Coaching over Coffee

Om du bara hade haft fräckheten att inte bry dig om vad andra tycker, fick göra som du ville, kunde skita i vad saker kostar eller hur det skulle "se ut" i din ålder - vad skulle du göra då?

Skulle du byta klädstil, säga upp dig från jobbet, gå en kurs, ansöka om ett stipendium, skilja dig, måla om hela lägenheten...

Om du bara för en liten stund fick göra precis som du ville, vad skulle det då vara? Och hur skulle ett litet, litet steg i den riktningen kunna se ut? För kanske är det inte så att hela livet behöver vändas upp och ner, men en liten handling i en riktning som bara tas för DIN egen skull, skulle kunna göra stor skillnad.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Tänk om du/ni kunde vara klara med alla julbestyr en hel vecka innan julafton och bara så runt och mysa, istället för att in i det sista stressa och vara osams.

Om du vill ha en fridfullare jul, består den här veckans avsnitt av den ultimata att-göra-listan för att minska på stressen och öka på livsnjutet.

Vill du ha listan i punktform hittar du den här: https://onespoonhappiness.se/julefrid-en-fridfullare-att-gora-lista/

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vad det är, det kan jag inte säga, men ATT det är något, det kan jag helt säkert säga! Varför då? Jo, för att alldeles oavsett hur dumt det verkar på ytan, följer det vi gör alltid någon typ av inre logik. Och ibland kan det vara svårt att ändra något, om man inte är medveten om vad den logiken är.
Så, fundera på något du har/gör i ditt liv, som du egentligen inte vill ha där. Vad är vinsten med att behålla det?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hade jag haft universallösningen på det hela hade du fått den. Riktigt så enkelt är det ju tyvärr inte, men det finns en hel del saker som ändå har förmågan att styra upp negativa tankar och om detta pratar jag i dagens avsnitt. Du får både lite tanke-modeller att använda och en övning att göra.

Det jag framförallt vill skicka med är att det är fullt möjligt att ändra negativa mönster, hur enträgna de än är just nu.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Livet är fullt med problem. Den som har förmågan att lösa problem på ett bra sätt, är den som i slutändan blir lyckligast.
Detta är en devis min kille ofta pratar om. Något jag tyckte lät hel-deppigt första gången han sa det. Men ju mer man tänker på det, desto mer ligger det i det tror jag. Och det uppstår egentligen mer problem, av att vi tror att saker ska vara problemfria, än att lägga fokus på att hitta lösningar.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hur öppnar man upp ögonen för nya verkligheter? Så att sånt man tidigare tänkte var omöjligt faktiskt börjar kännas rimligt.

Jag skulle säga att den snabbaste vägen är att hitta en bra coach. Coaching är så himla luddigt för många, men en fras som återkommer (varesig det är jag själv, mina klienter, vänner eller personer på internet som pratar om det) så är det att ”det öppnade mina ögon för nya möjligheter”.

Att det på riktigt sker en förflyttning inom en, från omöjligt till möjligt. Från läskigt och otäckt till pirrigt och nyfiket. 

Så det är vad veckans avsnitt handlar om. Hur en session faktiskt går till (med mig eller andra) vad du behöver förbereda, vad du inte behöver ha koll på m.m

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Det har varit några veckors uppehåll under sommaren och det här avsnittet blir en liten catch up av vad som hänt sen sist. Utöver det pratar jag om det faktum att allt alltid förändrar sig och att det bästa man kan göra ibland är att ta en paus.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Har du minnen som ”etsat sig fast” och som du bra gärna önskar att du vore utan? Då tycker jag du ska titta på veckans avsnitt. Som handlar om just det - hur ny forskning faktiskt klargör att vi kan påverka gamla minnen så de tappar kraft! 💥

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hur blir man av med FOMO i semestertider när det ser ut som att alla andra lever livets liv medan du inte har något.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Livet suger regelbundet. För alla. Det tänker jag tål att påminnas om sommardagar när det går åt skogen för en själv och ens instagramflöde ser ut som rena rama drömmen. 

Det är inte total katastrof bara för att livet suger. Det kommer gå över. Och jag tror det kan vara ganska bra för processen att det ska gå över, att påminna sig om att alla har det så - bara att man inte nödvändigtvis pratar högt om det. Det och mitt senaste moment av att ”livet suger” får du mer av om du ser hela avsnittet. 

Extra komiskt var förstås att hela avsnittet saknade ljud när jag var klar. Så jag fick spela in ett helt nytt… livets ironi 😂

Kan man välja om vem man vill vara? Och hur gör man i så fall? Hur påverkar man ilska, tålamod, hur positiv man är till nya förslag osv?
Det är vad vi pratar om i denna veckans avsnitt, som nu också gått in i summer edition mode.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vad är återhämtning för dig?
Vet du vad som kräver återhämtning och vad som är bra återhämtning för just dig? Veckans avsnitt handlar om att ta reda på det och hur man kan tänka kring ämnet på det stora hela.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hjärnan är expert på att göra som du ber den, även när du inte vet om att du ber. Det betyder bland annat att när du inte är på ditt bästa humör, då letar hjärnan blixtsnabbt fram ett gäng olika minnen som matchar det humöret, så att det känns rimligt att fortsätta känna som du gör.
En smula förenklat ja, men vill du lära dig mer om att ta dig ur negativa spiraler, se veckans avsnitt.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vad inbillar du dig att du måste tycka om? Och hur mycket energi tar det från dig att försöka upprätthålla den illusionen?

Två saker jag länge tänkt att man ”borde” tycka om, om man är en sån person som jag tänker att jag vill vara, är: att måla och att odla.

Och jag inser ju mer jag gör de här båda sakerna, hur fruktansvärt tråkigt jag tycker att det är. 

Sätt mig på att inspirationsgoogla hur jag får tomater att frodas och vilken jord de mår bra av och min själ självdör en smula. Ge mig en komplicerad bok på engelska om hjärnan och jag är road vilken lördagsförmiddag som helst!

Visst kan exemplen ses som banala, men var i ditt liv har du fått för dig att du behöver tycka om något? Och hur mycket energi skulle det ge dig om du bara kunde släppa taget om den tanken och faktiskt göra mer av det som är DU, istället för det du tror förväntas av dig?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Om varför många små steg är bättre än några långa (i alla fall om man vill nå sina mål)

Det är så underskattat att göra små, små saker. För sanningen är att om man håller i de där småsakerna och gör dem varje dag, då kommer man nästan alltid mycket längre än om man ”gör det ordentligt” men man bara då och då.

Konceptet #streak är bra, för att det väcker ens tävlingsnerv, det blir en typ av gamification (jo, till och med för mig som har mycket liten tävlingsanda i mig 😅) som gör att man vill hålla det man lovat sig.

Vad det är? Jo, något så enkelt som att försöka samla så många dagar i ett sträck som möjligt, av en (liten) utförd aktivitet. Jag blev först introducerad konceptet inom löpning, via @wesellen och @paceonearth där Ellen råkar vara rekordhållare i Sverige och har en runstreak som är över 3500 dagar lång!! 

@wrinspo sprider konceptet inom skrivarvärlden och det finns såklart hur många olika sätt att göra en streck på som helst. Poängen är att göra det lätt för sig, genom att välja något som tar ca 15 minuter och göra, som man vill utvecklas inom eller mår bra av att göra, och sen gör man ett experiment och ser hur länge man kan hålla på och hur stolt man kan göra sig själv! 🤩

Själv gör jag just nu ett försiktigt försök på en ny #runstreak (ett krånglande ben gör att jag inte vågar gå all in) men jag har också bestämt mig för att försöka mig på en #säljstreak! Känns minst sagt lite svettigt kan jag säga, men mitt mål är att börja föreläsa mer igen och då behöver man pitcha! Jag har precis signat med en talarbyrå (✌️🥳) men har bestämt mig för att jobba på sälja själv också. 

(Så - bör din arbetsgivare boka mig, koppla gärna ihop mig med det företaget! Jag kommer i huvudsak föreläsa om sömn och hur man blir av med sömnproblem. Men har också ett spännande upplägg med namnet ”Njut av semestern från dag 1” som bör vara högintressant för alla arbetsgivare som vill ha o-utbrända och lyckligare medarbetare!)

Vad tänker du om konceptet #streak? Har du provat och i så fall inom vad?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Varför du inte ska skilja dig, säga upp dig eller flytta till en ny kontinent. Det är vad dagens avsnitt i grunden handlar om.

Och varför vill jag då ta upp det? Jo, för att internet är sensationernas marknadsplats. Det vill säga: allt ska hela tiden vara bättre, STÖRRE, häftigare.

Även berättelserna om människor som gått sin egen väg och blivit lyckliga. Det är inget fel i sig att göra stora förändringar - kanske är det rentav nödvändigt ibland - men det är heller inte hela sanningen att det är vad vi alla behöver hela tiden.

Om något i ditt liv skaver, så är det inte nödvändigtvis så att du behöver ta till så drastiska åtgärder som att skilja dig, säga upp dig eller flytta till en ny kontinent. Förmodligen räcker det med betydligt mindre förändringar. Men vi fastnar så lätt i allt eller inget, så den här veckan vill jag skicka med lite pepp om att förändring inte alltid behöver vara så himla DRAMATISK för att fungera. 

Däremot är det också helt sant att om inget ändras, så ändras inget. Så vad är det du vill ska ändras? Och vad är det minsta steget du skulle kunna ta i den riktningen?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Att plöja ner några hundra tusen i en universitetsutbildning, utan att ha den minsta garanti om att få ett jobb (på många utbildningar snarast en garanti om att INTE får ett jobb inom det du pluggat till) anses helt normalt. 

Det anses dessutom helt normalt att antingen leva fattigt under 3-5 år eller att jobba utöver heltidsstudierna. Detta är något vi eftersträvar och något som nästan ”krävs” för att anses ha ett normalt liv.

Men att investera 200.000 i en dröm, som du inte har en aning om den kommer flyga eller inte. Att jobba på med den i tre år utan att se resultat - det anses däremot som mer eller mindre vansinne och/eller ett totalt misslyckande.

Är inte det spännande? 

Om man lyssnar på vad de flesta människor som lever ”vanliga liv” säger, så är det inte precis enkelt och friktionsfritt. Så om det nu är så att det här lilla projektet med att faktiskt vara vid liv, kräver en del energi, på vad vill du spendera din?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Lär dig av andras misstag och slipp ångra dig den dagen du dör.

Det finns fem saker som är återkommande när man frågar döende personer vad de ångrar och de fem sakerna är vad dagens avsnitt handlar om.

Själv går jag tillbaka till den här listan ganska ofta. Helt enkelt för att påminna mig om att det egentligen är ganska enkelt att välja det man vill, fast man bestämt försöker inbilla sig (och kommer på maaaassor med argument för att låta bli).

När man för en liten stund tillåter sig att faktiskt ta in det faktum att livet inte kommer vara för evigt, då blir ganska många svåra val, lite enklare.

Idag pratar jag om att jag tycker ”jag har inte råd” är bullshit som ens egen hjärna tenderar att producera, även när det inte stämmer. Och om varför det är så lätt hänt att man ”råkar” spendera massor med pengar på saker som egentligen inte är så viktiga för en, och samtidigt tror att man inte har råd med det man verkligen vill.

De flesta har mer pengar än de tror och att spendera dem på ett sätt som är i linje med sådant som gör en lyckligare - det är något man faktiskt kan behöva öva på.

Fundera bara på hur ofta du tar ett väldigt övervägt beslut gällande helg-mys-gottiset? Är det något du står och övertänker i mataffären eller på systemet varje helg? Men att en gång i månaden unna dig PT-tid, coaching, dagspa eller något annat ”lyxigt” det skulle aldrig komma på tal. Trots att prislappen är densamma…

Lyssna på dagens avsnitt för mer tankar och en övning som kan öppna upp ögonen för vad som är bra pengar att spendera, för dig.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Så undviker/minimerar du besvikelse.

Besvikelse är ju inte en särskilt härlig känsla, så hur man kan försöka jobba för att minska på den?

Jo, man kan börja med att ta reda på hur gapet mellan förväntning och verklighet faktiskt ser ut, för att se i vilken ända man behöver skruva.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Dagens avsnitt är en riktig game changer och handlar om något av det mest spännande jag vet. Nämligen vad som på engelska kallas therapeutic memory reconsolidation och som handlar om hur man kan förändra sina minnen!

Vilket i sin tur betyder att man kan förändra invanda mönster och börja agera på andra sätt, utan att behöva kämpa så att knogarna vitnar.

Dina minnen lagras nämligen inte som en absolut sanning i din hjärna, utan dina minnen förändras automatiskt varje gång du tänker på dem - blir du mer strategisk i den processen så kan så mycket hända, på oväntat kort tid. Och DET, det tycker jag är så extremt spännande!

Lyssna på dagens avsnitt för att lära dig mer helt enkelt.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Självklart är det viktigt hur vi tänker. Vilka tankar som går runt i huvudet och med vilken röst vi pratar till oss själva. Men, det är oftast väldigt mycket mer ansträngande att försöka övertyga oss själva om något, än att bara titta på lite bevis.

Och bevis det får man genom att göra. Jag har tidigare varit inne på att motion är ett exemplariskt sätt att få snabba bevis och en boostande känsla (vill du lyssna på det, handlar hela avsnitt #15 om det) som stärker ditt självförtroende.

Men oavsett vad det är du vill ha en starkare självkänsla runt, börja gör små saker för att få mer bevis. Bevis som antingen leder till insikten om att du behöver lära dig mer (det är inte det värsta som skulle kunna hända) eller att du faktiskt får klart för dig att du redan ÄR bra på det där du önskar att du kände dig bra på.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Mål uppnås snabbast i små steg.

Veckans avsnitt handlar om vad forskningen säger om personer som kontinuerligt uppnår sina mål, och är nöjda med målen de uppnått.

Och det som forskningen visar är att personer som når sina mål, hela tiden fokuserar på vad som är nästa lilla steg. Istället för hur mycket det är att göra om man fokuserar på allt samtidigt.

Personer som inte lyckas med sina mål ser ofta på saken precis tvärt om. De fokuserar istället på den stora ”enda” uppgiften som ska genomföras och blir överväldigade och ger därför ofta upp (ibland redan innan de börjat).

Med i avsnittet får du också en övning för att lättast hitta ditt nästa steg att ta och hur du kan använda ”future sourcing” för att nå dina mål.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Dagens avsnitt handlar om komiken och frustrationen i att hålla fast vid de tankar man har.

Som också illustreras himla bra med följande exempel: föreställ dig ett sånt där miniatyrskepp i en flaska. Du får inte krossa flaskan och inte vika ihop skeppet. Hur får du ut det?

Rätta svaret och hur det är kopplat till mycket av våra egna tankar, hör du mer om i veckans avsnitt.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Visste du att all förändring består av fyra steg?

Att bli en modigare person, att börja sätta gränser, att bli av med scenskräck, att nöja sig med tre bitar godis och så vidare. All den förändringen grundar sig i fyra steg.

En process som kan ta femton minuter eller flera år, beroende på hur strategiskt du jobbar med de fyra stegen. För att lära dig mer om hur de funderar, se hela avsnittet 🤓

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Tänk om du kunde ägna typ tio sekunder åt att förändra dina tankar? Tja, det är ungefär vad som behövs 🤓🤯

I veckans avsnitt delar jag med mig av lite fördjupning kring den övning som jag delade igår. Som handlar om hur du genom att observera vart i ditt huvud som dina tankar bor, får en helt ny medvetenhet om hur stor möjlighet du faktiskt har att förändra dem. Kika på avsnittet och testa så får du se för egen del hur fascinerande och underlig den här övningen är 🤩

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vad skulle hända i ditt liv om du hade en starkare intuition? Eller kanske snarare, vad skulle hända om du faktiskt vågade börja lita på den intuition du redan har?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Tre hjärnor? Hur coolt är inte det?! Det där man lärde sig i skolan, om att hjärnan inte förändras, är ett minne blott, men inte nog med det - ny forskning visar även på att vi har minst två intelligenta organ till i kroppen, nämligen hjärtat och magen!

Förutom att det är extremt häftigt (tycker jag i falla fall) hur mycket nya saker man just nu kommer fram till i/med kroppen - så här det här ju också något att fundera på hur du kan använda i ditt vardagliga liv.

Är det verkligen bara huvudet som ska få bestämma, om det faktiskt inte är det enda intelligenta organet i kroppen?

Vad skulle hända om du började fråga ditt hjärta eller din mage om råd i fler saker?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Om allt det som pågick i ditt huvud kom ut på papper och blev till en bok, är det en du skulle vilja ha att göra med eller inte?

Detta är en spinn off på en sak som pratades om på ett retreat jag var på i helgen, som jag kände att jag ville ta vidare med er här idag.

Helt enkelt för att jag själv tycker att liknelsen gör många saker så väldigt mycket klarare. Vem vill tex ha 1000 kapitel oro i boken om sitt liv? Inte jag! Eller tusentals sidor om vad andra ska tycka? Vem skulle vilja läsa en hel bok i självanklagende ton? Eller evigt klagande?

Inget vi egentligen inte redan vet, men när saker visualiseras på ett nytt sätt, är det som att något faller på plats ibland tycker jag.

Vad vill du att boken om ditt liv ska innehålla?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Bästa sättet att minska oro och stress? Kvantifiera!

Hjärnan är expert på att sortera och para ihop saker. Det är en av anledningarna till att när du känner dig orolig för en sak, är det superlätt att komma på fler. En inte alltid så praktisk funktion, om man vill bli mindre uppstressad…

Genom att ta ett steg bort från tankarna skapar du möjligheten att vara lite mer objektiv till dem, och det brukar lösa väldigt mycket!

Lyssna på dagens avsnitt för att få lite mer djupgående förklaring till hur det här fungerar och en riktigt bra övning för att testa det.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vad har du sagt ja till, som du borde säga nej till?

Dagens snack fortsätter på temat att våga ångra sig. Hur man kan tänka om man vill bli bättre på att stå upp för sig själv och hur man gör.

Och en fundering att slänga med i leken, om DU är en person som blir extremt besviken/arg/förnärmad när någon annan ångrar sig. Har det möjligen att göra med att du själv aldrig ångrar dig, fast du borde? (Dvs du är egentligen bara arg för att någon annan gör det du själv inte vågar. Snarare än att du är arg på själva situationen?) Det är en liten kluring att bita i 😉

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Veckans avsnitt är på temat mod. Vad som gör en modigare och hur man kan flytta mod mellan olika områden i livet.

Vill du ha ett superbra verktyg för personlig utveckling, som jag tycker är lite underskattat, jamen då ska du lyssna på dagens snack. 💫

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vad har prickiga kostymer med självkänsla, självmedkänsla och självförtroende att göra?

Man skulle ju gärna vilja ha ett magiskt piller som bara gjorde en trygg och stark i sig själv. En magisk formel eller övning.

Och visst finns det övningar som hjälper, men jag tror att det jag pratar om det här veckan på många sätt kan vara det som gör att det klickar till.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Övar du dig på att misslyckas? Har du gått till botten med varför du känner dig så panikslagen över att misslyckas? Och hur står det till med självkänslan?

Att aldrig misslyckas är ett ganska säkert recept för att bli ganska olycklig. För du kommer aldrig våga testa nytt eller jaga dina drömmar. Och vad är det folk ångrar på dödsbädden? Jo, just det. Det de inte vågade göra.

Så hur övar man egentligen upp sig på att våga misslyckas?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Veckans avsnitt är tänkt att sätta igång dina tankar runt varför du egentligen gör saker på ett visst sätt. Vem är det som påverkat dig att leva efter vissa regler? Är det personer som du vill vara som? Om inte, varför behåller du samma regelverk?

Har du någon regel som du direkt känner att du vill skriva om?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Det här är en fråga som kom upp i Heliga Cirkeln i måndags, och det är en frågeställning som tål att tänkas på.

Om svaret är nej. På vems villkor lever du, och varför? Vad skulle behöva hända för att du - i alla fall i större utsträckning - skulle börja leva mer på dina egna villkor?

Fundera, skriv, skapa en handlingsplan ✨

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Dåliga besked. Motgångar. Grusade drömmar. Taskigt bemötande. Och allt annat elände man kan råka ut för. Det är så lätt att tänka att det innebär en massa saker. Att lägga en massa mening i det. När det på det stora hela är del av att vara vid liv.

Är du i en av de där perioderna när det inte är toppen? Påminn dig då bara stilla om att livet suger regelbundet, för alla.

Det är inget som är fel. Du är inte fel. Det bara är vad det är. Det kan låta dystert, men jag tror det är motsatsen. Och att det motiga faktiskt tenderar att gå över mycket fortare, om man bara accepterar läget istället för att fastna i att ”det är världens orättvisaste”

Hur tänker du? Är det här en tanke du tror att du skulle kunna ha nytta av?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hur du kan möta upp dig själv med egenkärlek och skapa space för dina tankar och din längtan? Utan att döma dem.

I veckans avsnitt ger jag min syn på att hålla space, både för mig själv och andra och vilka verktyg man kan använda sig av.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Har du koll på Jack Sparrows magiska kompass? Om inte, är det en kompass vars norr alltid pekar mot ditt ”true north”. Det vill säga ditt hjärtas högsta önskan.

Den ändrar alltså riktning efter vad du vill ha och du hittar vägen till vad som helst genom att följa den.

Och jag vill påstå att lite samma sak händer när du säger vad du vill, högt, gärna inför någon annan. Jag kan inte förklara det logiskt, men det är som att något skiftar. Som att något i universum byter plats och plötsligt ser du själv mycket klarare din väg framåt.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hjärnan är smart. Men kroppen är (oftast) smartare. Tillåt dig att lyssna på den - och du har alla råd du behöver.

Det kan låta woo-woo, men är inte märkligare än att kroppen instinktivt drar fingrarna från en varm platta, innan du uppfattat att den är varm. Kroppen vet innan du vet.

Så vad skulle hända i ditt liv om du lät kroppens intelligens vara med och bestämma, också, när du tar beslut. Och inte bara din logiska (”det här är rimligt”) hjärna?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Frågan kan i all sin enkelhet låta lite banal. Men väldigt många lägger väldigt lite tid på sådant de verkligen tycker om.

Och vad är egentligen meningen med livet om man inte har roligt?

Höst innebär nystart för många. Naturen ändrar sig, precis som ljustet och tiden vi spenderar inomhus. Så vad vill du göra med den tiden?

Vad lights you up? Vad få din själ glad? Vad skulle få dig att vilja hoppa ur sängen på måndagar, vet du vad det är? Eller behöver du ta reda på det? 🪴

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Den här veckan pratar jag om varför jag tycker att ”är det rätt är det lätt” är skitsnack. Och varför det är man egentligen utsätter sig för att göra saker som är så svåra att man mest vill slita sig i håret.

Och så lite om det här med att det är så för alla! I perioder är det svårt för alla! Oavsett vad målet är. Även om det SER lätt ut för någon annan är det inte samma sak som att det ÄR det.

Men jobbiga saker är värda att göra! Helt enkelt för att det gör en större och modigare och mer vid liv!

Vad vill du göra som känns svårt?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Att öva upp sin mentala flexibilitet är något man har nytta av i väldigt många lägen. Kreativitet kopplas ofta till skapande, men handlar ju i grunden på något sätt om att skapa något från inget. Att se lösningar.

Därför tror jag starkt på att kreativitet är något som alla tjänar på att öva upp.

Har du inte övat på detta är det väldigt lätt att fastna i att det du vill lösa, måste lösas på ett visst sätt, snarare än att fokusera på själva lösning.

Vad tänkte du om mental flexibilitet. Är det något du har? Något du skulle vilja ha mer av?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Det är ju inte precis nyheter att man får en bättre morgon, och dag, om man inte springer upp ur sängen efter fem snoozningar och kastar sig iväg till jobbet.

Men frågan är om de flesta ändå verkligen förstår skillnaden med att skapa en riktigt bra start på dagen? Med tanke på att så många låter bli menar jag. Man vill ha en morgonrutin, men skapar ingen.

Visst är det toppen om du kan viga en timma på morgonen åt att ge dig själv en bra start, men det är en utopi för ganska många. Så vad KAN du göra? Vad skulle få störst effekt?

Om du varje dag ägnade tio minuter åt att dra ett kort och sätta en intention för dagen. Att meditera i tio minuter eller bara sitta helt still på en stol i köket och dricka kaffe under lika lång tid, titta ut genom fönstret och njuta? Vad skulle du må bäst av? Välj det!

Kanske är en mobilfri morgon det bästa du kan ge dig själv?

Högst troligt börjar din absolut mest avgörande morgonrutin dock kvällen innan. Nämligen den om att lägga sig i tid. Tänk hur det skulle kännas om du vaknade utvilad varje morgon? Vilken skillnad skulle det göra för hela ditt liv?

Tänk att vakna pigg varje morgon, vad sägs om att jag utmanar dig att försöka med det? 😉

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Det mest underbara med rätt typ av gemenskap är enligt mig - att inte behöva förklara sig, alls.

Att få ha ett space där du inte blir ifrågasatt är UNDERBART. Att ha en plats där dina idéer, dina drömmar, förhoppningar och kreativitet är självklara. Där andra människor ser dig i ögonen med värme och nyfikenhet när du berättar om din idé - det är så obeskrivligt befriande.

Så vill du komma framåt med något (ditt liv, en dröm, dina tankar, idéer osv) sök dig till ett sammanhang där du intuitivt tror att du kan få den uppbackningen!

Mina terminer på folkhögskola har varit sådana platser, men också en workation på en väglös ö 2018. Dit åkte jag för 4 dagars häng med 15 personer jag aldrig träffat, totalt grön gällande det här med att blogga/instagramma och fick hänga med ett gäng där flera redan jobbade heltid med detta. Det va en utmaning på många vis (typ vad gör jag här bland alla de här proffsen!?) men hjärtat blev också fyllt av sång. För plötsligt va jag inte ensam, plötsligt va jag en av 15 person som ville skapa och inspirera via sociala media. Och den känslan gav en enorm skjuts när jag kom hem (och har efteråt gett oändliga ringar på vattnet)

Vad för gemenskap vill du ha i ditt liv? Och var ska du börja leta efter den? ✨

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hur ändrar man egentligen sina tankar?

Ni är många som svarade på stories går att ni skulle må bättre om ni förändrade vissa av era tankar och det fick mig att vilja utveckla det här i lite längre format.

En del i det hela tror jag nämligen är att skapa förståelse. Förståelse för varför vissa tankemönster uppstår, men också insikt om att vi faktiskt kan ändra våra tankar helt och hållet, ibland utan att vi alls tänker på det.

Hjärnan är föränderlig - så hur vill du forma din?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness