Weaving Healing

The Power of Connection: Balancing Work, Family and Emotional Well-being Get ready for a heartwarming episode as we chat with the amazing Maria del Carmen Prieto, a Social Worker and Mental Health Coordinator who helps immigrants manage their emotional well-being. Maria del Carmen shares her personal journey that inspired her to pursue a career in mental health and how she balances work and personal life. She also offers practical tips for dealing with mental health and emotional burnout, especially for those with Latinx  backgrounds. As someone who witnesses the realities of her community every day, Maria del Carmen recommends resources for listeners who want to learn more about achieving a healthy work-life balance and avoiding emotional distress.  This conversation is packed with insights that will surely uplift your spirit and help you promote well-being in your own life. For more info about upcoming free sessions of emotional education, click here 

How Disconnecting from Your Body Can Be a Survival Strategy Welcome to this episode where we will dive into effective strategies for managing anxiety and discuss the challenges of being present in one's body. Lorena will share her personal experience with dissociation as a defense mechanism and how it led to a disconnection from emotions and physical sensations. We also explore the ways in which the nervous system responds to danger, redirecting resources and releasing cortisol, which can affect bodily functions. Join us as we highlight the importance of understanding dissociation and its impact on our overall wellbeing. For more info about the impotency of selfceare: click here 

This episode centers around the obstacles and emotional strain that immigrants encounter in their everyday lives. Lorena shares immigration stories, highlighting the agony, ambiguity, and pressure that immigrants have to navigate. The purpose of the podcast is to enlighten and inform listeners about the immigrant experience and provide techniques to manage emotional distress. We talk about the significance of relaxation practices, such as conscious breathing, progressive muscle relaxation, movement and reconnection with nature in alleviating anxiety and stress. Ultimately, the podcast aims to cultivate empathy and comprehension among the audience regarding the struggles and adversities faced by immigrants, as well as to offer solutions to aid them in coping with emotional distress. Links for reference:  * Mindful Breathing - Respiración consciente * Active Listening Techniques * Latinx Social Workers * Grupos de apoyo 

Prioritising Mental Health for Immigrant Professional Women This episode explores the challenges faced by immigrant women in their personal and professional lives. Lorena shares her experiences and discusses the importance of self-care, culture sensitive practices like "re-Pacha", while balancing career aspirations and home responsibilities.  We explore the unique issues of micro-aggressions, stereotypes, exclusion, and undervaluation, and how they can impact mental and emotional well-being. Come along on a journey of self-discovery as we explore traditional healing practices and ancestral tools passed down from the abuelitas. This insightful conversation highlights the importance of prioritizing mental health for immigrant professional women. Useful links:  Access to re-Pacha: https://www.lorenasaavedrasmith.com/immigration-trauma-solutions-andeanmedicinewoman-holistic-therapist Book a complementary discovery call with Lorena: https://www.lorenasaavedrasmith.com Pragmatic tools for Immigrant Professional Women: https://www.lorenasaavedrasmith.com/heaving-healing-wisdom-blog-andean-medicine-woman-lorenasaavedrasmith

Reducción de insomnio: Yoga Nidra puede ayudar a reducir los síntomas de insomnio al reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar la calidad y la duración del sueño.

Durante esta meditación guiada podrás acceder a momentos de introspección en donde conseguirás navegar entre los estados de vigilia y sueño en el cual nuestro cuerpo encuentra descanso y el estado natural de equilibrio o homeostasis. Apta para todos los niveles, esta sesión sigue las características del Yoga Nidra o Sueño Psíquico y es recomendada para aquellos que sufren de trastorno de sueño, insomnio, trauma, ansiedad o depresión en cualquier grado.

La impermanencia es una característica inherente de la vida y del universo en general. Sin embargo, es cierto que el sufrimiento puede surgir cuando nos aferramos a cosas, personas o situaciones esperando que sean permanentes cuando en realidad son temporales. Aceptar la impermanencia puede ayudarnos a liberarnos del sufrimiento y a disfrutar más plenamente del momento presente.

Breathing and letting go are important practices in many forms of meditation and mindfulness. Breathing can be used as a focal point to bring attention to the present moment and to release tension and stress. Letting go refers to the process of releasing negative thoughts, emotions and attachments to outcomes, allowing for greater peace and acceptance. Together, breathing and letting go can help to cultivate a sense of inner calm and well-being.

Practice gratitude during a difficult times is more important than ever. Being gratefull can help us cope with traumatic events, regulate our negative emotions, and improve our well-being. More importantly, gratitude can have a positive effect on our interpersonal relationships, specially with friends and family.

Sesión 3: La meditación de gratitud es una práctica para cultivar la gratitud y el aprecio en nuestras vidas. Al tomar un momento para reflexionar sobre las cosas, personas o situaciones por las que estamos agradecidos y experimentar el sentimiento de gratitud de manera consciente. Esto puede ayudarnos a enfocarnos en las cosas positivas de nuestra vida y a desarrollar una perspectiva más positiva en general. Cuando practicamos la meditación de gratitud estamos mejorando nuestra salud física, emocional y mental. 

Sesión 2: Esta meditación tiene la intención de reconectar el cuerpo físico usando la sensibilización y enfoque en la respiración. La respiración consciente es una técnica de meditación en la que se presta atención plena al proceso de respirar, permitiendo que la mente se centre y se relaje. A través de la práctica de la respiración consciente, se pueden mejorar la atención, la claridad mental y el bienestar general.  Con la práctica regular, se puede experimentar una sensación de calma y serenidad.

Sesión 1: Esta meditación tiene la intención de conextar el cuerpo físico usando mindfulnesses y la atención plena. La conciencia sensorial es un aspecto esencial de la conciencia en general, ya que es a través de ella que nos relacionamos con el mundo que nos rodea. La práctica regular de esta técnica puede ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo y reducir el estrés y la ansiedad.

In this meditation we will bring awareness and contemplate the perception of the body through the senses, as well as the emotional and mental experiences, resulting on a holistic way of tapping into our human condition and the increase self-awareness to reduce stress.

El reencuentro con el yo interior a travez del escaneo corporal y la meditación puede ayudar a mejorar la autoestima, la autoeficacia, y a reducir el estrés y la ansiedad, además de permite identificar y liberar tensiones físicas y mentales.

The felt sense prayer  I'm the pain in your head, the knot in your stomach, the unspoken grief in your smile. I'm your hot flashes, your fragile low back, your agitation, and your fatigue. I'm your high blood pressure, your elevated blood pressure, your fear of challenge, your lack of trust. Click here for the full poem 

El reconocer donde empiezan nuestras barreras sagradas y como pueden ser violentadas nos empodera. Y tambien es importante contemplar que la mayoría de las personas en tu circulo no tienen la intención de sobrepasarlas, por el contrario, muchos de ellos simplemente no disponen de la noción de que es lo que te afecta o no, por que la responsabilidad de dar claridad de como quieres ser tratado por otros, depende solo de ti.

La incertidumbre y la preocupación cuando enfrentamos momentos difíciles puede ser emocionalmente desafiante y desgastantes, dejando nuestra salud mental comprometida.  La intención de esta meditación es ser una herramienta valiosa durante tiempos difíciles y ayudar a reducir el estrés, aumentar la resiliencia, autoestima y la claridad mental.

By creating a pause to listening to your heart you can become more present in the moment and more aware of your physical and emotional state. This can lead to a reduction in stress and anxiety, as well as an increase in feelings of calm and well-being. In combination with deep breathing, focus and attention, this practice will take you back your body and heart. 

La Auto - Compasión y Maternidad

A menudo las madres se sienten culpables por dedicar tiempo a sí mismo, si este es tu caso; no estas sola. Trabajar en tu amor propio es el mejor ejemplo que le puedes dar a los pequeños que tanto amas. 

Aprender a practicar la autocompasión y el autoconcepto positivo, puede ayudar a reducir la autocrítica.

El agotamiento emocional se puede desarrollar a través del tiempo, y es común en personas que tienen trabajos estresantes o que se involucran en muchas responsabilidades. Hoy hablamos de la importancia de reconocer los síntomas del agotamiento emocional or "burnout" y como las estrategias para manejar el estrés y prevenirlo. 

Uno de los principios básicos de la atención plena o mindfulness es observar nuestros patrones de pensamientos negativos con una actitud lejana a la autocritica. Esta corta meditación está diseñada para promover la presencia intrínseca amorosa y curativa que vive dentro de nosotros y despertar la autocompasión que suaviza los efectos del estrés y la ansiedad que nos dejan atrapados en hábitos de pensamientos limitantes.

Mejora la calidad del sueño: Yoga Nidra ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, lo que puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a las personas a conciliar el sueño más fácilmente.