Kesytä stressi!

Kun maailma pitää saada valmiiksi ennen joulua, mikä voisi auttaa kesyttämään kiireen? Mistä saisi lisää aikaa?

Stressinhallinta on monille tuttu käsite, mutta silti sen toteuttaminen jää usein puolitiehen. Miksi jotkut rutiinit juurtuvat arkeemme nopeasti, mutta stressinhallintakeinot tuntuvat liukuvan käsistä? Syitä on monia, ja tässä podcastussa pureudumme niihin tarkemmin ja pohdimme myös tehokkaita keinoja saada stressinhallinnasta pysyva rutiini!

Siivoaminen, järjesteleminen ja kodin kaaos. Stressaantuneena nämä voivat olla loputtoman suorittamisen suota. Kun stressi lievittyy ja mieli selkiytyy kotikin usein järjestyy helpommin.

Inspiroidu ja innostu! Höllää ja rentoudu!

Lapsia syntyy ennätyksellisen vähän ja moni pohtii, uskaltaako tähän maailmaan synnyttää lasta. Lasten ajatellaan myös tuovan valvottuja öitä, urakehityksen tökkimistä sekä aimo annoksen stressiä. Tässä jaksossa jutellaan perheestä ja lapsista. Kuuntelepa erityisesti, jos oot perheellinen tai pohdit perheen perustamista.

Mainitsin kirjan Juha Itkonen: Teoriani perheestä. Lämmin suositus

Mitä hyötyä on siitä, että opettelet ja uskallat olla oma itsesi? Miten voit vahvistaa sitä, mitä juuri sinä olet? Tehdään yhdessä lopuksi kiitollisuusharjoitus!

Huomaatko sinäkin murehtivasi liikaa ja usein aivan turhaan? Vähenisikö sinun stressisi, jos oppisit olemaan murehtimatta? Tässä jaksossa saat keinoja ja oivalluksia murehtimisen vähentämiseen.

Kirjavinkit:

Joe Dispenza: Luo itsesi uudelleen

Byron Katie: Loving What is

Itsensä rakastamaan opetteleminen voi olla suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi. Se voi pitää sinut turvassa liialliselta stressikuormalta, vahvistaa ihmissuhteitasi sekä terveyttäsi.

Miksi on tärkeää tunnistaa omat vahvuudet? Mitä hyötyä siitä on, että keskityt vahvuuksiisi?  Miten voit tunnistaa omia vahvuuksiasi?

Se, mihin keskityt, vahvistuu! Omien vahvuuksien tunnistaminen on oleellista oman hyvinvoinnin johtamisessa ja työhyvinvoinnissasi.

Tämänkertaisessa jaksossa minulla onkin ensimmäistä kertaa vieraana Mehiläisen asiantuntija, univalmentaja ihana Katariina Ranki. Jaksossa kuulet, miten voit saada apua unihaasteisiin! Ja niihin todellakin kannattaa apua hakea jo varhain.

Haluaistko vaihtaa uraa tai tavoitella unelmiasi? Stressi sumentaa selkeyden ja saa meidät hämmennyksiin. Jonkin pitäisi muuttua, mutta mitä se edes on, kun omista unelmista ja toiveista on vaikea saada kiinni.

Miksi "Mitä sulle kuuluu?" on tärkeä, jopa elintärkeä kysymys ja milloin sitä kannattaa kysyä myös itseltä? Lopuksi tehdään harjoitus, jossa kysytään keholtamme, mitä sille kuuluu :)

"Kunpa en olisi niin saamaton! Osaisinpa vaan tarttua toimeen ja tehdä stressilleni jotain! Olen ollut liian laiska stressinhallinnan suhteen!" Tällasta kuulen usein, kun kysyn mikä on suurin haasteesi stressinlievityksessä arjessa. Se, että sätit itseäsi vie sinut vain syvemmälle stressiin. Kuuntele jaksosta, mikä avuksi

"Oppisinpa asettamaan selkeämmät rajat!" Tämä on monella vastauksena siihen, että mikä eniten auttaisi stressinhallinnassa arjessa! Tässä jaksossa ideoita omien rajojen tunnistamiseen ja asettamiseen. Kerro ihmeessä omia kokemuksiasi näistä vaikka sähköpostilla miia@miiahuitti.fi tai vaikka Instagramin yksityisviestillä.

"En osaa rauhoittua, ja menen koko ajan 100 lasissa ylikierroksilla ja se vaikuttaa myös yöuniini". Tässä jaksossa vinkkejä siihen, miten voisi opetella rauhoittumista ja rentoutumista hektisessä arjessa.

Kiitos, kun kuuntelet! Kesytä stressi -podcast täytty 17.8. yhden vuoden! Jee! Jaksojen sisällöt muovautuvat juuri sinulle tärkeiden teemojen mukaan - käy vaikuttamassa ja vastaa kyselyyn ja osallistu arvontaan!

Kiitos, kun olet vastannut kuukausittaiseen Stressipulssi -kyselyyn! Se antaa minulle todella arvokasta tietoa mm. siitä, millaisia aiheita näissä podcast-jaksoissa olisi hyvä käsitellä, jotta niistä olisi eniten apua sinun arjen stressinlievityksessä.

Miksi ei kannata tehdä liian isoa muutosta arkeen kerralla? Miten voit lisätä hyvinvointiasi arjessa jo nyt, kun monilla työpaikoilla maailman pitää olla valmis ennen kesälomaa. Miksi sinun kannattaa kohdella itseäsi kuin taaperoa?

Tule kuulolle ja tehdään yhdessä itsemyötätuntoharjoitus.

Minulta kysytään usein, että mikä olisi hyvä tapa herätellä kuormittuneen oloista kollegaa tai läheistä ajoissa oman stressikuorman purkamiseen. Jos olet ollut jommalla kummalla puolella, niin tilannehan ei ole ihan helppo. Moni burnoutin rajamailla tarpova saattaa loukkaantua hyväntahtoisesta eleestä ja samalla hyvää tarkoittava kollega saattaa jättää ne tärkeät sanat sanomatta, kun niitä on niin hankala asettaa. Kuulen myös hyvin usein sitä, että on kyllä yritetty kollegalle huomauttaa, mutta hän on jo niin syvällä, ettei enää tajua näe tilannettaan selkeästi. Tässä jaksossa vinkkejä ja ideoita siihen, miten voisi auttaa kollegaa

Tehdään lyhyt hengitysharjoitus lopuksi yhdessä.

Usein erityisesti etätyöpäivissä unohdamme tauot ja uppoudumme työhömme niin, että yhtäkkiä huomaamme päivän kääntyvän kohti iltaa ja niskat on jumissa ja ajatukset yhtä mössöä. Millä helpoilla keinoilla voisit saada hyviä jaksamistasi tukevia taukoja päiviisi erityisesti etätyössä? Tehdään yhdessä mielikuvaharjoitus.

Tässä jaksossa kerron sinulle v. 2001 amerikkalaisen psykologin Alexander Loydin kehittämästä Paranemisen avain (The Healing Code) -harjoituksesta, joka auttoi minua suuresti omalla toipumismatkallani burnoutista. Lopussa tehdään harjoitus yhdessä!

Tässä jaksossa kuulet ihania esimerkkejä siitä, mitä onnistumisia ihmiset ovat elämässään saaneet aikaan, kun ovat ottaneet stressinhallinnasta arkisen rutiinin elämäänsä. Stressin lievittyminen vaikuttaa niin yöuniin, ihmissuhteisiin kuin jaksamiseenkin. Näistä saavat apua niin aikuiset kuin lapset.

Kokeile harjoituksia täältä: www.stressikupla.fi/audiot

"Jokainen tapaamasi ihminen käy taistelua, josta sinä et tiedä mitään. Ole ystävällinen. Aina."

Tämä meidän on hyvä muistaa jokaisessa kohtaamisessa. Stressipäissään myötätunto niin itseä kuin toista kohtaan heikkenee ja siksi on oleellista lievittää omaa stressiä päivittäin. Tässä jaksossa kuulet, miten stressi liittyy myötätuntoon ja miten voit lisätä myötätuntoa niin itseä kuin toisia kohtaan ja mitä hyötyjä siitä on.

Pitkittynyt stressi vaikuttaa usein yöuniin ja huonojen unien jälkeen stressikuorma päivän aikana tuntuu edelleen voimakkaammin. Tässä jaksossa puhun siitä, miten voit kohentaa yöuniasi ja rentoutua ja rauhoittua paremmin. Tehdään kehon rentoutusharjoitus.

Kun stressikuorma pääsee kasvamaan, ihmissuhteemme kärsivät. Ehkä eristäydyt ystävistäsi etkä jaksa edes vastata puhelimeen. Tiuskit puolisollesi ja ärsyynnyt lapsistasi helposti. Työpaikalla pinna on kireällä.

Voimme kuitenkin onneksi vaikuttaa tähän oivaltamalla jotain tärkeää itsestämme sekä hyvien päivittäisten arjen työkalujen avulla. Tässä jaksossa saat kaksi työkalua - Byron Katien neljä kysymystä sekä neliöhengitysharjoituksen.

Tästä pääset Byron Katien lomakkeeseen, jonka mainitsin.
Kirjat: Byron Katie, Loving What Is sekä Onko se totta Pikku-Tiikeri?

Tervetuloa kuuntelemaan Kesytä stressi -podcastia! Tässä ensimmäisessä jaksossa kerron minun tarinani ylisuorittaja-täydellisyydentavoittelija-uranaisesta 13 kuukaudessa kolmen lapsen äidiksi keskelle hometalohelvettiä sekä loppuunpalamista.
Tehdään yhdessä hengitysharjoitus.

www.miiahuitti.fi
IG: @miia.huitti