Atme dich glücklich - Dein Podcast vom TIEF durchatmen bis zur Tiefenentspannung

Werde AtemFlow - Studiomitglied und genieße diese Atemübung uvm. werbefrei und ohne Unterbrechungen. Jetzt kostenlos testen: https://studio.atemflow.de oder mehr Infos unter https://atemflow.de/studio Die Türen meines AtemFlow-Online-Studios sind ab sofort geöffnet. Ich habe gemeinsam mit meinem Partner in den letzten Wochen einen virtuellen Ort erschaffen, der alle Atemübungen und Techniken vereint. Ein Ort an dem Du nicht nur die bisherigen Atem-Übungen werbefrei nutzen kannst, sondern Du kannst Dir auch ganz individuell Deine eigenen Atem-Übungen zusammenstellen, in Deinem Tempo und mit Deinen Vorlieben. Es wird dort regelmäßige gemeinsame Live-Sessions geben, so musst Du nie mehr alleine atmen.

Außerdem gibt es interaktive Entspannungsfunktionen, Kontrollpausenreflexionen und Anleitungen für eine gesunde Atmung. Klicke auf den Link, um besser zu schlafen, Dich entspannter zu fühlen und ein ruhigeres, gesünderes Leben zu führen. ⁠https://studio.atemflow.de⁠

Diese positiven Veränderungen durch die regelmäßige Atem-Meditation nehmen Übende nicht nur subjektiv so wahr, sie spiegeln sich sogar in veränderten Strukturen im Gehirn wider. Mache diese oder andere Meditationen auf meinen Kanälen zur Routine und Du wirst Deine Schmerzzentren im Gehirn verändern.

Die positiven Effekte können schmerzlindernd wirken, dabei spielen Faktoren eine Rolle. In einer Übersichtsarbeit analysierten Wissenschaftler 38 Studien mit zusammengenommen 3500 Teilnehmern mit chronischen Schmerzen. Dabei zeigte sich, dass Achtsamkeit sowohl die Schmerzen als auch die depressiven Symptome und die Lebensqualität der Teilnehmer verbessern konnte.

Endometriose ist eine chronische Erkrankung, bei der Gewebe, das normalerweise die Innenseite der Gebärmutter auskleidet (Endometrium), außerhalb der Gebärmutter wächst. Dieses Gewebe kann sich auf den Eierstöcken, den Eileitern, dem Bauchfell, der Blase oder dem Darm ansiedeln.

Während des Menstruationszyklus wird das Endometrium normalerweise aufgebaut und dann abgestoßen, wenn keine Befruchtung stattfindet. Bei Frauen mit Endometriose bluten jedoch auch die Gewebe außerhalb der Gebärmutter während der Menstruation, was zu Schmerzen, Entzündungen und Verwachsungen im betroffenen Bereich führen kann.

Endometriose kann bei Frauen jeden Alters auftreten, in der Regel jedoch bei Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen gehören starke Menstruationsschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Unfruchtbarkeit, Bauch- und Rückenschmerzen sowie Blasen- und Darmprobleme. Die Behandlung kann je nach Schweregrad der Erkrankung von Schmerzmitteln und Hormontherapie bis hin zu Operationen reichen.

Atemübungen können dazu beitragen, den Schmerz und Stress bei Endometriose zu reduzieren, indem sie eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen. Eine korrekte Atmung kann die Durchblutung verbessern, die Spannung in den Muskeln reduzieren und den Körper insgesamt beruhigen.

Allerdings sollten Atemübungen nicht als alleinige Behandlung für Endometriose betrachtet werden. Eine ganzheitliche Behandlung, die eine Kombination aus medizinischen Therapien, Ernährung, Bewegung und Entspannungsübungen umfasst, kann am effektivsten sein.

Es ist empfehlenswert, sich mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu beraten, der in der Lage ist, Ihnen eine individuelle Empfehlung für die Behandlung von Endometriose zu geben, einschließlich der Rolle, die Atemübungen in Ihrer spezifischen Situation spielen können.

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Eine unregulierte und unnatürliche Atmung führt nachweislich zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und Deines Stresslevels. Durch die Herz Kohärenz Atmung (heart coherence berathing) synchronisiert sich Dein Herz mit Deiner Atemfrequenz. Sie hilft Dir durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus in einen Entspannungszustand zu gelangen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die Schlafqualität zu erhöhen. Dazu ist es allerdings wichtig, diese Atemtechnik täglich anzuwenden. In Amerika hat Dr. Richard P. Brown (klinischer Psychiater und Professor an der Columbia Universität) maßgeblich dazu beigetragen, diese Atemtechnik vielen Menschen zugänglich zu machen. Profitiere auch Du ab sofort von dieser absolut einfachen aber wirkungsvollen Technik. Wie wendest Du die Herz Kohärenz Atmung für Dich an? Für diese Atemtechnik empfehle ich Dir eine aufrechte Sitzposition. Ob Nasen- oder Mundatmung bleibt ganz Dir überlassen. Atme 5 einhalb Sekunden ruhig und gleichmäßig in Deinen Bauch ein. Dabei solltest Du spüren, wie sich Dein Bauch leicht wölbt. Atme möglichst flach, also nicht zu tief ein. Anschließend atmest Du ohne Pause genau 5 einhalb Sekunden wieder in gleicher Weise und Geschwindigkeit wie Du eingeatmet hast, wieder aus. Das wichtige an dieser Atmung ist der gleichmäßige sich wiederholende Rhythmus, ein ständiger Kreislauf. Folge dafür der Visualisierung im Video und lass Dich von der Musik in die Entspannung tragen.

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Diese Folge ist eine besondere Folge: Denn ich wurde von Patrick https://www.unsereneuewelt.at/patrick.html für seinen Online-Kongress interviewt. In dieser Woche startet der Online-Kongress und Du darfst kostenfrei dabei sein. Lass Dich von den vielen spannenden Themen inspirieren und verändere Deinen Blick auf unsere Welt!

Für noch mehr Übungen besuche mich auf meinem YouTube Kanal. https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg

Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.   Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast magisch:  5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute  Die Kohärenz Atmung ist, wenn James Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste Atemtechnik überhaupt. Ich würde es daher so formulieren:  Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast, dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung.   Warum?  Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.

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Die Schamanische Box-Atmung nach Alberto Villoldo vereint all die Vorteile der herkömmlichen Box-Atmungstechnik mit der schrittweisen Halbierung Deiner Atemfrequenz in nur 10 Minuten. Villoldo kann auf über 10 Jahre Erfahrung mit schamanischen Medizinmännern im Dschungel Südamerikas zurückgreifen.

Lass Deinen Alltagsstress hinter Dir und nutze diese 10 Minuten täglich in Deinem Morgen- oder Abendritual, in Momenten besonderer Anspannung oder auch als Einschlafhilfe. Dieses Video ist ebenfalls bestens dazu geeignet, eine akute Panikattacke oder einen Angstzustand kurzfristig aufzulösen.

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Bluthochdruck, auch bekannt als arterielle Hypertonie, ist ein Zustand, bei dem das Blut in den Arterien einen erhöhten Druck ausübt. Normalerweise wird Bluthochdruck als ein systolischer Blutdruck von 140 mmHg oder höher und/oder ein diastolischer Blutdruck von 90 mmHg oder höher definiert.

In Mitteleuropa leidet jeder fünfte Mensch unter Bluthochdruck und das oft auch ganz unendeckt. Denn das tükische ist oft, dass er selten Symptome hervorruft und somit unbemerkt bleiben kann. Es gibt keine spezifischen Symptome für Bluthochdruck, aber langfristig kann es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenschäden führen. Es kann durch Faktoren wie Alter, Rauchen, Übergewicht, ungesunde Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität und hohen Alkoholkonsum verursacht werden. Es kann auch durch bestimmte medizinische Bedingungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Schlafapnoe verursacht werden. Bluthochdruck kann durch Änderungen des Lebensstils behandelt werden, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, regelmäßige körperliche Aktivität, Verringerung des Natriumkonsums und Vermeidung von Alkohol, sowie durch Medikamente, falls erforderlich. Und natürlich mit Hilfe von Atemübungen die Dich wieder in die Ruhe führen, die Dein Kohlendioxid im Körper erhöhen und dafür sorgen, dass sich Dein ganzes Gefäßsystem weitet und wieder entspannt!

Eine regelmäßige Überwachung des Blutdrucks durch einen Arzt ist dennoch wichtig, um Deine Gesundheit zu überwachen und potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Nutze die folgende Atemübung, mit der verlängertem Ausatmung um Dich ganz bewusst mit Deinem Herz-Kreislauf-System zu verbinden und senke so Deinen Blutdruck, sowie Deinen Puls.

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Wahrscheinlich wird es Dir unglaublich leicht fallen, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen, auch wenn Du auf keinerlei Vorerfahrungen in Bezug auf  Meditationen zurückgreifen kannst.

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Möchtest Du Deine Atempraxis alltagstauglich und in Deinem Alltag anpassen und trotzdem zu 100% einen Nutzen daraus ziehen? Dann buche eine 1:1 Coaching bei mir und erhalte eine individuelle Bedarfsanalyse. Buche heute noch Dein kostenloses Kennenlerngespräch:  
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Die Atemübung hat eine zweifache Wirkung auf Deinen Stoffwechsel: sowohl auf den Abbau von körpereigenen Stoffen als auch den Aufbau Deiner Zellen. Diese Übung wird Deine Anpassungsvorgänge im Körper trainieren, sowie damit Deine physiologische Balance verbessern. Im folgenden wirst Du sowohl leicht Überatmen (plus kurze Atempausen) als auch reduziert Atmen. Dies wird Deine körperliche Regeneration fördern und Dich in geistige Ruhe führen! Die Atemübung gehört zu den sogenannten hormetischen Atemübungen und zielt darauf ab, die Homöostase zu stören. Damit fördert sie Anpassungsvorgänge in Deinem Körper, welche wiederum Deine physiologische Balance verbessern. Ich empfehle Dir diese Übung fest in Deinen Wochenplan einzubauen.

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Die Folge findest Du auch auf YouTube als Video: https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg

Diese Folge kannst Du dafür benutzen Deine Stickstoffmonoxidproduktion in der Nase wesentlich zu erhöhen.

NO wird in den Bronchien wie auch in den Nasennebenhöhlen produziert, und zwar dann, wenn Du die Nase zum Atmen nutzt . Je mehr Du auf Nasenatmung umstellst, desto mehr NO wird auch produziert. Dies ein wichtiger Grundsatz der Buteyko Atmung - wenn Du noch tiefer in die Buteyko Methode einsteigen möchtest, dann empfehle ich Dir meinen Onlinekurs dazu, den gibt es immer inklusive eines individuellen Atemtrainings mit mir. Also wenn Du in der tiefe verstehen möchtest, wie gesunde Atmung funktioniert, dann empfehle ich Dir ihn von ganzen Herzen.

Nun zurück zum Summen:

Es gibt einen Fallbericht aus dem Jahre 2006, welcher die Funktion von „Summen“ zur Behandlung von chronischer Nasennebenhöhlenentzündung einsetzte. Denn beim Summen wird die 15-20 fache Menge von NO in den Bronchien und Nasennebenhöhlen produziert. In diesem Versuch wurde am Tag 1 des Versuches vorm Schlafengehen 1 Stunde gesummt, in den darauffolgenden Tagen 4x täglich 60-120 Summ-Atemzüge durchgeführt. Innerhalb dieser vier Tage war die Entzündung abgeheilt. Und darüber hinaus gibt es noch unzählige Studien die die heilende Wirkung des Summens und auch der Nasenatmung belegen!

Also welche Auswirkungen wird die folgende Übung wohl auf Dich haben?

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Es gibt viele Gründe, warum Menschen Stress erleben können. Einige häufige Ursachen für Stress sind:

Insgesamt gibt es viele Faktoren, die zu Stress beitragen können, und jeder Mensch reagiert anders auf Stress. Es ist wichtig, die individuellen Stressauslöser zu erkennen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um mit Stress umzugehen und ihn zu reduzieren.

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In dieser Folge konzentrierst Du Dich auf Deine Bauchatmung. Nutze einmal speziell diese Atemübung um Dich auf Deine Bauchatmung zu konzentrieren. Die Bauchatmung, auch als Diaphragma- oder Zwerchfellatmung bekannt, ist eine Art der Atmung, bei der die Luft tief in die Lungen gezogen wird, indem sich das Zwerchfell nach unten bewegt und der Bauch nach vorne wölbt. Diese Art der Atmung empfehle ich oft , da sie die Entspannung fördert und allgemein Deine Atmung beruhigt.

Um die Bauchatmung zu praktizieren, kannst Du Dich bequem hinsetzen oder hinlegen und die Augen schließen. Atme dann tief in den Bauch ein und aus, während Du Dir bewusst machst, wie sich Dein Bauch beim Atmen bewegt. Versuche, beim Einatmen tief in den Bauch zu atmen, indem Du den Bauch nach vorne wölbst, und beim Ausatmen den Bauch zusammenziehst. Du kannst auch versuchen, beim Einatmen das Zwerchfell zu entspannen und beim Ausatmen das Zwerchfell anzuheben, um die Atmung zu vertiefen.

Es ist wichtig, dass Du Dich bei der Bauchatmung entspannst und nicht versuchst, die Atmung zu kontrollieren oder zu erzwingen. Folge einfach meiner Stimme und den leisen Signalton. Wenn Du regelmäßig die Bauchatmung praktizierst, dies kann dazu beitragen, die Atmung zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.

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Praktiziere diese Übung nur, wenn Du Dich gesundheitlich fit fühlst. Sie ist nicht dafür geeignet, eine natürliche Atmung wieder herzustellen. Lass Dich von einem neuen Ablauf überraschen. Viel Freude dabei! Alles über die Wim Hof Atmung und wie Du sie richtig für Dich anwenden kannst, findest Du in meinem Blogartikel: https://www.atemflow.de/wim-hof

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Die Atmung nach Wim Hof zielt darauf ab, Dein autonomes Nervensystem zu beeinflussen, zu welchem wir im Normalfall keinen Zugang besitzen.  Genauer gesagt, wirst Du Dein sogenanntes „sympathisches Nervensystem“ aktivieren, dass Dich in Leistungsbereitschaft versetzt.  Dein Herzschlag erhöht sich, die Körpertemperatur erhöht sich, der Blutdruck steigt, die Sauerstoffaufnahmekapazität der Lunge wächst und Du wirst vielleicht etwas schwitzen.  Folgende positiven Effekte können sich bei Dir nach der Atmung einstellen: 

- verbesserte Leistungsfähigkeit 

- Stressabbau / Aufbau von Resilienz 

- Reduktion von Übersäuerung im Blut 

- verbesserte Sauerstoffaufnahme 

- verbesserte Abwehr bakterieller und viraler Infekte 

- hilft bei entzündlichen Erkrankungen 

- gesteigerte Regenerationsfähigkeit 

- eine Erhöhung der Schlafqualität  

Durch die kontrollierte Hyperventilation wird Deine CO2-Konzentration im Körper maßgeblich verringert. Dadurch steigt der pH-Wert im Blut und erzeugt ein leicht basisches Milieu. Atme tief durch den Mund ein. Nutze dabei sowohl Deinen Bauch- als auch Brustraum. Anders als beim Einatmen, lässt Du die Luft beim Ausatmen einfach fließen,  völlig unangestrengt.   Viel Freude!    Deine Maria

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Diese geführte Atemübung ist im Rhythmus von 4 Sekunden ein und 4 Sekunden aus und daher sehr gut geeignet, wenn Deine Atmung oft unruhig ist und/ oder Du unter Kurzatmigkeit leidest. Wenn Du unter Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen leidest, solltest Du Deine Atmung bewusst reduzieren und lernen langsam zu atmen. Nutze diese einfache Übung als Einstieg.

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Mit dieser Atemübung kannst Du in stressigen Situationen Dir eine kleine Erholungspause verschaffen. Sie wird Dich beruhigen, entkrampfen und Dir helfen, Dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Viel Erfolg!

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Zur 3-Minuten Technik von Gregg Braden: Sogar Mediziner bestätigen: wer sich diese Methode angewöhnen kann und zumindest einmal täglich für 3 Minuten anwendet, profitiert davon in vielerlei Hinsicht.  Zum einen wird der Körper sehr positiv reagieren, sogar Herz oder Atembeschwerden werden sich deutlich verringern. Die gesamte Grundstimmung wird verbessert, und emotionale Belastung leichter abgeschüttelt. Und auch mental wird positives Denken und Mentaltraining begünstigt. Unnötig zu erwähnen, dass sich eine längere oder mehrmalige Ausführung dieser Übung noch wesentlich stärkerer positiv bemerkbar macht. Aus diesem Grund findest Du auf meinen Kanälen ausreichend Übungen in diesem wertvollen Rhythmus.

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Wahrscheinlich wird es Dir unglaublich leicht fallen, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen, auch wenn Du auf keinerlei Vorerfahrungen in Bezug auf  Meditationen zurückgreifen kannst.

Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.   Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast magisch:  5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute  Die Kohärenz Atmung ist, wenn James Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste Atemtechnik überhaupt. Ich würde es daher so formulieren:  Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast, dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung.   Warum?  Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.

Werde AtemFlow - Studiomitglied und genieße diese Atemübung uvm. werbefrei und ohne Unterbrechungen. Jetzt kostenlos testen: https://studio.atemflow.de oder mehr Infos unter https://atemflow.de/studio Die Türen meines AtemFlow-Online-Studios sind ab sofort geöffnet. Ich habe gemeinsam mit meinem Partner in den letzten Wochen einen virtuellen Ort erschaffen, der alle Atemübungen und Techniken vereint.  Ein Ort an dem Du nicht nur die bisherigen Atem-Übungen werbefrei nutzen kannst, sondern Du kannst Dir auch ganz individuell Deine eigenen Atem-Übungen zusammenstellen, in Deinem Tempo und mit Deinen Vorlieben. Es wird dort regelmäßige gemeinsame Live-Sessions geben, so musst Du nie mehr alleine atmen.

Für noch mehr Übungen besuche mich auf meinem YouTube Kanal. https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg

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Mit dieser Übung trainierst Du Deine Co2 Toleranz. Kennst Du den Wert Deiner Kontrollpause? Wenn nicht findest Du auf meiner Webseite https://www.atemflow.de/#atemtest eine kostenlose Anleitung um den Wert Deiner Kontrollpause zu bestimmen. Langsame Atemtechniken, wie diese, desensiblieren die Chemorezeptoren in deinem Gehirn und Deine Co2 Toleranz nimmt zu. Außerdem sinkt Deine Herzrate und Dein Blutdruck.

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Der Nerv, der die Nerven beruhigt I Zur Verstärkung des Aktivieren des Vagusnerves: Summe beim Ausatmen oder nutze das "Om" wie in der Om Mantra-Meditation auf meinen Kanal.  Deine Atmung und Deine An- sowie Entspannung stehen in einem sehr engem Verhältnis. Bist Du angespannt, ist Deine Atmung kurz und flach. Bist Du entspannt ist Deine Atmung vergleichsweise lang und tief. Viele Sportler atmen lange ein und dann wieder stoßweise aus, damit bereiten sie sich auf Ihre bevorstehende Leistung vor und aktivieren sich. Umgekehrt kannst Du Dich mit einer verlängertem Ausatmung beruhigen und Dein Erholungssystem aktivieren. Probiere es gleich mal mit diesem verlängertem Atemrhythmus aus.

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Kennst du die zauberhafte Kraft von Affirmationen? Affirmationen dienen dazu, das Unterbewusstsein mit neuen Informationen zu versorgen. Sie sollen festgefahrene und entmutigende Gedanken-, Gefühls- und Handlungsmuster durch befreiende, positive und inspirierende ersetzen. In diesem Video dreht sich alles um Dein innere Kraft und Du verbindest die Affirmationen in Gedanken, beim Lesen und auch Hören mit der Kraft Deiner Atmung. Gehe mit der Musik in Dein Gefühl bzw. fühle dabei die Kraft Deines Vertrauen.

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In dem heutigen Video dreht sich alles um die Liebe, die Liebe in Dir, um Dich herum, für Dich selbst und Deine Menschen um Dich herum. Ich habe mich dabei lediglich auf einen Satz konzentriert. Du kannst ihn in Gedanken, mit Deine eigenen selbstbejahenden Sätze endlos ergänzen. Durch eine regelmäßige Wiederholung wirken die Sätze sich auf Dein Unterbewusstsein aus und stellen Dich auf eine neue positivere Selbstwahrnehmung ein.  Aufgrund des Atemrhythmus der Kohärenz Atmung bringst Du Deinen Geist und Deinen Körper optimal in die richtige Frequenz. So verstärkst Du noch zusätzlich die Affirmation und wirst so Dein wahres Potenzial leben können.

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Atme und heile Dich selbst! HEILUNG BEGINNT IN DIR! Verbinde Dich mit Dir selbst. Komm in Resonanz mit Dir selbst und bleib dann auch dort!

Die Übungen in diesem Kurs habe ich speziell für Menschen entwickelt, die häufig von Kopfschmerzen oder Migräne betroffen sind . Der Kurs beinhaltet 9 Videodateien und 11 Audiodateien zum herunterladen auf Dein Handy. Natürlich alles werbefrei und im gewohnt harmonischen Design.

Wenn Du häufig von Kopfschmerzen betroffen bist, dann zögere nicht und beginne noch heute mit den Übungen.

Sie werden Dir verlässlich dabei helfen, Deine nächste Attacke heraus zu zögern oder stark abzumildern.

Zum Atemkurs: https://www.atemflow.de/migraene

Bis gleich Deine Maria

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Hier gehts zu meinem neuen Online-Kurs: https://atemflow.de/buteyko/

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Und wenn Du die Kraft Deines Atems noch besser spüren und mehr darüber erfahren möchtest, dann schau unbedingt auf meiner Webseite vorbei:

✭✭ https://www.atemflow.de ✭✭

Viele kurze Atempausen einzulegen hilft Dir dabei, langfristig eine ruhige Atmung zu trainieren. Wenn Du den Wert Deiner Kontrollpause und damit Deine Leistungsfähigkeit verbessern möchtest, solltest Du Atempausentrainings täglich praktizieren.  

Kennst Du den Wert Deiner Kontrollpause? Hier kommst Du zu meiner Anleitung: https://www.atemflow.de/buteyko 

Du möchtest mehr über Buteyko erfahren und alle Übungen auf Dich abgestimmt haben, dann buche meinen Onlinekurs!  In meinem Online Kurs zur Buteyko Methode lernst Du alle Grundlagen kennen und erhältst eine Reihe von Atemanleitungen als Video und Audioformaten zum Download.  https://www.atemflow.de/buteyko  

„Während die Veränderungen im Atemzentrum nach einer einzigen Atemsitzung sehr gering sind, können bis zu 100-200 Atemanhaltepausen pro Tag eine ausreichende Wirkung auf das Atemzentrum haben, um dauerhafte positive Veränderungen zu bewirken“ (Rakhimov, 2013)  

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✭✭ https://www.atemflow.de ✭✭

‼️Zu Deiner Sicherheit:Bitte beachte, dass meine Atemvideos nur allgemeine Anleitungen sind und als Orientierung zu verstehen sind. Neben der Tatsache, dass die Atemarbeit ein sehr individueller Prozess ist, ist ein gesunder Allgemeinzustand immer die Grundvorraussetzung. Nimm daher stets achtsam Deinen Körper wahr und gehe nicht über Deine Grenzen. Wenn Du schwanger oder Epileptiker bist sowie über gesundheitliche Beschwerden, wie z.B. Herzprobleme, leidest, rate ich Dir dringend vor der Durchführung Deinen Arzt zu konsultieren. Und natürlich solltest Du keine Atemübungen im Wasser, oder beim Autofahren durchführen.‼️

Haftungsausschluss Die in diesem Video bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und dürfen NICHT für Behandlungszwecke verwendet oder herangezogen werden. Alle von Maria Herrmann bereitgestellten Informationen sind allgemeiner Natur und dienen nur Bildungs-/Unterhaltungszwecken. Keine Informationen sind als medizinische oder gesundheitliche Beratung zu verstehen. Die Nutzung dieser Atemübungen ist auf eigene Gefahr. Maria Herrmann ist nicht verantwortlich für Verluste, Verbindlichkeiten, Verletzungen oder Schäden, die sich aus Ansprüchen ergeben, die darauf basieren, dass Du Dich auf die in diesem Videos enthaltenen Informationen verlassen hast.

https://www.ishafoundation.org/de/Isha-Kriya/isha-kriya-faq-frequently-asked-questions-isha-foundation.isa

Sadguru empfiehlt die Meditation morgens und abends für mindestens 48 Tage am Stück. Aufgrund eines natürlichen Zyklus, der sich auch zum Beispiel im Ayurveda wieder findet. Denn in der ayurvedischen Medizin werden Heilmittel immer für 48 Tage verordnet. Denn solange braucht es, um Veränderungen im Körper als auch im Geist fest zu verankern.

Ich selbst liebe diese Meditation und habe sie tatsächlich für 48 Tage praktiziert. Das wünsche ich Dir auch. Beim Praktizieren mit der Originalanleitung von Sadguru haben mir persönlich einige Dinge nicht so gefallen. Daher habe ich sie für mich etwas abgewandelt, wie zum Beispiel das Mantra zu Beginn dem Kohärenz Rhythmus angepasst. Zudem habe ich das „A“ Mantra im zweiten Teil gegen „AUM“ getauscht. Auch Sadhguru empfiehlt beim längeren Praktizieren das „AUM“. Und die Musik ist natürliche ebenfalls eine andere.

Die Originalanleitung findest Du hier: https://youtu.be/mgeuBb_VpMg

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Mein YouTube Kanal: https://www.youtube.com/c/MariaHerrmanntherapie/

Gerade wenn Du unter Kurzatmigkeit bzw. Luftnot leidest, dann hast Du das Bedürfnis viel Luft zu brauchen, Du atmest schneller in der Hoffnung mehr Luft zu bekommen.

Die Gründe warum Du unter Kurzatmigkeit leidest können verschiedener Natur (nicht immer liegt die Ursache in der Lunge bzw. in den Atemwegen) sein, die Behandlung jedoch ist gleich.

Das Ziel bei Kurzatmigkeit sollte immer sein Deine Atemzyklen zu verkürzen.

Je länger Du mir den Symptomen Deiner Kurzatmigkeit lebst, desto schneller wird sich Dein Körper an die leichte Hyperventilation, die zwangsläufig beim Kompensieren von Atemnot entsteht, gewöhnen. Wenn Du zu viel atmest - zu viele Atemzyklen pro Minute - atmest Du zu viel Kohlendioxid ab. Aber Kohlendioxid ist in geringen Mengen für den Körper lebensnotwendig, zum Beispiel trägt es dazu bei, dass sich die Sauerstoffmoleküle vom Hämoglobin lösen und somit Deine Zellen versorgt werden können.

Mehr atmen, führt zu weniger Kohlendioxid, was widerum zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung im Körper führt.

Und zudem senkt sich mit der Zeit Deine Kohlendioxidtoleranz. Je empfindlicher Dein Körper auf Kohlendioxid reagiert, desto schneller kommt Dein Atemreflex.

Ein Teufelkreis , aus dem Du umgehend aussteigen solltest.

Die Lösung ist so einfach, wie ungewöhnlich. Denn eine Linderung Deiner Symptome erreichst Du nicht durch mehr, sondern durch eine reduziertere Atmung.

Innerhalb dieser vorgestellten Atemübung wirst Du bereist messbare und positive Veränderungen Deiner Atemzyklen erleben können. Da Du Deine Atmung den ganzen Tag nutzen kannst, kannst Du lernen immer wieder den Fokus auf eine ruhige Atmung zu lenken. So trainierst Du Deine Atemwahrnehmung und kommst zu einer gesunden und natürlichen Atmung zurück.

Atemübungen ähnlich wie in diesem Video sollten zu Deinem stetigen und täglichen Begleiter werden. Weitere Empfehlungen und hilfreiche Übungen findest Du auf meiner Webseite: www.atemflow.de

Ich bin eine absolute Verfechterin der ausschließlichen Nasenatmung, sogar bei schnellen Atemübungen wie beispielsweise der Wim Hof Atmung, die im Gegensatz zu dieser Übung, Dein volles Lungenvolumen ausschöpft. Daher wendet man bei der Wim Hof Atmung, sowohl die Bauch- als auch die Brustatmung an. Aber bei allen anderen Atemmustern, die nichts mit Hyperventilation zutun haben, empfiehlt es sich neben der Nasenatmung auch immer ausschließlich in den Bauch zu atmen. Dadurch hast Du unzählige Vorteile die auch in Studien belegt sind.  Zudem achte immer auf einen möglichst ruhigen und flachen Atemfluss. Wenn Deine Ausatmung immer ein bisschen länger ist, als Deine Einatmung ist das vollkommen in Ordnung.

Ich wünsche Dir viel Freude beim tief Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken...

Deine Maria

Wenn Du meine Videos magst und mich unterstützen möchtest, dann abonniere gerne meinen Kanal und/oder Du darfst mich auch sehr gerne auf einen leckeren Yogi-Tee einladen:☕️ https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=DFBKJGLGDSAMS

Ich danke Dir und setze schon mal das Wasser auf ;-)

🕉 Schau unbedingt auch in meinem Shop vorbei: https://gluecksimpulse-shop.de Dort findest Du wunderbare Achtsamkeitsartikel, um Dich immer an Deinen bewusstem Atem erinnern zu lassen. Weil Du es Dir wert bist 🔅

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In dieser Om Mantra Atemmeditation kannst Du Dich entweder ganz beiläufig der positiven Frequenz des OM-Tones hingeben, oder aktiv das Mantra mitsingen oder auch nur summen. Dies verstärkt die Wirkung natürlich immens.  Es gibt zahlreiche Vorteile warum Du diese Om Mantra Atem Meditation praktizieren solltest.   Sie wird Stress und Angst reduzieren. Du wirst in einen Zustand geführt, in dem Du anfängst klarer zu sehen. Du erhältst neue Perspektiven auf Dein Leben, neue Möglichkeiten die in Deinem Leben schon längst vorhanden sind, Deine Konzentration verbessert sich, Ablenkungen werden beseitigt, Du kannst zwischen Gutem und Schlechten unterscheiden und für Dich einen guten Weg wählen.   Die Vibration, die dieser Klang erzeugt, zieht Positives in Dein Leben. Du hast mit Negativem in Deinem Leben zu tun um positive Dinge in Deinem Leben zu schaffen.   

Ich bin eine absolute Verfechterin der ausschließlichen Nasenatmung, sogar bei schnellen Atemübungen wie beispielsweise der Wim Hof Atmung, die im Gegensatz zu dieser Übung, Dein volles Lungenvolumen ausschöpft. Daher wendet man bei der Wim Hof Atmung, sowohl die Bauch- als auch die Brustatmung an. Aber bei allen anderen Atemmustern, die nichts mit Hyperventilation zutun haben, empfiehlt es sich neben der Nasenatmung auch immer ausschließlich in den Bauch zu atmen. Dadurch hast Du unzählige Vorteile die auch in Studien belegt sind.  Zudem achte immer auf einen möglichst ruhigen und flachen Atemfluss. Wenn Deine Ausatmung immer ein bisschen länger ist, als Deine Einatmung ist das vollkommen in Ordnung.

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Ich empfehle Dir diese Atemübung gleich am Morgen zu praktizieren um energievoll in den Tag zu starten. Mein Versprechen: so schnell warst Du noch nie aktiviert.

Du atmest in jeder Runde acht mal schnell und tief ein, gefolgt von vier sehr sehr schnellen Atemzügen. Im Anschluss gibt es wie gewohnt eine Atempause bei leerer Lunge. Versuche auch im schnellen Atemzyklus so tief wie möglich einzuatmen. Die Atempausen sind je eine Minute lang, wenn Du länger die Luft halten möchtest, dann drücke die Pausentaste.  Du erhältst einen schnellen und effizienten Push, welcher alle körperlichen und geistigen Prozesse hochgradig aktiviert. Perfekt nach dem Aufwachen, vor der Arbeit oder vor einem Work-Out. Der Wechsel aus schnellen und sehr schnellen Atemzügen bewirkt eine noch effizientere Hyperventilationsphase. So stellen sich die Wirkungen der herkömmlichen Wim Hof Atmung deutlich schneller ein.  Falls Dir die Geschwindigkeit zu herausfordernd ist, empfehle ich Dir zunächst mit der klassischen Wim Hof Atmung für Einsteiger (auf meinem Kanal) zu beginnen.

Wenn Du eher der visuelle Typ bist, findest du hier meinen YouTube Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg

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Ich würde mich sehr freuen und setze schon mal das Wasser auf ;-) ☺️ 

In nur 3 intensiven Runden, kannst Du diese Atemübung unkompliziert in Deine Tagesroutine einplanen. Oder Du nutzt sie einfach bei Bedarf vor wichtigen Terminen, Prüfungen und ähnlichen Herausforderungen. Lass’ Dich von den kräftigen Rhythmen antreiben und schöpfe im Jungle-Ambiente bei exotischen Klängen schnell neue Energie.     

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Dort findest Du wunderbare Achtsamkeitsartikel, um Dich immer an Deinen bewusstem Atem erinnern zu lassen. Weil Du es Dir Wert bist 🔅Mache es Dir bequem. Du kannst diese Atmung sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchführen.

Wichtig: Auch wenn der Atemrhythmus schnell und etwas anstrengend für Dich ist, versuche so entspannt wie möglich zu bleiben. Jede Anspannung verbraucht Energie und Sauerstoff.  

Viel Freude!  

Deine Maria  http://www.atemflow.de

MEIN YOUTUBE-KANAL: https://www.youtube.com/c/MariaHerrmann/

Willkommen zu meiner neuen Folge einer Atemmeditation mit der wohl wichtigsten Atemtechnik, der Kohärenz Atmung. Lass Dich von mir begleiten und genieße den entspannenden Effekt dieser Atemtechnik.   

Wahrscheinlich wird es Dir unglaublich leicht fallen, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen, auch wenn Du auf keinerlei Vorerfahrungen in Bezug auf  Meditationen zurückgreifen kannst.

Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.   

Warum?  
Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.

Ich wünsche Dir viel Freude beim tief Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken...

Deine Maria

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Lass' uns die aktivierende Atemeinheit der Wim Hof Power Atmung gemeinsam erleben. 

Mithilfe meiner Sprachanleitung, kannst Du sofort loslegen und den wohltuenden Effekt genießen, auch wenn Du dies zum ersten Mal tust. Perfekt als Morgenroutine oder auch später am Tag.  Durch die 3 Runden und des kurzen Zeitaufwands von unter 15 Minuten, ist das meine Einladung für Dich, diese Atemübung in Deine tägliche Morgenroutine zu integrieren.

Und so wird die Power Atmung angewendet: Jede Runde besteht aus 60 Atemzyklen. Die Schnelligkeit der Atmung steigt dabei während der Runden an. Nach den jeweils 60 Atmungen, wird die Luft bei gefüllter(!) Lunge 30 Sekunden lang gehalten. Es gibt bei dieser Technik also keine langen Atempausen. Auch dass die kurze Atempause bei voll gefülltem Lungenvolumen erfolgt, ist ein entscheidender Unterschied zur klassischen Wim Hof Atmung.  Runde 1: langsames Tempo, dennoch sehr sehr tiefe Atemzüge Runde 2: mittleres Tempo Runde 3: ansteigende Geschwindigkeit, dass heißt 20 Atemzüge langsam, 20 mäßig und die letzten 20 Atmungen sehr schnell. 

60 Atemzüge, welche zu einer kontrollierten Hyperventilation führen, sind vielleicht erst einmal ungewohnt und anstrengend. Daher bitte ich Dich, bei gesundheitlichen Einschränkungen, Fieber oder anderen Symptomen vor Anwendung dieser Technik in jedem Fall einen Arzt zu konsultieren. Sei achtsam mit Dir selbst.  

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Ansonsten wünsche ich Dir ein intensives Erlebnis. Go with the Flow :-) und achte gerade in den langsamen Phasen auf eine sehr sehr tiefe Atmung.

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Um die positiven Auswirkungen möglichst langanhaltend zu nutzen, empfehle ich Dir die Atmung mindestens zweimal am Tag für mindestens 5 Minuten zu praktizieren. 

In dieser Podcast-Folge hast Du die Möglichkeit, je nach Wunsch und persönlicher Zeitinvestition, den Atemrhythmus bis zu 100 Mal zu wiederholen. 

Morgens nach dem Aufstehen und Abends vor dem Zubettgehen sind die idealen Zeiten.  

Morgens: Nach dem Aufstehen erhöht der Körper (allein schon durch den Wecker) das Stresshormon Cortisol (ein natürlicher Prozess). Die Herz Kohärenz Atmung trägt maßgeblich dazu bei, das hormonale Level zu regulieren bzw. auszubalancieren und Deinen Geist auf den kommenden Tag vorzubereiten.  

früher Abend: Zu dieser Zeit schüttet der Körper Dehydroepiandrosteron (DHEA) aus, das Hormon für Gedächtnis und Erholung. Durch die Stimulierung dieses Hormons entspannt die Herzkohärenz-Atmung den Körper und bereitet ihn auf eine erholsame Nacht vor.  

Gut zu wissen: 5 Minuten Herzkohärenz-Atmung bringen Deinem Körper positive Auswirkungen, welche für 5 Stunden anhalten. 

Ich wünsche Dir viel Freude beim tief Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken...  

Deine Maria   

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Ich freue mich, von Deinem Fortschritt zu lesen ☺️  Ansonsten wünsche ich Dir ein intensives und gleichsam entspannendes Erlebnis. 

Go with the Flow :-)   

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