バク睡らぢお

・行動変容のコツ、おさらい
・行動変容、維持するコツ
・ポイントは”環境を味方につける”

※来週、再来週はおやすみになります！

話題提供者：中村さん、菅原さん、野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：大井さん
コントリビューター：小村さん、菅原さん

内容：
・中村さんが初登場
・行動変容とは
・行動変容のコツとは

話題提供者：中村さん、菅原さん、野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：野間さん
コントリビューター：小村さん、菅原さん

内容：
・視聴者さんからいただいたお困りごと
・逆説性不眠（睡眠状態誤認）って？
・逆説性不眠の改善法は？

話題提供者：中島さん　大井さん　野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん　大井さん
コントリビューター：小村さん、菅原さん

内容：
・悪夢の対処法
・「眠れてる？」は命を守る声掛け
・若者の睡眠リズムとメンタルヘルス

話題提供者：高橋さん　中島さん　大井さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：大井さん
コントリビューター：小村さん、菅原さん、高階さん

内容：
・大井さんのお友達 高橋さんが初登場
・自死と睡眠の関係性
・悪夢、喫煙、飲酒の影響

※番組内で年間自殺者数が「2016年ころからどんどん減り始めて、2万人台まで減少」との説明がありましたが、正しくは「以前より減少傾向で2016年ころまでに2万人くらいに減少」です。

話題提供者：高橋さん　中島さん　大井さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：大井さん
コントリビューター：高階さん、小村さん

内容：
・引きこもりがちな休日の対処法
・活動の目標はできるだけ具体的に！
・ルールを決める「ペーシング」

話題提供者：堀越さん　菅原さん　野間さん
編集：村中さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：野間さん
コントリビューター：高階さん、小村さん

内容：
・羊を数えるのはマインドフルネス？
・感情との向き合い方
・「自分への思いやり」セルフコンパッションとは？

話題提供者：重松さん　大井さん　野間さん
編集：香本さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：大井さん
コントリビューター：高階さん、小村さん、菅原さん

内容：
・もやもやとの付き合い方考えたい系研究者の重松さん初登場
・ぐるぐる考えて眠れない時の対処法
・マインドフルネスって？

話題提供者：;重松さん　大井さん　野間さん
編集：香本さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：大井さん
コントリビューター：高階さん、小村さん、菅原さん

内容
・長続きするコツ
・楽器の手入れと自分の手入れ

話題提供者：堀越さん　井上さん　野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：野間さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、小村さん、菅原さん

内容：
・意外と似ている音楽と人間関係
・あなたを楽器でたとえてみると…

話題提供者：堀越さん　井上さん　野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：野間さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、小村さん、菅原さん

タイトル：Episode 38.夢って何？意外と知らない夢と睡眠 ②内容：
・夢の機能って？
・赤ちゃんの眠りと夢の関係
・夢は危険をシミュレーションしている？

話題提供者：元村さん　井上さん　野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、小村さん、菅原さん

内容：
・夢を覚えていない人は、夢を見ていない人？
・夢占い（夢分析）はあたるのか
・夢の役割とは？

話題提供者：元村さん　井上さん　野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、小村さん、菅原さん

内容：
・環境に適応した動物の眠り
・イルカは半分寝ている？
・動物の眠りから考える眠れない原因

話題提供者：元村さん　井上さん　野間さん
編集：村中さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、小村さん、菅原さん

内容：
・ガジェットにまつわる便利なライフハック
・いびき対策には横向き用枕
・寝るだけでポイントが貯まる？

注意事項：Apple WatchおよびOura ring、Brain Sleep Coinというガジェットおよびアプリの名称が出てきますが、出演者を含む製作者および所属機関と販売企業との間に金銭の授受等は一切行われておりません。
また、まだ解明されていない効果がある可能性や測定精度等が明らかになっていない可能性があり、これらを推奨することや効果を否定することは意図しておりません。あくまで、話者が気になるガジェットやアプリについて気楽に話しているものです。

話題提供者：村中さん　柳田さん　野間さん
編集：元村さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、小村さん、菅原さん

内容：
・ガジェット大好き 柳田さんが初登場
・新しいApple Watch、どんな機能がある？
・Apple WatchとOura ring、違いは？

注意事項：Apple WatchやOura ringといった商品名が出てきますが、出演者を含む製作者および所属機関と販売企業との間に金銭の授受等は一切行われておりません。
また、まだ解明されていない効果がある可能性や測定精度等が明らかになっていない可能性があり、これらを推奨することや効果を否定することは意図しておりません。あくまで、話者が気になるガジェットやアプリについて気楽に話しているものです。

話題提供者：村中さん　柳田さん　野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、小村さん、菅原さん

内容：

編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、小村さん、菅原さん

内容：
・コミュニケーションってそもそも何？
・陥りやすいコミュニケーションのトラブルとその対処法
・自分とのコミュニケーションが大事

話題提供者：堀越さん、大井さん、野間さん
編集：村中先生
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、小村さん、菅原さん

内容：
・パートナーとの睡眠、メリットとデメリットとは？
・気になるいびきへの対処法
・お互いのコミュニケーションが重要

話題提供者：福地さん、井上さん、菅原さん
編集：元村さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、野間さん

内容：
・子どもとの添い寝で睡眠不足に、対処法は？
・ポイントは「構い過ぎずに見守る」
・日本と海外、子育ての文化差は？

話題提供者：福地さん、井上さん、菅原さん
編集：井上さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、大井さん、野間さん

内容：

話題提供者：中込さん、大井さん、上東さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、菅原さん、大塚さん、井上さん

内容：

話題提供者：中込さん、大井さん、上東さん

編集：村中さん

イラスト：浅沼さん

プロデューサー：武貞さん

コントリビューター：高階さん、菅原さん、大塚さん、井上さん 

内容：

・感情をみかたにするための第一歩、感情に気付く
・感情への対処のパターンに気付いてみる
・上手な感情表現で人間関係を良好に！

話題提供者：堀越さん、大井さん、野間さん
編集：元村さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、菅原さん

内容：
・感情のみかた、堀越さん初登場
・感情は敵？味方？
・感情に気付くためのサインとは

話題提供者：堀越さん、大井さん、野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
コントリビューター：高階さん、菅原さん、大井さん、井上さん

内容：
・妊娠中の睡眠問題、辛いつわりへの対処法
・産後は睡眠リズムが変わる？
・妊娠、産後の問題には周囲の協力、理解が不可欠

話題提供者：村中さん、大塚さん、菅原さん

編集：元村さん

イラスト：浅沼さん

プロデューサー：武貞さん

コントリビューター：高階さん、野間さん、菅原さん、小村さん、大井さん、井上さん

内容：
・助産師の大塚さん、子育て奮闘中の菅原さん初登場！
・PMS（月経前症候群）による眠気、どう対処したら？？
・加齢と眠気の関係について
・子育てにまつわる睡眠問題

話題提供者：村中さん、大塚さん、菅原さん

編集：村中さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
裏方：高階さん、野間さん、菅原さん、小村さん、中島さん・井上さん・大井さん

内容：
・学会で見た面白い企業展示
・リラックスドリンク
・家で脳波が測れる？？
注意事項：「CHILL OUT」や「L-テアニン」などの商品名が出てきますが、出演者を含む製作者および所属機関と販売企業との間に金銭の授受等は一切行われておらず、これらの摂取を推奨することや効能を否定することは意図しておりません。あくまで、話者が気になる飲み物や食べモノについて気楽に話しているものです。話題提供者：中島さん、大井さん、野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
裏方：高階さん、野間さん、菅原さん、小村さん

内容

話題提供者：中島さん、大井さん、野間さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
裏方：高階さん、野間さん、菅原さん

内容 

話題提供者：中島さん、井上さん、福地さん

 編集：村中さん

イラスト：浅沼さん

プロデューサー：武貞さん

裏方：高階さん、野間さん、菅原さん

内容
・病院に行くタイミング、平日は仕事で行きづらい…？
・ドラックストアに売ってるお薬ってどうなの？
・漢方についてのあれこれ話題提供者：井上さん、松井さん、上東さん
編集：元村さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
裏方：高階さん、野間さん

注意事項

・本podcastは特定のお薬や漢方などの服用やその中止を促すものではありません。本podcastは睡眠薬等の一般的な知識をお伝えするものであるのに対し、処方されたお薬はその方の症状やお悩みにあわせたものであり、今回の配信内容が必ずしも視聴者の皆様の個々のお悩みや飲まれているお薬には当てはまらない可能性に十分ご留意ください。

内容
・坊主の睡眠専門医、松井さん初登場
・睡眠薬に依存性はある？？
・薬を使わない治療法もある？？
・どのタイミングで受診すれば良いの？？話題提供者：井上さん、松井さん、上東さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
裏方：高階さん、野間さん

内容
・対面収録 in 大阪 part2
・海外旅行でつらい時差、防ぐ方法は？
・長い移動時間、眠れる人と眠れないの違いは？
・飲まないと損、飛行機の中のコンソメスープ話題提供者：大井さん、中島さん、上東さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
裏方：高階さん、野間さん

内容
・初の対面収録 in 大阪
・枕が変わって眠れる人 眠れない人
・第一夜効果って？環境が変わると眠れない理由
・人と予定がある旅行では社会的リズムが改善する？
・環境が変わった時のポイントは？

話題提供者：大井さん、中島さん、上東さん
編集：村中さん、野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
裏方：高階さん、野間さん （編集済み）

内容：

注意事項：BASE FOODやカロリーメイトといった商品名が出てきますが、出演者を含む製作者および所属機関と販売企業との間に金銭の授受等は一切行われておりません。また、これらを推奨することや効果を否定することは意図しておりません。あくまで、話者が気になる飲み物や食べモノについて気楽に話しているものです。 

話題提供者：大井さん、中島さん、上東さん 

編集：元村さん 

イラスト：浅沼さん 

プロデューサー：武貞さん、村中さん 

裏方：高階さん

内容

注意事項：ヤクルト1000やネルノダといった商品名が出てきますが、出演者を含む製作者および所属機関と販売企業との間に金銭の授受等は一切行われておりません。また、まだ解明されていない効果をもっている可能性があり、これらを推奨することや効果を否定することは意図しておりません。あくまで、話者が気になる飲み物や食べモノについて気楽に話しているものです。

話題提供者：大井さん、中島さん、上東さん 

編集：野間さん 

イラスト：浅沼さん 

プロデューサー：武貞さん、村中さん

裏方：高階さん

内容：

話題提供者：高階さん、元村さん、野間さん
編集：井上さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん、中島さん
裏方：高階さん

内容

話題提供者：高階さん、元村さん、野間さん

編集：野間さん

イラスト：浅沼さん

プロデューサー：武貞さん、中島さん

裏方：高階さん

内容 ：

話題提供：大井さん、中島さん、野間さん
編集：元村さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん
裏方：高階さん

内容 ：

話題提供：大井さん、中島さん、野間さん 

編集：村中さん 

イラスト：浅沼さん 

プロデューサー：武貞さん 、井上さん

裏方：高階さん

内容： 

話題提供：大井さん、井上さん、竹林さん

編集：村中さん 

イラスト：浅沼さん

プロデューサー：武貞さん、村中さん、上東さん 

裏方：高階さん

内容： 

話題提供：大井さん、井上さん、竹林さん 

編集：村中さん 

イラスト：浅沼さん

プロデューサー：武貞さん、村中さん、上東さん

裏方：高階さん

内容：

注意事項：ヘッドギア型のメラトニン促進ガジェットは医療機器ではありません

話題提供：大井さん、上東さん、村中さん
編集：野間さん
イラスト：浅沼さん
プロデューサー：武貞さん、井上さん
裏方：高階さん

内容： 

話題提供：大井さん、上東さん、村中さん 

編集：元村さん 

イラスト：浅沼さん 

プロデューサー：武貞さん、井上さん 

裏方：高階さん

内容： 

話題提供：大井さん、上東さん、中島さん

編集：村中さん 

イラスト：浅沼さん 

ディレクター：元村さん

プロデューサー：武貞さん

裏方：高階さん

内容：

話題提供：大井さん、上東さん、中島さん

編集：井上さん

イラスト：浅沼さん

ディレクター：村中さん、元村さん

プロデューサー：武貞さん

裏方：高階さん

内容：続・眠れない種類とその対処法

・自分の睡眠をみつめてみる、睡眠記録シート。

・睡眠記録シートの書き方

・平日と休日の睡眠時間の差に注意

・ウェアラブルデバイスによる睡眠の計測ってどうなの？

・睡眠の主観的な記録と客観的な記録

睡眠記録シートの書き方

https://www.ncnp.go.jp/cbt/files/uploads/QandA.pdf

睡眠記録シート（赤）

https://www.ncnp.go.jp/cbt/files/uploads/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%A8%98%E9%8C%B2%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%881.pdf

睡眠記録シート（青）

https://www.ncnp.go.jp/cbt/files/uploads/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%A8%98%E9%8C%B2%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%882.pdf

睡眠記録シート（緑）

https://www.ncnp.go.jp/cbt/files/uploads/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%A8%98%E9%8C%B2%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%883.pdf

睡眠記録シート（白黒）

https://www.ncnp.go.jp/cbt/files/uploads/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%A8%98%E9%8C%B2%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%884.pdf

話題提供：大井さん、上東さん、中島さん

編集：元村さん

イラスト：浅沼さん

ディレクター：村中さん、井上さん

プロデューサー：武貞さん

内容

・「睡眠の困りごと」にも、色々あります。

　入眠困難：なかなか寝付けません。

　中途覚醒：夜中に起きてしまいます。

　早朝覚醒：朝方におきてしまいます。

　起床困難：朝、起きられません。

　日中の眠気：昼間、眠いです。

・眠れないときはどうしたらいい？

　眠れない時間を寝床で過ごすのはよいこと？

　睡眠は量？質？

話題提供：大井さん、上東さん、中島さん

編集：井上さん

イラスト：浅沼さん

ディレクター：村中さん

プロデューサー：武貞さん

内容

・どうして始まった？爆睡らぢお！
・老若男女眠れない日本人
・睡眠不足？不眠症？
・眠れないエンジニア代表JOTOさんの今
・睡眠不足の性差
・眠るための工夫、どうしたら眠れるのでしょうか
・みんな気になる眠りを促すサプリメントについて
・眠れないから病院に行く？
・眠りの問題は日中にも着目
・眠れない夜はとても孤独

話題提供：大井さん、上東さん、中島さん

編集：井上さん

イラスト：浅沼さん

ディレクター：村中さん

プロデューサー：武貞さん