Meditovať Online s Júliou

PODPORA: https://meditovat.online/podpora/  Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke      OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/

PODPORA: https://meditovat.online/podpora/ Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke    OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/ #meditacie #meditation #mindfulness #mindfulnessmoment #relax #stressreliefe

PODPORA: https://meditovat.online/podpora/  Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke      OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/

PODPORA: https://meditovat.online/podpora/  Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke     OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/   Vedecká štúdia: https://youtu.be/x4m_PdFbu-s?t=5636 #meditacie #meditation #mindfulness #mindfulnessmoment #relax #stressreliefe

Tento podcast je takým mojím malým filozofovaním o tom, čo je skutočným cieľom a zmyslom techník ako sú meditácie, mindfulness či relaxácie. PODPORA: https://meditovat.online/podpora/ Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke     OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/  #meditacie #meditation #mindfulness #mindfulnessmoment #relax #stressreliefe

PODPORA: https://meditovat.online/podpora/ Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke    OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/ #meditacie #meditation #mindfulness #mindfulnessmoment #relax #stressreliefe

NSDR (Non Sleep Deep Rest) môžeme preložiť ako hlboký oddych bez spánku. Tento termín vymyslel Andrew Huberman, neurovedec a profesor na Standfordskej univerzite. NSDR je relaxačná technika, ktorá je takmer identická s Joga Nidrou. Pomáha kontrolovať stav relaxácie nášho nervového systému a celkovo stav mysle. Cez špecifické typy dýchania nás privádza do stavu relaxácie cez zníženie tepu. Vďaka tomu môžete prepnúť váš mozog zo stavu plánovania, myslenia či stresu, do stavu čistého vnímania a hlbokej relaxácie. Podpora: https://meditovat.online/podpora/ Obsah zadarmo: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/

Ako Joga Nidra vznikla, ako funguje, ako sa na ňu pripraviť a môj osobný pohľad a prežívanie tejto relaxačnej techniky, sa dozviete v týchto 10 minútach.  PODPORA: https://meditovat.online/podpora/ Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke    OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/ 

Táto Joga Nidra je vhodná vždy, keď potrebujete "vypnúť" hlavu. Vyčistiť ju od zaťažujúcich myšlienok. Môžete ju využiť hneď po práci, aby ste  oddelili pracovný čas od toho relaxačného. Taktiež si ju môžete pustiť tesne pred spaním a to hlavne vtedy, ak máte problém s príliš aktívnou hlavou plnou víriacich myšlienok. PODPORA: https://meditovat.online/podpora/ Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke    OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/ #meditacie #meditation #mindfulness #mindfulnessmoment #relax #stressreliefe

V tomto podcaste sa dozviete 5 praktických tipov, ako zaviesť mindfulness do vášho každodenného života, pričom vás to nebude stáť žiadny čas navyše.  PODPORA: https://meditovat.online/podpora/ Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke    OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/

Táto mindfulness meditácia je vhodná na uzavretie roka, v období narodenín, či kedykoľvek, keď chcete vedome ukončiť nejaké obdobie. Dáva vám priestor spracovať to, čo bolo. Je tak možné začať novú kapitolu života s „čistým štítom“. PODPORA: meditovat.online/podpora Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke    OBSAH ZADARMO: https://meditovat.online/obsah-zadarmo/ 

Táto meditácia je ideálna pre obdobie Vianoc, no môžete ju praktizovať počas celého roka. Mnohokrát túžime po veciach, ktoré chceme vlastniť, zažiť alebo cítiť. Máme pocit, že toho nemáme dosť a chceme viac a viac. Zastavme sa na chvíľu v tomto konzumnom a zrýchlenom svete a uvedomne si, čo všetko už máme. Dnes, tu a teraz. Tento pocit vďačnosti vám pomôže uvedomiť si čo NAOZAJ v živote potrebujete. Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránke meditovat.online/podpora

Toto krátke dychovo-meditačné cvičenie vám pomôže ukľudniť sa. Môžete po ňom siahnúť kedykoľvek máte pocit, že vás premáhajú negatívne pocity, úzkosť alebo máte priveľa nervóznej energie, no málo času. Viac meditácii zadarmo nájdete na webe: https://meditovat.online/meditacie-zadarmo/ Podporte tento projekt: Cieľom tohto projektu je dostať meditácie a mindfulness k čo najväčšiemu počtu ľudí na Slovensku. Preto je 80% obsahu, ktorý tvorím úplne zadarmo. Ak chcete tento môj cieľ podporiť finančne, môžete tak urobiť zakúpením online kurzu. Tieto kurzy sú štrukturované, idú do hĺbky vo vybraných témach, obsahujú meditácie a informácie, ktoré nie sú prístupné zadarm: https://meditovat.online/online-kurzy/

Meditácia láskavosti je jedna z mojich najobľúbenejších. Pomáha posilňovať lásku a súcit k naším blízkym, k sebe a k ďalším bytostiam tohto sveta. ;) Jej pravidelné praktizovanie mne osobne prináša do života pocit šťastia cez súznenie s druhými a so sebou. Viac meditácii zadarmo nájdete na webe: https://meditovat.online/meditacie-zadarmo/ Podporte tento projekt: Cieľom tohto projektu je dostať meditácie a mindfulness k čo najväčšiemu počtu ľudí na Slovensku. Preto je 80% obsahu, ktorý tvorím úplne zadarmo. Ak chcete tento môj cieľ podporiť finančne, môžete tak urobiť zakúpením online kurzu. Tieto kurzy sú štrukturované, idú do hĺbky vo vybraných témach, obsahujú meditácie a informácie, ktoré nie sú prístupné zadarm: https://meditovat.online/online-kurzy/

Toto krátke mindfulness cvičenie vám pomôže zistiť, ako sa v tejto chvíli naozaj máte. Môžete ho praktizovať kedykovek a kdekoľvek. Pomôže vám na chvíľu spomaliť a vedome prepojiť vaše telo a myseľ. Viac meditácii zadarmo nájdete na webe: https://meditovat.online/meditacie-zadarmo/ Podporte tento projekt: Cieľom tohto projektu je dostať meditácie a mindfulness k čo najväčšiemu počtu ľudí na Slovensku. Preto je 80% obsahu, ktorý tvorím úplne zadarmo. Ak chcete tento môj cieľ podporiť finančne, môžete tak urobiť zakúpením online kurzu. Tieto kurzy sú štrukturované, idú do hĺbky vo vybraných témach, obsahujú meditácie a informácie, ktoré nie sú prístupné zadarm: https://meditovat.online/online-kurzy/

Najnovšie vedecké výskumy ukazujú, že pocit vďačnosti prežívame najviac intenzívne vtedy, keď niekto ďakuje nám. Cvičenie vďačnosti teda nemusí byť len o ďakovaní za to, čo máme. Môže byť aj o spomínaní na situácie, kedy niekto ďakoval nám. Alebo na príbehy, kedy si ľudia navzájom, úprimne ďakujú. Táto meditácia vychádza práve z tohto konceptu a z najnovších poznatkov vedy. Meditáciu vďačnosti nájdete aj na webe meditovat.online 

Táto krátka meditácia s príjemnou hudbou nás učí na chvíľu zastaviť, uvoľniť sa a súčasne sa plne sústrediť. Mnoho ľudí žije svoj život tak, že len prechádza od jednej činnosti k druhej. Bez toho, aby si dali pauzu alebo sa plne, vedome sústredili na to, čo robia.  Ak sa v týchto vetách spoznávate aj vy, vyskúšajte túto meditáciu a nezabudnite ju prenásať aj do praktického života.  Meditácia a mindfulness Meditovat.online

Vašou jedinou úlohou počas tejto meditácie (Joga Nidry) je ľahnúť si tak pohodlne, až zabudnete, že máte fyzické telo. Potom už len počúvate inštrukcie, relaxujete a uvoľňujete telo. Mnohí hovoria, že sa po Joga Nidre cítia viac oddýchnutí ako spánku. Skúste to aj vy. ;) Vypočujete si ešte viac meditácii zadarmo. 

Ako prechádzame našimi dňami, tak sa stáva, že sa viac a viac vzďaľujeme od našej meditačnej praxe. Na konci dňa si mnohokrát uvedomíme, že aj niekoľko hodín sme išli na "autopilot" bez uvedomenia si prítomného okamihu, nášho tela, pocitov či myšlienok. Táto meditácia vám pomáha upokojiť, stíšiť hypekatvínu myseľ, byť k sebe viac láskaví a prenášať tieto princípy aj do praktického života.  Ešte viem meditácii zadarmo nájdete na webe meditovat.online . 

Ak sa cítite pod stresom, tlakom, ale nemáte čas na dlhú meditáciu, skúste toto krátke cvičenie. V tejto meditácii rozvíjame pocit ľahkosti a otvorenosti aj okolo náročných emócií a situácií.  K pocitu uvoľnenia vám pômože dych, príjemná hudba a sprevádzané slovo.  Ďalšie meditácie zadarmo nájdete na webe meditovat.online 

Táto mindfulness meditácia vás pomocou príjemnej hudby a napojenia na dych, ukotví do prítomného okamihu. Pomôže vám prijať vaše myšlienky a pocity také, aké sú. Môžete ju používať, keď prežívate náročné obdobie alebo si chcete trénovať pocit vyrovnanosti, aby ste ho prežívali stále častejšie aj v bežnom živote. Meditáciu nájdete na webe meditovat.online. 

Niekedy máme tendenciu pozerať na vďačnosť, ako na niečo, čo sa stane, keď sú okolnosti správne. Vďačnosť však vieme nájsť a zažiť v akejkoľvek situácii, ak sa na veci pozeráme zo správneho uhlu. Vieme ju zažiť v našej každodennosti. Ak máte pocit, že vďačnosť vám nejde prirodzene, nič sa nedeje. Viete si ju „nacvičiť“. Aj vďaka tejto meditácii.

Táto Joga Nidra vás pomocou zvuku gongu a relaxačnej hudby dostane hlbšie a hlbšie do relaxácie a úplného uvoľnenia. Vďaka tomu si oddýchne a zregeneruje sa nie len vaše telo, ale aj myseľ. 

Sústredenie nám dovoľuje si skutočne a naplno užívať to, čo robíme v prítomnom okamihu. Či už je to čítanie knihy, písanie, rozprávanie sa alebo aj pracovanie. Naša myseľ je ako sval, ktorý dokážeme trénovať. Dokážeme ju naučiť, aby sa sústredila na to, čo chceme. Táto krátka meditácia vám v tomto tréningu pomôže. 

Občas sa stáva, že sa cítime bez energie, ospalí, no potrebujeme sa na niečo sústrediť. Alebo chceme meditovať, no obávame sa, že pri tom zaspíme. Táto krátka meditácia vám pomôže prebrať letargickú a ospalú myseľ už za 7 minút.

V dnešnej dobe sme neustále pod tlakom nových podnetov a informácií. Máme pocit, že je stále treba niečo urobiť, niekde byť, niečo nezmeškať. Či už vo fyzickom svete alebo vo virtuálnom. Odpočinkom sa pre mnohých stalo scrollovanie na sociálnych sieťa či pozeranie filmov a seriálov. Inými slovami len ďalšie rozptýlenie zmyslov.  Skutočný odpočinok a relax však znamená oddych pre našu myseľ, ako aj všetky naše zmysli. Túto zručnosť si potrebujeme opäť osvojiť. Pomôcť vám v tom môže aj táto krátka meditácia, ktorú môžete opakovať pokojne aj každý deň. Ďalšie meditácie nájdete na webe meditovat.online. 

Úlohou našej mysle je myslieť, tak ako úlohou nášho žalúdka je tráviť. Často sa nám však stáva, že sa do myšlienok zamotávame, cyklíme sa alebo máme negatívne, priam až obsesívne myšlienky. Nie je možné zastaviť naše myšlienky úplne. Môžeme sa ich však naučiť pozorovať s odstupom a zbaviť našej pripútanosti k týmto myšlienkam. Tiež dokážeme vytvárať stále väčší odstup medzi myšlienkami a tým pádom stále väčší priestor ticha, pokoja, nesúdenia a čistého pôžitku z bytia a z prítomného okamihu. Meditáciu na uvoľnenie negatívnych myšlienok nájdete aj na webe. 

Ak sa vám táto meditácia páči a pomôže vám, skúste aj ucelený kurz meditácie pred spaním a pre lepší spánok. Táto meditácia vás aj pomocou zvuku gongu privedie hlbšie a hlbšie do relaxácie a bližšie k spánku. Postupne prepne vaše vedomie z prostredia externého, do vášho vnútorného prostredia. Pomôže vám spomaliť myseľ a zrelaxovať telo. Nezabúdajte, spánok príde, keď bude jeho čas. Ležať, počúvať a relaxovať je viac ako dosť. 

Ak vo svojom živote prežívate náročnejšie obdobie, cítite stres a napätie vo vašom tele, skúste túto meditáciu. Dá sa robiť v sede aj v ľahu, obsahuje vedené uvoľnenie tela a taktiež  veľmi jednoduché dychové cvičenie. Postupne, krok za krokom, vás zbavuje napätia a dostáva do hlbokej relaxácie.

Táto krátka meditácia je zostavená tak, aby sa do nej dokázal ponoriť aj úplný začiatočník. Určite si ju však užijete, aj pokiaľ už máte s meditáciami predošlé skúsenosti. Stačí sa pohodlne posadiť alebo si ľahnúť a potom už len počúvať a hlboko, vedome relaxovať. 

Sú dni, kedy máte pocit, že nič nestíhate? Alebo proste nemáte náladu dlho sedieť a meditovať? Pamätajte, aj krátka meditácia je lepšia ako žiadna ;) . A aj 5 minút dokáže urobiť veľkú zmenu vo vašej energii a prežívaní. Preto túto meditačnú rýchlovku odporúčam nie len vtedy, keď nemáte čas, ale aj vtedy, ak sa cítite unavení, nahnevaní či inak rozladení a chcete sa predýchať, upokojiť. ;)

Začnite svoj deň s jasnou mysľou a zámerom. Táto krátka meditácia vám pomôže rozjasniť vaše myšlienky, telo a rozvíjať sústredenie. Skúste si ju dať každé ráno počas najbližších 21 dní a uvidíte, ako sa vaše dni zmenia. Je to len 12 minút. ;)

Cítiš sa unavene, bez energie a bez nálady? Potrebuješ precítiť bezpečie a lásku, no zároveň nemáš čas na dlhé meditácie a relaxačné cvičenia? Dopraj si túto krátku Joga Nidru, ktorá sa môže robiť v ľahu aj v sede. Vyskúšaj, ako krátke relaxačné cvičenie, dokáže zmeniť tvoju náladu a energiu.  Táto meditácia je tiež vhodná pre deti. Je krátka, dynamická a dokáže si udržať ich pozornosť. Skvelá ako spoločná aktivita pre rodičov a deti. ;)

Vidím vo svojom okolí stále viac žien, ktoré túto tému riešia, vrátane mňa samotnej. Každá to máme inak, no ja osobne som si cestu k sebe samej hľadala dlho. Táto meditácia rozvíja pocit vďačnosti. Vďačnosť za čas, ktorý si venujete, vďačnosť za telo, ktoré máte či energiu, ktorú tvoríte. Čím viac sa zameriame na pocit vďačnosti, tým viac lásky a nehy v nás rozkvitá.

Rok 2020 je...zvláštny. Situáciu s koronou prežíva každý inak. Mnohí pociťujú strach či neistotu. Túto Joga Nidru som vytvorila tak, aby vám pomohla uvoľniť pocity úzkosti a nájsť v sebe opäť pocit bezpečia. Pamätajte, pocit bezpečia, ktorý tak veľmi potrebujeme, dokážeme nájsť v sebe a potom sa oň podeliť s ostatnými.

Táto Joga Nidra vás postupne, s citom a láskou, zavedie až na miesto hlbokej relaxácie. Vydajte sa so mnou na dobrodružnú cestu zasneženou horou, na vrchole ktorej ste len vy a váš pokoj. Stav absolútnej relaxácie. Royalty free music.

Ak máte pocit, že vám dochádza energia, neviete sa sústrediť alebo si proste chcete dať v pracovnom nasadení oddych, toto je presne pre vás. Za 13 min si odpočiniete, uvoľníte napätie a vytvoríte tak priestor pre novú energiu do ďalšej práce či inej činnosti, ktorá vás ešte čaká. Royalty free music.

Vráťte sa k tejto Joga Nidre vždy, keď budete mať pocit, že vás vaše emócie “valcujú” alebo práve naopak dusia a nechcú ísť von. Nezabúdajte však k tejto Joga Nidre, rovnako ako k sebe, pristupovať s pokorou a láskou.

Ak sa vám táto meditácia páči, pozrite si aj ucelený kurz meditácie pred spaním a pre lepší spánok. Túto joga nidru odporúčam pred spaním alebo keď sa v noci zobudíte a neradí sa vám opäť zaspať.

Joga Nidra vytvára priestor na to, aby ste sa ponorili do seba a využili tento čas na nájdenie alebo posilnenie vášho zámeru či poslania. V Joga Nidre ho voláme sankalpa. Vyjadruje hlbokú, skutočnú túžbu vášho srdca. Thanks for the music.

Každá Joga Nidra je časom na znovu spojenie so sebou. Túto 25 minútovú som nahrávala špeciálne s týmto zámerom.

Každá jedna Joga Nidra stimuluje parasympatický nervový systém a tým pomáha znižovať stresovú odozvu v tele. Táto Joga Nidra je zameraná na relaxáciu tela a mysle. Dostane vás do hlbokého, upokojujúceho ticha vášho srdca.

Táto krátka Joga Nidra je určená na úplnú fyzickú, mentálnu a emocionálnu relaxáciu. Prevediem vás uvoľňujúcim cvičením ako aj radom symbolov. Zanechá vás pokojnými a odpočinutými. Odkaz na spomínané video.  Royalty free music.