nakan, LE podcast

Ca y est les ami.e.s, on termine la saison et peut-être l'histoire de Nakan, LE podcast.

Pour nous accompagner, on a invité Fred Bousseau à revenir avec nous, pour parler une dernière fois de Trail.

Je ne m'étalerai pas plus sur le notes cette fois-ci, les larmes d'émotion de ces 4 magnifiques années à produire le podcast avec l'ami Greg commencent à monder.

On vous embrasse et on espère vous retrouver très prochainement sur les routes, les chemins, les triathlons, ou dans un podcast !

Oui, nous avons été absent durant de nombreuses semaines, mais nous voici de retour derrière le micro. Et dans cet épisode, on commence par vous expliquer pourquoi il n'y a pas eu d'épisodes depuis la mi-septembre. Ensuite, on évoque l'avenir du podcast de nakan et enfin, on passe au sujet principal de cet épisode: le débrief du marathon de New-York!

La magie de la recommandation entre amis fait parfois des miracles.

Nouvelle FAQ, dans laquelle on répond à la question de Greg. Est-ce  qu'une balance connectée est un outil intéressant, et si oui, quelles  sont les données utiles qu'elle peut fournir? Rapidement durant cette  FAQ, on se rend compte que tant Ermanno que moi utilisons le même modèle  de balance! Par contre au niveau des habitudes d'utilisation, ce n'est  pas tout à fait pareil...

Nouvelle FAQ, dans laquelle on répond à la question de Nico. C'est au sujet de la disparition subite de la cartographie sur les montres ou compteurs de Garmin qu'on répond aujourd'hui. Car c'est effectivement dommage de voir disparaitre la carto de sa belle montre de sport!

Point de palabre, tout est dans le titre : Greg a participé pour la second fois à l'Ironman Switzerland à Thun.

Nous vous l'annonçons depuis longtemps, nous voulions faire plusieurs épisodes sur le sujet.

Ce sera donc le 4ème épisode - et peut-être pas le dernier - sur le sujet du Dopage.

Cette fois-ci, nous avons interrogé un adepte du sport "au naturel" et en particulier du #SportAuNaturel et plus spécifiquement encore, de la #MusculationNaturelle.

Nouvelle FAQ, et on parle à nouveau de montres de sport! Dans cette capsule, j'évoque les nouveautés sportives qu'apportera watchOS 9 sur les Apple Watch cet automne. En particulier, une nouveauté semble intéresser la communauté: la mesure de puissance en course à pied au poignet de l'Apple Watch.

Dans ce nouvel épisode FAQ, on répond à la question de Christophe qui nous parle de l'allure instantanée affichée sur sa montre Coros Pace 2, en particulier lors des intervalles courtes. En effet, il constate que l'allure instantanée affichée sur sa montre présente une latence importante. Pourquoi et comment l'éviter, c'est le sujet de cette FAQ du jour!

Qui n'a pas déjà reçu une réponse peu encourageante en parlant de son prochain défi sportif. Le respect et la considération envers les marathoniens des années 90 a peu à peu laissé place, au mieux à de l'indifférence, au pire à du dénigrement. On discute donc de ce ressenti dans cet épisode, en partageant vision des exploits sportifs et anecdotes.

Dans ce nouvel épisode FAQ, on répond à la question de Sylvain qui nous fait réagir sur les plateformes d'analyse de données liées à la puissance en course à pied. Il est vrai qu'au niveau de l'analyse des données, c'est un peu la jungle. Lors de cet épisode, on parle des différences entre les plate-formes de marques, celles qui sont spécialisées dans la gestion de l'entrainement et enfin la plate-forme de référence en ce qui concerne la puissance: le Stryd Powercenter!

Dans le monde du sport, il est un sujet particulièrement tabou, et paradoxalement incontournable: le dopage. Afin d'aborder cette thématique, nous avons longuement réfléchi aux différents angles sous lesquels nous pourrions aborder ce vaste sujet.

Pour le second épisode sur cette thématique, nous avons reçu Mathieu Muller, non seulement Chargé de Mission près le Ministère Français chargé des sports, mais aussi Triathlète semi-pro d'excellent niveau.

Avec lui, nous revenons rapidement sur une définition du dopage, notamment eu égard à quelques spécificités Françaises, comme l'arsenal pénal, mais aussi et surtout sur la prévention - en France - du dopage et plus globalement, des conduites dopantes.

Dans ce nouvel épisode FAQ, on répond à la question de Fabrice qui nous demande si il devrait tout de suite choisir le capteur Stryd pour ses entrainements de course à pied basés sur la puissance, ou si les données fournies par sa montre Coros sont suffisantes pour démarrer...

Dans ce nouvel épisode FAQ, on répond à la question de Luc qui nous demande comment continuer à progresser lorsque nos semaines sont chargées et que notre entrainement devient (très) irrégulier, avec parfois jusqu'à trois semaines sans pouvoir s'entrainer...

Malheureusement, la physiologie de l'entrainement ne permet pas de progresser de manière satisfaisante en étant si irrégulier, mais on essaie de vous donner quelques pistes pour maintenir au mieux le niveau entre deux semaines d'entrainement "normales", lorsqu'elles sont séparées par des déplacements professionnels ou d'autres obligations!

Dans le monde du sport, il est un sujet particulièrement tabou, et paradoxalement incontournable: le dopage. Afin d'aborder cette thématique, nous avons longuement réfléchi aux différents angles sous lesquels nous pourrions aborder ce vaste sujet.

Pour le premier épisode, on plonge directement dans les laboratoires du REDs, dédié à la recherche contre le dopage à l'université de Lausanne. C'est Jonas Saugy, responsable de recherche, qui répond à nos questions. De la définition même du dopage au processus de prélèvement ou d'analyse, cet épisode permet d'avoir une vue complète de l'horizon du dopage d'un point de vue technique et scientifique. Un incontournable pour plonger dans la thématique!

La série des FAQ continue, et on aborde la question posée par Vincent R. qui nous demande :

Alors, on se pose dans le canap', on prend un bloc-note et un stylo et on écoute tout ça !

Pour aller plus loin :

• Comment réaliser un test pour définir son "CSS" (Critical Swim Speed) :

Cette semaine, alors que nous avons raté un RDV pour la FAQ la semaine dernière, nous revenons avec un sujet dont on parle de plus en plus et qui intéresse le plus grand nombre : la puissance en vélo.

La FTP, comment mesurer et travailler avec la puissance sur le vélo, comment exploiter ces données et les utiliser au mieux, Greg et moi revenons sur ces notions !

"La planète est notre terrain de jeu". Certains plus que d'autres prennent cet adage à la lettre. C'est le cas de notre invité cette semaine qui nous explique comment il a tout plaqué ou presque pour partir à l'assaut des déserts, des montagnes et des conditions climatiques pour des expédition de l'extrême sur son vélo.

Au fil des minutes, on s’imprègne de tout ce qui anime Steven. Derrière sa voix presque timide, on découvre un homme qui ne semble pas avoir de limites dans les défis qu'il peut imaginer, puis accomplir. C'est un témoignage passionnant!

La série des FAQ continue, et on aborde aujourd'hui la question de Marc qui se demande comment gérer au mieux sa consommation calorique

Avant de clôturer la saison III j'ai eu la chance d'échanger avec un auditeur du podcast qui se trouve, pur hasard, dans la même région que moi.

Nous avons parlé de sport et d'entraînement, bien entendu, mais aussi de lui.

Gros dodu, comme il se qualifie lui-même pour reprendre les termes de notre ami le Dr Denis Boucher, il court désormais depuis quelques années, quasi exclusivement en endurance basse et il bat tous ces records.

Cet invité, c'est Benjamin Clerget et je vous propose d'en savoir plus sur son mode de vie, sa vision du sport, de l'entraînement et de la vie en générale !

La série des FAQ continue, et on aborde aujourd'hui la question du meilleur capteur pour la course à pied entre le footpod de Garmin et le Stryd!

Peut-être vous souvenez-vous qu'à la fin de la première saison, Pierre Morath lançait un appel dans notre podcast. Il recherchait des personnes intéressées par un défi: terminer un marathon alors que jusque là, rien ne les pré-destinait à la course pied. Malgré le contexte, et dans des conditions largement remises en cause par le COVID, Pierre a mené à bien son projet, et vient nous en parler dans le podcast.

Comme promis, nous avons lancé la saison IV et avec elle, le format FAQ.

Nous revoici à l'antenne, ou en ligne (c'est selon). Dans cet épisode de pré-saison 4, nous faisons un petit point des nouveautés avec Ermanno, ainsi que des premiers sujets que vous aurez prochainement dans les oreilles. En tout cas, on vous souhaite à toutes et tous bienvenue à bord de cette saison 4, et on se réjouit de la partager avec vous!

Le froid, la neige et les décorations de Noël. Impossible de se méprendre sur la période de l'année dès que l'on met le nez dehors. C'est également le moment de publier un dernier épisode de la saison 3 du podcast et pour cette année 2021 et de nous projeter vers la 4ème saison qui nous attends en 2022. Avec Ermanno, on vous propose donc un petit avant-goût de ce que l'on vous prépare pour cette 4ème saison.

On se pose parfois la question "comment optimiser encore ma préparation ?"

Le gainage ... faut-il en faire tout le temps, à quel moment de l'entrainement, de la journée, de la semaine, et quoi faire ?

On vous a préparé un épisode pour vous initier à ces techniques et ce que vous pouvez y gagner en les répétant régulièrement.

⚠️ faites contrôler par votre.vos professionnel.s de santé que vous réalisez correctement les exercices avant de vous lancer dans une routine régulière ⚠️

Et on vous donne même quelques astuces pour rendre les choses encore plus ludiques !

C'est une pratique quasi automatique pour la plupart des sportives et sportifs. Des débutants aux athlètes confirmés, la fin d'un saison est quasiment systématiquement suivie d'une période de coupure avant la reprise. Mais à quoi sert cette période de coupure? Est-elle obligatoire? Combien de temps doit-elle durer? Quand doit-elle avoir lieu? Ce sont les questions auxquelles je tente de répondre dans cet épisode!

Body Scan. C'est un exercice très introspectif dont Marc vient nous parler aujourd'hui. Il s'agit concrètement de passer en revue mentale chaque partie de son corps. Quelle utilité? Quelle méthode? Quels avantages? Cet épisode vous explique absolument tout, et va même un peu plus loin dans les exercices de visualisation, ainsi que dans la complémentarité qui existe entre méditation et technologie!

Chaque sportif qui se respecte a un jour entendu parler, voir envisager de s'infliger un stage d'entraînement.

Stage, Camp, Week-end choc, définition et avis de Greg lors de cet échange en duo vous aiderons à choisir le meilleur moment de la saison pour effectuer un stage.

Préparation, organisation, récupération pendant et après le stage, nous vous présentons les bonnes pratiques.

A l'aube de la rentrée, je répond dans cet épisode un peu spécial aux questions que vous avez posées sur les réseaux sociaux par rapport au choix d'une nouvelle montre. Entre l'autonomie, la cartographie, l'évolution des modèles, l'entrée de gamme et les différences entre les plateformes logicielles, il est vrai que ce choix n'est pas anodin.

Pour tout Triathlète qui se respecte, il est inenvisageable de prendre ds congés sans son vélo. Le vélo fait partie intégrante des bagages.

Comment bien préparer ses bagages, comment voyager avec son vélo, comment faire voyager son vélo pour se rendre sur son lieu de villégiature ou de compétition ?

C'est un élément central de l'équipement des adeptes de trail: les  chaussures. Elles doivent être adaptées aux conditions, au type de  parcours mais surtout aux pieds de celui ou celle qui les utilise, ainsi  qu'à son style de course. Pour discuter du marché de la chaussure de  trail, des différents types de chaussures et de la manière de les  choisir, nous accueillons Fred Bousseau. Fred organise chaque année un  test de chaussures de trail pour le magazine Trails Endurance, il en  connait donc un rayon à ce sujet!

Il y a quelques semaines, UTMB Group annonçait du nouveau dans le circuit Trail pour accéder au graal : la course principale de l'Ultra Trail du Mont Blanc.

Ca a parlé.

Ca a défendu.

La famille Poletti a joué les VRP et répondu à toutes les questions et donné des interviews en veux-tu en voilà.

Avec Greg, cette fois-ci, nous avons voulu aborder le sujet par un autre angle : l'angle des Triathlètes qui connaissent déjà ce système de qualification ... et nous donnerons peut-être la parole à UTMB Group dans quelques mois.

Comment naît une plateforme d'analyse de données sportives en ligne?  Quelles sont les questions que l'on se pose lorsqu'on commence à mettre  ses idées sur le papier? Toutes ces questions sur la conception, la  création et ensuite l'évolution d'une plateforme d'analyse nous les  avons posées à François et Alexandre, les créateurs de la plateforme Nolio.

Les glucides sont à l'origine de l'énergie nécessaire à tout effort  physique. Et si leur rôle a été largement discuté au cours des trois  saisons du podcast, jamais encore n'avait été abordée la mesure du taux  de glycémie durant l'effort. Aujourd'hui, cette mesure est possible pour  les sportifs à l'aide de solutions initialement prévues pour les  diabétiques mais connectée à une application spécifique, conçue pour  analyser cette donnée dans le cadre de l'entrainement sportif! Dans cet  épisode, nous discutons avec Pierre Munier, entraineur de triathlon et  lui-même athlète qui nous propose son retour d'expérience après  plusieurs mois d'utilisation des capteurs Supersapiens.

"L'entrainement est une répétition de traumatisme que l'on fait subir à son corps pour qu'il apprenne à les assimiler" ... à quelque chose prêt, c'est une phrase que pourrait avoir prononcée notre Grand Consultant Suprême le Dr Denis Boucher !

Toutefois, dans l'épisode du jour, Greg et moi allons voir comment aborder son entrainement sous d'autres aspects : les aléas de course : faut-il s'y préparer et si oui, comment ? Une préparation en conditions réelle est-elle suffisante ? Quid de la préparation mentale de ces aspects également ?

On les utilise continuellement lors de notre journée, et plus encore  lors de nos séances sportives. Mais sait-on réellement comment   fonctionnent nos muscles ? Lors d'épisodes précédents, nous avons  découvert à quel point il était essentiel de nous alimenter correctement  afin de pouvoir produire de l'énergie. Mais une fois dans nos muscles,  comment ce calcium, glycogène, ATP fonctionnent-ils ? Dans la continuité  de nos épisodes "scientifiques", voici celui qui s'intéresse en détail à  ces questions. Sans oublier d'aborder les fibres musculaires, et  pourquoi nous pouvons être pré-destinés à de l'endurance, de la force,  du sprint ou de l'explosivité!

Années après années, les fabricants de chaussures de course à pied nous  proposent de nouvelles technologies, de nouveaux matériaux, de nouvelles  formes, de nouvelles semelles et de nouvelles étiquettes de prix. Avec  en toile de fond, la promesse presque tacite d'une performance toujours  meilleure avec un risque de blessures toujours plus faible... Mais que  dit la science?

Il y a quelques mois, un extraterrestre battait le record du Monde de vitesse pour boucler un Marathon sous la barrière mythique des 2 heures.

Déjà en saison I, Philippe G nous avait posé demandé notre avis sur l'hydratation.

COVID oblige, nos plans ont été modifiés et nous avons reporté le sujet sans cesse pour un peu mieux le maîtriser.

Mais en saison III, hors de question de passer à côté de ce sujet ... c'est désormais chose faite !

Dans cet épisode, on parle des différentes solutions pour profiter de  son contenu audio préféré durant ses sessions de sport. Que ce soit d'un  point de vue historique avec l'apparition successive du Walkman, des  lecteurs de CD portables, des lecteurs MP3 puis des montres et des  smartphones, en passant par l'évolution dans les écouteurs à fils, sans  fils et à conduction osseuse. Enfin, on discute aussi des possibilités  de synchroniser son contenu sur sa montre directement depuis sa  plateforme d'écoute préférée.