Три хвилини здоров'я

☆☆☆☆☆ Поставте нам 5 зірочок ☆☆☆☆☆ Думаю, що ви стикалися з людьми, у яких на обличчі начебто застиг певний вираз. У наших краях часто зустрічається маска невдоволення. На жаль.  Так от, фраза "у нього все на обличчі написано" має фізіологічне пояснення.  Експерименти показали, що якщо механічно посміхатися, піднімати чи опускати брови, морщити ніс, можна змінити свій емоційний стан на краще. Сьогодні ми хочемо поділитися з вами дуже простою вправою, яка швидко і без особливих зусиль допоможе вам змінити свій настрій. Вона називається "Посмішка Будди". 

Один мій приятель шукав рецепт, як постійно залишатися у формі. Його задовбало набирати і скидати вагу щокварталу. Одного разу він повернувся з поїздки Індією цілком щасливим - "Я знайшов універсальну формулу!" Один учитель сказав мені “Їж, що хочеш, але клади у тарілку на третину менше за ту порцію, що з'їдав раніше!” І з того часу цей мій приятель у чудовій формі. А що, так можна було, запитаєте ви!? Так можна. Але цей шлях не пов'язаний із їжею. Він пов'язаний із стилем життя. !Докладніше слухайте у подкасті!

Ну що, ви встигли поснідати? Якщо ні, то ви молодець, бо сьогодні ми снідатимемо кісточками. Отже, для чого їсти кісточки? Взагалі, вони вкрай корисні. Зараз ви дізнаєтесь чому. ======= Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza

Ну що, вже встигли поснідати? Якщо ні, то давайте я попрошу вас спробувати сьогодні обійтись без сніданку взагалі. Зараз роскажу чому ! Ми уявляємо, що нам необхідно «підзаправитися» перед робочим днем, але насправді наше тіло готується до нового дня самостійно. Щоранку перед самим пробудженням у згоді з природним циркадним ритмом наш організм заряджається гримучою гормональною сумішшю: гормон росту, кортизол, епінефрин та адреналін надходять нам у кров. Цей коктейль стимулює синтез глюкози в печінці, тому на момент пробудження в організмі присутні поживні речовини. Багатьом людям насправді не хочеться їсти вранці. Ранковий голод – це звичка, яку нам щеплять із дитинства. ======= Обіцяні у подкасті посилання: > Кава на сніданок - погана ідея https://t.me/LiPertsiya/67 > Психічне та емоційне здоров'я ваших дітей залежать від фруктів та овочів - https://t.me/LiPertsiya/254 > Як прожити до ста років - https://teletype.in/@pertsiya/lp_insulin

Учора ми почали важливу тему, пов'язану зі шкірою. Якщо ви пропустили вчорашній випуск, то рекомендуємо його послухати. У ньому ми говорили про міфи про догляд за шкірою і навіщо кожному з нас вдома червона лампа, яка випромінює інфрачервоне і близьке до інфрачервоного світло. Сьогодні ми будемо говорити про чистоту і здоров'я нашої шкіри зсередини. І першим інструментом, який працює завжди, ми назвемо нормалізацію обміну речовин. За цими словами, якими люблять козиряти лікарі, стоять досить прості речі, які кожен з нас може зробити. Причому шлях до чистої та здорової шкіри без зморшок виявиться досить швидким, і що приємно - безкоштовним. Для того, щоб його пройти, вам потрібно буде сказати всього три "ні"

Ну ось ми й підійшли до екватора нашого подкасту. Або до піку. Або до апогею. Загалом, до найважливішого епізоду. Тому що тема, яку ми сьогодні будемо обговорювати, важлива кожному з нас, починаючи приблизно з моменту, коли ми розуміємо, що в дзеркалі відбиваємося саме ми, до моменту, коли ми остаточно відмовляємося дивитися в це дзеркало. Сьогодні ми говоритимемо про найважливіший орган нашого тіла. Про найбільший і найважчий. Слово з чотирьох букв. Але ви вже й так вгадали. Сьогодні ми говоримо про шкіру. І оскільки тема важлива, то текст для неї вийшов великим. Хоча ми й обирали тільки найважливіше. Тому вперше в історії нашого подкасту ми розділимо випуск на дві частини. Сьогодні слухайте першу, а завтра - другу. Так, і слухайте уважно, бо ми розкажемо про те, за який девайс Тоні Роббінс заплатив понад сто тисяч доларів, про те, які хибні уявлення про шкіру ми маємо, і що з ними робити. І - можливо, найголовніше - як допомогти своїй шкірі мати добрий вигляд за сприяня деяких технологій і препаратів. Отже, поїхали!

Доброго ранку! Ну що, Ви вже встигли з’їсти бутерброд с сиром? Якщо да, то ви молодець, Тому що можливо через три хвилини ви приймете рішення ніколи не їсти сир. ======= Посилання: Всі матеріали мого телеграм-каналу про цукр. https://bit.ly/3Bj6AKX ======= Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": https://pertsiya.world/program/pauza ======= (с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

Сьогодні ми говоримо про найважливіше в нашому житті - про суп! Жартую, жартую - звісно, найважливіше це кава. Суп всього лише номер два. Але про каву ми вже говорили, а суп як інструмент харчування з'явився значно раніше за ці дивні коричневі зерна. Звідки в'язалося слово "ресторан", чи бувають абсолютно корисні супи та скільки разів на тиждень їсти суп - слухайте в цьому епізоді!

Дофамін – гормон «винагороди за зусилля». Виробляється, коли бачимо результат своєї праці. "Зробив справу, гуляй сміливо"... "Грай" - це дофамін. Дофамін це їжа. У прямому значенні цього слова. Тому що довгий час їжа давалася лише внаслідок зусиль: упіймав мамонта – поїв. Одна з причин переїдання полягає саме в дофамін. Він не виробляється, якщо людина не докладає зусиль. Але тілу дофамін потрібен. А значить – ліземо в холодильник. Якщо ми не діємо, якщо залишаємося на узбіччі життя, не відчуваємо себе і свої сили, а отримуємо дофамінову винагороду тільки з їжі – ми перетворюємося на безвільних харчових наркоманів, яким потрібна така смачна доза. Без цього життя стає прісним і безрадісним. Що з цим усім робити – слухаємо подкаст! ======= Посилання: > Зв'язок дофаміну, серотоніну та ЗОЖу https://t.me/LiPertsiya/103

Ми кілька разів говорили про мінімальне фізичне навантаження, яке маємо отримувати щодня. Якої б теорії походження людини ви не дотримувалися, наше тіло однозначно потребує руху. Якщо сидіти вдома безвилазно, то з ним відбувається багато неприємних речей - від фізичних до психічних захворювань. Весь український інтернет обговорює новинку цього року - ChatGPT. Якщо запитати в цієї програми, що вона з себе представляє, то вона майже людським голосом каже таке ChatGPT заснований на мовній моделі GPT (Generative Pre-trained Transformer) від компанії OpenAI, яка була навчена на величезній кількості текстових даних з Інтернету. Це навчання дає змогу ChatGPT розуміти і генерувати людиноподібні відповіді на найрізноманітніші запитання і теми. Ми вирішили не відставати від моди і запитали у Чат Джі-Пі-Ті, які мінімальні вправи для дорослих він порадить виконувати щодня? Розминка: - 5-хвилинна легка пробіжка на місці або ходьба по кімнаті, щоб підвищити пульс і розслабити м'язи. Аеробні вправи: - 30 секунд стрибків на місці - 30 секунд вправа ”альпініст" - 30 секунд біг з вискоим підйомом колін - 30 секунд стрибків на скакалці (або вдайте, що стрибаєте на скакалці). - Повторіть цю 4-хвилинну схему 2 рази, з 10-секундними періодами відпочинку між кожною вправою. Тренування з опором: - 30 секунд віджимань - 30 секунд присідань - 30 секунд випадів - 30 секунд нахилів на стільці так звані chair dips. - Повторіть цю 4-хвилинну схему 1 раз. Охолодження: - 5-хвилинна ходьба, щоб знизити частоту серцевих скорочень і розтягнути м'язи.

Ну що, вже встигли нагодувати свою дитину фруктами? Якщо да, то ви молодець! Тому що існує фантастичний зв'язок між фруктами-овочами та психічним станом дітей. А якщо у вас немає дітей, послухайте рекомендації англійської медицини щодо кількості та якості овочів-фруктів у вашій тарілці. Cлухайте далі в епізоді!

Сьогодні у нас в гостях Анатолій Самочорнов Анатолій багато років живе і працює в США. Свій робочий шлях Анатолій розпочав у 1991 році, отримавши одночасно дві освіти - перекладача та Магістра ділового адміністрування Любов до мови перемогла любов до бізнесу, і Анатолій професійно зайнявся перекладами. Він працював для безлічі великих і малих компаній з Волл-стріт, після чого став перекладачем Державного департаменту США і зробив усний переклад конференцій своєю кар'єрою. Треба зазначити, що усний паралельний переклад є однією з вершин майстерності перекладачів. Крім відмінного знання мови і теми спілкування, він вимагає неабиякої фізичної сили. Тому що ця робота дуже складна - наприклад, таким перекладачам дають перерву кожні півгодини, щоб відновити сили. Анатолій домігся величезних успіхів у своїй роботі - він має великий досвід усного перекладу для урядових установ, зокрема Міністерства оборони, Комісії з цінних паперів і бірж, Адміністрації з боротьби з наркотиками тощо. Якщо вам цікаво дізнатися, чому Анатолій став гостем нашої програми, які завдання він розв'язував за допомогою Харчової Паузи, як працює медична система в США та як відреагувала його сім'я на результати його голодування, запрошую вас послухати це інтерв'ю

Як ми й обіцяли, починаючи з цього епізоду, ми періодично будемо розповідати вам про добавки в їжу, які покращують стан нашого організму. Насамперед нас цікавлять ті, які розробила для нас сама природа. Але не оминемо ми увагою і ті, які вчені перетворити на корисні інструменти поліпшення здоров'я. Почнемо ми серію з одного з найефективніших природних інструментів боротьби із запаленнями, який ви знаєте за його жовтим кольором і специфічним смаком та запахом, яким майже завжди пахне індійська кухня... Так, ви вгадали. Ми будемо говорити про куркуму. Вірніше про її головний компонент Куркумін. ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ Будь ласка, поставте нам 5 зірочок ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

Сьогодні ми говоримо про жир. Який свого часу впав у немилість у могутньої Американської асоціації кардіологів. Кардіологи теж люди і вони, пішовши на поводу у модного свого часу доктора Анселя Кіза, рекомендували обмежити споживання жирів. Тепер ми розуміємо, що відмовлятися від жиру не просто нерозумно, а злочинно. Американці заплатили і платять за це високу ціну - ця країна - світовий лідер за кількістю людей з ожирінням. І частково в цьому винна відмова від здорового жиру. Навіщо ж нам жир? ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ Будь ласка, поставте нам 5 зірочок ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

Сьогодні у нас в гостях Роман Торговицький Роман - випускник Harvard Medical School, американський вчений, працює в напрямі медицини сну, системної медицини та складних адаптивних систем. Творець інтероцептивної терапії та комплексних підходів до хронічних розладів, які погано лікуються стандартними клінічними методами. Роман - автор книги: "Break Free From Neck Pain & Tension: For Those With Insomnia, Depression, Anxiety or Panic Attacks" У 2014-2017 роках Роман був волонтером у Києві, впроваджуючи методи психофізіологічного відновлення для військових і ветеранів. Зараз займається дослідженнями в галузі вирішення однієї з ключових проблем сучасної клінічної медицини: низької ефективності лікування багатьох розладів, включно з ментальними розладами, розладами сну, больовими синдромами тощо. З Романом ми говорили про проблеми сучасної медицини, зокрема про те, чим захворювання відрізняється від розладу, чому нас дурять медичні корпорації, чому під час лікування психологічних розладів плацебо працює краще за пігулки, і що з цим усім робити нам, звичайним людям.

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ Будь ласка, поставте нам 5 зірочок ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ Якщо ви зараз думаєте про те, як змінити своє життя, то цей випуск саме для вас! Людина є набір звичок. Від звичок залежить все - починаючи від нашого здоров'я, закінчуючи нашими грошима. Якщо ви вже знаєте це, саме час отримати в руки єдиний дієвий інструмент щоб змінити самого себе. Ось він! Ви можете змінитись лише в тому випадку, якщо сконцентруєтеся не на результатах, яких хочете досягти, а на тій новій людині, якою хочете стати. Решту слухайте в подкасті! ======= Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією: https://bit.ly/your_atomic_habits

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ Будь ласка, поставте нам 5 зірочок ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ Сьогодні у нас в гостях Наташа Велікосельская Наташа багато років живе в Сполучених Штатах Америки. Пройшла довгий шлях від співробітника великих фармацевтичних компаній до засновника і генерального директора своєї компанії. Наташа фахівець з організаційного розвитку, засновник компанії у сфері корпоративного навчання керівного персоналу, викладач Колумбійського Університету в Нью-Йорку. Наташа часто виступає на різноманітних професійних форумах, включно з TEDx, Life Sciences Trainers and Educators Network, академічними та професійними конференціями на різноманітні теми в царині розвитку лідерства, емоційного інтелекту та коучингу. Засновниця і генеральна директорка Leading While Human, компанії, яка допомагає лідерам бізнесу впоратися з викликами, з якими вони стикаються у світі, що швидко змінюється. Наташа прийшла в "Харчову Паузу" за рекомендацією друзів і з першого знайомства з методикою Лілі прийняла рішення пройти програму. Тому що Наташі подобається системність і ретельність у всьому, що вона робить. Цього ж вона чекає і від тих людей, яким довіряє своє здоров'я. За результатами програми в Наташі відбулися дуже великі, можна навіть сказати, принципові позитивні зрушення в її здоров'ї. І вона вирішила поділитися своїми досягненнями з нашими слухачами.

Сьогодні ми поговоримо про науково доведений спосіб зменшити ваш біологічний вік. ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ Будь ласка, поставте нам 5 зірочок ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 

Сподіваємося, що сьогоднішній день для вас виглядає зрозумілим? Ми запитуємо, тому що для людей найбільш нестерпним є стан невизначеності. І тому ми хочемо дати вам у руки універсальний інструмент видалення невизначеності з вашого життя. "Є три пастки, що крадуть щастя: жаль за минулим, тривога за майбутнє і невдячність за сьогодення", - сказав Ошо. Проблема нашого часу це тривожність. Найчастіше причиною цього стану є переживання і продумування негативних сценаріїв майбутнього. Як же впоратися з невизначеністю, та ще й майбутньою? Ми разом із психологом Майклом Томеком хочемо дати вам дуже важливу практичну пораду, як можна позбутися стану тривожності через збільшення визначеності у своєму житті. Повтор епізоду №69

Усі ми так чи інакше створюємо щось нове. І всі ми без винятків хочемо вміти керувати своїм тілом так, щоб воно допомагало нам креативити. Щоб для створення чергового шедевра не потрібно було пити каву літрами і не спати ночами. Найголовніший ворог креативності - це невміння зосереджуватися. Одна розумна людина сказала, що кожен, хто може зосередитися на будь-якій проблемі більше, ніж на кілька годин на день, може стати нобелівським лауреатом або, в гіршому разі, мільйонером. А зараз ми вас здивуємо. Тому що розповімо вам гранично простий спосіб, як підвищити ваше фокусування швидко, просто і майже до максимального значення. ===  Корисна порада - щукати в інтернеті "40 МГц бінауральні ритми” === Голодання також підвищує здібності до концентрації - https://pertsiya.world/program/pauza 

Доброго всім ранку! Ну як, ви прокинулися в благополучному психічному стані? Якщо ви вважаєте, що так, то давайте перевіримо, чи насправді це так? Отже, перевіряємо наше психічне благополуччя. Відповідаємо на п'ять найпростіших запитань “так” чи “ні” 1) Ви спілкуєтеся з іншими людьми? 2) Ви фізично активні? 3) Ви освоюєте нові навички? 4) Ви даєте що-небудь іншим людям? 5) Ви вмієте звертати увагу на теперішній момент? Якщо раптом у вас на якесь запитання припало слово "ні", то давайте швидко пройдемося по листу, щоб ви в майбутньому змогли змінити його на "так" ======= Посилання: > Буддійські методи тренування розуму https://bit.ly/3DjkUVe > Як прожити гарне життя з погляду капіталіста, романтика, античного філософа і буддиста.https://bit.ly/3xhCW6g ======= Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza

Деякий час тому до наших рук потрапила книжка відомого фахівця з води, який стверджував, що повітря рідко коли спричиняє серйозні захворювання. Н, звісно, якщо не жити в небезпечній близькості від заводів, керівництво яких, здається, поставило собі за мету отруїти всіх в окрузі. Грубо кажучи, звичайний житель звичайного міста в довгостроковій перспективі більше постраждає від середньо неякісної води, ніж від помірно неякісного повітря. І виникає одвічне питання: хто сильніший: кит чи слон? У пошуку відповіді ми звернулися до фахівців Вісконсінського інституту охорони здоров'я населення. Ці чудові люди провели титанічну працю і створили модель, в якій врахували кілька сотень факторів, що впливають на здоров'я людини. Модель побудована на підставі безлічі наукових досліджень. І на сайті, присвяченому цій моделі, всі охочі можуть ознайомитися з джерелами даних і методикою розрахунку. Ви також можете це зробити, перейшовши за посиланням в описі епізоду. Давайте ж розглянемо цю модель. ===== Корисне посилання: https://www.countyhealthrankings.org/explore-health-rankings/county-health-rankings-model Документ з переводом https://www.dropbox.com/s/nhotqggm6mlv3yr/11_119_Health%20Rankings%20Model.pdf?dl=1

Ну як, виспалися сьогодні після вчорашніх десяти тисячи кроків? А ви знаєте звідки взялися цифра 10 000? Можливо, це просто фікція як міф про ”10 000 годин” навчання? Зараз дізнаємося! Передісторія появи мема “десять тисяч кроків” цікава. У 1965 році японська фірма Yamasa Tokei Keiki на хвилі інтересу до спорту після олімпійських ігор, що пройшли в 64 році в Токіо, створила крокомір, який назвала Manpo-Kei, що в перекладі з японського означає “десяти тисячи кроків”. Цікаво, що компанія існує досі і випускає між іншим електронні браслети для фітнесу. Зрозуміло, що така назва не більше, аніж маркетинговий хід - на той час ніхто у світі не займався науковим вивченням ходьби і не знав, яке саме навантаження і в якому обсязі потрібне щодня середній людині. Але минув час і мем десять тисяч кроків закріпився у свідомості всього людства. А що про цю цифру говорять вчені сьогодні? Cлухайте в епізоді! ======= Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza

На високих людей завжди звертаєш увагу. Тому що вони виділяються з будь-якого натовпу. Ігор - один із таких високих людей. Його зріст 202 сантиметри. Він працює Senior QA-інженером у Київській філії компаніі EPAM Systems впродовж останніх майже 10 років. Ви точно чули про компанію EPAM тому що номер один IT-компанія за рейтингом DOU.ua та глобальна світова компанія, яка зараз веде біль шіж 300 актуальних проектів з провідними клієнтами з усього світу. У Ігоря дві роботи. Одна в EPAM, а друга - вдома, бо весь свій вільний час він приділяє своїм двом хлопчикам-двійнятам Сферою його інтересів є родина та друзі, здоров’я і фізична активність, а також саморозвиток. Серед хоббі: музика, книжки, готування їжі, мотиваційні подкасти та стрілецька зброя. Як Ігор скинув двадцять кілограмів, позбувся двох хронічних хвороб, знайшов усередині себе джерело енергії та навчився готувати страви азіатської кухні - слухайте сьогодні в нашому подкасті. Зустрічайте героя нашого сьогоднішнього епізоду - Ігоря Тараcенка!

Скачати книгу в форматі EPUB https://bit.ly/Book_Energy_epub Скачати книгу в форматі MOBI https://bit.ly/Book_Energy_mobi  Сьогодні ми будемо говорити про здоров'я, але не напряму. Сьогодні ми будемо говорити про книгу про здоров'я. Вона тільки вчора була закінчена, тобто сьогодні - можна сказати - її день народження Книжка називається "Енергія. Де взяти ресурси для змін". Автор - Лілія Перція. Книжка безкоштовна для українців і завантажити її можна за посиланням в описі цього епізоду. -- Атомні звички --  Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією: https://bit.ly/your_atomic_habits

*** Повтор епізода №10 *** Ну як, виспалися сьогодні? Якщо ні, зараз дізнаєтесь, чому… Сьогодні ми говоримо про сон. Це здається банальним, але досі багато хто не розуміє, що без сну мозок не може нормально відпочити та почиститися. Тіло може позбавлятися продуктів своєї діяльності і вдень, а ось мозок влаштований так, що без сну йому ніяк не провести свою генеральну чистку. Тому якщо ви погано спали, ви прокинитесь у прямому розумінні слова з несвіжою головою - у вашому мозку до наступного сну плаватимуть неприбрані лімфою відходи Головну пораду про сон дізнаетесь з подкасту. Вона лише одна! ======= Обіцяні у подкасті посилання: Як мозок чиститься https://t.me/LiPertsiya/86  Міфи про сон: https://t.me/LiPertsiya/100 Кортизол (гормон стресу) виділяється більше вдвічі без сну: https://t.me/LiPertsiya/174 Повідомлення для друзів: Привіт! Послухай цей подкаст, він про здоровʼя, виходить кожень день і триває всього три хвилини. Як слухати на всіляких платформах написано тут https://bit.ly/m/pauza_v_ede

Попереду важливий рік і у вас має бути безліч планів, як зробити його кращим за 2022. Вам здається, що це легко, що жоден рік не може бути гіршим за 2022, у якому почалася війна. На жаль, може. Тепер нам потрібно з цієї самої нижньої точки йти вгору. Хоча ситуація поки що цьому ніяк не сприяє. Плюс може виникнути бажання не напружуватися, бо всім погано. І, врешті-решт, може просто не бути сил рухатися проти течії. Запитання: Де взяти сили для руху вперед? >>> Важливе посилання: https://realyoga.ru/AUDIO/boyko_nidra.mp3 >>> Слухайте також: 34 Мастило людяності Apple Podcasts https://apple.co/3DwvqIl Google Podcasts https://bit.ly/3TVFFLD Spotify https://spoti.fi/3TXWV31 10 Правильно спати Apple Podcasts https://apple.co/3eZSUf9 Google Podcasts https://bit.ly/3dkzjFV Spotify https://spoti.fi/3xrLHuL 66 Три міфи про сон від робота Apple Podcasts https://apple.co/3AsrypQ Google Podcasts http://bit.ly/3XhtMlw Spotify https://spoti.fi/3OkzoHF

Ви вже зробили зарядку для блукаючого нерва? Якщо ви не знаєте, що це за нерв і чому важливо тримати його у бадьорому стані, то вітаємо – у вас сьогодні день відкриттів! Блукаючий нерв (або, швидше, блукаючі нерви, тому що це дві парні структури, що проходять по обидва боки тіла) відповідає за регулювання роботи серця, легень, м'язів горла та дихальних повітряних шляхів, печінки, шлунка, підшлункової залози, жовчного міхура, нирок, тонкого кишечника і частини товстого кишечника. Ви зрозуміли, що це майже все що там у нас усередені? Як перевірити стан блукаючого нерва та активувати його, якщо щось пішло не так – слухайте у подкасті! ======= Посилання: Щоб завантажити файл із вправами, натисніть https://www.dropbox.com/s/7lqgcej63fpa3h5/Uprazhneniya_Bluzhdaiushchii_nierv.pdf?dl=0 ======= Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza

Усі ми готуємось до нового року по-різному. Хтось ріже олів'є, а хтось на дух не переносить майонез, хтось планує піти в гості, а хтось звик до сімейного кола, хтось мріє про подарунок, а хтось готує його сам. Але є багато людей, які схожі один на одного у своїй підготовці до Нового року. Ці люди складають плани на наступний рік. Для них 1 січня це як понеділок – з цього Великого Понеділка вони починають жити по-новому. Сьогодні ми поговоримо про плани. Про те, яку головну помилку роблять усі ті, хто планує своє майбутнє. І що потрібно зробити, щоб уникнути цієї та інших помилок. === 40 Де взяти дофамін? Apple Podcasts https://apple.co/3D8LEG2 Google Podcasts https://bit.ly/3f2xWN0 Spotify https://spoti.fi/3zeJkfv 62 Як підняти настрій Apple Podcasts https://bit.ly/3E5ZkCf  Google Podcasts http://bit.ly/3O6fpwd Spotify https://bit.ly/3tqk1Eb 68 Виснаження сили волі Apple Podcasts https://apple.co/3W2Rf9m Google Podcasts http://bit.ly/3W4HkQy Spotify https://spoti.fi/3Py5PDa 96 Як робити все із задоволенням Apple Podcasts https://apple.co/3BEp744 Google Podcasts http://bit.ly/3uUrSKW Spotify https://spoti.fi/3uVfbQ3

* Повтор епізоду * Хороші новини для тих, хто втомився носити з собою пляшку: немає жодних наукових доказів того, що потрібно пити саме два або півтора літри води на день. Якщо ви нормально харчуєтеся, ваше тіло саме витягне необхідну йому кількість рідини з усіх продуктів, які входять в наш організм. Навіть із борщу. І тим більше з огірка. ============================= Посилання, про які йдеться в тексті: Дихання для зняття стресу та нормалізації тиску https://youtu.be/RZslDUhEM2A

Сьогодні у нас в гостях Ірина Мєтньова, керуюча партнерка Vandog Agency, яке допомагає запускати і просувати різні бренди. Я по собі знаю, наскільки це непроста робота. І я радий, що в портфоліо її агентства найкращі клієнти плюс безліч нагород за проєкти, включно з бажаним для багатьох призом Red Dot Award До створення Vandog Agency Ірина багато часу і сил інвестувала в розвиток відомої платформи BeautyHUB як співзасновник, ідеолог та головний редактор. А об'єднання "Лаборантки", створене за її участю, допомагає розробляти і запускати у виробництво продукти для косметичного, декоративного та гігієнічного напрямків ринку індустрії краси. Зараз Ірина крім усіх своїх проєктів працює з ЮНІСЕФ за програмою підтримки українських дітей, які опинилися за межами країни після початку війни. Навіщо Ірина пішла в програму "Харчова Пауза", як на це відреагували її донька і чоловік, які правила харчування вона інтегрувала у своє життя, які продукти вона викинула зі свого життя назавжди, а які додала - про це та багато іншого слухайте в цьому епізоді.

Повтор епізоду номер 45 ======= Ну що, ви вже встигли зважитися на своїх розумних вАгах? Якщо так, то зараз я вам розповім, як майже нічого не змінюючи у своєму житті, втрачати щонайменше по півкілограма живої ваги за місяць. Перед тим, як ми продовжемо, у нас до вас маленькє прохання От прямо зараз натисніть на п'ять зірочок у програмі де ви слухаєте подкасту – це підиме його в рейтингах, а отже – його знайде та прослухає більше людей, які стануть трошки здоровішими дякуючи вам! Отже! А як же схуднути, майже нічого не змінюючи у своєму житті? У результаті наукового, увага!, наукового, експерименту було доведено, що ті люди, які висипаються, втрачають до 300 грамів ваги за два тижні, нічого не змінюючи у своєму харчуванні. Усі дослідження сну досить передбачувані. Якщо взяти людину, помістити її в лабораторію сну і змусити спати всього 5 годин за ніч, то наступного дня вона з'їсть більше калорій. Цей Механізм - гормони, які приводять у дію вісь ланцюг “сон-голод", - все ще вивчається, але взаємозв'язок очевидний. Але одна справа відзначити, що люди їдять більше, коли вони втомИлися. Інша справа - доказати, що, збільшуючи тривалість сну, ми можемо зменшити кількість споживаних калорій. ======= Посилання: > Діаграма як стрес викликає порушення сну та гормонального балансу. https://bit.ly/3RCw0c7 > Пояснення термінів з діаграми: https://bit.ly/3qJRWXb > Як правильно спати https://spotifyanchor-web.app.link/e/3GLzeyKhxsb > Статті мого телеграм-каналу про сон: https://bit.ly/All_about_sleep ======= Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza

Уявіть собі, що ви їсте, як тільки захочете і що вашій душі хочеться. Уявили? Чудово! А тепер уявіть, що хтось дає вам їжу строго за розкладом і та ще й обмежує її кількість. Ви напевно слухали епізод номер тридцять п'ять "Що нас збиває з ритму?" і здогадуєтеся, що їжа за розкладом це позитивна штука. Але закладаюся, що ви не вгадаєте, на скільки відсотків довше тривало б ваше життя в другому випадку, якби ви були білою лабораторною мишкою. Три-два-один. Увага, відповідь!

Повтор самого популярного епізоду Сезону 1 під номером 63  Термін "калорія" (від латинського calor - тепло) ввів у науковий обіг французький хімік Ніколя Клеман-Дезорм як одиницю виміру тепла у 1824 році. У кулінарію термін приніс американський агрохімік Вілбур Олін Етуотер, який помер далекого 1907 року. Він першим додумався вимірювати енергоємність компонентів їжі і придумав схему підрахунку калорійності будь-яких продуктів харчування. Сьогодні його називають батьком дієтології. Більшу частину відомостей про їжу та її компоненти, якими ми користуємося сьогодні, ми почерпнули з експериментів Етуотера. Його система донині лежить в основі маркування продуктів. Детальніше історію калорій ви можете почитати за посиланням, наведеним в описі епізоду. Ми ж перейдемо до обіцяного - чому вам не треба рахувати калорії.

Сьогодні У нас в гостях Анна Горкун - співзасновниця компаніїі “46 Parallel Wine Group” За два роки вони зі своїм партнером чоловІком і супер-командою досягли видатних результатів - вибороли понад 73 нагороди, зокрема на міжнародній арені, прославили українські вина на чотирьох континентах, відкрили вина України світові на виставках у Лондоні та Парижі, США та Японії... Слоган компанії - "Proudly Ukrainian" ("горді українським походженням”) - і вся концепція будується на тому, щоб показати, що Україна - виноробна країна Анна дуже цікава людина - у неї багатющий досвід у бізнесі взагалі і у винному бізнесі зокрема. У неї дуже сильна сила волі. Вона змогла за дев'ять місяців скинути якусь немислиму кількість кілограмів. Звісно, їй допомогла участь у Харчовій Паузі, але без бажання та наполегливості такий результат був би недосяжним... Послухайте нашу розмову. У ній знайшлося місце всьому - сомельє, вину, голодуванню й автомобілю. Пийте українське вино. Любіть себе!

Так, я взяла (взяв) поради з подкасту в своє життя! ----- Корисні посилання: Взяти деяку музику безкоштовно https://pixabay.com/users/coma-media-24399569/ Взяти всю музику за гроші https://www.patreon.com/yuriisemchyshyn ----- Епізод 35 Що нас сбиває з ритму?  Apple Podcasts https://apple.co/3FgFFlw Google Podcasts https://bit.ly/3swlUyK Spotify https://spoti.fi/3W4e5O0

Чи ви ходили до лазні за останні пару місяців? Якщо так, то ви молодець. А якщо ні, то зараз ми розповімо вам, чому ходити в лазню вам треба обов'язково. А для тих, хто не любить лазню, ми маємо пару лайфхаків, які відкриють цю справу з нового боку. https://teletype.in/@pertsiya/banya

Майже три місяці тому, шостого вересня, в ефір вийшов епізод під номером тридцять дев'ять із назвою “Як змінити життя”. Про створення потрібних, а відтак правильних звичок і припинення поганих, а відтак непОтрібних звичок. І ось наше традиційне ранкове запитання: ви за цей час створили собі бодай одну корисну звичку або прибрали одну погану? Якщо так, то ви молодець. А якщо ні, то сьогодні ми дамо вам практичну пораду, як ще простіше набути корисної звички. =======  (39) Як змінити життя Apple Podcasts https://apple.co/3zCp5Jd Google Podcasts https://bit.ly/3Fg5zFZ Spotify https://spoti.fi/3TZrkhn

Ми складаємо карту всіх своїх епізодів подкасту і зі здивуванням виявили, що за всі сто випусків ми згадали шкідливу речовину під назвою “сіль” тільки один раз. Та й то мигцЕм. В епізоді двадцять дев'ять під назвою "Знижуємо тиск" ми розповіли, що Американська кардіологічна асоціація радить повністю прибрати сіль із раціону. Чому - ми вам також не сказали.  Тому сьогодні ми розповімо, чому ви без проблем можете прибрати солонку зі свого столу та сіль зі свого раціону. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Скажіть, як ви вчора засинали - легко і просто чи думки крутили вас з одного боку на інший? Якщо думки докучали, то сьогодні ми навчимося їх позбуватися. Для початку давайте згадаємо епізод номер шістдесят сім під назвою "Брр Холодні ноги". Зараз, коли на вулиці холодно, та й удома може бути не так тепло, наш фізичний порятунок знаходиться у тазику з теплою водою. Нагрійте воду до тридцяти восьми тире сорока двох градусів і прогрівайте ступні п'ятнадцять хвилин. Після чого одягайте теплі шкарпетки і лягайте спати. В ідеальному випадку покладіть грілку з гарячою водою під ковдру хвилин за десять до відходу до сну. Тазик, шкарпетки і грілка дадуть сигнал тілу, що ви готові спати. Дослідження показали, що чим більше розширення судин на руках і ногах, тим менше часу потрібно, щоб заснути. Зі вчорашнього епізоду ви дізналися, як правильно розслабити тіло. А тепер ми розповімо вам, як правильно очистити голову. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

info@pertsiya.world < Поставити запитання Лілі Перції 

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Епізод "10 Правильно спати" Apple Podcasts https://apple.co/3eZSUf9 Google Podcasts https://bit.ly/3dkzjFV Spotify https://spoti.fi/3xrLHuL Епізод "34 Мастило людяності" Apple Podcasts https://apple.co/3DwvqIl Google Podcasts https://bit.ly/3TVFFLD Spotify https://spoti.fi/3TXWV31 Епізод "66 Три міфи про сон від робота" Apple Podcasts https://apple.co/3AsrypQ Google Podcasts http://bit.ly/3XhtMlw Spotify https://spoti.fi/3OkzoHF

Скажіть, ви вже погодували зранку свій кишечник? Не просто яєшнею чи бутербродом, чи круасаном, а чимось корисним? Наше здоров'я багато в чому залежить від того, наскільки повний і різноманітний склад мікробів у нашому кишечнику.   Бактерії - досить агресивні партнери по "квартирі". Дати їм волю - і вони з'їдять усе, до чого дотягнуться. Для стримування агресивних сусідів наше тіло навчилося виробляти для них поживний прошарок, шар полісахаридів, який покриває внутрішню поверхню нашого організму. Називається він "мукоза" і росте дуже швидко, щоб встигнути за клітинами нашої слизової оболонки, які оновлюються приблизно раз на п'ять днів. Для нас життєво важливо, щоб мукози було достатньо. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Корисні посилання >>> 53 Сила кісточок Apple Podcasts http://bit.ly/3AjPo7c Google Podcasts http://bit.ly/3E7BNB3  Spotify http://bit.ly/3g9R4sU >> > 57 Сила кісточок ДВА Apple Podcasts https://apple.co/3X8UPzt  Google Podcasts http://bit.ly/3O94vG8  Spotify http://bit.ly/3EdNjLd 

А ви вже встигли сьогодні потупити та не зробити нічого важливого? В цьому епізоді ми говоримо про Прокрастинацію. І навчимося неочевидним способам, як її перемогти Прокрастинація, на жаль, знайома більшості з нас. Ми або пережили її на власному досвіді, або спостерігали за іншими: нашими друзями, дітьми чи працівниками. Це те, що вони і ми майже завжди хочемо зупинити. Сьогодні в боротьбі з прокрастинацією нам допоможе авторка книги про прокрастинацію, яка понад двадцять років вивчає цю тему, написала понад 30 наукових статей і розділів книг про причини та наслідки прокрастинації. Що ж пропонує Фусія Сіруа - так звуть авторку книги?  >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Скажіть, скільки шкідливих звичок у вас є? Наприклад: Пити каву до сніданку, Сидіти біля комп'ютера нерухомо годинами, Недосипання (так, це теж звичка), Куріння, або ось така - Жити в очікуванні вихідних. Ви не повірите, це теж звичка! А скільки корисних звичок ви б хотіли набути? Наприклад, Займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, Приділяти час рIдним і близькИм, Планувати відпочинок і відпочивати на вихідних, Досягати поставлених цілей. Це все теж звички. Сьогодні ми поговоримо про чарівний ключик, який дасть вам змогу не лише набути нових хороших звичок і позбутися старих поганих, а й почати отримувати більше задоволення від щоденних, навіть нудних справ. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Корисні посилання >>> 40 Де взяти дофамін? Apple Podcasts https://apple.co/3D8LEG2 Google Podcasts https://bit.ly/3f2xWN0 Spotify https://spoti.fi/3zeJkfv >>> 62 Як підняти настрій Apple Podcasts https://bit.ly/3E5ZkCf Google Podcasts http://bit.ly/3O6fpwd Spotify https://bit.ly/3tqk1Eb >>> 73 Лікування обіймами Apple Podcasts http://bit.ly/3ttpji4 Google Podcasts http://bit.ly/3UzE2nL Spotify http://bit.ly/3AdHzA1 >>> 89 Велосипед та кохання Apple Podcasts http://bit.ly/3TtnGvu Google Podcasts http://bit.ly/3UP0fh8 Spotify http://bit.ly/3g6gs2P >>> Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією книги Джеймса Кліра "Атомарні звички": https://bit.ly/your_atomic_habits

Ви сьогодні вже встигли потренувати свій мозок? Уже давно доведено, що мозок можна і потрібно розвивати інтелектуальними вправами. Наприклад, вчити іноземні мови. Або множити й ділити двозначні числа. Як радить робити японський доктор Рюта Кавашима у своїй книзі під назвою "Тренуй свій мозок". А які інструменти для розвитку мозку у вас є завжди під рукою? Про це ми зараз поговоримо. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Корисні посилання >>> Застосунок для заняття спортом https://www.workoutinc.net >>> Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією книги Джеймса Кліра "Атомарні звички": https://bit.ly/your_atomic_habits >>> Епізод 39 "Як змінити життя" Apple Podcasts https://apple.co/3zCp5Jd Google Podcasts https://bit.ly/3Fg5zFZ Spotify https://spoti.fi/3TZrkhn

А Ви сьогодні вже робили Брамарі пранаяму - гудіння бджоли чи дихали на ходу? Напевно, ні. Це відбувається тому що ваша свідомість вважає вашу поточну поведінку більш зрозумілим вибором. Що ж потрібно зробити для того, щоб спробувати нове - наприклад, почати медитувати або змінити роботу. Про це ми зараз поговоримо. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza >>> Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією книги Джеймса Кліра "Атомарні звички": https://bit.ly/your_atomic_habits >>> Епізод 39 "Як змінити життя" Apple Podcasts https://apple.co/3zCp5Jd Google Podcasts https://bit.ly/3Fg5zFZ Spotify https://spoti.fi/3TZrkhn

Якщо ви ще не включили в розклад на свій тиждень заняття з медитації, то ось декілька аргументів зробити це. Плюс ми сьогодні опануємо ще одну техніку для медитації, тільки на ходу. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Це перелік того, чого досягла звичайна людина, яка присвятила медитації деякий час свого життя.   Зміг позбутися періодичних нападів тривожності, які раніше зустрічалися; Навчився абстрагуватися від зовнішнього і внутрішнього інформаційного шуму; Почав швидше приходити в "робочий стан", без прокрастинації і допінгів у вигляді кави тощо. Став більш спостережливим, став краще відчувати інших; >>> Стаття "що мені дала медитація": Apple EPUB https://shortest.link/7kng Android FB2 https://shortest.link/7kni MOBI https://shortest.link/7knm DOCX https://shortest.link/7knb >>> Короткий огляд книги Деніела Гоулмана і Річарда Девідсона "Змінені риси характеру. Як медитація змінює ваш розум, мозок і тіло" Apple EPUB https://shortest.link/7Gl6 Android FB2 https://shortest.link/7kln MOBI https://shortest.link/7klq DOCX https://shortest.link/7klh >>> Посилання на опис вправи: http://miryogi.com/praktika/pranayami/vradzhana.html >>> Основні правила та рекомендації: Хребет необхідно тримати прямим. Для того, щоб його випрямити - постарайтеся уявити, що вас наче витягує вгору. Або просто звикніть завжди тягнутися верхівкою до сонця в зеніті. Дихати потрібно в ритмі ходьби і виключно через ніс. Вдихаємо й видихаємо повним йогівським способом і без форсування. Процес має відбуватися спокійно й повільно, наскільки це можливо. Вдих і видих плавно перетікати один в одного, без затримок. Крок - це два напівкроки (тобто повноцінний цикл перестановки правої і лівої ноги). Новачкам або ослабленим людям можна починати з рівномірного рахунку на вдиху/видиху, а в міру звикання можна переходити до повноцінної практики. Протягом перших кількох тижнів виконуйте вдихання на чотири рахунки, а видихання на шість. У такому режимі прогулюйтеся близько двох хвилин на початку вашого шляху, потім переходьте на звичний тип дихання. Після відпочинку повторіть повернення до ритмічного також на дві хвилини і знову відпочиньте. Перед завершенням прогулянки попрактикуйте ще протягом двох хвилин. Щойно ви засвоїте цей ритм, можна подовжити співвідношення до 6 до 8. Загальний час занять у такому разі дорівнюватиме 9 хвилинам на день. Наступним етапом можна тренувати темп 8 до 12, збільшуючи денну норму до 12 хвилин. Поступово збільшуйте різницю за цією схемою. Ідеальним вважається виконання при 18 кроках на вдих і 36 на видих. Без додаткових знань і підготовки не рекомендується перевищувати цих норм, оскільки можливі несподівані ефекти в психічному та фізичному станах. З постійним збільшенням інтервалів, відбудеться повноцінне впровадження дихальної практики у вашу прогулянку.

Ви сьогодны вже гуділи бджолою? Якщо ні, то прослухайте випуск номер дев'яносто, де ми розповідали про користь медитації під назвою Брамарі пранаяма. Ми закінчили випуск такими словами “Ми рекомендуємо розучити цю вправу, тому що, крім збільшення кількості оксиду азоту, вона дає змогу вам розслабитися, прогнати тривожні думки і знизити стрес. Погодьтеся, зараз це потрібно всім!” А сьогодні ми хочемо попросити вас почати вчитися медитувати. Сприятливі ефекти медитацій доведені вченими різних країн з використанням різних технік її вивченя. Медитація вже давно постійний супутник мільонів людей у світі. Візьміть і ви її у свої друзі. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Обіцяні посилання; Статті https://milyutin.tv/no-bullshit-meditation/ https://milyutin.tv/love-history/ Інструкторка медитації https://t.me/yoga_meditationOnline

І сьогодні у нас спецвипуск. Так, зазвичай спецвипуски у нас виходять у вихідні. Але сьогодні у мене день народження, тому ви отримуєте подарунок - інтерв'ю з Андрієм Ільєнко. Послухати розмову з Андрієм вам буде цікаво з трьох причин - По-перше, Андрій понад п'ятнадцять років займається організацією поставок товарів з Китаю. Безліч разів був у цій країні. Говорить китайською мовою. Можливо, оптові поставки товарів вам не потрібні, але Китай сьогодні це один із двох найсильніших гравців у світі. І в ньому відбуваються великі зміни. впевнений, новини звідти цікаві всім По-друге, Андрій пройшов харчову паузу з Лілією Перцією і в цьому випуску ділиться з вами тими практичними висновками, які він взяв на озброєння. До речі, Андрій третього листопада йде повторно в групу. Подумайте, можливо, і ви приєднаєтеся. По-третє, ви дізнаєтеся назви деяких китайських страв, які подобаються Андрію, і які ви можете захотіти повторити вдома, коли з'явиться бажання і натхнення. Посилання на телеграм-канал і Ютьюб Андрія. Підписуйтесь ТГ канал https://t.me/openchinapro YouTube https://www.youtube.com/c/AndrewIlyenkoOpenchina

А ви вже встигли погудіти бджолою? Знаєте, такий класний низький заспокійливий звук, який видають бджоли або джмелі, зависаючи біля квітки? Йоги називають цю вправу Брамарі пранаяма (у перекладі "дихання бджоли, що гуде”). І сьогодні, по-моєму, вперше за три місяці існування подкасту, ми з вами розучимо дуже просту, але дуже чудову вправу Брамарі пранаяма >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Перше. Їмо овочі з високим вмістом нітратів. Наприклад, селеру, шпинат і руколу. Друге. Не забуваємо про натуральні антиоксиданти. Послухайте епізод номер вісімдесят сім про мітохондрії - плюс епізоди п'ятдесят три і п'ятдесят сім про кісточки. Плюс можемо додати антиоксидант глутатіон Третє - фізичні вправи. Зв'язок між оксидом азоту і фізкультурою трохи складніший, ніж ми можемо це розповісти в подкасті, але повірте - для пружності вашої шкіри зокрема та здоров'я вашого тіла загалом, робіть фізкультурні вправи щонайменше 15 хвилин на день. А тепер вчимося гудіти. >>> Про вплив Брамарі пранаяма на здоровʼя https://www.youtube.com/watch?v=aLtuKubDBJ8 Один з вариантів гудіння https://www.youtube.com/watch?v=yBXVylDXS_4

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Сьогодні у нас короткий огляд минулого тижня і дуже цікавий текст про зв'язок між поламаними велосипедами і любов'ю. Отже. Ми закінчили серію про білок у понеділок двадцять четвертого жовтня Епізод вісімдесят три "Білок: воно вам не треба" У ньому ми розповіли, що відбувається з тілом у разі надлишку білка. В епізоді номер вісімдесят чотири ми розповіли про те, що таке біохелпінг і як вам легко і просто стати чемпіоном світу з біохакінгу. В епізоді вісімдесят п'ять ми говорили про ферментовані продукти - чим вони корисні для нашого тіла. Коротко кажучи - усім, якщо не переїдати. В епізодах вісімдесят шість і вісімдесят сім ми говорили про мітохондрії. Якщо ви досі не чули їх, наполегливо рекомендуємо! І епізод вісімдесят вісім, який вийшов у суботу - це спецвипуск - інтерв'ю з Аллою Задніпровською. Ну ось. А тепер смачненьке! Нещодавно мені друг надіслав відео, в якому відбувається три цікаві речі. Перша - трьохвальний шредер перемелює велосипед. Якщо ви не знаєте, який це має вигляд, наберіть в інтернеті "трьохвальний шредер" і вас вразить, як абсолютно проста штука із зубчиками може перемолоти будь-яку залізяку. Друга річ, яку показує це відео - глядач, який ставить запитання. І третя річ це вчений, який відповідає на це запитання. Питання звучить так: чому багато людей відчуває задоволення від спостереження за вибухами, падіннями будинків, знищенням велосипедів? Чому ми чекаємо цього моменту у фільмах, якщо бачимо, що справа до цього йде? І чому ми засмучуємося від того, що ось ми чекали вибух, а він не стався?

Доброго ранку! Сьогодні у нас в гостях незвичайна людина. За багато-багато років своєї кар'єри вона допомогла вирости сотням бізнесменів, які виростили сотні бізнесів. Вона допомогла розібратися із собою і своєю кар'єрою тисячам людей. И не перерахувати, скільки людей вона навчила не боятися життя і відкриватися новому. У нас у гостях Алла Заднепровська, коуч перших осіб і команд, бізнес-тренерка, консультантка з управління СМС, авторка і ведуча Інтегральної коучинг-школи, засновниця і директорка МКГ "Живе Діло". Цього року бізнесіам Алли виповнюється 20 років. Їх у неї багато. І консультаційний, і навчальний, і розвивальний... Ось що пише про себе Алла: Моя професія - коуч - проростає корінням у дитинство... З дитинства мене хвилюють питання потенціалу, розвитку, знаходження людьми свого місця у Світі. Ще в 5-му класі ми з подружкою створили проєкт допомоги "важким" підліткам, так називали наших однолітків, які перебували на обліку в міліції. Це були волелюбні хлопчаки, які бунтували проти шаблонів і стереотипів. Вони хотіли залишатися собою і чинили опір тиску дорослих, як уміли... Мені подобалося, що хлопці, спілкуючись із нами, починали дивитися на себе і своє життя по-іншому. У них з'являлося бажання чогось прагнути і щось змінювати... Цікаво, що зараз я роблю майже те саме, тільки "цільова аудиторія" змінилася... А ось що Алла пише про те, що їй подобається Я люблю природу, обожнюю вогонь і воду, садити квіти, готувати смаколики, мріяти, бігати під дощем, сміятися, просто жити, отримуючи задоволення від кожної миті... У нашому інтерв'ю Алла розкрилася такою, якою вона описує себе - безпосередньою, живою і дуже мудрою. Зустрічайте оплесками Аллу Заднепровську!

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Ви вже склали план підвищення кількості мітохондрій у клітинах вашого тіла? Зібралися на цих вихідних нога за ногу пробігти хоча б кілометр? Якщо вчорашній епізод про мітохондрії ще не змусив вас на включення у ваше життя п'ятнадцяти хвилин спорту щодня, то зараз ми вам додамо важливих аргументів почати розмножувати свої мітохондрії!

Скажіть, а ви сьогодні вже лінувалися? Адже відомо, що четвер це найнебезпечніший день тижня - найнебезпечніший для роботи, бо сил на неї вже не залишається. …А попереду ще п'ятниця Психологи кажуть, що поняття "лінь" не існує. Вони вважають, що є два стани, які пояснюють те, що ми називаємо "лінь": 1 - немає мотивації. 2 - немає енергії. Про мотивацію сьогодні ми не будемо говорити. Послухайте в суботу інтерв'ю Алли Задніпровської. Вона в кінці говорить про мотивацію. Вам буде цікаво А ось відсутність енергії - це наша тема. Тому що відсутність енергії - це не якийсь езотеричний, а абсолютно фізіологічний процес. Зараз ми його розберемо до молекул Вірніше, до мітохондрій! >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Наше традиційне запитання сьогодні не про минуле, а про майбутнє. Ви заготовили на зиму квашену капусту та інші ферментовані смаколики? Наближається зима, а значить - час їсти звичну зимову їжу. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Ви вже зранку встигли допомогти чимось своєму тілу? Якщо ні, то сьогодні на нас чекає тема, про яку в середовищі людей, які думають про здоров'я, віщають з кожної праски. Біохелпінг. Ой, такого терміна в середовищі людей, які думають про здоров'я, немає. Цей термін придумала Ліля. Всі інші носяться з терміном біохакінг. І абсолютно незрозуміло, чому всі хочуть поламати тіло, і ніхто не хоче йому допомогти. Давайте розберемося з цією пошестю. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Корисні посилання >>> Стаття Тоні Роббінса https://bit.ly/3zbxLpA Медітація метта https://milyutin.tv/metta/ Джампінг Джек https://justsport.info/exercises/dzhamping-dzhek-jumping-jack Уддіяна Бандха https://miryogi.com/praktika/bandhi/uddiyana-bandha.html 

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Сьогодні понеділок і самий класний день тижня, щоб почати нове життя - перестати снідати і скоротити кількість білка до мінімуму. Як це ви не знали, що краще не снідати? Ви що, не слухали епізод номер п'ятнадцять "Сніданок віддай ворогу”? Ну ви даєте! Не забудьте послухати його відразу після того, як закінчите слухати цей! Сьогодні наше традиційне запитання звучатиме так: скажіть, а у ваших батьків, все гаразд із тиском? Ми можемо посперечатися, що у більшості - підвищений. І можемо відповідально сказати, що в цьому в тому числі винен білок. Сьогодні ми закриваємо тему білка розповіддю про те, що переїдання білка це не тільки зайвий жир у вашому тілі, це ще й інші великі проблеми. ==== Епізод 15 "Сніданок віддай ворогу" Apple Podcasts https://apple.co/3SrdvYj Google Podcasts https://bit.ly/3BVfcqn Spotify https://spoti.fi/3DHyn9x Епізод 78 "Три колоди на дорозі" Apple Podcasts https://apple.co/3CZGNqO  Google Podcasts https://bit.ly/3VW6UHG  Spotify https://bit.ly/3FpVO8j  Епізод 12 “Ваша краща половина” Apple Podcasts https://apple.co/3DxhvC8 Google Podcasts Spotify https://spoti.fi/3QRbwuY

Сьогодні буде трохи незвичний епізод, тому що я поділюся з вами історією зі свого життя. Вона важлива в контексті обіцяної теми, пов'язаної з невизначенностью навколо нас і вашою особистою реакцією на зміни. >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Ну що, ви сьогодні вже з'їли свій ранковий круасан? Якщо він був стандартний за розміром, то ви вже отримали шість грамів білка. Уявляєте? Уже десять відсотків денної норми білка порадували ваш мікробіом. Отже, разом із ранковим круасаном ми з вами отримали 10 відсотків денного білка. Як же нам добрати решту? А давайте перекусимо об одинадцятій годині дня? З'їмо один банан, баночку грецького йогурту й одне зварене круто яйце. Ця їжа, яку ми навіть не помітимо, дасть нам приблизно п'ятнадцять грамів білка. І ось, ще до полудня ми з вами набрали вже половину денної норми (у дужках - ви пам'ятаєте, що ця норма не є нормою? Якщо ні, то послухайте епізод номер вісімдесят, за вчора) >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza >>> Посилання на таблицю зі статтями у Телезі https://bit.ly/Articles-Airtable

Сподіваемось, що сьогодні ви отримали свою порцію білка не з м'яса чи яєць, а із зелені чи крупи. До речі, а ви знаєте, скільки білка - за нормами офіційної медицини - ви маєте з'їдати щодня? Якщо ні, то запам'ятайте цифру нуль цілих сім десятих грама на кілограм вашої ваги. Тобто людині середньої комплекції потрібно приблизно сорок п'ять грамів білка на день. А ви знаєте, хто саме придумав ці нуль цілих сім десятих грамів? Швидше за все, ні. І можу битися об заклад, що точно не знаєте, як цю цифру знайшли. Отже, відповідальним за цифру найкраще визнати Всесвітню організацію охорони здоров'я. На її сайті ми знайшли документ дві тисячі сьомого року під назвою "Потреби людини в білку та амінокислотах" розміром 270 сторінок. Продовження - в епізоді! >>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza  А ви сьогодні вже встигли з'їсти що-небудь білкове? Якщо ні, то ви молодець. Якщо так, то теж молодець. Але є нюанси... Сьогодні ми починаємо розмову про білок. Це настільки важлива тема, що нам здається, що одним епізодом ми не обмежимося. Але давайте почнемо.  Тема білка настільки важлива, що Ліля вже було почала писати книжку під назвою "Подорож білка, який нікому не потрібен". Подорож - тому що білок потрібен нашому тілу і його значення дуже складно переоцінити. А "нікому не потрібен", тому що ми з вами переїдаємо білок. Ми їмо його в рази більше, ніж потрібно. І тоді він перетворюється на отруту, яка нас убиває.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza А тепер про наші три колоди. Їх назви звучать так - Запалення - Токсини - Гіподинамія Це те, що відбувається з моїм і вашим тілом щодня. Давайте розбиратися! Нас не цікавить гостре запалення. Воно всім зрозуміле і ми стикаємося з ним щоразу, коли хворіє горло або в руку потрапляє заноза. Це нормальна захисна реакція на очевидну проблему, наприклад, на фізичну (удар) або хімічну травму (опік). Нас цікавить так зване хронічне запалення, яке триває понад шість місяців, і яке, як правило, викликається до життя біологічними подразниками: паразитами, бактеріями, вірусами і продуктами їхньої життєдіяльності - токсинами. У будь-якому організмі, включно з тими, які ми б назвали здоровими, є бактерії та віруси. Імунна система справляється з ними, підтримує баланс. Рівно доти, доки не відбувається перекошування. Причиною якого може бути будь-яка провокація.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza Скажіть, а ви вже випили сьогодні склянку молока, чи ні? Якщо ні, то ви молодець. А якщо так, то у цоьму епізоді ми вам розповімо про те, чому дорослій людині краще уникати вживання молока та молочних продуктів. Найближчі два тижні ми будемо вам давати таємну інформацію з лекцій Лілі по “Харчовій Паузі“. Ліля готує до публікаціі книгу про Харчову повідінку і вирішила ділитися з вами розділами з книги. І молоко - один із тих продуктів, якому присвячена окрема глава книги та окремий розділ іі програми. У рамках корекції харчової поведінки ніхто не забороняє будь яку їжу. Можна їсти все, що хочеться. Як вчать нас великі греки - будь-яка їжа приносить користь і будь-яка їжа може бути отрутою. Усе залежить тільки від дозування. Тому ми не будемо говорити "негайно препеніть їсти молочку”. Ми пропонуємо вам подумати про те, навіщо вам молочні продукти. Почнемо з простого. Якщо ви отримуєте задоволення від кефіру або йогурту і ласуєте цими продуктами раз на тиждень, то ви не завдаєте собі великої шкоди. Якщо ви дууууже - дуууже хочете це їсти, їжте. >>> (с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

Наше звичне ранкове запитання сьогодні звучить так: а якої теорії здоров'я дотримуєтеся ви? Моя теорія дуже проста і зрозуміла: ви здорові, коли здорове ваше тіло. А здорове тіло буває тільки в тих, хто харчується здорово. Ось і вся теорія. Я згодна з великим Гипократом: "ми те, що ми їмо". Він говорив, що хвороби людини - це результат порушення харчування. Відповідно до його вчення, за правильного харчування організм працює правильно, оскільки він формується з тих елементів, які до нього надходять, набуваючи їх властивостей. Тіло - ідеальний інструмент і вірний помічник. Ми просто не вміємо з ним жити. Для нормального стану йому потрібен мінімальний набір продуктів харчування. Подивіться на африканських воїнів, які не знають, що таке солодка газована вода, гамбургер чи шоколад. Їхні тіла сухі, не перекачані, виглядають здоровими і функціональними для того життя, яке вони ведуть. За рідкісними винятками тіло розумніше за нас. Воно чинить опір зайвому цукру та білку щосили. Воно сигналізує прищами, соплями, кашлем, алергією, діатезом, загальною слабкістю, випаданням волосся, неприємним запахом з рота - всім, чим тільки може. Поки не здається під натиском сміттєвої їжі, якою ми заїдаємо наші неврози і стрес. >>> Приєднуйтесь до "Харчової Паузи" 3 листопада: https://pp.gorelaya.li

>>> Поставьте нам пʼять балів у вашему застосунку для прослуховування подкаста - ви дасте більше шансів іншим людям знайти "Три хвилини" і стати трохи здоровіше >>>  Сьогодні ми зробимо короткий огляд минулого тижня і подаруємо вам невеликий подарунок - випуск про прагнення до щастя. У понеділок вийшов спецвипуск з Майєю Тульчинською, відомою блогеркою моди. У вівторок ми говорили про те, що кожен з нас сам відповідає за своє здоров'я - що ні таблетки, ні лікарі не допоможуть нам у довгостроковій перспективі.  Це випуск номер 71 під назвою Завчена безпорадність. Випуск номер 73 присвячений терапії deep touch pressure. Обіймайтеся сильніше і частіше. А ще спробуйте спати під важкою ковдрою. А вчора був класний випуск про те, як створити собі гарний настрій. Ну ось і все про минулий тиждень. А тепер переходимо до нашої сьогоднішньої теми!  >>> (с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

>>> Приєднуйтесь до "Харчової Паузи" 4 листопада: https://pp.gorelaya.li  Обіцяні посилання: HabitMinder iOS: https://itunes.apple.com/us/app/habitminder/id1253577148?mt=8 HabitMinder Google https://play.google.com/store/apps/details?id=com.funnmedia.habitminder&hl=en&gl=US Way of Life iOS https://apps.apple.com/us/app/way-of-life-the-ultimate-habit-maker-breaker/id393159800 Way of Life Google https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wayoflife.app >>>  (с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

>>> Приєднуйтесь до "Харчової Паузи" 14 жовтня: https://pp.gorelaya.li

>>> Приєднуйтесь до "Харчової Паузи" 14 жовтня: https://pp.gorelaya.li

Якщо ви захочете докладніше дізнатися про те, як з'являється і зникає відчуття голоду, то нижче є посилання на короткий текст про це. Головне, що ви маєте знати, що тіло пам'ятає свою звичну вагу. І коли вона йде вниз, воно вмикає сигнал тривоги і намагається змусити нас їсти більше, щоб повернути статус-кво. Тому нам дійсно складно просто взяти і скинути вагу. І саме тіло, і наш мозок чинять опір - вони звикли до каш і шоколадок. І єдиний спосіб досягти бажаного - це саме проявити силу волі. Навчитися контролювати свою харчову поведінку. Ми вже розповідали вам про книгу Джеймса Кліра про те, як стати іншою людиною. Послухайте епізод номер 39 “Як змінити життя”. ======= Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією книги "Атомні звички": https://bit.ly/your_atomic_habits ======= Корисне посилання: Процес появи та зникнення відчуття голоду https://t.me/LiPertsiya/59 ======= (с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

Сьогодні у нас в гостях фешн-блогерка Майя Тульчинська, авторка популярної сторінки у Фейсбук "Доступно та просто про моду і стиль". Майя, яка веде свій модний блог під псевдонімом "Мадам Клеш", - пише яскраво, стильно і практично тому за її творчістю стежать величезна кількість людей. Нещодавно Майя разом з відомим виробником косметики для догляду за тілом Львівська Майстерня Мила, відкрила перший магазин цієї марки в Києві. Думаю, Вам буде цікаво і корисно дізнатися адресу магазину і те, що вже у продажу лімітована колекція, яку допомагала розробляти сама Майя. Майя постійно проводить яскраві аукціони, гроші від яких йдуть у ЗСУ. У суботу, 8 жовтня, Майя на своїй сторінці проводила черговий аукціон на допомогу фонду Bavovna Help. Майстриня Катя Войт зробила фантастичні речі з натурального каміння і намистин з особистих запасів Майї. Подивіться цю сторінку, можливо, аукціон ще триває. Посилання на сторінку в описі епізоду. До речі, Bavovna Help це фонд, який допомагає рейдово-розвідувальній групі "Буря" у складі однієї з бригад ЗСУ. Тож якщо ви хочете відповісти на сьогоднішній терористичний акт з боку недолюдей з Росії, то можете скористатися посиланням. У розмові з Майєю ми - як завжди у форматі інтерв'ю з гостем - говорили про здоров'я, харчування і стиль життя. Впевнені, що Вам ця розмова сподобається. Зустрічайте - фешн-блогер Майя Тульчинська Про аукціон https://www.facebook.com/madamecloche/posts/pfbid02djcFNa6XPVy4rYsesEiwQ6SCjjeh9wPq6dEMCfzbeJuMU2nUfyHYZquDV8ZwwHM3l Бавовна Help https://www.facebook.com/bavovna.help

Сподіваємося, що сьогоднішній день для вас виглядає зрозумілим? Ми запитуємо, тому що для людей найбільш нестерпним є стан невизначеності. І тому ми хочемо дати вам у руки універсальний інструмент видалення невизначеності з вашого життя. "Є три пастки, що крадуть щастя: жаль за минулим, тривога за майбутнє і невдячність за сьогодення", - сказав Ошо. Проблема нашого часу це тривожність. Найчастіше причиною цього стану є переживання і продумування негативних сценаріїв майбутнього. Як же впоратися з невизначеністю, та ще й майбутньою? Ми разом із психологом Майклом Томеком хочемо дати вам дуже важливу практичну пораду, як можна позбутися стану тривожності через збільшення визначеності у своєму житті. ======= Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": https://pp.gorelaya.li ======= (с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media