
Psychologia do kawy
By Natalia Sadownik
Psychologia do kawy to podcast o tematyce psychologicznej, znajdziesz w nim treści o emocjach, komunikacji i ogólnie pojętej psychologii, przedstawione w przystępny sposób, tak, żeby można było zabrać dla siebie jak najwiecej cennych wskazówek.
Psychologia jest ciekawa i użyteczna, przekonaj się 💜
Instagram: @psychologiadokawy

Psychologia do kawyDec 02, 2021

?#41 Dlaczego odkładamy i jak przestać odkładać to co dla nas ważne?
W dzisiejszym odcinku, trochę na swoim przykładzie opowiem o tym, dlaczego odkładamy rzeczy, czynności, które rzekomo są dla nas ważne i co możemy z tym zrobić!
Transkrypcje odcinka oraz kartę pracy do pobrania, znajdziecie na mojej stronie:

#40 Dlaczego się martwimy i czy warto się martwić?
W dzisiejszym odcinku opowiem o:
- różnicach w zamartwianiu się i w ruminowaniu
- dlaczego się zamartwiamy
- jakie korzyści przynosi martwienie się
- co łączy zamartwianie się z zaburzeniami psychicznymi
Jeśli wolisz poczytać, to zajrzyj tutaj.

#39 Jak w 7 krokach uchronić się od skutków ukrytego stresu
Dzisiaj opowiem wam o 7 krokach jak uchronić się przed skutkami ukrytego stresu - odcinek ten został zainspirowany książka Gabor Matę, "Kiedy ciało mówi nie, koszty ukrytego stresu".
Przypominam, że na Instagramie lub https://www.facebook.com/psychologiadokawy/https://www.facebook.com/psychologiadokawy/ możecie wysyłać pomysły na webinary. Osoba, której propozycja wygra otrzyma w prezencie darmowy dostęp do dowolnego produktuw w sklepie www.nataliasadownik.pl/sklep
A z kodem "podcast" do końca kwietnia kurs Asertywność dla wrażliwych możecie kupić za 39 zł! zamiast za 99 zł. Kurs znajdziecie tutaj.

#38 Jak rozpoznać 3 czerwone flagi w relacjach i jak sobie z nimi radzić
W tym odcinku znajdziesz 3 niepokojące zachowania ludzi, które powinni być dla ciebie czerwoną flagą w relacjach z innymi. Dowiesz się także, jak można sobie radzić, gdy ktoś je wobec Ciebie stosuje.
Do tego odcinka możesz pobrać darmowe karty pracy "Moje flagi w relacjach" znajdziesz je tutaj.

#37 Jak znaleźć to, co chce się robić i zacząć to robić?

#36 Podsumowania i postanowienia - jak je robić, żeby były dla nas dobre i wspierające
Prezent do pobrania do tego odcinka znajdziesz tutaj
W tym odcinku podzielę się z tobą sposobami na stworzenie dobrego rocznego podsumowania oraz stworzenie swoich postanowień, celów na kolejny rok - ale z uwzględnieniem Twoich emocji.
Słuchając tego odcinka mam nadzieję, że będziesz miała szanse przejść swoje emocjonalne podsumowanie minionego roku. Nie zapomnij pobrać prezentu do odcinka - karty pracy do podsumowania swoich emocji. Pobierzesz go tutaj

#35 Parentyfikacja. Konsekwencje, gdy dziecko pełni rolę dorosłego.
Dzisiejszy odcinek będzie na temat, o którym myślę, że powinno się mówić zdecydowanie częściej … mianowicie o zjawisku, w którym dziecko pełni role dorosłego a więc o zjawisku parentyfikacji.
W odcinku dowiesz się:
- Czym jest parentyfikacja
- Jakie są rodzaje parentyfikacji
- Sygnały, że doświadczyłaś parentyfikacji
- Konsekwencje w dorosłym życiu dla dzieci, które musiały zbyt szybko dorosnąć.
- Jak zadbać o siebie, skoro nie cofniemy przeszłości
Do odcinka możesz pobrać test, pomocny w ocenie, czy doświadczyłaś bądź doświadczasz parentyfikacji, pobierzesz go tutaj.
Możesz także zakupić karty pracy "Poczucie własnej wartości", karty i inne wspierające produkty znajdziesz tutaj

#34 Psychoterapia. Co warto o niej wiedzieć i czemu wzbudza lęk.
Wokół psychoterapii narosło wiele mitów. Często czujemy, że może przydałaby się nam pomoc, ale boimy się tego co może wydarzyć się w trakcie psychoterapii, boimy się stygmatyzacji i reakcji najbliższych.
Często może też pojawić się lęk przed tym, że nie wiadomo jak wybrać psychoterapeutę czy nurt psychoterapii.
W tym odcinku postaram się przedstawić najważniejsze informacje odnośnie psychoterapii:
- czym jest
- jaka jest różnica między psychologiem a psychoterapeutą
- czy psychoterapia jest skuteczna
- jakie efekty przynosi psychoterapia
- czym kierować się i co sprawdzić przy wyborze psychoterapeuty

#33 Toksyczna komunikacja. Zobacz czy stosujesz te 3 gry lub czy ktoś stosuje je wobec Ciebie.

#32 Zazdrość i zawiść. Czym są, kiedy się pojawiają i jak sobie z nimi radzić.
W dzisiejszym odcinku opowiadam o zazdrości i zawiści:
- o tym jakie są między nimi różnice
- o tym, kiedy ich doświadczamy
- o tym, czy można mieć tendencje do bycia zazdrośną/ym
- czy zazdrość jest zła
- czy można nie czuć zazdrości
- kiedy inni nam zazdroszczą a kiedy zawiszczą
- jak radzić sobie z uczuciem zazdrości/zawiści
kod "wakacje" wciąż obowiązuje - z nim 50% na wszystkie kursy w sklepie

#31 5 kroków by poradzić sobie z sytuacją, która nas przerasta
Dzisiejszy odcinek będzie o tym jak znaleźć w wewnętrzne zasoby żeby poradzić sobie z sytuacją, która wydaje się, że nas przerasta.
W odcinku przedstawię 5 kroków pomocnych kroków.
W odcinku podaje także kod rabatowy 50% na wszystkie kursy w sklepie!

# 30 Niepewność i lęk. Jak sobie z nimi radzić w 5 krokach.
W tym odcinku, w nawiązaniu trochę do poprzedniego o szczęściu - omówię temat niepewność. Konkretnie tego jak radzić sobie z tym, że nieustannie zamartwiamy się i borykamy się z myślami typu "a co jeśli?".
W odcinku dowiesz się:
- czemu mamy potrzebę pewności i kontroli
- czy zamartwianie się to dobra strategi radzenia sobie z niepewnością
- jakie 5 kroków możesz wykonać aby wykształcić w sobie nawyk radzenia sobie z tym co niepewne.
- jakie są konsekwencje zamartwiania lub wypierania.
Prezent do odcinka:
Pobierz kartę pracy, która pomoże Ci zidentyfikować sytuacje budzące Twój lęk wraz z wyzwalaczami - dzięki czemu będziesz mogła przyjrzeć się im i zacząć je eliminować i lepiej je rozumieć.

# 29 Światowy raport szczęścia 2022 - Czy jesteśmy coraz smutniejsi?
Niedawno został opublikowany 10 światowa raport szczęścia, w związku z tym, chciałabym przybliżyć w dzisiejszym odcinku, jakie są jego wyniki.
Dowiesz się w nim:
- Kto jest najszczęśliwszy a kto najsmutniejszy na świecie
- Co jest receptą na bycie najszczęśliwszym narodem na świecie
- Jak pandemia wpłynęła na poziom szczęścia
- Co optymistycznego i co mniej optymistycznego wynika z raportu
- Jak ludzie radzą sobie w trudnych czasach
Do tego odcinka możesz także pobrać prezent - test, jaki jest Twój poziom szczęścia.

#28 Cztery kolory komunikacji, którym jesteś?
W tym odcinku opowiadam o czterech stylach komunikacji wg. Hartmana
Dowiesz się w nim:
- Czym jest styl komunikacji i z czego wynika?
- Czym różni się styl żółty, niebieski, czerwony i zielony?
- Jak można wykorzystać rozumienie każdego stylu, żeby lepiej komunikować się z ludźmi?
- Czym charakteryzuje się każdy styl i który z nich jest najlepszy?
Linki do odcinka:
1. Ebook o komunikacji wraz z testem na styl komunikacji pobierzesz tutaj
2. Zapisy na darmowy webinar w środę "Asertywność dla wrażliwców?

#27 Projekcja. Czyli kiedy ktoś wmawia Tobie cechy, których nie masz.
Dzisiejszy odcinek jest odpowiedzią na waszą ankietę, w której wskazaliście ze bardzo interesuje was mechanizm projekcji i projekcji identyfikacyjnej. Opowiem dzisiaj o tym na czym polegają te mechanizmy.
W tym odcinku dowiesz się:
- Czym są mechanizmy obronne
- Dlaczego ich używamy i czy robimy to świadomie
- Na czym polega mechanizm projekcji? Czyli kiedy ktoś rzutuje na nas to, czego nie akceptuje w sobie
- Na czym polega projekcja identyfikacyjna, czyli bardziej wyrafinowana projekcja
- Co można zrobić gdy zorientujemy się, że ktoś stosuje na nas projekcie
- Jak zauważyć czy sami stosujemy projekcie
Na blogu znajdziesz prezent do odcinka, kartę pracy pomocną w zastanowieniu się nad własnymi projekcjami.
Jeśli chcesz zapisać się na badanie do ojej pracy magisterskiej, to możesz dołączyć tutaj

#26 Dlaczego niektórzy jedzą w stresie a inni nie? Czyli teoria wyczerpywania się ego
- Czym są zasoby ego?
- Czy nasze zasoby psychiczne męczą się jak mięśnie?
- Dlaczego czasem tak trudno jest nam podjąć nawet prozaiczne decyzje?
- Co ma nauka na egzamin do diety?
- Dlaczego niektórzy w stresie jedzą a inni nie?
- Jak rozpoznać, że mamy wyczerpane zasoby ego?
- Co jest "gipsem" na problemy z wyczerpanymi zasobami ego?
Odpowiedzi na te pytania a także opis ciekawych badań nad zjawiskiem wyczerpania ego znajdziesz w tym odcinku.
A poniżej znajdziesz link do zapisu na badanie do mojej pracy magisterskiej, o której także wspominam.
Znajdziesz tam też szczegóły na temat badania.
Przypominam, że każda osoba, która zgłosi się i weźmie udział w badaniu (przez 7 dni będzie wypełniała krótką ankietę na temat przeglądanych danego dnia treści na Instagramie) otrzyma w nagrodę wybrany kurs online o wartości 99zł!
Zapisy na badanie: https://psychodpt.fra1.qualtrics.com/jfe/form/SV_bJXavlFgoNWspcW

#25 Stres cz II. Jak radzić sobie z prokrastynacją i przytłoczeniem
W tym odcinku będzie kilka przydatnych technik, które mogą pomóc Tobie poradzić sobie z prokrastynacją - czyli kiedy nieustannie odwlekasz ważne rzeczy na ostatnią chwilę a także z przytłoczeniem, kiedy w efekcie na tej ostatniej chwili jest tak dużo rzeczy do zrobienia, że czujemy, że fizycznie jesteśmy przygnieceni ogromem zadań i dopada nas stres, że nie poradzimy sobie z tą sytuacją.
Zachęcam do posłuchania oraz do pobrania prezentu do tego odcinka, karty która pomoże w przygotowaniu listy zajęcy, słoni, kotów i myszy - w odcinku dowiesz się co symbolizują te zwierzęta :)

#24 Stres cz. I. Czym jest stres, dlaczego i jak się stresujemy.
Stres wydaje się takim powszechnym zjawiskiem, że czasem wydaje się nam, że jest czymś normalnym naturalnym i nic nie da się z nim zrobić, prócz przyjęcia go w naszym życiu jak to, że zimą jest zimno... Takie podejście nie jest dla nas zdrowe, choć stres towarzyszy nam co dziennie nie znaczy to, że mamy się z tym pogodzić. Warto zrozumieć czym jest stres i co możemy z nim zrobić. W pierwszej części podcastu omówię ogólnie czym jest stres a w drugiej części, wskażę jak można radzić sobie z przeciążeniem wywołanym długoterminowym stresem i prokrastynacją.
Zapraszam do posłuchania 24 odcinka podcastu, dowiesz się w nim między innymi:
- Czym jest stres,
- Dlaczego się stresujemy
- Na jakie sytuacje reagujemy stresem
- Co dzieje się w naszym organizmie, gdy jesteśmy zestresowani
- Jak stres się objawia, że łatwo go bagatelizujemy
- Czy istnieje dobry stres
- Jakie skutki dla naszego zdrowia przynosi długotrwały stres
- Co może powodować stres w naszym życiu

#23 Kogo masz najwięcej? Dziecka, rodzica czy dorosłego?
Każdy z nas ma w sobie dziecko i rodzica. Każda z tych ról, przyczynia się do naszego zachowania. Czasem więc, gdy zachowujemy się z poziomu dziecka, możemy mieć problem z odpowiedzialnością i frustracją, nadmierny poziom dorosłego przyczynia się do tego, że mamy problem z odpoczynkiem i zadbaniem o swoje potrzeby... kim jest więc dorosły w nas?
Zapraszam do posłuchania odcinka, dowiesz się w nim między innymi:
- czym charakteryzują się 3 schematy JA: dziecka, rodzica i dorosłego
- co złego i co dobrego może dać nam każdy schemat, każda rola
- dlaczego wszystkie JA są nam potrzebne
- jakie są zdrowe proporcje
- jak różne JA wpływają na nasze relacje
LINKI DO ODCINKA
Prezent do odcinka pobierzesz tutaj: karta pracy
Link do kursu - Poczuj Swoją Wartość

# 22 Kot, Sędzia i Królowa. Postawy blokujące komunikację.
Dzisiejszy odcinek będzie o 3 błędnych postawach w komunikacji. Każda z postaw zawiera w sobie najczęściej popełniane błędy z pośród tzw. "brudnej dwunastki komunikacji" - zachowań, które niszczą komunikację.
Ciekawa jesteś czy masz w sobie coś z Sędziego, Królowej czy Kota? A może rozpoznasz swoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.
W tym odcinku znajdziesz:
- Czym charakteryzują się 3 postawy utrudniające komunikację
- Co powodują
- Jakie są częste intencje osoby, która jest Sędzią, Królową i Kotem?
- Jak takie postawy są odbierane przez innych
Linki do odcinka:
- Odcinek o regulacji emocji
- Warsztaty/ kurs online "Mistrzyni Komunikacji"
- Przedsprzedaż kursu - "Poczucie własnej wartości"
- prezent do pobrania -grafika o blokadach

#21 Jak wyjść z przemocowej / toksycznej relacji
III część na temat przemocy.
W tym odcinku znajdziesz:
- podsumowanie dlaczego trudno jest wyjść z przemocowego związku
- po czym poznać, że przemocowy partner się nie zmieni
- najczęstsze obawy i jak je rozwiać
- czynności, zachowania, które mogą być wspierające podczas odejścia
- jak zachować bezpieczeństwo, gdy postanowi się pozostać w relacji
Do tego odcinka możesz pobrać prezent:
karta pracy, pomocna w ustaleniu planu wyjścia z relacji
Webinar na temat blokad komunikacji - zapisz się tutaj

#20 Przemoc II. Dlaczego ludzie nie odchodzą z toksycznych związków?
Bycie w relacji przemocowej, nie wynika z tego, że ktoś jest słaby czy, że lubi jak się go źle traktuje. Osoba, która doświadcza przemocy, jest pod wpływem wielu mechanizmów psychologicznych, które często latami budowała w niej druga osoba, stosująca przemoc, i które znacząco utrudniają zdrowy ogląd sytuacji i możliwości świadomego wyjścia z tej relacji. W tym odcinku zrozumiesz czym jest cykl przemocy, poznasz także te mechanizmy psychologiczne, które powodują, że osobie doświadczającej przemocy jest tak trudno wyjść z przemocowego związku.
Linki do odcinka:
Zapis na webinar "Komunikacja bez lęku i przemocy"
Test "Czy doświadczasz przemocy"
Strona Niebieska Linia - infolinia dla osób doświadczających przemocy

#19 Przemoc. Po czym poznasz, że to już przemoc a nie tylko konflikt czy agresja?
Tematem dzisiejszego odcinka będzie przemoc. Konkretnie to jak przemoc się objawia, po czym poznasz, że ty bądź ktoś w stosunku do Ciebie stosuje przemoc.
Dowiesz się także:
- jaka jest różnica między gniewem, agresją, konfliktem a przemocą
- jakie są cztery warunki przemocy
- dlaczego tak ważne jest, by umieć rozpoznawać przemoc
To pierwszy z 3 odcinków na temat przemocy.
Odcinka możesz także słuchać bezpośrednio na stronie, a jeśli jeszcze nie obserwujesz mnie na Instagramie, zachęcam cię do tego serdecznie ---> @psychologiadokawy

#18 Wsparcie. Jak wspierać osoby w kryzysie
Dzisiejszy odcinek, powstał na waszą prośbę. Pisaliście, że chcielibyście wiedzieć jak możecie dobrze wspierać osoby, które doświadczyły traumy czy też są w kryzysie. To trudne, gdy mamy poczucie, że nie wiemy jak możemy pomóc a bardzo byśmy chcieli. Na szczęście, dobre wsparcie wcale nie wymaga niewiadomo jakich umiejętności, czasem wręcz im mniej zrobimy tym lepiej. Co więc robić a czego zdecydowanie nie robić?
Dzisiaj także zapraszam na LIVE'a - o 20:00 na Instagramie będzie szansa poszerzenia tego tematu i zadawania pytań
Prezent do odcinka, to ściągawka z tego jak wspierać, możesz pobrać ją tutaj.

#17 FOMO - Lęk przed tym, że coś nas ominie. Jak sobie z nim radzić?
Łapiesz się na tym, że co kilka minut patrzysz, czy coś nowego nie pojawiło się w mediach społecznościowych, czy nie przyszedł do Ciebie jakiś nowy mail? Sprawdzasz nieustannie najnowsze informacje, telefon to ostatnie na co patrzysz przed zaśnięciem i pierwsze co sprawdzasz po przebudzeniu? A na myśl o tym, że miałabyś zapomnieć telefonu w pracy dostajesz ataku paniki?
Jeśli tak... możliwe, że wpadłaś w pułapkę FOMO. Skrót FOMO, z angielskiego "Fear of missing out", to coraz powszechniejsze zjawisko. Powoduje, że potrzebujemy nieustannie wiedzieć co się dzieje, z obawy przed tym, że coś ważnego nas ominie, że wypadniemy "z gry", lub, że nie będąc na bierząco nie będziemy w stanie podjąć dobrej decyzji.
Jak zapewne się domyślasz, nie jest to najlepsze zjawisko i raczej nie sprzyja naszemu zdrowiu psychicznemu. W tym odcinku dowiesz się, jakie osoby maja większą tendencję do popadnięcia w tę pułapkę i jak można z niej wyjść.
Linki do tego odcinka:
- Książka Facfulness. Dlaczego świat jest lepszy niż myślimy
- Prezent do odcinka - jak FOMO zamienić na JOMO (Joy of missing out)
- Materiał z TEDEX, o badaniu wskazującym, że szczęście w życiu zapewniają nam relację

#16 Lęk. Jak obniżyć swój poziom lęku.
Postanowiłam dziś nagrać odcinek o lęku, a raczej o tym jak sobie z nim radzić, ponieważ myślę, że wiele osób aktualnie jest w zdecydowaniu zbyt wysokim poziomie lęku.
W tym odcinku dowiesz się:
- Skąd w ogóle bierze się lęk
- Czy lęk i strach to to samo
- Jakie są konsekwencje zdrowotne i społeczne lęku
- Jakie strategie obniżania lęku możemy zastosować
Prezentem do tego odcinka jest karta do zamartwiania się - koniecznie posłuchaj odcinka, żeby wiedzieć dlaczego może być pomocna :)
Prezent możesz pobrać na mojej stronie, kliknij tu.

#15 4 strefy regulacji emocji - jak mają się do perfekcjonizmu?
Dzisiejszy odcinek będzie o tym, jakie mamy 4 strefy regulacji emocji, czym charakteryzuje się każda ze stref i czy perfekcjonistom jest trudniej korzystać z zasad funkcjonowania w każdej z nich?
W tym odcinku dowiesz się:
- Jakie mamy 4 strefy regulacji emocji
- Czym charakteryzuje się strefa zielona, żółta, niebieska i czerwona
- Co powinniśmy robić w każdej ze stref
- Czy perfekcjoniści pochodzą inaczej to zadań w każdej ze stref?
Dodatkowe linki:
- Prezent do odcinka - zadania w każdej strefie regulacji emocji

#14 Tłumienie emocji. Dlaczego nie warto - i jak tego nie robić.
Dzisiejszy odcinek będzie o tym, dlaczego nauczyliśmy się tłumić nasze emocje i czy możemy się tego oduczyć?
W odcinku dowiesz się:
- Czym jest tłumienie emocji
- Po czym poznasz, że tłumisz emocje
- Jakie są skutki tłumienia emocji
- Dlaczego nauczyliśmy się tłumić emocje
- Jak możemy nauczyć się na nowo szanować swoje emocje
Dodatkowe linki:
- Prezent do odcinka - Karta pracy nad 3 obszarami emocji
- Link do zapisu na darmowy webinar "Wyjdź z pułapki perfekcjonizmu"
- Link do warsztatu "Emocjonalnie Ogarnięta"

#13 Unieważnianie siebie. Dlaczego czujesz i jednocześnie zabraniasz sobie czuć.
Dzisiejszy odcinek jest dla tych, którzy czują bardzo dużo i bardzo mocno a jednocześnie, nie dają swoim uczuciom prawa głosu.
Będzie o wrażliwości w kontekście podatności, reaktywności emocjonalnej oraz o tym, jakie mechanizmy wykształcają w sobie osoby, których nie nauczono radzić sobie ze swoją emocjonalnością, tylko unieważniać swoje uczucia.
prezentem do odcinka jest karta przydatnych zwrotów wraz z ćwiczeniem do "uważności na siebie samą"
___________
Dodatkowe linki:
Link do zapisu na darmowy webinar "Emocjonalność to Twoja siła"

#12 Wrażliwość. Czy rzeczywiście jesteś "za dobra" i dlatego inni ciagle Cię wykorzystują?
Dzisiejszy odcinek będzie o wrażliwości.
Usłyszycie:
- Jakie zachowania, choć powszechnie uważane, za wynikające z dobroci i wrażliwości w rzeczywistości nimi nie są.
- Kto i w jakim stopniu jest odpowiedzialny za to jak traktują nas inni ludzie.
- Jakie są prawdziwe powodami nadmiernego dawania innym, nie wyrażania swoich potrzeb i poczucia bycia nieustannie wykorzystywaną.
- Czym różni się dawanie z lęku od dawania z potrzeby dawania
- Czym przejawia się pozorna wrażliwość od wrażliwości autentycznej.
Prezent do tego odcinka znajdziecie standardowo na stronie www.nataliasadownik.pl
a tutaj macie link do wpisu o wierze w sprawiedliwy świat, o którym jest mowa w podcaście.

#11 Toksyczni ludzie. Jak ich rozpoznać i jak sobie z nimi radzić?
Dzisiejszy odcinek będzie w temacie toksycznych ludzi. To oczywiście takie “umowne” nazewnictwo, nie naukowe. Chodzi o osoby, które w różny sposób rzeczywiście zatruwają relacje i wpływają negatywnie na nasze samopoczucie i nasze postrzeganie siebie.
W odcinku dowiesz się:
- z czego wynika, że ktoś jest odbierany jako toksyczny
- jak czujemy się w towarzystwie toksycznej osoby
- po czym poznać, że osoba może być dla nas toksyczna
- jakie kwestie warto wziąć pod uwagę kiedy zastanawiamy się nad rozstaniem
W odcinku polecam także warsztaty z poczucia własnej wartości i asertywności, które odbędą się w kolejną i kolejną środę :)
Link do warsztatów znajdziecie tutaj
Warto też pojawić sie na najbliższym darmowym webinarze o asertywności "Kiedy bycie miłą Cię krzywdzi" - szczegóły webianaru znajdziecie na Fb Psychologia do kawy

#10 Słuchanie. Jak słuchać i dlaczego nie umiemy słuchać?
W dzisiejszym odcinku zajmiemy się tematem słuchania.
Co słuchanie ma wspólnego z niskim poczuciem własnej wartości?
Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego ludzie mają problem ze słuchaniem?
Pewnie też myślisz, że to inni nie słuchają ale ty jesteś doskonałym słuchaczem?
Posłuchaj podcastu i zobacz czy jest tak jak myślisz.
W tym odcinku dowiesz się także:
- Dlaczego nie umiemy słuchać innych
- Dlaczego warto słuchać
- Jak możemy lepiej słuchać i budować lepsze relacje
Na blogu możesz pobrać prezent do tego odcinka, kartę pracy Dobry Słuchacz
A harmonogram darmowych webinarów w najbliższym czasie znajdziesz tutaj
A bilet na warsztaty z Poczucia własnej Wartości i Asertywności możesz kupić tutaj

# 9 Relacje - jak być dobrym przyjacielem i budować zdrowe relacje
Przyjaźni, budowania relacji powinni uczyć w szkole… ale no zamiast tego umiemy odróżnić kolumnę dorycką od jońskiej (umiemy?) i wiemy jak obliczyć pole kwadratu…
Wiele badań wskazuje, że wzrost depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym ma związek z tym, że stajemy się coraz mniej relacyjni. A nasz gatunek przetrwał dzięki relacjom społecznym! Dlatego uważam, że powinniśmy zwracać uwagę na to, czy się izolujemy czy zbliżamy do innych - i żeby zbliżać się w zdrowy sposób.
Czasem dostaje od was wiadomości, że macie problem z nawiązaniem przyjaźni, że chcielibyście mieć kogoś bliskiego ale jakoś nie udało się. To trudne, zwłaszcza gdy samemu było się zaniedbanym emocjonalnie - wtedy szczególnie trudne o te potrzeby emocjonalne dbać.
Ale zachęcam do tego, by się o to starać i uczyć się być przyjacielem i dbać o relacje.
PREZENT DO ODCINKA:
Na blogu możecie pobrać 40 pytań (10 w 4 kategoriach). Są to pytania pomagające zgłębiać relacje, więc zachęcam by sprawdzić, jak dobrze znacie bliskie wam osoby.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, to zachęcam do pobrania darmowego eBooka o komunikacji!
___________
Dajcie znać, czy chcielibyście żeby jakoś rozwinąć ten temat? Co by was interesowało? Możecie komentować odcinek na blogu lub napisać na Instagramie @psychologiadokawy

#8 Różne głosy w naszej głowie i rodzinny stół?
Dzisiejszy odcinek nie jest tak do końca świąteczny, zależało mi na tym, żeby był uniwersalny ale też metaforycznie odnosił się do częstego problemu, jakim jest konieczność rozmowy z różnymi, nie zawsze lubianymi członkami rodziny.
Dialogowe Ja to teoria wywodząca się psychologii narracyjnej.
- Czym się charakteryzuje?
- Co oznacza dobry dialog wewnętrzny a czym charakteryzuje się negatywny dialog w naszym umyśle?
- Czy z wewnętrznym krytykiem lepiej się kłócić, czy w ogóle go nie słuchać?
- A może warto go czasem słuchać?
I w reszcie, co mają wspólnego postacie w naszym umyśle z rodziną przy świątecznym stole?
A jeśli chcesz rozpracować Twoje własne "społeczeństwo umysłu" to na blogu możesz pobrać prezent do tego odcinka.

#7 Trauma zdrady. Kiedy krzywdzą najbliżsi.
Trauma zdrady, czyli krzywda, którą została wyrządzona przez rodziców bądź inne bliskie osoby.
W czym się przejawia? Jakie są jej konsekwencje i jak można pomóc tym którzy jej doświadczyli?
O tym dowiesz się w dzisiejszym podcaście.
A na blogu możesz pobrać darmowy test, który może pomóc Ci zastanowić się, czy problem traumy zdrady dotyczy Ciebie lub Twoich bliskich.
Standardowo zapraszam do obserwowania psychologiadokawy na Instagramie.

#6 Jak łatwiej odmawiać? 3 Tipy pomocne w ćwiczeniu asertywnej odmowy.
Odmawianie jest trudne. Dlatego warto sobie je ułatwiać!
W tym odcinku dowiesz się:
- z czego może wynikać problem z odmową
- jak powinna wyglądać asertywna odmowa
- jak dzięki trzem przydatnym technikom, ułatwić sobie ćwiczenie odpowiedzi odmownych
Odcinka możesz także słuchać na mojej stronie www.nataliasadownik.pl/podcast

#5 Niedojrzali emocjonalnie rodzice
Więź emocjonalna z opiekunem, potrzeba bezpiecznej bazy w naszym dzieciństwie jest bezapelacyjnie istotna i niezbędna do tego byśmy wykształcili w sobie stabilne ja oraz zdrowe mechanizmy radzenia sobie z problemami i wchodzenia w relacje. Nie każdy z nas miał jednak szczęście posiadać uważnego na jego potrzeby rodzica. Jakie mogą być tego skutki i co można z tym zrobić w dorosłym życiu? Zapraszam do wysłuchania odcinka opartego o treści zawarte w książce "Dorosłe dzieci niedojrzałych emocjonalnie rodziców" Lindsay C. Gibson.
W tym odcinku dowiesz się:
- czym jest bliskość emocjonalna
- dlaczego bliskość emocjonalna ma tak duże znaczenie
- jakie są skutki samotności emocjonalnej
- czym charakteryzują się niedojrzałe emocjonalnie osoby
- jakie zachowania przejawiają niedojrzali emocjonalnie rodzice
- jakie są 4 typy niedojrzałych emocjonalnie rodziców
- co to jest uwikłanie emocjonalne i jak z niego wyjść
- jak radzić sobie z samotnością emocjonalną w dorosłym życiu
- jak zbudować nową relację z niedojrzałym emocjonalnie rodzicem
- jakie możesz mieć obawy i przeszkody w budowaniu nowej relacji
Jeśli wolisz formę pisaną – zajrzyj na wpis na blogu. Znajdziesz też tam test, pozwalający ocenić jakim typem niedojrzałego emocjonalnie rodzica mógł być Twój rodzic.
Jeśli Ci się podobało - zasubskrybuj, żebym wiedziała, że warto kontynuować :)

#4 Regulacja Emocji. Co ma wspólnego z nową pralką i sposoby zdrowej regulacji.
Każdy z nas czasem żałuje, że dał się "ponieść emocjom". Temat regulacji emocji jest często postrzegany jako sprawienie żeby mniej czuć, szczególnie złości. Jednak nie chodzi o to by czuć mniej, ale by potrafić tym czuciem zarządzać i być na nie przygotowanym!
.
W tym odcinku dowiesz się:- dlaczego nie warto próbować czuć mniej
- jaka jest definicja regulacji emocji
- w jakich sytuacjach regulujemy emocje i dlaczego
- jak przebiega proces wzbudzania i regulacji emocji
- w jakim momencie tworzenia emocji możemy je regulować
- jakie są zdrowie i niezdrowe sposoby regulacji emocji
- czym są i jak budować emocjonalne oszczędności
- co robić kiedy nie jest czas i miejsce na zajęcie się emocjami
Do tego podczastu możesz pobrać prezent - dziennik emocji do pobrania. Znajdziesz go podlinkowanego do tego odcinka na mojej stronie www.nataliasadownik.pl/podcast

#3 Szczęście - jaką drogę do szczęścia podpowiada nam nauka?
Dzisiejszy odcinek będzie o radości i szczęściu, znajdziesz w nim następujące informacje:
- jak postrzegamy szczęście,
- co nauka mówi o szczęściu,
- czym cechują się osoby szczęśliwe,
- czy istnieje sprawdzona droga do szczęścia, jak wygląda
- czy do szczęścia warto dążyć?
- jak wykorzystać wiedzę o sobie do dobrego samopoczucia.
Jeśli chciałabyś popracować nad swoim poziomem szczęścia, to na blogu znajdziesz kartę pracy "Moje dobre życie", która pomoże Ci w tym by o to szczęście zadbać.
Zapraszam Cię także do obserwowania Instagrama Psychologia do kawy!

#2 Złość. Czarna owca czy czarny koń rodziny emocji?
Jakie są funkcje złości i dlaczego w naszym społeczeństwie, złość owiana jest taką złą sławą?
W tym odcinku dowiesz się:- Czym jest złość i co nam mówi?
- Jakie są konsekwencje dla naszego zdrowia, gdy nie wyrażamy jej w zdrowy sposób
- Czy są różnice między tłumieniem złości a jej nadmiernym wyrażaniem
- Dlaczego wyrażanie złości stanowi problem dla wielu osób
- Jak zdrowo wyrażać złość
- Jakie nawyki wprowadzić do swojej codzienności aby lepiej zarządzać złością
- Jak radzić sobie, gdy ktoś niezasadnie na nas wyładowuje swoją złość
Jeśli wolisz formę pisaną – zajrzyj na wpis na blogu.
Znajdziesz tam też darmowy test stylu wyrażania złości.
Zajrzyj także na instagrama @psychologiadokawy, po infografiki podsumowujące temat złości.
Chętnie poczytam o Twoich przemyśleniach na temat złości :)

#1 Emocje. Jak rozumieć co do nas mówią i wykorzystać to do osiągnięcia większego zadowolenia z życia?
Dlaczego tak często wypieramy nasze emocje, uważamy, że lepiej nie być taką “emocjonalną osobą”? Czy to rzeczywiście dobra strategia?
W tym odcinku dowiesz się:
- Czym są emocje i do czego nam służą z biologicznego punktu widzenia
- Jakie mamy rodzaje emocji i czy są one wspólne dla wszystkich ludzi
- Jaką emocję uczymy się rozpoznawać jako ostatnią
- Czym różnią się emocje od uczuć i jak można to wykorzystać
- Jakie konkretne komunikaty przekazują nam emocję
- Jak słuchać tego co nam mówią
- Jak wykorzystać to co mówią tak by były dla nas wsparciem a nie balastem
Podcastu możesz słuchaj także na mojej stronie. Znajdziesz tam też wspomniane w materiale zdjęcia podstawowych emocji.
Na stronie będziesz też mogła/mógł zapisać się do newslettera i otrzymać darmowy ebook o komunikacji!
Zachęcam Cię także do obserwowania Psychologii do kawy na Instagramie
Miłego słuchania!
Natalia

O tym podcaście i o mnie
Zacznij tu żeby posłuchać co znajdziesz dla siebie w tym podcaście i trochę mnie poznaj.