Kein Essen ist auch keine Lösung
By Mona Witt. Sarah Gayer (The Frame of You)
Kein Essen ist auch keine LösungFeb 20, 2023
TÜR 7 - Dein Impuls für sofortige Umsetzung
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Der Kein Essen ist auch keine Lösung ADVENTSKALENDER: 24 Tage für mehr Leichtigkeit! Finde zurück zu einer gesunden Beziehung zu Ernährung, Sport und vor allem zu dir und deinem Körper!
Heute ein Umsetzungsimpuls, damit du 2023 noch zum besten Jahr deines Lebens machst. Starte jetzt schon mit Vorsprung in das neue Jahr und erreiche endlich deine Ziele!
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Mona & Sarah
TÜR 6 - Was kostet persönliches 1:1 Coaching?
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Heute zum Thema: Was kostet eigentlich persönliches 1:1 Coaching?
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Mona & Sarah
TÜR 5 -Wie du dich in nur 3 Schritten von emotionalem Essen befreist.
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Heute zum Thema: Emotionales Essen. Wie kannst du dich davon lösen (langfristig!)
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Mona & Sarah
#98 - Wie verlierst du endlich die Angst vorm Zunehmen? Elli’s Weg aus der Angst (Coaching Feedback)
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Heute spreche ich mal wieder mit einer wundervollen ehemaligen Coaching Teilnehmerin von uns. Elli litt viele Jahre unter einer Essstörung und hatte bereits viel ausprobiert als sie vor einem Jahr zu mir ins Coaching kam. Irgendetwas fehlte noch, um wirklich langfristig eine gesunde Beziehung zu Ernährung und ihrem Körper aufzubauen. Was das war und wie wir es gemeinsam geschafft haben, dass sie nicht nur die Angst vorm Zunehmen löste, sondern auch stärker und selbstbewusster wurde, erfährst du in der heutigen Folge.
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Mona & Sarah
TÜR 3 - REALTALK: Die Wahrheit über die Fitness Industrie (und warum sie dich abhängig macht)
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Heute zum Thema: Fitness Industrie und warum sie dich abhängig macht. Wir sprechen über ungesundes Essverhalten, Essstörungen, die gefördert werden, und was in der Industrie / Fitness Bubble schief läuft.
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Mona & Sarah
TÜR 2 - In 5 Schritten die Angst vor der Zunahme verlieren
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Heute zum Thema: Angst vor dem Zunehmen und wie du sie in 5 Schritten verlierst.
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Mona & Sarah
TÜR 1 - Intuitive Ernährung - Bist du geeignet?
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Heute zum Thema: Intuitive Ernährung. Ist es auch für dich geeignet? Die ultimative Checkliste!
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Mona & Sarah
#97 - Q&A #8 - Fitness & Training (Muskelaufbau zuhause/Home Workouts, Ernährung wenn krank/ohne Bewegung, Kombination Lauf- und Krafttraining, uvm.)
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Ihr durftet auf Instagram wieder Fragen stellen. Diese besprechen wir heute:
- Intro, Life Update & mein eigenes Training (0:00 Min)
- Tipps für das Krafttraining von Zuhause (4:10min)
- Sollte ich auch ohne Bewegung / wenn ich krank bin trotzdem normal essen? Umgang mit schlechtem Gewissen (20:20 min)
- Verhindert zu viel Bewegung im Alltag den Muskelaufbau? (24:37 min)
- Wie kombiniere ich am besten Lauf- und Krafttraining? (30:05min)
- Ist Cardio/Ausdauersport der beste Sport? (32:16min)
- Wie kann ich micha uch ohne Bewegung/Sport gut fühlen? (34:40min)
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Mona & Sarah
#96 - Prokrastination - Mit diesen einfachen Methoden schiebst du nie wieder auf.
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Heute sprechen wir über das Thema Prokrastination aka “Aufschiebertis”. Wieso schieben wir Dinge auf und wie können wir es langfristig wirklich ändern, um unsere Ziele zu erreichen?
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Mona & Sarah
#92 - Es ist nie zu spät! Wie Sandra nach 20 Jahren Essstörung endlich wieder zurück zu mehr Leichtigkeit gefunden hat ✨ (1:1 Mentoring Feedback)
Du willst auch endlich eine gesunde Beziehung zu Ernährung, deinem Körper & dir selbst? Dann geh auch du endlich den Schritt Richtung Freiheit & Leichtigkeit und trag dich gerne für ein kostenloses und unverbindliches Gespräch mit mir unter https://the-frame-of-you.de/mentoring ein .
Hier nehme ich mir die Zeit, dir zuzuhören und wir schauen, wie ich dir dabei helfen kann, wieder eine gesunde Beziehung zu dir und deinem Körper aufzubauen. 💗 Ich freu mich auf dich!
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Mona
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Thema der Folge:
Heute erzählt dir Sandra von ihrer eigenen Geschichte mit dem Themen Essen, Essanfällen und Selbstakzeptanz. Die letzten Monate haben wir im 1:1 Mentoring gemeinsam intensiv an ihrem Essverhalten und ihren Denkweisen gearbeitet, so dass sie in nur drei Monaten riesige Fortschritte machen und viele Glaubenssätze und Ängste beiseite legen konnte. Unteranderem sprechen wir über Esssucht, Therapieerfahrung, schwarz-weiß-Denken und Bewegungszwang. Ich bin mega stolz auf Sandra und freu mich sehr, dass sie heute ihre persönliche Story mit euch teilt. Unteranderem sprechen wir darüber, wieso sie sich nach 20 Jahren gestörtem Essverhalten und trotz viel Therapieerfahrung dazu entschieden hat, das 1:1 Mentoring mit mir zu machen, was ihr am meisten bei Essanfällen, Bewegungszwang und dem Umgang mit sich selbst weitergeholfen hat, und wie sie heute mit schwierigen Situationen umgeht.
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#91 - Q&A #7 (Ernährung: Stoffwechsel aufbauen, Nutriscore, Agavendicksaft, Zuckeralternativen, usw.)
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Mona
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Thema der Folge:
Ich beantworte Fragen aus der Community! Fragen durftet ihr auf Instagram stellen und ich hab mir ein paar ausgesucht.
- Wie baue ich meinen Stoffwechsel auf? (2:50 min)
- Meinung zum Nutriscore (11:50 min)
- Ist Agavendicksaft wirklich so gesund? (18:28 min)
- Meinung zu Dattel- und Reissirup usw.? Besser als Agavendicksaft? (20:28 min)
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#93 - Bedürfnisse kommunizieren: Wie geht's richtig? (mit Laura Schnelle)
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Laura ist Trainerin für gewaltfreie Kommunikation, Yogalehrerin und Coach für Selbstliebe und Paare. In ihrem Podcast Peace, Love & Therapy spricht sie vor allem über Beziehungen - zu anderen und zu sich selbst. In dieser Folge sprechen wir über das Thema Bedürfnisse, woher wir wissen, was wir eigentlich wirklich wollen und wie du lernst, Bedürfnisse besser zu kommunizieren. Viel Spaß dabei!
Laura’s Podcast: https://open.spotify.com/show/7Duyl52r22XGDeodkqbAXM?si=ae67904fefc14659
Weitere Podcastfolge mit Laura: https://open.spotify.com/episode/2we7FCXCx7nOtUq99lZEnz?si=e9bff18787074dc9
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#95 - Alina’s Weg aus der Essstörung: Wie Krebs ihr Leben rettete
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In dieser Folge hört ihr die ganz persönliche Geschichte von Alina, wie sie schon früh nach dem Tot ihres Vaters unbewusst in die Essstörung rutschte und wie sie es geschafft hat, heute wieder eine sehr positive und entspannte Beziehung zu Ernährung zu haben. Wenn dir der Podcast gefällt, hinterlass doch gerne eine 5-Sterne ⭐️ Bewertung und teil ihn mit deinen Liebsten. 😇 Viel Spaß beim Anhören!
Alina’s Instagram: https://www.instagram.com/alina_vegan_foodie/
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#94 - Ganz-oder-gar-nicht-Denken: So entkommst du endlich dem Teufelskreislauf
Wir haben NEWS für euch! Diese Folge ist etwas anders als sonst und generell erwarten euch ein paar Änderungen hier - aber keine Angst. Alles nur Positiv 🙂 Wir freuen uns auf euer Feedback auf Instagram!
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#90 - Wie schaffe ich es für mich einzustehen? (Selbstwirksamkeit)
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Mona
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Heute spreche ich mit meiner guten Freundin Christin, die selbst Psychologiestudentin ist, über das Thema Grenzen setzen. Wie schaffe ich es für mich einzustehen? Wie viel müssen wir tolerieren? Wie kommst du wieder mehr in die Selbstbestimmung? Ganz viel Spaß bei dieser Podcastfolge!
PS: Sorry für die Audioqualität meines Mikros.
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#89 - SPECIAL 🎁 : Das erwartet dich im Mindful Eating Club
LETZTE CHANCE: Werde jetzt Teil des Mindful Eating Clubs und finde zurück zu einer gesunden Beziehung zu Ernährung, zu dir selbst und deinem Körper! 💗: https://the-frame-of-you.de/mindful-eating
🚨 Anmeldungsphase schließt am Sonntag, 8.10.23 23:59 Uhr 🚨
Anlässlich unserer aktuellen Anmeldephase für den Mindful Eating Club - unser Gruppencoaching für Frauen, die sich endlich aus dem Teufelskreis von restriktivem Essen, Food Focus und Frustrationen befreien wollen - heute eine Extra Folge, um noch mal all eure Fragen zu klären.
Noch Fragen? Schreib uns auf Instagram: https://instagram.com/theframeofyou 💌
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#88 - Realtalk: Die 3 Hauptgründe, wieso du deine Ernährungs- und Fitnessziele immer noch nicht erreicht hast
Starte jetzt deine Veränderung! 🚀 Werde Teil des Mindful Eating Clubs und erreiche endlich deine Ziele: https://the-frame-of-you.de/mindful-eating (❗️Anmeldungen schließen am Sonntag,8.10.23)
Du willst dir erst einen ersten Eindruck von unserer Arbeit machen? Dann meld dich für unser kostenloses Webinar am Donnerstag, 5.10.23 an: https://event.webinarjam.com/register/14/w1m8rtp Hier zeigen wir dir unsere erprobte Strategie, die bereits über 100 Frauen dabei geholfen hat, langfristig eine entspannte und gesunde Beziehung zu Ernährung aufzubauen, und wie du es auch schaffst. 💗
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In dieser Folge gibt’s ziemlich ehrliche Worte von mir für dich. Ich zeig dir auf, wieso du deine Ziele immer noch nicht erreicht hast und dich ständig im Kreis drehst. Spoiler: Es liegt nicht an deiner Disziplin. ;-)
Fragen oder Feedback? Schreib uns auf Instagram! @theframeofyou
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#87 - Coaching FAQ: So helfen wir Frauen erfolgreich zurück zu einem gesunden Essverhalten (The Frame of You Coaching)
Trag dich jetzt für unser kostenloses Mindful Eating Webinar ein: https://event.webinarjam.com/register/14/w1m8rtp Hier zeigen wir dir unsere erprobte Strategie, die bereits über 100 Frauen dabei geholfen hat, langfristig eine entspannte und gesunde Beziehung zu Ernährung aufzubauen, und wie du es auch schaffst. 💗
Mindful Eating Club Warteliste (Nächster Start: 9.10.2023): https://the-frame-of-you.de/mindful-eating-warteliste (Jetzt unverbindlich & 100% kostenlos eintragen & Wartelisten Bonus erhalten! 🎁 )
In dieser Podcastfolge beantworte ich all eure Fragen rund um unser Coaching bei The Frame of You. Mit dabei:
- Was machen wir überhaupt? Und wer ist eigentlich "Wir"? - 6:07 min
- Unterschied 1:1 Mentoring & Mindful Eating Club (Gruppen Coaching) - 13:50 min
- Wieso wir keine Ernährungspläne machen. - 17:17 min
- Wie läuft das Gruppencoaching (Mindful Eating Club) genau ab? - 18:54 min
- Für wen ist der Mindful Eating Club geeignet? Für wen nicht? - 24:14 min
- Kannst du trotz laufender Therapie im MEC teilnehmen? -27:18 min
- "Ich hab schon so viel probiert, wieso sollte es diesmal fuktionieren?" - 28:05 min
💗 1:1 Mentoring: https://the-frame-of-you.de/mentoring
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#86 - #FitnessLifestyle: Haben wir alle ein gestörtes Essverhalten?
Kalorien zählen, Süßstoff um Zucker zu sparen, High Protein und Schritte sammeln, um uns das Eis zu gönnen. Haben wir alle ein gestörtes Essverhalten in der Fitness Bubble? Diese Frage klären wir heute hier im Podcast. Schreib mir gerne auch deine Meinung dazu auf Instagram @theframeofyou . 💗 ⬇️⬇️⬇️
👉🏼 Melde dich jetzt für unser kostenloses Webinar zum Thema ”Mindful Eating: So lernst du deinem Körper endlich wieder zu vertrauen” an ✨ : https://event.webinarjam.com/register/14/w1m8rtp
Mindful Eating Club Warteliste (Nächster Start: Oktober 2023): https://the-frame-of-you.de/mindful-eating-warteliste/ (Jetzt unverbindlich & 100% kostenlos eintragen & Wartelisten Bonus erhalten! 🎁 )
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Du willst nicht bis Oktober warten und strugglest mit deiner Beziehung zu Ernährung, deinem Körper und dir selbst? Dann geh auch du endlich den Schritt Richtung Freiheit & Leichtigkeit und trag dich gerne für ein kostenloses und individuelles Gespräch mit uns unter https://the-frame-of-you.de/mentoring/ ein. Hier nehmen wir uns die Zeit, dir zuzuhören und wir schauen, wie ich dir dabei helfen kann, wieder eine gesunde Beziehung zu dir und deinem Körper aufzubauen. 💗 Wir freuen uns auf dich!
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#85 - Intuitive Ernährung: die 3 größten Missverständnisse
Intuitive Ernährung funktioniert für dich nicht?🤯Vielleicht liegt es daran, dass du einer diese drei Fehler, die ich immer wieder im Coaching sehe, machst. Intuitiv essen ist nicht immer leicht, aber nach dieser Pocastfolge wirst du sicherlich einen Schritt weiter sein. Viel Spaß dabei & wir sehen uns auf Instagram @theframeofyou . 💗
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#84 - Löse dich von deinen Ängsten! (Mitmach-Übung)
Hast du auch manchmal das Gefühl, dass dich Ängste und Zweifel davon abhalten, deine Ziele zu erreichen und konsequent dran zu bleiben? 🤔 Du denkst vielleicht, dass es Faulheit oder fehlende Disziplin ist, aber was ist, wenn ich dir sage, dass in Wahrheit ganz oft einfach die Angst vor Veränderung oder vorm Scheitern dahinter steckt?
Ich habe heute eine Mitmachübung für dich! Nimm dir also ein Papier, eine Stift, Zeit und Ruhe und let’s go!
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#83 - 7 Schritte zum positiven Selbstbild (+ Gewinnspiel 🎁)
Was hat das Thema Selbstbild eigentlich mit einem gesundes EV zu tun? Ziemlich viel! Deswegen ist es auch ein super wichtiger Teil in unserem Coaching. Heute möchte ich dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit an die Hand geben, wie du dir ein positives Selbstbild erschaffst. So, dass du deine Ziele langfristig erreichst und auch wirklich dran bleibst.
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#82 - Overrated vs. Underrated #4 - Frauengesundheit mit Sarah PT2 (Maca, Ashwagandha, Heilkräuter, Frauentee, Zyklus basiertes Training, …)
Eine neue Folge vom Format Overrated vs. Underrated. Oder doch fair rated? 🤔 Heute mit unserer Expertin im The Frame of You Team zum Thema Frauengesundheit. Was Sarah und ich zu zyklusbasierter Ernährung, Periodenrecovery/Periodenausbleiben, Pille absetzen, Frauenvitaminen, CBD bei Regelschmerzen uvm. denken, erfahrt ihr in der heutigen Podcast Folge. Part 1 der Folge: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mona-witt/episodes/80---Overrated-vs--Underrated-3---Frauengesundheit-mit-Sarah-PT1-Maca--Ashwagandha--Heilkruter--Frauentee--Zyklusbasiertes-Training-e27ml2n THEMENÜBERSICHT: Zyklusbasierte Ernährung / Zyklus Food 2:55 min Proteinpulver bei ausbleibender Periode 6:55 min Pille absetzen 9:38min Frauenvitamine 23:06 min CBD bei Regelschmerzen 27:20 min Leite diese Folge gerne an andere weiter, teile sie in deiner Instagram Story und verlinke @theframeofyou , damit ich es reposten kann! 🎉 😍 Werbung: Diese Nahrungsergänzungsmittel kann ich euch von Herzen empfehlen: https://watsonnutrition.de/produkte/?ref=15 (Rabattcode: MONA ) _____ Mindful Eating Club Warteliste (Nächster Start: Oktober 2023): https://the-frame-of-you.de/mindful-eating-warteliste (Jetzt unverbindlich & 100% kostenlos eintragen) _____ Du willst nicht bis Oktober warten und strugglest mit deiner Beziehung zu Ernährung, deinem Körper und dir selbst? Dann geh auch du endlich den Schritt Richtung Freiheit & Leichtigkeit und trag dich gerne für ein kostenloses und individuelles Gespräch mit mir unter https://the-frame-of-you.de/mentoring ein. Hier nehme ich mir die Zeit, dir zuzuhören und wir schauen, wie ich dir dabei helfen kann, wieder eine gesunde Beziehung zu dir und deinem Körper aufzubauen. 💗 Ich freu mich auf dich! It all starts within you. ✨ Mona _____ Kostenloser Mindset Guide für alle Newsletter Abonennten🎁 : www.the-frame-of-you.de/newsletter Du willst mehr Tipps und keine Neuigkeiten verpassen? Dann folg mir auch auf Instagram: www.instagram.com/theframeofyou Alle meine E-Books zum Thema Training & Ernährung: www.the-frame-of-you.de/ebooks
#81 - Intuitive Ernährung im Bodybuilding - Ist das möglich? (mit Linda)
Linda (IG: linda_bly) ist vegane Bodybuilderin und internationale Deutsche Meisterin Figur 2022. Wir sprechen heute darüber, welche Schattenseiten Bodybuilding hat, worüber sonst niemand spricht und ob intuitive Ernährung im Leistungssport überhaupt möglich ist. Außerdem erfährst du, welche Folgen strikte Wettkampfdiäten haben und wie Linda mental mit ihrer Gewichtszunahme nach den Wettkämpfen umgeht.
Linda’s Instagram: https://www.instagram.com/linda_bly/
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Strugglest du mit deiner Beziehung zu Ernährung, deinem Körper und dir selbst? Dann geh auch du endlich den Schritt Richtung Freiheit & Leichtigkeit und trag dich gerne für ein kostenloses und individuelles Gespräch mit mir unter https://the-frame-of-you.de/mentoring/ ein. Hier nehme ich mir die Zeit, dir zuzuhören und wir schauen, wie ich dir dabei helfen kann, wieder eine gesunde Beziehung zu dir und deinem Körper aufzubauen. 💗 Ich freu mich auf dich!
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#80 - Overrated vs. Underrated #3 - Frauengesundheit mit Sarah PT1 (Maca, Ashwagandha, Heilkräuter, Frauentee, Zyklusbasiertes Training, …)
Eine neue Folge vom Format Overrated vs. Underrated. Oder doch fair rated? 🤔 Heute mit unserer Expertin im The Frame of You Team zum Thema Frauengesundheit. Was Sarah und ich zu sowas wie Maca, Ashwagandha, Heilkräuter, Frauentee für Hormonbalance, zyklusbasiertes Training uvm. denken, erfahrt ihr in der heutigen Podcast Folge.
THEMENÜBERSICHT:
Rotes Maca 1:30 min
Ashwagandha 9:13 min
Heilkräuter & Frauentee für Hormonbalance 12:05 min
Zyklusbasiertes Training 18:21 min
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#79 - Schilddrüsenunterfunktion und Hashimoto heilen (mit Marina) PT 2
Teil 1 des Interviews: https://spotifyanchor-web.app.link/e/IocQhSO6LBb
In Teil 2 der zweiteiligen Podcastfolge zum Thema Schilddrüse erhältst du noch mehr Tipps von Marina (IG: @veganwassonst ) zum Thema Schilddrüsenunterfunktion und wie du deine Ernährung und die richtigen Nährstoffe dementsprechend optimieren kannst. Sie bekam vor einigen Jahren selbst die Diagnose Hashimoto und Schilddrüsenunterfunktion und wollte sich nicht mit lebenslanger Medikamentenzufuhr zufrieden geben. Stattdessen recherchierte sie und probierte vieles aus, um ihre Schilddrüse wieder zu heilen.
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Marina’s Instagram: instagram.com/veganwassonst
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#78 - Schilddrüsenunter- und Überfunktion erkennen und wie Marina ihre Unterfunktion heilen konnte PT 1
All about Schilddrüse! Von einer Schilddrüsenunterfunktion oder auch Schilddrüsenüberfunktion hast du sicher schon mal gehört. In Teil 1 der zweiteiligen Podcastfolge zum Thema Schilddrüse erfährst du welche Funktionen die Schilddrüse hat (Spoiler: es sind mehr als du denkst!) und woran du eine Unter- oder Überfunktion erkennen kannst. Außerdem habe ich Marina von dem Instagram Account @veganwassonst zu Gast. Sie bekam vor einigen Jahren selbst die Diagnose Hashimoto und Schilddrüsenunterfunktion und wollte sich nicht mit lebenslanger Medikamentenzufuhr zufrieden geben. Stattdessen recherchierte sie und probierte vieles aus, um ihre Schilddrüse wieder zu heilen. Wie sie das geschafft hat, erfahrt ihr heute in dieser Folge.
Nächste Woche kommt Part 2 ihrer Story. Vergesst also nicht den Podcast zu abonnieren, um die Fortsetzung nicht zu verpassen!
Marina’s Instagram: instagram.com/veganwassonst
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#77 - Light Produkte & Geschmackspulver: Wirklich besser als Zucker? 🍫 (Vor- und Nachteile)
Light Produkte, Geschmackspulver (Chunky Flavour, Smacktastic, Flavdrops, usw.) und Süßstoffe gehören bei vielen zur alltäglichen Ernährung. Vor allem beim Abnehmen sollen sie durch weniger Kalorien helfen. Dennoch stehen sie immer wieder in Kritik, vor allem im Bezug auf Heißhunger, Darmgesundheit und vieles mehr. Wie gesund oder ungesund sind diese Produkte wirklich? Was sind die Vor- und Nachteile und was ist meine persönliche Meinung dazu? 🤔 All das erfährst du in dieser Podcastfolge.
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#76 - Natürliche Hormonveränderungen: auf in die zweite Pubertät? (mit Sarah - Expertin für Hormone & Frauengesundheit)
Hormone sind ein wichtiges Thema - vor allem für uns Frauen, denn sie beeinflussen uns tagtäglich. Während wir durch den weiblichen Zyklus monatlich verschiedene Hormonphasen durchleben, gibt es in unserem Leben jedoch auch mehrere große Umbrüche, die unseren Hormonhaushalt noch einmal komplett auf den Kopf stellen: Pubertät, Schwangerschaft und Menopause/Wechseljahre. Wir sprechen heute vor allem über das Thema Wechseljahre. Dafür habe ich mir wieder Sarah, unsere Expertin für Hormone, Zyklus & Frauengesundheit im Coaching-Team von The Frame of You, zur Seite geholt. Viel Spaß bei der Podcastfolge!
Wenn dir der Podcast gefällt, vergiss nicht ihm eine 5-Sterne-Bewertung zu hinterlassen.❤️
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Themenübersicht:
Welche Hormonveränderungen finden bei Frauen überhaupt natürlicherweise statt und wie erkennt man sie? (1:45 min)
Wie läuft die Menopause ab - wann startet sie, wie lange dauert sie? Und was passiert eig danach? (6:02 min)
Was sind typische Beschwerden? (9:00 min)
Auswirkungen auf die Psyche (14:52)
Ist Amenorrhoe im Endeffekt wie die Wechseljahre? (19:13 min)
Wirkt sich das sehr späte Einsetzen der Periode auch auf den Zeitpunkt der Wechseljahre aus? (21:26 min)
Tipps, wie man gesund durch die Menopause kommt (22:33 min)
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#75 - Schönheitsideale und Dysmorphophobie - Der Kampf um das perfekte Aussehen
Heute werfen wir einen Blick auf Schönheitsideale und wie dies zu einer ernsthaften psychischen Störung führen kann. Dysmorphophobie ist eine anerkannte psychische Störung und bezeichnet eine übermäßige und obsessive Besessenheit von einem vermeintlichen Makel am Körper. In dieser Folge spreche ich die Ausmaße, Ursachen, Anzeichen und Folgen an. Außerdem mache ich gemeinsam mit dir einen kleinen Selbsttest. Ausführlichere Selbsttests für die Erkennung erster Anzeichen findest du hier:
Test der BDD Foundation (Body Dysmophic Disorder): https://bddfoundation.org/information/do-i-have-bdd-test/ (englisch)
Test der Westfälischen Wilhelms Universität Münster:
https://ww3.unipark.de/uc/kds_selbsttest/ospe.php?qb
Test aus der Podcastfolge: https://www.schoen-klinik.de/koerperdysmorphe-stoerung
Bei positiven Selbsttests empfehle ich dir eine Beratung bei einem/einer Psychologen/Psychologin.
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#74 - Overrated vs. Underrated #2 (Faszienrollen, Light-Produkte, Zyklusorientiertes Training, Ashwaganda, Geschmackspulver, Supplements, Booster uvm.)
Eine neue Folge vom Format Overrated vs. Underrated. Oder doch Fair Rated? 🤔 Was ich zu sowas wie Faszienrollen, Light-Produkten, zyklusorientiertem Training, Ashwaganda, Geschmackspulver wie Chunky Flavour oder Smacktastic, Supplementen, Booster uvm. denke, erfahrt ihr in der heutigen Podcast Folge.
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#73 - Extremhunger / Healing Hunger - Wieso werde ich nicht satt? (Ursachen und Tipps)
Heute spreche für über extremen Hunger, auch bekannt unter Extremhunger, extreme Hunger (engl.) oder Healing Hunger. Als Extremhunger wird ein Gefühl bezeichnet, welches über das „normale“ Hungergefühl hinausgeht. Das Gefühl, einfach niemals satt zu werden und immer weiter essen zu können. Dies ist für die Betroffenen meistens sehr belastend und kommt vor allem nach oder während Essstörungen oder sehr restriktivem Essverhalten vor. Wir besprechen heute, was die möglichen Ursachen für Extremhunger sind, wie lange es anhält und was du dagegen tun kannst. Außerdem sprechen wir auch über den Unterschied zu Binge Eating und ich gehe auch auf Essanfälle im Allgemeinen ein.
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Wichtig: Solltest du dich im starken Untergewicht oder in einer kritischen Phase einer Essstörung befinden, dann empfehle ich dir, eine Therapie zu machen und dich an eine(n) Arzt/Ärztin zu wenden.
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#72 - Leben ohne Alkohol - Haben wir alle ein Alkoholproblem? (mit Alkoholfrei Coach Maria Brehmer)
In dieser Folge spreche ich mit Maria. Maria ist Alkoholfrei Coach, psychologische Beraterin, Journalistin und begleitet Menschen auf ihrem Weg zu einem Leben ohne Alkohol. Denn Maria hat selbst die Erfahrung machen müssen, dass es nicht immer nur den "typischen Alkoholiker" oder Nicht-Trinker gibt, sondern auch Grauzonen dazwischen. Wie Maria dazu kam, dem Alkohol den Rücken zu zukehren, welche Herausforderungen sie dabei hatte und wiwe du herausfindest, ob du schon ein Alkoholproblem hast, erfährst du in dieser Folge. Viel Spaß beim Anhören und vergiss nicht diesen Podcast zu abonnieren, weiterzuempfehlen und natürlich zu bewerten. 😇
Maria auf Instagram: https://www.instagram.com/frau_brehmer/
Mehr über Maria’s Arbeit: https://www.fraubrehmertrinktnichtmehr.com/
Fragenübersicht:
Vorstellung (2:45 min)
Maria’s eigene Erfahrung & Geschichte (4:50 min)
Tipps für den Umgang mit dem Umfeld (9:10 min)
Woran erkennt man eine Abhängigkeit / ungesundes Verhältnis zu Alkohol? (physische/psychische Abhängigkeit) (17:35 min)
Haben wir alle ein Alkoholproblem? (24:45 min)
Häufigste “Argumente”, warum Menschen ohne Alkohol nicht leben können? (33:30 min)
Wie beginnt man die Umstellung auf ein alkoholfreies Leben? (40:30 min)
Ist gemäßigter Alkoholkonsum okay? (43:50 min)
Maria’s Arbeit als Alkoholfrei Coach (46:35 min)
Unterschiede: Leben ohne Alkohol und mit Alkohol (53:30 min)
Eine gesündere Beziehung zu Ernährung & Sport durch Alkoholverzicht? (56:10 min)
Weitere Tipps (1:02:45 h)
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#71 - Overrated vs. Underrated #1 (Muskelkater, More Nutrition, Zitronenwasser, Kalorien zählen, Intervallfasten, Proteine, Pamela Reif uvm.)
Ihr wollte meinen Meinung zu vieeeelen Dingen wissen, deswegen gibt’s jetzt ein neues Format: Overrated vs. Underrated. Oder doch Fair Rated? 🤔 Was ich zu sowas wie Muskelkater, More Nutrition, Zitronenwasser, Kalorienzählen, Intervallfasten, Proteine, Pamela Reif uvm. denke, erfahrt ihr in der heutigen Podcast Folge.
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#70 - Darmgesundheit Q&A mit Dr. med Luisa Werner (@dr.med.lotte) - Blähbauch, Reizdarm, Probiotika, SIBO, Abführmittel, Süßstoffe, FODMAP, uvm.
In dieser Folge spreche ich mit Luisa. Sie ist Ärztin, Ernährungsmedizinerin i.A. und Expertin für das Thema Darmgesundheit. Ich stelle Luisa eure Fragen rund um das Thema Darmgesundheit. Hierbei geht es um Themen wie: Blähbauch (Ursachen und Tipps), wie du deinen Darm gesund hältst, welche Lebensmittel deinem Darm schaden, SIBO, FODMAPS, Süßstoffe, Zucker, Abführmittel uvm. Ihr merkt schon: diese Folge ist voll mit Mehrwert!
Viel Spaß beim Anhören und vergiss nicht diesen Podcast zu abonnieren, weiterzuempfehlen und natürlich zu bewerten. 😇
Luisa auf Instagram: https://instagram.com/dr.med.lotte 💚
Fragenübersicht:
Luisa’s persönliche Geschichte & Reizdarm - 3:00 min
FODMAPs / FODMAP-Ernährung - 8:50 min
Welche Lebensmittel tun deinem Darm gut? 14:25 min
Welche Lebensmittel sind schädlich für deinen Darm? 20:30 min
Süßstoffe 24:17 min
Anzeichen für Darmprobleme 26:25 min
Was tun bei Verdauungs-/Darmproblemen? 29:00 min
Blähbauch Ursachen & SIBO (Dünndarmfehlbesiedlung) 33:33 min
Probiotika sinnvoll? Unterschied Präbiotika und Probiotika. Mikrobiom-Analyse 42:12 min
Abführmittel schädlich? 47:30 min
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#69 - Die Volume Food Falle (wie du endlich wieder satt wirst)
Mehr essen und weniger Kalorien zu sich nehmen, klingt traumhaft, oder? Hinter dieser Aussage versteckt sich kein Wundermittel, sondern Volume Food. Volume Food ist eine Art Strategie, um genau das zu erreichen: Viel essen mit wenig Kalorien. Was die Vor- und Nachteile vom Volume Food sind, ob es eine geeignete Strategie fürs Abnehmen ist und wie du aus dem Volume-Food-Essen auch wieder herauskommst, bespreche ich heute in dieser Podcastfolge mit dir.
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#68 - Wie Anna (@darumpflanzlich) zur veganen Ernährung gefunden hat (Vorurteile, Umgang mit dem Umfeld, sportliche Ziele, …)
Heute spreche ich mit Anna von dem Instagram Account @darumpflanzlich über ihren Weg zur veganen Ernährung. Anna ist zertifizierte Ernährungsberaterin und begeistert täglich über 164.000 Menschen auf Instagram mit ihren leckeren, gesunden, veganen Rezepten und Tipps rund um die pflanzliche Ernährung. Wir sprechen darüber, wie ihr Umfeld auf die Umstellung reagiert hat, wie sie mit schwierigen sozialen Situationen und Kritik umgeht, was ihre größten Herausforderungen waren und was sich durch den Veganismus bei ihr verändert hat. Ein paar Tipps zum Thema Meal Prep und Produktauswahl gibt’s auch noch.😇 Viel Spaß!
Anna auf Instagram: https://instagram.com/darumpflanzlich 💚
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#67 - Was ist die beste Diät zum Abnehmen? (Studie)
Paleo, Low Carb, Kalorien zählen, Weight Watchers, Keto, … Diätformen gibt es viele, aber welche ist eigentlich die beste? Wir schauen uns gemeinsam eine Metastudie aus dem Jahr 2020 (https://www.bmj.com/content/369/bmj.m696) an und ich gebe euch auch noch meine besten Tipps mit, wie ihr wirklich langfristig euer Wohlfühlgewicht erreichen könnt.
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#66 - Wie du lernst, deinem Körper & dir selbst wieder zu vertrauen - So hat Caro es geschafft ❤️ (weg vom Kalorien zählen, hin zu intuitiver Ernährung, Selbstliebe und Zufriedenheit)
Penibles Kalorien zählen, schlechtes Gewissen und Kalorien bis zum Abend aufsparen mit anschließendem Überessen gehörten bei Caro zum Alltag, bevor sie zu mir ins Mentoring kam. Heute, nach unserer gemeinsamen Zusammenarbeit im 1:1 Mentoring, hat sie wieder gelernt, auf ihren Körper zu hören und ihm zu vertrauen. Wie sie das geschafft hat und welche Hindernisse sie auf dem Weg überwunden hat erzählt sie dir heute in dieser Podcastfolge. 🙏🏻 Viel Spaß bei dieser Folge!
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#65 - Was tun bei Periodenverlust (Amenorrhoe) ? - Ursachen, Folgen, Tipps
Die Menstruation ist ein wichtiger Bestandteil des weiblichen Körpers und ihre Abwesenheit kann viele Fragen aufwerfen. Es gibt verschiedene Gründe, warum Frauen ihre Periode verlieren können. In dieser Folge werden wir einige der häufigsten Ursachen, Folgen und Handlungen gegen Periodenverlust (Amenorrhö) besprechen.
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#64 - Endlich frei vom Kalorienzählen! So hat Verena es geschafft. 🙏
Heute lasse ich wieder eine meiner 1:1 Mentoring Teilnehmerinnen ihre ganz persönliche Geschichte erzählen. Verena hat lange Zeit mit ihrem Ess- und Sportverhalten gestruggled, penibel Kalorien getrackt und unter einem starken Food Focus gelitten. Gemeinsam haben wir im 1:1 Mentoring daran gearbeitet, dass sie ihr Leben nun wieder unbeschwerter, freier und vor allem glücklicher gestalten kann. ❤️ Ich bin super stolz auf Verena und freu mich, dass sie ihre Erfahrung heute auch mit euch teilt. :-)
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#63 - Leben nach der inneren Uhr: So optimierst du deinen Schlaf nachhaltig (Schlaftipps + Chronotypen)
Schlaf ist wichtig. Ich denke, das wissen die meisten. Aber warum eigentlich genau? Und was passiert, wenn du nach deiner inneren Uhr lebst? Ich erkläre dir alles Wichtige zum Thema Schlaf, wie er mit Ernährung und deiner Wunschfigur zusammenhängt und wie du ihn nachhaltig optimieren kannst. Neben diesen Tipps erkläre ich dir auch, welche Schlaftypen/Chronotypen es gibt, wie du deinen herausfindest und was ein RNA-Haartest mit dem Ganzen zu tun hat. Es wird also spannend. Enjoy! 🙂
Mein Selbstexperiment auf YouTube “2 Wochen Leben nach der inneren Uhr | Schlaf-Selbstexperiment” : https://www.youtube.com/watch?v=cnUtMdKp1bQ&t=1300s
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#62 - Wie viel Bewegung brauchst du wirklich?
Wie viel Bewegung ist eigentlich gesund? Was ist zu wenig und was zu viel? Ist dein Bewegungsverhalten noch “normal” oder vielleicht schon eher zwanghaft? Und was ist eigentlich mit dieser 10.000-Schritte-Regel? Ist da wirklich was dran? Das alles klären wir heute in dieser Folge! Viel Spaß damit. :-)
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Mona
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#61 - Zyklus Q&A mit Sarah - Periode zurückgewinnen, Hormonchaos, Gründe Amenorrhoe, Auswirkung von Kaffee, uvm.
Heute sprechen wir über das sehr komplexe, aber auch sehr spannende Thema weiblicher Zyklus & die Auswirkungen auf unseren Hormonhaushalt. Dafür habe ich mir unsere Hormon-Expertin aus unserem Team zur Hilfe geholt. Sarah beantwortet heute eure Fragen, die ihr mir auf Instagram gestellt habt. Seid gespannt!
Eure Fragen:
- Warum bin ich vor der Menstruation immer sehr emotional und habe Heißhunger? (2:57 min)
- Gründe für Ausbleiben der Periode bei ausgewogener Ernährung und maximal semi Stress (9:03 min)
- Was hilft, wenn man seine Periode zurückbekommen will (bei Amenorrhoe)? (13:17 min)
- Wie wirkt sich Kaffee/Koffein auf unseren Zyklus aus? (20:49 min)
- Haben Männer auch einen Zyklus? (28:00 min)
- Wie passe ich Training & Ernährung auf mich an, wenn meine Periode ausbleibt? (30:12 min)
- Sarah’s persönlich größtes Learning im Bezug auf Zyklus und Hormone? (37:00 min)
Du willst noch mehr zum Thema Zyklus wissen? Dann hör dir auch Folge 28 an.
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#60 - Zurück zum natürlichen Hunger- und Sättigungsgefühl (So schaffst du es auch!)
“Mona, wie schaffe ich es endlich wieder zurück zum natürlichen Hunger- und Sättigungsgefühl?”- Diese Frage ist eine der Fragen, die euch wohl am meisten beschäftigen. Deswegen habe ich extra eine ganze Folge für euch ausgearbeitet. Wir sprechen hier über den Prozess, der in unserem Körper beim Hunger oder der Sättigung genau abläuft (inkl. Hormone, die eine Rolle spielen) und wie du lernst, wieder auf dein Sättigungs- und auch Hungergefühl zu hören.
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#59 - Wie werde ich glücklich?
Die Frage aller Fragen! Welche Faktoren im Leben sorgen dafür, dass du langfristig glücklich wirst & bleibst? Damit beschäftigen wir uns heute. Hierbei fasse ich euch wissenschaftliche Erkenntnisse zusammen und gebe euch auch meine persönliche Ansicht mit.
Was bedeutet “Glück” für dich? Schreib mir gerne deine Meinung dazu auf Instagram: www.instagram.com/theframeofyou . Ich freue mich auf deine Nachricht! ☺️
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#58 - #5Lessons aus “Das Kind in dir muss Heimat finden” (Buchzusammenfassung)
Mit #5Lessons möchte ich euch meine Top 5 Lektionen aus verschiedenen Büchern aus den Bereichen Mindset & Ernährung zusammenfassen. Das hier ist die zweite Folge des Formats. Heute mit dem Buch “Das Kind in dir muss Heimat finden” von Stefanie Stahl.
Hier kommst du zum Buch: https://amzn.to/3ygw3Cy *
Lass mir gerne dein Feedback zum Format oder auch weitere Buchideen für #5Lessons auf IG (@theframeofyou) da. ❤️ Ich freue mich auf deine Nachricht!
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#57 - Gesunder Umgang mit Kalorienzählen - ist das möglich? (mit @ninipunktfit)
Heute spreche ich mit Nini (IG: @ninipunktfit) über ihre persönliche Abnehmgeschichte, ihre Herausforderungen auf dem Weg und wie sie diese gemeistert hat. Nini erzählt darüber, wie sie mit dem Thema Kalorien zählen umgeht und ihr der Sport auch mental enorm geholfen hat. Seid gespannt auf dieses sehr vielseitige Gespräch!
Nini auf Instagram: https://www.instagram.com/ninipunktfit/ (Hier findet ihr übrigen auch sehr leckere, gesunde Rezepte !)
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#56 - Wie werde ich diszipliniert?
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In dieser Folge geht es um das Thema DISZIPLIN! Kleiner Spoiler: Ich kritisiere das Thema etwas und stelle in Frage, ob Disziplin eigentlich überhaupt wirklich immer angebracht ist, um langfristig seine Ziele zu erreichen…
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#55 - So hat Maren ihre Essstörung überwunden (mit @marenmorereal)
Heute spreche ich mit Maren (IG: @marenmorereal) über ihre persönliche Geschichte zum Thema Ernährung, Essstörung und Recovery. Sie berichtet, was ihr geholfen hat, wieder eine gesunde Beziehung zu Ernährung zu erlangen und welche Hürden sie meistern musste. Ganz viel Spaß bei dieser Podcast Folge!
Maren’s IG: https://www.instagram.com/marenmorereal/
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