Energy Women Podcast
By Martina Pellegrini
Io sono la dott.ssa Martina Pellegrini, Nutrizionista, Holistic LifeStyle Designer ed esperta nel dimagrimento definitivo femminile.
La mia missione è aiutare le donne a realizzare il peso forma con gioia riprogettando le loro giornate.
Ogni settimana in questo podcast troverai ispirazioni e consigli per il tuo percorso di dimagrimento, salute e crescita personale.
Preparati a diventare la vera protagonista del tuo progetto di benessere!
Energy Women PodcastJun 11, 2020
33. Bisogna evitare i carboidrati 1-2 giorni prima di un pasto sostanzioso?
In questo episodio affrontiamo un argomento molto interessante, che riguarda un approccio alle diete molto diffuso: quello del conteggio di calorie, macronutrienti, di compensi ecc. E' opportuno quindi limitare i carboidrati prima di un pasto che sappiamo sarà più sostanzioso? Ascolta la puntata per scoprirlo!
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32. Dimagrire dopo il parto: intervista con Alessia Pellegrini - Ostetrica Olistica
In questa puntata io e la dott.ssa Alessia Pellegrini, Ostetrica Olistica, parliamo di come dimagrire dopo il parto da un punto di vista olistico, di benessere di mente, corpo e anima.
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31. Dipendenza da carboidrati e difficoltà nel limitarsi
In questo episodio rispondo ad una domanda che riguarda la dipendenza da carboidrati e la difficoltà nel limitarsi: come comportarsi in questi casi?
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30. Come gestire le porzioni di carboidrati?
In questo episodio rispondo ad una domanda riguardo alla gestione delle porzioni di carboidrati nella propria alimentazione.
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29. Cosa fare in caso di menopausa farmacologica per endometriosi
In questo episodio rispondo ad una domanda molto particolare che ho ricevuto riguardo alla menopausa farmacologica per endometriosi.
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28. Bisogna modificare le porzioni alimentari durante la menopausa?
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo alla menopausa, in particolare se è necessario modificare e ridurre le porzioni alimentari durante questa fase.
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27. Come vestirsi in base alla propria forma del corpo - intervista con Anna Venere
In questo episodio di Energy Women Podcast intervisto Anna Venere, Consulente di Immagine e creatrice di Moda per Principianti.
Uno dei problemi maggiori delle donne che seguo nel loro percorso di dimagrimento è proprio quello di non riuscire a trovare gli abiti giusti che le valorizzino, soprattutto in una fase delicata come questa.
Per questo ho scelto di intervistare Anna: proprio perché insegna alle donne a scegliere i vestiti più adatti al loro aspetto e a creare gli abbinamenti migliori (senza bisogno di una personal shopper!) per ogni occasione.
In questo modo, seguendo i suoi consigli, chiunque sia in un percorso di dimagrimento può imparare a sentirsi a proprio agio con il suo corpo, accettandolo e iniziando a prendersi più cura di esso giorno dopo giorno, con gioia!
Ecco gli argomenti che abbiamo trattato in questo episodio:
7:45 Chi è Anna Venere
9:15 In che momento ha deciso di diventare una consulente di immagine
15:55 La sua esperienza con le donne in sovrappeso
20:45 Il problema degli "standard femminili"
24:30 L'accettazione è un ostacolo per il dimagrimento?
28:00 Le motivazioni giuste per dimagrire
30:00 L'impatto che le donne hanno seguendo il percorso con Anna
38:00 Le difficoltà che possono emergere durante il percorso
43:00 Il nuovo concetto di Moda
47:45 Forme del corpo: quali sono?
54:24 Come comportarsi quando il corpo cambia
57:53 Dove trovare Anna e quali percorsi fare con lei
Trovi Anna Venere qui:
blog https://modaperprincipianti.com/blog/
instagram https://www.instagram.com/annavenere3/
youtube https://www.youtube.com/user/Anna3Venere
Per commentare l'epsiodio sul mio blog clicca qui sotto:
https://www.martinapellegrini.com/come-vestirsi-in-base-alla-propria-forma-del-corpo-intervista-anna-venere
26. Cosa fare per risvegliare il metabolismo in premenopausa
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo a cosa fare per risvegliare il metabolismo in premenopausa, oltre all'attività fisica.
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25. Come mangiare dopo la menopausa
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo a come gestire l'alimentazione una volta superata la fase della menopausa.
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24. Come perdere peso e gestire la fame nervosa in menopausa
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo alla fame nervosa e alla perdita di peso durante la delicata fase della menopausa.
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23. Come contrastare il proprio "sabotatore interiore"
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo a come gestire e contrastare le vocine interiori che molto spesso ci auto-sabotano in un percorso di dimagrimento.
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22. Come gestire una fame nervosa derivante dal senso del dovere
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo alla fame nervosa provocata dallo stress derivante dai propri doveri (lavoro, studio ecc), in particolare come gestirla nella pratica.
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21. Come rassicurare la propria mente che starà bene senza abbuffate
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo alle abbuffate, in particolare a come rassicurare la mente che starà bene anche senza questi momenti di fame compulsiva.
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20. Cosa fare in caso di attacchi di fame compulsiva
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo la fame nervosa/compulsiva, spiegando quale sia l'approccio migliore da adottare in caso di attacchi di fame improvvisi.
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19. Quale legame esiste tra cibo e affettività
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo alla rapporto che esiste tra cibo e legami affettivi.
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18. Come controllare fame nervosa e voglia di dolce durante il ciclo mestruale
In questo episodio rispondo ad una domanda che ho ricevuto riguardo alla fame nervosa ed alla voglia di dolce prima e durante il ciclo mestruale, spiegando da cosa è causata e come gestirle.
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17. Come armonizzare il Primo Chakra per dimagrire
Benvenuta al 17esimo episodio di Energy Women Podcast!🌷
In questo episodio scoprirai cos'è il primo chakra, quali sono le sue caratteristiche, perchè è importante conoscerlo ed armonizzarlo per promuovere il dimagrimento in modo sostenibile e definitivo.
In particolare ti parlerò di:
- lo stato dissociazione dal corpo;
- le caratteristiche essenziali del primo chakra;
- come capire se il tuo primo chakra è equilibrato;
- come capire se il tuo primo chakra è in eccesso;
- come capire se il tuo primo chakra è in carenza;
- strategie ed affermazioni per l'armonizzazione del primo chakra. Cosa ne pensi di questo episodio? Come si sta manifestando l'energia del primo chakra nella tua vita? Fammelo sapere in un commento qui sotto!⬇️
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16. Come attivare il tuo potere femminile per dimagrire
Benvenuta al 16esimo episodio di Energy Women Podcast!
In questo episodio scoprirai come attivare il tuo “POTERE FEMMINILE” per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere psicofisico ed evolvere come persona in armonia con il tuo ambiente e con le persone che ti circondano, attraverso la simbologia delle dee dello Yoga.
In particolare ti parlerò di:
- cos’è il potere femminile
- Potere femminile e simbologia delle divinità
- Le dee con cui lavoreremo
- Le energie e le qualità della dea nella personalità Scopri cosa BLOCCA il tuo DIMAGRIMENTO con il mio TEST! Premi sul link qui a fianco: https://www.martinapellegrini.com/quiz Subito dopo riceverai l'accesso al mio CORSO GRATUITO sui 7 Falsi Miti sul Dimagrimento nelle Donne e Come Realizzare il Peso Sano con Gioia! ❀ Iscriviti al mio canale telegram Peso Sano con Gioia e ricevi ogni giorno contenuti esclusivi! Premi sul link qui a fianco per unirti al canale: https://t.me/pesosanocongioia
15. Chi è la "Donna Selvaggia" che è dentro di te e come connetterti con lei
Benvenuta al 15esimo episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio scoprirai l’archetipo della donna selvaggia per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere psico-fisico ed evolvere come persona, in armonia con il tuo ambiente e le persone che ti circondano.
In particolare ti parlerò di:
- cosa significa “donna selvaggia”;
- come influisce sulle donne questa “natura selvaggia” e perchè è importante;
- quali sono le caratteristiche di una donna che ha perso la sua natura selvaggia;
- com’è la vita di una donna connessa alla sua natura selvaggia?;
- come recuperare il contatto con la Natura Selvaggia?.
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14. Come dimagrire con il sistema dei Chakra
In questo episodio ti parlo di cosa sono i chakra, qual è la loro relazione con il sovrappeso ed il dimagrimento e come lavorare con le loro energie per realizzare il peso sano, portando vitalità e benessere nella tua vita.
Ecco il dettaglio degli argomenti:
- cosa sono i chakra;
- perchè parlare di chakra e salute psico-fisica;
- qual è la relazione tra chakra e sovrappeso;
- come si manifestano e percepiscono i chakra nella vita di tutti i giorni;
- cosa significa avere un chakra bloccato;
-come si sblocca un chakra.
Quale aspetto generale legato ai Chakra ti ha colpita di più e che ti piacerebbe venisse approfondito? Quali immagini ti sono arrivate?
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13. Le novità del 2020 per realizzare il Peso Sano con Gioia
Benvenuta alla nuova stagione di Energy Women Podcast!🌺
In questo primo episodio ti introdurrò ciò che approfondirò nelle prossime puntate, toccando varie tematiche per lavorare sul piano emozionale, metacognitivo e spirituale.
🧘🏻♀️In questo modo vorrei offrire così a tutte le donne che mi ascoltano la possibilità di entrare in contatto con il proprio Sè (Anima) e vivere una vita piena, gioiosa e con fiducia attraverso l’esplorazione del loro rapporto con il cibo, il mangiare e tutto ciò che ne deriva.
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12. Come iniziare ogni giornata per vivere in forma
Benvenuta al dodicesimo episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio ho avuto il piacere di intervistare il mio insegnante Andrea Boni, counselor e coordinatore didattico del centro studi Bhaktivedanta, presso la quale attualmente mi sto formando, per parlare di come predisporsi ad ogni nuova giornata, perché è importante farlo, quali sono i passi per farlo e come trovare il tempo nella vita frenetica di tutti i giorni.
Ecco gli argomenti toccati durante l’intervista:
5:35 Chi è Andrea Boni e di cosa si occupa
6:50 Cos’è la figura del counselor e come si pone in ottica di aiuto alle persone
11:00 Cosa significa predisporsi ad una nuova giornata
25:15 L’importanza della consapevolezza in un percorso di dimagrimento
30:50 Come allenare la consapevolezza
32:11 Come si applica nel concreto per chi ha difficoltà di tempo e costanza
46:52 gli elementi chiave di una buona predisposizione
53:23 cosa si intende per visualizzazione meditativa e qual è il suo scopo
59:27 Contatti e riferimenti utili
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11. Dimagrire con Gioia dopo la menopausa - La testimonianza di Paola
Benvenuta all’undicesimo episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio ho avuto il piacere di intervistare Paola, una delle donne che ha seguito il percorso di Energy Women. Energy Women è il percorso di dimagrimento definitivo femminile basato sul mio innovativo metodo Luna.
In questo episodio Paola ci parla di:
3:20 Qual era la sua situazione iniziale e i suoi obiettivi prima di iniziare il percorso
9:10 Quanto tempo ha richiesto il percorso svolto fino alla stabilizzazione dell’obiettivo
12:07 Come è cambiato nel tempo il suo approccio al percorso di dimagrimento
13:05 Com’è cambiato il suo rapporto con il cibo
18:30 La sua organizzazione e consigli relativi al piano alimentare
22:47 Come è cambiato il suo rapporto con il movimento e l’attività fisica
26:20 In che modo si prende più cura di sé stessa
30:25 Le sfide che Paola ha incontrato durante il percorso e come le ha superate
37:06 Gli aspetti più importanti da considerare per un progetto di dimagrimento
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10. Come comportarsi durante aperitivi, cene e buffet
Benvenuta al decimo episodio di Energy Women Podcast!
In questo episodio dedicato all’approfondimento di tematiche specifiche, ti parlerò di come comportarsi nelle occasioni di convivialità per ragioni lavorative, di festeggiamento o semplicemente per piacere, dal punto di vista dell'alimentazione.
Qui di seguito puoi trovare la traccia di tutti gli argomenti che ho affrontato in merito a questa tematica:
5:52 Prendere consapevolezza delle fonti d’informazione e dei propri obiettivi
12:35 Falsa soluzione 1 “mangia, basta che fai rientrare tutto nei macros”
15:20 Falsa soluzione 2 “mangio quello che voglio tanto poi lo vado a bruciare”
16:23 Falsa soluzione 3 “il digiuno punitivo”
18:20 1° passo verso la reale soluzione: prendere consapevolezza su come si vivono i momenti prima dell’evento
23:00 2° passo: capire in quale momento arriva la perdita di controllo e il perché
27:30 I miei suggerimenti
Citazione fonti:
Libro digiuno intermittente https://amzn.to/2NjTtjM
Episodio podcast: perchè ingrasso 2-3 kg nel weekend https://spoti.fi/2Nfh0Ci
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9. Come vincere la fame per noia in 5 passi
Benvenuta al nono episodio di Energy Women Podcast!🌷 In questo episodio ti parlo di come vincere quella che viene spesso identificata come “fame di dolci” e che colpisce spesso nel pomeriggio, diventando un po’ una “nemica” dei percorsi di dimagrimento.
In questo episodio, nello specifico, parleremo quindi di:
5:22 Come si presenta la fame per noia
16:30 Primo passo: come l’aria circostante influenza il nostro organismo
18:10 Secondo passo: assecondare la mente con consapevolezza
20:36 Terzo passo: sostituire l’abitudine vecchia con una nuova, piacevole e stimolante
24:44 Quarto passo: osservazione consapevole
25:35 Quinto passo: il radicamento e consolidamento della nuova abitudine
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8. Q&A "Come capire quando smettere di mangiare?"
Benvenuta all’ottavo episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio dedicato al Q&A, risponderò ad una delle domande che mi viene posta molto spesso: è giusto mangiare fino a sentirsi piene? O meglio, come capire quando smettere di mangiare?
Qui di seguito puoi trovare la traccia di tutti gli argomenti che ho affrontato in merito a questa tematica:
6:30 I condizionamenti che inducono ad un’alimentazione scorretta;
10:14 Cos’è la pienezza e come riconoscerla;
15:42 Cos’è la sazietà e come riconoscerla;
19:08 Cos’è la soddisfazione e come riconoscerla;
21:30 Come integrare i tre aspetti come utilizzare ed integrare questi tre aspetti per capire quando smettere di mangiare;
22:30 I miei consigli pratici per armonizzare senso di pienezza, sazietà e soddisfazione per il pasto.
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7. Rieducarsi alla propria ciclicità per amare sé stesse
Benvenuta al settimo episodio di Energy Women Podcast! In questa puntata ho avuto il piacere di intervistare Sara Lea Cerutti, pedagogista mestruale, che si occupa di educazione mestruale e che aiuta le donne a ritrovare la loro ciclicità con creatività. Ci parlerà del suo lavoro, di cosa significa essere una pedagogista mestruale e del perchè è importante ritrovare la propria ciclicità.
In particolare, durante questa puntata, abbiamo avuto modo di parlare di:
4:20 Chi è Sara e di cosa si occupa
9:20 Come la professione di pedagogista si applica anche alla figura adulta
16:33 Che rapporto c’è tra le nostre emozioni e la nostra ciclicità
21:00 Cos’è l’educazione mestruale
27:00 In quali fasi della vita di una donna è più indicato un percorso di educazione mestruale
30:17 Qual è la sua esperienza con le donne che hanno problematiche di sovrappeso
36:00 Quanto influenza l’educazione materna anche nel rapporto con il cibo
41:12 In che modo Sara aiuta le donne a ritrovare la connessione con sé stesse attraverso la creatività
50:27 La differenza tra i percorsi che propone Sara e l’offerta generale dei percorsi di consapevolezza e crescita personale
55:50 Come affrontare la menopausa secondo Sara
1:02:42 Come è strutturato un percorso con Sara
1:06:36 Riferimenti utili
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6. Dimagrire con gioia - La testimonianza di Selena
Benvenuta al sesto episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio ho avuto il piacere di intervistare Selena, una delle donne che ha seguito il percorso di Energy Women. Energy Women è il percorso di dimagrimento definitivo femminile basato sul mio innovativo metodo Luna.
In questo episodio Selena ci parla di:
3:00 Chi è Selena e qual era la sua situazione iniziale
6:58 Il peso perso e il cambio di mentalità
9:48 Come è si è evoluto lo spostamento del focus dalla bilancia al benessere psicofisico
14:00 Come ha gestito il programma durante i momenti di svago e le vacanze estive
18:00 Il suo rapporto con il cibo, come è cambiato prima e dopo
23:55 Come ha vissuto i momenti in cui il peso non scendeva
28:18 Come sono cambiate le sue routine rispetto a prima
34:45 Come è cambiato il suo approccio al movimento
40:13 Quali sono gli ostacoli e le sfide che ha incontrato durante il percorso
47:45 Quali sono gli aspetti più importanti da considerare per iniziare un percorso di dimagrimento
49:36 La sua giornata tipo
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5. Come interrompere l'effetto yo-yo
Benvenuta al quinto episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio dedicato all’approfondimento di tematiche specifiche, ti parlerò di cos’è l’effetto yo-yo, come mai accade, perché il peso ad un certo punto si ferma e le strategie efficaci che possono interromperlo.
Qui di seguito puoi trovare la traccia di tutti gli argomenti che ho affrontato in merito a questa tematica:
2:28 La mia esperienza con l’effetto yo-yo
7:06 Come si presenta l’effetto yo-yo e le sue dinamiche
10:58 Il problema delle aspettative nel percorso di dimagrimento
17:25 Perchè il peso si ferma
29:34 Come si interrompe l’effetto yo-yo?
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4. Q&A "Perchè dopo il week-end peso 2-3 kg in più?"
Benvenuta al quarto episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio dedicato al Q&A, risponderò ad una delle domande che mi viene posta molto spesso: come mai ingrasso nel weekend? Ci sono dei modi per evitare questa situazione?
Qui di seguito puoi trovare gli argomenti specifici e che ho affrontato in merito a questa problema:
1:30 “Come mai a fine settimana mi peso e sono ingrassata 2-3 chili?”
5:10 Diete fai da te e l’eliminazione dei carboidrati durante la settimana
7:35 Che cosa fanno i carboidrati nel nostro corpo?
10:58 Cosa succede quando mangiamo un pasto con più carboidrati?
14:00 I miei consigli per evitare questa situazione
Se hai domande da farmi, scrivimi alla mail dietista@martinapellegrini.com: una volta al mese mi dedicherò a scegliere una o più domande a cui rispondere in questo Podcast!
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3. Come fare pace con il cibo grazie alla Mindful Eating
Benvenuta al terzo episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio ho avuto il piacere di intervistare la dott.ssa Chiara Lena, psicologa esperta in Mindful Eating. La dott.ssa Chiara Lena è una professionista certificata con il metodo Mindful Eating di Jon Kabatt-Zinn, l'ideatore e massimo esperto mondiale del protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). La Mindful Eating è un protocollo scientifico basato sulla consapevolezza e costituisce il vero pilastro di un qualsiasi percorso di salute, benessere e dimagrimento definitivo.
In questo episodio la dott.ssa Lena ci parla di:
5:40 Cos’è la mindful eating e che ruolo ha il cibo nella nostra vita
26:40 Conta di più cosa mangiamo o come mangiamo?
33:40 A chi è rivolta la mindful eating;
37:40 Quali sono 9 tipi di fame;
50:00 Cosa significa ascolto del corpo?
1:03:55 Chi può insegnare Mindful Eating;
1:06:20 Come praticare Mindful Eating fuori casa;
1:09:34 Il rapporto tra Mindful Eating e alimentazione ... e tanto altro.
Se desideri contattare la dott.ssa Chiara Lena, ecco i suoi riferimenti: Numero whatsapp 3331875938 Instagram @chiaralena_psy Facebook Chiara Lena
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2. Dimagrire con gioia - La testimonianza di Erika
Benvenuta al secondo episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio ho avuto il piacere di intervistare Erika. Erika è una delle donne che ha seguito il percorso Energy Women. Energy Women è il percorso per il dimagrimento definitivo femminile basato sul mio innovativo metodo Luna.
In questo episodio Erika ci parla di:
3:15 Chi è e di cosa si occupa;
4:00 Qual era la sua situazione iniziale;
4:40 Quali erano i suoi obiettivi;
6:10 Come ha affrontato questo percorso graduale;
14:00 Come è cambiato il suo rapporto con il cibo;
25:45 Come è cambiato il suo rapporto con il movimento
31:35 Come è cambiato il suo attaccamento al “risultato”
34:00 Come è cambiato il rapporto con sé stessa
37:13 Come ha superato sfide e ostacoli
44:13 Qual è stato il ruolo delle persone care ... e tanto altro.
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1. Cosa significa riprogettare lo stile di vita
Benvenuta al primo episodio di Energy Women Podcast! In questo episodio scoprirai chi sono, perchè ho creato questo podcast e cosa significa riprogettare lo stile di vita per il dimagrimento definitivo.
Ecco di cosa parlo in questo episodio:
1:30 chi sono e come posso aiutarti nel tuo progetto di dimagrimento e benessere;
3:40 perchè è nato questo podcast e quali sono i suoi obiettivi;
5:28 cosa significa riprogettare lo stile di vita;
12:10 quali contenuti troverai nel podcast settimana dopo settimana.
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