Atme dich glücklich - Dein Podcast vom TIEF durchatmen bis zur Tiefenentspannung

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In dieser Folge konzentrierst Du Dich auf die Fülle in Deinen Leben und lässt den Mangel mit jeder Ausatmung los. Menschen, die in Fülle leben, empfinden große Dankbarkeit für alles, was in ihrem Leben ist; ganz im Unterschied zu den Menschen, die in Angst und Unsicherheit leben und glauben, dass sie nie genug haben. Menschen, die erfüllt leben, sehen Fülle in ihrem Umfeld, in ihrer Umgebung, einfach überall. Verbinde Dich in dieser Atemmeditation mit Deiner Fülle in Deinem Leben. Und durch die Kraft der Atmung schaffst Du noch eine zusätzliche Verbindung zwischen Deinem Geist und Deinem Körper. Fühle die Fülle in Deinem Leben. Du hast es in der Hand. Werde ein Meister im Manifestieren und nutze mit dieser Atemmeditation Deine Atmung als Verstärker, um noch mehr Fülle in Deinem Leben zu ziehen.  Wenn Du Deine Augen schließen möchtest, so kannst Du am Rhythmus der Musik hören, wann die Einatmung und die Ausatmung beginnt. Atme ein, wenn ich den ersten Teil des Mantras spreche, und atme beim zweiten Teil wieder aus.

Mit dieser Übung trainierst Du Deine Co2 Toleranz. Kennst Du den Wert Deiner Kontrollpause? Wenn nicht findest Du auf meiner Webseite https://www.atemflow.de/#atemtest eine kostenlose Anleitung um den Wert Deiner Kontrollpause zu bestimmen. Langsame Atemtechniken, wie diese, desensiblieren die Chemorezeptoren in deinem Gehirn und Deine Co2 Toleranz nimmt zu. Außerdem sinkt Deine Herzrate und Dein Blutdruck.

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In dieser Folge atmen wir lediglich nur 3 Atemzüge pro Minute. 20 Sekunden pro Atemzug ist ein sehr bewusstes Atmen, was natürlich erst trainiert werden muss. Wenn Dir es noch zu schwierig erscheint, dann nutze meine Folge mit der Kohärenzatmung. 

Mal ein Vergleich: Im Durchschnitt atmen wir 12-15 Atemzüge pro Minute. Also reduzierst Du Deine Atmung mit diesem Video um bis zu 80%! klingt ganz schon viel - und das wichtigste und verrückt klingende dabei: Durch die reduzierte Atmung gelangt mehr Sauerstoff in Deine Zellen. Warum das so ist, welche Rolle das Kohlendioxid dabei spielt, wie Du auf Dauer eine reduzierte Alltagsatmung erreichen kannst und viele weitere Übungen zur Buteyko Methode, findest Du ab sofort in meinem neuen Online Kurs. Der Kurs besteht aus über 15 Videoanleitungen und noch mehr Audiodateien zum runterladen auf Dein Handy, damit Du die Übungen immer und überall durchführen kannst. Der Kurs ist für jeden geeignet, ganz gleich ob Du Deine sportlichen Leistungen verbessern möchtest oder an einer Atemwegs Erkrankung leidest, damit Du Dich wieder lebendiger fühlen, mehr Energie haben, mehr Leistung verspüren und weniger Stress empfinden wirst. Mehr Infos dazu www.atemflow.de/buteyko

Doch zurück zur Übung in dieser Folge: Je regelmäßiger Du sie anwendest, desto leichter wird sie Dir auch fallen, und umso größer und schneller stellen sich die positiven Wirkungen ein. Du wirst es an einem deutlich wahrnehmbaren Wärmegefühl in Deinem Körper spüren können. Ich empfehle Dir diese Übung mindesten einmal täglich, so wird sich auch Deine Alltagsatmung Schritt für Schritt auf ein gesünderes Maß reduzieren.

Hier gehts zum Online-Kurs: https://atemflow.de/buteyko/ Wenn Du meine Folgen magst und mich unterstützen möchtest, dann abonniere einfach meinen Kanal und/oder Du darfst mich auch sehr gerne auf einen leckeren Yogi-Tee einladen:☕️ https://paypal.me/einenyogitee?country.x=DE&locale.x=de_DE

Alternativ darfst Du mich auch sehr sehr gerne auf "Proven Expert" bewerten. Damit unterstützt Du mich nachhaltig bei neuen Angeboten. Hier der Link:

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Und wenn Du die Kraft Deines Atems noch besser spüren und mehr darüber erfahren möchtest, dann schau unbedingt auf meiner Webseite vorbei:

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‼️Zu Deiner Sicherheit:Bitte beachte, dass meine Atemvideos nur allgemeine Anleitungen sind und als Orientierung zu verstehen sind. Neben der Tatsache, dass die Atemarbeit ein sehr individueller Prozess ist, ist ein gesunder Allgemeinzustand immer die Grundvorraussetzung. Nimm daher stets achtsam Deinen Körper wahr und gehe nicht über Deine Grenzen. Wenn Du schwanger oder Epileptiker bist sowie über gesundheitliche Beschwerden, wie z.B. Herzprobleme, leidest, rate ich Dir dringend vor der Durchführung Deinen Arzt zu konsultieren. Und natürlich solltest Du keine Atemübungen im Wasser, oder beim Autofahren durchführen.‼️

Haftungsausschluss Die in diesem Video bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und dürfen NICHT für Behandlungszwecke verwendet oder herangezogen werden. Alle von Maria Herrmann bereitgestellten Informationen sind allgemeiner Natur und dienen nur Bildungs-/Unterhaltungszwecken. Keine Informationen sind als medizinische oder gesundheitliche Beratung zu verstehen. Die Nutzung dieser Atemübungen ist auf eigene Gefahr. Maria Herrmann ist nicht verantwortlich für Verluste, Verbindlichkeiten, Verletzungen oder Schäden, die sich aus Ansprüchen ergeben, die darauf basieren, dass Du Dich auf die in diesem Videos enthaltenen Informationen verlassen hast.

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Mit dieser Übung trainierst Du Deine Co2 Toleranz. Kennst Du den Wert Deiner Kontrollpause? Wenn nicht findest Du auf meiner Webseite https://www.atemflow.de/#atemtest eine kostenlose Anleitung um den Wert Deiner Kontrollpause zu bestimmen. Langsame Atemtechniken, wie diese, desensiblieren die Chemorezeptoren in deinem Gehirn und Deine Co2 Toleranz nimmt zu. Außerdem sinkt Deine Herzrate und Dein Blutdruck.

Für noch mehr Übungen besuche mich auf meinem YouTube Kanal. https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg

Den erwähnten Onlinekurs findest Du hier: https://www.atemflow.de/buteyko

In dieser Folge werden wir den Atem einfach nur beobachten, ohne ihn verändern zu wollen. Zur Atementspannung lernst Du, Deinen Atem in jedem Augenblick achtsam wahrzunehmen. Du beobachtest Deinen Atem, wie er kommt und geht, ohne ihn zu beeinflussen oder zu bewerten. Allein durch das Beobachten des Atems wirst Du Deinen Körper und Geist beruhigen.

Ich wünsche Dir viel Freude beim tief Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken...

Deine Maria

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Ich danke Dir und setze schon mal das Wasser auf ;-)

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Willkommen zu meiner neuen Folge einer Atemmeditation mit der wohl wichtigsten Atemtechnik, der Kohärenz Atmung. Lass Dich von mir begleiten und genieße den entspannenden Effekt dieser Atemtechnik.   

Wahrscheinlich wird es Dir unglaublich leicht fallen, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen, auch wenn Du auf keinerlei Vorerfahrungen in Bezug auf  Meditationen zurückgreifen kannst.

Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.   

Warum?  
Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.

Ich wünsche Dir viel Freude beim tief Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken...

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Mit der Atemübung in dieser Folge wirst Du Dich so richtig erden und im Hier und Jetzt ankommen. Im Alltag fällt es uns oft schwer, im Hier und Jetzt zu leben. Es ist viel leichter gesagt und es hört sich auch viel einfacher an als es ist. Daher nutze jetzt diese 10 Minuten um Dich einmal zu erden, Deine Gedanken sein zu lassen, die Fragen die aufkommen hinten anzustellen und die Vergangenheit so akzeptieren wie sie ist - unveränderbar. Und wenn die Gedanken abschweifen, immer und immer wieder (und das werden sie, denn das ist ganz normal), nimm es wahr, registriere es liebevoll, aber werte es nicht. Konzentriere Dich auf Deine Atmung: Atem ein, wenn du hörst Ich bin im Hier und atme aus wenn Du hörst und Jetzt. Lass Dich von der Musik durch diese Meditation tragen. Praktiziere diese Meditation so oft Dir danach ist und tausche sie gern mit den anderen Atem Meditationen aus der Reihe „Atme alles wird gut!"

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Werde AtemFlow - Studiomitglied und genieße diese Atemübung uvm. werbefrei und ohne Unterbrechungen. Jetzt kostenlos testen: https://studio.atemflow.de oder mehr Infos unter https://atemflow.de/studio Die Türen meines AtemFlow-Online-Studios sind ab sofort geöffnet. Ich habe gemeinsam mit meinem Partner in den letzten Wochen einen virtuellen Ort erschaffen, der alle Atemübungen und Techniken vereint.  Ein Ort an dem Du nicht nur die bisherigen Atem-Übungen werbefrei nutzen kannst, sondern Du kannst Dir auch ganz individuell Deine eigenen Atem-Übungen zusammenstellen, in Deinem Tempo und mit Deinen Vorlieben. Es wird dort regelmäßige gemeinsame Live-Sessions geben, so musst Du nie mehr alleine atmen.

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Wahrscheinlich wird es Dir unglaublich leicht fallen, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen, auch wenn Du auf keinerlei Vorerfahrungen in Bezug auf  Meditationen zurückgreifen kannst.

Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.   Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast magisch:  5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute  Die Kohärenz Atmung ist, wenn James Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste Atemtechnik überhaupt. Ich würde es daher so formulieren:  Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast, dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung.   Warum?  Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.

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Die Atemübungen aus diesem Podcast und noch mehr AB SOFORT als digitale Downloads: Unsere Atemübungen jetzt für Dich und für IMMER. Hole Dir die Atemübung die Dir am besten gefällt auf Dein Handy und zwar für immer. http://shop.atemflow.de

🌟 Meine langsamste Atemübung nach Wim Hof! 🌟 Perfekt zum chillen und entspannen, für eine noch tiefere meditative Erfahrung oder auch, wenn Du erst beginnst Wim Hof Atemübungen zu praktizieren.  Mit nur 5 Runden und einer anschließenden Meditationszeit, kannst Du diese Wim Hof Atemübung bzw. Atemtechnik perfekt in Deinen Tagesablauf einbauen.

Weitere Angebote findest Du auf meiner Webseite www.atemflow.de Ich freue mich auf Dich!

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Nun wünsche ich Dir viel Freude beim Durchatmen!

Deine Maria

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Diese ATEM-Meditation wird Dich schnell und einfühlsam in einen behüteten Tiefschlaf führen. Der Kohärenz Rhythmus wird Dich in inneres Gleichgewicht führen und anschließend in einen gesunden Schlaf. Durch die Konzentration auf den Rhythmus der Atemübung wird es zugleich möglich, überflüssige Gedanken abzuschalten und das Bewusstsein zu entspannen. Wenn Du unter Einschlafschwierigkeiten leidest, sollte mithilfe dieser Methode im Idealfall innerhalb von wenigen Minuten zur Ruhe kommen. Für die folgende Atem-Meditation habe ich den Kohärenz Rhythmus gewählt, denn wenn es nur eine Atemübung geben würde, dann wäre es wohl diese. Schon vor hunderten von Jahren kommt in allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Wenn Dein Herz in Kohärenz mit Deinem System schlägt, dann ist dies möglich. Du kommst mit jedem gleichmäßigen Atemzug in ein inneres Gleichgewicht. Dein Blutdruck sinkt, Dein Nervensystem beruhigt sich, Dein Hormongleichgewicht wird wieder hergestellt, usw. Wenn Du meine Videos magst und mich unterstützen möchtest, dann abonniere einfach meinen Kanal und/oder Du darfst mich auch sehr gerne auf einen leckeren Yogi-Tee einladen: ☕️ https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=DFBKJGLGDSAMS Ich würde mich sehr freuen und setze schon mal das Wasser auf ;-) ☺️ ‼️Zu Deiner Sicherheit:Bitte beachte, dass meine Atemvideos nur allgemeine Anleitungen sind und als Orientierung zu verstehen sind. Neben der Tatsache, dass die Atemarbeit ein sehr individueller Prozess ist, ist ein gesunder Allgemeinzustand immer die Grundvorraussetzung. Nimm daher stets achtsam Deinen Körper wahr und gehe nicht über Deine Grenzen. Wenn Du schwanger oder Epileptiker bist sowie über gesundheitliche Beschwerden, wie z.B. Herzprobleme, leidest, rate ich Dir dringend vor der Durchführung Deinen Arzt zu konsultieren. Und natürlich solltest Du keine Atemübungen im Wasser, oder beim Autofahren durchführen.‼️ Haftungsausschluss Die in diesem Video bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und dürfen NICHT für Behandlungszwecke verwendet oder herangezogen werden. Alle von Maria Herrmann bereitgestellten Informationen sind allgemeiner Natur und dienen nur Bildungs-/Unterhaltungszwecken. Keine Informationen sind als medizinische oder gesundheitliche Beratung zu verstehen. Die Nutzung dieser Atemübungen ist auf eigene Gefahr. Maria Herrmann ist nicht verantwortlich für Verluste, Verbindlichkeiten, Verletzungen oder Schäden, die sich aus Ansprüchen ergeben, die darauf basieren, dass Du Dich auf die in diesem Videos enthaltenen Informationen verlassen hast. #kohärenzrhythmus #atemmeditation #atemübung

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In dieser Folge erkläre ich Dir wie Du Deinen Wert der Kontrollpause messen kannst, was Du beachten solltest und wann der beste Zeitpunkt ist.

Und wenn Du die Kraft Deines Atems noch besser spüren und mehr darüber erfahren möchtest, dann schau unbedingt auf meiner Webseite vorbei:

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Und wenn Du die Kraft Deines Atems noch besser spüren und mehr darüber erfahren möchtest, dann schau unbedingt auf meiner Webseite vorbei:

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‼️Zu Deiner Sicherheit:Bitte beachte, dass meine Atemvideos nur allgemeine Anleitungen sind und als Orientierung zu verstehen sind. Neben der Tatsache, dass die Atemarbeit ein sehr individueller Prozess ist, ist ein gesunder Allgemeinzustand immer die Grundvorraussetzung. Nimm daher stets achtsam Deinen Körper wahr und gehe nicht über Deine Grenzen. Wenn Du schwanger oder Epileptiker bist sowie über gesundheitliche Beschwerden, wie z.B. Herzprobleme, leidest, rate ich Dir dringend vor der Durchführung Deinen Arzt zu konsultieren. Und natürlich solltest Du keine Atemübungen im Wasser, oder beim Autofahren durchführen.‼️

Haftungsausschluss Die in diesem Video bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und dürfen NICHT für Behandlungszwecke verwendet oder herangezogen werden. Alle von Maria Herrmann bereitgestellten Informationen sind allgemeiner Natur und dienen nur Bildungs-/Unterhaltungszwecken. Keine Informationen sind als medizinische oder gesundheitliche Beratung zu verstehen. Die Nutzung dieser Atemübungen ist auf eigene Gefahr. Maria Herrmann ist nicht verantwortlich für Verluste, Verbindlichkeiten, Verletzungen oder Schäden, die sich aus Ansprüchen ergeben, die darauf basieren, dass Du Dich auf die in diesem Videos enthaltenen Informationen verlassen hast.

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Das achten auf die Atmung während der Bewegung ist aus mehreren Gründen wichtig:

1. Effizienz und Leistung: Eine kontrollierte und bewusste Atmung kann die Effizienz deiner Bewegungen steigern. Dies ermöglicht es, mehr Sauerstoff in den Körper zu transportieren und mehr Energie für die Aktivität zur Verfügung zu haben, was deine Leistung verbessern kann.

2. Verletzungsprävention: Die richtige Atmung kann dazu beitragen, Muskeln und Gelenke zu schützen. Durch die Koordination deiner Atmung mit deinen Bewegungen kannst du Spannungen in deinem Körper reduzieren und das Verletzungsrisiko verringern.

3. Stressabbau: Eine bewusste Atmung kann Stress und Angst während der Bewegung reduzieren. Sie hilft, den Geist zu beruhigen und fördert ein Gefühl der Entspannung, was insbesondere bei anspruchsvollen oder stressigen Aktivitäten von Vorteil ist.

4. Besseres Körpergefühl: Das achten auf deine Atmung während der Bewegung hilft dir, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Du wirst dich mehr mit deinem Körper verbunden fühlen und schneller erkennen, wie du auf die Bewegungen reagierst.

5. Bewusstsein für deinen Zustand: Die Atmung spiegelt oft deinen körperlichen Zustand wider. Wenn du auf deine Atmung achtest, kannst du schneller feststellen, ob du dich überanstrengst, und rechtzeitig Maßnahmen ergreifen.

6. Meditative Erfahrung: Das achten auf die Atmung während der Bewegung kann eine meditative Erfahrung bieten. Es kann den Geist beruhigen, die Konzentration steigern und dich in den gegenwärtigen Moment versetzen.

Insgesamt fördert das bewusste Achten auf die Atmung während der Bewegung eine bessere körperliche und geistige Gesundheit. Es verbessert die Leistung, reduziert das Verletzungsrisiko und trägt dazu bei, die Freude an der Bewegung zu steigern.

‼️Zu Deiner Sicherheit:Bitte beachte, dass meine Atemvideos nur allgemeine Anleitungen sind und als Orientierung zu verstehen sind. Neben der Tatsache, dass die Atemarbeit ein sehr individueller Prozess ist, ist ein gesunder Allgemeinzustand immer die Grundvorraussetzung. Nimm daher stets achtsam Deinen Körper wahr und gehe nicht über Deine Grenzen. Wenn Du schwanger oder Epileptiker bist sowie über gesundheitliche Beschwerden, wie z.B. Herzprobleme, leidest, rate ich Dir dringend vor der Durchführung Deinen Arzt zu konsultieren. Und natürlich solltest Du keine Atemübungen im Wasser, oder beim Autofahren durchführen.‼️ Haftungsausschluss Die in diesem Video bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und dürfen NICHT für Behandlungszwecke verwendet oder herangezogen werden. Alle von Maria Herrmann bereitgestellten Informationen sind allgemeiner Natur und dienen nur Bildungs-/Unterhaltungszwecken. Keine Informationen sind als medizinische oder gesundheitliche Beratung zu verstehen. Die Nutzung dieser Atemübungen ist auf eigene Gefahr. Maria Herrmann ist nicht verantwortlich für Verluste, Verbindlichkeiten, Verletzungen oder Schäden, die sich aus Ansprüchen ergeben, die darauf basieren, dass Du Dich auf die in diesem Videos enthaltenen Informationen verlassen hast.

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Hast Du mir schon Bewertung dagelassen? Jede Weiterempfehlung und Rückmeldung werden andere Menschen dazu inspirieren regelmäßig Atemübungen zu praktizieren. Ich lade Dich ein, diese transformative Erfahrung mit anderen zu teilen. Empfehle noch heute meine Atemmeditationen an Freunde, Familie und Kollegen weiter, die ebenfalls von mehr Entspannung, Klarheit und emotionaler Gesundheit profitieren können.

Gemeinsam können wir die Welt zu einem ruhigeren und ausgeglicheneren Ort machen. Besuche meine Website https://atemflow.de oder kontaktiere mich unter hallo@atemflow.de, um mehr über Deine gesunde Atmung zu erfahren und Deine Reise zur inneren Harmonie zu beginnen.

Die Metta-Meditation, auch als "Loving-Kindness Meditation" bekannt, ist eine meditative Praxis, die ihren Ursprung in der buddhistischen Tradition hat, aber auch in verschiedenen anderen spirituellen und kontemplativen Traditionen praktiziert wird. Das Ziel der Metta-Meditation ist es, liebevolle Güte und Mitgefühl zu entwickeln, sowohl für sich selbst als auch für andere.

Die Metta-Meditation zielt darauf ab, negative Gefühle wie Wut, Hass und Ressentiments zu verringern und stattdessen positive Gefühle wie Liebe, Mitgefühl und Vergebung zu kultivieren. Diese Praxis kann dazu beitragen, innere Ruhe, Selbstakzeptanz und die Fähigkeit zur Empathie zu entwickeln.

Die Metta-Meditation ist eine einfache Technik, die von Menschen jeder religiösen oder spirituellen Überzeugung praktiziert werden kann. Sie kann in die tägliche Routine aufgenommen werden und wird oft als wirksames Mittel zur Förderung des emotionalen Wohlbefindens und zur Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen angesehen.

Das Atmen im Kohärenzrhythmus bezieht sich auf eine Atemtechnik, die darauf abzielt, das autonome Nervensystem auszugleichen und in den Zustand der Kohärenz oder Harmonie zu bringen. Diese Technik kann von jedem durchgeführt werden.

Die Kohärenz-Atmung kann dazu beitragen, Stress abzubauen, das autonome Nervensystem auszugleichen und das emotionale Wohlbefinden zu fördern. Sie kann in den Alltag integriert werden und ist besonders nützlich in stressigen Situationen oder zur Förderung von Entspannung und innerer Ruhe.

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Frisches grünes Laub, das Rauschen der Blätter und der Duft von Tannennadeln: Ein Waldspaziergang tut Körper und Seele gut.Aber nicht jeder von uns hat diese Möglichkeit immer zur Verfügung. Waldbaden wurde in Japan erfunden und bezeichnet einen bewusst erlebten, entspannend wirkenden Aufenthalt im Wald. Der japanische Name "Shinrin Yoku" bedeutet "baden im Wald", was nicht etwa das Baden in einem Waldsee meint, sondern das Baden in der Atmosphäre des Waldes.Das Waldbaden beinhaltet langsame Spaziergänge oder Aufenthalte in der Natur, bei denen Du bewusst die Umgebung wahrnimmst. Dabei werden Deine Sinne geschärft und die Aufmerksamkeit auf die Geräusche, Gerüche, Farben und Texturen der Natur gelenkt. Du kannst auch bewusst die Natur berühren, zum Beispiel durch das Umarmen eines Baumes oder das Spüren von Waldboden unter den Füßen. Das Ziel ist es, eine tiefe Verbindung zur Natur herzustellen und die heilende Wirkung der natürlichen Umgebung zu erfahren.Studien haben gezeigt, dass das Waldbaden eine Reihe von positiven Effekten haben kann, darunter Stressreduktion, Verbesserung der Stimmung, Senkung des Blutdrucks, Stärkung des Immunsystems und Steigerung der Konzentration. 

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Die Wim Hof Atemtechnik, auch als "Wim-Hof-Methode" oder "WHM" bezeichnet, ist eine Atemtechnik, die von dem Niederländer Wim Hof entwickelt wurde. Wim Hof ist auch als "The Iceman" bekannt, da er in der Lage ist, extreme Kälte zu ertragen und Rekorde im Tauchen unter Eis aufgestellt hat. In dieser geführten Atemübung wirst Du fünf verschiedene Runden durchlaufen, mit ansteigender Geschwindigkeit. Die Wim Hof Atemtechnik wird von vielen Menschen praktiziert, die behaupten, verschiedene Vorteile daraus zu ziehen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass wissenschaftliche Studien zu den spezifischen Auswirkungen der Wim Hof Methode begrenzt sind und weitere Forschung erforderlich ist, um ihre Wirksamkeit und potenzielle Vorteile zu bestätigen. Dennoch wurden einige potenzielle Vorteile der Methode berichtet, die wie folgt lauten: Erhöhte Energie und Wachheit: Durch die Wim Hof Atemtechnik können Menschen ein gesteigertes Energieniveau und verbesserte Wachheit erfahren. Dies könnte auf die erhöhte Sauerstoffversorgung und die Aktivierung des sympathischen Nervensystems während der Atemübungen zurückzuführen sein. Verbesserte Stimmung: Einige Anwender berichten von einer Verbesserung ihrer Stimmung und einer erhöhten emotionalen Ausgeglichenheit nach der Anwendung der Wim Hof Methode. Es wird angenommen, dass dies durch die Freisetzung von Endorphinen und anderen Stimmungs-regulierenden Neurotransmittern im Gehirn beeinflusst werden könnte. Stärkung des Immunsystems: Wim Hof behauptet, dass seine Methode das Immunsystem stärken kann. Eine im Jahr 2014 durchgeführte Studie mit Wim Hof selbst und einigen seiner Schüler zeigte, dass sie eine willentliche Kontrolle über ihr Immunsystem entwickeln und in der Lage waren, eine entzündliche Reaktion zu unterdrücken. Dies deutet darauf hin, dass die Methode Einfluss auf das Immunsystem haben könnte, obwohl weitere Forschung notwendig ist, um dies zu bestätigen. Verbesserte Stresstoleranz: Die Wim Hof Methode könnte dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu verändern und eine verbesserte Stresstoleranz zu fördern. Durch die bewusste Kontrolle des Atems und die Aktivierung des autonomen Nervensystems können Menschen möglicherweise besser mit Stress umgehen. Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Erfahrungen und Ergebnisse mit der Wim Hof Methode variieren können. Einige Menschen berichten von signifikanten Vorteilen, während andere möglicherweise weniger spürbare Effekte bemerken. Es ist ratsam, sich bei der Anwendung der Methode an erfahrene Trainer zu wenden und auf den eigenen Körper zu hören, um sicherzustellen, dass die Techniken angemessen und sicher praktiziert werden.

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Die Hyperventilationsphase dieser Atemtechnik wirkt auf der biochemischen Ebene, indem sie das CO2 reduziert und das Blut alkalisch (basisch) werden lässt. Auf biomechanischer Ebene massiert sie mithilfe des Zwerchfells die inneren Organe im Bauchraum. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie das autonome Nervensystem beein- flusst, indem sie sowohl den Sympathikus als auch den Parasympathikus aktiviert und einen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung herbeiführt. Auf diese Weise löst die Übung Anpassungsvorgänge im Körper aus, die es ihm ermöglichen, seine Sys- teme bei Stress besser im Gleichgewicht zu halten. 

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Die Atemübungen aus diesem Podcast und noch mehr AB SOFORT als digitale Downloads: Unsere Atemübungen jetzt für Dich und für IMMER. Hole Dir die Atemübung die Dir am besten gefällt auf Dein Handy und zwar für immer. http://shop.atemflow.de

Dieser Atemrhythmus unterstützt Dich dabei nachhaltig in die Entspannung zu kommen und dann dort zu bleiben. Wenn Du während der Übung aus dem Rhythmus fällst, finde Dich sanft wieder ein.

Bleibe mit Deiner Wirbelsäule gerade. Denn je besser Deine innere Ausrichtung ist, desto weniger ziehst Du das Unbewusste an Dich.

Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, mit Herausforderungen, Stress, Rückschlägen und Veränderungen umzugehen und sich davon zu erholen. Es geht darum, widerstandsfähig zu sein und sich anzupassen, um trotz schwieriger Situationen erfolgreich zu bleiben. Resilienz ist ein Prozess, der Zeit und Übung erfordert. Durch die bewusste Anwendung dieser Übung kannst Du Deine Fähigkeit stärken, Herausforderungen zu bewältigen und gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen.

Ganz viel Erfolg

Deine Maria

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Erlebe durch die tägliche Anwendung der Wechselatmung eine friedliche Grundstimmung und tritt anderen Wesen viel freundlicher gegenüber. Die Wechselatmung ist eine der bekanntesten Atemtechniken aus dem Yoga. Ihre spezielle Wirkung besteht im dem in Balance bringen des Atem und die rechte und linke Gehirnhälfte werden in Einklang gebracht.

Wenn du aufgeregt bist oder mit negativen Emotionen geladen, vielleicht verärgert, sauer oder wütend bist, holt dich die Wechselatmung runter, schafft es, dich friedlicher und gelassener zu stimmen. Bist du eher müde, antriebslos, träge, dann wird die Wechselatmung dich aktivieren, dich aufladen mit neuer Kraft und  Energie. Sie weckt in dir die Bereitschaft, tätig zu sein, auch kreativ zu werden, Dinge sinnvoll und positiv miteinander zu verknüpfen. Bitte beachte: Halte Deinen Kopf gerade, nicht schief und nicht zu weit vorn über gebeugt, halte Deine Schultern locker! Nadi Shodhana, auch bekannt als Nasenreinigung oder „Wechselatmung durch die Nase“, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, die zur Entspannung und zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen soll. Die Technik besteht darin, dass Du durch eine der Nasenlöcher einatmest und dann durch das andere Nasenloch ausatmest, während Du den Atem anhältst. Nadi Shodhana wird normalerweise als Teil einer Yoga-Praxis durchgeführt und kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und die Atmung zu kontrollieren. Wenn Du Dir unsicher bei der Durchführung bist, dann frage Deinen Yogalehrer/in oder schreib mir gern eine Nachricht.

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Diese positiven Veränderungen durch die regelmäßige Atem-Meditation nehmen Übende nicht nur subjektiv so wahr, sie spiegeln sich sogar in veränderten Strukturen im Gehirn wider. Mache diese oder andere Meditationen auf meinen Kanälen zur Routine und Du wirst Deine Schmerzzentren im Gehirn verändern.

Die positiven Effekte können schmerzlindernd wirken, dabei spielen Faktoren eine Rolle. In einer Übersichtsarbeit analysierten Wissenschaftler 38 Studien mit zusammengenommen 3500 Teilnehmern mit chronischen Schmerzen. Dabei zeigte sich, dass Achtsamkeit sowohl die Schmerzen als auch die depressiven Symptome und die Lebensqualität der Teilnehmer verbessern konnte.

Endometriose ist eine chronische Erkrankung, bei der Gewebe, das normalerweise die Innenseite der Gebärmutter auskleidet (Endometrium), außerhalb der Gebärmutter wächst. Dieses Gewebe kann sich auf den Eierstöcken, den Eileitern, dem Bauchfell, der Blase oder dem Darm ansiedeln.

Während des Menstruationszyklus wird das Endometrium normalerweise aufgebaut und dann abgestoßen, wenn keine Befruchtung stattfindet. Bei Frauen mit Endometriose bluten jedoch auch die Gewebe außerhalb der Gebärmutter während der Menstruation, was zu Schmerzen, Entzündungen und Verwachsungen im betroffenen Bereich führen kann.

Endometriose kann bei Frauen jeden Alters auftreten, in der Regel jedoch bei Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen gehören starke Menstruationsschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Unfruchtbarkeit, Bauch- und Rückenschmerzen sowie Blasen- und Darmprobleme. Die Behandlung kann je nach Schweregrad der Erkrankung von Schmerzmitteln und Hormontherapie bis hin zu Operationen reichen.

Atemübungen können dazu beitragen, den Schmerz und Stress bei Endometriose zu reduzieren, indem sie eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen. Eine korrekte Atmung kann die Durchblutung verbessern, die Spannung in den Muskeln reduzieren und den Körper insgesamt beruhigen.

Allerdings sollten Atemübungen nicht als alleinige Behandlung für Endometriose betrachtet werden. Eine ganzheitliche Behandlung, die eine Kombination aus medizinischen Therapien, Ernährung, Bewegung und Entspannungsübungen umfasst, kann am effektivsten sein.

Es ist empfehlenswert, sich mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu beraten, der in der Lage ist, Ihnen eine individuelle Empfehlung für die Behandlung von Endometriose zu geben, einschließlich der Rolle, die Atemübungen in Ihrer spezifischen Situation spielen können.

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Ein Ort an dem Du nicht nur die bisherigen Atem-Übungen werbefrei nutzen kannst, sondern Du kannst Dir auch ganz individuell Deine eigenen Atem-Übungen zusammenstellen, in Deinem Tempo und mit Deinen Vorlieben. 

Es wird dort regelmäßige gemeinsame Live-Sessions geben, so musst Du nie mehr alleine atmen.   

Vielleicht ist es noch nicht ganz perfekt, aber Du darfst von Beginn an dabei sein und somit auch ein wenig mitwirken.  Noch mehr Infos: https://atemflow.de/studio/

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⁠Diese Folge ist eine besondere Folge: Denn ich wurde von Patrick https://www.unsereneuewelt.at/patrick.html für seinen Online-Kongress interviewt. In dieser Woche startet der Online-Kongress und Du darfst kostenfrei dabei sein. Lass Dich von den vielen spannenden Themen inspirieren und verändere Deinen Blick auf unsere Welt!

Für noch mehr Übungen besuche mich auf meinem YouTube Kanal. https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg

Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.   Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast magisch:  5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute  Die Kohärenz Atmung ist, wenn James Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste Atemtechnik überhaupt. Ich würde es daher so formulieren:  Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast, dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung.   Warum?  Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.

Wenn Du meine Folgen magst und mich unterstützen möchtest, dann abonniere einfach meinen Kanal und/oder Du darfst mich auch sehr gerne auf einen leckeren Yogi-Tee einladen:☕️ https://paypal.me/einenyogitee?country.x=DE&locale.x=de_DE

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Die Schamanische Box-Atmung nach Alberto Villoldo vereint all die Vorteile der herkömmlichen Box-Atmungstechnik mit der schrittweisen Halbierung Deiner Atemfrequenz in nur 10 Minuten. Villoldo kann auf über 10 Jahre Erfahrung mit schamanischen Medizinmännern im Dschungel Südamerikas zurückgreifen.

Lass Deinen Alltagsstress hinter Dir und nutze diese 10 Minuten täglich in Deinem Morgen- oder Abendritual, in Momenten besonderer Anspannung oder auch als Einschlafhilfe. Dieses Video ist ebenfalls bestens dazu geeignet, eine akute Panikattacke oder einen Angstzustand kurzfristig aufzulösen.

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Die Atemübungen aus diesem Podcast und noch mehr AB SOFORT als digitale Downloads: Unsere Atemübungen jetzt für Dich und für IMMER. Hole Dir die Atemübung die Dir am besten gefällt auf Dein Handy und zwar für immer. http://shop.atemflow.de

Die Wim Hof Atmung als Power Session - Dafür ist immer Zeit!  Mit diesem täglichen Kickstart gezielt mit mehr Energie und Freude in den Tag, in die Arbeit oder in kreative Prozesse starten. Anders als meine anderen Wim-Hof Atemübungen, zielt diese Session einzig und allein darauf ab, Dir einen schnellen und effektiven Sauerstoff- und Energiepush zu ermöglichen.

Alles über die Wim Hof Atmung und wie Du sie richtig für Dich anwenden kannst, findest Du in meinem Blogartikel: http://www.atemflow.de/wim-hof In nur 3 intensiven Runden, kannst Du diese Wim Hof Atemübung unkompliziert in Deine Tagesroutine einplanen. Oder Du nutzt sie einfach bei Bedarf vor wichtigen Terminen, Prüfungen und ähnlichen Herausforderungen.   Wichtig: Versuche, trotz des schnellen Atemrhythmus, so tiefe Atemzüge wie nur möglich zu nehmen. Beim Ausatmen lass die Luft ohne Druck entweichen. In der Regel Atmest Du 80-90% der Kapazität aus, welche Du vorher eingeatmet hast. So kannst Du die Sauerstoffkonzentration in Deinem Blut kurzfristig um ein hohes Maß erhöhen und alle weiteren positiven körperphysiologischen und biochemischen Prozesse zur Wirkung bringen.    

Meine Website: http://www.atemflow.de   

Ich empfehle Dir diese Power-Session in ein tägliches Ritual einzubauen, um die positiven Effekte voll auszuschöpfen.  Durch die kontrollierte Hyperventilation wird Dein Kreislauf kurzfristig mit viel mehr Sauerstoff angereichert, wohingegen sich Deine CO2-Konzentration maßgeblich verringert. Dadurch steigt der pH-Wert im Blut und erzeugt ein leicht basisches Milieu. Atme tief durch den Mund ein. Nutze dabei sowohl Deinen Bauch- als auch Brustraum. Anders als beim Einatmen, lässt Du die Luft beim Ausatmen einfach fließen,  völlig unangestrengt. Nach den 30 Atemzügen bzw. 40 Atemzügen in Runde 2 & 3 machst Du eine Atempause. Du wirst erstaunt sein, wie lange Du das aufgrund Deines Sauerstoffüberschusses durchhalten kannst. Es ist ein wundervoller Zustand innerer Ruhe. Nach der Atempause holst Du so tief Luft, wie es Dir nur möglich ist, und hältst den Atem für weitere 10 Sekunden an. Alle drei Runden sind ohne Pausen hintereinander gereiht, sodass ihre Wirkung sich akkumulieren kann. Mache es Dir bequem. Du kannst diese Atmung sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchführen.  Wichtig: Auch wenn der Atemrhythmus schnell und etwas anstrengend für Dich ist, versuche so entspannt wie möglich zu bleiben. Jede Anspannung verbraucht Energie und Sauerstoff.   

Viel Freude!   

Deine Maria

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Bluthochdruck, auch bekannt als arterielle Hypertonie, ist ein Zustand, bei dem das Blut in den Arterien einen erhöhten Druck ausübt. Normalerweise wird Bluthochdruck als ein systolischer Blutdruck von 140 mmHg oder höher und/oder ein diastolischer Blutdruck von 90 mmHg oder höher definiert.

In Mitteleuropa leidet jeder fünfte Mensch unter Bluthochdruck und das oft auch ganz unendeckt. Denn das tükische ist oft, dass er selten Symptome hervorruft und somit unbemerkt bleiben kann. Es gibt keine spezifischen Symptome für Bluthochdruck, aber langfristig kann es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenschäden führen. Es kann durch Faktoren wie Alter, Rauchen, Übergewicht, ungesunde Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität und hohen Alkoholkonsum verursacht werden. Es kann auch durch bestimmte medizinische Bedingungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Schlafapnoe verursacht werden. Bluthochdruck kann durch Änderungen des Lebensstils behandelt werden, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, regelmäßige körperliche Aktivität, Verringerung des Natriumkonsums und Vermeidung von Alkohol, sowie durch Medikamente, falls erforderlich. Und natürlich mit Hilfe von Atemübungen die Dich wieder in die Ruhe führen, die Dein Kohlendioxid im Körper erhöhen und dafür sorgen, dass sich Dein ganzes Gefäßsystem weitet und wieder entspannt!

Eine regelmäßige Überwachung des Blutdrucks durch einen Arzt ist dennoch wichtig, um Deine Gesundheit zu überwachen und potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Nutze die folgende Atemübung, mit der verlängertem Ausatmung um Dich ganz bewusst mit Deinem Herz-Kreislauf-System zu verbinden und senke so Deinen Blutdruck, sowie Deinen Puls.

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Wahrscheinlich wird es Dir unglaublich leicht fallen, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen, auch wenn Du auf keinerlei Vorerfahrungen in Bezug auf  Meditationen zurückgreifen kannst.

Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.   Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast magisch:  5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute  Die Kohärenz Atmung ist, wenn James Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste Atemtechnik überhaupt. Ich würde es daher so formulieren:  Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast, dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung.   Warum?  Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.

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Die Folge findest Du auch auf YouTube als Video: https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg

Diese Folge kannst Du dafür benutzen Deine Stickstoffmonoxidproduktion in der Nase wesentlich zu erhöhen.

NO wird in den Bronchien wie auch in den Nasennebenhöhlen produziert, und zwar dann, wenn Du die Nase zum Atmen nutzt . Je mehr Du auf Nasenatmung umstellst, desto mehr NO wird auch produziert. Dies ein wichtiger Grundsatz der Buteyko Atmung - wenn Du noch tiefer in die Buteyko Methode einsteigen möchtest, dann empfehle ich Dir meinen Onlinekurs dazu, den gibt es immer inklusive eines individuellen Atemtrainings mit mir. Also wenn Du in der tiefe verstehen möchtest, wie gesunde Atmung funktioniert, dann empfehle ich Dir ihn von ganzen Herzen.

Nun zurück zum Summen:

Es gibt einen Fallbericht aus dem Jahre 2006, welcher die Funktion von „Summen“ zur Behandlung von chronischer Nasennebenhöhlenentzündung einsetzte. Denn beim Summen wird die 15-20 fache Menge von NO in den Bronchien und Nasennebenhöhlen produziert. In diesem Versuch wurde am Tag 1 des Versuches vorm Schlafengehen 1 Stunde gesummt, in den darauffolgenden Tagen 4x täglich 60-120 Summ-Atemzüge durchgeführt. Innerhalb dieser vier Tage war die Entzündung abgeheilt. Und darüber hinaus gibt es noch unzählige Studien die die heilende Wirkung des Summens und auch der Nasenatmung belegen!

Also welche Auswirkungen wird die folgende Übung wohl auf Dich haben?

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In dieser Folge konzentrierst Du Dich auf Deine Bauchatmung. Nutze einmal speziell diese Atemübung um Dich auf Deine Bauchatmung zu konzentrieren. Die Bauchatmung, auch als Diaphragma- oder Zwerchfellatmung bekannt, ist eine Art der Atmung, bei der die Luft tief in die Lungen gezogen wird, indem sich das Zwerchfell nach unten bewegt und der Bauch nach vorne wölbt. Diese Art der Atmung empfehle ich oft , da sie die Entspannung fördert und allgemein Deine Atmung beruhigt.

Um die Bauchatmung zu praktizieren, kannst Du Dich bequem hinsetzen oder hinlegen und die Augen schließen. Atme dann tief in den Bauch ein und aus, während Du Dir bewusst machst, wie sich Dein Bauch beim Atmen bewegt. Versuche, beim Einatmen tief in den Bauch zu atmen, indem Du den Bauch nach vorne wölbst, und beim Ausatmen den Bauch zusammenziehst. Du kannst auch versuchen, beim Einatmen das Zwerchfell zu entspannen und beim Ausatmen das Zwerchfell anzuheben, um die Atmung zu vertiefen.

Es ist wichtig, dass Du Dich bei der Bauchatmung entspannst und nicht versuchst, die Atmung zu kontrollieren oder zu erzwingen. Folge einfach meiner Stimme und den leisen Signalton. Wenn Du regelmäßig die Bauchatmung praktizierst, dies kann dazu beitragen, die Atmung zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.

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Diese geführte Atemübung ist im Rhythmus von 4 Sekunden ein und 4 Sekunden aus und daher sehr gut geeignet, wenn Deine Atmung oft unruhig ist und/ oder Du unter Kurzatmigkeit leidest. Wenn Du unter Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen leidest, solltest Du Deine Atmung bewusst reduzieren und lernen langsam zu atmen. Nutze diese einfache Übung als Einstieg.

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Kleine Erholung für zwischendurch

Mit dieser Atemübung kannst Du in stressigen Situationen Dir eine kleine Erholungspause verschaffen. Sie wird Dich beruhigen, entkrampfen und Dir helfen, Dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Viel Erfolg!

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Werde AtemFlow - Studiomitglied und genieße diese Atemübung uvm. werbefrei und ohne Unterbrechungen. Jetzt kostenlos testen: https://studio.atemflow.de oder mehr Infos unter https://atemflow.de/studio Die Türen meines AtemFlow-Online-Studios sind ab sofort geöffnet. Ich habe gemeinsam mit meinem Partner in den letzten Wochen einen virtuellen Ort erschaffen, der alle Atemübungen und Techniken vereint.  Ein Ort an dem Du nicht nur die bisherigen Atem-Übungen werbefrei nutzen kannst, sondern Du kannst Dir auch ganz individuell Deine eigenen Atem-Übungen zusammenstellen, in Deinem Tempo und mit Deinen Vorlieben. Es wird dort regelmäßige gemeinsame Live-Sessions geben, so musst Du nie mehr alleine atmen.

Zur 3-Minuten Technik von Gregg Braden: Sogar Mediziner bestätigen: wer sich diese Methode angewöhnen kann und zumindest einmal täglich für 3 Minuten anwendet, profitiert davon in vielerlei Hinsicht.  Zum einen wird der Körper sehr positiv reagieren, sogar Herz oder Atembeschwerden werden sich deutlich verringern. Die gesamte Grundstimmung wird verbessert, und emotionale Belastung leichter abgeschüttelt. Und auch mental wird positives Denken und Mentaltraining begünstigt. Unnötig zu erwähnen, dass sich eine längere oder mehrmalige Ausführung dieser Übung noch wesentlich stärkerer positiv bemerkbar macht. Aus diesem Grund findest Du auf meinen Kanälen ausreichend Übungen in diesem wertvollen Rhythmus.

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Der Nerv, der die Nerven beruhigt I Zur Verstärkung des Aktivieren des Vagusnerves: Summe beim Ausatmen oder nutze das "Om" wie in der Om Mantra-Meditation auf meinen Kanal.  Deine Atmung und Deine An- sowie Entspannung stehen in einem sehr engem Verhältnis. Bist Du angespannt, ist Deine Atmung kurz und flach. Bist Du entspannt ist Deine Atmung vergleichsweise lang und tief. Viele Sportler atmen lange ein und dann wieder stoßweise aus, damit bereiten sie sich auf Ihre bevorstehende Leistung vor und aktivieren sich. Umgekehrt kannst Du Dich mit einer verlängertem Ausatmung beruhigen und Dein Erholungssystem aktivieren. Probiere es gleich mal mit diesem verlängertem Atemrhythmus aus.

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Mit dieser Übung trainierst Du Deine Co2 Toleranz. Kennst Du den Wert Deiner Kontrollpause? Wenn nicht findest Du auf meiner Webseite https://www.atemflow.de/#atemtest eine kostenlose Anleitung um den Wert Deiner Kontrollpause zu bestimmen. Langsame Atemtechniken, wie diese, desensiblieren die Chemorezeptoren in deinem Gehirn und Deine Co2 Toleranz nimmt zu. Außerdem sinkt Deine Herzrate und Dein Blutdruck.

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Atme und heile Dich selbst! HEILUNG BEGINNT IN DIR! Verbinde Dich mit Dir selbst. Komm in Resonanz mit Dir selbst und bleib dann auch dort!

Die Übungen in diesem Kurs habe ich speziell für Menschen entwickelt, die häufig von Kopfschmerzen oder Migräne betroffen sind . Der Kurs beinhaltet 9 Videodateien und 11 Audiodateien zum herunterladen auf Dein Handy. Natürlich alles werbefrei und im gewohnt harmonischen Design.

Wenn Du häufig von Kopfschmerzen betroffen bist, dann zögere nicht und beginne noch heute mit den Übungen.

Sie werden Dir verlässlich dabei helfen, Deine nächste Attacke heraus zu zögern oder stark abzumildern.

Zum Atemkurs: https://www.atemflow.de/migraene

Bis gleich Deine Maria

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Mit dieser Übung trainierst Du Deine Co2 Toleranz. Kennst Du den Wert Deiner Kontrollpause? Wenn nicht findest Du auf meiner Webseite https://www.atemflow.de/#atemtest eine kostenlose Anleitung um den Wert Deiner Kontrollpause zu bestimmen. Langsame Atemtechniken, wie diese, desensiblieren die Chemorezeptoren in deinem Gehirn und Deine Co2 Toleranz nimmt zu. Außerdem sinkt Deine Herzrate und Dein Blutdruck. 

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Die Box-Atmung (auch Quadrat Atmung genannt) ist eine der schnellsten, effektivsten und einfachsten Methoden, Dein inneres Gleichgewicht in Stress- und Belastungssituation wieder herzustellen. Es gibt inzwischen zahlreiche wissenschaftliche Studien, welche die positiven Wirkungen auf das Nervensystem belegen. Daher findet diese Atemtechnik auch im professionellem Rahmen, bei generelle Angststörungen, Depressionen und Panikattacken erfolgreich Anwendung.

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Hier gehts zu meinem Online-Kurs: https://atemflow.de/buteyko/

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Und wenn Du die Kraft Deines Atems noch besser spüren und mehr darüber erfahren möchtest, dann schau unbedingt auf meiner Webseite vorbei:

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Viele kurze Atempausen einzulegen hilft Dir dabei, langfristig eine ruhige Atmung zu trainieren. Wenn Du den Wert Deiner Kontrollpause und damit Deine Leistungsfähigkeit verbessern möchtest, solltest Du Atempausentrainings täglich praktizieren.  

Kennst Du den Wert Deiner Kontrollpause? Hier kommst Du zu meiner Anleitung: https://www.atemflow.de/buteyko 

Du möchtest mehr über Buteyko erfahren und alle Übungen auf Dich abgestimmt haben, dann buche meinen Onlinekurs!  In meinem Online Kurs zur Buteyko Methode lernst Du alle Grundlagen kennen und erhältst eine Reihe von Atemanleitungen als Video und Audioformaten zum Download.  https://www.atemflow.de/buteyko  

„Während die Veränderungen im Atemzentrum nach einer einzigen Atemsitzung sehr gering sind, können bis zu 100-200 Atemanhaltepausen pro Tag eine ausreichende Wirkung auf das Atemzentrum haben, um dauerhafte positive Veränderungen zu bewirken“ (Rakhimov, 2013)  

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Möchtest Du Deine Atmung nachhaltig wieder herstellen und eine gute Atemgesundheit herstellen, empfehle ich Dir die Buteyko Methode. In meinem Online Kurs zur Buteyko Methode lernst Du alle Grundlagen kennen und erhältst eine Reihe von Atemanleitungen als Video und Audioformaten zum Download. 

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‼️Zu Deiner Sicherheit:Bitte beachte, dass meine Atemvideos nur allgemeine Anleitungen sind und als Orientierung zu verstehen sind. Neben der Tatsache, dass die Atemarbeit ein sehr individueller Prozess ist, ist ein gesunder Allgemeinzustand immer die Grundvorraussetzung. Nimm daher stets achtsam Deinen Körper wahr und gehe nicht über Deine Grenzen. Wenn Du schwanger oder Epileptiker bist sowie über gesundheitliche Beschwerden, wie z.B. Herzprobleme, leidest, rate ich Dir dringend vor der Durchführung Deinen Arzt zu konsultieren. Und natürlich solltest Du keine Atemübungen im Wasser, oder beim Autofahren durchführen.‼️

Haftungsausschluss Die in diesem Video bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und dürfen NICHT für Behandlungszwecke verwendet oder herangezogen werden. Alle von Maria Herrmann bereitgestellten Informationen sind allgemeiner Natur und dienen nur Bildungs-/Unterhaltungszwecken. Keine Informationen sind als medizinische oder gesundheitliche Beratung zu verstehen. Die Nutzung dieser Atemübungen ist auf eigene Gefahr. Maria Herrmann ist nicht verantwortlich für Verluste, Verbindlichkeiten, Verletzungen oder Schäden, die sich aus Ansprüchen ergeben, die darauf basieren, dass Du Dich auf die in diesem Videos enthaltenen Informationen verlassen hast.

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Diese Art von Meditation schafft laut Sadguru zwischen Dir und Deinen Körper einen Raum, zwischen Dir und Deinem Verstand. Laut ihm entsteht all Dein Leiden in Deinem Verstand (in Deinen Gedanken) und wenn Du Dich von Deinem Verstand distanzierst, wirst Du nicht mehr leiden müssen.

Weitere Informationen findest Du hier:

https://www.ishafoundation.org/de/Isha-Kriya/isha-kriya-faq-frequently-asked-questions-isha-foundation.isa

Sadguru empfiehlt die Meditation morgens und abends für mindestens 48 Tage am Stück. Aufgrund eines natürlichen Zyklus, der sich auch zum Beispiel im Ayurveda wieder findet. Denn in der ayurvedischen Medizin werden Heilmittel immer für 48 Tage verordnet. Denn solange braucht es, um Veränderungen im Körper als auch im Geist fest zu verankern.

Ich selbst liebe diese Meditation und habe sie tatsächlich für 48 Tage praktiziert. Das wünsche ich Dir auch. Beim Praktizieren mit der Originalanleitung von Sadguru haben mir persönlich einige Dinge nicht so gefallen. Daher habe ich sie für mich etwas abgewandelt, wie zum Beispiel das Mantra zu Beginn dem Kohärenz Rhythmus angepasst. Zudem habe ich das „A“ Mantra im zweiten Teil gegen „AUM“ getauscht. Auch Sadhguru empfiehlt beim längeren Praktizieren das „AUM“. Und die Musik ist natürliche ebenfalls eine andere.

Die Originalanleitung findest Du hier: https://youtu.be/mgeuBb_VpMg

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(die Hälfte Deines Ergebnis ist die empfohlene Länge Deiner Atempause!)   

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Vielen Dank und viel Erfolg ... Deine Maria  

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Zum Atemtest gelangst Du hier: https://atemflow.de/kontrollpause-2/ 

Wusstest Du, dass wir selten zu wenig atmen? Sondern im Gegenteil, viel zu zu viel? Ähnlich wie bei unserer Ernährung, sind wir über die Jahre daran gewöhnt mehr als nötig zu atmen. Wir sind durch Stress und falsche Gewohnheiten zu regelrechten chronischen Überatmen geworden.   In meinem neuen Online-Kurs erhältst Du eine Zusammenstellung von Atemübungen nach Konstantin Buteyko. Dieses Übungen werden Dir nachhaltig dabei helfen, Deine Gesundheit, Deine Fitness, Deine sportlichen Leistungen sowie Dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Du wirst eine neue Energie erleben und Lebensfreude zurückgewinnen.   Als zertifizierte Buteyko Trainerin vom weltweit führenden Atem-Experten Patrick McKeown, profitierst Du von den neuesten Erkenntnissen und wirksamsten Techniken aus erster Hand.  Ich habe alle Inhalte für Dich praktisch und liebevoll zusammengestellt, sodass Du sofort Ergebnisse spüren und Erfolge erleben wirst.  Ich wünsche Dir viel Freude beim weniger Atmen und dabei mehr zu gewinnen. 

Hier gehts zum Online-Kurs: https://atemflow.de/buteyko/

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Deine Maria  

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In dieser Om Mantra Atemmeditation kannst Du Dich entweder ganz beiläufig der positiven Frequenz des OM-Tones hingeben, oder aktiv das Mantra mitsingen oder auch nur summen. Dies verstärkt die Wirkung natürlich immens.  Es gibt zahlreiche Vorteile warum Du diese Om Mantra Atem Meditation praktizieren solltest.   Sie wird Stress und Angst reduzieren. Du wirst in einen Zustand geführt, in dem Du anfängst klarer zu sehen. Du erhältst neue Perspektiven auf Dein Leben, neue Möglichkeiten die in Deinem Leben schon längst vorhanden sind, Deine Konzentration verbessert sich, Ablenkungen werden beseitigt, Du kannst zwischen Gutem und Schlechten unterscheiden und für Dich einen guten Weg wählen.   Die Vibration, die dieser Klang erzeugt, zieht Positives in Dein Leben. Du hast mit Negativem in Deinem Leben zu tun um positive Dinge in Deinem Leben zu schaffen.   

Ich bin eine absolute Verfechterin der ausschließlichen Nasenatmung, sogar bei schnellen Atemübungen wie beispielsweise der Wim Hof Atmung, die im Gegensatz zu dieser Übung, Dein volles Lungenvolumen ausschöpft. Daher wendet man bei der Wim Hof Atmung, sowohl die Bauch- als auch die Brustatmung an. Aber bei allen anderen Atemmustern, die nichts mit Hyperventilation zutun haben, empfiehlt es sich neben der Nasenatmung auch immer ausschließlich in den Bauch zu atmen. Dadurch hast Du unzählige Vorteile die auch in Studien belegt sind.  Zudem achte immer auf einen möglichst ruhigen und flachen Atemfluss. Wenn Deine Ausatmung immer ein bisschen länger ist, als Deine Einatmung ist das vollkommen in Ordnung.

Ich wünsche Dir viel Freude beim tief Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken...

Deine Maria

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Ich danke Dir und setze schon mal das Wasser auf ;-)

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Ich empfehle Dir diese Atemübung gleich am Morgen zu praktizieren um energievoll in den Tag zu starten. Mein Versprechen: so schnell warst Du noch nie aktiviert.

Du atmest in jeder Runde acht mal schnell und tief ein, gefolgt von vier sehr sehr schnellen Atemzügen. Im Anschluss gibt es wie gewohnt eine Atempause bei leerer Lunge. Versuche auch im schnellen Atemzyklus so tief wie möglich einzuatmen. Die Atempausen sind je eine Minute lang, wenn Du länger die Luft halten möchtest, dann drücke die Pausentaste.  Du erhältst einen schnellen und effizienten Push, welcher alle körperlichen und geistigen Prozesse hochgradig aktiviert. Perfekt nach dem Aufwachen, vor der Arbeit oder vor einem Work-Out. Der Wechsel aus schnellen und sehr schnellen Atemzügen bewirkt eine noch effizientere Hyperventilationsphase. So stellen sich die Wirkungen der herkömmlichen Wim Hof Atmung deutlich schneller ein.  Falls Dir die Geschwindigkeit zu herausfordernd ist, empfehle ich Dir zunächst mit der klassischen Wim Hof Atmung für Einsteiger (auf meinem Kanal) zu beginnen.

Wenn Du eher der visuelle Typ bist, findest du hier meinen YouTube Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg

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Ich würde mich sehr freuen und setze schon mal das Wasser auf ;-) ☺️ 

In nur 3 intensiven Runden, kannst Du diese Atemübung unkompliziert in Deine Tagesroutine einplanen. Oder Du nutzt sie einfach bei Bedarf vor wichtigen Terminen, Prüfungen und ähnlichen Herausforderungen. Lass’ Dich von den kräftigen Rhythmen antreiben und schöpfe im Jungle-Ambiente bei exotischen Klängen schnell neue Energie.     

Mache es Dir bequem. Du kannst diese Atmung sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchführen.

Wichtig: Auch wenn der Atemrhythmus schnell und etwas anstrengend für Dich ist, versuche so entspannt wie möglich zu bleiben. Jede Anspannung verbraucht Energie und Sauerstoff.  

Viel Freude!  

Deine Maria  http://www.atemflow.de

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Die Atemübungen aus diesem Podcast und noch mehr AB SOFORT als digitale Downloads: Unsere Atemübungen jetzt für Dich und für IMMER. Hole Dir die Atemübung die Dir am besten gefällt auf Dein Handy und zwar für immer. http://shop.atemflow.de

Mit dieser Übung trainierst Du Deine Co2 Toleranz. Kennst Du den Wert Deiner Kontrollpause? Wenn nicht findest Du auf meiner Webseite https://www.atemflow.de/#atemtest eine kostenlose Anleitung um den Wert Deiner Kontrollpause zu bestimmen. Langsame Atemtechniken, wie diese, desensiblieren die Chemorezeptoren in deinem Gehirn und Deine Co2 Toleranz nimmt zu. Außerdem sinkt Deine Herzrate und Dein Blutdruck.

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Die Buteyko Atmung ist eine spezielle Atem-Methode, welche nach dem Arzt Konstantin Pawlowitsch Buteiko benannt ist. Im Grunde handelt es sich dabei um ein Atemreduktionstraining mit dem Ziel, durch ein geringeres Luftvolumen eine bessere Sauerstoffversorgung im Körper zu erreichen. Inzwischen gibt es zahlreiche Studien, welche die Wirksamkeit bei: 

- Herzdysfunktionen 

- Asthma 

- körperlichen Schmerzen 

- Schlafstörungen 

- Angstzuständen hinreichend belegen.

Mit diesem Podcast trainierst Du flache und lange Atemzüge. Dabei atmest Du sowohl bei der Ein- als auch bei der Ausatmung ausschließlich durch die Nase. Um Dein Zwerchfell zu trainieren und im Endeffekt zu entspannen, wird die Bauchatmung empfohlen. Es ist hilfreich, Deine Hände auf Deinen Bauch zu legen, um die Atembewegungen in Deinem Bauchraum zu spüren.  Ziel ist es, die Sauerstofffreisetzung auf zellulärer Ebene zu verbessern und einen körperlichen und mentalen Entspannungszustand zu erreichen.

Das einzigartige in diesem Podcast ist, dass Du sehr langsam in den Lufthunger geführt wirst. So wird es Dir sehr leicht fallen.

Wenn Du noch mehr über Deinen Atem erfahren möchtest dann empfehle ich Dir meine Webseite www.atemflow.de

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Nun wünsche ich Dir viel Freude beim Durchatmen!

Deine Maria

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🌟 Achtsamkeitsreminder 🌟

Der Achtsamkeits-Reminder ist Deine Erinnerung für einen achtsameren Alltag. Egal ob im Büro, zu Hause oder unterwegs. In regelmäßigen Abständen wirst Du durch einen sanften tibetanischen Gong an Deine Achtsamkeitsübung erinnert.

Weitere Angebote findest Du auf meiner Webseite www.atemflow.de Ich freue mich auf Dich!

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Nun wünsche ich Dir viel Freude beim Durchatmen!

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Nimm Dir Zeit nur für Dich! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.

Willkommen zu meiner neuen liebevoll gestalteten Atemmeditation mit der 4711 Atemübung. Ich wünsche Dir eine erholsame Entspannung. 

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Keine Atemtechnik ist so leicht zu erlernen und auszuüben wie die klassische 4711 Atmung.   Eine zu schnelle Atmung ist eine der Hauptauslöser für akute Stressreaktionen, Bluthochdruck und vielen weiteren negativen körperlichen Symptomen.  Die 4711 Atmung bietet eine wunderbar alltagstaugliche Technik, um dem schnellstmöglich und effektiv entgegenzuwirken. Auch in vielen psychosomatischen Kliniken wird diese Atemtechnik mit großem Erfolg eingesetzt.   

Die 4-7-11-Methode ist eine Atemtechnik, die folgendermaßen funktioniert:  4 Sekunden lang einatmen,  7 Sekunden lang ausatmen & mindestens 11 Minuten lang wiederholen.  Am besten Du baust Dir diese Atmung in den ersten Wochen mehrmals in Deine Tagesstruktur ein, um größtmöglich von der positiven Wirkung zu profitieren.  Mein Podcast steht Dir bei der Ausführung dieser Atemtechnik als Taktgeber zur Seite. Lass Dich von der entspannenden Musik und der Atemvisualisierung in einen schnellen Entspannungszustand führen.  

Ich wünsche Dir viel Freude beim tief Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken...  

Deine Maria

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Nimm Dir Zeit nur für Dich! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem.   

Willkommen zu meiner neuen liebevoll gestalteten Atemmeditation mit der wohl wichtigsten Atemtechnik, der Kohärenz Atmung. Lass Dich von mir begleiten und genieße den entspannenden Effekt dieser Atemübung.   

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🎧 𝙊𝙥𝙩𝙞𝙢𝙞𝙚𝙧𝙩 𝙯𝙪𝙢 𝙃𝙤̈𝙧𝙚𝙣 𝙪̈𝙗𝙚𝙧 𝙆𝙤𝙥𝙛𝙝𝙤̈𝙧𝙚𝙧!  Stelle die Lautstärke des Tons so leise, dass Du meine "Flüsterbotschaften" nur sehr schwach wahrnehmen kannst. Überlasse das Zuhören einfach Deinem Unterbewusstsein ;-)  Diese Meditation basiert auf 3 wichtigen Säulen:       

1. Die Kohärenz Atemtechnik: 5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.        

2. Positive und wertvolle Affirmationen zum Thema Selbstfürsorge.  Die Wiederholung der Affirmationen erfolgt in der "Ich-Formulierung" im leisen Flüsterton. Diese wirksame Technik stammt aus dem NLP (der eurolinguistischen Programmierung) und hilft, die Affirmationen in Dein Unterbewusstsein zu tragen.       

3. Die von mir eingearbeiteten "Brainwaves" oder auch bineurale Frequenzen genannt, tragen ebenfalls dazu bei, Dein Gehirnwellenmuster an die Grenze zwischen Alpha- und Thetazustand zu bringen, um die positiven Botschaften in der Meditation bestmöglich im Unterbewusstsein zu speichern. Die beste Wirkung erzielst Du, wenn Du Kopfhörer verwendest.   

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Lass' uns die aktivierende Atemeinheit der Wim Hof Power Atmung gemeinsam erleben. 

Mithilfe meiner Sprachanleitung, kannst Du sofort loslegen und den wohltuenden Effekt genießen, auch wenn Du dies zum ersten Mal tust. Perfekt als Morgenroutine oder auch später am Tag.  Durch die 3 Runden und des kurzen Zeitaufwands von unter 15 Minuten, ist das meine Einladung für Dich, diese Atemübung in Deine tägliche Morgenroutine zu integrieren.

Und so wird die Power Atmung angewendet: Jede Runde besteht aus 60 Atemzyklen. Die Schnelligkeit der Atmung steigt dabei während der Runden an. Nach den jeweils 60 Atmungen, wird die Luft bei gefüllter(!) Lunge 30 Sekunden lang gehalten. Es gibt bei dieser Technik also keine langen Atempausen. Auch dass die kurze Atempause bei voll gefülltem Lungenvolumen erfolgt, ist ein entscheidender Unterschied zur klassischen Wim Hof Atmung.  Runde 1: langsames Tempo, dennoch sehr sehr tiefe Atemzüge Runde 2: mittleres Tempo Runde 3: ansteigende Geschwindigkeit, dass heißt 20 Atemzüge langsam, 20 mäßig und die letzten 20 Atmungen sehr schnell. 

60 Atemzüge, welche zu einer kontrollierten Hyperventilation führen, sind vielleicht erst einmal ungewohnt und anstrengend. Daher bitte ich Dich, bei gesundheitlichen Einschränkungen, Fieber oder anderen Symptomen vor Anwendung dieser Technik in jedem Fall einen Arzt zu konsultieren. Sei achtsam mit Dir selbst.  

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Ich danke Dir und setze schon mal das Wasser auf ;-)

Ansonsten wünsche ich Dir ein intensives Erlebnis. Go with the Flow :-) und achte gerade in den langsamen Phasen auf eine sehr sehr tiefe Atmung.

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Kennst Du die Wim Hof Atmung noch nicht, oder möchtest sie gern ausprobieren? Dann lade ich Dich dazu ein, mit mir gemeinsam die Wim Hof Atmung zu praktizieren. Wir atmen in drei Runden nicht zu schnell, sodass Du Dich gut hineinfinden wirst. Die Atempausen sind ebenfalls kurz und einsteigerfreundlich. Bist Du bereit?

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Die 4-7-8 Atmung bzw. Atemübung ist eine tiefe, langsame und rhythmische Atmung vom US-Mediziners Andrew Weil. Sie gilt als DAS Beruhigungsmittel für das Nervensystem schlechthin und soll neben der Senkung des Blutdrucks, auch bei Ängsten und Schlafstörungen sehr sehr effektiv helfen.   

Aus meiner Erfahrung im langjährigen Praktizieren dieser wertvollen Atemtechnik, kann ich das 100%ig bestätigen.  

Und so einfach geht's: Atme zunächst langsam und gleichmäßig vier Sekunden lang ein. Anschließend hältst Du Deine Luft für 7 Sekunden. Bleibe dabei immer ganz entspannt. Im dritten Schritt, lässt Du Deine Luft ganz gemächlich für 8 Sekunden aus Deinem Körper strömen. Wenn Du möchtest, kannst Du dabei auch durch den Mund ausatmen, während Du Deine Lippen leicht zusammen presst.  

Achte zunächst nicht darauf, wie tief Du atmest. Je öfter Du diese Übung wiederholst, desto flacher und entspannter wird Dein gesamter Atemzyklus.  

Ich freue mich, von Deinem Fortschritt zu lesen ☺️  Ansonsten wünsche ich Dir ein intensives und gleichsam entspannendes Erlebnis. 

Go with the Flow :-)   

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