: Min 0 - 16: Klassieke medische benadering van migraine en uitleg wat migraine net is, wat gebeurt er in de hersenen tijdens zo’n aanval (pathofysiologische achtergrond). Min 20 – 28: Verschillen tussen mannen en vrouwen. Uitlokkende factoren i.v.m. hormonen en hoe men dit kan aanpakken. Orale contraceptiva, persoonlijkheidskenmerken, metabool syndroom, mond- en tandhygiëne. Min 28 - 33: Levensstijl advies, interactie tussen de verschillende levensstijlpijlers, slaap , licht en melatonine. Min 33 - 43: Fasting, keto, verschillende diëten, migraine triggers, suikers. Min 43- 60: Fysieke activiteit, stressmanagement, supplementen, inadequate therapieën. Min 60 – 63: Top tips om neuro-inflammatie aan te pakken. Voor studies over supplementen bij migraine: https://examine.com/topics/migraine/ ------------------------------------------------------ De host van de LifeMe podcast is Len De Nys: Instagram: @denyslen Twitter: @DeNysLenLife Site: https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be

LifeMe podcast Aflevering 7: Het microbioom, fasting strategieën en een holistische kijk op blessureaanpak bij sporters. Met expert Arne Jaspers, PhD, sportwetenschapper en postdoc aan de KU Leuven. Verbonden aan Evermove (www.evermove.com) en Win From Within (www.winfromwithin.nl/). Hijzelf is te volgen op Twitter en LinkedIn via @jaspersarne. Verloop van aflevering: Min 5 - 9: Wat is het Microbioom, keizersnede of vaginale bevalling en microbioomdiversiteit, wat kunnen we doen om onze darmbacteriën te beïnvloeden of meer divers te maken Min 9 - 15: Voedingskeuzes voor een beter en meer divers microbioom, sport specifiek microbioom Min 15 - 19: Probiotica, kritische kijk over inname snelle suikers en proteïne bars of repen bij sporters, stevia, resistant startch Min 24 -26: Prebiotica en gefermenteerde voeding Min 26 – 39: Fasting strategieën, metabole flexibiliteit, insuline sensitiviteit, vroege calorieën vs. late calorieën, wat mogelijk in de praktijk, als sporter Min 39-45: Holistische kijk op blessurepreventie en -aanpak, slaaptips Min 45 - : Impact van omgeving op voedingskeuzes Aangehaalde literatuur en links: Landmark studie in 2014: Je darmmicrobioom is veranderbaar door dieet: https://doi.org/10.1038/nature12820 Vezels én gefermenteerde voeding voor een beter darmmicrobioom: https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.06.019 Beweging en het microbioom: https://doi.org/10.1080/19490976.2018.1562268 Systematic review en dieet guidelines voor atleten & microbioom: https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6 Review over calorie restrictie, intermittent fasting en metabole flexibiliteit in metabool syndroom: https://doi.org/10.1111/dom.14080 Geleide meditatie apps: Petit Bambou, Headspace, Calm Yoga nidra voor slapengaan op youtube (engels): https://www.youtube.com/watch?v=7H0FKzeuVVs&t=992s of https://www.youtube.com/watch?v=8mM5Oks8yZc De host van deze podcast is Len De Nys: @denyslen of https://lendenys.eu/ ------------------------------------------------------ Verder staat ons LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Site: www.lifeme.be Facebook: LifeMe Instagram: @lifeme_vzw

Sauna, hormese en langer leven Met expert De Nys Len van het LifeMe team zelf, kinesitherapeut en PhD student in Stirling, Schotland op het project Stress, Healthy Ageing & Physical Exercise. Meer informatie: @denyslen of www.lendenys.eu . Verloop van aflevering: Min 0 - 5 : inleiding en epidemiologische associaties tussen saunagebruik en verminderde kans op cardiovadculaire aandoening en langere overleving Min 5 - 10: fysiologische effecten en het hormese principe Min 10 - 12: veiligheid van sauna’s Min 12 - 18: praktische aanpak sauna bezoek Aangehaalde literatuur: Finse landmark studie die associatie toont tussen sauna’s, cardiovasculaire problemen en lang leven: doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187 Vervolgstudie, waarbij men ook bij vrouwen die associatie heeft aangetoond: doi: 10.1186/s12916-018-1198-0 Reiew fysiologische effecten van Finse sauna’ss, Waon therapie en infrarood sauna’s: https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008 Een combinatie van een goede fysieke conditie én frequent sauna gebruik is de beste pil voor een lang, en gezond leven. doi: 10.1111/j.1748-1716.2010.02119.x Artikel over hormese en Ouderdom: https://doi.org/10.1196/annals.1404.005 Heat Shock Proteins (HSP); doi: 10.2174/138161210790883499. Mitochondriën en ouderdomsproces: https://doi.org/10.1111/acel.12287 Veiligheid sauna’s: doi: 10.1111/j.1749-6632.1997.tb51764.x en doi: 10.3402/ijch.v65i3.18102. Veiligheid sauna’s bij o.a. hart- en vaatziekten: doi: 10.1007/s12471-015-0676-7 doi: 10.1002/clc.23077, doi: 10.1002/hsr2.393 Waon therapie: doi: 10.1016/j.ijcard.2011.12.064 Koude stress: doi: 10.1002/cphy.c140081 en bruin vet https://doi.org/10.1038/s41598-019-49936-x Protocol ijsbaden: https://thecoldplunge.com/pages/protocols ---------------------- Verder staat ons LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Site: www.lifeme.be Facebook: @LifeMeBelgium Instagram: @lifeme_vzw

Levensstijl en de eerste duizend dagen van het leven. Met experte Tessy Boedt, voedingswetenschapper verbonden aan de KU Leuven en kinesitherapeut gespecialiseerd in pre- en postnatale begeleiding. Dit doet ze bij MamaMoves te Mechelen (webstie: https://mamamoves.be/, instagram: @mamamovesmechelen). Links naar boeken, platforms en apps die aangehaald worden tijdens het gesprek: https://www.iamafoodie.nl/zwanger/ https://www.mindfulbirthing.org/ ZwangerHap app: https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/apps-en-tools-voedingscentrum/zwangerschap-app-zwangerhap.aspx Extra interessante artikels van Tessy Boedt over dit onderwerp: https://www.nice-info.be/nutrinews/preconceptieadvies-vergeet-de-voeding-niet https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-body/zelfs-wie-voor-de-zwangerschap-niet-sportte-krijgt-het-advies-om-ermee-te-beginnen.-sportgynaecoloog-en-kinesitherapeut-over-het-belang-van-kraamsport https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008189.pub3/full Eerste duizend dagen in de media: aflevering met dr. Binu Singh (kinderpsychiater) https://www.vrt.be/vrtnu/a-z/alleen-elvis-blijft-bestaan/9/alleen-elvis-blijft-bestaan-s9a3-binu-singh/ Verder staat ons LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.

Je gewoonten veranderen is misschien toch niet zo moeilijk als het lijkt! Beslis welke gezonde gewoonte je wil creëren, en ‘plak’ deze gewoonte aan een reeds bestaande gewoonte! Wanneer je een oude gewoonte gaat doen (bv. koffie drinken), voer dan je nieuwe gezonde gewoonte er meteen aan toe (bv. tien keer door de benen buigen wanneer je een koffie drinkt). Vergeet niet dat je steeds blij mag zijn bij elke stap die je zet in de goede richting! Vier je overwinningen, en zit er niet mee in wanneer je een paar dagen wat minder op je gezondheid hebt gelet. Elke stap in de goede richting is een juiste!

Slaap: De brug tussen beweging, goede voeding, sociale contacten en een algemeen goede gezondheid. Met expert Julie Vanderlinden, zit je nog met vragen voor haar persoonlijk? Mail dan naar slaappraktijk@gmail.com. Ons LifeMe team staat ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be. Slaap: alles over slaaphygiëne: https://www.demaakbaremens.org/themas/slapen/slaaphygiene/ De impact van verminderde slaapduur en -kwaliteit op obesitas, bloeddruk, diabetes type 2 en cardiovasculaire problemen (Scientific statement from the American Heart Association): DOI: 10.1161/CIR.0000000000000444 Belang van slaap op je immuniteit: DOI: 10.1152/physrev.00010.2018 Blauw & fel licht verminder je best 1-2uur voordat je gaat slapen: DOI: 10.1002/jbio.201900102 , omdat licht in de avond voorkomt dat melatonine wordt aangemaakt, en dit is de dirigent van het slaaporkest van je lichaam: DOI: 10.1080/07420528.2018.1527773. Belang van regelmatig slapen, ons ‘inherent ritme’ en het gevaar van ‘circadiaanse ontregeling’: DOI: 10.1073/pnas.0808180106 (metabole en cardiovasculaire gevolgen) DOI: 10.1210/er.2015-1007 Beweging en slaap: Review door onze experte Julie Vanderlinden zelf: DOI: 10.1186/s12966-020-0913-3 Minder slaap resulteert in minder goede voedingskeuzes en overgewicht: DOI: 10.1016/j.physbeh.2013.09.006 en onze voedingskeuzes beïnvloeden onze slaap: DOI: 10.1016/j.nutres.2012.03.009 Cafeïne heeft een invloed op adenosine, waardoor je alerter en wakker wordt: DOI: 10.2174/156802611795347654, maar pas op met cafeïne na de middag of in de avond, want die oppeppende effecten blijven meer dan 6uur na inname nog aanwezig in je lichaam! Kies voor lekkere infusiethee als avondmuts! En vergeet niet om van je slaapkamer een ‘heiligdom van slaap’ te maken! Slaapwel!

Podcast 2 Misverstanden en mythes Ons LifeMe team nam deze keer enkele misverstanden over levensstijl onder de loep. Natuurlijk valt er over elk onderwerp veel meer te zeggen. Daarom gaan we vanaf volgende aflevering elke keer een expert in zijn of haar vakgebied interviewen! Een korte nachtrust ook een invloed heeft op ons immuunsysteem. Gelukkig werden deze effecten weer ongedaan gemaakt na een daaropvolgende goede nachtrust van 7-9uur. (DOI: 10.1097/00006842-199411000-00004) Ben je een vroege vogel of een avondmens? Kom het hier te weten: https://thepowerofwhenquiz.com/ , en krijg tips naar hoe je je dag kan indelen in overeenstemming met je eigen ritme. Meditatie heeft een goede impact op ons lichaam, brein en welzijn. Volg een interessant gesprek met neuroloog Steven Laureys over meditatie hier: https://youtu.be/JZAhoE6vQrk ; of lees zijn boek ‘Het no-nonsense meditatieboek’: https://borgerhoff-lamberigts.be/boeken/het-no-nonsense-meditatieboek# Is suikertaks een goed idee: https://www.euractiv.com/section/agriculture-food/news/new-study-provides-robust-evidence-that-sugar-tax-effective-health-measure/ Hebben levensstijl geneeskundige interventies een effect: In populatiestudies ziet men dat een gezonde levensstijl het risico op chronische ziekten drastisch kan verminderen (doi: 10.1001/archinternmed.2009.237). Een overzicht van de meeste levensstijl interventies kan je in dit kort artikel terugvinden: https://doi.org/10.1177/0890117117705949 . Of voeding helend kan werken onderzoeken we komend we komende afleveringen zonder twijfel. Voorlopig willen we alvast meegeven dat het mikken op 30 verschillende soorten plantaardige producten per week eten (peul, fruit, groenten, noten, zaden), een enorme impact kan hebben op je darmbacteriën en je algemene gezondheid (doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k2179). Tips en tricks om gezond vergaderen ‘in’ brengen in jou werkomgeving: https://www.gezondleven.be/projecten/gezond-vergaderen Schadelijke stoffen checken: YUKA app https://play.google.com/store/apps/details?id=io.yuka.android&hl=nl&gl=US

In deze aflevering krijg je te horen: Wat Lifestyle as Medicine net is en welke pijlers de Levensstijl Geneeskunde aanpakt. We halen aan dat grote studies duidelijk aangeven dat een gezonde levensstijl en sociaal welbevinden veel meer bijdraagt aan een lang en gezond leven dan onze genen dit kunnen voorspellen. … en nog veel meer! Meer informatie Boek levensstijl als Medicijn – Reginald Deschepper EPIC STUDY: Healthy living is the best revenge doi: 10.1001/archinternmed.2009.237 Motiverende gespreksvoering of Motivational Interviewing: Boves, T., & Kolle, F. (2009). Motiverende gespreksvoering en gedragsverandering: omgaan met ambivalentie.  Lifestyle Medicine: The Health Promoting Power of Daily Habits and Practices DOI: 10.1177/1559827618785554.  Neem een kijkje bij de gebieden waar ze nergens anders langer leven, met minder chronische ziekten: www.BlueZones.com Ted talk Gewoontes veranderen stap voor stap: https://www.youtube.com/watch?v=AdKUJxjn-R8&ab_channel=TEDxTalks