Meditation für mich

In dieser Folge kannst du deine eigene persönliche Insel der Ruhe und Entspannung besuchen. Ich zeige dir, wie du mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringst, indem du dich auf deinen Atem fokussierst. Eine kleine Meditation rundet die Folge ab. Lass dich darauf ein, für ein paar Minuten deinen Atem zu beobachten. Dabei wirst du feststellen: Du kannst jederzeit Ruhe und Entspannung finden, wenn du dich auf deinen Atem fokussierst. Nimm dieses Wissen mit in deinen Alltag. Dein Atem ist immer für dich da, hier und jetzt.

Ursprünglich hatte ich diese Folge für die Podfluencer-Challenge aufgenommen. Hör gerne mal bei den Podfluencern rein! Dort findest du Podcasts zu den unterschiedlichsten Themen. Ziel der Initiative ist es, dass Podcaster ihren Podcast einmal einem neuen Publikum vorstellen können. Damit das spannender wird, stellen die Podfluencer jedem Podcaster eine Challenge. Wie meine gelautet hat, das erfährst du in dieser Folge. 

00:00 – 01:37 Intro

01:37 – 04:07 Finde deine Insel der Gelassenheit!

04:08 – 13:10 Meditation für mehr Ruhe und Entspannung 

Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)

Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)

Soundeffect „Mystical Wind Chimes Transition FX“ from Pixabay (01:37)

Musik lizensiert von Pond5 (04:12 – 13:10) 

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Gestalte die Jubiläumsfolge Nr. 50 mit! Schick mir deine Fragen. Was wolltest du immer schon über Meditation wissen? Und was vielleicht über mich?

“Plane ein Leben, das du liebst!”, das ist das Motto von Tabea Bianca Wortmann, Coach für Trennungsbewältigung. Was so einfach klingt, ist doch so schwer: Insbesondere, wenn du unter Liebeskummer leidest. Dabei ist Selbstliebe der wichtigste Schlüssel, um wieder glücklich zu werden, wie mir Tabea im Interview erzählt hat.

Achtsamkeitsübungen und Meditation können dich bei Liebeskummer wirkungsvoll unterstützen, indem sie den Gedankenkreislauf unterbrechen. Darüber hinaus kannst du in der Meditation aktiv Selbstliebe praktizieren – und damit die Nummer-eins-Fähigkeit trainieren, um dein Herz nachhaltig zu heilen. 

Hör das ganze Interview mit Tabea und erfahre, welche Liebeskummerphasen es gibt, was du tun kannst, wenn du immer wieder unter starkem Trennungsschmerz leidest und wann es an der Zeit ist, dir Hilfe zu holen. Außerdem habe ich dir eine Meditation aufgenommen, in der du Selbstliebe praktizieren kannst.

Das erwartet dich in dieser Folge:

00:00 – 02:04 Intro

02:07 – 43:04 Interview mit Tabea Bianca Wortmann, Coach für Trennungsbewältigung

43:13 – 55:36 Heilende Meditation zur Stärkung deiner Selbstliebe

So kannst du mit Tabea Bianca Wortmann in Kontakt treten:

Jeder von uns fühlt sich ab und an einsam. Insbesondere der Wechsel vom Sommer zum Herbst kann ein Gefühl der Einsamkeit in uns auslösen. Die geschäftige Aktivität des Sommers weicht der herbstlichen Ruhe, die wir eher alleine verbringen. 

Doch das Gefühl der Einsamkeit kann auch völlig unabhängig von äußeren Einflüssen entstehen. Dein Leben könnte voller Menschen sein, und du fühlst dich immer noch einsam. Das passiert vor allem dann, wenn du dich unverstanden und losgelöst von anderen fühlst. Wenn du keine Verbundenheit mit deinem Umfeld spürst. 

In diesem Zusammenhang beschäftige ich mich mit einem Gedicht, und zwar mit Hermann Hesses „Im Nebel“. Was ist der Nebel, der uns von unseren Mitmenschen entfremdet und ein Gefühl der Einsamkeit herruft? Wie lässt sich dieser Nebel lichten? Und wie überhaupt umgehen mit dem schwierigen Gefühl der Einsamkeit?

Das erwartet dich in dieser Folge:

00:00 – 01:58 Intro

01:58 – 08:20 Seltsam im Nebel zu wandern – was hilft bei Einsamkeit?

08:28 – 23:34 Meditation für mehr Verbundenheit

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Du bist nicht allein!

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Gestalte die Jubiläumsfolge Nr. 50 mit! Schick mir deine Fragen. Was wolltest du immer schon über Meditation wissen? Und was vielleicht über mich?

Ist Meditieren mit Erkältung eine gute Idee? Mit Halsschmerzen, laufender Nase und tränenden Augen? Ich habe mir diese Frage in der vergangenen Woche gestellt, denn mich hatte es richtig erwischt. 

Erfahr in dieser Folge, warum ich mich dafür entschieden habe, meine tägliche Meditationspraxis fortzuführen, was dir Meditieren bei Erkältung bringen kann und auf was du dabei achten solltest.

Zum Abschluss lade ich dich zu einer sehr kurzen Meditation ein, die du auch bei Schnupfen wunderbar praktizieren kannst. 

Ich wünsche dir gute Besserung!

✨ Das erwartet dich in dieser Folge: 

00:00 – 05:48 Drei Vorteile von Meditieren bei Erkältung

05:48 – 11:46 Meditation für alle Schnupfennasen 

Behältst du deine Meditationsroutine bei, auch wenn du einmal erkältet bist?

Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!

Die Titelstory im SPIEGEL der vergangenen Woche hat mich hellhörig gemacht: „Die Risiken und Nebenwirkungen von Meditation und Yoga“. In dieser Folge antworte ich auf diesen Beitrag. 

Tauche heute mit mir in die Welt der Entspannung und des besseren Schlafes ein. Gemeinsam erkunden wir die 61-Punkte-Entspannung. Das ist eine Meditationstechnik, die nicht nur für erholsamen Schlaf sorgen kann, sondern auch für tiefe Entspannung und innere Harmonie.

Die 61-Punkte-Entspannung heißt auch Shavayatra, was „Pilgerreise durch den Körper“ bedeutet. Du wanderst also durch 61 verschiedene Punkte, die für verschiedene Energiezentren stehen.

Die Sommerferienzeit ist überall vorbei, und der Alltag hat dich wieder voll im Griff. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie stressig das sein kann. Zurück auf der Arbeit stapeln sich die Aufgaben, und Meeting folgt auf Meeting. Du hast das Gefühl, dass du das alles niemals schaffen wirst 😰.  

Aber statt uns liebevoll zu begegnen, machen wir uns häufig Selbstvorwürfe, wenn wir unseren eigenen Anforderungen nicht vollständig gerecht werden. Aber keine Sorge, in dieser Folge werde ich dir zeigen, wie du mit Hilfe von Selbstmitgefühl gut auch durch diese stressige Zeit kommst.

Ich zeige dir, wie du dich selbst liebevoll akzeptieren kannst. Du lernst konkrete Schritte kennen, um Selbstmitgefühl in deinen Alltag zu integrieren. Das Highlight dieser Folge ist eine emotionale Phantasiereise, nach der du dich selbst so nachsichtig und geduldig behandeln wirst wie ein fünfjähriges Kind. 

Bereite dich auf eine Reise der Selbstliebe vor, die dich sanft von all dem Druck befreit, unter den du dich selbst setzt.

Denk immer daran: Du bist wundervoll, genauso, wie du bist! 

✨ Das erwartet dich in der aktuellen Folge: 

00:00 – 08:28 Selbstmitgefühl zur Stressbewältigung 

08:38 – 21:50 Meditation zur Stärkung deines Selbstmitgefühls

Wie hast du die Meditation erlebt?

➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 

Diese längere Yoga-Nidra-Einheit tut dir gut, wenn du dich erschöpft fühlst. Lass dich ungefähr eine Stunde lang auf diese Meditation ein, um Ruhe und Erholung zu finden. Eine Phantasiereise wird dich auf einen schneebedeckten Berggipfel führen. Dabei kannst du herrlich abschalten und an heißen Sommertagen für Abkühlung sorgen. 

Das sind die Bestandteile dieser Yoga-Nidra-Einheit, die ich dir zu Beginn der Folge ausführlicher erläutere:

Vorbereitung

Entspannung

Sankalpa (Entschluss)

Kreisen des Bewusstseins (Body Scan)

Wahrnehmen von Gegensätzen (schwer/leicht)

Gedankliche Wechselatmung (Nadhi Shodhana)

Innerer Raum (Chidakasha)

Visualisierung (Wanderung auf einen schneebedeckten Berggipfel)

Sankalpa (Wiederholung)

Schluss (Atem-, Körper- und Raumwahrnehmung)

Bitte plane ausreichend Zeit für diese Praxis ein, um dich voll auf Yoga Nidra einlassen zu können. Die reine Yoga-Nidra-Praxis in dieser Folge dauert eine Stunde und enthält bewusst keine Musik.

👉🏼 Hör Folge 36, um zu erfahren, wie du dein eigenes Sankalpa findest. 

👉🏼 Wenn Yoga Nidra Neuland für dich ist, probiere gerne erst einmal die kurze Praxis zum Kennenlernen aus. Du findest sie in Folge 26. 

✨ Das erwartet dich in der aktuellen Folge: 

00:00 – 02:55 Intro und persönliche Einführung ins Thema

02:57 – 05:17 Erläuterung der Bestandteile dieser Yoga-Nidra-Einheit

05:18 – 1:00:13 Yoga Nidra

Wie hast du die Yoga-Nidra-Praxis erlebt?

➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 

Ich musste mich kürzlich von einem Ziel verabschieden, das mir nicht mehr gutgetan hat. Dabei geholfen hat mir ein Gedankenexperiment: Wie wäre es, wenn ich alle meine Ziele losließe? Wie frei und unbeschwert würde ich mich dadurch fühlen?

Hör mehr über meine persönliche Erfahrung, die ich zuerst als sehr schmerzlich und dann als ausgesprochen heilsam empfunden habe. 

Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die dir dabei hilft, dich von überholten Zielen zu verabschieden. So machst du Platz für neue Herzensziele!

00:00 – 00:34 Intro

00:33 – 10:14 Warum ich meinen Zielen Lebewohl gesagt habe

10:14 – 24:33 Meditation: Ziele loslassen

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Wie schwer fällt es dir, dich von überholten Zielen zu verabschieden?

➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 

In der heutigen Folge geht es darum, wie du dich aus dem Gefängnis deiner Gedanken befreien kannst. Inspiriert dazu hat mich das Gedicht „Der Panther im Jardin des Plantes“ von Rainer Maria Rilke. Vordergründig geht es um einen Panther, der in seinem Käfig hin- und herwandert: „Ihm ist, als ob es tausend Stäbe gäbe und hinter tausend Stäben keine Welt.“

🌿 Erkunde mit mir, was unser eigener Käfig im Jardin des Plantes ist: unsere Unachtsamkeit, durch die wir das Hier und Jetzt aus den Augen verlieren. 

Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die dir zu mehr Klarheit und Präsenz verhelfen kann. Lass dich während dieser Phantasiereise auf die Erfahrung ein, die Gitterstäbe deines Geistes zu durchbrechen. 

00:00 – 00:40 Intro

00:40 – 14:03 Das Gedicht „Der Panther“ und was es mit Achtsamkeit zu tun hat

14:11 – 27:35 Meditation: Phantasiereise

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Wie hat dir die Phantasiereise gefallen?

➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 

Reisen stresst dich? Du bist weit davon entfernt, den Weg als Ziel genießen zu können? Dann wende die fünf Tipps an, die ich dir in dieser Folge vorstelle 👍.

✨ Jede einzelne dieser Übungen ist bereits sehr wirkungsvoll. Aber zusammengenommen können sie wahre Wunder wirken. 

Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die einige der Übungen umfasst. Ich hoffe sehr, dass sie dir hilft, achtsamer und stressfreier zu reisen ✈️.

➡️ Das erwartet dich in der aktuellen Folge

🌿 00:00 – 00:40 Intro

🌿 00:40 – 07:29 Fünf Tipps fürs achtsame Reisen

🌿 07:34 – 19:44 Meditation für unterwegs (ohne Musik, damit du die Geräusche auf deiner Reise wahrnehmen kannst)

👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann. 

Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen. 

➡️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?

In dieser ausführlichen Yoga-Nidra-Praxis kannst du dich tief entspannen 🌿. 

Sie führt dich durch alle Phasen des klassischen Yoga Nidra:

• Sankalpa (positiver Vorsatz)
• Rotation des Bewusstseins (Body Scan)
• Wahrnehmen des Atems
• Wahrnehmen gegensätzlicher Empfindungen
• Visualisierung von Bildern
• Sankalpa (Wiederholung)

Bitte plane ausreichend Zeit für diese Praxis ein, um dich voll auf Yoga Nidra einlassen zu können. Die reine Yoga-Nidra-Praxis in dieser Folge dauert 47 Minuten. 

👉🏼 Hör Folge 36, um zu erfahren, wie du dein eigenes Sankalpa findest. 

👉🏼 Wenn Yoga Nidra Neuland für dich ist, probiere gerne erst einmal die kurze Praxis zum Kennenlernen aus. Du findest sie in Folge 26. 

✨ Das erwartet dich in der aktuellen Folge: 

 00:00 – 03:07 Intro & Begrüßung

03:09 – 50:27 Yoga Nidra

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Wie hast du die Yoga-Nidra-Praxis erlebt?

➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 

Was wäre, wenn du deine Ziele im Schlaf erreichen könntest?

Unmöglich, denkst du dir?

Weit gefehlt! Im Yoga Nidra formulierst du zu Beginn einen Vorsatz, das sogenannte Sankalpa. Der „yogische Schlaf“ versetzt dich in einen tiefen Entspannungszustand, in dem sich dieser Vorsatz besonders gut verankern kann. Er weist deinem Leben die Richtung und kann der Beginn einer großen Veränderung sein.

In der aktuellen Folge habe ich mit Barbara Seitz darüber gesprochen, wie du dein eigenes Sankalpa findest. Barbara ist Diplom-Sportwissenschaftlerin und Yogalehrerin. Das Thema Sankalpa liegt ihr so am Herzen, dass sie dazu bereits einen Workshop veranstaltet hat. 

Hier berichtet sie, worauf es bei einem Sankalpa ankommt, was es von einer Affirmation unterscheidet und ob du dein Sankalpa mit anderen Menschen teilen solltest. Vor allem aber hilft sie dir bei der Suche nach deinem eigenen Sankalpa.

„Du merkst, dass du das richtige Sankalpa für dich gefunden hast, wenn Du immer wieder darauf zurückkommst und daraus Kraft schöpfst“, hat Barbara mir erzählt.

🌸 In einer geführten Meditation kannst du gleich ausprobieren, ob sich dein individuelles Sankalpa vielleicht heute schon zeigt. 

Ich habe ich mich einer besonderen Herausforderung gestellt und an einem fünftägigen Schweige-Retreat teilgenommen.

Hör in der aktuellen Folge, wie es mir mit fünf Tagen Schweigen ergangen ist, was ich am meisten vermisst habe und ob ich so etwas nochmal machen würde. 

🌿  Freu dich auf einen inspirierenden Bericht aus der Welt des Schweigens!

00:00 -13:15 Mein Tag-für-Tag-Bericht

13:17 - 17:35 Fazit nach 5 Tagen Schweigen

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Hast du auch schon einmal an einem Schweige-Retreat teilgenommen? 

➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 

In dieser inspirierenden Folge dreht sich alles um das Thema Herausforderungen. Warum ist es gut, sich immer mal wieder neuen Herausforderungen zu stellen? Was haben Herausforderungen mit Kämpfen zu tun? Und ist es schlimm, wenn wir dabei scheitern? Darüber habe ich in der aktuellen Folge mit Jessica Mast gesprochen.

Jess ist Gründerin von Kosha Yoga, Podcasterin und kennt sich mit Herausforderungen aus. „Herausforderungen zu meistern, stärkt massiv unser Selbstbewusstsein“, hat sie mir im Interview erzählt. Das ist der Grund, warum wir uns immer mal wieder freiwilligen Herausforderungen stellen sollten. Denn wenn wir ab und an gegen unsere inneren Widerstände arbeiten, schöpfen wir Kraft, um auch mit ungebetenen Herausforderungen in unserem Leben besser klarzukommen.

Am Ende der Folge erwartet dich eine Meditation, in der du deine innere Stärke aktivieren kannst. So bereitest du dich auf die nächste Herausforderung vor, die sicher schon irgendwo auf dich wartet. Jess leitet dafür zu Beginn ein paar mobilisierende Bewegungen an, damit du während der Meditation ganz entspannt sitzen kannst.

🌿 Freu dich auf ein energetisierendes und motivierendes Gespräch mit Jess!

• 00:00 – 00:40 Intro
• 00:40 – 33:24 Interview mit Jess von Kosha Yoga zu Herausforderungen
• 33:29 – 40:02 Jess leitet eine mobilisierende Übung an, die dir hilft, dich auf die Meditation vorzubereiten
• 40:02 – 52:28 Meditation zur Aktivierung deiner inneren Stärke 

➡️ Hier findest du weitere Informationen zu Jess, ihrer Yoga-Philosophie und ihrem Podcast:

Ich habe viele neue Pläne für diesen Podcast. Vor allem möchte ich ihn inhaltlich stärker fokussieren und auf euch, meine lieben Zuhörer*innen, ausrichten. 

In dieser Folge erzähle ich euch, warum es mir bisher schwergefallen ist, meine Themenvielfalt einzugrenzen – Stichwort: Scanner-Persönlichkeit 😳. Erfahre, was es damit auf sich hat, und warum es überhaupt wichtig ist, ab und an die eigene Fokussierung auf den Prüfstand zu stellen.

Hand aufs Herz: Wie oft bist du in Gesprächen nicht bei der Sache ? Dabei kann unaufmerksames Zuhören zu Missverständnissen oder sogar Konflikten führen. Das muss nicht sein! Ich habe 5 Tipps für dich zusammengestellt, damit du ein besserer Zuhörer wirst 👂. 

Außerdem verrate ich dir einen kleinen Geheimtrick, um achtsames Zuhören in jedem Gespräch zu trainieren 🌱. 

Als Bonus gibt es am Ende eine Meditation, in der du dich ganz auf dein Gehör fokussierst. Erfahre selbst, wie heilsam das sein kann!

➡️ Das erwartet dich in der aktuellen Folge:

✨ 00:00 – 00:40 Intro

✨ 00:41 – 06:10 5 Tipps für besseres Zuhören

🎁 10:02 – 22:31 Meditation: Heilsamer Fokus auf dein Gehör

Lesetipps

Dieses Wochenende hatte ich eigentlich keine Zeit, eine neue Podcast-Folge aufzunehmen. Doch am Ende habe ich mir die Zeit dafür genommen.

Mit vier Fragen möchte ich dir helfen, darüber nachzudenken, wie du mit deiner Zeit umgehst. Außerdem lade ich dich zu einer Meditation ein, in der du wahrnehmen kannst, wie die Zeit verstreicht. 

Viele von uns haben zunehmend das Gefühl, dass uns Ereignisse erschüttern, deren Ursache wir nicht verstehen. Teilweise fühlen wir uns wie gelähmt. Vielleicht scheuen wir sogar davor zurück, Entscheidungen zu treffen, weil wir glauben, die Folgen nicht ausreichend einschätzen zu können. 

Lassen dich Ängste und Sorgen manchmal schlecht schlafen? Wird dir mulmig, wenn du an die Zukunft denkst? Hast du zunehmend das Gefühl, dass sich der Lauf der Dinge deiner Kontrolle entzieht?

Falls ja, kannst du dich zumindest damit trösten, dass du voll im Trend liegst. Das BANI-Modell beschreibt unsere Gegenwart nämlich mit den vier Merkmalen brüchig, ängstlich, nonlinear und unverständlich (brittle, anxious, non-linear und incomprehensible). Die letzte Folge hat sich darum gedreht, dass wir unsere Welt als brüchig oder instabil wahrnehmen. Diese Unsicherheit löst in uns Ängste und Sorgen aus – zumal wir die Zusammenhänge als Einzelne nicht beeinflussen können. Wir fühlen uns ihnen also hilflos ausgeliefert. 

Achtsamkeit und Meditation können uns helfen, wieder die Kontrolle zu übernehmen – die Kontrolle über unsere Gedanken. Das lindert Ängste und Sorgen und macht uns wieder offener für das Schöne in unserem Leben. 

Das erwartet dich in dieser Folge

✨Was hat es mit „anxious“ im BANI-Modell auf sich?

✨ Warum ist Angst ein Merkmal unserer heutigen Welt?

✨ Wie können uns Achtsamkeit und Meditation helfen, unsere Ängste loszulassen?

🎁 Bonus: Übe in der Meditation, deinen Geist für das Schöne in deinem Leben zu öffnen. 

00:00 – 00:40 Intro

00:40 – 06:14 „A“ für anxious/ängstlich und wie wir die Angst mit Achtsamkeit lindern können

06:14 – 17:39 Meditation gegen Ängste und Sorgen

Dies ist Teil 3 der Serie zum BANI-Modell. 

➡️ Hör auch die ersten Folgen - #25 und #27, um mehr über BANI zu erfahren.

Weiterführende Links

Wie gehst du mit großen Veränderungen um, in deinem direkten Umfeld oder in der Welt? Wie leicht lässt du dich aus der Ruhe bringen, wenn sich Dinge in eine nicht absehbare und ungewollte Richtung entwickeln? 

Mit diesen Fragen beschäftige ich mich in der aktuellen Folge. Sie ist Teil der Serie zum Thema BANI, und hier geht es um das „B“ in BANI: um Brüchigkeit oder auch um die Illusion von Stärke. 

➡️ Das erwartet dich in dieser Folge

❓Was hat es mit „brittle“ oder Brüchigkeit im BANI-Modell auf sich?

❓Welche Rolle spielt Resilienz im Umgang mit Instabilität?

❓Wie können uns Achtsamkeit und Meditation helfen, widerstandsfähiger zu werden?

❓Warum ist die Akzeptanz von Veränderung und Vergänglichkeit so wichtig?

🎁 Bonus: Übe in der Meditation, Vergänglichkeit anzunehmen!

00:00 – 00:39 Intro

00:39 – 08:17 „B“ für Brüchigkeit und wie wir ihr mit Achtsamkeit begegnen können

08:17 – 17:31 Meditation: Vergänglichkeit annehmen

Dies ist Teil 2 der Serie zum BANI-Modell. Hör auch die erste Folge: #25: Klar sehen in unsicheren Zeiten.

➡️ Leseempfehlungen zu dieser Folge

Dies ist eine Spezialfolge, in der ich dir Yoga Nidra vorstelle. Erfahre zu Beginn, was Yoga Nidra eigentlich ist, und dann lern es in einer kurzen Übungseinheit kennen. So viel vorab: Bei Yoga Nidra geht es um tiefe Entspannung, aber auch darum, deinem Leben eine positive Richtung zu geben.

🧘 Was brauchst du für Yoga Nidra?

• Einen ruhigen Raum, in dem du für die Dauer der Praxis ungestört sein kannst
• Eine Unterlage, zum Beispiel eine Yoga- oder Gymnastikmatte, denn Yoga Nidra praktizierst du am besten im Liegen
• Eine Wolldecke, falls dir schnell kalt wird
• Eventuell ein flaches Kissen für deinen Kopf und vielleicht eine zusammengerollte Decke oder ein Bolster, das du dir unter deine Knie legen kannst
• Neugier und Offenheit, dich auf diese Praxis einzulassen

Zu Beginn der Praxis werde ich dich auffordern, ein sogenanntes Sankalpa zu formulieren. Das ist ein positiver Vorsatz, der sich im entspannten Zustand besonders gut in deinem Unterbewusstsein verankern kann. Überleg dir das Sankalpa gerne im Vorfeld, oder lass es entspannt während der Praxis in dir entstehen.

Übrigens enthält die Yoga-Nidra-Aufnahme bewusst keine Musik, damit du dich voll auf die gesprochene Anleitung fokussieren kannst.

Für alle unter euch, die schon auf den zweiten Teil der kleinen Serie zum Thema BANI warten: Sie ist in Arbeit! Allerdings brauche ich noch ein wenig Zeit, um die Inhalte für euch zu recherchieren und aufzubereiten. Zur Überbrückung gibt’s daher heute diese Spezialfolge zum Thema Yoga Nidra.

👉 Das erwartet dich in der heutigen Folge:

00:00 – 00:41 Intro

00:41 – 03:15 Einführung in Yoga Nidra

03:15 – 27:48 Kurze Yoga-Nidra-Praxis zum Kennenlernen

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Findest du häufig Ausreden, Dinge nicht zu tun? Dinge, die du liebst? Dinge, die dir Freude schenken? Aber die manchmal auch ein wenig anstrengend sind? Mir ging es gestern so!

Das erwartet dich in dieser Folge

👉 In dieser Folge erfährst du, wie ich mich gestern beinahe selbst sabotiert hätte – und zwar so sehr, dass ich um ein Haar diese Folge gar nicht erst aufgenommen hätte. Warum es dann doch anders kam und wie du ähnliche mentale Fallen umgehen kannst, das erfährst du hier.

👉 Außerdem in dieser Folge: Meine persönliche Hitliste der Selbstmanipulationsfallen. So viel vorab: Platz 1 ist für mich am gefährlichsten.

👉 Hör bis zum Schluss, denn da gibt es noch eine superkurze Meditation, bei der keine Ausrede gilt. Denn fünf Minuten Zeit kannst du dir sicherlich dafür nehmen.

00:00 – 00:40 Intro

00:40 – 07:12 Wie ich mich beinahe selbst manipuliert hätte (inklusive einer Hitliste der größten Selbstmanipulationsfallen)

07:12 – 12:00 I proudly present: Die Keine-Ausreden-Meditation für alle, die eigentlich keine Zeit zum Meditieren haben

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