Psychologia do kawy

Dzisiaj opowiem wam o 7 krokach jak uchronić się przed skutkami ukrytego stresu - odcinek ten został zainspirowany książka Gabor Matę, "Kiedy ciało mówi nie, koszty ukrytego stresu".

W tym odcinku znajdziesz 3 niepokojące zachowania ludzi, które powinni być dla ciebie czerwoną flagą w relacjach z innymi. Dowiesz się także, jak można sobie radzić, gdy ktoś je wobec Ciebie stosuje.

W tym odcinku znajdziesz 3 kroki do odnalezienia swojej drogi zawodowej. 

Dzisiejszy odcinek będzie na temat, o którym myślę, że powinno się mówić zdecydowanie częściej … mianowicie o zjawisku, w którym dziecko pełni role dorosłego a więc o zjawisku parentyfikacji.

 W odcinku dowiesz się:

• Czym jest parentyfikacja
• Jakie są rodzaje parentyfikacji
• Sygnały, że doświadczyłaś parentyfikacji 
• Konsekwencje w dorosłym życiu dla dzieci, które musiały zbyt szybko dorosnąć.
• Jak zadbać o siebie, skoro nie cofniemy przeszłości

Dzisiejszy odcinek będzie na temat toksycznych komunikacyjnych strategii.

• "Zobacz co mi zrobiłaś"
• "Zobacz ile dla Ciebie robię"
• "Zobacz co przez Ciebie zrobiłam"

Do odcinka możesz pobrać kartę pracy - jest to część nowego Workbooka o komunikacji. 

W dzisiejszym odcinku opowiadam o zazdrości i zawiści:

• o tym jakie są między nimi różnice
• o tym, kiedy ich doświadczamy 
• o tym, czy można mieć tendencje do bycia zazdrośną/ym
• czy zazdrość jest zła
• czy można nie czuć zazdrości
• kiedy inni nam zazdroszczą a kiedy zawiszczą
• jak radzić sobie z uczuciem zazdrości/zawiści

Dzisiejszy odcinek będzie o tym jak znaleźć w wewnętrzne zasoby żeby poradzić sobie z sytuacją, która wydaje się, że nas przerasta.

W odcinku przedstawię 5 kroków pomocnych kroków. 

W tym odcinku, w nawiązaniu trochę do poprzedniego o szczęściu - omówię temat niepewność. Konkretnie tego jak radzić sobie z tym, że nieustannie zamartwiamy się i borykamy się z myślami typu "a co jeśli?". 

W odcinku dowiesz się: 

- czemu mamy potrzebę pewności i kontroli

- czy zamartwianie się to dobra strategi radzenia sobie z niepewnością

- jakie 5 kroków możesz wykonać aby wykształcić w sobie nawyk radzenia sobie z tym co niepewne. 

- jakie są konsekwencje zamartwiania lub wypierania. 

Prezent do odcinka: 

Niedawno został opublikowany 10 światowa raport szczęścia, w związku z tym, chciałabym przybliżyć w dzisiejszym odcinku, jakie są jego wyniki.

Dowiesz się w nim:

• Kto jest najszczęśliwszy a kto najsmutniejszy na świecie
• Co jest receptą na bycie najszczęśliwszym narodem na świecie
• Jak pandemia wpłynęła na poziom szczęścia
• Co optymistycznego i co mniej optymistycznego wynika z raportu
• Jak ludzie radzą sobie w trudnych czasach

W tym odcinku opowiadam o czterech stylach komunikacji wg. Hartmana

Dowiesz się w nim:

- Czym jest styl komunikacji i z czego wynika?

- Czym różni się styl żółty, niebieski, czerwony i zielony? 

- Jak można wykorzystać rozumienie każdego stylu, żeby lepiej komunikować się z ludźmi? 

- Czym charakteryzuje się każdy styl i który z nich jest najlepszy? 

Linki do odcinka: 

Dzisiejszy odcinek jest odpowiedzią na waszą ankietę, w której wskazaliście ze bardzo interesuje was mechanizm projekcji i projekcji identyfikacyjnej. Opowiem dzisiaj o tym na czym polegają te mechanizmy.

W tym odcinku dowiesz się: 

- Czym są mechanizmy obronne 

- Dlaczego ich używamy i czy robimy to świadomie

- Na czym polega mechanizm projekcji? Czyli kiedy ktoś rzutuje na nas to, czego nie akceptuje w sobie

- Na czym polega projekcja identyfikacyjna, czyli bardziej wyrafinowana projekcja

- Co można zrobić gdy zorientujemy się, że ktoś stosuje na nas projekcie 

- Jak zauważyć czy sami stosujemy projekcie

Na blogu znajdziesz prezent do odcinka, kartę pracy pomocną w zastanowieniu się nad własnymi projekcjami. 

- Czym są zasoby ego?

- Czy nasze zasoby psychiczne męczą się jak mięśnie? 

- Dlaczego czasem tak trudno jest nam podjąć nawet prozaiczne decyzje?

- Co ma nauka na egzamin do diety?

- Dlaczego niektórzy w stresie jedzą a inni nie? 

- Jak rozpoznać, że mamy wyczerpane zasoby ego?

- Co jest "gipsem" na problemy z wyczerpanymi zasobami ego?

Odpowiedzi na te pytania a także opis ciekawych badań nad zjawiskiem wyczerpania ego znajdziesz w tym odcinku. 

A poniżej znajdziesz link do zapisu na badanie do mojej pracy magisterskiej, o której także wspominam. 

Znajdziesz tam też szczegóły na temat badania. 

Przypominam, że każda osoba, która zgłosi się i weźmie udział w badaniu (przez 7 dni będzie wypełniała krótką ankietę na temat przeglądanych danego dnia treści na Instagramie) otrzyma w nagrodę wybrany kurs online o wartości 99zł! 

W tym odcinku będzie kilka przydatnych technik, które mogą pomóc Tobie poradzić sobie z prokrastynacją - czyli kiedy nieustannie odwlekasz ważne rzeczy na ostatnią chwilę a także z przytłoczeniem, kiedy w efekcie na tej ostatniej chwili jest tak dużo rzeczy do zrobienia, że czujemy, że fizycznie jesteśmy przygnieceni ogromem zadań i dopada nas stres, że nie poradzimy sobie z tą sytuacją. 

Zachęcam do posłuchania oraz do pobrania prezentu do tego odcinka, karty która pomoże w przygotowaniu listy zajęcy, słoni, kotów i myszy - w odcinku dowiesz się co symbolizują te zwierzęta :) 

Stres wydaje się takim powszechnym zjawiskiem, że czasem wydaje się nam, że jest czymś normalnym naturalnym i nic nie da się z nim zrobić, prócz przyjęcia go w naszym życiu jak to, że zimą jest zimno... Takie podejście nie jest dla nas zdrowe, choć stres towarzyszy nam co dziennie nie znaczy to, że mamy się z tym pogodzić. Warto zrozumieć czym jest stres i co możemy z nim zrobić. W pierwszej części podcastu omówię ogólnie czym jest stres a w drugiej części, wskażę jak można radzić sobie z przeciążeniem wywołanym długoterminowym stresem i prokrastynacją.

Zapraszam do posłuchania 24 odcinka podcastu, dowiesz się w nim między innymi:

• Czym jest stres,
• Dlaczego się stresujemy
• Na jakie sytuacje reagujemy stresem
• Co dzieje się w naszym organizmie, gdy jesteśmy zestresowani
• Jak stres się objawia, że łatwo go bagatelizujemy
• Czy istnieje dobry stres
• Jakie skutki dla naszego zdrowia przynosi długotrwały stres
• Co może powodować stres w naszym życiu

Każdy z nas ma w sobie dziecko i rodzica. Każda z tych ról, przyczynia się do naszego zachowania. Czasem więc, gdy zachowujemy się z poziomu dziecka, możemy mieć problem z odpowiedzialnością i frustracją, nadmierny poziom dorosłego przyczynia się do tego, że mamy problem z odpoczynkiem i zadbaniem o swoje potrzeby... kim jest więc dorosły w nas? 

Zapraszam do posłuchania odcinka, dowiesz się w nim między innymi: 

•  czym charakteryzują się 3 schematy JA: dziecka, rodzica i dorosłego
•  co złego i co dobrego może dać nam każdy schemat, każda rola
•  dlaczego wszystkie JA są nam potrzebne
•  jakie są zdrowe proporcje
•  jak różne JA wpływają na nasze relacje

LINKI DO ODCINKA

Dzisiejszy odcinek będzie o 3 błędnych postawach w komunikacji. Każda z postaw zawiera w sobie najczęściej popełniane błędy z pośród tzw. "brudnej dwunastki komunikacji" - zachowań, które niszczą komunikację.

Ciekawa jesteś czy masz w sobie coś z Sędziego, Królowej czy Kota? A może rozpoznasz swoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.

W tym odcinku znajdziesz:

• Czym charakteryzują się 3 postawy utrudniające komunikację
• Co powodują
• Jakie są częste intencje osoby, która jest Sędzią, Królową i Kotem?
• Jak takie postawy są odbierane przez innych

Linki do odcinka:

III część na temat przemocy.

W tym odcinku znajdziesz:

- podsumowanie dlaczego trudno jest wyjść z przemocowego związku

- po czym poznać, że przemocowy partner się nie zmieni

- najczęstsze obawy i jak je rozwiać 

- czynności, zachowania, które mogą być wspierające podczas odejścia

- jak zachować bezpieczeństwo, gdy postanowi się pozostać w relacji 

Do tego odcinka możesz pobrać prezent:

Bycie w relacji przemocowej, nie wynika z tego, że ktoś jest słaby czy, że lubi jak się go źle traktuje. Osoba, która doświadcza przemocy, jest pod wpływem wielu mechanizmów psychologicznych, które często latami budowała w niej druga osoba, stosująca przemoc, i które znacząco utrudniają zdrowy ogląd sytuacji i możliwości świadomego wyjścia z tej relacji. W tym odcinku zrozumiesz czym jest cykl przemocy, poznasz także te mechanizmy psychologiczne, które powodują, że osobie doświadczającej przemocy jest tak trudno wyjść z przemocowego związku. 

Linki do odcinka: 

Tematem dzisiejszego odcinka będzie przemoc. Konkretnie to jak przemoc się objawia, po czym poznasz, że ty bądź ktoś w stosunku do Ciebie stosuje przemoc. 

Dowiesz się także: 

- jaka jest różnica między gniewem, agresją, konfliktem a przemocą

- jakie są cztery warunki przemocy 

- dlaczego tak ważne jest, by umieć rozpoznawać przemoc

To pierwszy z 3 odcinków na temat przemocy. 

Dzisiejszy odcinek, powstał na waszą prośbę. Pisaliście, że chcielibyście wiedzieć jak możecie dobrze wspierać osoby, które doświadczyły traumy czy też są w kryzysie. To trudne, gdy mamy poczucie, że nie wiemy jak możemy pomóc a bardzo byśmy chcieli. Na szczęście, dobre wsparcie wcale nie wymaga niewiadomo jakich umiejętności, czasem wręcz im mniej zrobimy tym lepiej. Co więc robić a czego zdecydowanie nie robić? 

Dzisiaj także zapraszam na LIVE'a - o 20:00 na Instagramie będzie szansa poszerzenia tego tematu i zadawania pytań

Łapiesz się na tym, że co kilka minut patrzysz, czy coś nowego nie pojawiło się w mediach społecznościowych, czy nie przyszedł do Ciebie jakiś nowy mail? Sprawdzasz nieustannie najnowsze informacje, telefon to ostatnie na co patrzysz przed zaśnięciem i pierwsze co sprawdzasz po przebudzeniu? A na myśl o tym, że miałabyś zapomnieć telefonu w pracy dostajesz ataku paniki? 

Jeśli tak... możliwe, że wpadłaś w pułapkę FOMO. Skrót FOMO, z angielskiego "Fear of missing out", to coraz powszechniejsze zjawisko. Powoduje, że potrzebujemy nieustannie wiedzieć co się dzieje, z obawy przed tym, że coś ważnego nas ominie, że wypadniemy "z gry", lub, że nie będąc na bierząco nie będziemy w stanie podjąć dobrej decyzji. 

Jak zapewne się domyślasz, nie jest to najlepsze zjawisko i raczej nie sprzyja naszemu zdrowiu psychicznemu. W tym odcinku dowiesz się, jakie osoby maja większą tendencję do popadnięcia w tę pułapkę i jak można z niej wyjść. 

Linki do tego odcinka: 

Postanowiłam dziś nagrać odcinek o lęku, a raczej o tym jak sobie z nim radzić, ponieważ myślę, że wiele osób aktualnie jest w zdecydowaniu zbyt wysokim poziomie lęku.

W tym odcinku dowiesz się: 

- Skąd w ogóle bierze się lęk

- Czy lęk i strach to to samo

- Jakie są konsekwencje zdrowotne i społeczne lęku

- Jakie strategie obniżania lęku możemy zastosować 

Prezentem do tego odcinka jest karta do zamartwiania się - koniecznie posłuchaj odcinka, żeby wiedzieć dlaczego może być pomocna :) 

Dzisiejszy odcinek będzie o tym, jakie mamy 4 strefy regulacji emocji, czym charakteryzuje się każda ze stref i czy perfekcjonistom jest trudniej korzystać z zasad funkcjonowania w każdej z nich?

W tym odcinku dowiesz się:

- Jakie mamy 4 strefy regulacji emocji 

- Czym charakteryzuje się strefa zielona, żółta, niebieska i czerwona

- Co powinniśmy robić w każdej ze stref 

- Czy perfekcjoniści pochodzą inaczej to zadań w każdej ze stref?  

Dodatkowe linki:

Dzisiejszy odcinek będzie o tym, dlaczego nauczyliśmy się tłumić nasze emocje i czy możemy się tego oduczyć?

W odcinku dowiesz się: 

- Czym jest tłumienie emocji 

- Po czym poznasz, że tłumisz emocje

- Jakie są skutki tłumienia emocji 

- Dlaczego nauczyliśmy się tłumić emocje

- Jak możemy nauczyć się na nowo szanować swoje emocje 

Dodatkowe linki:

Dzisiejszy odcinek jest dla tych, którzy czują bardzo dużo i bardzo mocno a jednocześnie, nie dają swoim uczuciom prawa głosu.  

Będzie o wrażliwości w kontekście podatności, reaktywności emocjonalnej oraz o tym, jakie mechanizmy wykształcają w sobie osoby, których nie nauczono radzić sobie ze swoją emocjonalnością, tylko unieważniać swoje uczucia. 

Dzisiejszy odcinek będzie o wrażliwości.

Usłyszycie: 

- Jakie zachowania, choć powszechnie uważane, za wynikające z dobroci i wrażliwości w rzeczywistości nimi nie są. 

- Kto i w jakim stopniu jest odpowiedzialny za to jak traktują nas inni ludzie. 

- Jakie są prawdziwe powodami nadmiernego dawania innym, nie wyrażania swoich potrzeb i poczucia bycia nieustannie wykorzystywaną. 

- Czym różni się dawanie z lęku od dawania z potrzeby dawania 

- Czym przejawia się pozorna wrażliwość od wrażliwości autentycznej. 

Dzisiejszy odcinek będzie w temacie toksycznych ludzi. To oczywiście takie “umowne” nazewnictwo, nie naukowe. Chodzi o osoby, które w różny sposób rzeczywiście zatruwają relacje i wpływają negatywnie na nasze samopoczucie i nasze postrzeganie siebie.

W odcinku dowiesz się: 

- z czego wynika, że ktoś jest odbierany jako toksyczny

- jak czujemy się w towarzystwie toksycznej osoby

- po czym poznać, że osoba może być dla nas toksyczna

- jakie kwestie warto wziąć pod uwagę kiedy zastanawiamy się nad rozstaniem

W odcinku polecam także warsztaty z poczucia własnej wartości i asertywności, które odbędą się w kolejną i kolejną środę :) 

W dzisiejszym odcinku zajmiemy się tematem słuchania.

Co słuchanie ma wspólnego z niskim poczuciem własnej wartości?

Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego ludzie mają problem ze słuchaniem?

Pewnie też myślisz, że to inni nie słuchają ale ty jesteś doskonałym słuchaczem?

Posłuchaj podcastu i zobacz czy jest tak jak myślisz.

W tym odcinku dowiesz się także:

- Dlaczego nie umiemy słuchać innych

- Dlaczego warto słuchać

- Jak możemy lepiej słuchać i budować lepsze relacje

Przyjaźni, budowania relacji powinni uczyć w szkole… ale no zamiast tego umiemy odróżnić kolumnę dorycką od jońskiej (umiemy?) i wiemy jak obliczyć pole kwadratu…

Wiele badań wskazuje, że wzrost depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym ma związek z tym, że stajemy się coraz mniej relacyjni. A nasz gatunek przetrwał dzięki relacjom społecznym! Dlatego uważam, że powinniśmy zwracać uwagę na to, czy się izolujemy czy zbliżamy do innych - i żeby zbliżać się w zdrowy sposób.

Czasem dostaje od was wiadomości, że macie problem z nawiązaniem przyjaźni, że chcielibyście mieć kogoś bliskiego ale jakoś nie udało się. To trudne, zwłaszcza gdy samemu było się zaniedbanym emocjonalnie - wtedy szczególnie trudne o te potrzeby emocjonalne dbać.
Ale zachęcam do tego, by się o to starać i uczyć się być przyjacielem i dbać o relacje.

PREZENT DO ODCINKA:

Dzisiejszy odcinek nie jest tak do końca świąteczny, zależało mi na tym, żeby był uniwersalny ale też metaforycznie odnosił się do częstego problemu, jakim jest konieczność rozmowy z różnymi, nie zawsze lubianymi członkami rodziny.

Dialogowe Ja to teoria wywodząca się psychologii narracyjnej.

• Czym się charakteryzuje?
• Co oznacza dobry dialog wewnętrzny a czym charakteryzuje się negatywny dialog w naszym umyśle?
• Czy z wewnętrznym krytykiem lepiej się kłócić, czy w ogóle go nie słuchać?
• A może warto go czasem słuchać?

I w reszcie, co mają wspólnego postacie w naszym umyśle z rodziną przy świątecznym stole?

Trauma zdrady, czyli krzywda, którą została wyrządzona przez rodziców bądź inne bliskie osoby. 

W czym się przejawia? Jakie są jej konsekwencje i jak można pomóc tym którzy jej doświadczyli? 

O tym dowiesz się w dzisiejszym podcaście. 

Dzisiejszy odcinek będzie o radości i szczęściu, znajdziesz w nim następujące informacje:

- jak postrzegamy szczęście,

- co nauka mówi o szczęściu,

- czym cechują się osoby szczęśliwe, 

- czy istnieje sprawdzona droga do szczęścia, jak wygląda

- czy do szczęścia warto dążyć?

- jak wykorzystać wiedzę o sobie do dobrego samopoczucia. 

Jakie są funkcje złości i dlaczego w naszym społeczeństwie, złość owiana jest taką złą sławą?

• Czym jest złość i co nam mówi?
• Jakie są konsekwencje dla naszego zdrowia, gdy nie wyrażamy jej w zdrowy sposób
• Czy są różnice między tłumieniem złości a jej nadmiernym wyrażaniem
• Dlaczego wyrażanie złości stanowi problem dla wielu osób
• Jak zdrowo wyrażać złość
• Jakie nawyki wprowadzić do swojej codzienności aby lepiej zarządzać złością
• Jak radzić sobie, gdy ktoś niezasadnie na nas wyładowuje swoją złość

Dlaczego  tak często wypieramy nasze emocje, uważamy, że lepiej nie być taką “emocjonalną osobą”? Czy to rzeczywiście dobra strategia?

W tym odcinku dowiesz się:

• Czym są emocje i do czego nam służą z biologicznego punktu widzenia
• Jakie mamy rodzaje emocji i czy są one wspólne dla wszystkich ludzi
• Jaką emocję uczymy się rozpoznawać jako ostatnią
• Czym różnią się emocje od uczuć i jak można to wykorzystać
• Jakie konkretne komunikaty przekazują nam emocję
• Jak słuchać tego co nam mówią 
• Jak wykorzystać to co mówią tak by były dla nas wsparciem a nie balastem