Transforma tu vida, pasa a la acción

¿Tienes el hábito de celebrar?  ¿Recientemente has tenido motivos suficientes para hacerlo?   

📝 Si bien tu cerebro está diseñado para enfocarse en el peligro para de  esa manera garantizar tu supervivencia, la excesiva atención que das a  la multitud de estímulos negativos es también la causa del sesgo en tu  percepción.   

⛔️ Habitualmente te centras en lo negativo o peligroso que sucede a tu  alrededor y esta manera de ver va determinando el cómo te sientes y en  definitiva tu existencia. 

 ✅ Es necesario entrenarte en ver lo valioso y positivo que sucede a tu  alrededor 

¿Qué hacemos en cada #celebración? 

- Celebrar es agradecer - Al celebrar reconoces tus esfuerzos y los de aquellos que han estado a  tu lado - Cuando celebras te das cuenta que es posible.  - Celebrar es mirar hacia atrás y ver el camino recorrido - Al celebrar expresas tu alegría  Comparte conmigo eso que puedes celebrar del año que acaba de pasar. Te  leo en los comentarios.  

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La navidad es una época especial para celebrar, reconocer el cierre de un ciclo y el inicio del siguiente. A eso te invito en este video. Te comparto algunos rituales y reflexiones que te ayudarán a celebrar la navidad de manera diferente, con acciones que te llevarán a cultivar estados de ánimo positivos como gratitud, alegría, confianza y esperanza.    Dos rituales te propongo en el video. 1. Para quiénes nos tienen la familia que desean 2. Para cultivar gratitud y alegría

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Porque pocas veces eres consciente de los mandatos familiares que sigues  en todo momento, hoy hablamos de los códigos y leyes familiares en  navidad. Te doy algunos ejercicios para que identifiques tus mandatos familiares y  el efecto que puedan estar causando en ti en fechas como la navidad.  

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Los cambios son uno de los factores que más dolores de cabeza pueden generarnos si no nos adaptamos muy bien a ellos. Cómo te va con los cambios ? Te leo en los comentarios.  

Hoy profundizamos en uno de esos factores, porque son varios, que hacen que lleves mal los cambios. Además hablamos de 5 estrategias que te ayudarán a que los cambios futuros sean oportunidades para tu crecimiento y aprendizaje.  

Deja tus dudas en los comentarios, será un placer responderlas.  

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#miedoalcambio #oportunidades #identidad

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Constantemente te enfrentas a situaciones de cambio. sin embargo en  ocasiones algunas son mucho más radicales e improbables. Y a pesar de lo  poco probables suceden y es ahí donde tu fortaleza emocional y  bienestar  se ponen en juego.  

 Descubre en el directo 4 pautas esenciales a la hora de afrontar esos  cisnes negros como los denomina Nassim Taleb o cambios repentinos e  improbables que impactan considerablemente tu vida. Los cambios y  contingencias dejarán de ser una situación amenazante para ti.  

#cambio #nassimtaleb #duelo 

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¿Sientes que tienes  que controlar tu trabajo, tu familia, tu agenda,  tus emociones, etc.?.  

Tal vez eres de la que considera esencial  tener todo planeado en largas  listas de tareas, y probablemente te toma la ansiedad  cuando la ruta  no es clara. Y ni hablar de pedir ayuda, piensas que es signo de debilidad, pues  “deberías tener todo bajo control”.   

Te has preguntado alguna vez de dónde surge toda esta necesidad de  control? Es de lo que hablamos en el directo.   

#control #teletrabajo #equilibrioemocional  

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Te pasa con frecuencia que a pesar de decir al otro que te encuentras  mal realmente no te ayuda cómo lo necesitas? Descubre en el directo de  hoy qué es lo esencial en las relaciones y cómo poder expresar lo que  realmente te pasa. Además podrás aprender a descubrir cuál es  la  preocupación del otro.   

Cometes alguno de estos 5 errores: 

1. Quejarte en lugar de hacer pedidos directos.

 2. No saber ni lo que quieres y aún así pides. 

3. Esperas que el otro adivine lo que te pasa, no eres explícita 

4. Dar por hecho, no reconocer que somos distintos en distintos  dominios. 

5. Pedir en abstracto, no en acciones concretas.  Al comunicarnos no compartimos información, esta perspectiva nos  distancia y genera malestar.  

¿Ves ahora posible expresar tu malestar de manera que encuentre  resonancia y puedas encontrar ayuda? 

Comenta y comparte, así ayudas a otros con tus experiencias y me ayudas a  mi a llegar a más personas. 

 #comuicaciónefectiva #expresatusemociones #satisfacetusnecesidades

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¿En ocasiones sientes cómo si tuvieses lazos invisibles que te impiden  avanzar? Hagas lo que hagas, parece que no llegas a sentirte en  equilibrio emocional.  Es una sensación más común de lo que crees, por eso en este directo  descubrirás  algunos de esos lazos que te limitan, que te atrapan e  impiden ir más allá. Expande tus posibilidades al cortar con estos lazos  de una vez por todas. Sígueme en mis redes sociales para que descubras otras estrategias que  te permiten avanzar hacia tu bienestar y armonía personal. 

#autoimagen #equilibrioemocional #creenciaslimitantes   

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Hemos asumido que el lenguaje es pasivo, es decir, que básicamente lo que hace es describir el estado de las cosas. Sin embargo, cuando usamos el lenguaje también actuamos, estamos siendo a través de los que decimos. No, no es tan complejo como parece.  

En el directo te cuento cómo lo que te dices de ti misma no sólo no es verdad, también te ha estado limitando.   Verás cuáles son la implicaciones de estas opiniones o evaluaciones que tienes sobre tu vida y sobre cómo te sientes.  Te dejo un par de ejercicios que te pueden ayudar.  En mi web puedes leer más y salir del drama que te provoca la imagen que tienes de ti misma 

https://www.anamayapsicologia.com/tus-opiniones-no-son-verdad/  

#verdad #autoimagen #sufrimiento

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¿Cuál es tu sensación cuando alguien te dice que eres importante, que  eres central en su vida, que te aprecia o que te quiere?   ¿Recuerdas esa sensación? ¿Puedes evocarla en este momento? Eso que  sientes es el poder de la declaración Te quiero. 

Descubre en este directo el impacto que tiene decir y escuchar que se es  querido. Una declaración a la que no se le da la importancia que tiene.  Descubre qué es lo que te limita a la hora de decir te quiero o de  escucharlo y llévate una práctica que puede ayudarte a crear lazos más  duraderos.  Cuéntanos tus experiencias a la hora de expresar tus afectos, seguro que  será de ayuda para todas el poder compartirlo.   

Visita mi perfil y descubre el poder de todas las declaraciones de las  que hemos conversado: Si, No, No sé, Lo siento, Gracias...   

#tequiero #fortalezaemocional #lazosduraderos  

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¿Has tenidos cambios recientemente en tu manera de trabajar?  ¿Sientes que no eres igual de productiva que antes?  ¿Al trabajar desde casa no tienes a tiempo ni lo del trabajo ni lo de casa? Te leemos en los comentarios  

Son sensaciones habituales cuando estás en el proceso de cambio del trabajo presencial al #teletrabajo. 

 En este directo conversamos sobre el poder de tus emociones y estados de ánimo en el logro de tus #resultados.  

También del cambio que estamos viviendo en el modelo de trabajo y en  especial de todo aquello que está impidiendo que puedas hacer los  cambios e implementar los hábitos que requieres para sentirte en  equilibrio emocional.  

Hablamos sobre fatiga pandémica y estrés, y te damos un regalo para que  puedas medir tu #tecnoestrés. No te lo pierdas.  

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¿Cómo te sientes cuando tienes que decir no sé, cuando no tienes respuestas? ¿Te avergüenzas? ¿te enfadas? ¿te entristeces?  

Probablemente estas en esa situación con más frecuencia de la que te gustaría.  

Te cuento en el directo lo que me sucedía a mi con tener que decir No sé. 

 Decir "No Sé" te permite declararte #aprendiz. Es el primer eslabón en el proceso de aprendizaje.  

A medida que digas No Sé y decido aprender, mayores #oportunidades se abrirán en tu vida.  

En el directo te propongo un #ejercicio para que puedas entrenar tu fortaleza emocional y te abras y grandes aprendizajes.     

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¿En los últimos meses has sentido que tus relaciones se enfrían o  debilitan? ¿cómo lo has enfrentado?   Construir y cultivar relaciones fuertes a pesar de la distancia física  es todo un reto y una necesidad. Tanto con tus familiares, amigos como  con tus compañeros de trabajo y teletrabajo.  

📝 Continuando con las DECLARACIONES COMO MOVIMIENTOS LINGUÍSTICOS, hoy  te traigo una declaración clave a la hora de:   👉🏼 1.  Aportar en la construcción de la relaciones con otros 

👉🏼 2. Celebrar y reconocer el sentido de nuestra vida  Descubre en este directo esta poderosa declaración y los profundos  efectos que tiene en la construcción de tu presente y futuro.  

🔑 Durante el directo te doy un ejercicio sencillo que te permitirá  continuar construyendo relaciones fuertes aunque la distancia física  esté presente.  

💯 Dale seguir a mi perfil para que estés al tanto de todo el contenido  de valor que tengo para compartir contigo.  Comparte este video con aquellas personas que hacen parte de ese futuro  que quieres construir para ti. 

 #relaciones #gracias #distanciamiento 

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Cuando alguien te ha fallado o has sufrido algún agravio por su parte,  

⛔️ ¿has logrado recuperar fácilmente la #confianza?  ¿Qué es lo que más  dificultad te provoca? Te leo en los comentarios   

🔑 Hoy te comparto 4 pasos esenciales en la reparación del daño  emocional. Ante cualquier dificultad o quiebre en la confianza en el trabajo o  teletrabajo, con tu familia o tus amigos, estos pasos te ayudarán a  recuperar la confianza y seguir cultivando la relación.  

👉🏼 Cuál de ellos te resulta más sencillo. Cuál te provoca mayor  dificultad. Te leo en los comentarios.  

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 #reparacióndeldañoemocional #decirlosiento   

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SI es una poderosa declaración y recuerda que con tus declaraciones  construyes tu futuro ¿Sientes confianza de decir SI cuando realmente te  apetece? Te leo en los comentarios  

📝 Tanto decir SI como decir NO tiene que ver con establecer límites.  Poner límites al otro es esencial, como lo es el reconocer nuestros  propios límites.  

⛔️La otra cara de los límites son las autolimitaciones que te impones.  Muchas veces no dices SI por limitaciones absurdas que te marcas a ti  misma rediciendo tu confianza y posibilidades 

 ✅ Practicar decir SI cuando deseas te permitirá reconocer tus propios  límites y experimentar nuevas sensaciones y oportunidades.  

🔑 En el directo te propongo un ejercicio para que aumentes tu fortaleza  emocional y digas SI con confianza.  #decirquesi #miedos #declaraciones  

👉🏼 Sígueme en mi perfil y descubre otras declaraciones poderosas   

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¿Dices "NO" cuando realmente lo sientes o temes que no te quieran, no te incluyan o decepcionarlos?   

🚨¿Haces #teletrabajo y no sabes como dejar de llenarte de pendientes  porque no paran de pedir más y más? Te leo en los comentarios  

📝 En este directo te doy 5 claves esenciales que te ayudarán a decir  "NO" con confianza, sin culpa y como siempre te propongo, cuidando del  otro y de tu relación con éste.  

✅Aunque digas "NO" la relación se fortalecerá.  

🔔Descubre más claves esenciales en la manera como te conectas con tus  emociones y estados de ánimo en mis redes sociales.  

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¿Sabías que con las declaraciones que haces construyes tu mundo?  ¿Eres  consciente del poder que tienen tus declaraciones? Te leo en los  comentarios 

 📝 Tu lenguaje no es inocente, tiene repercusiones importantes en tu  vida. Por ejemplo cuando dices: No podré salir de este bajón. No sé que  hacer. Yo no pido #ayuda. 

⛔️ Transforma tus declaraciones y con ello podrás transformar los #resultados que tienes al trabajar con otros, al relacionarte con otros, al adaptarte a los #cambios  que estos tiempos te están obligando a realizar. 

 ✅ ¿De qué te das cuenta el escuchar el directo? ¿Qué declaraciones  tienes pendientes en tu vida?  

 Suscríbete a mi blog,  podrás descubrir elementos que te permitirán  lograr mayor fortaleza emocional y realizar las declaraciones que  necesitas para recuperar tu poder personal. #teletrabajo  

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💯 INSCRIPCIÓN AL TALLER  https://www.anamayapsicologia.com/oferta_taller_teletrabajo/ *****************************************************************************   

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¿Te hacen #promesas y no te cumplen? 

¿Cómo te sientes cuando no te  cumplen? 

Te leo en los comentarios  

📝 Hoy te muestro los 4 elementos que necesitas tener en cuenta a la  hora de aceptar una #oferta o de hacer un #pedido: 

- Sinceridad - Competencia - Fiabilidad - Compromiso  

⛔️ Si no tienes en cuenta estos elementos es muy probable que no te  puedan cumplir ni que tú puedas cumplir tus promesas y ¿cuál es la  importancia de las promesas?  Tu identidad se constituye por las  promesas que has cumplido.   

✅ En el directo te dejo un ejercicio que tiene que ver con la oferta que  eres y con cómo afecta tu autoestima.   

💯 Después de escuchar este directo sabrás cuándo hacer y cuándo no  hacer reclamos y lo mejor, sabrás hacer pedidos y promesas a pruebe a de  reclamos.  

  ¿Por fin has decidido cambiar tu vida?  

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3:02 ¿Quién es Marcela? 

5:03 ¿Qué transformación experimentan las personas que acuden a ti? 

7:47 ¿Qué te diferencia de otros psicoterapeutas? 

 9:43 ¿Qué te lleva a seguir ayudando a personas? 

11:25 Teletrabajo llegó para quedarse, las habilidades que necesitas 

14:15 Qué harías distinto si volvieses a empezar como emprendedora 

16:28 Errores que te han aportado grandes aprendizajes 

18:12 Cuál es la última cosa que has aprendido como emprendedora 

19:44 Libro que nos recomiendes sobre emociones y estados de ánimo 

21:04 Teletrabajo y multiculturalidad 

22:34 Qué compartes en tu perfil de Instagram 

24:01 Define con una palabra tu relación con el tiempo 

25:40 Información sobre el taller para aprender a organizarse y trabajar desde casa 

27:48 Lo aprendizajes sobre emociones que no nos ayudan  

28:52 ¿Qué te ayuda en tu día día a organizar tu tiempo?   

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📝 Desarrolla la habilidad de conversar y lograr que pase lo que necesites que pase.  

✅ En este directo te hablo de los tres elementos básicos de un #pedido:  preocupación, tiempo y condiciones de satisfacción.   

🔑 Así mismo te hablo de la importancia del contexto de obviedad, la  diferencia entre pedidos e instrucciones y cómo cuándo no cumples con  los pedidos que aceptas estás comprometiendo el futuro y las  posibilidades del otro.  

💯Aprende a pedir para que desaparezca el #conflicto, el drama y mejora la coordinación en casa o si haces #teletrabajo.  

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Conversando construyes tu mundo y avanzas o no en tus propósitos.  

⛔️  Observa tus hábitos ¿éstos no te ayudan? ¿tus resultados no son los  que necesitas? ¿estados de ánimo como ansiedad, angustia, desconfianza  aparecen con frecuencia? entonces es el momento de transformar tus  conversaciones.   

✅ La acción, el logro de resultados sin agobio, con flexibilidad y  adaptabilidad, el hacer que pasen las cosas que necesitas que pasen es  un fenómeno conversacional, lo descubrirás en el directo.  

📝 Libro: Conversaciones Para La Accion y Ensayos Seleccionados:  Inculcando Una Cultura de Compromiso en Nuestras Relaciones de Trabajo https://cutt.ly/Jx5zBDO (afiliado)

Trabajar desde casa es uno de los cambios a los que nos hemos visto  obligados últimamente. 

¿Estás teniendo que trabajar desde casa?  ¿Cómo ha sido tu experiencia? Te leo en los comentarios  Hoy conversando con Josep Turon de @ninjadeltiempo   

📝 Todo cambio implica pérdidas y ganancias y hasta que no logras de  nuevo un punto de equilibrio es probable que sientas múltiples cambios a  nivel emocional.  

⛔️ Sólo cambiando tus hábitos podrás cuidar tu salud mental y emocional y  lograr aquello que necesitas. 

 ✅ En nuestras redes sociales podrás descubrir elementos que te  permitirán lograr mayor fortaleza emocional a la hora de asumir todos  los cambios que trae el teletrabajo. #teletrabajo #homeoffice #trabajoremoto

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TALLER GRATUITO  SÁBADO 17 DE ABRIL INSCRIPCIONES https://www.facebook.com/groups/encasaconequilibrioemocional ******************************************************************************

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Los estados de ánimo negativos como el  agobio, la desconfianza, la  #ansiedad o la incertidumbre restringen tus posibilidades  y son como  una bruma de la que no ves cómo poder salir. ¿En cuáles estados de ánimo  te quedas atrapada con mayor frecuencia? Te leo en los comentarios  

📝 Existe una estrategia sencilla, gratuita y muy efectiva para salir de  ellos y son las #conversaciones.  Sin embargo no es cualquier  conversación ni realizada de cualquier modo.  

⛔️ Desconocer el poder de tus conversaciones te ha mantenido atrapada   en la trampa de los estados de ánimo restrictivos, lo que en  consecuencia provoca que veas tu mundo como cerrado y con pocas opciones  para ti 

 ✅ En este directo te  muestro los 6 pasos para salir de un estado ánimo  negativo.    Las conversaciones son esenciales en la vida cotidiana y el equilibrio  emocional. si deseas seguir desarrollando tu habilidad para conversar te  invito a suscribirte.   

¿Por fin has decidido cambiar tu vida? 

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¿Tiene la tendencia a dar o no la razón a quienes opinan sobre ti, a  evaluar si dicen o no la verdad? 

Y en el proceso, aunque no seas  consciente de ello, esto te provoca sufrimiento.  

Hoy te doy un hábito que puedes cultivar para liberarte definitivamente  del drama que implica escuchar evaluaciones positivas o negativas y que  te dará mayor fortaleza emocional. 

¿Te ayuda ver las evaluaciones y opiniones de los demás  desde esta  perspectiva?   

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¿Estados de ánimo como agobio, resignación, impaciencia, desconfianza te  atrapan y no sabes cómo salir de ellos?    

🔑 Y si te dijera que puedes desarrollar la habilidad de transformar tus  estados de ánimo a voluntad con unos sencillos pasos.  

📝 Descubre 5 pasos que te llevarán de un estado de ánimo negativo a  tomar acción para experimentar resolución, alegría, esperanza, confianza  y otros tantos estados de ánimo positivos.  

💻 Suscríbete a mi blog y recibe cada semana contenido que te ayudará a  seguir avanzando hacia la transformación personal.  

✈️ qué ves posible después de ver este video, cuéntame en los  comentarios.  Acceso al congreso Camino Interior https://go.hotmart.com/A46886513M 

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¿Alguna vez habías contemplado a tu insomnio, depresión, ansiedad o  llanto repentino como tu nuevo mejor amigo?  

 📝 De tu síntoma, del mensaje y función que tiene en tu psiquismo y de  cómo acercarte a él para conocerlo cada vez mejor es de lo que te hablo  en el video de hoy   

✅¿Cuéntame que descubres en este video, qué nuevos caminos se abren para  ti al escuchar este enfoque de la psicología?  

Sígueme en mis redes sociales y participa en mis directos los martes a  las 17h España para seguir transformando tu mundo emocional  

Hola, soy tu nuevo mejor amigo. Att: Tu Síntoma https://www.anamayapsicologia.com/tu-sintoma/

¿Alguna de tus preguntas está aquí? ¿Te ayudan mis respuestas? Te leo en  los comentarios.  

- ¿Cómo hago para mantenerme motivada cada día sin caer en la tristeza? 

- ¿Qué hacer con la rabia y el dolor que provoca situaciones de  injusticia y abuso? 

- ¿Las emociones como la tristeza o el enfado son sanas? 

- ¿Es normal sentir alegría y miedo o tristeza y rabia a la vez? 

- ¿Cómo ayudamos a otros cuando nosotros mismos nos sentimos tristes o  con miedo? Por ejemplo en la situación actual 

- ¿Cómo hago para dejar de sentirme culpable? Traición a algo o alguien o  la imagen de si mismo 

- ¿Cómo hago para dominar mis emociones y mis pensamientos?  

- ¿Cómo hago para que la emoción no me domine? exploto sin darme cuenta 

 📝 Desconocer tus emociones y el papel de éstas en tu bienestar  emocional es una de las causas de mayor sufrimiento y frustración. En momentos como el actual, de tantas emociones a flor de piel, es  esencial que aumentes tu conocimiento y conciencia emocional.  

⛔️Cuando no puedes diferenciar lo que es normal de lo que no lo es el  agobio y la angustia dificultan aun más salir de este estado.  

✅Confío en que estas respuestas pueden ayudarte a aumentar tu conciencia  emocional, a comprender tus respuestas y a querer profundizar en la  conciencia y conocimiento de ti misma.  

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Lo que culturalmente llamamos amor suele ser enamoramiento que a su vez  es una variedad del apego. ¿Qué sabes del amor como emoción?  

📝 A lo largo de sus años de investigación y a partir de sus  investigaciones de laboratorio, Bloch fue consciente de la complejidad  del amor y se dio cuenta que no es una emoción en sí misma. Tras sus  experiencias de laboratorio, decidió distinguir 2 tipos de amor:  amor-ternura y amor-erótico.  

✅ El amor favorece el cumplimiento de los objetivos esenciales  relacionados con la reproducción y la protección de la descendencia, la  filiación y la convivencia. 

 ✅ El amor erótico desencadena toda la respuesta fisiológica necesaria  para llevar a cabo las funciones reproductivas y de procreación. En una  cultura como la nuestra, en la que el erotismo y la sexualidad ya no  están ligadas exclusivamente a la procreación, el amor erótico sigue  desempeñando, a nivel biológico, la función asociada al bienestar y la  satisfacción generadas por la activación del sistema nervioso  parasimpático. Es por lo anterior por lo que el estrés y una excesiva  estimulación del sistema nervioso simpático e inhibición del  parasimpático, en ocasiones se manifiestan como disfunciones sexuales.  Así mismo al experimentar la emoción amor y activarse el sistema  nervioso parasimpático se liberan hormonas que te lleva a un estado de  calma, el cual favorece los vínculos sociales.  

✅ El amor tierno genera una reacción parasimpática que engloba un  conjunto de sensaciones que implican todo el cuerpo y dan lugar un  estado de calma, tranquilidad, fraternidad. Su función biológica es el  cuidado de las crías para favorecer la supervivencia.  

👉🏼 Según Gary Chapman, los lenguajes del amor son estilos diferentes a  través de los cuales las personas sienten que reciben amor.  

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Tu supervivencia es la función del miedo. Descubre cómo se expresa, las  amenazas imaginarias que te hacen reaccionar como si fuesen reales y  cómo no es lo desconocido lo que nos provoca miedo en este video 

 "El miedo tocó la puerta, la confianza fué a abrir y fuera no había  nadie"  

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📝 Para utilizar los recursos biológicos que nos ofrecen nuestras  emociones, en primer lugar es necesario reconectarte con ellas,  reconocer lo que sientes, conectar con tu respiración en cada momento,  ese es el primer y más rápido camino hacia ti mismo.  

⛔️ El primer error que seguramente cometes es pretender bloquear,  eliminar, erradicar la emoción que aparece: miedo, tristeza, ira.  

✅ Realmente es necesario sentir, contactar, conectar y después salir de  allí,  porque lo que más temor nos genera realmente es entrar en una  emoción y no saber cuándo ni cómo salir de ella. Es por ello que el  ejercicio de salida de las emociones es el de los más apreciados por mis  consultantes.  

👉🏼 Después de sentir ira, de conectarte en la situación evento o  recuerdo que te ha generado un sentimiento de angustia, de ser  humillado, denigrado, irrespetado y al que has respondido con ira para  autoafirmarte pero no la has podido expresar, puedes llevar a cabo  algunas de estas actividades, basadas en la guía THINGS TO DO TO EXPRESS  ANGER SAFELY de la reconocida terapeuta gestalt Violeta Oaklander, PhD.    

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Expresas tu ira cuando lo neesitas? Cuéntame en los comentarios.  

Las emociones son recursos biológicos, no son algo que nos hemos  inventado, y como recursos biológicos tienen un propósito y un papel  fundamental. Sin embargo, cada vez priorizas más actitudes como el  control por encima de lo que te es natural y necesario. 

 El mensaje de la ira es la autoafirmación, la expresión de la ira en un  momento de humillación, injusticia, sometimiento hace que puedas poner  límite al abuso del otro para que no mancille más tu dignidad.  

 ⛔️La ira, si no la expreso hacia afuera la dirijo hacia mi mismo  De esto último vemos múltiples ejemplos en el día a día, las explosiones  de violencia en entornos cotidianos, en las ciudades, en las aulas, en  los hogares. De igual modo, la ira no expresada se convierte en  violencia contra sí mismo, en autoagresión. Empiezas a hacerte daño, a  lastimarte. Consciente o inconscientemente, presentas conductas como:  

🚨    Constantemente te insultas y desprecias: “Soy imbécil”, “estoy  hecho un asco”, “soy idiota”. 

🚨    Tus auto-críticas son destructivas: “Nunca me sale nada bien”, “no  soy capaz de reaccionar”. 

🚨    Tus auto-evaluaciones son negativas: “Lo hago todo mal”, “no soy  suficientemente inteligente”.  

🚨   Tienes conductas de auto agresiones y auto mutilación:  Autolesiones (golpes, pellizcos, quemaduras, cortes) e intentos de  suicidio.  Ira, enfado y violencia no son lo mismo. Descubre las diferencias en el  video.   

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El duelo es un proceso natural de adaptación. Hoy hablamos de lo niveles de pérdida, etapas del duelo, tiempo y factores que favorecen que se elabore pronto o que se complique y de algunas prácticas que te ayudan a atravesar el duelo de manera más eficaz de manera que te ayude a integrar la experiencia.   

 ¿Qué es lo que más te ayuda de lo que te he compartido sobre el duelo?    

Elisabeth Kübler-Ross, psiquiatra.   

El camino de las lágrimas de Jorge Bucay es un gran libro para comprender el duelo y con ejercicios valiosos.

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Tenemos una importante tarea por delante, aprender a reconocer nuestras  emociones y el papel de éstas en nuestra vida. Según Susana Bloch  “vivimos en el mundo de las emociones, no hay nadie que esté en algún  momento sin emociones. Eso no existe. Siempre estamos un poquito  alegres, un poquito tristes… y es saludable tener estas emociones.  Cuando las reprimimos, nos enfermamos.” 

Sabrías reconocer estas  diferencias? Cómo te ayuda conocerlas? Te leo en los comentarios

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Para cultivar estados de ánimo positivos es necesario desarrollar hábitos que nos permitan tomar acciones concretas en el día a día, pequeñas pero poderosas, que van generando en nosotros y en los que están a nuestro alrededor nuevas maneras de estar en el mundo, de relacionarnos y de interpretar lo que nos sucede.    

 Agradecer es un poderoso hábito que transforma de manera radical tu estado de ánimo si te comprometes con la práctica. Hoy te comparto 6 sencillos ejercicios que te pueden permitir cultivar este estado de ánimo.

Aquí una entrada sobre uno de los ejercicios https://www.anamayapsicologia.com/no-hago-nada-bien/

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Hoy con Teisa Serra Banús, Artista plástica, Arteterapeuta.   

ARTETERAPIA HUMANISTA-GESTALT ES UNA TÉCNICA DE DESARROLLO PERSONAL, de autoconocimiento y expresión emocional, es un trabajo de corriente holística, integrando como unidad, cuerpo, mente, emoción.    

El arte se convierte en un vehículo para el despertar de la consciencia, para que puedas tomar responsabilidad de lo que te está pasando.   

 Descubre algunos tips básicos para tu vida y equilibrio emocional.

Quieres participar en directo? te veo en mi perfil de Instagram  @anamaya_psicologia cada martes a las 17h peninsular española.   

Hoy te comparto mi comprensión sobre el mensaje de las emociones a  partir de lo que he ido aprendiendo, viendo en consulta, integrando a  partir de lo que he estudiado y mi propia experiencia.     

No tengo la verdad, es mi interpretación del mundo emocional. Si no  coincide con lo que sabes o has leído, te invito a tener aperturta, tal  vez te sorprenda algún descubrimiento. Hablamos de sabiduría organísmica: función autorreguladora básica de la  vida.  Cada persona sabe exactamente lo que necesita en todas las dimensiones  de su ser para desarrollarse plenamente.  Lo que en ocasiones no sabe es cómo reconocer esa sabiduría y cómo  permitirle expresarse. Y cuando no se sigue la propia necesidad aparece la emoción para alertar  del peligro  

Emoción mecanismo de alerta, amigo, protector, no algo para rechazar. La intensidad de la emoción es directamente proporcional      

• al tiempo que has pasando sin atender esa necesidad,     

 • a la gravedad del peligro o intensidad de la situación y    

 • a las memorias que tienes sobre situaciones similares  

Las emociones no son puras ni exclusivas, las vemos así para  explicarlas:  

Miedo: supervivencia, amenaza, real o simbólica, a la integridad o la  identidad. Prudencia 

Ira: necesidad de definir límites, defender la identidad. Autoafirmación 

Tristeza: pérdida, reorganizar la vida, tomar decisiones integrar una  nueva realidad. Reflexión 

Alegría: celebración, bienestar, alivio. Placer 

Amor: convivencia, filiación, procreación. Protección  

Al final del video te comprarto algunas acciones que puedes llevar a  cabo para descubrir el mensaje que trae tu emoción.    

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Te enseño 5 pasos esenciales para que logres comunicarte de manera efectiva y tus relaciones sean más satisfactorias.

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En la formación en psicología y en las diversos cursos que he realizado  siempre había aprendido sobre estados de ánimo desde el enfoque  psicológico.  Conocía los estados de ánimo desde la perspectiva  psicopatológica, es decir, desde los perturbaciones que se generan  cuando aparecen las alteraciones de los estados de ánimo, que es como se  catalogan la depresión y el trastorno bipolar. Sin embargo, el mundo  que se abrió para mí  ha sido revelador y poderoso con la perspectiva de  los estados de ánimo que he conocido a través de Fernando Flores y su  programa WEST -Working Effectively in Small Teams- primer programa que  realicé con el equipo de Pluralistic Networks.    

Aquí algunos de mis aprendizajes   1. El estado de ánimo de base que me acompañana, la resignación y cómo  salí de allí 2. El juicio que tenía acerca de trabajar sola y no pedir ayuda. 3. Desarrollar la habildiad de transformar estados de ánimo negativos en  positivos transforma mi futuro y me da poder. 4. Emociones y estados de ánimo no son lo mismo y la diferencia es  esencial.  

Cómo te va con tus estados de ánimo. Cuéntame en los comentarios    

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Descubre lo que hacen las personas que se sienten felices, cómo viven, qué acciones llevan a cabo y qué los caracteriza. Descubre también los enemigos interiores que te impiden tener una vida más plena y cómo puedes cambiar lo que no te hace bien en tu vida. Son las concluciones y aprendizajes del taller que realizamos y sobre las que tú también podrás aprender. ¿Me acompañas en esta conversación?