O podcast da Isabel - isto não é só nutrição

O episódio que faltava para fechar um ciclo! Desta vez, com a Joana Costa Pereira que largou tudo para viver 1 ano como nómada pelo mundo, e vai contando a experiência dela na revista @magg.  

O burnout é definido como um distúrbio emocional com sintomas de fadiga extrema, stress e esgotamento físico, resultantes de situações de trabalho desgastante, sendo muito comum em profissionais que atuam diariamente sob pressão (médicos, enfermeiros, empresários, professores e tantas outras profissões!).  

Ao chegar o outono, os sinais de cansaço físico e/ou mental começam a aparecer... Será do tempo? Da chuva?   

Identificas-te como perfecionista?  Sentes sempre que podes (e devias) fazer "melhor"?  

Sentes-te preso ao mindset de "tudo ou nada", em que se algo não for feito ou não puder ser feito com perfeição, vai haver julgamento?  Há uma conexão entre a cultura das dietas, a rigidez das mesmas, encontrar o padrão de beleza ou magreza e o perfeccionismo.  Ainda para mais, numa sociedade orientada para a produtividade, o perfeccionismo é, muitas vezes, aplaudido e recompensado.  

Neste episódio do O Podcast da Isabel, ao vivo, vou estar à conversa com a psicóloga Cristiana Santos sobre este tema que é o ganha pão dos psicólogos!  

A saúde intestinal e a saúde da pele andam de mãos dadas, e prestar atenção ao eixo pele-intestino deve ser um dado importantíssimo no campo da estética.  

Melhor que um simples post sobre o tema é trazer uma convidada especial ao podcast.  

No Podcast da Isabel, temos um estudo de caso com a Jéssica sobre a dificuldade em aumentar de peso. Ela, essencialmente, quer melhorar a sua alimentação e perceber o que pode comer tendo "pedras nos rins".  

PS: Esta é a última semana para aderir ao +Que Nutrição, as inscrições encerram no dia 20/04 às 20h.  

👩‍👩‍👧‍👦 Uma nova família. 

👩‍⚖️ Especialistas em diferentes áreas.  

🍽️ Desmascarar fomes. 

🔃 Quebrar ciclos. 

🚦 Parar pilotos automáticos. 

👂🏼 Escutar o corpo (óbvio...). 

➕ E muito mais...  

Hoje, no 33º episódio do Podcast da Isabel, temos um estudo de caso com a Leonor!

A Leonor segue-me lá no Instagram e prontificou-se para ser a 1ª a participar neste novo formato do Podcast, onde vou fazer uma “consulta ao vivo” e avaliar o seu dia-a-dia e os problemas que enfrentam relacionados a alimentação. E antes que me esqueça... Falta só uma semana: 

Programa +Que Nutrição:  

- 👩‍👩‍👧‍👦 Uma nova família. 

-👩‍⚖️ Especialistas em diferentes áreas.  

- 🍽️ Desmascarar fomes. 

- 🔃 Quebrar ciclos. 

- 🚦 Parar pilotos automáticos. 

- 👂🏼 Escutar o corpo (óbvio...). 

- ➕ E muito mais...  

Todos os detalhes serão revelados na próxima terça, às 20h. E para que possas fazer parte desta comunidade e ainda aproveitar uma condição especial de lançamento, convido-te a fazer parte do nosso grupo de pré-inscrição :)  

Sabias que 90% das pessoas que faz essas dietas para emagrecer, fracassa miseravelmente? Já alguma vez falhaste o teu objetivo depois de fazer uma dieta?

Esse fracasso fez-te sentir impotente, com desânimo e a pensar que nada funciona contigo?

Pensas que para ficar em forma precisas de contar calorias, pesar a comida, comer de 2 em 2h…? 

Talvez estejas preso à corrente da cultura das dietas... 

Quer tenhas problemas intestinais, quer queiras aprender a manter objetivos estéticos a longo prazo, quer sintas que estás a viver em piloto automático ou se simplesmente queres começar a dizer ADEUS à cultura das dietas: é pela Alimentação Consciente que começamos. É a chave.   

Se não tivessemos provas, não estaríamos aqui as duas a falar :)  

Neste novo episódio do #opodcastdaisabel, falámos: 

- dos conselhos práticos para pessoas que vivem numa espiral de vida sem tempo, 

- incluindo para os pais que não só não têm tempo, como não sabem como variar a alimentação das crianças… 

- Ainda sobre alimentação consciente e saúde gastrointestinal (não seria o meu podcast se não falasse sobre estes dois temas), 

- e, finalmente, terminamos com saúde mental e o slow-living - afinal, isto não é só nutrição, não é?  

Lá pelo meio, deu para referir uma super super super dica sobre leguminosas (para os que têm sensibilidade intestinal).  

Obrigada, Ana, pelas conversas sempre tão didáticas e fluídas! Já partilhaste este episódio?!

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Segundo episódio do ano com a saga das histórias que inspiram (e que motivam, e que dão ideias, e que dão conselhos, e que nos ajudam a perceber que «caramba, afinal há mais gente como eu...!»).  

- como desfocar da estética e perder 10 kg;

- a simplicidade da alimentaçao não processada; 

- o confinamento; 

- como começar a gostar de frutas e hortícolas em idade adulta; 

- como só ouvindo podcasts já é possível mudar regras alimentares; 

- o "não comer nada verde" ao "só quero experimentar coisas novas!";

- e ainda deu tempo para responder à questão: "comer de 3 em 3h ou intuitivamente: como saber o que é mesmo certo?" 

A Isabel entendeu que muitos sintomas eram causados também pelo mal funcionamento intestinal e, como digo constantemente, é ali que tudo começa: a saúde e a doença. Se te identificaste com este episódio e sentes que precisas de começar por algum lugar, tenho algo que te vai ajudar a iniciar este processo de transformação e conhecimento: 

O #opodcastdaisabel voltou, depois da pausa das festividades, com uma mensagem de início de ano...

Deixar Fluir.

Terminamos o mês de aniversário do #opodcastdaisabel, com 4 histórias que inspiraram centenas de pessoas que os ouviram, e voltamos à programação quinzenal habitual - sempre bem acompanhada! Hoje, com a colega de profissão, com um nicho bem específico. A Nutricionista Ana Rachid falou comigo sobre nutrição infantil, mais concretamente a introdução alimentar:

- quando e como fazer? 

- e a alimentação vegetariana em bebés, como ficamos?

- existe alimentação intuitiva nestas idades?

- o que oferecer primeiro, frutas ou legumes?

- BLW ou BLISS?

- e os alimentos alergénicos?

Um sem-fim de perguntas que muitos novos papás devem ter! Não me tivesse eu tornado tia de gêmeas - claro que me tinha de informar mais sobre o assunto :)

Descontrai e ouve esta conversa tão fluída. Mesmo que não seja a tua altura, tenho a certeza que vais conseguir tirar algum partido!

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Estamos a terminar o mês de aniversário do #opodcastdaisabel e óbvio que tinha de trazer a história típica do "sempre fui assim, toda a minha vida!"... Até que mudou!

Histórias que inspiram, desta vez com a Cláudia, que se abriu connosco numa conversa super relaxada e rápida de se ouvir:

- anos de obstipação resolvidos em 2 meses.

- como é voltar aos básicos.

- dizer adeus à cultura do fitness e do #nopainnogain.

- mais inclusão e menos exclusão (um dos mantras cá do sítio).

- o segredo - sair do piloto automático.

Obrigada por acompanhares este mês de pura inspiração! Obrigada a todos os convidados até hoje! Obrigada por 1 ano a ouvir-me :)

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«Comes para te sentir calmo, não por fome. Gostas de alimentos crocantes, como uma metáfora para algo que desejas destruir na tua vida. Outras vezes, queres alimentos reconfortantes, como gelado ou donuts, para compensar o carinho que não estás a receber de alguém. Para seguir em frente, tens que ouvir o teu corpo e entender o porquê de isso estar a acontecer contigo. "» - Alejandra Vallejo-Nágera

Mês de aniversário do #opodcastdaisabel e mais uma história inspiradora. Partilhei o microfone com uma luz! A Inês Nunes Pimentel veio falar sobre a sua história e sobre a sua relação com o próprio corpo. Fomos desde:

- doenças autoimunes

- saber parar (e como)

- a frustração de não gostar o que vemos no espelho

- a relação para com a comida.

Este aqui não podes mesmo perder!

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Neste mês de aniversário, o tema é: HISTÓRIAS QUE INSPIRAM. 

Estamos a celebrar 1 aninho do #opodcastdaisabel com um episódio novo todas as semanas. Vamos falar da tão grande busca da perda de peso, de doenças autoimunes, da consciência alimentar, de corpos perfeitos, do segredo que parece que muda de pessoa para pessoa e, claro, de saúde intestinal. Consegui juntar todos os temas desta página em 4 episódios com 4 convidados que quiseram partilhar as suas histórias com o mundo.

Neste, a Sara não quis que a sua imagem fosse gravada, mas fala comigo (na conversa mais informal e sem filtros) sobre o seu processo de perda de peso... Desde a criança com excesso de peso, até à adolescente que vivia em dietas, chegando à jovem adulta que encontrou o poder de dizer adeus à cultura do fitness e (pasmem-se!) perdeu peso.

Espero que gostem tanto de a ouvir, como eu gosto tanto de gravar estes episódios! Obrigada por estarem aí.

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Há uns meses atrás, estive no canal do Ricardo a falar sobre alimentação intuitiva e mitos da alimentação. Este mês invertemos os papéis.

Uma conversa de cerca de 38 minutos sobre atividade física e, melhor ainda, como realmente posso aprender a GOSTAR de treinar e manter a consistência? 

Alguns dos tópicos: 

- cardio em jejum; 

- calistenia; 

- exercício intuitivo (o que raio é isso); 

- aprender a celebrar as conquistas; 

- o porquê de não perderes massa gorda; 

- tirar do foco da parte estética. 

Vem ouvir-nos e deixa nos comentários: foi minimamente útil este episódio?

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Olhar de dentro para fora. Querer melhorar a saúde com base no amor próprio. E: a busca pelo corpo perfeito - seja homem ou mulher.

Julia Pak, empresária do Brasil, veio conversar comigo ao #opodcastdaisabel sobre este tema tão difícil da aceitação corporal e de estarmos sempre à procura de mais e mais e mais!  Mais corpo fit, mais dieta X, mais abdominais, mais isto, mais aquilo.

Os grandes tópicos desta conversa:

- como é que me posso aceitar se não gosto do que vejo?

- como ser anti-dieta numa sociedade obcecada pela cultura das dietas?

- há conselhos práticos para realmente me aceitar?

Além disso, a Ju dá a conhecer o trabalho do seu atelier de vestidos de noiva e roupa para o dia-a-dia sob medida, assegurando que respeita qualquer tipo de corpo - como o verdadeiro templo sagrado que ele é! Vem ouvir-nos e, caso chegues até ao final da conversa e tenhas interesse na minha proposta, estou à distância de uma mensagem :)

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Simplificámos a Nutrição... E também a vida!

Desde a flexibilidade, até a ideias de jantares rápidos de fazer, aos alimentos a ter sempre em casa para saúde a longo prazo, passando pelo segredo de (man)ter resultados, mais a atividade física, a mentalidade do 8 ou 80...

A Diana Cruz, colega de profissão e amiga, partilhou comigo as suas histórias e o que também ela passa aos clientes na consulta de nutrição.

No final, ainda deu tempo para falarmos sobre parar mais, contemplação e o perfeccionismo. Todos os temas que eu gosto de falar! Inspirador foi a palavra deste episódio.

Já vou agradecer por ouvires até ao fim, porque há muito ensinamento aqui escondido :)   

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info@isabelpedrososilva.pt 

A perfeição.

Os perdidos por 100, perdido por 1000.

Os ciclos.

O (auto)julgamento.

Neste episódio do #opodcastdaisabel, o último que gravei no México, vamos falar de consistência.

E deixo-te uma única pergunta: o que realmente te impede de ser consistente?

Voltei a conversar com a psicóloga Daniela Paninho, mas desta vez sobre ansiedade.  

- É sempre algo mau?

- Quais são os sintomas físicos? 

- Pode ser hereditário? 

- Existem tratamentos específicos? 

- É algo para sempre? 

- E onde é que a respiração entra no meio disto tudo?  

Lá pelo meio, falamos de saúde intestinal e deixamos uma hashtag importante (que só quem chegar ao final vai entender 🤭)...  

Um episódio do #opodcastdaisabel diferente do habitual - respondi às perguntas que me fizeram no Instagram durante o mês de abril e maio:

- Sobre o que ando a fazer no México e toda esta fase - 01:23

- Como emagrecer até ao verão? - 10:38

- Devemos variar a marca de água? - 13:24

- A proteína pode contribuir para o inchaço abdominal? - 14:32

- Suplementos para perder peso? - 19:16

- Se não tenho fome ao acordar nem compulsão depois, é alimentação intuitiva? - 23:52

Fico a aguardar os comentários!

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Este não é um episódio teórico e bonitinho. Vamos mesmo às dicas práticas.

Falei com a colega de profissão Marta Azevedo Pinto sobre desperdício alimentar e sustentabilidade e nunca imaginei aprender tanto numa conversa de menos de 1 hora. 

Além dos conselhos, a Marta ainda deixou uma série de ferramentas úteis para quem quer dar um passo (pequeno que seja) neste mundo. Um mundo que devia ser mais falado.

- Algumas das aplicações que falámos: Too Good To Go, Phenix, OLIO.

- Loja online para produtos fora do prazo de preferência de consumo: GoodAfter

- App para partilhar resíduos para compostagem: ShareWaste

És daquelas pessoas que se foca na ação para mudar algo? Seja a nível alimentar, desporto, algum vício ou qualquer outra coisa na tua vida?

Neste episódio do #opodcastdaisabel, falamos da pirâmide base disto tudo; dos "perdido por 100, perdido por 100"; do ambiente que nos rodeia e de que forma é que influencia esta mudança; dos hábitos enraizados; da consistência... Sempre com exemplos práticos.

Ah! E ainda falei de semáforos.

Relaxa e ouve o episódio, mas não te esqueças de me vir dizer o que achaste :)

É assim tão complicado meditar? Afinal, pode ter várias interpretações? Faz mesmo sentido meditar se estou ansios@? Quais são os passos básicos? E qual é a importância disto tudo?

Quase 30 minutos a falar sobre alimentação consciente: o óbvio e o não tão óbvio. Misturando evidência com exemplos da minha própria história.

Comes no carro? Comes enquanto envias e-mails? Comes em reuniões? Comes de pé? Comes em 5 minutos e geralmente chegas ao final do dia e nunca te lembras do que almoçaste?

Ouve, relaxa, vem dizer-me o que achaste e, se for positivo, talvez venha uma parte 2!

A colega Nutricionista Tânia Machado Magalhães voltou ao #opodcastdaisabel com a 2ª parte prometida dos Mitos Bizarros em Nutrição! Com mais gargalhadas e apelando ao bom senso, falámos de:

- açúcar vicia como cocaína?

- comer antes de beber álcool ajuda a adiar a embriaguez?

- mel e açúcar de coco são mais saudáveis do que açúcar de mesa?

- misturar redbull com vodka aumenta o efeito do álcool?

- quando temos dor de garganta devemos beber algo quente?

- todos devem beber 1,5L de água por dia?

- comer várias vezes ao longo do dia aumenta a taxa metabólica?

- devemos tomar sempre o pequeno-almoço? 

- e beber leite fortifica os ossos?

Partilha o episódio com quem mais gostas e diz-me que outros mitos bizarros é que gostarias que analisássemos à lupa!

Provavelmente, o episódio que mais me custou gravar. Com uma espécie de conselho no final. O objetivo? Ajudar alguém: a ficar atento, a saber parar, a não focar em apenas uma parte da vida. 

 Tópicos: o aparecimento da condição de saúde, a dificuldade em parar, a jornada de desenvolvimento pessoal, o início da meditação, o cair do ceticismo, o medo da rejeição. Brasil. Indonésia. Grécia. De 2017 a 2020. Pelo meio, falo de elefantes.

Ouve, relaxa, vem dizer-me o que achaste, e que, de alguma forma (seja 1% ou menos), te inspire a ser a tua melhor versão.

A falta de confiança no âmbito profissional. A falta de autoestima nos relacionamentos e imagem. Sinais de falta de autoestima e de autoconfiança. A autocrítica e julgamento. A importância dos pensamentos nas ações diárias.

E de que forma é que isto tudo se relaciona com a alimentação?

Porque, na verdade, a autoestima está na base da maioria dos bloqueios que temos na vida - mais um dos temas que vamos falar na Academia Alimentação Responsável, em conjunto com toda uma aprendizagem sobre Nutrição e Mindset (as vagas estão mesmo a esgotar)!

Neste episódio, falamos de uma forma muito aberta sobre estes temas. A Carolina tem formação em Life Coaching, Psicologia Positiva, Neuropsicologia, Mindfulness e certificação DGERT em Emotional Freedom Technique.

Ouve, partilha com quem achas que precisa de ouvir e vem-me aqui dizer se valeu a pena 🤍

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Neste episódio, convidei a Nutricionista Tânia Machado Magalhães para falar comigo sobre alguns dos mitos mais bizarros que ouvimos em Nutrição e a evidência científica por detrás:

No último episódio de 2020 d'O Podcast da Isabel - Isto Não É Só Nutrição, respondo a uma questão que me deixaram há uns tempos... Como dizer não à mentalidade de dieta? 4 passos para começar a estar atento.

⁣- O que é isso da "cultura da dieta"?

- Será que estou preso num ciclo de dietas ioiô?

- Quais são os pensamentos associados à mentalidade de dietas restritivas?

- E quais são os pensamentos que devia adotar para fugir disso?

⁣

Relaxa, ouve e, no final, deixa o teu feedback. Vou adorar saber o que achaste!

Neste episódio do #opodcastdaisabel, convidei a Joana, empreendedora e criadora do Girlbosses Hub, para falar sobre mudanças:

- Estás mesmo a fazer o que gostas, profissionalmente?

- De que forma é que isso afeta o teu bem estar? 

- E a tua alimentação? Será que não atinges aquele objetivo porque primeiro tens que resolver a tua vida profissional? 

Cada dia é uma nova oportunidade para mudar a tua vida. Pela tua sanidade mental. Pelo teu amor próprio. Por não saberes o dia de amanhã.  

Neste segundo episódio d'O Podcast da Isabel - Isto Não É Só Nutrição, estou a solo a falar sobre um dos temas mais pedidos - a motivação.

Relaxa e fica atento ao que tenho para dizer! No final, se tiraste algum proveito deste episódio ou simplesmente gostas de ajudar outras pessoas, podes ajudar o podcast a crescer, partilhando-o com amigos, familiares ou nas redes sociais. Qualquer questão, entra em contacto comigo: posso até usar a tua pergunta para um próximo episódio! Se procuras conselhos diversos na área das Ciências da Nutrição e Alimentação, segue-me nas redes sociais:

Neste primeiro episódio, desafiei a Psicóloga Daniela Paninho a falar comigo sobre autossabotagem.

É toda uma conversa informal onde abordamos temáticas desde a comparação, como sermos mais conscientes de que, provavelmente, nos estamos a autossabotar, ao diálogo interno negativo e, no final, dicas de autocuidado.

Bem-vind@ ao Podcast da Isabel - Isto não é só nutrição!

Neste episódio piloto, explico tudo o que vou abordar e de onde surgiu este bicho. São 19 minutos de olhos fechados a ser apenas eu.  A Isabel no seu estado mais natural. Fiquem comigo porque vêm aí histórias de nutrição, de motivação, de produtividade, de amor próprio, de desenvolvimento pessoal e conversas inspiracionais com profissionais incríveis.

Agora, relaxa e carrega no play!