Futter für´s Gehirn - Der Neuro Nutrition Podcast
By Lisa Könings
Du erfährst, wie du die Tipps einfach in deinen Alltag integrierst, wieder gelassener essen kannst und einen entspannten Lebensstil führst. Die Inhalte werden dir helfen, deine Darmbeschwerden zu reduzieren und deinen Wohlfühgewicht zu erreichen.
Durch neurozentrierte Übungen, sowie Ernährungs- und Mindsethacks setze wir da an, wo alles gesteuert wird: in deinem Kopf und deinem Darm.
Lass uns gemeinsam einen anderen Weg einschlagen getreu meinem Motto: Train smart. Eat smart. Be smart.
Futter für´s Gehirn - Der Neuro Nutrition PodcastMay 31, 2022
#81 Vergleichen verboten
➡️Kennst du das?
Du scrollst durch Social Media oder auch in deinem Umfeld und bei jedem läuft alles einwandfrei, nur bei dir nicht? 😕
⚠️Achtung! Du siehst nur das, was Andere dich sehen lassen wollen und kennst nicht die wahren Gedanken hinter der Fassade.
In dieser Podcast Folge lernst du:
· Warum Social Media eine Scheinwelt ist und deine Energie frisst
· 4 Dinge, die dir mehr Energie geben
· Woran du dir bei mir kein Beispiel nehmen solltest
· 3 Lösungsansätze, durch die du ins Tun kommst und zufriedener wirst
Diese Folge ist sehr persönlich, denn ich teile meine eigenen Erfahrungen mit dir auch das, was bei mir nicht läuft. Ich hoffe, dich damit inspirieren zu können und zu motivieren einige der Strategien anzuwenden.
Du willst auch endlich auf der grünen Seite des Lebens sein? Mit der du dich die ganze Zeit vergleichst (oder nach dieser Folge vielleicht auch nicht mehr 😉)
Dein Wohlfühlgewicht oder auch dein sportliches Ziel erreichen.
Aber irgendwie fehlt dir die Motivation und manchmal auch Disziplin, um deine Gewohnheiten wirklich zu verändern.
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➡️ Wie du negative Routinen hinter dir lässt und Platz für positive Veränderungen schaffst.
➡️ Entwickle eine stärkere Disziplin, um deine Ziele effektiver und nachhaltiger zu erreichen.
➡️ Beende den Kreislauf von Misserfolg und Frustration und starte ein neues Kapitel voller Zufriedenheit mit dir selbst ein.
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⏩ Eine Möglichkeit, für mehr Energie und Fokus, besseren Schlaf, weniger Heißhunger und einen stabilen Blutzucker sind Exogene Ketone.
Hier kannst du mehr über Exogene Ketone erfahren (Klick).
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Im Buch erwarten dich neurozentrierte Übungen gegen verschiedene Schmerzbilder und passende Ernährungsempfehlungen
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Ich freue mich, von dir zu hören.
Deine Lisa
#80 Mehr Bewegung- so klappt´s - Interview mit Marc Wendling
Du fragst dich wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst und endlich eine Sportskanone wirst?
In diesem Podcast-Interview teilt der Sportwissenschaftler und Gründer von Parkletix, Marc Wendling sein Wissen über Bewegung und Sport mit dir. Und wie du beides auch in einem stressigen Alltag, der gefühlt zu wenige Stunden hat, umsetzen kannst. 😎
Du lernst von ihm:
▶️ Was ist besser? Sport oder Alltagsbewegung?
▶️ Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag einzubinden
▶️ Wie du einen Sport findest, der zu dir passt
▶️ Wie du Bewegung zu einer Gewohnheit machst
Marc erzählt auch von seinen eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und wie er sein Dasein als Familienvater und regelmäßige Bewegung unter einen Hut bringt 🤠
Also schnapp dir deine Kopfhörer und lass dich bewegen! 🤽
Hier erfährst du mehr zu Marc:
Outdoor Bootcamp - Parkletix
Du willst auch endlich deinen Allerwertesten hochkriegen und dein Ziel erreichen?
Dein Wohlfühlgewicht oder auch ein sportliches Ziel?
Aber irgendwie schaffst du es bisher nicht alleine und bleibst genau da, wo du gerade bist.
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#79 5 Tipps gegen Heißhunger
Hast du Probleme mit Heißhunger? Ein starker, plötzlicher Appetit etwas Bestimmtes zu essen? 🥘
Fast jeder kennt das Gefühl totalen Heißhunger auf dieses eine Lebensmittel oder Gericht zu haben! Dieses Verlangen kann verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel dass unserem Körper Nährstoffe fehlen aber auch Hormonelle Schwankungen können Heißhunger auslösen.
In dieser Folge lernst du:
- Tipps, mit denen du Heißhunger vorbeugen kannst
- Strategien, die dir im Akutfall helfen können, Heißhunger zu widerstehen
- Warum Heißhunger vor und während der Periode eine komplexe Angelegenheit ist und wie du am besten damit umgehst
- Was Heißhunger mit deinen Emotionen zu tun hat
- Weshalb du deine Gewohnheiten hinterfragen solltest
Wichtig ist, dass du dich mit deinem Heißhunger auseinandersetzt, auch wenn das unangenehm werden kann. Komm, Lass uns das gemeinsam angehen! 👣
Kennst du jemanden der auch unter Heißhunger leidet? Teile die Folge mit deinen Freund*innen!
⏩ Eine Möglichkeit, Heißhunger zu reduzieren und den Blutzucker zu stabilisieren sind Exogene Ketone.
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🍭 Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder unendliches Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen oder für dich in der Küche zu kochen) – es gibt 1.001 Wege, wie du deine gesundheitlichen Ziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren kannst.
⏩ Dass gesunde Gewohnheiten dir helfen, weißt du selbst. Aber wie wirst du fest verankerte schlechte Gewohnheiten einfürallemal los? Das ist leider nicht so einfach und sie kleben an die wie Kaugummi am Schuh. Ätzend.
Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten. 😳
Du willst eine Lösung? Dann spitze jetzt mal die Ohren 👂🏻
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#78 Mentale Stärke - Interview mit Daniela Dihsmaier
Mehr mentale Stärke. Das wünscht du dir auch?
In dieser Folge spreche ich mit Sport Mental Coach Daniela Dihsmaier über schwierige Situationen und wie du deine mentale Stärke oder auch Resilienz stärken kannst, um deine Tiefs im Alltag leichter zu meistern. 💪
Daniela ist selbst erfolgreiche Triathletin und verbindet ihr sportliches Wissen mit dem Geistigen.
In dieser Folge lernst du:
✔️Was bedeuten mentale Stärke und Resilienz
✔️Was zeichnet resiliente Menschen aus
✔️Was geschieht, wenn dir Resilienz fehlt
✔️Praktische Tipps, wie du mental stärker wirst
Egal, ob du gerade eine schwierige Phase in deinem Leben durchmachst oder einfach nur daran interessiert bist, deine mentale Stärke zu verbessern: diese Folge wird dir wertvolle Inspiration bieten, um gestärkt durch dein Leben zu gehen.
Daniela und ich wünschen dir viel Spaß beim Anhören.
Hier erfährst du mehr über Daniela
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#77 Warum dir dein Wissen nichts bringt
In dieser Episode gibt es unverblümten Real Talk. 💐
Hast du auch schon Stunden damit verbracht, im Internet nach Informationen zu suchen, Blogs zu lesen, in Foren herumzuhängen oder Podcasts zu hören und YouTube-Videos anzuschauen?
Du investierst viel Zeit darin, Wissen zu sammeln und die beste Strategie für dich zu finden. Doch am Ende fühlst du dich nur noch verwirrt und frustriert.
In dieser Folge erfährst du,
➡️ welche Probleme übermäßiger Wissenskonsum mit sich bringt
➡️ wie du die richtige Wissensbalance für dich findest
➡️ wie du das richtige Wissen für dich auswählst und es in deinem Alltag umsetzt
➡️ welche Ansätze dir wirklich helfen, um deine persönlichen Ziele zu erreichen
Ich hoffe, dass dir diese Folge neue Perspektiven eröffnet und dir dabei hilft, die richtigen Entscheidungen zu treffen, um deine Ziele zu erreichen.
☎️ Falls du weitere Unterstützung benötigst, biete ich dir ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch an.
Buche dir einfach einen Termin in meinem Kalender und ich rufe dich an.
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🙋🏼♀️ Dein Feedback ist mir wichtig.
Wenn dir der Podcast gefällt, würden ich mich über eine Bewertung oder Weiterempfehlung von dir freuen.
🙏🏼 Vielen Dank und bis zur nächsten Folge!
🍭 Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder unendliches Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen oder für dich in der Küche zu kochen) – es gibt 1.001 Wege, wie du deine gesundheitlichen Ziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren kannst.
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#76 Personalisierte Ernährung auf dem Prüfstand – Interview mit Dr. Philip Eckardt
Was ist die richtige Ernährung für mich? Diese Frage hast du dir sicherlich auch schon gestellt.
Vielleicht hast du dazu schon einmal den Begriff "personalisierte Ernährung" oder auch "genbasierte Ernährung" gehört? Ein brandaktueller Ansatz in der Forschung.
Bei diesem Konzept werden deine genetischen Informationen verwendet, um maßgeschneiderte Ernährungspläne für dich zu erstellen.
Klingt erst einmal gut, oder? Aber ist da auch etwas dran? Wie weit ist die Forschung hier? Anbieter diverser Tests gibt es unzählige auf dem Markt.
In meinem aktuellen Podcast habe ich dazu Dr. med. Philip Eckardt zu Gast.
Philip in Mediziner mit dem Schwerpunkt funktionelle Neurologie und eigener Praxis im Süden Deutschlands.
Im Interview erfährst du:
✅ wie deine Verdauung gesteuert wird und welchen Einfluss neurologische Aspekte darauf haben
✅ warum es keine allgemein gültigen "one-fits-all" Ernährungsempfehlungen geben kann
✅ wie Mirko-Management dir schadet
✅ Einblicke in den aktuellen Stand der Forschung zur personalisierten Ernährung und wie weit wir hier wirklich sind
Mehr über Philip erfährst du hier:
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#75 9 Schlüssel, die dich an dein Ziel bringen
Willkommen zu einer neuen Folge meines Podcasts!
In dieser Episode dreht sich alles um die neun Schlüssel, die dich dabei unterstützen, dein persönliches Ziel zu erreichen. Erfahre, wie du deine Ziele effektiv setzen, durchhalten und anpassen kannst, um sie auch garantiert zu erreichen. Ich selbst habe alle Schlüssel selbst angewandt, um ein langjähriges Ziel zu erreichen.
Welches das ist, erfährst du in der Folge. 😉
Was erwartet dich in dieser Folge:
🔑 Erfahre, wie du deine Ziele richtig setzt und so gestaltet, dass du sie einfach erreichen wirst
🔑 Entdecke verschiedene Herangehensweisen, mit denen du direkt effektiv loslegen kannst
🔑 Erfahre hilfreiche Werkzeuge, mit denen du dein Durchhaltevermögen und deine Konstanz steigern kannst
🔑 Erhalte wertvolle Tipps, wie du mit Rückschlägen souverän umgehst (und glaube mir, die werden kommen)
Ich wünsche dir viel Spaß mit dieser inspierenden und persönlichen Folge. 🙋🏼♀️
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Dein Wohlfühlgewicht oder auch ein sportliches Ziel
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#74 Taping gegen (viszerale) Schmerzen - Interview mit Oliver Derigs
Bestimmt hast du schon einmal Kinsesio Tape gesehen. Bei Sportlern oder auch beim Physiotherapeuten. Kinesio Tape sind buntfarbene Klebestreifen über Muskeln oder Gelenken – Was ein Tape allerdings alles kann und dir auch bei Magen-Darm-Beschwerden helfen kann, erklärt uns Taping Experte und Physiotherapeut Oliver Derigs in dieser Podcastfolge.
Du erfährst hier:
- warum und wie Tapes eigentlich funktionieren
- welche verschiedenen Arten von Tapes es gibt
- Tapingmöglichkeiten bei Magen-Darm Beschwerden
- wie du qualifizierte Experten für das Taping findest
- woran du eine gute Tape Qualität erkennst
- Tipps und Hilfestellungen zum Selbstanlegen
Nach dieser Folge kannst du direkt selbst loslegen und von den unterschiedlichen Vorteilen eines Tapes im Alltag profitieren.
Hier erfährst du mehr zu Feeltape und Oliver Derigs:
Hier der direkte Link zur den angesprochenen Podcast Folgen:
#6 Atmung – dein persönlicher Medizinkoffer
#10 Dieses Multitalent musst du einfach kennen - Der Vagusnerv
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#73 Der Mythos vom bösen Cholesterin
Von Cholesterin hast du bestimmt schon einmal gehört. Ich würde wetten, im negativen Sinn.
In dieser Podcastfolge bringen wir Licht ins Dunkle, denn die Welt ist nie schwarz-weiss.
Auch nicht bei Cholesterin.
Du erfährst ...
✅ wie Cholesterin zu seinem schlechten Ruf kam
✅ wozu du Cholesterin brauchst
✅ was deine Ernährung mit deinem Cholesterinspiegel zu tun hast
✅ wie du die Blutmarker zu Cholesterin interpretieren kannst
✅ einen Faktor, der wirklich deinen Cholesterinspiegel in die Höhe treiben kann
Viel Spaß mit dieser Realtalk Folge.
Weitere Folgen, die dich in diesem Zusammenhang interessieren könnten:
#41 DAS ist durch Studien belegt
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#72 Wenn der Kopf brummt – Hilfe bei Kopfschmerzen und Migräne – Interview mit Hady Daboul
Kopfschmerzen 🤯 Wer kennt sie nicht. Aber auch von Migräne sind viele Menschen betroffen. Ich selbst hatte früher damit zu kämpfen und weiß um die Einschränkungen. 😢 Zum Glück ist damit schon seit langem Schluss.
In dieser Episode habe ich Dr. Hady Daboul zu Gast. Hady ist Mediziner und Neuroathletik Trainer mit einer Spezialisierung auf Migräne.
In dieser Folge lernst du:
🤯 Was Migräne von Kopfschmerzen unterscheidet
🤯 Die häufigsten Migräne Trigger
🤯 Was in deinem Gehirn bei Migräne passiert
🤯 Effektive Neuro Übungen gegen Kopfschmerzen und Migräne
🤯 Hilfreiche Ernährungsstrategien
Viel Spaß bei dieser Folge und mit den wertvollen Tipps.
Hier gelangst du direkt zu weiteren Podcastfolgen, die dir bei Kopfschmerzen helfen können.
#10 Dieses Multitalent musst du einfach kennen - Der Vagusnerv
#12 Was du über Koffein wissen solltest - Teil 2
#39 Endlich schmerzfrei – 7 Strategien
#66 Ketogene Ernährung unter der Lupe – Interview mit Ulrike Gonder
#68 Leben ohne Kohlenhydrate – Meine Erfahrungen mit der ketogenen Ernährung
Hier erfährst du mehr über Hady Daboul
Hier gelangst du zur Heyvie App gegen Migräne:
Wenn du den Podcast gehört hast, dann weißt du, wie wichtig eine Struktur im Alltag ist und dass Resilienz ein wichtiger Faktor für Wohlbefinden ist. Beides gilt auch ganz unabhängig von Kopfschmerzen oder Migräne.
Wie du deinen Tag, so gestaltest, dass du z. B. die im Podcast angesprochenen Übungen mühelos integrierst und sie zu einer Routine werden, dabei hilft dir mein online Kurs Klick im Kopf.
☑️ gute Gewohnheiten etablieren
☑️ schlechte Routinen ablegen
☑️ mehr Disziplin
☑️ Ziele wirklich erreichen
❌ Schluss mit kurzen Strohfeuern voller Euphorie und der darauffolgenden Frustration über dich selbst, wenn du eine Veränderung in deinem Leben mal wieder nicht durchgezogen hast.
👋🏻 Hallo neues ICH, das stark ist und einfach durchzieht.
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Ich benötige nur deinen Vornamen und deine E-Mail-Adresse.
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#71 Die Magie der kleinen Schritte
Hast du kleine oder große Ziele, bei denen es dir schwerfällt, sie zu erreichen?
Damit bist du in bester Gesellschaft, denn bei den meistern scheitert die Zielerreichung tatsächlich.
Einen wichtigen Faktor, dies ein für alle Mal zu lösen, lernst du in dieser Episode kennen.
Du lernst,
- welches Mindset dich garantiert scheitern lässt
- wie du neue Gewohnheiten bombenfest etablierst
- eine einfache Regel, mit der du garantiert gewinnst
- den Schlüssel für nachhaltige Erfolge kennen
Denn am Ende des Tages zählt jede deiner Entscheidungen, egal wie klein sie ist!
Hier gelangst du direkt zu ergänzenden Podcast Folgen:
#67 Finde deine Ressourcen und nutze sie für dich
#64 Disziplin bitte - 3 Tipps für mehr Wissenskraft
#18 So erreichst du dein Ziel garantiert
Du hast es satt, immer noch auf der Stelle zu treten.
Du möchtest deine Leben umkrämpeln. JETZT.
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#70 Yoga – ein Allheilmittel? – Interview mit Julia Trescher
Yoga ist eine Bewegungsform aus Indien und wird immer beliebter. Es hilft, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Im Yoga gibt ganz unterschiedliche Formen je nach Ziel und Atmung spielt eine besondere Rolle. Im Interview mit Julia Trescher spreche ich über Yoga aus verschiedenen Blickwinkeln. Julia ist Yogalehrerein und zusätzlich auch Fitnesstrainerin mit einer ganz persönlichen Yoga Reise.
Im Interview erfährst du:
- Welche unterschiedlichen Yogaformen es gibt
- Welch große Rolle Atmung im Yoga spielt
- Warum Yoga kein Sport ist
- Warum Yoga nicht immer geeignet ist
- Wie du das für dich passende Yogaformat findest
Viel Spaß beim Anhören dieser inspirierenden Folge.
Höre dir hier direkt das erste Interview mit Julia an:
#19 So findest du deine innere Balance
Du möchtest mehr über Julia erfahren:
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#69 5 Tipps für einen stabilen Blutzucker
Konzentrationsprobleme, Heißhunger und schlechter Schlaf, all das kann mit deinem Blutzucker zusammenhängen - selbst wenn du nicht zu den Diabetikern gehörst. Wusstest du auch, dass der Blutzucker einen großen Einfluss auf deine Entscheidungsfähigkeit und deine Willenskraft hat? 🧐
Einen Grund mehr, dich damit zu beschäftigen und ihn konstant zu halten. 🤝
In dieser Podcastfolge lernst du, wie du das geschickt anstellst.
Du erfährst in dieser Folge…
🩸warum du deinen Blutzucker kennen solltest
🩸welche Vorteile ein stabiler Blutzucker für dich hat
🩸was gute Blutzuckerwerte sind
🩸wie du deinen Blutzucker einfach messen kannst
Und zu Guter letzt bekommst du noch 5 Tipps, wie du deinen Blutzucker mit kleinen Tipps und Tricks stabil halten kannst. Es lohnt sich also für dich, dir die gesamte Folge anzuhören.
Viel Spaß mit dieser Folge.
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Wie du ihn konstant hältst und für dich nutzt um ⤵️
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Hier gelangst du zu verwandten Podcast Folgen:
#33 So schläfst du wie ein Baby – 13 Tipps
#66 Ketogene Ernährung unter der Lupe
#68 Leben ohne Kohlenhydrate – Meine Erfahrungen mit der ketogenen Ernährung
Ein gutes und einfaches Langzeitblutzuckermessgerät gibt ist Freestyle Libre von Abbott
Hier kann ich dir insbesondere Freestyle Libre 3 empfehlen.
Hier gelangst du zu den Ketonen:
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#68 Leben ohne Kohlenhydrate – Meine Erfahrungen mit der ketogenen Ernährung
Eine Ernährung ohne Nudel, Reis, Kartoffeln, Brot und Backwaren. Kannst du dir das vorstellen? Ich früher nicht. Zumindest nicht ohne Brot. Denn wie so viele Menschen, liebe ich Brot einfach.
Über einen Monat habe ich komplett auf Kohlenhydratquellen verzichtet. ❎
Denn: bei der ketogenen Ernährung werden Kohlenhydrate sehr stark reduziert, so dass der Körper Ketonkörper als Energiequelle nutzt. Und das hat viele Vorteile. 🎁
In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen mit der ketogenen Ernährung mit dir.
Du erfährst:
➡️ Warum ich mich dazu entscheiden habe, diese spezielle Ernährungsform auszuprobieren
➡️ Welche unterschiedlichen Wege es gibt, mit der ketogenen Ernährung zu starten
➡️ Wie du deinen Körper smart wieder an Kohlenhydrate gewöhnst
➡️ Wie du misst, ob du in Ketose bist
➡️ Ein Tagesbeispiel meiner Ketokost
➡️ Worauf Frauen bei einer ketogenen Ernährung achten sollten
Viel Spaß mit meinen persönlichen Erfahrungen und meinen Tipps
Du hast Fragen zu der Folge? Schreib sie mir gerne in die Kommentare. ✍🏼
Dich interessiert die ketogene Ernährung und du möchtest mehr Info´s dazu?
Höre dir dazu mein Interview mit Ulrike Gonder an.
#66 Ketogene Ernährung unter der Lupe
Messen statt raten:
Hier findest du einen Link zu Keton Messtreifen
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#67 Finde deine Ressourcen und nutze sie für dich
Dein Leben ist genau so organisiert, um genau dort zu bleiben, wo du gerade stehst. 😳
Veränderung ist nicht einfach und passiert nicht von selbst. Du bist selbst dafür verantwortlich und Dinge zu ändern kostet Energie. Über Willenskraft haben wir bereits einmal gesprochen. Sie ist endlich. Viel schlauer ist es, die Ressourcen zu nutzen, die dir zur Verfügung stehen. 😎
Wie du das anstellt, darum dreht sich dieser Podcast. ⬇️
In dieser neuen Episode erfährst du...
👉🏼 welche Ressourcen dir zur Verfügung stehen
👉🏼 wie dein Umfeld dich beeinflusst
👉🏼 wie du deine Ressourcen optimal für dich nutzt
👉🏼warum du anders sein solltest als die anderen
Es lohnt sich, deine Ressourcen unter die Lupe zu nehmen und smart einzusetzen.
Viel Spaß damit.
Du möchtest deine Leben ernsthaft neu gestalten?
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#64 Disziplin bitte – 3 Tipps für mehr Willenskraft
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#66 Ketogene Ernährung unter der Lupe – Interview mit Ulrike Gonder
Die Ketogene Ernährung in eine sehr strenge Form der low carb Ernährung mit hohem Fettanteil und sehr wenigen Kohlenhydraten. Mit dieser speziellen Ernährung können viele Vorteile Einhergehen. Zum einen bei bestimmten Krankheiten zum anderen aber auch präventiv. In dieser Episode habe ich Ulrike Gonder zu Gast. Frau Gonder ist Diplom Oecotrophologin, mehrfache Buchautorin und Expertin für ketogene Ernährung.
In diesem Interview erfährst du ...
- Wie eine Ketogene Ernährung umgesetzt wird
- Welche Vorteile mit Keto einhergehen
- Was Ketone im Gehirn können
- Viele praktische Umsetzungstipps
- Warum exogene Ketone eine ketogene Ernährung nicht ersetzen
Links zu thematisch verwandten Folgen:
#38 Intervallfasten, so machst du es richtig! – Interview mit Nicole Lange
#56 Fasten – so gelingt dir der Essensverzicht
Hier gelangst du zu den Ketonen:
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#65 Vitamin A – Das unterschätzte Vitamin
Vitamin A ist ein unterschätztes Vitamin, wobei es wie kaum ein anderer Stoff an vielen Körperfunktionen beteiligt ist und wichtig für Entwicklung, Gesunderhaltung und Genesung ist. In dieser Folge bekommst du einen umfangreichen Überblick über dieses spannende Vitamin
Du erfährst....
- Warum es DAS Vitamin A gar nicht gibt
- Wie du dich optimal damit versorgen kannst und einem Mangel vorbeugst
- Wann Vitamin A für dich besonders interessant sein könnte
- Worauf du bei einer Ergänzung mit Vitamin A achten darfst
Es lohnt sich für dich, mehr über Vitamin A zu erfahren.
Viel Spaß beim Anhören.
Hier findest du empfehlenswerte Vitamin A Präparate:
Natugena
Lipovitamin Forte 5000 Tropfen
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Hör dir hier direkt die Folge zu Vitamin D an:
#37 10 unbekannte Fakten zu Vitamin D
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#64 Disziplin bitte - 3 Tipps für mehr Willenskraft
Wer will es nicht?
Diszipliniert sein und sich beherrschen können.
Meist in Bezug auf Sport oder bestimmte Essenentscheidungen, vielleicht aber auch im Business. In Bezug auf Disziplin gibt es mehrere Erklärungsmodell, die dir helfen, das Mysterium Disziplin besser zu verstehen.
In dieser Folge erfährst du,
👉🏼 von welchen Faktoren deine Wissenskraft beeinflusst wird.
👉🏼 wie du deine Disziplin trainieren kannst
👉🏼 warum du nicht zu viel auf Wissenskraft setzen solltest
Viel Spaß beim Anhören.
Podcastfolgen, auf die ich in dieser Folge Bezug nehme.
#18 So erreichst du deine Ziele garantiert
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⏩ Eine Möglichkeit, für mehr Energie und Fokus, besseren Schlaf, weniger Heißhunger und einen stabilen Blutzucker sind Exogene Ketone.
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#63 Einfluss von Stress auf dein Hormonsystem – Interview mit Katrin Kleinesper
Chronischer Stress ist Gift für deinen Körper und macht sich in vielerlei Hinsicht bemerkbar. Zum einen beeinflusst Stress dein Hormonsystem nachhaltig und bringt es aus der Balance. Zum anderen sorgt er aber auch dafür, dass dein Körper mehr Nährstoffe verbraucht und benötigt. In dieser Folge spreche ich mit Dipl. Oecotrophologin Katrin Kleinesper über Stress und seine Folgen auf dein Hormonsystem und deine Nährstoffe.
Du erfährst....
- wie Stress dein Hormonsystem aus dem Gleichgewicht bringt
- wie dein Essverhalten von Stress beeinflusst wird
- warum Stress oft zu Heißhunger führt und was du dagegen tun kannst
- welche Nährstoffe du bei Stress verstärkt brauchst
- 5 Tipps, um deinen Körper positiv zu unterstützen
Viel Spaß mit der Folge.
Zur ersten Podcastepisode mit Katrin gelangst du hier: #26 So entgiftest du erfolgreich
Hier erfährst du mehr über Katrin:
Wichtige Nährstoffe bei Stress:
Magnesium: Magenesia 7
Vitamin D: Lipo Vitamine forte.
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Omega- 3 Fettsäuren: Omega-3 Total
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# 62 Was ist dein Warum?
Das Jahr neigt sich dem Ende und der Jahreswechsel steht in den Startlöchern.
Für viele ein Grund, ihr Leben unter die Lupe zu nehmen und sich neue Vorsätze vorzunehmen oder sich neue Ziele zu setzen. Damit dies auch klappt und nicht nur ein Strohfeuer wird, habe ich für dich diese Folge aufgenommen
Du erfährst, ....
- warum die Frage nach dem Warum über deinen Erfolg entscheidet
- wie du Motivationslöchern und Disziplinlosigkeit entgegenwirkst
- warum ein Arschritt dir nicht helfen wird
- wie du Veränderung in deinem Leben angehen darfst
Viel Spaß beim Anhören dieser mächtigen Mindset Folge.
Diese Folgen spreche ich im Podcast an und können für dich hilfreich sein:
#17 Wie smart sind deine Ziele
#18 So erreichst du dein Ziel garantiert
# 61 Wie Gedanken dich beeinflussen
🍭 Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder unendliches Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen oder für dich in der Küche zu kochen) – es gibt 1.001 Wege, wie du deine gesundheitlichen Ziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren kannst.
⏩ Dass gesunde Gewohnheiten dir helfen, weißt du selbst. Aber wie wirst du fest verankerte schlechte Gewohnheiten einfürallemal los? Das ist leider nicht so einfach und sie kleben an die wie Kaugummi am Schuh. Ätzend.
Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten. 😳
Du willst eine Lösung? Dann spitze jetzt mal die Ohren 👂🏻
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#61 Wie Gedanken dich beeinflussen
Pro Tag denken wir um die 60.0000 Gedanken. In Anbetracht dieser Zahl ist es wohl nicht verwunderlich, dass unsere Gedanken einen großen Einfluss auf unsere Gefühle, unser Wohlbefinden und unser Handeln haben.
Deine Gedanken erschaffen deine Realität und entscheiden über Erfolg oder auch Misserfolg zu deinem Ziel.
In dieser Folge erfährst du:
- Welches Wort du in Zukunft besser aus deinem Wortschatz streichst
- Was Gedanken mit Unverträglichkeiten und Bauchschmerzen zu tun haben
- Wie du dein Gedankenkarussell erfolgreich stoppst
Viel Spaß beim Anhören der Folge und beim darüber nachdenken 😊.
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#60 So können dich Adaptogene unterstützen – Interview mit Martin Auerswald
Der Begriff Adaptogene leiten sich von dem englischen Wort „to adapt“ = anpassen ab. Es handelst sich bei Adaptogenen um Naturstoffe mit hormonähnlicher Wirkung aus Pflanzen und Pilzen, die unserem Körper dabei helfen können, robuster gegen körperliche und emotionale Belastungssituationen wie z.B. Stress zu sein. Es gibt eine Vielzahl von Adaptogenen, die alle unterschiedlich wirken.
In dieser Folge habe ich dazu Martin Auerswald von Schnell. Einfach. Gesund. zu Gast. Martin ist Biochemiker, Autor und Gesundheitscoach.
Im Interview mit Martin erfährst du ...
- Was Adaptogene eigentlich sind
- Wobei Adaptogene dich unterstützen können
- Die Anwendungsbereiche von verschiedenen Adaptogenen
- Worauf du beim Kauf von Adaptogenen achten darfst
- welche Adaptogene du vielleicht bereits schon nutzt, ohne es zu wissen
Viel Spaß beim Anhören dieser Podcastepisode.
Hier erfährst du mehr über Martin.
Viele informative Blogartikel findest du auf Schnell. Einfach. Gesund.
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#59 5 Tipps für mehr Energie
Morgens frisch und munter in den Tag starten. Für viele eine Wunschvorstellung. Die Snooze Taste wird malträtiert und ohne Kaffee geht gar nichts. Insbesondere in der Dunkeln Jahreszeit nimmt das Energielevel häufig noch einmal deutlich ab. Das muss nicht sein und du hast viele Möglichkeiten, dir deine Energie zurückzuholen.
In dieser Folge erfährst du...
- Wie Koffein dir Energie raubt
- Welches Nahrungsergänzungsmittel die Energiewährung deiner Zellen ist
- Eine einfache Methode, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln
- 3 Atemübungen für mehr Energie
- Wie Licht dein Energielevel und deinen Schlaf beeinflusst
Viele Spaß beim Anhören und Anwenden.
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Weitere interessante Folgen in diesem Zusammenhang:
#11 Was du über Koffein wissen solltest - Teil 1
#12 Was du über Koffein wissen solltest - Teil 2
#22 Ice Ice Baby - Durch Kälte zu mehr Gesundheit und Leistung
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#58 Vom Sportmuffel zum Fitnessfreak – Meine Geschichte
„Warst du schon immer so sportlich?“ oder „Wie schaffst du es, so definierte Arme zu haben?“, diese Fragen habe ich schon öfter gestellt bekommen.
Als Kind habe ich Sport gehasst. Egal welche Sportart. Jetzt ist er fester Bestandteil meines Alltags und aus meinem Leben nicht mehr wegzudenken.
In diesem Podcast teile ich meine persönliche Geschichte mit dir:
Du erfährst...
- Wie es zu dieser 180° Wende kam.
- Wie meine Kindheit und Jugend aussah und was ich alles probiert habe
- Meine Learnings, um mit Sport zu beginnen und dranzubleiben, seit mittlerweile über 20 Jahren.
- Welche Gedanken und Routinen ich entwickelt habe, die mich von anderen unterscheiden und die auch dir helfen können
Viel Spaß beim Anhören und dabei, mich besser kennenzulernen.
Folgen, die ich im Podcast anspreche:
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#57 – Auf die inneren Werte kommt es an - Interview mit Christof Meinhold
Es gibt gesunde Dicke und ungesunde Dünne. Das Gewicht ist dabei wenig aussagekräftig. Ebenso der BMI. Warum? Weil beide nichts über die Körperzusammensetzung aussagen.
In dieser Podcastepisode spreche ich mit Oecotrophologe Christof Meinhold über die Relevanz der inneren Werte und was wirklich zählt.
Du erfährst...
- warum es Sinn macht, seine eigene Körperzusammensetzung zu kennen
- wie es eigentlich zum BMI als Marker für „Gesundheit“ kam.
- wann du der Zahl auf deiner Waage keinen Glauben schenken solltest.
- welche Möglichkeiten es gibt, die Körperzusammensetzung zu messen.
- welche Parameter zu einer professionellen Messung gehören.
- was die BIA-Messung von anderen Körperfettmessungen unterscheidet.
Viel Spaß beim Anhören der Folge.
Weitere Informationen zu Christof Meinhold:
Du hast Interessen an einer BIA-Messung in der Praxis von Christof in Köln.
Nimm Kontakt zu ihm auf:
Telefon: 0221 - 271 88 93
Mail: anmeldung@christof-meinhold.de
Diese Podcastepisode könnte dich auch interessieren:
#42- DAS ist besser als Wiegen
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#56 Fasten – So gelingt dir der Essensverzicht
Einfach mal für einen längeren Zeitraum nichts Essen. Fasten. Für viele undenkbar. Für mich bis vor kurzem auch. Dabei hat Fasten eine Menge Vorteile und ist etwas ganz Natürliches. 24h nichts Essen ist mit etwas Planung gar nicht so schwer. Ich habe es am eigenen Leib ausprobiert.
In dieser Episode erfährst du...
🍴welche Fastenformen es gibt
🍴welche Wirkungen Fasten auf deinen Körper hat
🍴wann du nicht Fasten solltest
🍴was beim Fasten erlaubt ist und was nicht.
🍴wie dir der Einstieg ins Fasten gelingt
🍴meine Erfahrungen mit 24h Fasten
Viel Spaß beim Anhören.
Im Podcast Interview mit Vincent erfährst du mehr über exogene Ketone: #43 Nie wieder Hunger
Intervallfasten als Fastenform bespreche ich mit Nicole Lange in # 38 Intervallfaste, so machst du es richtig
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#55 So beeinflussen Zähne deine Gesundheit – Interview mir Dr. Jürgen Melzener
Gesundheit neu denken fängt an den Zähnen an. In dieser Podcastepisode habe ich Dr. Jürgen Melzener zu Gast. Dr. Melzener ist biologischer Zahnmediziner mit einem ganzheitlichen Blick in deinen Mund und in deinen Körper und mein persönlicher Zahnarzt. Bis zu 70% der chronischen Erkrankungen haben ihre Ursache im Zahn und Kieferbereich. Warum dies so ist und wie die Zusammenhänge hier sind darum geht es in dieser Folge.
Du erfährst...
- wie Bissfehlstellung und Wurzelfüllungen deine Gesundheit massiv beeinflussen können.
- was ist das Meridiansystem?
- Welche Symptome stille Kieferentzündungen mit sich bringen können
- warum du über deine Zahnfüllungen nachdenken solltest.
- was eine gute Zahnpflege ausmacht.
Mehr zu Jürgen Melzener und seinem Ansatz in der Zahnmedizin erfährst du hier:
Auf diese Folgen verweise ich im Interview:
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#54: 10 Tipps gegen Entzündungen
Das hilft dir bei Entzündungen
Eins vorweg: Entzündungen sind nicht per se schlecht. Sie helfen deinem Körper im akuten Zustand bei der Heilung.
Ungünstig wird es jedoch, wenn Entzündungen länger bleiben, chronisch werden oder gar „still“ sind. Hier benötigt dein Körper Nährstoffe, die deinem Immunsystem helfen, gegen die Entzündung anzukämpfen und wieder zu heilen.
In dieser Folge erfährst du:
- 8 Nährstoffe, die dir gegen Entzündungen helfen können
- 2 Tipps, die dich ganz unabhängig von der Ernährung unterstützen
Viel Spaß beim Anhören.
Du hattest einen AHA Effekt in der Folge und findest meine Inhalte wertvoll?
Schenke mir 1 Minute deiner Zeit und bewerte meinen Podcast bei
Apple Podcast oder Spotify
Ich danke dir von Herzen dafür!
Hier findest du die in der Episode angesprochenen Link und verwandte Podcastfolgen:
Hier gelangst du zu dem kostenlosen Selbsttest von Dr. Schmiedel.
https://www.dr-schmiedel.de/omega-63-selbsttest/
Hier findest du einen guten Omega-3 Selbsttest zur Durchführung für Zuhause.
https://www.omegametrix.eu/hs_omega_3_index_selbsttest.php
Geprüfte und hochwertige Omega-3 Produkte erhältst du z.B. bei der Firma Norsan.
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#53 Darmdoping – so geht´s – Interview mit Dr. Georg Abel
Der Darm ist das Zentrum deiner Gesundheit. Hier leben unzählige Bakterien, die dein Mikrobiom bilden und um die du dich kümmern darfst und solltest, wenn du dauerhaft leistungsfähig und vor allem gesund bleiben möchtest.
In dieser Folge habe ich Dr. Georg Abel zu Gast. Georg ist Ernährungswissenschaftler, Dozent und ambitionierter Triathlet.
Im Interview erfährst du:
- Was Mikrobiom genau bedeutet
- Wie dein Darm deine Leistung beeinflusst
- Woran du merkst, dass du eine Dysbiose hast
- Sinn und Unsinn von Stuhlanalysen
- Effektive Tipps für ein gesundes Mikrobiom
Viel Spaß beim Anhören.
Mehr zu Dr. Georg Abel erfährst du hier:
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#52 Das ist der wahre Grund für deine Verdauungsbeschwerden und Gewichtsprobleme
Woran denkst du als Auslöser für Verdauungsprobleme wie Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Bauchweh?
Oder wenn dein Gewicht sich wacker oben hält?
Wahrscheinlich an Essen. Essen als Grund oder Auslöser für deine Probleme.
Eins vorweg: Essen ist es nicht.
In dieser Folge erfährst du
- Was wirklich hinter deinen Beschwerden steckt
- Was dein Kopf mit Verdauung und Gewicht zu tun hat
- 2 Herangehensweisen, die deine Verdauungsbeschwerden lindern können und dein Gewicht normalisieren
Viel Spaß beim Hören.
In Folge #30 bekommst du das Testsystem ausführlich erklärt.
Noch mehr Tipps und Unterstützung bei Verdauungsbeschwerden und auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht bekommst du in meinem gratis online Seminar – Ernährung ist Kopfsache.
Hier kannst du dich für das 0€ online Seminar am 18.08.2021 um 19:00 direkt anmelden.
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#51 Bye bye JoJo Effekt- So bleibst Du schlank
Abnehmen, Zunehmen, wieder Abnehmen und schuppst sind die Kilos wieder drauf. Manchmal bringen Sie sogar noch ihre Freunde mit. Der bekannte Jojo Effekt.
Schlank werden ist schon nicht einfach. Schlank bleiben für viele noch eine größere Herausforderung.
Wenn du auch in dieser Diätspirale gefangen bist oder deine Gewichtsabnahme nicht von Dauer ist, dann ist diese Folge genau das richtige für dich.
Du erfährst,
- was das Problem klassischer Diäten ist.
- wieso deine Kilos immer wieder kommen.
- 3 Tipps, die dir dabei helfen auch wirklich schlank zu bleiben.
Viel Spaß beim Anhören.
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Weitere interessante Podcastfolgen, die ich in dieser Episode anspreche:
#14 Die Wahrheit über Kalorienzählen
#18 So erreichst du dein Ziel garantiert
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#50 Wie du Neurotransmitter beeinflussen kannst – Interview mit Patrick Meinart
Dopamin und Serotonin sind zwei Begriffe, die in den letzten Jahren in den Sozialen Medien an Reichweite gewonnen haben. Oft werden sie im Zusammenhang mit mental health, neuronaler Gesundheit und Funktionsstörungen des Gehirns erwähnt. Aber was passiert dabei eigentlich genau im Gehirn? Wie wirken diese sogenannten Neurotransmitter – und wie kannst du dafür sorgen, dass deine Neurotransmitter in Balance sind?
Du erfährst,
- wie du deine Einschlafprobleme in den Griff bekommst
- wieso Schokolade dich nicht glücklich macht
- wieso du die Finger lassen solltest von Geschmacksverstärkern
- auf was du in deiner Ernährung achten darfst, um ausreichend Neurotransmitter zu bilden
- welche Anzeichen auf eine Neurotransmitter-Dysbalance hinweisen
- was wirklich hilft, um Serotonin und Dopamin in Balance zu bringen
Hör jetzt direkt rein!
Du erfährst außerdem mehr darüber, was dein Vagusnerv mit deinem Serotonin-Level zu tun hat. Mehr zum Vagusnerv kannst du in dieser Folge lernen.
Lerne mehr über die Vorteile von Atemübungen zur Stressreduktion in Folge 6.
Und alles zum Blutzucker und wie er beeinflusst wird kannst du dir hier anhören.
Du willst wissen, ob deine Neurotransmitter in Balance sind? Mach den Braverman Test.
Mehr über Patrick und seine Release Fitness Akademie:
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Deine Lisa
#49 6 Tipps bei Darmbeschwerden
Verstopfung, Blähungen, Durchfall, eins davon oder vielleicht auch alle zusammen– deine stetigen Begleiter? Deine Symptome werden als „Kopfsache“ abgetan und du weißt nicht mehr weiter?
In dieser Folge lernst du 6 einfache Tricks, die dich bei deine Darmbeschwerden unterstützen können.
Du erfährst,
📌welche Darmbeschwerden es gibt
📌wie normaler Stuhlgang definiert wird
📌wie deine Atmung deine Verdauung beeinflussen kann
📌wie du Ballaststoffe für dich nutzt
📌welche Rolle Magnesium spielt
und viele weitere Tipps für einen entspannten Darm.
Hör jetzt direkt rein!
Wie sieht normaler Stuhlgang aus?
Bristol Stool Chart anschauen
Der direkte Link zu weiteren passenden Folgen, die ich in dieser Episode anspreche.
Vielleicht findest du dich bei den Symptomen und angesprochenen Beschwerden wieder und du suchst Unterstützung?
Dann trage ich jetzt schon in die Warteliste für meinen Online-Kurs „Bauchgefühl“ ein. Der Kurs startet noch in diesem Jahr und hier erfährst du Schritt für Schritt, wie du deine Darmbeschwerden endlich ein für alle Mal loswerden kannst. Dein Eintrag ist die Warteliste ist vollkommen kostenlos und unverbindlich und du sicherst dir damit alle Infos zum Kursstart sowie exklusive Wartelisten-Boni.
Ich freue mich auf dich!
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#48 Was ist neurozentrierte Ernährungsberatung?
Hast du schon mal von neurozentrierter Ernährungsberatung gehört? Wenn du mir schon länger folgst, dann bestimmt. Aber was genau ist das eigentlich – neurozentrierte Ernährungsberatung?
Es ist ein ganzheitlicher Ansatz der Ernährungsberatung, der das Gehirn in den Mittelpunkt stellt – und es ist MEIN Ansatz, wenn ich berate.
Denn am Ende des Tages ist es immer dein Gehirn, dass tatsächlich über ALLES entscheidet.
In dieser Podcastfolge erfährst du,
- wie dein Nervensystem funktioniert
- wieso Bluthochdruck von deinem Kopf gesteuert wird
- warum Über- oder Untergewicht nicht nur mit deiner Ernährung zu tun hat
- welchen Einfluss dein Gehirn auf die Entstehung von Darmbeschwerden und Bauchschmerzen hat
- wie neurozentrierte Ernährungsberatung dir bei all diesen Themen helfen kann
Hör jetzt direkt rein!
Dazu verlinke ich dir hier auch noch einmal meine Folge zum Thema Farbbrillen.
Auch zum Thema Schmerz – und wie du ihn besser verstehen und einordnen kannst – erfährst du hier mehr "Endlich Schmerzfrei"
Die angesprochene Übung zur Frontallappenaktivierung kannst du dir hier anschauen. Jetzt Video ansehen.
Vielleicht findest du dich bei einem der Themen, die ich bespreche, wieder und du brauchst Unterstützung? Buche dir gerne in meinem Kalender ein ganz unverbindlich und kostenfreies erstes Beratungsgespräch und wir schauen, wie ich dir helfen kann.
Ich freue mich auf den Austausch mit dir!
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#47 Hilfe gegen Stress-Essen – Interview mit Silvana Maibüchen
Stress bringt uns aus unserer Mitte, aus unserer Balance. Gründe dafür sind genauso vielfältig wie wir Menschen. Stress ist eine körperliche Reaktion auf das, was um uns herum geschieht. Er löst die Entscheidung zwischen Flucht und Kampf aus. Zwischen Angst und Wut.
Wenn der Körper Stress signalisiert, dann ist das ein Zeichen dafür, dass das sympathische Nervensystem aktiv ist. Für Balance und Ausgeglichenheit brauchen wir aber auch die Aktivität des parasympathischen Anteils. Stress-Essen ist ein Versuch, diese Balance wieder herzustellen.
In dieser Podcastfolge erfährst du,
- warum Stress-Essen eine ganz normale Reaktion des Körpers ist
- was du gegen Stress-Essen tun kannst
- wie dir Entspannungsübungen dabei helfen können, deine Balance zu finden.
Viel Spaß beim Anhören.
Hier kannst du dir die Folge #10 „Atmung-dein persönlicher Medizinkoffer“ direkt anhören.
Mehr über Silvana und wie du mit ihr in Kontakt treten kannst:
Praxis Gleich-Gewicht
Homepage: www.praxis-gleich-gewicht.de
E-Mail: info@praxis-gleich-gewicht.de
Instagram: @entspannt_essen_lernen
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#46 Wie du die Macht der Farben für dich nutzt
Farben haben positive oder negative Auswirkungen auf uns – und auf unser Nervensystem. Und genau das kannst du dir zunutze machen!
Das Nervensystem erhält Reize, die im Gehirn verarbeitet werden und dann eine bestimmte Reaktion bei uns hervorrufen. Die meisten Reize gelangen dabei über die Augen direkt ans Nervensystem – und das ist der Punkt, an dem Farbbrillen eine Rolle spielen.
Nach dieser Podcastfolge weißt du, welche Wirkungen Farben auf dein Nervensystem haben. Du erfährst
- wie unser Nervensystem auf Farben bzw. Informationen reagiert
- welche Farben dir helfen, dich zu entspannen
- worauf du bei aktivierenden und leistungssteigernden Farben achten darfst
- warum du „deine“ Farbe kennen solltest und wie du sie herausfindest
Außerdem beantworte ich ein paar Community-Fragen zum Thema Farbbrillen, die mich auf Instagram erreicht haben.
Werde Teil meiner Instagram Community und folge mir hier
Wenn du dich dafür interessierst, welche Farbe die richtige für dich ist und wie du es herausfindet, dann hört dir unbedingt Podcastfolge #30 an, die sich eingehend damit beschäftigt.
Du möchtest jetzt auch deine eigene Farbbrille?
Mit dem Code "Intelligent15" erhältst du 15 % Rabatt bei der Firma Artzt, bei der ich auch meine Farbbrillen kaufe:
Viel Spaß beim Anhören.
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#45 So belohnst du dich - 10 Alternativen für Essen
Womit belohnst du dich?
Ist es der Milchkaffee nach getaner Arbeit, das Glas Wein nach einem anstrengenden Tag oder die Pizza nach einem langen Workout?
Die allermeisten von uns kennen Essen und Trinken als Belohnung – und das in der Regel sehr wirkungsvoll!
In dieser Episode möchte ich dir Alternativen aufzeigen, die in deinem Gehirn ebenfalls das Belohnungszentrum aktivieren, aber nichts mit Essen zu tun haben.
In dieser Folge erfährst du,
- warum Essen als Belohnung so gut funktioniert
- wie es schon im Kindesalter dazu kommt, dass wir uns an diese Form der Belohnung gewöhnen
- warum soziale Kontakte nicht immer mit gemeinsamem Essen gekoppelt sein sollten
- wie du deinem Gehirn ein Belohnungsfeuerwerk bescherst, das ohne Essen auskommt
- welche Strategien mir genau dabei helfen
- welche Alternativen zu Essen als Belohnung du direkt ausprobieren kannst
Bevor du reinhörst, lass mir doch einen Kommentar da und beantworte folgende Frage:
Womit belohnst du dich?
🍭 Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder unendliches Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen oder für dich in der Küche zu kochen) – es gibt 1.001 Wege, wie du deine gesundheitlichen Ziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren kannst.
⏩ Dass gesunde Gewohnheiten dir helfen, weißt du selbst. Aber wie wirst du fest verankerte schlechte Gewohnheiten einfürallemal los? Das ist leider nicht so einfach und sie kleben an die wie Kaugummi am Schuh. Ätzend.
Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten. 😳
Du willst eine Lösung? Dann spitze jetzt mal die Ohren 👂🏻
Hol dir jetzt deinen Platz auf der Warteliste für meinen online Kurs Klick im Kopf und entdecke:
➡️ Wie du negative Routinen hinter dir lässt und Platz für positive Veränderungen schaffst. ➡️ Entwickle eine "brutale" Disziplin, um deine Ziele effektiver und nachhaltiger zu erreichen.
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#44 5 Tipps für deinen Urlaub – So bleibst du dran
Urlaub geplant – und die Angst, bei Buffet und eine Woche Sonnenbaden zuzunehmen, ist direkt mit ins Gepäck gewandert?
Das muss absolut nicht sein!
Es gibt ein paar ganz einfache Tipps & Tricks, wie du deinen gesunden Gewohnheiten auch im Urlaub nachgehen kannst – ganz ohne Verzicht und mit ganz viel Freude.
Hör sie dir direkt an und erfahre
- wie du Gewohnheiten erhältst, auch wenn du deine gewohnte Umgebung verlässt
- wie du deinen Urlaub planen kannst, um möglichst viel von dem, was du für dein Wohlbefinden tust, unterzubringen
- wie du auch beim All Inclusive Buffet die bessere Entscheidung triffst
- wieso du immer einen Plan B haben solltest
- warum eine Auszeit – auch von deinen Gewohnheiten – auch zum Urlaub gehören darf
Schreib mir gerne, wenn du einen der Tipps ausprobierst. Oder, wenn du noch andere Tricks hast, deinen Urlaub ganz unbeschwert zu genießen und trotzdem dran zu bleiben. Ich freue mich auf den Austausch mit dir!
Hier findest du die Links zu den Podcast-Folgen, auf die ich in der aktuellen Folge verweise:
#15 Wie 2 Minuten dein Leben verändern können (Gewohnheitskreislauf)
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#43 Nie wieder Hunger – Interview mit Vincent Braukämper
Ohne Energie läuft nichts. Nicht zu Hause, nicht auf der Arbeit – und in unserem Körper auch nicht. Aber hast du dich schon mal gefragt, woher diese Energie kommt?
Ich habe mit Performance Coach Vincent Braukämper über Energiegewinnung im Körper gesprochen. Herausgekommen ist meine Podcastfolge #43 über Energielieferanten, metabolische Flexibilität und exogene Ketone.
Wie hängt all das zusammen?
Hör direkt rein und erfahre:
- Welche drei Wege der Energieproduktion unser Körper gehen kann.
- Welche Rolle Ketone dabei einnehmen.
- Was metabolische Flexibilität bedeutet und wie du sie erlangen kannst.
- Warum Bewegung so wichtig ist, wenn du metabolisch flexibel sein willst.
Außerdem sprechen wir über Vor- und Nachteile unterschiedlicher Energielieferanten, wie exogene Ketone dir den Einstieg in einen metabolisch flexiblen Lebensstil ermöglichen können und ob nüchtern zu trainieren tatsächlich einen Unterschied macht.
Wie ist das bei dir? Ist dein Metabolismus schon flexibel? Ich freue mich auf den Austausch mit dir!
Hier gelangst du zu den Ketonen:
Und wenn du dich außerdem mit Vincent vernetzen möchtest, findest du ihn hier:
Und hier sind die Links zu den Podcast-Folgen, auf die ich im Gespräch verweise:
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#42 DAS ist besser als wiegen – Lass die Waage nicht deinen Tag bestimmen
Lisa, wie oft soll ich mich wiegen? Diese Frage erreicht mich oft. Dabei ist sie oft getrieben von einem Fokus auf die Zahl, die die Waage zeigt. Und häufig wird sie begleitet von einem negativen Gefühl wie Scham oder Frust.
Muss das sein?
Ich sage dir: Nein, muss es nicht. Ich möchte dir in dieser Folge gerne aufzeigen, welche Alternativen du zum Wiegen hast. Und welche Tipps ich dir zum Wiegen mitgeben kann, falls du es doch ab und zu machen möchtest.
In dieser Folge erfährst du:
- Welche Faktoren dein Gewicht auf der Waage beeinflussen.
- Warum Gewichtsschwankungen NIE (!) linear sind.
- Wie du dich wiegen solltest, wenn du das machen möchtest.
- Welche Alternativen es zur Körperwaage gibt.
- Wieso du dich weniger von Zahlen leiten lassen darfst.
Weiterführende Informationen:
Hier findest du die unterschiedlichen Werte und wie sie für Männer und Frauen eingestuft werden. (LINK)
Hip to Waist Ratio: Hier kommst du zum Rechner. (LINK)
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#41 DAS ist durch Studien belegt
Ernährungswissenschaft ist ein junges Feld. Erst seit knapp über hundert Jahren wird hier geforscht. Die Anzahl der durchgeführten Studien je nach Gebiet explodiert. Aber liefert denn jede Studie uns auch wirklich brauchbare Ergebnisse?
In dieser Folge erfährst du:
- Welche Arten von Studien es gibt.
- Was das Schwierige an Ernährungswissenschaft ist.
- Wieso du Studien bis zum Schluss lesen solltest.
- Wie ein gutes Studiendesign aussehen muss.
- Ob eine Studie reicht, um eine Handlungsempfehlung auszusprechen.
Hör dir die Folge jetzt an und mach dir in Zukunft dein eigenes Bild.
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#40 Das vegetative Nervensystem, dein innerer Arzt – Interview mit Henning Pless
Dein vegetatives Nervensystem regelt alle Abläufe in deinem Körper, die du nicht bewusst steuern kannst, wie z.B. Verdauung, Blutdruck, Herzschlag uvw. Es ist 24/7 aktiv und ein sehr ausgeklügeltes System. Ziel deines vegetativen Nervensystems ist es, im Körper eine Homöostase – Gleichgewicht aufrecht zu erhalten. Dazu gibt es die beiden Gegenspieler Sympathikus und Parasympathikus.
Genau hierüber erfährst du mehr in dieser Podcast Folge. Ich habe Henning Pless zu Gast. Henning ist ein sehr erfahrener Heilpraktiker mit jahrzehntelanger Berufserfahrung.
Im Gespräch mit ihm erfährst du:
- Was das vegetative Nervensystem genau ist.
- Welche Aufgaben die beiden Player Sympathikus und Parasympathikus haben.
- Was passiert, wenn dein Sympathikus zu aktiv ist.
- Welche Faktoren den Sympathikus aktivieren.
- Warum der Parasympathikus dein innerer Arzt ist und wie du ihn aktivieren kannst.
Hör dir die Folge jetzt direkt an und erfahre, wie du dein System in Balance bringst.
Hier erfährst du mehr über Henning Pless:
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#39 Endlich schmerzfrei – 7 Strategien
Jeder von uns hatte in der ein oder anderen Situation schon mal mit Schmerzen zu tun. Egal ob Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Magenschmerzen oder Gelenkprobleme. Manchmal sind die Schmerzen sogar so stark, dass wir zu Schmerzmitteln greifen.
Schmerzen sind immer eine Handlungsaufforderung des Körpers und wir dürfen sie erst nehmen. Sonst besteht die Gefahr, dass es chronische Schmerzen werden.
In diesem Podcast erfährst du:
- Wie und wo Schmerzen tatsächlich entstehen.
- Warum Schmerzempfinden so individuell ist.
- 7 Strategien, die dir helfen können, deine Schmerzen zu reduzieren
Hör dir die Folge jetzt direkt an und lerne, wie du deine Schmerzen endlich in den Griff bekommen kannst.
Das Buch Schmerzen verstehen von Moseley und Butler gibt dir einen tieferen Einblick in das Thema Schmerzen und ist sehr lesenswert. https://amzn.to/3OQsxru
Hier geht es zur Grünen Brille.
Mit dem Rabattcode Intelligent15 sparst du 15% auf deine Bestellung beider Firma Artzt.
Wie du vertikale Augenbewegungen korrekt ausführst, siehst du in folgendem Video:
Video Vertikale Augenbewegungen
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#38 Intervallfasten, so machst du es richtig! – Interview mit Nicole Lange
Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten genannt beschreibt eine modere Fastenform, die immer bekannter wird. Sie kann dich beim Abnehmen überstützen, aber längere Fastenphasen haben noch viele weitere gesundheitliche Vorteile, ganz unabhängig von einer Gewichtsreduktion.
In dieser Podcastfolge habe ich Nicole Lange zu Gast. Nicole ist gelernte Krankenschwester, Abnehmcoach und spezialisiert auf das Thema Intervallfasten.
In Interview beleuchten wir folgende Fragen:
- Was ist eigentlich Intervallfasten und welche unterschiedlichen Formen gibt es?
- Was sind die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens?
- Ist Intervallfasten für jeden geeignet?
- Wie gelingt der Einstieg ins Fasten?
- Was sind die häufigsten 3 Fehler beim Intervallfasten?
Du darfst dich auf dieses spannende und praxisnahe Interview mit Nicole freuen.
Hör es dir am besten direkt an.
Hier erfährst du mehr über Nicole:
Social Media:
Hier kommst du direkt zu der kostenlosen Intervallfasten Abnehmchallenge von Nicole.
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#37: 10 unbekannte Fakten zu Vitamin D
Vitamin D – das Sonnenhormon.
Vitamin D ist ein essentielles Vitamin mit hormonähnlicher Wirkung in deinem Körper. Du benötigst es für ein gutes Immunsystem, deine Knochengesundheit und kognitive Leistung. Umso erschreckender ist, dass ein Großteil der deutschen Bevölkerung einen Vitamin D Mangel hat und Vitamin D bei vielen noch so unbekannt. Dabei ist es so unglaublich wichtig für deine Gesundheit und auch Leistungsfähigkeit.
In dieser Folge erfährst du 10 unbekannte Fakten, die du unbedingt zu Vitamin D wissen solltest und welche Fehler es zu vermeiden gilt.
Hör sie dir am besten direkt an.
Einen einfachen und sehr guten Vitamin D Rechner findest du hier:
https://sonnenallianz.spitzen-praevention.com/vitamin-d-bedarfsrechner/
Auf der Seite der Sonnenallianz findet du auch noch viele weitere Hintergrundinformationen über Vitamin D. Sehr lesenswert.
Mehr zu Omega-3, was ich in der Folge angesprochen habe kannst du dir hier anhören:
#23 DAS musst du über Omega-3 wissen
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#36: Wie gesund ist Obst?
Obst ist gesund.
Aber wie viel davon? Oder ist es überhaupt gesund? Sollte ich es doch besser meiden?
Vielleicht hast du schon einmal etwas von der „bösen“ Fructose gehört, die uns krank und dick machen soll.
Und Fructose ist wie der Name schon sagt auch in Früchten enthalten.
Aber macht das nun automatisch Früchte schlecht?
Genau darum geht es in meiner aktuellen Podcastfolge „Futter für´s Gehirn“ Folge 36.
Du erfährst:
- Die Nachteile von (isolierter) Fruktose
- Warum Fruktose nicht gleich Fruktose ist.
- Meine Einschätzung zum Focus Artikel: Das Apfel Dilemma.
- Die Vorteile von Obst.
- Wie viel Obst „gesund“ ist.
- Wie du Obst am besten in deinen Speiseplan einbaust.
Und noch einiges mehr.
Viel Spaß beim Anhören.
Hier kannst du den ganzen Focus Artikel lesen.
Dich interessiert der Fruktosegehalt einzelner Früchte?
Hier gelangst du zu einer Fruktosetabelle
Mehr zu Darmgesundheit und Verdauung erfährst du hier:
#13 Das Geheimnis der Darmgesundheit - Interview Natascha Tollkühn
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#35 DAS Solltest du über Milch und deren Alternativen wissen
Milch ist teilweise etwas in Verruf geraten und Milchalternativen boomen.
Tatsache ist, dass wirklich nicht jeder Milch verträgt, aber beim Kauf von Milchalternativen heißt es Augen auf.
In dieser Folge erhältst du unter anderem Antworten auf folgende Fragen:
- Warum bereitet Milch manchmal Beschwerden?
- Worauf darfst du beim Milchkauf achten?
- Welche Milchalternativen gibt es?
- Was sind deren Vor- und Nachteile?
- Worauf darf du bei Milchalternativen achten?
.... und vieles mehr.
Viel Spaß beim Anhören.
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#34 So nutzt du die Kraft deiner weiblichen Hormone – Interview mit Nico Schinowski
Training und Ernährung im Einklang mit deinem Zyklus?
Kein Problem.
In dieser Podcast Episode erklärt dir Nico Schinowski wie das funktioniert.
Nico ist Personal Trainer und spezialisiert auf das Training von Frauen
- Du erfährst mehr über
- Den Zyklus der Frau
- Das optimale Training in den einzelnen Zyklusphasen
- Den besten Zeitpunkt für Fette und Carbs im Zyklus
- Den Einfluss der Hormone auf deinen Stoffwechsel und dein Energielevel
- Den Diätwahnsinn und warum Diäten uns Frauen schaden
Hier erfährst du mehr über Niko Schinowski und sein Coaching für Frauen:
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#33 So schläfst du wie ein Baby – 13 Tipps
Viele meiner Klienten klagen über Ein- und Durchschlafprobleme.
Sie brauchen ewig, um in den Schlaf zu finden oder sind mitten in der Nacht hellwach und wälzen sich im Bett hin und her.
Schlafmangel bzw. eine schlechte Schlafqualität hat ihre Konsequenzen, denn Schlaf ist eine wichtige Säule, wenn nicht die wichtigste Säule für die Gesundheit.
In dieser Episode erfährst du –
- Welche Konsequenzen Schlafmangel hat.
- Was die optimale Schlafdauer ist.
- 7 Schlafräuber und wie du sie eliminierst
- 5 Tipps, für einen erholsamen Schlaf
Viel Spaß beim Hören und einen erholsamen Schlaf.
Hier gelangst du direkt zu den in dieser Folge angesprochenen Podcastepisoden:
#11 Was du über Koffein wissen solltest - Teil 1
#12 Was du über Koffein wissen solltest - Teil 2
Mehr über Atmung und wieder Atemübungen.
#6 Atmung – dein persönlicher Medizinkoffer
Die angesprochenen Gleichgewichtsübungen findest du in folgenden YouTube Video auf dem Kanal – Neurozentriertes Training – Andreas Könings
Wie du Schritt für Schritt deine Balance und Stabilität verbesserst - walking VOR
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#32 Du bist nie zu alt - Neuroplastizität
Gehirn passt sich immer wieder an. Es bilden sich neue Trampelpfade und mit ausreichenden Stimuli irgendwann auch eine Autobahn. Diese Veränderung des Gehirns wird Neuroplastizität genannt. Und genau hierum geht es in dieser Folge.
Du erfährst:
- Was genau Neuroplastizität ist.
- Nach welchen Prinzipien sich dein Gehirn verändert.
- Was du beachten darfst, um dein Oberstübchen erfolgreich zu verändern.
- Welche Schattenseiten Neuroplastizität hat.
Nach dieser Folge gibt es keine Ausreden mehr.
Viel Spaß beim Hören.
Hier findest du das angesprochene Buch:
Neustart im Kopf von Norman Doidge. https://amzn.to/3Ywq9Ju
Weitere Folgen, die ich in dieser Episode angesprochen habe und die dich interessieren könnten:
Wie 2 Minuten dein Leben verändern
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