Power Monday Podcast

En aquest episodi et parlo del Veganisme. Comparteixo els tres motius pels quals la gent fa la transició al veganisme, alguns consells i la meva pròpia experiència. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Farà uns mesos vaig viure una de les experiènciesmés impactants de la meva vida.  20 dies a Senegal, Abené,  un petit poble on vaig fer un voluntariaat sanitari i turisme d'intercanvi cultural.

Una experiència emocionant, emocional, intensa, i que em va canviar la prespectiva..

Per parlar de tot això i més ens acompanya Marta Cuenca, Traumatòloga cofundadora del projecte Tucasaenafrica, un tipus de turisme diferent: 

Ofereixen turisme assequible per tothom que contribueix al creixement personal i cultural del viatger.

Un espai d'intercanvi cultural i intel·lectual agradable. Afavoreix la comunicació entre persones de diferents orígens, idees i coneixements.

Les portes de Tu Casa a l'Àfrica estan obertes al poble, de manera que cada client decideix quins coneixements pot aportar a cadascuna de les persones. Nosaltres ens comprometem a ser el punt denllaç.

Tu casa en àfrica no és una ONG, però tampoc és un servei de turisme tradicional. És un  espai d'intercanvi cultural, on t'endinses a la cultura senagalesa.

Xarxes de la Marta i tucasa: https://www.instagram.com/tu_casa_en_africa/

Web tu casa en africa: http://www.tucasaenafrica.com/

Ytuenafrica: https://www.instagram.com/ytuenafrica/

Web llibres: http://www.extramuros.es/

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Perquè t'hauria d'importar la teva salut cardiovascular?

Com funciona el sistema cardiovascular?

Què pots fer per millorar la teva salut cardiovascular? 

D'això parlem en aquest episodi.

Les malalties cardiovasculars, que inclouen les que afecten el cor i el sistema vascular (artèries i venes) són la principal causa de mort als països desenvolupats: segons dades de l'Organització Mundial de la Salut, van causar prop de 18 milions de morts el 2019, que representen el 32% del total de defuncions mundials. Aquestes xifres de mortalitat se sumen al seu caràcter crònic, fet que impacta directament sobre la qualitat de vida dels pacients i genera dependència, risc de complicacions i uns costos sanitaris i socioeconòmics molt elevats. Tot això les converteix en el principal problema actual de salut pública.

Si vols dona a La Marató de TV3: https://www.ccma.cat/tv3/marato/ . Financia la recerca en salut CDV.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

"Les malalties mentals no són res de què avergonyir-se, però l'estigma i els prejudicis ens haurien d’avergonyir a tots."  *Bill Clinton*

Depressió, ansietat, trastorn bipolar, esquizofrènia, estrès posttraumàtic..... Les malalties mentals estan altament estigmatitzades, fins al punt que no ens atrevim a admetre o reconèixer que tenim algun problema. En aquest episodi comparteixo informació sobre l'epidèmia de les enfermetats mentals i 7 factors que poden disminuïr el risc de patir o poden paliar les malalties mentals.

Popularment, els trastorns mentals s'han vinculat amb Villans, males persones, persones que tenen una mala actitud enfront de la vida, amb persones que tenen un mal comportament o que no s'adapten . És a dir, *culpabilitzem als pacients que pateixen aquestes malalties*. Creiem que són els responsables.

Però el cervell, l'òrgan que dóna llum a la nostra consciència, pot fallar com ho fa el nostre cor o el nostre fetge. El cervell pot tenir malalties també, i no és culpa de la persona.

Deixem d'estigmatitzar les malalties mentals. Són reals. Ens afecten a tots. I requereixen tractament. No és dolent demanar ajuda, per això estan els professionals.

Si creus que pateixes o coneixes algú que pugui patir una malaltia mental i no la tracta, demana o suggereix ajuda professional, de la mateixa manera que ajudaries a un malalt.

Necessites ajuda? No dubtis en contactar amb un professional.

Factors:

Exercici, nutrició, dormir, meditació i gratitud, exposició al sol, consum de drogues.

Referències:

Creus que has dormit prou la setmana passada? Pots recordar l'última vegada que et vas despertar sense un despertador amb la sensació d’estar ben fresc, sense necessitat de cafeïna? Si la resposta a qualsevol d'aquestes preguntes és "no", no estàs sol. Dos terços dels adults de tots els països desenvolupats no aconsegueixen les vuit hores de son recomanades.

Dubto que et sorprengui aquest fet, però potser et sorprendrà les seves conseqüències. Càncer, malalties mentals, cardiovasculars i metabòliques, ninguna s'escapa: dormir malament o menys del recomanat augmenta el risc de morir. 

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/ 

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw 

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html 

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca  

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Si has navegat prou temps per internet t’hauràs trobat alguna vegada algun anunci, del secret que el teu metge no vol que sàpigues, el medicament que el teu metge no vol que provis, els resultats són increïbles! El secret més ben guardat de la medicina….. El suplement miraculòs que et farà 10 anys més jove. I ja no només anuncis, sinó videos o clickbaits d'ifluencers que et prometen solucions miraculoses. Una solució ràpida als teus problemes de salut....

Doncs has estat de sort, perquè en aquest episodi et parlaré dels secrets  que al teu metge li ENCANTARIA encantaria que sapiguessis però que no t'ha explicat del tot, o no has entès (que no són secrets). PRINCIPIS universals que la humanitat i la ciència han descobert en els últims segles.

Et parlo de 3 principis, 5 pilars i 2 destructors i utilitzo la metàfora del edifici. 

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

En aquest episodi et parlo sobre l'exercici, els seus beneficis increïbles, estudis, principis i lliçons que he après les últimes setmanes. 

Mou-te!

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

En aquest episodi ens acpmpanya Eloi Costa, actor professional conegut per papers com el de christian a Pieles i recentment Julian de Montenegro a les Villamizar (Serie a Netflix).

Parlem de la seva història, la seva experiència, com preperar-se un paper, les lliçons de treballar com actor filosofia i molt més.

Links a Xarxes i Treballs de l'Eloi Costa:

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

En aquest episodi et porto un resum de l'evidència respecte l'ús del fred per millorar la salut, rendiment físic o mental. Et parlo de mecanismes, un protocol basat en l'evidència, bases fisiològiques de com funciona el teu cos, el beneficis observats i els mecanismes de l'exposició al fred. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

La teràpia de calor o l'exposició  intencionada a la calor com les saunes és un procés molt ben descrit amb beneficis terapéutics cada vegada més demostrats. En aquest episodi et parlo sobre els beneficis de l'ús de la calor per la teva salut, el mecanisme d'acció, consideracions varies i protocols práctic que pots aplicar avui mateix.

Sé que estem en plena onada de calor i per aixó no veig millor episodi que tractar avui que una eina que et pot permetre estar més fresc la resta del dia. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Fa uns dies a la feina de sobte em va venir singlot. I vaig estar 30 minuts fent el clássic soroll graciós i molest. Durant aquesta mitja hora que se'm va fer molt llarga vaig pensar, perquè tenim singlot? com puc aturar-lo? 

En aquest episodi et porto una recerca breu sobre la ciéncia del singlot. Et porto cures estrambótiques, cures reals, curiositats i conceptes que et poden ajudar a entendre el singlot. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Què fa que una persona sigui bona? i que visqui una bona vida? Com es fa això?

Els antic filósofs estoics van trobar la clau: "les 4 virtuts estoiques".  Van idear un marc objectiu que segons ells et permetria viure amb felicitat i amb harmonia i la naturalesa. Saviesa, coratge, temprança i justícia. Increïblement aquest marc és més util ara que mai. 

En aquest episodi et comparteixo les 4 virtuts estoiques amb lliçons atemporals dels filòsofs antics que tenen el potencial de fer-te viure millor. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

En aquest episodi et porto el principi de filosofia estoica conegut com AMOR FATI  = ESTIMAR EL DESTÍ. Un Principi que et pot ajudar a viure millor.

La vida ens sorprèn a tots en múltiples ocasions amb contratemps inesperats, externalitats, dit clar i català putades als quals responem de la millor manera que sabem i podem.

Però jo et pregunto ara: existeix alguna cosa més estúpida o absurda que atribuir-se la culpa i enfadar-se per accions processos i resultats que no depenen de tu?

Els estoics et dirien: AMOR FATI. Estima el teu destí. Un recordatori senzill que aquelles coses que no depenen de tu les has d'estimar siguin bones o dolentes i treure'n el màxim profit. Els pitjors problemes poden ser les més grans lliçons.

Dedicar els esforços, energies i recursos en aquelles coses que depenen de tu t'ajudarà a viure millor.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

L’humà no hauria de tenir por a morir, sino por a no viure."  *Marc Aureli*

En aquest episodi et presento un dels principis més interessants de l'estoicisme: Memento mori = Recorda que moriràs. Aquest recordatori senzill i alhora tètric ha ajudat a milers de persones inclòs jo mateix a sentir-se viu i recordar el què es important. 

Moriràs inevitablement. La mort no fa distincions entre gènere, color, raça, edat, diners, popularitat…No saps quan, no saps com.

El que si saps és que estàs viu en aquest moment i que la mort t’atraparà a tu i a tots els altres. Si et serveix de consol a mi també m’atraparà.

Si et quedés un any de vida què faries?  Faries el que fas ara? Què voldries viure?

Pots viure aquestes experiències ara mateix? 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Compartir cotxe pot revolucionar el món. Sí no sona molt interessant, i no molt potent, però increïblement compartir cotxe podría ajudar-nos a fer front a grans problemes que tenim avui en dia. En aques episodi parlem de compartir cotxe, el sistema de transport i com aquesta petita acció et pot ajudar a guanyar diners, salut i temps.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Sembla que tothom creu que prevenir és millor que curar, però perquè tot i això seguim invertint més temps i recursos en curar que en prevenir?

Pot ser per culpa de la nostra naturalesa.

La naturalesa humana tendeix a afavorir els problemes visibles que presenten una necessitat immediata i imperiosa, i on el progrés és tangible. L'èxit pot ser menys evident quan el resultat desitjat és l'absència d'un problema visible. 

És que necessitem veure resultats immediats per prendre acció tot i saber les conseqüències?

Es prevenir realment millor que curar? En aquest episodi responc a aquestes preguntes i et dono claus per convertir la prevenció en un procés atractiu. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Quina és la història de la nostre espècie? D'on venim? Quins punts ens van permetre imposar-nos en aquest món? El descobriment de la història de la teva espècie et pot permetre entendre perquè funcionem com funcionem, com vivim, com sentim i de què estem fets. Un tema que sempre mereix ser repassat per la gran claretat que et pot portar. 

En aquest episodi et porto les lliçons que he après del llibre Sàpiens: Una breu història de la humanitat, lliçons, conceptes biològics, filosòfics i molt més. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Suplements, tothom en parla, tothom n’intenta vendre. Sembla que quan comences a fer exercici físic el més important és prendre suplements. Cada setmana en surt un de nou, que revolucionarà la teva salut… Però Realment hem de prendre suplements per la salut?  quin és realment el millor suplement de la història? Com hem de prendre els suplements? Quins riscos tenen i quins beneficis?

De tot això parlem en aquest episodi. Els requeriments dels bons suplements, el millor suplement de la història, i reflexions sobre la suplementació que et pot ajudar a treure'n el màxim rendiment.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Imagina’t que se’t apareix un geni i et concedeix el desig que vulguis. Com que ets molt espavilat li diries al geni que et concedis el desig de poder fer més desitjos, així tindries desitjos ilimitats. Doncs bé ara imaginat que se’t apareix un geni i et diu que et pot coincidir el desig d’aprendre qualsevol habilitat. Quina habilitat desitjaries tenir? Si fossis espavilat en aquest cas demanaries que t’ensenyés a aprendre així podries aprendre qualsevol cosa. Aquest és un superpoder que tenim tots dins nostre i d’això parlaré en aquest episodi, de l’habilitat més important de totes, tot i que rarament algú te l’ensenya. L’habilitat d’aprendre.

En aquest episodi et aprendràs els bàsics de l'aprenentatge d'habilitats, quant temps necessites per aprendre una habilitat nova?, què és el més important alhora d'aprendre, 3 variables importants 2 principis psicològics i molt més.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

"Mira profundament a la natura, i llavors ho entendràs tot millor. "  *Albert Einstein*

La naturalesa forma part innegable de nosaltres, de la nostra essència com espècie. Amb la capacitat de crear el nostre propi ambient els humans potser ens hem passat de la ratlla i ens hem aïllat ràpidament de l'ambient on estàvem adaptats biològicament a viure durant milions d'anys. Durant aproximadament 6-7 milions d'anys, els éssers humans han evolucionat en el medi natura

En aquest episodi aprendràs els beneficis directes i indirectes de pasar més temps a la naturalesa, perquè la naturalesa és curativa, com modificar el teu ambient per viure millor, quants minuts hauries de pasar a la natura i molt més...

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Estic segur que no sóc l'únic que ha vist moltíssims anuncis o comentaris de gent amb èxit que diu: La rutina matutina de tal… La rutina de la gent amb èxit, els hàbits de gent amb èxit, etc. En aquest episodi parlem de Què son les rutines matutines? Quins son els 5 pilars bàsics d'una rutina increïble? Quins són els pitjors? Quins són els 3 consells que t'ajudaràn a aplicar la millor rutina per tú? I molt molt més..

Les rutines matutines són un conjunt o seqüència d'hàbits o que permeten augmentar la teva productivitat, focus, felicitat i energia al llarg del dia. Et permet començar el dia amb una intenció clara dedicant temps per tu i prenent control del dia. Sol integrar hàbits que ajuden l’aspecte mental, físic emocional i espiritual.

Hi ha una estructura que es repeteix en moltes rutines de les que he vist: 5 passos: Hidratació, moviment, pràctiques mentals, exposició a la llum i una bona nutrició. 

Al final no hi ha una rutina per tothom, cada persona és única i tindrà diferents objectius. La clau per fer la millor per tu és anar provant diferents coses, senzilles i fàcils d’aplicar i no intentar-ho fer tot de cop, però sobretot mantenir-se constant. Molts cops la rutina comença la nit abans amb una bona preparació i dormint bé.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Qui no voldria ser capaç de controlar les seves emocions i viure lliure d'ansietat i depressió innecessària? Al cap i a la fi quasi sinó tots els problemes s'originen realment a la ment.

Milers i milers d'anys de pràctiques de meditació en moltes i diferents religions demostren que la meditació és la millor pràctica per assolir aquesta pau. El gimnàs de la ment, entrenant la teva atenció i redirigint els teus pensaments.

Per parlar d'això ens acompanya la Vilma Montoliu, Naturòpata i coach especialitzada en respiració conscient i gestíó d'emocions, amb una comunitat que creix com l'espuma el seu objectiu és acostar-te la meditació i el benestar emocional des d’una òptica amable i amorosa. Ens presenta la meditació no com una cosa màgica i dogmàtica sinó com una eina pràctica real per viure millor. 

Xarxes Socials de la Vilma: Mira els seus Projectes :)

Instagram: https://www.instagram.com/vilmamontoliu13/ 

Web: https://www.vilmamontoliu.com/  

Youtube (Amb meditacions amb català): https://www.youtube.com/channel/UCJTU-_T8SuMqEQvRHGcK0DQ?view_as=subscriber 

El seu podcast: https://open.spotify.com/show/6gvf4Ze8WXmrwQKf6nVIft?si=80ZWoP5BTZqarlNcra9SuA&nd=1 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

La música forma part ancestral biològica i social de la naturalesa de l'esser humà. La música aquests patrons de llenguatge amb els que en comuniquem, ens expresem, sentim i modulem les nostres emocions. Intimament relacionat amb les emocions el món de la música ens pot servir per descobrir-nos més personalment, i forma part de l'experiència vital.  El ritme, n'és la base, però a vegades anem força desincronitzats. Com podem connectar amb aquest ritme amb la mnúsica? Com això et pot ajudar a crèixer? Per parlar d'això i molt més ens acompanya Santi Serratosa: Bateria professional de grups com gossos i astrio, músicoterapeuta, educador tallerista una gran persona i bon amic. Ens comparteix la seva prespectiva i experiència així com nous i fascinants projectes!

Queda't fins al final aquest episodi per escoltar les 3 Veritats del Santi, que m'han resultat genials

Xarxes del Santi Serratosa:

MIRA AQUEST VÍDEO! : https://www.youtube.com/watch?v=Guc4Jk9lKYo 

WEB: https://santiserratosa.com/ca/santi-serratosa/ 

Instagram: https://www.instagram.com/santiserratosa/

Youtube: https://www.youtube.com/santiserratosassm

El llibre Càntut : https://harmony-games.com/producte/llibre-cantut-les-cancons-de-tradicio-oral-a-traves-de-la-percussio-corporal-3/ 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

La big band: https://www.youtube.com/watch?v=_crjtzE2oHM 

Em pots trobar a:

Avui més que mai és important ser conscient del que mengem, perquè sabem que la nostre alimentació és una de les bases de la salut. Però vivim desinformats, enganyats culturalment, desconnectats dels nostres orígens i les nostres bases biològiques i això ens fa mal. Deixem que les grans corporacions ens diguin  i decideix què hauríem de menjar i no escoltem el nostre cos. No se’ns explica què menjar, quan menjar o com menjar per estar millor i comprem i consumim per inèrcia i per marketing.

En aquest episodi et porto principis essencials que no t’han explicat sobre la teva alimentació que t'ajudaran, principis, claus o  casi secrets de la nutrició que van canviar la manera amb la que jo veia la nutrició, t’ajudaran a entendre com pots nutrir-te personalment per viure millor. Parlarem  del mite de les calories, dels productes processats i no processats, de menjar emocional i molt més. Com sempre amb consells pràctics i preguntes que et farà replantejar què fas.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Quants anys t’agradaria viure? Tagradaria 80? 100? 120? T’agradaria viure per sempre?

La teva resposta pot canviar si afegeixo un matís: I si aquests anys els visquessis, amb bona salut, amb bones relacions i feliç? Llavors voldires viure més?

En general tots, aquells que tenen salut, un propòsit i estan contents de viure volen viure més. Ningú feliç i saludable vol morir.el problema amb envellir és que sovint significa tornar-se més fràgil i malalt crònic, però això no té per què ser així.  En aquest episodi, comparteixo amb tu tot el que he après sobre envelliment: Perquè envellim? Com envellim? Quines són les vies metabòliques que et faran viure més i millor? Les 7 pràctiques que allargaran la teva vida i molt més. 

Parlem de suplements, medicaments, gens, tot condensat perquè puguis personalitzar aquesta informació per viure millor!

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Hi ha una cosa que quasi tothom fa un hàbit del qual no es parla obertament i porta cert estigma tot i que quasi tothom el pràctica o l’ha practicat. Estic parlant de la masturbació i l’ús de pornografia. En aquest episodi intentaré aportar una mica de llum en aquest regne: et portaré el què he après en la meva recerca i experiència és bo per la salut? I pel rendiment físic i mental? I l'ús de pornografia? I el moviment que está triumfant a internet el NOFAP. Veurem algun estudi i conceptes biològics bàsics que et poden ajudar a entendre què passa i personalitzar aquesta informació pel teu benefici. Finalment compartiré la meva experiència personal. 

 És un tema extens complicat i realment poc estudiat del qual no sóc expert però espero que t’ajudi.

Estudis:

Fa temps que sabem com de important  és  per la salut humana QUÈ  mengem. Però en els últims anys la comunicat científica s’està adonant d’una cosa que és fascintant: QUAN menges  (és a dir quin temps menges) és potser tan o més important que què menges per la teva salut.

En aquest episodi parlo d'una de les eines més prometadores en medicina i nutrició. GRATUITA, SEGURA I ACCESSIBLE PER TOTHOM  que ens pot ajudar a  fer front  a l’epidemia de malalties del primer món: a la obesitat diabetis demencia i l’assasi mundial numero 1 les malalties cardiovasculars i viure millor. Estic parlar del DEJÚ.

Aquest episodi és una masterclass on comparteixo les bases del dejú de manera comprensible: bases evolutives, bases biològiques, els beneficis del dejú, quins són els millors patrons, estudis i com aplicar el dejú a la teva vida. 

Em pots trobar a l'aixeta i donar suport al Podcast: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Aquí tens els estudis, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Vista com una droga de hippies, els bolets al·lucinògens i els seus compostos actius (la psilocibina) es van prohibir fa uns 50 anys, aturant una la investigació de les línies terapèutiques més prometedores pel tractament de trastorns del sistema nerviós central i trastorns psicològics. En aquest episodi aporto llum al món de les terapies psicodèliques, responent a preguntes com:

Què són les substancies psicodèliques? com actuen? Quins són els efectes adversos? Què diuen els estudis més recents? Podria tractar malalties?

Una revisió basada en l'evidència sobre la psilocibina i l'opinió d'un farmacèutic apassionat. 

Què n'opines tu?

Comparteix i segueix-me!

Aquí els estudis i links útils en aquest episodi:

Una nova tendència en la suplementació actual i la medicina són els bolets medicinals. Però quins són els millors? Quina és l'evidència? Quin suplement comprar?

En aquest episodi t'explico tot això i molt més. Et presento els 5 millors bolets medicinals del món actualment pels seus beneficis amb diferents estudis i els seus beneficis demostrats, com són i com prendre.

Un episodi en el que entro en el món fascinant dels bolets, moltes curiositats i algunes reflexions. El futur està ple de fons.

Comparteix aquest episodi!

Recorda que em pots trobar a l'aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Els cinc bolets dels que parlo en aquest episodi:

- Cabellera de lleó: Hericium herinacium. El bolet de la ment.

- Reishi:  . Sistema immune i cansament.

- Chaga: Inotus obliqus:  Molt antioxidant.

- Cordyceps Sinensis o militaris: El bolet dels esportistes

- Cua de gall d'indi: Trametis versicolor: Sistema immune i co-adjuvant en tractament de càncer

L'efecte placebo és la modificació que es produeix en l'organisme com a resultat de l'estímul psicològic induït per l'administració d'una substància inert, sense funcio química, d'un fàrmac o d'un tractament. Però peqruè? Com? Te efectes negatius?

De tot això i més et parlo en aquest episodi. Desvelarem alguns misteris sobre l'efecte placebo, curiositats i com crear el teu propi placebo. 

Aquí alguns estudis i recursos interessants:

En els últims anys s’ha popularitzat molt l’ús de vinagre de poma pels seus beneficis per la salut i per moltes altres coses. Sembla que es pugui utilitzar per tot, com un martell.

Però com amb molts remeis casolans, la pseudociència i l'ús popular a vegades van de la mà i no sense riscos.

Realment, quins beneficis ha demostrat el vinagre de poma?

En aquest episodi et porto els beneficis que realment ha demostrat l'ús del vinagre de poma.

Em pots trobar a :

 Estem vivint una pandèmia que sembla no tenir final, amb la variant Omicron augmentant el nombre d’infectats exponencialment. Per sort, amb la vacunació i millors procediments, la intensitat d'aquesta variant és baixa i molts poden superar la COVID A casa seva sense patir per la seva vida. Entre un d’ell JO mateix. Aquesta setmana he passat la covid 19 i he experimentat els seus símptome  s en la meva pròpia pell.

Així doncs empatitzant amb tots aquells que agafen la COVID, la grip, un refredat, una galipàndria un trancasso, un catarro, i aquells que estan com una sopa he recopilat tot d’informació útil perquè estiguis millor i actuís de la millor manera quan estiguis malalt o malalta a casa. Conceptes bàsics que t'ajudaran a recuperar-te ràpidament i passar aquest mal tràngol.

En aquest episodi portem sentit comú en aquets processos. Parlem de hidratació, sopes, paciència medicaments, si pots fer exercici quan estàs malalt, quantes hores dormir, i molt més. 

Comparteix l'episodi!

Pots donar support al Podcast a L'aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Links i recurosos:

Quan comença l’any ens marquem nous propòsits: anar el gimnàs perdre pes, trobar una nova feina, trobar parella etc. Però n’hi ha un que la gent sol intentar cada any: Aprendre una nova llengua, o millorar idioma.

Jo aquest any vull aprendre completament una nova llengua, així que he fet una recerca sobre quina és la millor manera d’aprendre una nova llengua? Per on començar? Com es pot aprendre una nova llengua de manera ràpida, fàcil i eficaç?

En aquest episodi aprendràs: 7 beneficis d'aprendre un nou idioma, quant temps es tarda en aprendre un nou idioma i els principis més importants per aprendre de manera ràpida, fàcil i eficaç!

Si vols donar suport al podcast em Pots trobar a L'Aixeta

Per molts l'any nou és un moment per reflexionar què hem fet aquest any i què farem el següent. En aquest episodi comparteixo amb tú les 12 millors lliçons que he après durant aquest any en 3 categories: Filosofia i desenvolupament personal, mediambient i Salut.  

Quines lliçons has après tu?

Aquí tens les 12 lliçons i els episodis en els que es van mencionar:

"Les malalties mentals no són res de què avergonyir-se, però l'estigma i els prejudicis ens haurien d’avergonyir a tots."  *Bill Clinton*

Depressió, ansietat, trastorn bipolar, esquizofrènia, estrès posttraumàtic..... Les malalties mentals estan altament estigmatitzades, fins al punt que no ens atrevim a admetre o reconèixer que tenim algun problema. En aquest episodi comparteixo informació sobre l'epidèmia de les enfermetats mentals i 7 factors que poden disminuïr el risc de patir o poden paliar les malalties mentals. 

Popularment, els trastorns mentals s'han vinculat amb Villans, males persones, persones que tenen una mala actitud enfront de la vida, amb persones que tenen un mal comportament o que no s'adapten . És a dir, *culpabilitzem als pacients que pateixen aquestes malalties*. Creiem que són els responsables.

Però el cervell, l'òrgan que dóna llum a la nostra consciència, pot fallar com ho fa el nostre cor o el nostre fetge. El cervell pot tenir malalties també, i no és culpa de la persona.

Deixem d'estigmatitzar les malalties mentals. Són reals. Ens afecten a tots. I requereixen tractament. No és dolent demanar ajuda, per això estan els professionals.

Si creus que pateixes o coneixes algú que pugui patir una malaltia mental i no la tracta, demana o suggereix ajuda professional, de la mateixa manera que ajudaries a un malalt.

Necessites ajuda? No dubtis en contactar amb un professional.

Factors:

Exercici, nutrició, dormir, meditació i gratitud, exposició al sol, consum de drogues. 

Referències:

Diuen que qui canta els mals espanta, però és cert això? Quins beneficis pot tenir cantar per la teva salut?

En aquest episodi aprendràs els beneficis demostrats científicament i culturalment de cantar per la teva salut.

Vaig fer una recerca i em va sorprendre trobar que, a més de millorar el nostre estat d'ànim, cantar en realitat beneficia molt la nostra salut mental i física.

Així que aquí tens 4 dels beneficis que cantar ha demostrat per la salut:

• *Millora funció respiratòria*: la respiració és la base del cant. El control de la respiració és la clau per controlar la teva fisiologia.
• *Disminueix l'estrès*: Excepte si cantes en un escenari amb públic, cantar disminueix els nivells de cortisol.
• *Beneficis Mentals*: Ajuda a consolidar i mantenir la memòria. Molt interessant per pacients amb alzheimer, que poden recordar coses que semblaven oblidades si canten.
• *Augmenten la tolerància al dolor*: Cantar ha demostrat causar *l'alliberació d'endorfines* i modificar la teva percepció del dolor. Així que si, efectivament: Qui canta els mals espanta.

La quantitat de beneficis per una cosa que és completament gratuïta, accessible i a més pot ser una habilitat que t'ajudi en diferents camps és sorprenent. 

Quina cançó t'agrada cantar?

Estudis: 

Has tingut mai un somni lúcid? En vols tenir més? En auqest episodi aprendràs com i què diu la ciència sobre els somnis

Els somnis són l'experiment més notable en psicologia i neurociència, realitzat cada nit en cada persona que dorm. Ens demostren que quan el nostre cervell està desconnectat de l’ambient pot generar per si mateix un món sencer d’experiències conscients.  Tot i això en molts sentits els somnis són un gran misteri.

Que sabem de moment? Existeixen 3 teories contemporànies acceptades sobre somiar:

• *Model Psicodinàmic de Freud*: Els somnis representen el compliment dels desitjos inconscients relacionats amb els impulsos egoistes (sovint sexuals o infantils). El contingut inconscient latent es dissimula mitjançant la censura creant l'estrany contingut oníric manifest. L’impuls per somiar s’associa  amb sistemes dopaminèrgics i "interessos apetitius".
• *Activació-Entrada-Modulació de Hobson* :El nostre estat conscient està determinat per tres factors: (a) Activació: nivells d'activitat cerebral total i regional, (b) Entrada: activació generada internament o externament, (c) Modulació: la proporció de neuromoduladors aminèrgics i colinèrgics. El son i els somnis REM es caracteritzen per alts nivells d'activació, entrada interna i modulació colinèrgica
• Neurocognitiu (Foulkes, Domhoff): Somiar és el que passa quan el cervell madur està adequadament activat, desconnectat dels estímuls externs i sense autoreflexió. Un cop instigat, el somni es basa activament en esquemes de memòria, coneixements generals i informació episòdica per produir simulacions del món.

Quina teoría t’agrada més a tu? Tens alguna teoria sobre els somnis?

Albert Einstein va dir que "la imaginació apunta a tot el que encara podríem descobrir i crear", i de fet, somiar pot arribar a ser la forma més pura de la nostra imaginació.

Estudis:

"Your life is lived between two breaths – your first inhalation and your last exhalation."  *Stig Severinsen*

Cada dia respires entre 20.000 i 30.000 vegades. Això suposa aproximadament 10 milions de respiracions cada any i mil milions de respiracions al llarg de la vida. 

Respirar és crucial per la teva salut, però i si no ho has estat fent bé fins ara? I si millorar la teva respiració pogués millorar la teva salut?

Recentment la ciència ha començat a validar objectivament diferents tècniques de respiració que porten anys d'història en tradicions que poden millorar la teva salut de manera increïble. 

En aquest episodi aprendràs la fisiologia bàsica sobre la respiració, perquè és la clau per controlar el nostre estat físic i mental i quines són les millors tècniques de respiració.

PROVA AQUESTA TÈCNICA DE RESPIRACIÓ DE 11 MINUTS: POTSER EN CANVIA LA VIDA!

Cada vegada ho posen a més dispositius i reproductors: L'opció accelerar el contingut d'àudio i vídeo

Però és bo consumir tant contingut tan ràpid?

En aquest episodi parlarem dels beneficis i problemes del consum d'informació a alta velocitat, què diu la ciència al respecte i les millors apps per consumir contingut a més o menys velocitat.

Apps:

"Learning to control the mind is letting go. Not  in overtaking, exploiting or controlling"  *Wim Hof*

Aprendre a controlar la nostra ment per viure en pau amb nosaltres mateixos i la nostra existència és probablement, l'èxit veritable. En aquest episodi aprendràs els 5 mites sobre la meditació que t'impedeixen treure el màxim benefici d'aquesta pràctica ancestral i els beneficis demostrats per la ciència. 

------------

Qui no voldria ser capaç de controlar les seves emocions i viure lliure d'ansietat i depressió innecessària? Al cap i a la fi quasi sinó tots els problemes s'originen realment a la ment.

Milers i milers d'anys de pràctiques de meditació en moltes i diferents religions demostren que la meditació és la millor pràctica per assolir aquesta pau. El gimnàs de la ment, entrenant la teva atenció i redirigint els teus pensaments.

Però aquest procés no és tan senzill com sembla, és a dir no es tracta de sotmetre la teva ment. És un procés curiós.

*L'objectiu de la meditació no és controlar els teus pensaments sinó parar de deixar que els teus pensaments et controlin*. El teu objectiu no és lluitar amb la ment, sinó ser testimoni de la ment.

Meditar té molts beneficis ben establerts. Un petit esforç diari pot canviar completament la teva vida.

Has entrenat mai la teva ment?

Hi ha molts Beneficis demostrats de la meditació: 

*Produeix canvis sistèmics d'una manera autoreguladora no farmacològica, completament gratuïta, segura i accessible en qualsevol lloc, moment i per tothom*. Coi sembla quasi massa bo per ser veritat.

- Ajuda a controlar el dolor: Permet disminuir la percepció de dolor agut i crònic.

• *Estrès, ansietat i depressió*: Amb l'epidèmia de salut mental que estem vivint no podem ignorar aquest benefici. El suïcidi és la segona causa de mort en joves derivat de trastorns mentals. Hi ha estudis que demostren com tan sols 20 minuts de pràctica poden millorar l'ansietat, la depressió i humor general (en molts casos més efectivament que un ansiolític o antidepressiu). Imagina't una pràctica continuada.
• *Millora el temps d'atenció*: En una vida d'hiperestimulació, on tenim menys temps d'atenció que mai, l'habilitat d'estar concentrat és molt valuosa.
• *Millora retenció de memòria*: a través de millora en la salut cerebral.
• *Efecte antienvelliment*: Diferents estudis observen una disminució del ritme d'envelliment cel·lular en aquells que mediten així com un allargament de la punta dels telòmers.
• *Disminueix la pressió arterial* i més beneficis...

La quantitat d'estudis i anys d'història que avalen aquests beneficis és increïble. Ara bé està clar que no és la cura de tots els problemes, molts estudis no tenen un disseny adequat, i que existeixen diferents tipus de tècniques meditació i visualització que poden confondre els resultats. Però els beneficis són tan poderosos i és tan segur i accessible que ningú els hauria de passar per alt.

Et perdràs tots els beneficis de la meditació?

-------------------

LINKS A ESTUDIS I RECURSOS:

Meditació guiada: https://www.youtube.com/watch?v=XZPPJbTr-F4&t=25s  

"No problem can be solved at the same level of consciousness that created it"  Albert Einstein

Tenim molta fe en que la tecnologia ens salvarà dels problemes, però pot solucionar els problemes que el seu ús ja va crear?

En aquest episodi parlem de si solucions tecnològiques són la resposta i molt més.

En la segona part et presento la Permacultura una de les possibles eines per fer front a aquesta crisis.

Els problemes que són fruit d'una visió limitada de la realitat difícilment es poden resoldre sense millorar la nostra visió de la realitat. O sigui, sense modificar el nostre paradigma. Aquesta reflexió es pot aplicar en molts camps, però m'agrada especialment en el context de les solucions tecnològiques o "technofixes" i l'optimisme tecnològic.

Desafortunadament, la nostra visió actual del món es basa en la *"il·lusió de separació"*. Bàsicament pensem i actuem com si l'ésser humà estigués aïllat del medi ambient, de la naturalesa. Mentre seguim veient la naturalesa com una part separada de nosaltres seguirem utilitzant la ciència i la tecnologia per explotar-la, tot i les seves conseqüències per nosaltres mateixos.

Quina seria la solució? Canviar la nostra visió del món. *D'una visió de separació de la natura a una d'interconnexió*. Quan fem aquest canvi de paradigma, tot pot canviar com per exemple: com tractem el medi ambient, el sistema econòmic (zero creixement), tecnologies socials, etc.

Per què tendim a buscar solucions tecnològiques als nostres problemes? Doncs perquè és més fàcil aconseguir crear una màquina o tecnologia que convèncer que la gent modifiqui el seu comportament.

La meva opinió és que una nova tecnologia no serà la solució principal als problemes ambientals i socials, tot i que serà molt necessària. Prioritzar propostes racionals, basades en "low tech", renovables, reutilitzables, reciclables, de proximitat que fomentin comunitats saludables que ataquin l'arrel del problema i no el símptoma.

Què n'opines tu? Pot la tecnologia, salvar-nos dels nostres problemes?

PERMACULTURA

Una de les possibles propostes que pot ajudar-nos a enfrontar els problemes ambientals i socials actuals és la permacultura.

La permacultura promou treballar AMB en comptes de treballar en CONTRA la naturalesa. Es tracta de reconstruir les bàsiques relacions amb la gent, la terra i els sistemes que ens permeten sobreviure.

La permacultura és un *conjunt de pràctiques i de formes de pensar per tal de crear una producció agrícola sostenible, molt eficient en energia i respectuosa dels éssers vius i les seves interrelacions recíproques*.

És una proposta molt interessant que ja s'està aplicant en diferents regions.

Creus que és essencial aplicar a la permacultura globalment? O creus que és una Utopia?

Notes: 

"Less is more."  *Robert Browning*

Tendim a pensar que hem de fer més, ser més, tenir més, sentir més... Tendim a pensar que "més" ens farà feliços. Compliquem les coses i busquem solucions complexes als nostres problemes.

Però i si no es tracta de més sinó de menys?

Simplificar, es troba allò que és essencial i bàsic i desfer-se de la resta. La simplicitat és la sofisticació definitiva.

Centra't en allò que és realment important. Menys és més.

Tinc una pregunta per tu: Com podria ser millor la teva vida amb menys?

2. Pauer Curiosity *Superorganisme*

Has observat mai un niu de formigues atentament? O un rusc d'abelles? Sempre m'ha fascinat el seu comportament, i com viuen en "societat" on hi ha una casta reproductora i una treballadora. Aquest fenomen es coneix com a eusocialitat.

Alguns autors es refereixen a aquests grups com a "Superorganismes". Bàsicament, són un *grup d'organismes que estan tan ben organitzats i estretament units que han desenvolupat col·lectivament trets els quals recorden a trets que trobem en organismes normals i veritables*.

És com si tinguessin òrgans i sistemes clarament marcats que permet al superorganisme     antenir la seva supervivència i que aïllats són incapaços de sobreviure: Sistema reproductiu, defensa, comunicació, obtenció de recursos, etc. Igual que els nostres teixits i cèl·lules, cap formiga pot sobreviure sola fora del superorganisme.

No hi ha gaires conjunts d'organismes que podem definir com a "superorganisme" però hi ha un grup els "insectes eusocials" que és el que en trobem amb més abundància. El més increïble de tots són les formigues talladores de fulles.

"Wealth is the ability to fully expirience life"  *Henry David Thoreau*

Què és per tu la riquesa? Creus que els diners poden comprar la felicitat?

La riquesa no es mesura pels diners que tens. No es mesura amb el teu estatus. No es mesura amb els objectes que posseeixes. Per Thoreau la riquesa és la capacitat d'experimentar la vida completament. Gaudir i agrair cada instant. Però vol dir això que no necessitem diners?

Saps què és la teva petjada de carboni? I sabies que és fruit d'un tipus de propaganda conegut com GreenWashing? 

En aquest episodi aprendràs això i molt més. 

"Quan tu ets la teva mort encara no és; i quan la teva mort sigui, tu ja no seràs"  Epicur

Hi ha una veritat universal: Tots morim. Almenys en aquesta vida, tots no som, som i deixem de ser. Tot i ser-ne conscients, ens repulsa el fet de deixar d'existir i menys ens agrada que els altres ens deixin. De fet quan tu mors no tindràs la capacitat de patir, per tant no t'hauries de preocupar sobre la teva mort, sinó de la teva vida.

T'ha passat mai que quan mires al cel veu un núvol amb forma d'alguna cosa? O mires a la paret i veus una taca que té forma de cara? O potser has vist alguna cosa que et semblava un ovni?

El que estàs experimentant és un efecte neuropsicològic conegut com a pareidolia un tipus d'apofènia.

En aquest episodi parlarem de la visió de la mort d'Epicur i de l'apofènia.