A Rita Santos Podcast

Hoje falamos sobre um dos pilares mais importantes para perder peso: a mentalidade. A verdade é que se queres perder peso de forma sustentável precisas de mudar a forma como tu pensas. Esta é a base de uma mudança a longo prazo! Por isso, hoje trago-te 3 mudanças de mentalidade que são ESSENCIAIS para perderes peso. Partilho contigo exemplos práticos de como estas mudanças de mentalidade impactaram o meu processo de perda de peso e como hoje em dia ainda uso estes pensamentos para me ajudar a manter o meu peso.

Espero que este episódio te seja muito útil.

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Olá olá Super Mulher,

Como partilhei contigo na semana passada, estou a planear o meu ano de 2023. Para mim, planear é uma das melhores formas para ter ano em que atinjo os meus objetivos. E planear é uma das 4 fases que eu percorro para garantir que o faço de forma leve! 

No podcast de hoje partilhei contigo quais são essas 4 fases, a importância de cada uma e ainda te deixei algumas reflexões e exercícios para colocares em prática, para que possas também ter um 2023 alinhado com os teus objetivos. 

Espero que este episódio te seja muito útil!

PS: as inscrições para o Workshop "Assume o Controlo da Tua Vida em 2023" estão quase a esgotar! Garante a tua vaga aqui.

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Olá olá Super Mulher!

Faltam 2 meses para 2023 e por aqui já estamos a planear o novo ano! Definir objetivos e metas para o ano foi algo que comecei a fazer quando estava na minha jornada de perda de peso!

Desde aí que todos os anos faço uma reflexão do que quero para o próximo ano.

Isso ajuda-me a:

1º Ter clareza de para onde quero ir

2º Desenhar o caminho para lá chegar

Também faço questão de ter algumas ferramentas preparadas para me ajudar a ter motivação e foco durante o ano!

Ferramentas simples e práticas para que eu chegue ao final do ano com o sentimento de objetivo alcançado.

Porque de que adianta comer 12 passas na passagem de ano e fazer desejos se, depois, não consigo alcançar o que desejei?

Eu decido preparar-me para o sucesso.

E é sobre isso que falamos no episódio do podcast de hoje! 

Espero que este podcast te seja muito útil! 

PS: Faz questão de nos seguir pelas redes sociais em @academiamaisleve porque vamos ter novidades brevemente para te ajudar a assumires o controlo da tua vida em 2023

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Quando pensamos em ter sucesso, queremos que seja o mais rapidamente possível (o que é normal porque vivemos numa sociedade habituada a gratificação instantânea!)

O problema é que o sucesso leva tempo. E a maior parte das pessoas desiste antes de chegar ao(s) seu(s) objetivo(s) - também és assim? 

Se também és assim quero que saibas que não há nada de errado contigo. Apenas tens de perceber que para ter sucesso precisas de passar por uma jornada! E nessa jornada precisas de 3 coisas essenciais: paciência, consistência e resiliência. E é exactamente sobre isso que falamos no episódio do podcast de hoje! 

>>>Ouve aqui o episódio do podcast sobre sucesso 

Quando falo sobre este assunto com as minhas clientes, há sempre alguém que diz "Rita, mas a pessoa X teve sucesso da noite para o dia" - e a minha questão é... Será que teve? Será que esse sucesso da noite para o dia não foi precedido de muito tempo a cultivar paciência, consistência e resiliência? (Cuidado com o que "parece ser!"). 

Deixo-te com estas reflexões que espero que te ajudem na tua jornada rumo a uma vida mais leve e equilibrada! 

Até já

Rita

Quantas dietas já fizeste para perder peso sem resultados a longo prazo? 

A verdade é que a cultura das dietas está muito enraizada e cada vez mais encontro pessoas que já experimentaram 1001 dietas frustradas para perder peso, que as deixa a sentir que há algo de errado com elas! 

A verdade é que fazer dieta tornou-se numa forma de nos tentarmos aceitar, ao fazermos sacrifícios em prol de um corpo mais magro e dentro do "padrão aceitável".

Mas a verdade é que as dietas não funcionam. E no episódio do podcast de hoje eu partilho contigo 3 (das muitas) razões pelas quais fazer dieta não é solução. 

Neste episódio falamos sobre:

-> Como é que as dietas te influenciam no teu bem-estar

-> O papel fundamental do mindset

-> O porquê de lidar com as emoções ser importante para todo o processo

Haveria muito a falar sobre isto e estou certa que lançarei mais episódios sobre este tema. Mas, para já, espero que este episódio te ajude a começares a deixar as dietas de lado e a focares-te naquilo que realmente é importante - teres uma vida equilibrada, saudável e leve! 

Espero que este episódio te seja muito útil.

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Temos de falar sobre isto!

Tenho encontrado imensos conteúdos com títulos do género

‘Ganhaste peso no verão? Aqui está o que deves comer para perder esse peso *inserir plano restritivo*’

‘Está na hora de voltar à forma que tinhas antes do verão! Bora queimar essas bolas de Berlim!’

‘Sentes-te inchada e a balança aumentou nestes últimos meses? Vamos lá a mais uma ronda de *inserir programa restritivo*’

Bem… lá continuamos nos a publicitar a perda de peso com base na culpa e no julgamento!

É como dizer ‘aproveitaste as férias? Mas agora é altura de te julgares e culpares por tudo o que fizeste porque o mais importante é que voltes ao peso idea’

Sinceramente, eu percebo porque também já passei por isso. Por achar que ia aproveitar as férias ao máximo e depois logo compensava! Sempre com base na culpa e no arrependimento do que tinha feito.

Mas essa é a solução de curto prazo.

Eu não quis escolher andar mais nessa roda viva de perder peso antes de ir de férias, aproveitar o verão, engordar, culpar-me, fazer de tudo para compensar o que comi mas férias e perder peso. Simplesmente não era a forma como queria viver a minha vida.

Por isso, decidi gravar este episódio para partilhar contigo:

-Porque não resulta culpares-te e julgares-te pós férias para perderes peso

-Como "compensar" não é a resposta de longo prazo

-O que fiz para me libertar do peso da culpa e julgamento pós férias e viver de forma mais leve

Espero que este episódio te seja muito útil!

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Uma das maiores lições que aprendi até hoje foi a respeitar a minha jornada. Eu sei que parece uma coisa que todas as pessoas dizem só quando saem da jornada, quando já perderam o peso, quando já sairam do burnout, quando já fizeram a aprendizagem, que dizem quando já estão do outro lado mas a verdade é que isto é uma aprendizagem que devemos colocar em prática durante a própria jornada.

Ouve este episódio do podcast para saberes como podes começar a honrar a tua jornada e como isso te vai ajudar a viver cada vez mais na tua melhor versão. 

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COMO FAZER AS PAZES COM A COMIDA - https://youtu.be/86M_ww-gqrw

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