Pauza de Bine

În pauza de bine de azi o vei cunoaște pe Alexandra, una dintre clientele mele de suflet pe care o admir pentru curaj și pentru hotărârea cu care face orice e nevoie ca să se bucure din plin de noua ei viață. Și nu exagerez când spun viață nouă pentru că Alexandra a renăscut în procesul de Life Design și asta mă face cu atât mai recunoscătoare că a ales să își spună povestea în podcast și să inspire pe oricine are nevoie de un pic de curaj. Am vorbit despre cum ne lăsăm ghidați prin viață de așteptările și proiecțiile celorlalți, despre divorț și redefinirea identității, despre prezență și iubire de sine și nu numai. Până pe 20 martie te poți înscrie și tu în programul de Life Design dacă simți că a venit momentul tău să îți iei viața în propriile mâini. Găsești toate informațiile de care ai nevoie pe site: https://www.cristinaotel.ro/life-design/.

Îți propun să începem primăvara cu o nouă ediția din seria ”Povești de life design și oamenii lor”.  Cu intenția de a aduce inspirație și un strop de curaj persoanelor care se simt rătăcite în viața lor, în 2022 am început să creez spațiu în podcast pentru poveștile de life design ale clientelor mele dragi. În episoadele 82 și 83 poți descoperi călătoriile a câte patru dintre ele, iar azi ți-o prezint pe Roxana, un om blând cu alții și care a învățat să își ofere și ei blândețe.  Roxana a împărtășit cu deschidere și bucurie frânturi din călătoria ei de reașezare în viață din dorința de a-ți da încredere că și tu poți face schimbări în povestea ta. Am vorbit despre ”ceața” în care era acum câțiva ani, despre cum s-a desprins de rolul din corporație după mai bine de 10 ani, despre cum a învățat să nu își mai stea în cale, să exploreze cu curiozitate și despre cine a devenit în urma procesului de life design. Dacă intuiția îți spune că e momentul să îți iei puterea înapoi, să-ți construiești o viață de care să îți fie drag și să faci asta alături de alte femei life designer, te aștept la a 5-a ediție a programului de Life Design. Înscrierile sunt deschise și îți poți ocupa locul aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Îți propun să vorbim azi despre un subiect care ne privește pe fiecare dintre noi și căruia cred că (încă) îi dăm suficientă atenție: respirația. Ce beneficii ne aduce ea dincolo de a ne ține în viață, ce greșeli facem în felul în care respirăm, ce tehnici simple de respirație putem folosi și cum ne ajută ele - despre toate povestim în pauza de bine de azi. Partenera mea de dialog este Irina Costea - NeuroMindfulness &  Transformational Coach, certificata ICF la nivel PCC. Irina este și NeuroMindfulness Master Practitioner și îmbină în businessul ei coachingul cu neuroștiința și cu practici de mindfulness, pentru o transformare și o înțelegere holistică a clienților ei. Mai nou, Irina este și CEO al școlii de coaching CoachVille Romania, filiala românească a CoachVille,  una dintre primele de acest fel din lume. Misiunea Irinei este sa ajute oamenii să se  cunoască, să înțeleagă că nu e nimic în neregulă cu ei și să descifreze procesele care stau în spatele transformării. Pe Irina o găsești pe: - Instagram: https://www.instagram.com/irinacosteacoaching/ - Site: http://costeacoaching.com/ - Site CoachVille România: https://coachville.ro/

Zilele astea sărbătoresc 5 ani de când lucrez pe cont propriu, un punct pe care cândva nu eram convinsă că îl voi atinge și mă bucur că ești aici cu mine. Afacerea mea e gândită să îmi aducă bucurie, să îmi ofere spațiu și pentru a fi nu doar pentru a face, să mă ajute să cresc și să îmi pot servi clientele și mai bine, și să susțină stilul de viață pe care mi-l doresc. Nu îmi propun să am echipă mare, nici să ating nu știu de praguri financiare, nici nu îmi propun să mă retrag sau să mă penzionez devreme. Iubesc ceea ce fac și asta mi se potrivește. Asta nu înseamnă nici că peste 5 ani nu mă pot răzgândi, nici că e ceva în neregulă cu a avea ambiții ancorate în cifre tot mai mari, atâta timp cât lucrurile astea sunt aliniate cu omul din spatele afacerii. Azi vreau să las aici 5 lecții pe care le simt relevante în perioada asta, pe formatul then and now, după 5 ani de antreprenoriat, cu încredere că vor ajunge exact la persoanele care au nevoie de ele. Dacă vrei să citești mai multe antrepovești, inclusiv articole inspirate din propria mea călătorie, le găsești aici: https://www.cristinaotel.ro/category/antrepovesti/

N-ai idee cât de tare mă bucur să petrecem pauza asta de bine împreună! Speciale sunt toate, dar azi am ocazia să împărtășesc cu tine o conversație de suflet purtată cu Brianna Wiest - autoarea cărții ”Tu ești muntele”, o carte care a fost foarte bine primită în România și pentru care am avut din nou șansa să creez semnul de carte, la fel ca pentru ”Iernile sufletului” de Katherine May. Vreau să le mulțumesc prietenilor de la editura Nemira că m-au pus în legătură cu Brianna ca noi să vorbim despre cum să ne uităm la sabotorii noștri nu ca la ceva rău care rănește, ci mai degrabă ca la ceva care ne protejează și ne ajută să ne simțim în siguranță. Am vorbit și despre intuiție și cum o deosebim de gânduri, despre cum învățăm să stăm cu emoțiile noastre pentru a le putea procesa astfel încât apoi să putem alege cum răspundem în loc să reacționăm automat. Pentru mine conversația de Brianna intră în topul preferințelor și sper să îți aducă și ție bucurie, liniște și inspirație. Cartea Briannei o găsești aici: https://nemira.ro/tu-esti-muntele-brianna-wiest Mulțumesc că dai episodul mai departe și că astfel ajuți podcastul să ajungă la oamenii care au nevoie de pauze de bine!

Azi am șansa să îți fac cadou un episod din care mi-am luat multă energie, inspirație, încredere și poftă de a face lucruri. Și am ales cuvântul poftă cu un motiv întemeiat. :) Invitata mea de azi este Chef Laura Eremia, o inspirație de om care după 15 ani de lucrat în marketing, după un business închis și multe alte decizii dificile și-a descoperit misiunea și stând de vorbă cu ea nu ai cum să nu simți că ești în prezenta unui om care știe care îi este menirea și tot ce face e aliniat cu asta. Te las să descoperi povestea ei pe îndelete în pauza de bine de azi și să simți ”efectul Laura” pe propria piele. Îți spun doar că ideea de a fi ahead of times s-a simțit într-un mare fel la mine în corp și m-aș bucura să aflu cu ce ai rezonat tu. Pa Laura o găsești pe: - site: https://locasweets.ro/ - Instagram: https://www.instagram.com/chef.lauraeremia/ Mulțumesc că dai episodul mai departe și că ajuți podcastul să ajungă la persoanele care au nevoie de ideile, emoțiile și energia lui.

Intenția mea a fost ca în prima lună din an să îți aducem episoade care să te echipeze cu idei pentru un 2023 în care să stai cât mai mult la volanul vieții tale și cât mai puțin în scaunul din dreapta.  Am început prin a vorbi despre Human Design, apoi ne-am uitat la povestea pe care ți-o spui despre bani, iar azi vorbim despre cum poți aduce mai multă înțelepciune în viața ta și cum poți armoniza A FI cu A FACE.  Partenera mea de conversație azi este Veronica Brejan, Executive Coach și Managing Partner al NeuroMindfulness Institute și pe care am avut bucuria să o întâlnesc în comunitatea de coaching din care fac parte. Veronica are multiple certificări în coaching și NLP și peste 15 ani de experiență în HR în mai multe țări din Europa. Iar azi ne va vorbi într-un mod foarte prietenos și practic despre lucruri pe care le putem face pentru a trăi viața din plin. Pe Veronica o găsești pe : - Facebook: https://www.facebook.com/neuromindfulnessinstitute - Site: https://neuromindfulnessinstitute.com/

Am încredere că episodul de azi va veni numai bine pentru tine la început de an și că te va ajuta în a-ți înțelege mai bine relația cu banii. Invitata mea este Natalia Dabija, coach acreditat, autoarea seriei Bugetul Familiei pe blogul ei și gazda podcastului Metamorfoza. Am cunoscut-o pe Natalia cu câțiva ani în urmă, când amândouă activam în blogosferă pe nișa de parenting și mă bucur că ni s-au intersectat din nou drumurile într-un moment în care purtăm alte pălării. Vorbim despre money story, despre povestea pe care ți-o spui despre bani, cum s-a format ea, cum o indentifici și cum poți începe să o rescrii. Dacă ți-a fost de folos, dă episodul mai departe. Șiii, nu uita să ne spui ce îți iei valoros din pauza de bine de azi. Pe Natalia o găsești pe: - site: https://nataliadabija.ro/ - Facebook: https://www.facebook.com/nataliadabija.ro Nu uita că poți descărca e-book-ul cu întreaga colecție de adevăruri evergreen aici: https://www.cristinaotel.ro/evergreens-pauza-de-bine/

Nu aș fi putut alege un episod mai potrivit pentru prima pauză de bine din an. Pe de o parte, pentru că invitata mea este o clientă dragă mie, a cărei clientă am devenit și eu, iar pe de altă parte pentru că vorbim despre ceva ce mi-a influențat semnificativ viața în ultimul an. Așadar, te invit să asculți cu inima deschisă acest episod despre Human Design, un sistem care te va ajuta să te vezi și să te înțelegi printr-o nouă lentilă. Ghid ne va fi Antonia Hruscovschi, the Human Design whisperer cum îi spun eu, pe care ai mai ascultat-o în Pauza de Bine acum aproximativ un an. Înainte să începem, mă prezint prin lentila de Human Design aici pentru prima oară. Te salută un Generator 4/6 cu autoritate emoțională. :) Sper să te bucuri de episod și abia aștept să aflu ce tip de energie ești. Pe Antonia o găsești aici: https://www.instagram.com/humandesign.lifestyle/ Iar body graph-ul ți-l poți face fie pe https://www.jovianarchive.com/get_your_chart , fie pe https://www.myhumandesign.com/get-your-chart/. 

Am ajuns la a 40-a și ultima pauză de bine din 2022. A fost un an bogat pentru Pauza de Bine, în care a devenit marcă înregistrată, un an cu 23 de invitați. De 4 ani încoace ultimul episod din decembrie este unul cu copiii mei și nu ne abatem de la tradiție. :) Îți mulțumesc că asculți Pauza de Bine și că ajuți podcastul să ajungă la cât mai mulți oameni!

Azi aruncăm un ochi în culise pentru că vreau să îți vorbesc despre felurile în care am crescut anul ăsta, nu ca să mă laud, ci ca să ne împrietenim și mai bine, să îți dau idei și să îți fac cunoștință cu niște oameni faini pe care îi admir și pe care îi recomand oricând cu încredere. Îți spun povestea din spatele ritualului meu de final de an și cum retrospectiva pe care o fac de 4-5 ani încoace cu multă blândețe mă ajută să îmi amintesc de toate investițiile făcute în creșterea mea ca om și să îmi măsor evoluția. Timpul petrecut cu noi înșine la final de an sau la începutul următorului pentru a face o retrospectivă în orice fel ni se potrivește este o alegere înțeleaptă și pentru care ne vom mulțumi apoi. Abia aștept să mă inspiri cu investițiile pe care le-ai făcut tu și care te-au ajutat să crești anul ăsta! :) Dacă vrei să primești Connection Letter-ul de două ori pe lună, te poți înscrie pe lista de corespondență aici: https://www.cristinaotel.ro/abonare/

În luna decembrie plutește ceva mai multă bunătate și generozitate în aer, iar azi te invit să vorbim despre garderoba ta pentru că poate vei fi tentată să îți faci cadouri (și sper ca după episodul de azi să le alegi pe cele potrivite pentru tine, dacă ești în căutare de haine), dar și pentru că o reîmprospătare a garderobei tale poate însemna un act of kindness dacă alegi să donezi din ceea ce nu ți se mai potrivește. Ghid în călătoria spre simplificarea garderobei ne va fi Sînziana Rădulescu, Style Coach. Pe mine m-a ajutat să regândesc felul în care îmi aleg ținutele și îmi place că are o abordare structurată, cu recomandări clare. Ca de fiecare dată, sunt bucuroasă să aflu cu ce ai rezonat sau ce aveai nevoie și episodul ăsta ți-a adus. Pe Sînziana o găsești pe: - site: https://www.sinzianaradulescu.ro/ - Instagram: https://www.instagram.com/sinzianaradulescu.ro/

După 6 episoade-interviu, azi suntem doar tu și cu mine. Încep să simt în jurul meu agitația de final de an, văd oameni care trag tare să închidă în forță, să bifeze ce a rămas nebifat și oameni care sunt deja cu un picior în anul următor și cu gândul la noi rezultate de atins. Și tocmai de asta, înainte să vorbim despre vision board și greșelile de evitat în realizarea lui, vreau să te invit să încetinești, să te așezi confortabil cu un ceai sau cu o cafea alături și să asculți episodul în tihnă. Vreau să iei în calcul opțiunea ca în loc să închizi în forță anul, să îl închizi cu blândețe. În loc să încurajezi oboseala și anxietatea dată de gânduri că nu ești sau că nu faci suficient, să faci loc pentru odihnă, pentru a fi cu emoțiile tale, pentru a avea grijă de tine. Pentru că deși poate nu sună productiv, de fapt chiar este. Atunci când ai rezervorul plin, altfel vin ideile, altfel ești prezentă în relațiile tale importante și poți să te bucuri de aici și acum în loc să îți lași mintea să își facă griji despre ce a fost sau ce va fi. Vreau să te gândești la reducerea vitezei și la pauză nu ca la o pierdere de timp sau ca la un risc să nu te mai pornești după, ci ca la o oportunitate să respiri, să te centrezi, să reevaluezi. Ca la o trambulină care te va ajuta să îți conturezi anul următor dintr-un preaplin. Hai să vorbim despre vision board din energia asta tihnită. Iar dacă vrei nu vrei să îl creezi singură din orice motiv, m-aș bucura să îl facem împreună. Pe 10 și 17 decembrie, dar și pe 14 și 21 ianuarie organizez 4 sesiuni de workshop-tradiție New Year, REAL You, în care te voi ghida pas cu pas în partea de reflecție și îți voi arăta procesul cu ajutorul căruia zeci de oameni au obținut rezultatele dorite, în care vei cunoaște alte persoane cu intenții și obiective, îți voi oferi și materiale ajutătoare și vom crea vision board-ul de care ai nevoie împreună: https://www.cristinaotel.ro/new-year-real-you/.

Episodul de azi e un must-listen pentru orice femeie, antreprenoare sau nu. Alături de mine este Oana Stoianovici, un om-inspirație. Vorbim ALTFEL despre feminitate, mai ales despre ceea ce ea numește feminitate matură: ce este, cum o accesăm și cum o putem folosi în carierele noastre. Oana are o experiență de aproape două decenii în programe de coaching și leadership transformațional, iar în ultimii 10 ani s-a concentrat cu precădere asupra tehnicilor de vindecare cuantică, cu aplicabilitate specială în zona de feminitate. A studiat practici de vindecare și ritualuri de inițiere spirituală în comunități tradiționale, specializându-se în ritualuri de trecere. Din 2017, Oana este CEO și Fondator al The Feminine, un proiect internațional, un manifest al valorilor feminității și al umanității fiecăruia dintre noi. Pe Oana o găsești pe: - Facebook: https://www.facebook.com/Oanastoianovici.ro - Instagram: https://www.instagram.com/oana.stoianovici/ În seara asta, Oana are ultimul eveniment live gratuit la care poți participa. Detaliile sunt aici: https://feminitate.oanastoianovici.ro/feminitate-sacra51554711 Abia aștept să aflu ce îți spune intuiția că a fost pentru tine în episodul de azi!

Dacă te tot gândești să începi o afacere și totuși nu faci nimic în sensul ăsta, dacă ești doar curioasă să înțelegi ce înseamnă să ai un business și ce se întâmplă în culise, dacă ai o afacere deja și vrei să o o duci la următorul nivel, episodul de azi e pentru tine. Ne luăm azi doza de inspirație de la Ana Nicolescu, jurnalist, antreprenor, trainer, business coach și change strategist, Drumurile noastre s-au intersectat pentru prima oară acum 8-9 ani când amândouă eram foarte active în blogosferă pe nișa de parenting și am avut călătorii similare care ne-au adus unde ne aflăm azi. Ana a ajutat peste 500 de femei să aibă business-uri profitabile și mă bucur că azi e aici să te ajute și pe tine. Pe Ana o găsești pe site-ul ei: https://ananicolescu.ro/, pe Facebook, Instagram, LinkedIn și Youtube. Nu uita să ne spui în social media ce simți că a fost pentru tine în episodul de azi.

În episodul de azi te invit să vorbim despre traumă, despre cum ne influențează diferitele aspecte ale vieții, inclusiv cariera. Partenera mea de dialog este prietena mea Teodora Pile, Trauma Coach. Am explorat cu ea ce înseamnă trauma și mai ales cum putem să ne luăm puterea înapoi în așa fel încât ea să nu ne mai limiteze, să nu ne mai tragă înapoi. Pentru mine conversația asta a fost ca o îmbrățișare și abia aștept să aflu cum s-a simțit pentru tine.  Cărțile menționate în episod sunt: Gabor Mate - ”Mitul normalității” și Bruce Perry & Oprah Winfrey - ”Ce s-a întâmplat cu tine?”. Pe Teodora o găsești aici: - site: https://teodorapile.com/ - Insta (EN): https://www.instagram.com/teodorapile/ - Insta (RO): https://www.instagram.com/conversatii_cu_teo/ Mulțumim că dai episodul mai departe și că ajuți Pauza de Bine să ajungă la oamenii care au nevoie!

Azi te provoc să încetinești alături de mine și de invitata mea și să savurezi o conversație despre energia feminină și darurile ei. Laura Călin este instructor de yoga și autorul cărții ”Puterea Feminității. Arta Seducției.”, dar și creative communicator și PR & Strategist - pălării care, spune ea, sună de parcă ar fi din altă viață. :) Printre altele, vorbim despre diferența dintre energia feminină și cea masculină și despre relația dintre ele. Am atins și blocajele pe care le avem în a exprima aceste tipuri de energie și Laura ne-a lăsat idei concrete de a începe să ne conectăm cu energia mai puțin dominantă.  Pe Laura o găsești pe: - Instagram: https://www.instagram.com/lauracalin/ - site: https://www.lauracalin.ro/ & https://www.yogawithlaura.org/ Nu uita că poți descărca e-book-ul cu Adevărurile Evergreen aici: https://www.cristinaotel.ro/evergreens-pauza-de-bine/

Despre brandul personal nu am mai vorbit de 2 ani în Pauza de Bine și azi remediem asta. :) Partenera mea de conversație azi este Maria Surcel, Branding & Business Expert și fondatorul agenției de branding Mylk & Huny. Vorbim despre cum lucrurile care ți s-au întâmplat până acum au contribuit la cine ești azi și la ce faci, despre cum știm dacă avem nevoie de un brand de companie sau de un brand personal, despre pași pe care ai nevoie să îi faci până să te gândești la logo și alte elemente vizuale și multe altele. Am încredere că îți vei lua energie, inspirație, întrebări și răspunsuri din acest episod. Și îți mulțumim dacă alegi să dai episodul mai departe și să ne susții cu un share, un rating sau un review pozitiv. Pe Maria o poți contacta aici: - https://www.instagram.com/maria_surcel/ - https://www.instagram.com/mylkandhuny/ Iar dacă încă nu ai descărcat e-book-ul cu Adevărurile Evergreen, o poți face aici: https://www.cristinaotel.ro/evergreens-pauza-de-bine/

Primul episod din octombrie e ca o întoarcere acasă. Vorbim despre corp, despre inteligența pe care o are, despre cum ne liniștim sistemul nervos, cum facem să ne simțim în siguranță și cum putem savura mai mult viața și experiențele de zi cu zi. La asta mai adăugăm câteva insight-uri faine despre people pleasing și highly sensitive people. Parteneră de conversație îmi este Alexandra Kovacs, coach somatic și creatoare de spații de siguranță în care oamenii să-și poată regla sistemul nervos și să se întoarcă la starea de conectare, vitalitate, bucurie, sănătate. Am încredere că energia noastră va ajunge și la tine și că vei savura pauza asta de bine. Pe Alexandra o găsești aici: - site: https://www.alexandrakovacs.net/ - Instagram: https://www.instagram.com/alexandrakovacs.embodiment/

Co-fondatorul LinkedIn, Reid Hoffman, spune că a începe o afacere e ca și cum te-ai arunca de pe o stâncă și ai asambla avionul din picaj... Și lucrurile se complică și mai tare când îți dai seama că îți lipsesc piese din avion sau că nu știi să le asamblezi. Când am început să lucrez pe cont propriu eram atât de entuziasmată că nici nu conta că nu știam ce aveam de făcut. Sentimentul de libertate pe care îl aveam pentru că m-am desprins de corporație era atât de puternic și amețitor încât nici nu mă gândeam că ar putea fi ceva temporar. Dar a fost. Și locul bucuriei a fost luat de teamă, debusolare, lipsă de încredere și singurătate. La început de 2023 se împlinesc 5 ani de când am business-ul meu care crește de la un an la altul, am o echipă mică și autonomă și lucrez multe cu antreprenoare aflate la început de drum. Vreau să știi că nu ești singură în singurătatea ta, că ea revine în feluri diferite în etapele diferite ale business-ului tău și că e ceva normal. Odată ce schimbi lentila prin care privești acest aspect al călătoriei tale vei începe să vezi mai clar și ce ai putea face. Pornind de la experiența mea, a altor prietene antreprenoare și a femeilor curajoase pe care le văd în mastermind-ul Small Business Accelerator (SBA), îți las și câteva idei pe care să le încerci. Dacă te simți singură în business-ul tău și pare că stagnezi, că ești blocată, pe 27 septembrie pornim la drum într-un nou mastermind SBA și m-aș bucura să ni te alături. Scrie-mi pe contact@cristinaotel.ro sau pe Instagram și hai să vedem dacă e ceea ce ai nevoie. Te invit să distribui episodul prietenelor cu business-uri proprii ca să le aducem aminte și lor că singurătatea nu e ceva ce simt doar ele.

Azi te invit să îți pui sub semnul întrebării convingerile legate de carieră. Partenerul meu de conversație este Mihai Zânt - Executive Coach, Trainer & Partener Co-Fondator în Careershift.ro și Humanistic. Vorbim despre credințe limitative, blocaje, sabotori, blândețe, pauze și sens în carieră și demontăm împreună și mituri, inclusiv pe cel de work-life balance. Explorând ideea de work from anywhere, Mihai s-a conectat tocmai din Bali pentru conversația noastră, una care a fost ca o pauză de bine pentru mine și care vreau să cred că va fi un timp valoros pentru tine. Mulțumim că ne ajuți cu distribuirea acestui episod! Cartea menționată de Mihai în episod: ”Four Thousand Weeks” - Oliver Burkeman Pe Mihai îl poți găsi ușor aici: - https://mihaizant.com - https://careershift.ro/

Începem toamna în forță, cu un episod despre limite, un alt ingredient care nu poate lipsi dacă vrem să trăim o viață pe care să o iubim. Limitele nu sunt doar granițe care să țină diferite lucruri și persoane la distanță, ci de a ne menține pe noi ÎN viața noastră. În loc să încercăm să mulțumim pe toată lumea sau să fim de toate pentru toți, să ne concentrăm atenția pe ce e important pentru noi. Când creăm limite sănătoase ne simțim în siguranță, ne simțim iubite, respectate. De fapt, limitele sunt o dovadă de iubire de sine, sunt o modalitate de a ne comunica nevoile, ne ajută să avem relații sănătoase în care știm ce e și ce nu e acceptabil, ne aduc claritate și siguranță. Iar lipsa limitelor poate duce la burnout, frustrări, anxietate, evitare, conflicte, relații disfuncționale... În pauza de bine de azi vorbim despre cum ne dăm seama că avem nevoie să trasăm o limită, cum o comunicăm și cum o menținem. Cărțile recomandate în episod: - ”Arta de a spune Nu! cu conștiința împăcată” - Jesper Juul  - ”Arta de a fi liber. Stabilește limite clare și învață să spui NU” – Nedra Glover Tawwab

Am ajuns la ultimul life design breakthrough session din seria specială de august. Patru episoade în care am lucrat împreună pentru ca tu: - să te împrietenești cu gândul că a sta cu tine nu e doar necesar, ci și sănătos - să explorezi convingerile limitative care stau în calea a cine vrei să devii - să clarifici cum arată succesul pentru tine în etapa vieții în care te afli acum  - și să înțelegi cum poți crea obiceiuri care chiar durează.  Da, obiceiurile sunt cel de-al 4-lea ingredient despre care vreau să vorbim azi și care nu au cum să lipsească din procesul de reașezare în viața ta.  De câte ori nu ți-ai propus să atingi rezultate ambițioase, mai ales la început de an și ți-ai pierdut elanul pe parcurs? De câte ori nu ai încercat să îți schimbi obiceiurile și după 5 zile te-ai dat bătut? De câte ori nu te-ai învinovățit pentru asta spunând lucruri nu tocmai blânde despre tine?  Vreau să știi că nu e nimic în neregulă cu tine ca om, nu ești defectă, nu ești mai puțin capabilă decât alte persoane și că cel mai probabil era vorba de procesul pe care l-ai ales (sau lipsa unuia).  Există câteva lucruri pe care te invit să le iei în calcul dacă vrei să începi să îți creezi obiceiuri sănătoase care vor dura. Despre ele îți povestesc pe larg în episodul de azi.

În penultimul life design breakthrough session te invit să vorbim despre succes. Una dintre greșelile pe care le observ și pe care am făcut-o și eu în trecut este că nu ne rezervăm timp să ne întrebăm ce înseamnă succesul pentru noi. Mulți oameni cred că succesul e undeva în exteriorul lor, un loc în care să ajungă sau ceva ce li se întâmplă doar celor norocoși, că e ceva ce nu depinde de ei. Dar succesul, ca multe alte dintre lucrurile despre care vorbim aici în podcast, vine din interior. Succesul nu e ceea ce alții îți spun că este. Succesul pentru tine este ce spui tu că este, iar definiția lui se poate schimba în timp. Tu când te-ai întrebat ultima oară ce înseamnă succesul pentru tine? Nu atât în termeni de cum arată concret, cât mai ales în termeni de cum se simte succesul pentru tine. Dacă vrei să explorezi în detaliu unde ești în viața ta acum, cum ai ajuns aici, cum vrei să arate viața ta și cum ajungi acolo, pe 21 septembrie începe ultimul program de Life Design din acest an și pe lista de așteptare e loc și pentru tine: https://www.cristinaotel.ro/life-design/.

În cel de-al doilea Life Design Breakthrough Session te invit să explorăm convingerile limitative pentru că până nu vei rescrie poveștile pe care ți-le spui despre tine sunt slabe șanse să vezi schimbări în bine de durată. Ceea ce crezi despre tine determină rezultatele pe care le vei obține și viața pe care o vei avea. Stabilim tot felul de obiective și acțiuni de făcut, dar ignorăm convingerile și apoi ne întrebăm de ce noi nu putem face cutare lucru. Vechea identitate poate sabota noile planuri de a ne schimba, iar comportamentele nealiniate cu felul în care ne vedem nu rezistă. Convingerile noastre sunt doar gânduri pe care le-am repetat de suficient de multe ori pentru ca ele să capete valoare de adevăr pentru noi. Mintea noastră se bazează pe dovezi, iar dovezile vin din experiențe trecute, nu? Și ele confirmă poveștile pe care ni le spunem. Din experiența mea, convingerile limitative au o reputație proastă, dar ele au apărut din nevoia de a ne proteja. În spatele unei convingeri pe care o repetăm există un beneficiu chiar dacă dpdv rațional acel beneficiu nu are sens. Lista de așteptare pentru programul de Life Design este deschisă deja și dacă simți că e momentul potrivit pentru tine, te poți înscrie aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/ Nu uita că încă mai poți vota Pauza de Bine la Digital Divas Awards - Best Podcasts aici: https://digitaldivasawards.ro/

Azi dăm startul mini seriei Life Design Breakthrough Sessions care se va întinde pe toată durata lunii august. De ce LD Breakthrough Sessions? Pe de o parte, pentru că aud și văd în jurul meu oboseală, dezamăgire, rătăcire, vină care vin după 2.5 de pandemie, peste care a venit războiul din Ucraina și acum teama indusă de recesiune și vreau să ne amintim că indiferent de context, există lucruri în controlul nostru pe care să ne concentrăm. Pe de altă parte, oriunde ai fi în călătoria ta de life design – fie că acum începi să proiectezi viața pe care ți-o dorești, fie că deja lucrezi la implementarea unor schimbări sau că deja te bucuri de rezultate – procesul este unul continuu și e important să te reconectezi cu tine și cu ce contează pentru tine acum. Așa a apărut ideea acestor episoade speciale de vară, care sunt scurte, dar care, într-un stil de coaching, te provoacă să ieși din cap și să acționezi. Unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut până acum a fost să nu mai fug de mine și sunt aici să îți spun că dacă ai obosit, ai adunat frustrare cât pentru o viață și nu mai ai încredere în tine și tu te poți opri din alergat. Episodul ăsta te va ajuta să faci asta. Ghidul gratuit despre care vorbesc în episod e acesta: https://www.cristinaotel.ro/ghid-75-intrebari-autocunoastere/ Dacă vrei să susții Pauza de Bine cu votul tău în cadrul Digital Divas Awards - Best Podcasts, o poți face cu ușurință accesând site-ul digitaldivas.ro. Ai un buton de votează acum, îți introduci adresa de mail, primești un link unde poți vota. Îți mulțumesc anticipat pentru susținere! https://digitaldivasawards.ro/

Bine ai venit la episodul 100! Trăiesc tot felul de emoții faine ca răspuns la pragul ăsta important. Simt bucurie pentru că pot face podcastul și e ceva ce îmi place foarte tare. Simt mândrie că de 3.5 ani construiesc la proiectul ăsta. Simt multă recunoștință pentru tine și toți ceilalți ascultători pentru că fără voi Pauza de Bine nu ar avea sens, pentru mesajele voastre, pentru drumul parcurs împreună. Și simt recunoștință pentru echipa din spatele podcastului, pentru ajutorul și ideile pe care Gabriela și Dana le oferă săptămână de săptămână. Nu în ultimul rând, am multă recunoștință pe care o transmit către fiecare dintre invitații de la care am șansa să învăț alături de tine. În semn de mulțumire pentru toată istoria scrisă împreună cu tine și pentru câtă istorie vom mai scrie, azi vreau să îți ofer un cadou: o meditație.  Smiling meditation e una dintre meditațiile mele preferate când EU am la dispoziție doar câteva minute cu mine. E timpul în care încetinesc și mă reconectez cu mine, în care las zâmbetul să facă magie în corp și în minte. Meditația începe la minutul 05:25. Ajută-mă să sărbătorim pragul ăsta împreună, distribuie episodul de azi sau orice episod simți tu că te-a ajutat cel mai mult. Fă-ne cadou un rating de 5 stele pe Spotify sau scrie-ne chiar și un review din suflet pe Apple Podcasts.

De data viitoare trecem la numere de episoade formate din 3 cifre! :) Până atunci însă, dedicăm ediția de azi pielii și împreună cu Dr. Tatiana Niță - Medic Primar Dermatovenerologie - povestim despre modurile simple de a avea grijă de ea. Vorbim despre cum ne comunică pielea și cum să o ascultăm, despre nevoile ei în funcție de vârstă, despre semnale de alarmă și reguli simple de prevenție. Îi mulțumesc și azi echipei Regina Maria că m-a pus în legătură cu specialistul potrivit, iar ție îți amintesc de campania lor ”Ascultă-ți corpul!” și de faptul că până pe 31 august beneficiezi de o reducere de 20% la pachetele de prevenție, inclusiv pe partea de dermatologie.  - https://www.reginamaria.ro/asculta-ti-corpul - https://www.reginamaria.ro/asculta-ti-corpul/pachete-studenti Dacă îți iei măcar o idee valoroasă din dialogul nostru îți mulțumesc că îl distribui și că ajuți Pauza de Bine să ajungă și la alte ascultătoare.

În episodul de azi avem 2 premiere: vorbim despre un subiect pe care nu l-am mai abordat până acum - echilibrul hormonal al femeilor și avem invitat un medic. Dr. Antonela Burlacu este Medic Primar Endocrinolog și ne va vorbi despre lucruri pe care orice femeie are nevoie să le știe despre corpul său și despre etapele firești în evoluția acestuia. Eu sunt încântată să descopăr mai multe pe tema asta și le mulțumesc celor de la Rețeaua Privată de Sănătate Regina Maria că mi-au facilitat accesul la doamna doctor, mai ales că rezonez cu mesajul lor din această vară: ”Ascultă-ți corpul!”. Sper să fie un episod valoros pentru tine, să te fi pus pe gânduri sau să-ți fi confirmat că ceea ce știai e corect. Așa cum spunea și doamna Dr. Burlacu, până pe 31 august, în policlinicile Regina Maria putem beneficia de o reducere de 20% la serviciile de prevenție pentru mai multe specialități. Găsești detaliile la cele două link-uri de mai jos: - https://www.reginamaria.ro/asculta-ti-corpul - https://www.reginamaria.ro/asculta-ti-corpul/pachete-studenti

Cum suntem în plin sezon de vacanțe, azi îți propun să împletim vibe-ul specific concediilor cu conceptul de pauză de bine și să povestim despre cum putem amplifica starea de bine, bucuria, prezența pe durata călătoriilor în așa fel încât, pe lângă experiența propriu-zisă, să îți faci timp să te cunoști mai bine. Ghid în călătoria de azi ne este Andrei Lasc, creator de lumi din cuvinte și pixeli. Andrei are o relație specială cu cuvintele și îi ajută și pe ceilalți să se împrietenească cu ele. În 2018, călătoriile sale pe cont propriu prin Asia și descoperirile despre sine s-au transformat într-o carte-jurnal despre care ne va povesti mai multe. Tot Andrei este omul din spatele proiectului Poevie. Intenția cu care am intrat în acest dialog cu Andrei a fost să aducem starea de vacanță mai aproape de tine, pe de o parte și să îți oferim câteva idei despre cum poți crea experiențe mai prezente, mai memorabile în timpul călătoriilor tale, pe de altă parte. Spune-ne dacă am reușit! :) Pe Andrei îl găsești pe: - site: https://www.andreilasc.ro/ - Instagram: https://www.instagram.com/andreilasc/

În ultimul episod din iunie mi-am propus să ne luăm o pauză de bine care să îți aducă energie bună și să se simtă ca o vară plină de bucurie și frumos. De data asta o am alături de mine pe Mădălina Duport - Beauty Coach. Am invitat-o pe Mădălina la o conversație despre frumusețe, despre iubirea de sine și ritualuri care ne fac bine și la interior și la exterior. Dacă îți iei măcar o idee valoroasă din dialogul nostru îți mulțumesc că îl distribui și că ajuți Pauza de Bine să ajungă și la alte ascultătoare. Săptămâna viitoare luăm o scurtă pauză și revenim cu forțe proaspete la început de iulie. Pe Mădălina o găsiți aici: - site: https://madalinaduport.com/ro/ - Instagram: https://www.instagram.com/madalina_duport/ - Facebook: https://www.facebook.com/duportmadalina

Dacă ai nevoie de un strop de curaj, de un pic de inspirație, de o confirmare că poți avea mai multe pasiuni, dacă te bate gândul să începi un business propriu și nu știi cum să faci asta fără să renunți la job-ul tău, episodul de azi e pentru tine. Invitata mea e Corina Oprea, antreprenor Crăița Merelor și Crăița Merelor - The Place, dar și manager într-o companie multinațională. Ne vei auzi vorbind despre self-leadership, mindset, limite și despre cum poți împleti rolul de angajat cu cel de antreprenor, despre cum acestea se potențează reciproc. Pe Corina o găsești pe Instagram și pe site: - https://www.instagram.com/craitamerelor/ - https://www.instagram.com/theplace.craitamerelor/ - https://craitamerelor.ro/ Nu uita să distribui episodul și să ne spui ce informație simți că a fost valoroasă pentru tine.

În primul episod din iunie vreau să te invit să vorbim despre întrebări, în mod special pe cele pe care ni le punem nouă.  Știai că fiecare dintre noi are întrebări dominante pe care și le adresează în fiecare zi, chiar de mai multe ori în fiecare zi?  Calitatea întrebărilor pe care ni le punem ne vor influența în mod direct calitatea vieții. Întrebările bune ne duc spre o viață mai bună, pe când întrebările...nefericite ne țin pe loc sau ne trag înapoi. Vorbim azi despre cum arată întrebările bune și cum ne putem folosi de ele pentru a ne schimba perspectiva și a ne îmbunătăți semnificativ viața. Ghidul gratuit despre care vorbesc în episod este aici: https://www.cristinaotel.ro/ghid-75-intrebari-autocunoastere/ Iar workbook-ul îl găsești în shop, aici: https://shop.cristinaotel.ro/produs/get-unstuck-caiet-de-lucru/ Dacă ai găsit măcar un lucru în acest episod care ți-a stârnit curiozitatea, care ți-a amplificat curajul, care te-a ajutat să te privești cu mai multă compasiune, distribuie-l ca să le iasă și altora în cale.

Azi facem ceva puțin diferit în Pauza de Bine: lansăm o serie specială de conversații despre antreprenoriat. De fapt, plecând de la interacțiunile cu clientele mele și de la mesaje primite de la ascultătoarele podcastului, am decis să transform rubrica de ”antrepovești” de pe blog în pauze de bine audio. Intenția mea este ca, indiferent dacă doar visezi la un business propriu sau ai deja unul, să îți aduc aproape antreprenori care să te inspire cu poveștile lor pentru ca tu să nu te simți singur/ă. Nu puteam începe această serie cu altcineva decât cu prietena mea business strategist: Bianca Gheorghescu. Bianca e la a 3-a apariție în podcast și ai link-uri către episoadele trecute și către interviul de pe blog cu ea mai jos: Ep. 36: https://open.spotify.com/episode/4de4bF8dYFpRr2INpH4pSr?si=578f2f7ab35c4aba Ep. 49: https://open.spotify.com/episode/3Jvn5ZUJFpgDk3zoqhNshq?si=1e476c99e82f4aa7 Antrepoveste: https://www.cristinaotel.ro/vad-ceea-ce-este-mai-bun-in-oameni-de-vorba-cu-bianca-gheorghescu-despre-freelancing/ Pe Bianca o găsești aici: https://www.instagram.com/biancazenconsulting/ https://www.biancazen.com/ Abia aștept să aflu ce îți iei din acest episod și te invit să îl distribui către prieteni sau către comunitatea ta. Fiecare share ajută Pauza de Bine să ajungă la oamenii care au nevoie de inspirație, energie și imbold să își creeze o viață care să le vină ca turnată.

În Pauza de Bine de azi vreau să vorbim despre coaching, nu din cărți, ci într-un mod foarte personal. Primesc des întrebări de la oameni care vor să înțeleagă dacă și cum i-ar ajuta să lucreze cu un coach, în ce fel diferă coaching-ul de terapie, dar și de la oameni care vor la rândul lor să urmeze o formare în acest domeniu. Demontăm 3 mituri despre coaching, povestim despre când ajută terapia și când e potrivit un proces de coaching, dar și despre ce poate face un coach nu pentru tine, ci alături de tine. Sper ca episodul de azi să îți răspundă cel puțin la o întrebare pe care o aveai despre coaching sau despre cum te poate ajuta un coach. În episodul 9 am dat exemple de provocări cu care oamenii vin în ședințe de coaching, iar dacă ai nevoie să înțelegi mai multe despre conversațiile de coaching transformațional sau despre felul în care le abordez eu, te invit să descarci ghidul gratuit Coaching Essentials de pe site-ul meu: https://www.cristinaotel.ro/download-coaching-essentials/

Azi vreau să îți împărtășesc câteva lucruri valoroase extrase din călătoria mea de evoluție din ultimii aproximativ 7 ani. Pe 2 mai am pierdut-o pe bunica și, așa cum au evenimentele care ne zguduie abilitatea de a ne face să reflectăm, printre multe alte lecții și conștientizări, mi-am dat seama cât de diferit e locul unde sunt acum, cât de diferită sunt eu față de cum eram acum câțiva ani. Când ne uităm în urmă cu câteva luni, un an sau poate mai mulți, vedem progresele făcute, privim lucrurile cu alți ochi, ne punem întrebări mai bune, ne criticăm mai puțin, ne luăm puterea înapoi, răspundem mai des în loc să reacționăm. Provocarea vine din faptul că progresele astea sunt mult mai evidente în retrospectivă decât sunt atunci când încep să se întâmple, posibil să nici nu le vedem și asta se poate lăsa cu sentimentul că nu facem destule, că nu suntem suficient de buni, că nu progresăm și să renunțăm... Sper ca ideile din episodul de azi să te inspire să te uiți în urmă la călătoria TA și să îți dea un imbold să continui să investești în dezvoltarea ta. Resursele din episod: Workbook ”Get Unstuck” E-book ”Grow Your Mindset”

În episodul de azi vorbim despre bani și despre cum putem avea o relație mai bună cu ei, iar partenerele de conversație sunt gazdele podcastului ”Smart Women. Smart Money”, Irina Stancu și Ramona Dragomir. Ne vei auzi vorbind despre: convingeri despre bani și cât de mult contează ce am văzut și auzit despre bani în copilărie; motivele pentru care femeile (în general) se raportează altfel la bani decât bărbații; acțiuni concrete pe care le putem face ca să construim o fundație stabilă din punct de vedere financiar; investiții și cum ne punem banii să lucreze pentru noi; criza economică la care ne așteptăm ca urmare a războiului. Și facem asta în stilul Pauza de Bine. :) Pe Irina și Ramona le găsești pe Instagram: - https://www.instagram.com/investitii.pe.tocuri/ (Irina) - https://www.instagram.com/pilonul.zero/ (Ramona)

Azi te invit să vorbim despre poveștile pe care ni le spunem și felul în care ele fie ne țin blocați, fie ne sprijină în evoluția noastră. Partenera mea de stat la povești este Alexandra Ciucanu, specialist în comunicare și storyteller  cu o mare pasiune pentru lumea Instagram. Te invit să ne fii alături în conversația despre convingeri limitative absorbite în copilărie și care ne influențează în viața de adult și sper să te ajutăm să scoți la lumină convingeri proprii pe care să le rescrii. Pe Alexandra o găsești aici: https://www.instagram.com/alexandraciucanu_/ Formularul de preînscriere la cursul ei de reels este: bit.ly/PreinscrieriTAP4Reels

Pe 8 aprilie e ziua mea, așa că episodul 88 nu mi l-am putut imagina altfel decât cu frații mei. Anul trecut am înregistrat împreună un episod despre creativitate și pentru că ne-a plăcut experiența și pentru că am primit feedback încurajator, am pornit o nouă tradiție. Dacă asculți până la final, vei afla și ce promisiune am făcut pentru anul viitor. :) De data asta, am ales să vorbim despre cum e viața cu frați, cum o vedeam cu ochi de copii, cum o vedem azi și despre cum s-a transformat relația dintre noi de-a lungul timpului. Dacă ai frați sau surori, trimite-le și lor episodul. Sau și mai bine, ascultați-l împreună. Pe Andrei îl găsești aici: https://www.instagram.com/andreirec/ Pe Alexandru îl găsești aici: https://www.instagram.com/alexprc/

În acest ultim episod din martie, îți propun o conversație faină, autentică și imperfectă cu Eli Neicuț. Eli este creator de conținut, influencer de fapte bune, trainer și moderator, dar oricum s-ar prezenta ea, eu o văd ca pe un suflet generos și o bucurie de om.  Am vorbit despre voluntariat, despre cum descoperi care e misiunea ta, despre impact și cum îl poți amplifica, dar și despre cum avem grijă și de nevoile noastre în procesul de a fi acolo pentru ceilalți. Pe Eli o găsești: - pe site: https://www.elivorbeste.com/ - pe Instagram: https://www.instagram.com/elivorbeste/

Pauza de Bine împlinește azi 3 ani și vrem să sărbătorim împreună cu tine prin acest episod aniversar în care te luăm în culise și răspundem întrebărilor primite din comunitatea de Instagram. Un alt lucru special la episodul de azi este că pentru prima oară e prezentă întreaga echipă și m-am bucurat foarte tare să le am alături pe Gabriela și pe Daniela. Conversația noastră e fidelă ideii de pauză de bine și ne vei auzi exact așa cum suntem, ca niște prietene, partenere, coechipiere. Sper să ajungă energia bună până la tine, că ai descoperit lucruri faine despre Pauza de Bine, despre echipă și efortul din culise. Îți mulțumim că ne ești alături, că ne susții și ne-am bucura să știm cu te-a ajutat podcast-ul!   Pauza de Bine pe site: https://www.cristinaotel.ro/category/pauza-de-bine/ Pauza de Bine pe Instagram: https://www.instagram.com/pauzadebine/ Pauza de Bine pe Facebook: https://www.facebook.com/pauzadebine

Am revenit după o săptămână de pauză cu un episod care pe de o parte te răscolește, pe de altă parte te inspiră. Invitata mea de azi - prezentă pentru a doua oară în podcast - este Andreea Teodor, coach transformațional, studentă la psihologie și terapeut Somatic Experiencing în formare. Andreea spune despre ea că s-a considerat urâtă mai bine de jumătate de viață, așa că azi vorbim despre imaginea corporală, despre cum a reușit să își schimbe ea relația cu corpul ei și despre ce poți face ca să îți accepți și tu corpul și să ai grijă de el. Abia aștept să îmi spui ce îți iei tu valoros din conversația cu Andreea! Una dintre ideile mele preferate din episod este aceea că al nostru corp este un instrument, nu un ornament. Pe 17-20 martie*, Andreea organizează un retreat online de îmbunătățire a imaginii corporale. Body Image Reset se numește și te poți înscrie aici: https://andreeateodor.com/ * - Pentru că am înregistrat episodul înainte de izbucnirea conflictului din Ucraina, în înregistrare vei auzi datele inițiale la care era programat retreat-ul.

S-a întâmplat ca joia asta să coincidă cu sărbătoarea românească a iubirii, cu Dragobetele și pentru că cred că cea mai frumoasă relație de dragoste este cea pe care o avem cu noi, azi te invit să vorbim despre cum poți TU să te onorezi, să îți hrănești nevoile și să faci ca visurile tale să devină realitate. Oamenii pe care îi avem în jurul nostru și cu care petrecem timp sunt foarte importanți pentru starea noastră de bine, pentru evoluția noastră, pentru felul în care percepem viața. Cu toate astea, indiferent câtă lume ai avea de partea ta, familie, prieteni, colegi, mentori, terapeuți, traineri, coachi, vecini, suporteri, deciziile mari și grele tot tu trebuie să le iei pentru tine. Oricât de multă susținere și motivație ai primi din exterior, dacă nu îți găsești motivația intrinsecă și nu îți asumi responsabilitatea, dacă nu identifici lucrurile care te pun în mișcare, valorile, nevoile, activitățile care îți dau energie și te duc în starea de flux, ideile la care visezi vor rămâne doar vise. Sau coșmaruri. Așa că de Dragobete și în oricare altă zi, alege-te pe tine. Nu aștepta să fii salvată, nu aștepta ca ceilalți să îți citească gândurile și să știe de ce ai TU nevoie. Decide că de azi începi să lucrezi la identitatea ta, la abilitățile tale de self-leadership, ia frica de mână și începe să pui un picior în fața celuilalt. Și dacă simți că ai nevoie de un spațiu safe și o comunitate de sprijin, te aștept în programul de Life Design. 16 colege deja înscrise așteaptă să te cunoască. Înscrierile se închid pe 28 februarie. https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Așa cum am promis săptămâna trecută, azi continuăm cu alte 4 povești inspiraționale despre ce înseamnă reașezarea în propria viață sau procesul de life design cum îl numesc eu. E o bucurie să văd progresul făcut de Alina, Delia, Iulia și Valerica, iar intenția mea cu acest episod este să îți arătăm ce e posibil pentru tine. Toate cele 8 femei care și-au spus povestea în podcast sunt dovada vie că poți începe să lucrezi la viața pe care să o iubești la orice vârstă si sper să îți fie inspirație.  Și povestea ta poate fi inspirație și m-aș bucura să te însoțesc în proces. Înscrierile în programul de Life Design sunt deschise până pe 28 februarie: https://www.cristinaotel.ro/life-design/ Pe invitatele de azi le găsești pe paginile lor de Instagram: - Alina: https://www.instagram.com/alina.radulov/ - Delia: https://www.instagram.com/citibila/ - Iulia: https://www.instagram.com/luviane_atelier_de_parfumerie/ - Valerica: https://www.instagram.com/vavalyvalerica/

Pauza de Bine e oficial marcă înregistrată și te invit să sărbătorim acest lucru împreună cu un episod special și cu o premieră.  Auzi în fiecare episod că Pauza de Bine e un podcast de life design și poate știi că misiunea mea e să ajut femeile să se reașeze în viețile lor, să trăiască aliniat cu valorile importante pentru ele. Acest episod te va ajuta să înțelegi și mai bine ce înseamnă un proces de life design și ce înseamnă să îți creezi o viață pe care să o iubești. Am 4 invitate curajoase azi alături de mine, care au acceptat să își spună - într-un mod autentic și vulnerabil - o parte din poveste, din experiențele lor de life design. Sper ca această conversație să te inspire să acționezi PENTRU TINE, să îți acorzi timp, să fii o prioritate în viața ta. Dacă simți că Life Design și comunitatea de life designeri sunt pentru tine în punctul în care te afli acum, te aștept cu drag să ni te alături în program. Înscrierile sunt deschise de azi până pe 28 februarie. ♥️ Găsești detaliile aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/ Mulțumesc, Cristina, Diana, Mădălina și Mihaela pentru tot ce ați împărtășit! Sunteți minunate! Pe Diana o puteți urmări aici: https://www.instagram.com/psychandstories_diana/ Iar pe Mihaela aici: https://www.instagram.com/the.health.architect/

Pauza de bine de azi e despre spațiul în care îl locuim și pe care îl numim acasă.  Locul în care trăim și lucrurile pe care le deținem (nu ele ne dețin pe noi!) spun povești despre noi, despre cine credem că suntem și ce credem că merităm, așa încât am invitat-o pe Diana Șerbănescu - Professional Organizer și Creator de conținut - să ne ajute să ne schimbăm relația cu dezordinea (și relația cu noi înșine în același timp), să ne amenajăm spațiile în care locuim în așa fel încât să putem respira și să ne bucurăm de ele. Ce tipuri de dezordine există? De care ne ocupăm cu prioritate? Cum putem face ordine cu mai puțin efort și cum o putem menține? Care sunt câteva acțiuni simple și de impact pe care le trecem cu vederea? Despre toate astea am vorbit cu Diana într-un episod sincer și vulnerabil. Cartea pe care am menționat-o în episod: ”What Happened to You?” - Oprah Winfrey, Bruce D. Perry. Pe Diana o găsești pe: - Instagram: https://www.instagram.com/dianaserbanescu.ro/ - Facebook: https://www.facebook.com/dianaserbanescu.ro

Ce facem când se termină perioada de îndrăgosteală cu obiectivele, rezoluțiile, intențiile noastre?  Nu degeaba se spune că 80% dintre rezoluțiile pentru nou an până la jumătatea lunii februarie sunt abandonate... Despre asta te invit să vorbim în acest episod aniversar: despre ce ne facem cu motivația pe parcursul anului, despre obstacolele pe care ni le punem singuri și despre cum le depășim. Episodul despre energie e aici: https://open.spotify.com/episode/0ZkKeVgbPFEaWltg1WTlE1?si=1a9ff10cb33f4e76 Iar cel despre motivație aici: https://open.spotify.com/episode/3eEZnKvs7m4tE7IEGRNJAZ?si=6d7c8743816c492e

Primele episoade de Pauza de Bine din 2022 îți aduc informații și unelte care să te ajute să ai un an cu adevărat bun, să fii mai bine cu tine și cu ceilalți. Drept urmare, azi vorbim despre emoții și conversații dificile. Florina Cioagă este coach transformațional specializat în Emotions Centered Coaching și Neuromindfulness și nu doar că am terminat aceeași școală de coaching, dar am bucuria să o ghidez și în crearea unui curs despre care vei afla la finalul acestui episod. Ce sunt conversațiile dificile, ce anume le face să fie așa, de ce e important să ne îmbogățim vocabularul emoțional ca să gestionăm conversațiile incomode cu mai multă încredere și ușurință - despre toate astea am vorbit cu Florina. Mie mi-a plăcut mult perspectiva celor 3 conversații care au loc în același timp: despre ce s-a întâmplat, cea a emoțiilor și cea a identitățiii. Abia aștept să aflu ce îți iei tu valoros din episod! pe Florina o găsești pe: - site: https://florinacioaga.ro/ro/ - Facebook: https://www.facebook.com/florinacioaga.coach - Instagram: https://www.instagram.com/florinacioaga.coach/ - podcast: https://anchor.fm/florina-cioaga

Inspirația pentru pauza de bine de azi a venit din conversațiile de coaching cu clientele mele în ultimele zile. Abia a început luna ianuarie că deja mi-au vorbit de burnout, de haosul din mintea lor și de anxietatea care le cuprinde gândindu-se la câte au de făcut sau de nevoia de a aduce mai multă flexibilitate și energie feminină în viața lor după ani de zile în care au funcționat preponderent dintr-o energie masculină de a face lucruri într-un mod foarte structurat. Chiar dacă începutul anului e un moment propice pentru retrospective, planuri de viitor, obiective, intenții și vision board-uri, azi vreau să vorbim despre elementul central fără de care nimic din toate astea nu se poate întâmpla: despre tine. Provocarea de 30 de zile de iubire de sine o găsești aici: https://www.cristinaotel.ro/download-self-love-challenge/

E al 3-lea an la rând când Alex și Sara își ocupă locurile în fața microfonului și ne facem de cap. Îmi e greu să descriu bucuria lor în cuvinte, iar eu sunt recunoscătoare pe de o parte că pot face asta cu ei și pe de altă parte că le pot observa evoluția de la un an la altul. Anul ăsta i-am provocat și copii să facă o retrospectivă a lui 2021 și i-am invitat să viseze la un 2022 îndrăzneț. I-am întrebat inclusiv cum arată pentru ei o pauză de bine.  Sper ca bucuria noastră să îți aducă zâmbetul pe buze. E cadoul nostru pentru tine. :) Crăciun fericit!

Azi te invit la o conversație potrivită pentru perioada de final de an pentru că vorbim într-un fel rațional despre spiritualitate, despre ce e și ce nu e ea, cum o putem integra în viețile noastre și cum ne ajută să fim oameni mai buni. Partener de conversație îmi este Antonia Hruscovschi - profesor de yoga și ghid holistic - un om de marketing ancorat în realitate și rațional, care face și citiri de tarot și de human design. Anto îmi este și clientă de coaching și am șansa să o însoțesc în călătoria ei și abia aștept să o descoperi și tu. Poți urmări munca ei aici: https://www.instagram.com/shantoyoga/.

Fiecare dintre noi are propriile procese și suntem acolo unde avem nevoie să fim. Azi îți povestesc despre lecțiile mele de antreprenor nu ca să mă laud sau ca să ne comparăm, ci în speranța că te vor ajuta să ai prorpiile conștientizări, așa că te invit să iei cu tine doar ceea ce ți se potrivește. Acestea fiind zise, să știi că desi am extras lecțiile astea din perspectiva omului care lucrează pe cont propriu, marea majoritate pot fi adaptate și folosite și pentru rolul de angajat într-o companie. Articolul despre care vorbesc este aici: https://www.cristinaotel.ro/10-lectii-invatate-in-primul-an-de-freelancing/ Live-ul în care am fost invitată este acesta: https://www.instagram.com/p/CUE8o4coSwK/ Iar aici te poți înscrie la New Year, REAL You: https://www.cristinaotel.ro/new-year-real-you/

Am ajuns în decembrie și nu știu cum e pentru tine, dar eu sunt pregătită pentru perioada de final de an în care îmi ofer timp pentru introspecție, pentru tras concluziiși așezat planuri pentru următorul an. Azi am pentru tine un episod delicios, aliniat cu ideea asta, un episod în care vorbim despre  reașezare în viață, schimbări mari, misiune, well-being și yoga.  Partener de conversație îmi este Alexandra Negulescu - profesor de yoga, fondator Mpower yoga și coach, un om sincer și autentic pe care abia aștept să îl descoperi.  Eu mi-am luat din această conversație reminder-ul că viața e aici, în prezent, că yoga e despre dezvoltare personală, că misiunea noastră e ce eși că importanța noi i-o dăm. Abia aștept să aflu ce îți iei tu din acest episod!

Cum suntem pe final de an și cum am primit mai multe întrebări despre ce e un vision board, cum se face și cum ne ajută, azi chiar despre asta vreau să îți vorbesc. Vision board-ul, așa cum îi spune numele e un panoul al viziunii, un loc unde îți așezi intențiile sau obiectivele, rezultatele sau ”lucrurile” pe care ți le dorești, într-o formă vizuală, plăcută pentru tine, panou pe care să îl ții apoi la vedere. Așa te ajută să rămâi concentrat pe parcursul anului pe ceea ce contează cu adevărat pentru tine. Ca idee, poți folosi vision board-ul în multe feluri. Poți să faci unul pentru viața pe care ți-o dorești, pentru nunta vis, pentru vacanța perfecta, pentru brandul tău personal sau pentru casa ideală. Dar indiferent de motivul pentru care faci un vision board, nu e ca și cum alegi niște imagini la întâmplare pe care le lipești pe un panou și-apoi stai și aștepți ca lucrurile să se întâmple de la sine. E nevoie să îți clarifici ce vrei să obții, la ce vrei să te ajute, să îți iei timp să îți pui întrebări despre cum arată și cum se simte nunta, vacanța, casa, viața sau anul următor. Pe 11 și 18 decembrie, dar și pe 15 ianuarie organizez 3 sesiuni de workshop New Year, REAL You, în care te voi ghida pas cu pas în partea de reflecție și îți voi arăta procesul cu ajutorul căruia zeci de oameni au obținut rezultatele dorite, în care vei cunoaște alți oameni cu intenții și obiective și în care îți voi oferi și materiale ajutătoare și vom crea vision board-uri împreună. M-aș bucura să vii și tu! Te poți înscrie aici: https://www.cristinaotel.ro/new-year-real-you/

Azi am pregătit o pauză de bine specială pentru tine și sunt tare bucuroasă că i-a venit timpul. Încă de acum câteva săptămâni am început să primesc tag-uri pe Instagram stories în care oamenii îmi arătau că au descoperit semnul de carte special creat împreună cu fratele meu Alex pentru o carte apărută recent la editura Nemira: ”Iernile sufletului”- de Katherine May. Am rezonat mult cu ideea cărții și am acceptat pe loc propunerea prietenilor de la Nemira pentru că, așa cum știi deja, vorbesc des despre cât e de important să încetinim, să ne uităm în noi, să nu mai fugim de emoțiile noastre. Iar cartea lui Katherine e balsam pentru suflet. Așadar, azi te invit să asculți în avanpremieră conversația noastră (în engleză) despre carte, de unde a apărut ideea ei, despre ce sunt iernile sufletului și de ce ar trebui să le acceptăm și să le onorăm. Varianta video o interviului va fi live pe pagina de Facebook Cărturești pe 26 noiembrie, ora 19.00.

Când auzi cuvântul mindset sau mentalitate, la ce te gândești? Pentru mine, mindset-ul e ca un playlist interior, propriu fiecăruia dintre noi, care merge toată ziua pe repeat și conține hit-uri precum: ”Ce cred eu că e adevărat despre mine”, ”Ce cred despre lume și locul meu în ea”, ”Ce zic că merit”, ”Cum mă port cu mine și ceilalți” sau ”Ce e posibil pentru mine”. Te invit să vorbim despre fixed mindset, growth mindset și tot ce se mai află între ele, despre cum îți poți antrena mentalitatea flexibilă. Dacă vrei să te joci cu recadrarea gândurilor tale negative, descarcă e-book-ul gratuit ”Grow Your Mindset”: https://www.cristinaotel.ro/download-grow-your-mindset/

În oricare dintre relațiile noastre importante, noi suntem responsabili pentru jumătate din relație, pentru ce punem noi în acest spațiu. Putem pune lucruri care fac ca relația să crească, să evolueze și putem pune lucruri care o sabotează. În episodul de azi, vorbim cu psihoterapeut Daniela Bruchental despre dinamica relațiilor cu partenerii de viață și cu familia, despre cum contribuim la ele, cum schimbăm comportamentele nesănătoase pe care le identificăm la noi înșine.  Pe Daniela o găsiți pe: - Facebook: https://bit.ly/psihoterapeutDanielaBruchental - Instagram:https://www.instagram.com/psihologbruchentaldaniela/ Cărți menționate în episod: ”Alegerea” - Edith Eger și ”Arta de a făuri oameni” - Virginia Satir. Episodul de azi e dublu motiv de bucurie pentru mine! Pe de o parte, am ajuns la episodul 70 deja și asta mi se pare tare, tare fain, cu atât mai mult cu cât mesajele de la voi îmi dau energie. Pe de altă parte, echipa Pauza de Bine a mai câștigat un membru valoros și sunt entuziasmată de noua colaborare cu Daniela Pasăre, the new editing genius al Pauzei de Bine! :)

De anul 2022 ne mai despart doar două luni și eu am început să mă gândesc deja la cum vreau să arate și mai ales să se simtă anul viitor. Remarc și în jurul meu că oamenii intră încet, încet în mindset-ul de final de an. Așa că înainte să îți faci planuri sau să demontezi vise care nici nu au apucat să fie așternute că ai și decis că sunt imposibile, vreau să vorbim azi despre cum îți creezi o viață pe care să o iubești. Șiii despre cum faci asta în timp ce accepți viața pe care o ai acum. Viața e pur și simplu prea scurtă ca să retrăiești aceeași zi pe repeat ca în filmul Groundhog Day, ca să amâni luarea unor decizii pentru că momentul nu e perfect, ca să fii doar actori în existența ta în timp ce îi lași pe alții să fie regizori și scenariști. Îți spun și care sunt 8 decizii fără de care procesul de reașezare în viața ta nu poate funcționa. Cărți menționate în episod: ”5AM Club” - Robin Sharma și ”Viața ca o țeapă”- Alan H.Cohen.

Tu cât de bine crezi că îți comunici nevoile? Și cât de bine crezi că te conectezi la nevoile celor cu care vorbești? Azi, alături de Lăcrămioara Ocunschi, te invit la o conversație despre cum ascultăm empatic, cum comunicăm, cum ne onorăm pe noi și pe ceilalți. Intrăm și în culisele comunicării nonviolente ca să vedem cât de mult se pot transforma dialogurile noastre cu ajutorul ei. Pe Lăcrămioara o găsești pe: - site: https://www.lacramioaraocunschi.ro/ - Instagram: https://www.instagram.com/lacramioara.ocunschi/ - Facebook: https://www.facebook.com/LacramioaraOcunschi Cărți menționate în acest episod: ”Comunicarea nonviolentă” - Marshall B. Rosenberg, ”De ce bărbații se uită la meci și femeile se uită în oglindă?”- Allan & barbara Pease, ”Alinare” - Matt Haig.

Trăim prea mult de la gât în sus, mai degrabă în cap decât în corp, ceea ce face să nu vedem semnalele pe care ni le trimite. Așa că azi, am invitat-o în podcast pe Mădălina Bozeanu – Yoga & Embodiment Teacher și Facilitator TRE (Trauma Release Exercises) să vorbim despre cum ne (re)împrietenim cu corpul nostru. Vei afla cum să îl asculți, vei înțelege cele 4 niveluri de conectare (interocepție, propriocepție, exterocepție, neurocepție), vei ști mai multe despre somatizări, despre energia feminină, despre cum ne influențează fazele lunii și despre anotimpurile interioare. Cărți recomandate în episod: When the Body Says No, Wild Power, Femei care aleargă cu lupii. Pe Mădălina o găsești pe: - Instagram: https://www.instagram.com/madi.samadhi/ - Facebook: https://www.facebook.com/samadhiyoga.ro

Ți s-a întâmplat și ție să amâni o activitate sau să îți petreci timpul lucrând mai degrabă la task-uri mai puțin importante doar pentru că erau mai plăcute? Procrastinarea nu e o problemă de cum îți gestionezi timpul, ci una de cum îți gestionezi emoțiile și gândurile. Pe termen scurt poate te ajută să scapi de disconfortul pe care ți-l dau lucrurile pe care le ai de făcut, pe termen lung însă creează de fapt mai mult disconfort, stres și chiar îmbolnăvire. Te invit să explorăm în episodul de azi motivele pentru care amâni să faci ce ai nevoie să faci și îți dau și 15 idei pe care să le testezi ca să scapi de obiceiul de a amâna.

Tu știi ce greșeli faci și cât timp petreci zilnic pe social media? Azi îți propun să vorbim despre cum poți folosi mediul digital (și rețelele de socializare în mod special) într-un mod înțelept și despre cum îți poți pune limite sănătoase și am invitatul perfect pentru asta. Andreea Chiuaru este antreprenor și consultant social media, iar în acest dialog vine cu perspectivă dublă: cea de utilizator de rețele sociale care a redus timpul petrecut online de la 7-8 ore /zi la 1 oră și cea de profesionist care lucrează în domeniul digital. Vei găsi sfaturi practice despre cum poți și tu să reduci timpul petrecut în feed-urile tale de social media, dar și tips & tricks despre cum să comunici online ca freelancer, soloprenor, antreprenor. Pe Andreea o găsești pe: - site: https://andreeachiuaru.ro/ - Instagram: https://www.instagram.com/andreea_chiuaru/

Deseori mă întreabă lumea ce înseamnă Life Design și cu ce mă ocup. Gândul la meseria mea de zi cu zi mă face să zâmbesc, pentru că ceea ce fac e să îi ajut pe oameni să se elibereze din viața care le-a rămas mică și să își croiască una care să le vină ca turnată. Procesul de Life Design sau, altfel spus, proiectarea unei vieți pe care să o iubești e un proces foarte personal și există câteva reguli de care poți să ții cont, indiferent unde te afli în momentul în care începi să îți construiești o viață care arată și se simte ca tine, reguli care fac ca lucrurile să fie mai puțin copleșitoare. Dacă ești gata să faci schimbările de care ai nevoie, dar nu știi de unde să începi, dacă ai mai încercat să lucrezi la aspecte ale vieții tale, dar te-ai lăsat pentru că era copleșitor și nu aveai o comunitate care să te susțină, te aștept în programul online de Life Design alături de alte suflete ca tine hotărâte să înțeleagă cum arată viața ideală pentru ele și să înceapă să o creeze.  Ușile pentru înscrierea în ultima grupă de Life Design din acest an se închid duminică seara, pe 19 septembrie. Te aștept pe https://www.cristinaotel.ro/life-design/ cu toate detaliile. Pentru mine ar fi un privilegiu să văd cum îți iei zborul dintr-o viață care ți-a rămas mică spre cea la care ai tot visat.

Îmi pare rău că nu mi-am dat voie să fiu mai fericit! Știai că ăsta este unul dintre top 5 regrete ale oamenilor aflați pe moarte, pe care Bronnie Ware i-a îngrijit în cariera ei și despre care a scris în ”The Top 5 regrets of the Dying”? Așa că azi vreau să vorbim despre bucurie. Pentru mine, conversația în sine a fost o bucurie pentru că invitata mea a fost Andreea Mitran, fotograf talentat și care e parte din familia noastră. Am pornit de la o conversație despre bucurii mici și mari și cum le creăm mai des, însă am ajuns să vorbim și despre copilărie, antreprenoriat, intuiție, pasiuni sau job-uri unde te simți ca acasă. Poți genera emoțiile pe care vrei să le simți mai des, iar dacă bucuria este una dintre ele, episodul ăsta e pentru tine! Pe Andreea o găsești pe Instagram (https://www.instagram.com/andreea.mitran/) și pe site (https://andreeamitran.ro/).

Tu câtă viață pui în zilele tale? Întâlnesc oameni în cursuri sau în ședințele de coaching care sunt atât de prinși în a alerga de la un lucru la altul că nici nu mai știu ce e cu ei, cum au ajuns în situația asta sau cum și-ar dori să fie viața lor. Și oameni care sunt în prag de freelancing/soloprenoriat care dau scroll cu zecile de minute, se compară cu alți profesioniști din domeniul în care vor să lucreze, se descurajează și le vine să se lase de tot (și pe asta am trăit-o și eu acum câțiva ani). Și mai văd și oameni care își încep ziua cu nasul în telefon și nu înțeleg de ce se simt rătăciți, amețiți sau epuizați. Una dintre fricile de care suferim e și celebrul fear of missing out - FOMO, adică teama că ratăm cine știe ce mare chestie dacă nu suntem în permanență conectați, așa că azi îți propun să începi tragi chiulul de pe net și să îți dai mai des check-in în lumea reală. Te provoc să dai FOMO pe JOMO – joy of missing out. De ce să faci astași mai ales cum, îți spun în episodul de azi. Și dacă vrei să lucrezi cu convingerile tale și să te eliberezi din strânsoarea lor, pe 4 septembrie te aștept la un workshop online de Rescriere a Convingerilor Limitative la care te poți înscrie aici: https://www.cristinaotel.ro/workshop-rescrierea-convingerilor-limitative/

Pentru ultimul episod din această vară, am ales un subiect și un partener de discuție care să facă revenirea la muncă mai ușoară și mai eficientă.  Erika Popliceanu de la Plan Clar ne povestește despre ce e și ce nu e planificarea, cum recomandă ea să facem o planificare eficientă, despre cea mai frecventă greșeală când vine vorba de planificare, despre care e primul lucru care trebuie pus în planner, cum facem ca ultimele luni din an să conteze și să ne apropiem de rezultatele dorite. Erika e sociolog la bază, are un doctorat în urbanism, e pasionată de arta textilă, iar în ultima vreme îi ajută pe oameni aducându-le claritate în priorități și învățându-i să planifice într-un fel potrivit lor. E un episod de ascultat cu un caiet și un pix alături, dar și cu mintea deschisă pentru că urmează să îți fie provocate niște credințe. Contul ei de Instagram e aici:https://www.instagram.com/plan.clar/ Dacă încă nu ai votat Pauza de Bine la Digital Divas Awards și vrei să o faci, link-ul este acesta:https://digitaldivasawards.ro/2021/07/14/best-podcasts/ Îți mulțumesc pentru susținere!

Te-ai gândit vreodată ce impact are asupra zilei tale felul în care îți folosești dimineața? Un studiu din 2013, făcut de IDC Research și Facebook spune că 80% dintre oameni își verifică notificările de pe telefon în primele 15 minute după trezire. Și cred că în ziua de azi cifrele sunt mai ridicate. Felul în care îți folosești timpul de dimineață îți va dicta tonul pentru restul zilei. E una când îți bagi nasul în telefon și dai scroll în social media, mail-uri, mesaje și reacționezi la ceea ce ceilalți postează sau cer de la tine și e alta când alegi să fii tu prioritate înainte să lași toate lucrurile astea să intre în viața ta. În episodul de azi îți lansez o provocare care să te ajute să îți transformi ziua, și pe termen lung viața. La final, mă bucur să îți împărtășesc că Pauza de Bine e nominalizată și în acest an la premiile Digital Divas. Sunt recunoscătoare pentru că asculți podcast-ul, că îți place, că vorbești despre el și îl susții. Atâta timp cât îți va aduce valoare, eu voi crea noi și noi episoade. Dacă vrei să susții podcast-ul, îl poți vota aici: https://digitaldivasawards.ro/2021/07/14/best-podcasts/

Despre journaling se vorbește tot mai des în ultimul timp așa că am am invitat-o în podcast pe Alexandra Bădiță - coach și expert în journaling și storytelling - să ne spună de unde să începem un obicei de journaling, care sunt beneficiile, cum putem folosi scrisul de mână pentru a ne înțelege mai bine. Alexandra este autor al cărții Write Your Way To Happiness și al jurnalului Impress Yourself Every Day și a vorbit pe scene din Marea Britanie, Cipru, California, Olanda, Albania și România. Deține o diplomă de terapia jurnalului și de introducere în neuropsihologie. În 2014, a fondat brandul Impressivity® by Alexandra, care s-a transformat dintr-un blog personal într-un business internațional de dezvoltare personală. Să te pregătești să îți iei notițe despre tips & tricks, tipuri de jurnale și alte câteva elemente surprinzătoare despre cum să îți transcrii gândurile și emoțiile pe hârtie. Dacă ai nevoie de inspirație, descarcă ghidul gratuit ”75 de întrebări ca să te cunoști mai bine”: https://www.cristinaotel.ro/ghid-75-intrebari-autocunoastere Pe Alexandra o găsești pe: - https://alexbadita.com - https://www.instagram.com/impressivitybyalexandra - https://www.facebook.com/impressivity

Azi te invit la o pauză de bine de încărcat bateriile și te încurajez să rămâi până la finalul episodului ca să îți iei idei simple și eficiente pentru a avea grijă de energia ta. Când învățăm să ne gestionăm energia, ne creștem șansele să atingem obiectivele pe care ni le propunem. Cât de des te gândești la asta? Sau te-ai gândit până acum la faptul că te dai peste cap încercând diverse instrumente de gestionare a timpului și lucrurile tot nu îți ies cum ți-ai dori? Rezultatele tale sunt influențate și de nivelul tău de energie. Ideea pe care aș vrea să o reții e că numărul de ore pe care le ai într-o zi e limitat, dar cantitatea și calitatea energiei tale nu e. Ea poate fi crescută și reînnoită. Vestea și mai bună e că avem nu 1, nu 2, nu 3, ci 4 rezervoare de energie: fizică, mintală, emoțională, spirituală. Ți le explic pe fiecare și îți las și câteva idei de cum ai putea să realimentezi fiecare rezervor. Articolul despre multitasking: https://www.cristinaotel.ro/multitasking-ul-cel-de-toate-zilele/

Azi am pentru tine un episod nou și un pic de tough love. În ultima lună, chiar dacă am fost plecați în cea mai mare parte, am avut ocazia să țin 9 workshop-uri despre rescrierea convingerilor limitative în 2 companii multinaționale diferite. Nu a existat grupă în care să nu apară convingerea: Nu am timp.  Nu am timp este o convingere limitativă. Vreau să îți spun ce observ din lucrul cu clienții mei și ce am înțeles după un timp de suferință prelungită în care m-am plâns și mi-am hrănit la greu sabotorul numit victimă, în speranța că voi apăsa butoanele potrivite ca tu să îți schimbi percepția. Iar dacă vrei să îți faci un upgrade de mindset, descarcă e-book-ul gratuit Grow Your Mindset: https://www.cristinaotel.ro/download-grow-your-mindset/

Sunt atât de mulți oameni care mi-au vorbit despre reținerile lor, despre frici, despre încrederea de sine şubrezită, încât m-am gândit că poate cineva are nevoie de un episod în care să povestim despre ce putem face ca să ne creștem încrederea în sine. Deși obișnuiam să cred că încrederea în mine e ceva ce ori am ori n-am, am ajuns să înțeleg că este, de fapt, situațională. Nu e ceva intangibil. Avem contexte în care ştim că putem face ceea ce avem de făcut, avem dovezi pentru asta, dar apar şi altele în care ne îndoim că vom face față. Te invit să vorbim despre 10 obiceiuri care te pot ajuta să îți crești încrederea în tine. Alte episoade pe care ți le recomand: 12, 19, 26, 38, 54. Cartea menționată: Effortless de Gregory McKeown. Mulțumesc, Adriana Handaric și Erica Popliceanu, pentru contribuție!

Avem convingeri despre orice aspect al vieții, unele care ne susțin și altele care ne limitează. Pentru că în ultimele 2 luni tema oboselii, a neclarității, a lipsei de energie a fost foarte prezentă în ședințele de coaching, azi vreau să vorbim despre câteva dintre credințele limitative care te pot duce direct în burnout. Când spun burnout mă refer la situația în care ajungi la epuizare mentală, fizică, emoțională după ce ai tot tras de tine, ai tot putut, te-ai pus pe locul 5237 ca să poți face de toate pentru toți ceilalți… E important să îți creezi contexte în care să poți observa aceste convingeri și să le poți schimba. Cartea menționată în podcast e Effortless, de Gregory McKeown. Pauza de Bine intră în vacanță și revine pe 22 iulie.

Cât e de prezent criticul tău interior în viața ta de zi cu zi? Și, de fapt, de unde vine vocea asta mereu nemulțumită? Ne propunem să o eliminăm? Cum ne separăm de ea? Cum o îmblânzim? Codruța Răbăgel - psihoterapeut și practician mindfulness - ne ajută să devenim conștienți de vocea noastră critică, să îi descifrăm secretele și ne dă nici mai mult, nici mai puțin de 10 idei ca să o îmbânzimși să ne redefinim relația cu ea: relațiile noastre și felul în care ceilalți ne oglindesc antrenarea observatorului respirația profundă mișcarea conștientă meditația afirmațiile pozitive scrisul în jurnal pauza mindful proporția 3 la 1 lista de resurse proprii E un episod din care să îți iei notițe, așadar ține agendași pixul pe aproape. :) Cartea menționată în episod: Supercreierul Pe Codruța o poți găsi pe: - site: https://codrutarabagel.ro/ - Facebook: https://www.facebook.com/CodrutaRabagel - Instagram: https://www.instagram.com/psihoterapeut.codruta.rabagel/ 

În spatele rezultatelor pe care le obținem stă mult efort. Și tocmai pentru că stăm aplecați, cu ochii în laptop și muncim din greu și viața se întâmplă, cum se spune, cred că un moment de respiro la jumătatea anului e o oportunitate să ridicăm privirea și să ne uităm un pic la unde suntem acum, cât drum am parcurs până aici și cu ce rezultate, să căutăm lecții, să ne punem întrebări, să reevaluăm. Cu atât mai mult, cu cât pare că lumea e cu piciorul pe pedala de accelerație de când s-au relaxat restricțiile. Uneori cred că tindem să tot punem lucruri pe o farfurie deja plină, dar de scos nu scoatem nimic. De asta zic că e important să facem un inventar de mijloc de an ca să ne creștem șansele să atingem rezultatele importante până la finalul anului și s-o facem într-un mod sănătos. Azi îți las câteva idei de întrebări la care să răspunzi pentru a obține mai multă claritate despre progresul tău din prima jumătate a lui 2021.

Episodul de azi face poftă de mișcare! Andreea Irimia - fost sportiv de performanță, nutriționist și creator de conținut pe nișa de sănătate și mișcare - ne ajută să facem din sport un subiect mai puțin dureros și mai puțin rezervat celor cu voință de fier, mai simplu și mai accesibil. Vorbim despre cum alegem forma potrivită de mișcare pentru noi, despre criterii de care să ținem cont, despre greșeli pe care avem tendința să le facem. Vei afla și despre proiectul Andreei prin care testează câte un sport timp de o lună și-apoi împărtășește concluziile ei. Mai mult poți afla online pe: - site: https://thinkhealthy.ro/ - Instagram: https://www.instagram.com/andreea_thinkhealthy/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC4G28jfr6eQIB4ZRkIaf5Pg

Degeaba faci ordine la exterior, în jurul tău, dacă ignori dezordinea din interior. Ori de câte ori am încercat să rezolv haosul din mine cu ordine în mediul meu, în cel mai bun caz am reușit să obțin un efect temporar, o amorțire de scurtă durată. Așa că azi îți fac 5 invitații din suflet pe care sper că le vei accepta ca să te apropii tot mai mult de acea viață pe care să o iubești. Fă-ți curaj să te uiți la tine și la nevoile tale! Care e cel mai mic lucru pe care ai putea să îl faci ca să îți fie mai bine?

Sărbătorim episodul cu numărul 50 cu o conversație relaxată despre slow living sau viața trăită în tihnă, cum spune Raluca Ene - psiholog, psihoterapeut în formare și profesor de yoga (roluri care îi completează job-ul full time de consultant HR). Ce este slow living, de ce avem nevoie de el, cum facem să trecem peste blocaje și emoții precum vina că ne luăm timp pentru noi și mai ales idei simple de a începe să introducem momente de prezență în zilele noastre, afli în acest episod. Pe Raluca o găsești pe: - site: www.ralucaene.net - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/emraluca/ - Instagram: https://www.instagram.com/ralucaenem/ - Facebook: https://www.facebook.com/ralucaenepsychologist Iar dacă vrei să îți faci un cadou, te invit să descarci provocarea gratuită de 30 de zilede self-love: https://www.cristinaotel.ro/download-self-love-challenge/ Mulțumesc că asculți Pauza de Bine!

Job-ul tău te face  fericit? Asta e întrebarea pe care ar trebui să ne-o adresăm mai des, angajați și antreprenori deopotrivă. În episodul de azi, Bianca Gheorghescu - Career consultant - ne ghidează către o carieră înfloritoare punând la bătaie experiența ei de peste 14 ani în executive search și talent management. Vorbim despre schimbări în carieră și cum știm ce ni se potrivește sau de ce avem nevoie, despre trecerea de la rolul de angajat la cel de antreprenor și multe altele. E un episod pe care nu trebuie să îl ratezi! Pe Bianca o găsești aici: - https://www.biancazen.com/ - https://www.instagram.com/biancazenconsulting/ - https://www.youtube.com/channel/UC9duQclb-wtTzgIxxc7dz7A Iar aici ai un interviu pe care i l-am luat cu ceva timp în urmă: https://www.cristinaotel.ro/vad-ceea-ce-este-mai-bun-in-oameni-de-vorba-cu-bianca-gheorghescu-despre-freelancing/

Azi vreau să te invit să ne uităm puțin la ce te reține din a face lucrurile pe care vrei să le faci, dar și la modalități prin care să îți (re)activezi motivația care te va ajuta să te mobilizezi și să treci la acțiune. Cu alte cuvinte, la forțele care te trag înapoi sau te țin pe loc și la cele care te atrag spre a evolua.

În episodul de azi te invit să începi să îți faci câteva cadouri, pur și simplu pentru că le meriți. Ce cadouri ți-ai putea face? Nu vorbesc de băi cu spumă, cafele sau ceaiuri băute pe îndelete, deși și ele sunt binevenite. Ideile pe care te invit să le iei în calcul sunt unele care pentru mine au avut un impact semnificativ și care poate îți vor aduce un strop de inspirație.  Cartea despre care vorbesc în episod e Effortless, de Greg McKeown. Episoadele menționate:  - E46: Viața secretă a emoțiilor noastre  - E45: Mindfulness simplificat  - E26: Cum crești și menții o stimă de sine sănătoasă  - E22: 3 lucruri care te ajută să scapi de obiceiul comparațiilor cu ceilalți  - E14: Cum îți poți schimba viața practicând recunoștința

Sunt bucuroasă să îți spun că episodul de azi îți va aduce multă claritate în ceea ce privește emoțiile tale. Teodora Pile - Coach și Terapeut Integrativ vorbește despre importanța ascultării corpului nostru, legătura lui cu emoțiile, despre ce sunt emoțiile și cum să le gestionăm autentic și ne recomandă practici simple dar valoroase. E o conversație pe care nu trebuie să o ratezi! Cartea menționată este ”The Body Keeps the Score” de Bessel A. van der Kolk. Pe Teodora o găsești pe contul ei de Instagram: https://www.instagram.com/teodorapile/

Azi am pentru tine un episod scurt și concentrat despre mindfulness, despre ce este și ce nu este, despre beneficii și cum m-a ajutat pe mine să trec mai ușor prin experiența Covid-19 și, ca lucrurile să fie foarte practice, îți las și câteva idei simple prin care poți începe să practici prezența conștientă încă de azi. Episoade la care fac referire și pe carete invit să le asculți în completarea ideilor din ediția de azi: - E12: Cum ne gestionăm energia și emoțiile în perioade de criză - E31: Neuroștiința obiceiurilor, cu Paul Olteanu - E37: Cum să fii bine cu tine prin meditație, cu Ema Barbă

Episodul de azi e fix cum e și Pauza de Bine, o invitație la timp cu tine. Alina-Maria Loiș e psihoterapeut holistic cu formare (și) în psihodramă despre care ne va spune ea ce e, cu ce diferă de alte abordări terapeutice, ce beneficii aduce. Conversația cu Alina a fost însă despre multe lucruri valoroase pentru orice e preocupat de dezvoltarea sa: despre cum ne dăm voie să fim, despre cum să petrecem timp cu noi, despre criticul interior, despre puterea jocului, despre explorare, despre rolurile pe care le jucăm în viață, dar mai ales despre cum să devenim regizorii propriei existențe.  Informațiile despre psihodrama online și atelierele facilitate de Alina găsești aici: http://psihodramaonline.com/ Dacă ți-a fost util episodul, nu uita să îl distribui către 2-3 prieteni cărora crezi că le-ar prinde bine. :)

În episodul de azi, când e și ziua mea, te invit să asculți o conversație relaxată cu frații mei, Andrei și Alexandru. Ne punem experiențele la un loc și vorbim despre creativitate, cât e proces structurat şi cât e spontaneitate, despre cum o antrenăm, despre idei bune și cum le recunoaștem, inspirație şi cum o găsim în cele mai neaşteptate locuri. Cărțile menționate în episod sunt: ”Atomic Habits” - James Clear, ”Big Magic” - Elizabeth Gilbert, ”Designing Your Life” - Bill Burnett, Dave Evans. Pe Andrei și Alexandru îi găsești aici: - https://andreipurcarea.ro/ - https://www.instagram.com/andreirec/ - https://alexprc.com/ - https://www.instagram.com/alexprc/

Pe 24 martie s-au împlinit 2 ani de la lansarea podcast-ului Pauza de Bine care a devenit un proiect de suflet pentru mine și rămâne o experiență continuă de învățare. Azi am pregătit un episod special pentru tine, în care am pus la un loc scurte fragmente din cele mai ascultate 10 episoade de până acum. Pentru mine a fost o bucurie să îl pregătesc. Pe de o parte, am avut ocazia să ascult episoadele astea încă o dată. Pe de altă parte, a fost o ocazie faină să aud cât de fain a evaluat podcastul de la primele episoade înregistrate cu telefonul, nu doar cași calitate a înregistrării, ci și ca profunzime a conversațiilor. 10: episodul 21 - Cum creștem în cuplu 9: episodul 2 - 7 lucruri de care ai nevoie ca freelancer 8: episodul 23 - Cum îți optimizezi starea de bine prin nutriție, cu Florina Badea 7: episodul 19 - Cum îți creezi o viață mai bună, cu psihoterapeut Laura Dima 6: episodul 26 - Cum crești și menții o stimă de sine sănătoasă, cu Diana Vijulie 5: episodul 33 - De ce rutina de dimineață îți poate transforma viața, cu Gabriela Ilie 4: episodul 35 - Cum să îți simplifici viața, cu Mădălina Preda 3: episodul 4 - Cum avem grijă de banii noștri, cu Anamaria Ciuhuță 2: episodul 1 - Ce e dezvoltarea personală și de ce avem nevoie de ea 1: episodul 31 - Neuroștiința obiceiurilor

Personalitate stilistică, relația cu hainele și accesoriile noastre, convingerile limitative care ne împiedică din a ne pune în evidență, despre toate astea (și nu numai) vorbim cu Irina Markovits - Consultant de stil și Stilist personal. Te invit să descoperi un episod din care eu mi-am luat multă valoare și abia aștept să aflu cu ce idei ai rămas tu ascultându-l. Pe Irina o găsești pe site sau pe Instagram. Programul online despre care vorbește Irina în podcast este 30 days of styling.

Am ajuns la episodul 40! :) Ciocnim un pahar imaginar cu ocazia schimbării prefixului și-apoi te invit să vorbim despre un alt tip de curățenie de primăvară pentru ca tu să trăiești mai liber, cu mai multă bucurie, aliniat cu cine ești și cu valorile tale. Dacă vrei să facem împreună călătoria de la o viață care ți-a rămas mică la una care să îți vină ca turnată, până pe 14 martie te poți înscrie în programul online de Life Design aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Tema zilei de azi este mâncatul pe fond emoțional și am invitat-o pe Andreea Teodor, Nutriționist, să ne vorbească despre ce e foamea emoțională, cum o deosebim de foamea fizică, despre legătura dintre ce mâncăm și relația cu corpul nostru, dar și despre cum începem să ne transformăm relația cu mâncarea. Te poți înscrie la programul gratuit al Andreei, care începe pe 8 martie, aici: https://andreeateodor.com/program-gratuit-martie/?ref=5 Cărțile menționate în podcast sunt: When Food is Love, Overcoming Binge Eating, When Food is Comfort. Articol despre mâncatul emoțional scris de Andreea pe blogul meu este ăsta: https://www.cristinaotel.ro/foamea-emotionala-mancarea-detine-controlul/

Probabil că fiecare dintre noi, cel puțin o dată o dată în viață, a dat nas în nas cu sindromul impostorului. Să te îndoiești de tine uneori, în doze moderate, e ceva  normal și sănătos pentru că te ajută să rămâi cu picioarele pe pământ, conectat cu realitatea. Problemele apar când îndoiala asta de sine devine o stare oarecum permanentă. Azi te invit să vorbim despre ce este și cum se manifestă sindromul ăsta și îți propun 10 idei ca să îl depășești.

În ceea ce ar putea fi cel mai relaxant episod de Pauza de Bine, am stat la povești cu Ema Barbă - Ghid pentru meditație și yoga - despre ce este și mai ales ce nu este meditația, cum te poate ajuta să îți îmbunătățești relația cu tine dar și viața, despre cum ai putea să începi să practici acest obicei și ce alternative cu efect similar ai la dispoziție.  Ema ne-a făcut cadou și povestea ei despre cum a ajuns să facă ceea ce face azi și despre cum a reușit să își urmeze calea când părinții ei erau încă atașați de ideea unei cariere în comunicare și PR pentru ea. Mai multe despre Ema și mai ales despre programele ei poți găsi pe https://emabarba.com/.

Episodul de azi e unul altfel. În cinstea încheierii celui de-al 3-lea an de business ca antreprenor, prietena mea dragă - Bianca Gheorghescu - mi-a propus să iau un loc în scaunul invitatului în propriul podcast și sub îndrumarea ei să îmi spun povestea profesională. Pentru că e un consultant de carieră fantastic și o prietenă genială, mă așteptam să îmi pună întrebări cu miez, dar cu surpriza de final m-a luat prin suprindere. Așa a ieșit un episod cu două premiere: am jucat rol de invitat în podcast și am și plâns. De recunoștință. :) Te invit să tragi cu urechea la o conversație despre viață, alegeri, idei vii, antreprenoriat intuitiv, life design, prietenie și autenticitate și să ne spui pe Instagram ce ți-ai luat valoros din episodul ăsta special.  Pe Biana o găsești aici: https://www.instagram.com/biancazenconsulting/ și promit că va reveni în Pauza de Bine ca invitat pentru că are multă valoare de oferit.

Mădălina Preda - Profesional Organizer - ne vorbește despre cum se vede procesul de life design din unghiul ei și ne explică cum planificarea și organizarea ne pot simplifica viețile. Am povestit despre nevoia de flexbilitate când vine vorba de planurile de viitor, despre cât de important e să ne eliberăm casele de acumulările de obiecte și cum atașamentul față de o mai veche imagine de sine ne poate împiedica din a renunța la anumite lucruri pe care le păstrăm și am vorbit inclusiv despre minimalism. Asigură-te că ai lângă tine ceva cu care să îți notezi cele 3 sfaturi evergreen pe care Mădă ni le-a dat pentru că sunt pure gold. O poți găsi pe Mădălina: - pe Instagram: https://www.instagram.com/simplu.bun.organizare/ - pe Facebook: https://www.facebook.com/simplubun - pe site: https://www.simplubun.ro/

Așa cum știi deja, Pauza de Bine e un podcast de life design în care te invit să trăiești mai conștient, iar luna asta e rezervată pentru conversații pe teme care să ne ajute să ne așezăm cu o intenție cât mai clară în acest an și să ne concentrăm atenția asupra lucrurilor cu adevărat importante pentru fiecare dintre noi.  Ăsta e motivul pentru care azi îți propun să vorbim despre obiective și intenții - ce sunt, cum diferă unele de altele, greșeli în stabilirea lor  -  pentru ca tu să decizi apoi ce ți se potrivește mai bine. lustrațiile celor două ascultătoare le găsești pe Instagram:  - Ana: https://www.instagram.com/artif.design/  - Iuliana: https://www.instagram.com/iuly_pand/

Continuăm conversațiile care să te ajute să te așezi în noul an și să îți aducă inspirație și claritate despre cine vrei să fii. Chiar dacă zilele tale par haotice, diminețile sunt în controlul tău și felul în care le folosești va influența semnificativ starea ta de bine. Așa că azi vorbim cu Gabriela Ilie -  coach, trainer și gazda Morning Podcast, despre ce este o rutină de dimineață, cum arată, cât durează și de ce e important să găsești varianta ideală pentru tine.   Pe Gabriela o găsești aici: https://gabrielailie.ro/ https://www.instagram.com/perfect_morning_routine/ https://open.spotify.com/show/5wjrFIePsXgZ5EEdpRn03w

Clienții mei par foarte hotărâți să facă din 2021 un an cu sens și e un privilegiu să le pot fi alături. Dacă ar fi să fac un top al cel mai des primite întrebări și a subiectelor cu care clienții vin în coaching în ultima perioadă ele ar suna cam așa: Am capul plin de idei care mă entuziasmează, dar nu fac nimic cu ele. Help! Îmi lipsește energia și nu înțeleg de ce. Vreau ca anul ăsta să fie unul cu sens pentru mine, dar nu am idee încotro să o pornesc. Dacă te regăsești în frământările clienților mei, îți recomand să asculți episodul de azi pentru că vreau ca tu să ai tot ce îți e necesar ca să te așezi bine și cu rost în noul an, iar întrebările pe care ți le propun îți vor aduce claritate, care la rândul ei va genera energie, inspirație și motivație. Exercițiul de definit fricile despre care vorbesc în episod e aici: https://www.cristinaotel.ro/defineste-de-ce-ti-e-frica/ Iar provocareagratuită de 30 de zile de self-love o poți descărca aici: https://www.cristinaotel.ro/self-love-challenge/

Cum ne creștem șansele să atingem rezultatele pe care ni le dorim? La început de an tentația de a scrie liste lungi de obiective este mare, doar ca să începem să renunțăm la ele după perioade scurte. Uneori, sabotorii noștri cei mai mari sunt obiceiurile care funcționează pe pilot automat și pe care poate nici nu le conștientizăm.  În episodul de azi, vorbim cu Paul Olteanu despre obiceiuri și mai ales despre neuroștiința din spate, despre rolul și structura lor, despre cum construim obiceiuri sănătoase și cum le înlocuim pe cele care ne fac rău, despre cât timp durează să ne formăm noi obiceiuri și ce ne poate ajuta în acest proces.   Câteva dintre cărțile menționate în podcast:  • Atomic Habits - James Clear  • The Power of Habit - Charles Duhigg  • Tiny Habits - BJ Fogg  • Bounce - Matthew Syed  • How to Change Your Mind - Michael Pollan  • The Social Neuroscience of Education - Louis Cozolino  • Think Like a Monk - Jay Shetty  • Greenlights - Matthew McConaughey   Pe Paul îl poși găsi pe: https://www.paulolteanu.ro/ https://mindarchitect.ro/ https://open.spotify.com/show/2i93Ub9rGWTNVyEg0rsxPb  Poți asculta podcastul Pauza de Bine și pe:  Spotify: bit.ly/PauzaDeBine  Apple Podcasts: bit.ly/PodcastPauzaDeBine Anchor: bit.ly/PauzaDeBineAnchor

Am simțit nevoia să vă transmitem gânduri bune și zâmbete în pragul acestui Crăciun mai altfel decât cele obișnuite. Într-o seară de noiembrie, out of the blue, copiii mi-au cerut să înregistrăm un episod special de podcast în 3. A ieșit această ediție specială, fără script, cu mult râs, cu inocență, cu un strop de gândire magică din partea Sarei (aproape 5 ani) și intervenții un pic mai raționale din partea lui Alex (9.5 ani), cu dorințe, pofte de dulce, cântec și declarații de iubire. Viața e prea scurtă să ne luăm mereu în serios. Să aveți Crăciun cu liniște și bucurie, dar și un 2021 cu sens.

Suntem tare aproape de Crăciun și de finalul unui an…deosebit. Am obosit să îi tot spun an greu, ciudat, urât sau complicat. Da, a fost toatea astea, pentru unii mai mult decât pentru alții. Dar cred că din perspectiva dezvoltării sau evoluției noastre, ca să putem merge mai departe spre 2021, e nevoie să închidem capitolul 2020, să trecem în revistă experiențele avute și să onorăm ce ne-a adus acest an altfel. Și despre asta vreau să vorbim azi despre cum facem această închidere. Am ales 20 de întrebări care să te îndrume în proces și să te ajute să pui 2020 într-o lumina mai bună, să te bucuri de tot ce a fost bun sau valoros și să îți amintești lecțiile de care să ții cont apoi în 2021. La workshop-ul New Year, REAL You te poți înscrie aici: https://www.soulbloom.ro/workshop-new-year-real-you/ Grupul de Facebook pe care l-am menționat e ăsta: https://www.facebook.com/groups/soulbloomers

Pentru mine conversația cu Gáspár a fost o încântare și mă bucur că și el, dar și Cristian Manafu de la Evensys au fost de acord să includ dialogul avut în cadrul Social Media for Parents 2020 într-un episod de podcast.   Am vorbit despre cum ne gestionăm gândurile și emoțiile în timpul pandemiei, cum avem grijă de nevoile noastre ca să putem fi apoi prezenți și pentru cei care au nevoie de ajutorul nostru, despre tehnici simple de mindfulness, umanitate și cum cultivăm blândețea față de noi înșine. Cărțile și programele online ale lui Gáspár le găsești aici: https://www.paginadepsihologie.ro/gyorgy-gaspar/ Vrei să asculți și alte episoade pe teme similare? Îți recomand să încerci episoadele 12, 19 și 26.

În episodul de azi te invit să îți iei inspirație ludică din conversația relaxată cu Anca Leibovici de la Edu Class. Pentru că suntem în pandemie și petrecem mult timp cu copiii și ne aflăm și în pragul sărbătorilor de iarnă, am vorbit despre ce putem face ca să ne aducem aminte cum să ne jucăm dacă acest lucru e dificil pentru noi acum, cum trecem peste teama de penibil, despre caracteristicile unei jucării educative și despre cum alegem jocul potrivit sau jucăria potrivită pentru copii, care să le și placă, să se potrivească nivelului lor de dezvoltare, dar cu care să ne facă și nouă plăcere să ne jucăm. :) Inpirație pentru jucării educative găsiți pe https://www.educlass.ro/

În episodul de azi vorbim cu psihologul Diana Vijulie despre stima de sine - ce este, cum ne dăm seama dacă e scăzută, cum o creștem și cum o menținem. Vei afla și despre principiile de bază din analiza tranzacțională, despre triunghiul dramei și cum îl folosim în relațiile noastre, despre criticul interior și cum punem limite în relațiile cu ceilalți adulți din viața noastră.  Îți recomand de pe acum să ții lângă tine ceva pe care să îți iei notițe. :)   Pe Diana o poți găsi aici:  https://dianavijulie.ro/  http://gangblog.ro/  https://open.spotify.com/show/3OsZBsgKHNLWDeGVRAkQaO

Continuăm conversația despre brandul personal cu Ioana Dodan de la The Fab Squad. Concret, vorbim despre cum transpunem cine suntem, ce facem, de ce, cum și pentru cine în identitatea noastră vizuală - logo, culori, site, conturi de social media. Ioana este Personal Brand Architect și face magie îmbinând arhitectura, fotografia și machiajul într-un mod care îi ajută pe oameni să se vadă și să se arate așa cum sunt. Pe site-ul fabsquad.com poți afla mai multe despre ea și proiectele ei.

De data asta, alături de Manuela Ciugudean - Coach & Personal Brand Expert, te invit la o conversație despre ce este și ce nu este brandul personal. Vei înțelege, printre altele, de ce e important să lucrezi la brandul tău și cum să faci asta dacă ești angajat, antreprenor sau mamă care urmează să se întoarcă la serviciu.   Informații despre Personal Brand Academy găsești pe site-ul ei: https://www.manuelaciugudean.ro/

În acest episod o am alături pe Florina Badea, Health Coach. Vei descoperi ce este un stil de viață L.E.A.N., de ce nu funcționează dietele și cu ce să le înlocuiești, despre cum îți poți crește nivelul de energie, ce alimentele sunt bune pentru creierul tău și care sunt câteva reguli simple de care să ții cont pentru a-ți optimiza starea de bine. Pe Florina o găsești pe site-ul ei: https://www.florinabadea.ro/

Azi vreau să îți vorbesc despre un subiect în care mult timp am fost expertă deși nu mi-am propus asta: comparațiile cu ceilalți. Îți povestesc cum am înțeles eu în ce fel mă ajutau aceste comparații, ce am făcut ca să nu mă mai compar cu ceilalți și îți fac și 3 recomandări de cum să renunți la acest obicei. Dacă vrei să citești mai multe despre comparații, unul dintre cele mai accesate articole pe blog este acesta: https://www.cristinaotel.ro/comparatiile-dauneaza-grav-fericirii/ Also, vreau să împart cu tine bucuria că podcast-ul Pauza de Bine este nominalizat pentru prima oară în existența lui, la categoria Best Podcasts la premiile Digital Divas. Dacă asculți podcast-ul, dacă îți dă o stare de bine, dacă ai primit de aici informații și idei practice valoroase pentru tine, poți vota Pauza de Bine până pe 10 septembrie, intrând pe https://www.digitaldivas.ro/best-poscasts/. Mulțumesc! :)

În episodul de azi te invit să vorbim despre cum creștem în cuplu, împreună cu partenerii noștri. Growing together, not growing apart. Și pentru că e vorba de cuplu, l-am avut alături de mine pe soțul meu cu care am povestit despre evoluția noastră individuală și cum se vede acest proces prin ochii celuilalt și despre lucruri care ne-au ajutat să creștem și să ne transformăm și relația.  Nu uita să lași review pe Apple Podcasts/iTunes sau pe pagina de Facebook a podcastului. Voi continua să fac shout outs în episoadele următoare. :)

A 20-a pauză de bine pe care o luăm împreună! :) Episodul de azi începe cu mulțumiri, vești bune și noi tradiții și continuă cu o temă poate mai degrabă for my ladies: iubirea de sine. Vorbim despre ce este iubirea de sine, de ce avem nevoie de ea și cum facem să o creștem. Sper ca ideile din acest episod să te ajute să începi să te vezi într-o lumină din ce în ce mai bună. Dacă vrei să exersezi iubirea de sine și să (re)devii importantă în viața ta, fă acest exercițiu gratuit de 30 de zile de self-love: https://www.cristinaotel.ro/self-love-challenge/

Acest episod este un must listen pentru orice e pregătit să își creeze o viață conștientă. Am vorbit cu invitata mea -psihoterapeut Laura Dima despre mintea conștientă și inconștientă, despre tipare, despre transformarea personală, despre cum rescriem convingerile limitative, cum formăm obiceiuri sănătoase și nu numai.  Îți recomand să ții lângă tine un pix și un caiet pe care să își notezi recomandările din acest episod. They are GOLD! ;) ”Putem atrage momente de perfecțiune dar nu puteam avea o viață perfectă și nu putem fi noi, ca oameni în ansamblul nostru, perfecți.” - Laura Dima Pe Laura o găsești: - pe pagina ei de Facebook - pe pagina clinicii unde are cabinet

Azi te invit să vorbim despre self-care. Poate te gândești că nu ai timp să ai grijă de tine, că o să faci altă dată, că mai poate aștepta, că e aiurea să te ocupi de tine... Vreau să știi că e alegerea ta cum privești lucrurile și căror povești din capul tău le dai crezare și că prima persoană pe care o păcălești alegând să crezi gândurile de mai sus ești chiar tu. Îți las aici resursele pe care le-am menționat în episod: - https://www.cristinaotel.ro/cum-iti-faci-timp-pentru-ce-e-important/ - https://www.cristinaotel.ro/cum-sa-incepi-sa-iti-iei-timpul-inapoi/

Spațiul în care locuim ar trebui să spună o poveste despre noi, despre cine suntem și ce ne place. În episodul de azi, Alina Cîță Țibrea ne spune cum ne putem transforma casele în oaze în care să ne simțim bine și care să ne reprezinte.  Alina este arhitect și designer de interior la Project Architecturalia.  Site: https://www.arhitecturalia.ro/ Instagram: https://www.instagram.com/projectarhitecturalia/ Pagina de Facebook: https://www.facebook.com/project.arhitecturalia/

Episodul de azi a ieșit ca o conversație de suflet între prietene chiar dacă a fost înregistrat via Zoom. În continuarea episodului despre Life Design, am vorbit cu Gabi Urdă, consultant de imagine și stilist vestimentar despre ce e mai important decât tendințele, despre cum să ne îmbunătățim semnificativ relația cu hainele, despre ce nu ar trebui să ne lipsească din garderobă, despre creativitate, despre stima de sine, despre ce să alegem în loc de veșnicele comparații cu alte persoane și multe altele.  Enjoy!

Cum ar fi să te trezești în fiecare dimineață îndrăgostit de viața ta? Azi împărtășesc cu tine o parte din povestea mea și te invit să descoperi ce este un proces de Life Design și cum te poate ajuta să îți creezi o viață pe care să o iubești. O viață plină de posibilități, care să fie despre tine și în care să poți străluci. Design-ul vieții tale poate începe aici: https://cursuri.soulbloom.ro/life-design-online/

În episodul de azi te invit să vorbim despre cum reacționăm când ne confruntăm cu pierderi semnificative, care sunt etapele prin care trecem înainte să ajungem la acceptare și la a găsi un sens în astfel de evenimente. Asta te va ajuta să înțelegi de ce poate ai fost lipsit de chef și de energie în aceste prime săptămâni de izolare. Apoi îți propun să îți creezi un nou obicei, acela de a găsi motive de recunoștință în fiecare zi, îți împărtășesc experiența mea și a altor zeci de oameni cu acest obicei și îți explic și știința din spate. Acestea sunt cele două articole despre care vorbesc în prima parte a episodului: https://hbr.org/2020/03/that-discomfort-youre-feeling-is-grief https://www.chronicle.com/article/Why-You-Should-Ignore-All-That/248366 Aici poți citi articolul pe care l-am scris pentru Thrive Global România: https://thriveglobal.ro/stories/exercitiul-care-mi-a-schimbat-viata/ Iar aici îți las primul meu articol scris pe tema recunotinței:  https://www.cristinaotel.ro/100-de-zile-de-recunostinta/

La finalul lunii februarie am invitat-o pe prietena mea, Andreea-Carmen Radu, la o conversație despre ce înseamnă un stil de viață sănătos și despre lucruri necomplicate pe care să le facem ca să ne fie mai bine. Acum că începem să ne obișnuim cu ideea pandemiei, să acceptăm limitările situației, e un moment bun să ne gândim la cum ne putem ajuta corpul și sistemul imunitar să rămână în formă, nu doar pe perioada statului în casă, ci și pentru atunci când carantina va fi de domeniul trecutului. Am vorbit cu Andreea despre importanța alimentației sănătoase (care nu e vreun rocket science), despre somn, mișcare, legăturile cu prietenii, despre mindfulness și schimbarea mentalității noastre în ceea ce privește stilul de viață sănătos. Site-ul Andreei este aici: https://carmenradu.ro/.  Iar guest post-ul ei de pe blogul meu este aici: https://www.cristinaotel.ro/ce-sa-ii-dau-copilului-meu-sa-manance/

În plină pandemie lumea pare că își pierde mințile, suntem înconjurați de haos și trăim fiecare zi cu frica de necunoscut, cu frica de boală, cu frica de a nu pierde prea mulți bani, de a nu rămâne fără business-uri. Cred că e de datoria mea ca trainer și coach să contribui la echilibrarea balanței emoționale și la creșterea siguranței psihologice a celor care mă urmăresc și azi îți propun 10 lucruri care să te ajute să treci mai ușor peste perioada asta în care normalul cu care eram obișnuiți nu mai există. Vorbim despre cum funcționează creierul nostru și despre ce se întâmplă în momentul în care ne simțim în pericol, despre cum oprim gândurile negative, despre cum ne gestionăm energia și emoțiile, cum ne organizăm timpul, cum avem grijă de noi și multe altele. A ieșit un mini training audio și sper să găsești în acest episod ceea ce ai nevoie.

În primul episod special din luna martie am invitat-o pe Daniela Irimia - trainer, antreprenor, autor - să vorbim despre femeia independentă, despre provocările femeilor din ziua de azi, despre greșeli pe care le fac, dar și despre cum ne putem face viața mai bună implementând mici obiceiuri sănătoase. Poți cumpăra cartea Danielei aici. Aici e studiul despre care am vorbit în podcast, iar site-ul Danielei este acesta.

Când am devenit freelancer mi-ar fi plăcut să găsesc undeva poveștile unor oameni aflați cu câțiva pași înaintea mea, cu bune și cu grele. Informațiile disponibile erau prea din carte. Așa că am început să documentez atât drumul meu - cu toate experiențele, cât și pe al altor freelancer, antreprenori sau soloprenori. În episodul de azi vei găsi 13 sfaturi extrase din aceste interviuri, real freelance talk. Enjoy! Link-ul către rubrica Jurnal de Freelancer de pe blogul meu este acesta: https://www.cristinaotel.ro/category/jurnal-de-freelancer/

În episodul de azi te invit să descoperim împreună ce e coaching-ul, ce ar trebui să facă un coach bun pentru tine și când îți poate fi de folos să intri într-un proces de coaching. Dacă vrei să citești mai multe despre tema asta, îți las mai jos câteva link-uri utile: - https://www.soulbloom.ro/scopul-meu-ca-si-coach-nu-este-sa-il-fac-pe-client-dependent-de-intalnirile-cu-mine/ - https://www.cristinaotel.ro/coach-ul-nu-e-perfect-si-nici-nu-trebuie-sa-fie/ - https://www.cristinaotel.ro/diferenta-dintre-terapie-si-coaching/ - https://www.cristinaotel.ro/ce-face-un-coach/

Azi vorbim despre cum se vede parentingul prin ochi de tată cu un invitat special pe care îl cunosc din 2005, omul cu care m-am căsătorit acum aproape 12 ani și cu care împart și călătoria de părinte de 8.5 ani. :)

Am ajuns la ultimul episod din acest an, al 7-lea. Azi te invit să continuăm discuția despre cum ne pregătim să întâmpinăm noul an, mai exact te provoc să te gândești la cine vrei să fii în 2020. Bonus - o listă de întrebări care să te ajute să îți măsori progresul la final de an: https://www.cristinaotel.ro/17-intrebari-despre-tine-la-final-de-an/

Promiteam un episod despre cum le insuflăm copiilor valori sănătoase și vorbim azi despre asta, dar într-un cu totul alt fel decât plănuisem inițial pentru că Alex mi-a dat ideea faină să facem împreună un episod special despre Crăciun, tradiții și ce e important pentru noi în perioada asta.

Azi vorbim despre cum încheiem anul ca să avem un 2020 fain și bun, cu șanse mari ca ceea ce ne propunem să se întâmple. Bonus - o listă de întrebări care să te ajute să îți măsori progresul la final de an: https://www.cristinaotel.ro/17-intrebari-despre-tine-la-final-de-an/

Episodul 4 este primul cu un invitat.  Am vorbit cu Anamaria Ciuhuță - prietena mea și fondatoare Financial Parenting - despre educația financiară pentru oameni mari și pentru oameni mici. Bonus - O metodă simplă de educație financiară pentru copii: https://www.cristinaotel.ro/educatie-financiara-pentru-copii/

De data asta, pentru că ziua lui Alex e right around the corner vă povestesc despre cum m-a schimbat pe mine experiența de a fi părinte.

Episodul 2 al podcast-ului Pauza de Bine e dedicat freelancerilor, antreprenorilor și soloprenorilor, în special celor aflați la început de drum și celor care vor să facă pasul către lucratul pe cont propriu. Bonus - De ce ai nevoie de centura neagră la respingeri:  https://www.cristinaotel.ro/freelancing-centura-neagra-la-respingeri/

Vorbim azi despre dezvoltarea personală. Pentru voi ce înseamnă? Lucrați la dezvoltarea voastră sau nu? Dacă da, de ce? Dacă nu, de ce?