Coaching over Coffee

Vad inbillar du dig att du måste tycka om? Och hur mycket energi tar det från dig att försöka upprätthålla den illusionen?

Två saker jag länge tänkt att man ”borde” tycka om, om man är en sån person som jag tänker att jag vill vara, är: att måla och att odla.

Och jag inser ju mer jag gör de här båda sakerna, hur fruktansvärt tråkigt jag tycker att det är. 

Sätt mig på att inspirationsgoogla hur jag får tomater att frodas och vilken jord de mår bra av och min själ självdör en smula. Ge mig en komplicerad bok på engelska om hjärnan och jag är road vilken lördagsförmiddag som helst!

Visst kan exemplen ses som banala, men var i ditt liv har du fått för dig att du behöver tycka om något? Och hur mycket energi skulle det ge dig om du bara kunde släppa taget om den tanken och faktiskt göra mer av det som är DU, istället för det du tror förväntas av dig?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Om varför många små steg är bättre än några långa (i alla fall om man vill nå sina mål)

Det är så underskattat att göra små, små saker. För sanningen är att om man håller i de där småsakerna och gör dem varje dag, då kommer man nästan alltid mycket längre än om man ”gör det ordentligt” men man bara då och då.

Konceptet #streak är bra, för att det väcker ens tävlingsnerv, det blir en typ av gamification (jo, till och med för mig som har mycket liten tävlingsanda i mig 😅) som gör att man vill hålla det man lovat sig.

Vad det är? Jo, något så enkelt som att försöka samla så många dagar i ett sträck som möjligt, av en (liten) utförd aktivitet. Jag blev först introducerad konceptet inom löpning, via @wesellen och @paceonearth där Ellen råkar vara rekordhållare i Sverige och har en runstreak som är över 3500 dagar lång!! 

@wrinspo sprider konceptet inom skrivarvärlden och det finns såklart hur många olika sätt att göra en streck på som helst. Poängen är att göra det lätt för sig, genom att välja något som tar ca 15 minuter och göra, som man vill utvecklas inom eller mår bra av att göra, och sen gör man ett experiment och ser hur länge man kan hålla på och hur stolt man kan göra sig själv! 🤩

Själv gör jag just nu ett försiktigt försök på en ny #runstreak (ett krånglande ben gör att jag inte vågar gå all in) men jag har också bestämt mig för att försöka mig på en #säljstreak! Känns minst sagt lite svettigt kan jag säga, men mitt mål är att börja föreläsa mer igen och då behöver man pitcha! Jag har precis signat med en talarbyrå (✌️🥳) men har bestämt mig för att jobba på sälja själv också. 

(Så - bör din arbetsgivare boka mig, koppla gärna ihop mig med det företaget! Jag kommer i huvudsak föreläsa om sömn och hur man blir av med sömnproblem. Men har också ett spännande upplägg med namnet ”Njut av semestern från dag 1” som bör vara högintressant för alla arbetsgivare som vill ha o-utbrända och lyckligare medarbetare!)

Vad tänker du om konceptet #streak? Har du provat och i så fall inom vad?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Varför du inte ska skilja dig, säga upp dig eller flytta till en ny kontinent. Det är vad dagens avsnitt i grunden handlar om.

Och varför vill jag då ta upp det? Jo, för att internet är sensationernas marknadsplats. Det vill säga: allt ska hela tiden vara bättre, STÖRRE, häftigare.

Även berättelserna om människor som gått sin egen väg och blivit lyckliga. Det är inget fel i sig att göra stora förändringar - kanske är det rentav nödvändigt ibland - men det är heller inte hela sanningen att det är vad vi alla behöver hela tiden.

Om något i ditt liv skaver, så är det inte nödvändigtvis så att du behöver ta till så drastiska åtgärder som att skilja dig, säga upp dig eller flytta till en ny kontinent. Förmodligen räcker det med betydligt mindre förändringar. Men vi fastnar så lätt i allt eller inget, så den här veckan vill jag skicka med lite pepp om att förändring inte alltid behöver vara så himla DRAMATISK för att fungera. 

Däremot är det också helt sant att om inget ändras, så ändras inget. Så vad är det du vill ska ändras? Och vad är det minsta steget du skulle kunna ta i den riktningen?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Att plöja ner några hundra tusen i en universitetsutbildning, utan att ha den minsta garanti om att få ett jobb (på många utbildningar snarast en garanti om att INTE får ett jobb inom det du pluggat till) anses helt normalt. 

Det anses dessutom helt normalt att antingen leva fattigt under 3-5 år eller att jobba utöver heltidsstudierna. Detta är något vi eftersträvar och något som nästan ”krävs” för att anses ha ett normalt liv.

Men att investera 200.000 i en dröm, som du inte har en aning om den kommer flyga eller inte. Att jobba på med den i tre år utan att se resultat - det anses däremot som mer eller mindre vansinne och/eller ett totalt misslyckande.

Är inte det spännande? 

Om man lyssnar på vad de flesta människor som lever ”vanliga liv” säger, så är det inte precis enkelt och friktionsfritt. Så om det nu är så att det här lilla projektet med att faktiskt vara vid liv, kräver en del energi, på vad vill du spendera din?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Lär dig av andras misstag och slipp ångra dig den dagen du dör.

Det finns fem saker som är återkommande när man frågar döende personer vad de ångrar och de fem sakerna är vad dagens avsnitt handlar om.

Själv går jag tillbaka till den här listan ganska ofta. Helt enkelt för att påminna mig om att det egentligen är ganska enkelt att välja det man vill, fast man bestämt försöker inbilla sig (och kommer på maaaassor med argument för att låta bli).

När man för en liten stund tillåter sig att faktiskt ta in det faktum att livet inte kommer vara för evigt, då blir ganska många svåra val, lite enklare.

Idag pratar jag om att jag tycker ”jag har inte råd” är bullshit som ens egen hjärna tenderar att producera, även när det inte stämmer. Och om varför det är så lätt hänt att man ”råkar” spendera massor med pengar på saker som egentligen inte är så viktiga för en, och samtidigt tror att man inte har råd med det man verkligen vill.

De flesta har mer pengar än de tror och att spendera dem på ett sätt som är i linje med sådant som gör en lyckligare - det är något man faktiskt kan behöva öva på.

Fundera bara på hur ofta du tar ett väldigt övervägt beslut gällande helg-mys-gottiset? Är det något du står och övertänker i mataffären eller på systemet varje helg? Men att en gång i månaden unna dig PT-tid, coaching, dagspa eller något annat ”lyxigt” det skulle aldrig komma på tal. Trots att prislappen är densamma…

Lyssna på dagens avsnitt för mer tankar och en övning som kan öppna upp ögonen för vad som är bra pengar att spendera, för dig.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Så undviker/minimerar du besvikelse.

Besvikelse är ju inte en särskilt härlig känsla, så hur man kan försöka jobba för att minska på den?

Jo, man kan börja med att ta reda på hur gapet mellan förväntning och verklighet faktiskt ser ut, för att se i vilken ända man behöver skruva.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Dagens avsnitt är en riktig game changer och handlar om något av det mest spännande jag vet. Nämligen vad som på engelska kallas therapeutic memory reconsolidation och som handlar om hur man kan förändra sina minnen!

Vilket i sin tur betyder att man kan förändra invanda mönster och börja agera på andra sätt, utan att behöva kämpa så att knogarna vitnar.

Dina minnen lagras nämligen inte som en absolut sanning i din hjärna, utan dina minnen förändras automatiskt varje gång du tänker på dem - blir du mer strategisk i den processen så kan så mycket hända, på oväntat kort tid. Och DET, det tycker jag är så extremt spännande!

Lyssna på dagens avsnitt för att lära dig mer helt enkelt.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Självklart är det viktigt hur vi tänker. Vilka tankar som går runt i huvudet och med vilken röst vi pratar till oss själva. Men, det är oftast väldigt mycket mer ansträngande att försöka övertyga oss själva om något, än att bara titta på lite bevis.

Och bevis det får man genom att göra. Jag har tidigare varit inne på att motion är ett exemplariskt sätt att få snabba bevis och en boostande känsla (vill du lyssna på det, handlar hela avsnitt #15 om det) som stärker ditt självförtroende.

Men oavsett vad det är du vill ha en starkare självkänsla runt, börja gör små saker för att få mer bevis. Bevis som antingen leder till insikten om att du behöver lära dig mer (det är inte det värsta som skulle kunna hända) eller att du faktiskt får klart för dig att du redan ÄR bra på det där du önskar att du kände dig bra på.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Mål uppnås snabbast i små steg.

Veckans avsnitt handlar om vad forskningen säger om personer som kontinuerligt uppnår sina mål, och är nöjda med målen de uppnått.

Och det som forskningen visar är att personer som når sina mål, hela tiden fokuserar på vad som är nästa lilla steg. Istället för hur mycket det är att göra om man fokuserar på allt samtidigt.

Personer som inte lyckas med sina mål ser ofta på saken precis tvärt om. De fokuserar istället på den stora ”enda” uppgiften som ska genomföras och blir överväldigade och ger därför ofta upp (ibland redan innan de börjat).

Med i avsnittet får du också en övning för att lättast hitta ditt nästa steg att ta och hur du kan använda ”future sourcing” för att nå dina mål.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Dagens avsnitt handlar om komiken och frustrationen i att hålla fast vid de tankar man har.

Som också illustreras himla bra med följande exempel: föreställ dig ett sånt där miniatyrskepp i en flaska. Du får inte krossa flaskan och inte vika ihop skeppet. Hur får du ut det?

Rätta svaret och hur det är kopplat till mycket av våra egna tankar, hör du mer om i veckans avsnitt.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Visste du att all förändring består av fyra steg?

Att bli en modigare person, att börja sätta gränser, att bli av med scenskräck, att nöja sig med tre bitar godis och så vidare. All den förändringen grundar sig i fyra steg.

En process som kan ta femton minuter eller flera år, beroende på hur strategiskt du jobbar med de fyra stegen. För att lära dig mer om hur de funderar, se hela avsnittet 🤓

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Tänk om du kunde ägna typ tio sekunder åt att förändra dina tankar? Tja, det är ungefär vad som behövs 🤓🤯

I veckans avsnitt delar jag med mig av lite fördjupning kring den övning som jag delade igår. Som handlar om hur du genom att observera vart i ditt huvud som dina tankar bor, får en helt ny medvetenhet om hur stor möjlighet du faktiskt har att förändra dem. Kika på avsnittet och testa så får du se för egen del hur fascinerande och underlig den här övningen är 🤩

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vad skulle hända i ditt liv om du hade en starkare intuition? Eller kanske snarare, vad skulle hända om du faktiskt vågade börja lita på den intuition du redan har?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Tre hjärnor? Hur coolt är inte det?! Det där man lärde sig i skolan, om att hjärnan inte förändras, är ett minne blott, men inte nog med det - ny forskning visar även på att vi har minst två intelligenta organ till i kroppen, nämligen hjärtat och magen!

Förutom att det är extremt häftigt (tycker jag i falla fall) hur mycket nya saker man just nu kommer fram till i/med kroppen - så här det här ju också något att fundera på hur du kan använda i ditt vardagliga liv.

Är det verkligen bara huvudet som ska få bestämma, om det faktiskt inte är det enda intelligenta organet i kroppen?

Vad skulle hända om du började fråga ditt hjärta eller din mage om råd i fler saker?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Om allt det som pågick i ditt huvud kom ut på papper och blev till en bok, är det en du skulle vilja ha att göra med eller inte?

Detta är en spinn off på en sak som pratades om på ett retreat jag var på i helgen, som jag kände att jag ville ta vidare med er här idag.

Helt enkelt för att jag själv tycker att liknelsen gör många saker så väldigt mycket klarare. Vem vill tex ha 1000 kapitel oro i boken om sitt liv? Inte jag! Eller tusentals sidor om vad andra ska tycka? Vem skulle vilja läsa en hel bok i självanklagende ton? Eller evigt klagande?

Inget vi egentligen inte redan vet, men när saker visualiseras på ett nytt sätt, är det som att något faller på plats ibland tycker jag.

Vad vill du att boken om ditt liv ska innehålla?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Bästa sättet att minska oro och stress? Kvantifiera!

Hjärnan är expert på att sortera och para ihop saker. Det är en av anledningarna till att när du känner dig orolig för en sak, är det superlätt att komma på fler. En inte alltid så praktisk funktion, om man vill bli mindre uppstressad…

Genom att ta ett steg bort från tankarna skapar du möjligheten att vara lite mer objektiv till dem, och det brukar lösa väldigt mycket!

Lyssna på dagens avsnitt för att få lite mer djupgående förklaring till hur det här fungerar och en riktigt bra övning för att testa det.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vad har du sagt ja till, som du borde säga nej till?

Dagens snack fortsätter på temat att våga ångra sig. Hur man kan tänka om man vill bli bättre på att stå upp för sig själv och hur man gör.

Och en fundering att slänga med i leken, om DU är en person som blir extremt besviken/arg/förnärmad när någon annan ångrar sig. Har det möjligen att göra med att du själv aldrig ångrar dig, fast du borde? (Dvs du är egentligen bara arg för att någon annan gör det du själv inte vågar. Snarare än att du är arg på själva situationen?) Det är en liten kluring att bita i 😉

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Veckans avsnitt är på temat mod. Vad som gör en modigare och hur man kan flytta mod mellan olika områden i livet.

Vill du ha ett superbra verktyg för personlig utveckling, som jag tycker är lite underskattat, jamen då ska du lyssna på dagens snack. 💫

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vad har prickiga kostymer med självkänsla, självmedkänsla och självförtroende att göra?

Man skulle ju gärna vilja ha ett magiskt piller som bara gjorde en trygg och stark i sig själv. En magisk formel eller övning.

Och visst finns det övningar som hjälper, men jag tror att det jag pratar om det här veckan på många sätt kan vara det som gör att det klickar till.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Övar du dig på att misslyckas? Har du gått till botten med varför du känner dig så panikslagen över att misslyckas? Och hur står det till med självkänslan?

Att aldrig misslyckas är ett ganska säkert recept för att bli ganska olycklig. För du kommer aldrig våga testa nytt eller jaga dina drömmar. Och vad är det folk ångrar på dödsbädden? Jo, just det. Det de inte vågade göra.

Så hur övar man egentligen upp sig på att våga misslyckas?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Veckans avsnitt är tänkt att sätta igång dina tankar runt varför du egentligen gör saker på ett visst sätt. Vem är det som påverkat dig att leva efter vissa regler? Är det personer som du vill vara som? Om inte, varför behåller du samma regelverk?

Har du någon regel som du direkt känner att du vill skriva om?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Det här är en fråga som kom upp i Heliga Cirkeln i måndags, och det är en frågeställning som tål att tänkas på.

Om svaret är nej. På vems villkor lever du, och varför? Vad skulle behöva hända för att du - i alla fall i större utsträckning - skulle börja leva mer på dina egna villkor?

Fundera, skriv, skapa en handlingsplan ✨

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Dåliga besked. Motgångar. Grusade drömmar. Taskigt bemötande. Och allt annat elände man kan råka ut för. Det är så lätt att tänka att det innebär en massa saker. Att lägga en massa mening i det. När det på det stora hela är del av att vara vid liv.

Är du i en av de där perioderna när det inte är toppen? Påminn dig då bara stilla om att livet suger regelbundet, för alla.

Det är inget som är fel. Du är inte fel. Det bara är vad det är. Det kan låta dystert, men jag tror det är motsatsen. Och att det motiga faktiskt tenderar att gå över mycket fortare, om man bara accepterar läget istället för att fastna i att ”det är världens orättvisaste”

Hur tänker du? Är det här en tanke du tror att du skulle kunna ha nytta av?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hur du kan möta upp dig själv med egenkärlek och skapa space för dina tankar och din längtan? Utan att döma dem.

I veckans avsnitt ger jag min syn på att hålla space, både för mig själv och andra och vilka verktyg man kan använda sig av.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Har du koll på Jack Sparrows magiska kompass? Om inte, är det en kompass vars norr alltid pekar mot ditt ”true north”. Det vill säga ditt hjärtas högsta önskan.

Den ändrar alltså riktning efter vad du vill ha och du hittar vägen till vad som helst genom att följa den.

Och jag vill påstå att lite samma sak händer när du säger vad du vill, högt, gärna inför någon annan. Jag kan inte förklara det logiskt, men det är som att något skiftar. Som att något i universum byter plats och plötsligt ser du själv mycket klarare din väg framåt.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hjärnan är smart. Men kroppen är (oftast) smartare. Tillåt dig att lyssna på den - och du har alla råd du behöver.

Det kan låta woo-woo, men är inte märkligare än att kroppen instinktivt drar fingrarna från en varm platta, innan du uppfattat att den är varm. Kroppen vet innan du vet.

Så vad skulle hända i ditt liv om du lät kroppens intelligens vara med och bestämma, också, när du tar beslut. Och inte bara din logiska (”det här är rimligt”) hjärna?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Frågan kan i all sin enkelhet låta lite banal. Men väldigt många lägger väldigt lite tid på sådant de verkligen tycker om.

Och vad är egentligen meningen med livet om man inte har roligt?

Höst innebär nystart för många. Naturen ändrar sig, precis som ljustet och tiden vi spenderar inomhus. Så vad vill du göra med den tiden?

Vad lights you up? Vad få din själ glad? Vad skulle få dig att vilja hoppa ur sängen på måndagar, vet du vad det är? Eller behöver du ta reda på det? 🪴

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Den här veckan pratar jag om varför jag tycker att ”är det rätt är det lätt” är skitsnack. Och varför det är man egentligen utsätter sig för att göra saker som är så svåra att man mest vill slita sig i håret.

Och så lite om det här med att det är så för alla! I perioder är det svårt för alla! Oavsett vad målet är. Även om det SER lätt ut för någon annan är det inte samma sak som att det ÄR det.

Men jobbiga saker är värda att göra! Helt enkelt för att det gör en större och modigare och mer vid liv!

Vad vill du göra som känns svårt?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Att öva upp sin mentala flexibilitet är något man har nytta av i väldigt många lägen. Kreativitet kopplas ofta till skapande, men handlar ju i grunden på något sätt om att skapa något från inget. Att se lösningar.

Därför tror jag starkt på att kreativitet är något som alla tjänar på att öva upp.

Har du inte övat på detta är det väldigt lätt att fastna i att det du vill lösa, måste lösas på ett visst sätt, snarare än att fokusera på själva lösning.

Vad tänkte du om mental flexibilitet. Är det något du har? Något du skulle vilja ha mer av?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Det är ju inte precis nyheter att man får en bättre morgon, och dag, om man inte springer upp ur sängen efter fem snoozningar och kastar sig iväg till jobbet.

Men frågan är om de flesta ändå verkligen förstår skillnaden med att skapa en riktigt bra start på dagen? Med tanke på att så många låter bli menar jag. Man vill ha en morgonrutin, men skapar ingen.

Visst är det toppen om du kan viga en timma på morgonen åt att ge dig själv en bra start, men det är en utopi för ganska många. Så vad KAN du göra? Vad skulle få störst effekt?

Om du varje dag ägnade tio minuter åt att dra ett kort och sätta en intention för dagen. Att meditera i tio minuter eller bara sitta helt still på en stol i köket och dricka kaffe under lika lång tid, titta ut genom fönstret och njuta? Vad skulle du må bäst av? Välj det!

Kanske är en mobilfri morgon det bästa du kan ge dig själv?

Högst troligt börjar din absolut mest avgörande morgonrutin dock kvällen innan. Nämligen den om att lägga sig i tid. Tänk hur det skulle kännas om du vaknade utvilad varje morgon? Vilken skillnad skulle det göra för hela ditt liv?

Tänk att vakna pigg varje morgon, vad sägs om att jag utmanar dig att försöka med det? 😉

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Det mest underbara med rätt typ av gemenskap är enligt mig - att inte behöva förklara sig, alls.

Att få ha ett space där du inte blir ifrågasatt är UNDERBART. Att ha en plats där dina idéer, dina drömmar, förhoppningar och kreativitet är självklara. Där andra människor ser dig i ögonen med värme och nyfikenhet när du berättar om din idé - det är så obeskrivligt befriande.

Så vill du komma framåt med något (ditt liv, en dröm, dina tankar, idéer osv) sök dig till ett sammanhang där du intuitivt tror att du kan få den uppbackningen!

Mina terminer på folkhögskola har varit sådana platser, men också en workation på en väglös ö 2018. Dit åkte jag för 4 dagars häng med 15 personer jag aldrig träffat, totalt grön gällande det här med att blogga/instagramma och fick hänga med ett gäng där flera redan jobbade heltid med detta. Det va en utmaning på många vis (typ vad gör jag här bland alla de här proffsen!?) men hjärtat blev också fyllt av sång. För plötsligt va jag inte ensam, plötsligt va jag en av 15 person som ville skapa och inspirera via sociala media. Och den känslan gav en enorm skjuts när jag kom hem (och har efteråt gett oändliga ringar på vattnet)

Vad för gemenskap vill du ha i ditt liv? Och var ska du börja leta efter den? ✨

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hur ändrar man egentligen sina tankar?

Ni är många som svarade på stories går att ni skulle må bättre om ni förändrade vissa av era tankar och det fick mig att vilja utveckla det här i lite längre format.

En del i det hela tror jag nämligen är att skapa förståelse. Förståelse för varför vissa tankemönster uppstår, men också insikt om att vi faktiskt kan ändra våra tankar helt och hållet, ibland utan att vi alls tänker på det.

Hjärnan är föränderlig - så hur vill du forma din?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Lägger du all din tid och energi på att kämpa emot eller övar du dig på att acceptera hur din verklighet faktiskt ser ut?

Måste man vara bra på allt man ”borde” kunna? Är det viktigt att förändra allt som skaver?

Jag tycker acceptans är ett jätteintressant ämne. Så svårt ibland, men helt nödvändigt tror jag, för att komma framåt.

Hur tänker du runt acceptans?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Om inget var givet, om du fick önska helt fritt, hur skulle din vardag se ut efter semestern då?

Lek med tanken och se vilka idéer som kommer upp. Kanske går en del av dem genomföra?

För är du vuxen, är det ju trots allt så att du får bestämma helt själv 😉

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Guldverktyget för dig som vill ha ett konkret sätt att öva upp din självkänsla och ditt självförtroende: motion.

Och innan du bara scrollar vidare, hear me out! För att öva upp din fysiska styrka gör dig inte bara en stolt känsla som ingen kan ta i från dig, du blir samtidigt boostad med en massa måbra-hormon!

För att jag inte på något sätt i grunden är en tränande person, vill jag lyfta det här lite extra. Och jag pratar inte om att börja springa maror eller lyfta hundratals kilo (även om man hemskt gärna får göra det också 🤩) utan om att springa 1km. Dansa 15 minuter. Simma 10 längder. Whatever!

Gör bara något! Aktivt och med intention. Sätt mål och njut av vägen dit. Bubbla av glädje när du klarar något som är stort för dig - och sen tar du med dig den känslan till övriga livet!

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Du missar ditt eget liv (om du inte är vaksam på vad du använder din tid till)

Idag blir det ett kanske lite peppigt, lite deppigt och möjligen lite klichéartat provocerande avsnitt 🤣 Men jag skulle kunna stå på toppen av ett berg och skrika om det här med tid, varje dag.

Vi har inte oändligt med tid. Så är det bara. Så lev inte som om du har det. Var inte personen som inte funderar på hur du vill ha det. Var inte personen som matar schemat fullt med sådant som bara ANDRA vill.

Var istället den som skippar att få cancer, slipper vara med om en otäck olycka eller hamna i en rejäl livskris – och ändå tar konceptet med att vara vid liv på allvar.

Det blir så roligt att leva då! Jag lovar 😉 Du behöver inte göra någon storstilad helomvändning. Men fundera. Använd lite lata stunder i sommar, när du ligger i hängmattan eller vid havskanten, till att fundera på om det är något du skulle vilja vore annorlunda till hösten – och hur du kan börja ta steg i den riktningen.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Är det inte sjukt egentligen, att du kanske lever/begränsar ditt liv, efter en åsikt någon annan placerat i ditt huvud?

Det här var något som kom upp under en coachingsession i förra veckan och jag tycker det är ett så intressant ämne att jag gärna ville prata vidare om det i veckans samtal med er. För jag tycker verkligen det är lika delar fascinerande och vansinne att en taskig kommentar, som yttrades för många år sen (ibland kanske årtionden sen) kan ha accepterat som en sanning, av dig själv, i din egen hjärna. Trots att det bara är en åsikt, som du faktiskt skulle kunna göra dig av med.

Ju längre något varit en sanning, ju snabbare motorväg har ju byggts upp i hjärnan. Men som bekant är ju hjärnan ett formbart organ, inte en grå klump utan påverkan. Så lyckas du få fatt i vilka tankar det faktiskt är som du skulle vilja förändra är det ett bra steg på vägen.

Hur tänker du om det här? Har du klart för dig vilka sanningar som är dina och vilka som bara bosatt sig i ditt huvud?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Temat för dagen kommer från en konversation som utspelade sig i veckans lunchgrupp (Heliga Cirkeln) och som var så viktig att jag kände att jag vill försöka återge den här.

På det stora hela handlar det om hur vi styr eller inte styr våra tankar. Var som skulle hända, få större plats i våra liv, om vi helt slutade lägga tid på oro. Men också om hur man kan behöva höra samma sak massor med gånger innan det slutligen faller på plats, om hur meditation kanske gör en himla skillnad och hur saker alltid är mycket lättare i teorin än i praktiken.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Alla är vi rädda. Alla tror vi att ingen annan är det. Alla undrar vi då och då varför vi inte bara kan komma över till andra sidan.

En komplex fråga som såklart handlar om en massa olika parametrar, men att undersöka vilka vinster man gör på att behålla sin rädsla, det är ett bra ställe att gräva lite på. För hittar du vinsterna är det lättare att tackla dem.

Lyssna på dagens avsnitt för att höra mig utveckla mina tankar om saken. Och vill du jobba mer konkret med dina egna specifika rädslor så att du kan bli av med dem, kan du såklart boka in coachning 1:1

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Jag är ganska säker på att så inte är fallet. Och jag tycker det är lite synd att många fastnar i att inte göra något, för att det ”måste” ta sån tid att de inte ens orkar börja. Visste du till exempel att inte ens det här med 21 dagar för en ny vana stämmer? Det är något som bara blivit ”allmän fakta” trotts att det inte har vetenskaplig grund.

Förändring kan ta tid. Men förändring kan också ske ögonblickligen. Ibland är det en tanke som behöver trilla på plats, ibland är det en handling som behöver utföras.

Kanske är du en person som lockas av massive action, kanske är du en person som heller tar dig an en förändring en liten, liten bit i taget.

Hur tänker du runt förändring? Har du låst fast dig vid att det måste ske på ett visst sätt eller inte? Och vet du på vilket sätt du lättast får till en förändring?

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hur slutar man sätta sitt värde efter prestation? Hur hittar man vad som är good enough?

Det var dagens fråga och något jag försöker resonera runt i det här avsnittet. Självklart handlar det om många saker, men en del i det hela är övning. Vi tror så ofta att andra bara kan saker, och missar ibland att det naturligaste är att man behöver träna. Det tror jag är att göra sig själv en otjänst.

Ett viktigt spår i frågan tycker jag också är självmedkänsla och att jobba på sin förmåga att se på sig själv och sina känslor utifrån. Något som går öva upp med till exempel meditation.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Vilka livssanningar har du? Varför har du dem? Och vad skulle det få för konsekvenser om du gjorde om dem? Går det ens?

Veckans avsnitt blir lite självcoaching helt enkelt. Jag har själv haft väldigt stor nytta av, och fått en himla massa aha-upplevelser av att tänka på den här frågan. Hoppas den kan kicka igång din tankeverksamhet med 🧠

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Att vilja starta företag, men inte ha en aning om vad för företag man vill starta – känns den tanken möjligen bekant? Vad det verkar är ni många som har den känslan och jag delar därför mina tankar om saken under denna veckans Coaching over Coffee.

Som jag ser det handlar det ofta om två olika scenarier, antingen att man egentligen faktiskt vet vad man skulle vilja, men att det verkar så osannolikt att det skulle gå och att man därför låtsas som att man egentligen inte vet… Eller så är det så att man faktiskt inte vet, och beroende på vad du befinner dig i det här, har du lite olika val att göra.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Att veta vad man vill och behöver är inte alltid det lättaste. Ganska ofta kan dessa två dessutom olika saker. Att fastna och inte komma framåt i frågan kan också ha att göra med att man utgår ifrån hur det varit tidigare i livet. Kanske har ditt behov av vila eller göra nya saker sett helt annorlunda ut tidigare och om dina förutsättningar förändrats är det något att ta med sig när man funderar vidare på det här.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Kanske låter det bakvänt, men relativt många börjar uppleva att det också finns en prestation i hur man ska återhämta sig. Och frågan är hur man kan göra för att det inte ska bli så, utan att återhämtningen faktiskt kan bli vad den är tänkt att vara: vila - inte prestation. 

Veckans avsnitt är ett resonemang utifrån ämnet där jag skickar med lite olika tankar för dig att ta vidare.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Hur kommer man ur sitt eget huvud och vågar börjar göra det man är sugen på, i stället för att fastna i självtvivel och tankar om att det inte kommer gå?

Att sluta tvivla på sig själv och sin idé är sannerligen lättare sagt än gjort, men jag tror att det finns flera vägar framåt, vilket jag pratar om i dagens avsnitt. Där bland annat en del ligger i att påminna sig om att alla har självtvivel, det är bara det att man kan tvivla på väldigt olika saker. Och tittar du bara på de områden en person är självsäker, kan det ge dig en väldigt snedvriden bild.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Om man vill starta eget företag på heltid, hur ska man göra då?

Beslutet att starta företag och hur man väljer att göra det, kan se ut på extremt många olika sätt. Och vad som passar en bäst beror till stor del på vem man är som person. Eller vad för fas i livet man befinner sig i.

Jag har under årens lopp startat en enskild firma och två aktiebolag och processen har varit helt olika vid varje tillfälle. Till stor del för att jag lärt mig en del längs vägen och blivit klokare på vad som passar mig.

Är du nyfiken på att starta eget, lyssna på avsnittet och fundera på vad du tror skulle passa dig. 

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness

Om min viljestyrka helt tagit slut, hur får jag den då tillbaka? Är viljestyrka ens något som kan ta slut?

Det många inte vet är att de flesta har väldigt dåligt med ren viljestyrka. Väldigt få saker genomförs på det här sättet, även om det utifrån sett kan se ut så. Det som istället faktiskt är den avgörande faktorn för om saker blir gjorda eller inte, det är huruvida man gör det lätt för sig eller inte. 

För att höra mer om detta, lyssna på veckans avsnitt.

_______________________________

Coaching over Coffee är en podcast från One Spoon Happiness där du varje veckan kan ta del av tankar, mindset och konkreta övningar för att skapa mer glitter i ditt liv. Innehållet går också hitta i videoformat på instagramkontot @onespoonhappiness