CONTEMPLATIVO

Contemplativo es un podcast en el que hablamos sobre ciencia y psicología contemplativa. Discutimos sobre el impacto y la ciencia que hay detrás de las diferentes prácticas contemplativas desarrolladas dentro de tradiciones espirituales, pero con cada vez mayor influencia para encontrar paz mental en el cambiante mundo moderno. Reflexionamos sobre qué es realmente la meditación, como se practica y como está poderosa herramienta nos ayuda a transformar aspectos limitantes del ser en potencialidades, mediante el cultivo de virtudes como la compasión o la sabiduría. Indagamos sobre como podemos utilizar la atención plena, es decir, la práctica de mindfulness, no solo para conectar con el presente, sino también para cultivar fortalezas de carácter y potencializar los aspectos más positivos de nuestra personalidad.  Debatimos sobre las diferencias teóricas y prácticas que existe entre la primera, segunda y tercer ola de programas basados en mindfulness. Exploramos como la revolución científica del mindfulness inicia con un simple enfoque orientado a reducir el estrés mediante la sanación personal. Para posteriormente evolucionar a un foque más profundo y liberador basado en la compasión, el altruismo y la sanación social. En cada episodio intentaremos comprender cómo utilizar correctamente las diferentes herramientas contemplativas, como la respiración, la consciencia corporal, afirmaciones, mantras y la visualización de modelos arquetípicos ideales basados en la sabiduría antigua que nos ayudan a identificarnos con un mejor yo. O quizás, a deconstruir la creencia de un yo reactivo e ilusorio. Reflexionamos sobre cuáles son los métodos más eficaces para renunciar y eliminar las respuestas reactivas ante el estrés que nos mantienen en un estado de trauma y de lucha, el cual genera un desbalance crónico en nuestro sistema nervioso.  Y de cómo, en cambio, podemos vivir de forma resiliente, mediante actitudes prosociales que promueven una mayor conciencia de dicha basada en la sabiduría y la compasión.  Analizaremos ¿Qué nos dice la neurociencia contemplativa al respecto? ¿Qué cambios cognitivos, neuroquímicos y cerebrales producen la meditación y el mindfulness? ¿Qué es mito y qué es verdad sobre todos estos temas? Yo soy Raziel Tovar, psicólogo, guía de meditación e instructor de mindfulness. Me considero un practicante espiritual moderno y en este podcast te ayudaré a despertar el interés por iniciar en el camino de la autoconciencia y el bienestar, y de profundizar mediante la autorreflexión y las prácticas contemplativas. Intentaré hacerlo de forma más o menos divertida, compartiendo experiencias y reflexiones personales, pero también profundizando en los paralelismos científicos que hay entre la psicoterapia contemplativa y las tradiciones espirituales. Esto es Contemplativo, un espacio para encontrar inspiración para el despertar de la consciencia, mediante el diálogo entre la ciencia moderna y la sabiduría contemplativa. Conoce más sobre psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com Música por Ashot-Danielyan-Composer | Pixabay

Este audiolibro está basado en el artículo “En el cerebro del meditador”, una investigación realizada por Mattieu Ricard, Antoine Lutz y Richard J. Davidson. Publicada 2015 en la revista Investigación y Ciencia. Aprende meditación y mindfulness con mi curso online https://mindfulacademy.com.mx Sígueme en Instagram y Tiktok donde comparto consejos sobre meditación y como tener una mente feliz https://www.instagram.com/raziel.tovar  https://tiktok.com/@razieltovar

En esta meditación vamos a utilizar diferentes técnicas o herramientas para entrar en un estado de relajación. En los primeros minutos escucharás una descripción detallada de cómo realizar este ejercicio. Si deseas ir directo a la práctica avanza al minuto 4:20. Esta meditación se divide en tres partes: 1) Atención en la respiración (activación del sistma parasimpático) 2) Escáner corporal (relajación sistemática) 3- Visualizaciones y afirmaciones Si quieres aprender mindfulness de forma profesional revisa mis cursos en https://mindfulacademy.com.mx Mis redes: https://instagram.com/raziel.tovar https://www.tiktok.com/@razieltovar https://www.youtube.com/razieltovar

Hoy escuharemos una breve explicación de como empezar a practicar mindfulness o atención plena por primera vez. Nos enfocaremos en tres elementos: 1) Atención en la respiración 2) Darse cuenta de las distracciones 3) Regresar la mente a la respiración Si quieres aprender mindfulness de forma profesional revisa mis cursos en https://mindfulacademy.com.mx Mis redes: https://instagram.com/raziel.tovar https://www.tiktok.com/@razieltovar https://www.youtube.com/razieltovar

Aprender mindfulness de forma profesional en https://mindfulacademy.com.mx Temas del episodio: 0:00 Introducción a mindfulness y al masterclass 1:06 Mindfulness es una práctica, no una filosofía 2:03 En que consiste Mindfulness 2:57 Pensar conscientemente en el futuro y el pasado 3:53 Mindfulness no es poner la mente en blanco 4:48 Qué hacer con las distracciones 5:42 Explicación de como practicar mindfulness 7:42 Ejercicio guiado de mindfulness: atención en el presente 17:17 Experiencias al practicar de mindfulness 18:36 Testimonio personal de un participante 19:54 Otras experiencias de participantes 20:47 Cultivando hábitos con mindfulness 22:18 Neurociencia de mindfulness 22:40 Mindfulness, emprendimiento y control de la atención 23:52 Explicación del Escáner corporal con Mindfulness (basado en el modelo MBSR) 24:29 El estrés y la identificación con sensaciones desagradables 25:36 Cuál es la diferencia entre Mindfulness y Meditación 26:29 Práctica del Escáner Corporal (Bodyscan) 39:15 Apps para practicar Mindfulness 39:57 Diferencias entre mindfulness en la respiración y el escáner corporal 40:56 Hábitos, cerebro y resiliencia 42:22 Amígdala, cortisol y relación con el estrés y bienestar 44:36 Cuanto tiempo debo practicar y a qué hora 45:20 Mindfulness, ansiedad y psicoterapia 46:42 Cómo enseñar mindfulness Mis redes: https://instagram.com/raziel.tovar https://www.tiktok.com/@razieltovar https://www.youtube.com/razieltovar

Aprende mindfulness en 8 semanas en https://mindfulacademy.com.mx En México mindfulness apenas comienza a tomar relevancia. En Estados Unidos el 30% de las escuelas de medicina incluye mindfulness en sus programas de estudio y en Reino Unido se está implementando mindfulness con más de 5mil adolescentes de 76 escuelas. El program de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR) ha beneficiado a más de 20mil pacientes y formas 14mil instructores en los últimos 20 años. Existen más de 720 centros médicos, clínicas y hospitales alrededor del mundo que ofrecen este programa Keywords: Mindfulness, meditación, MBSR, MBCT, TCBM, MYRIAD, Punto Blanco, mindfulness en el sistema de salud pública, México, Estados Unidos, Reino Unido. Mis redes: IG: https://instagram.com/raziel.tovar Tiktok: https://tiktok.com/@razieltovar

Comparte este video con esa persona que te ha inspirado a ser mejor. Mira el vídeo de este episodio en Youtube https://youtu.be/sVZy4-vs6JQ Mis redes: https://instagram.com/raziel.tovar https://tiktok.com/@razieltovar https://www.youtube.com/razieltovar #amor #gratitud #inspiracion #paciencia #motivacion #aceptación

Mira el video de este podcast en mi canal de YouTube https://youtu.be/PMBa_aw8PLc Temas del episodio: 0:58 ¿Qué es ser narcisista? 3:09 Primer error narcisista: Enamorarse de la idealización y no de la persona real 3:36 ¿Qué es el enamoramiento narcisista? 6:42 Segundo error: Cree que uno será el factor de cambio en la otra persona 9:21 Tercer error: Responsabilizar a tu pareja de tus problemas y cómo te sientes 12:32 El narcisista se identifica como víctima 12:59 Cuarto error: Creer que nuestra pareja debería tener el mismo propósito de vida 16:52 Quinto error: Generar inteso aferramiento y apego por tu pareja  17:22 El apego es un deseo incontrolado 17:44 El amor verdadero desea el bienestar de tu pareja 18:51 El aferramiento no surge por el amor, sino por tu idealización 19:28 La impermanencia: las relaciones cambian momento a momento Mis redes: https://instagram.com/raziel.tovar https://www.tiktok.com/@razieltovar https://www.youtube.com/razieltovar Sitios web: https://razieltovar.com http://mindfulacademy.com.mx

¿Necesitas ayuda? Agenda una sesión conmigo  ➡️  Whastapp https://bit.ly/raz_ Conoce mi curso de meditación y mindfulness https://mindfulacademy.com.mx/curso-mbsr Sobre mi https://razieltovar.com Instagram: @raziel.tovar Hay un sexto error que no incluí porque el video hubiera sido muy largo pero se los comparto aquí: Error #6 No atender las señales que perturban tu paz mental.  psicologia #parejas #relaciones #felicidad #desarrollohumano

¿Qué es mindfulness o atención plena? Es la capacidad de llevar nuestra atención al momento presente sin juzgar nuestra propia experiencia. No consiste en poner la mente en blanco, sino en aprender a identificar nuestras distracciones y regresar nuestra atención al presente. Mindfulness es una práctica que requiere el entrenamiento continuo de nuestra atención. Nos ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y a obtener bienestar, sensación de calma y lucidez mental. Entra a https://mindfulacademy.com.mx e inscríbete al Curso gratuito de Introducción a Mindfulness.

Debido a que no conocemos el funcionamiento de nuestra mente pensamos que nuestras insatisfacciones son causadas por situaciones externas. Por lo tanto nos obsesionamos con cambiar el mundo externo en vez de cambiar nuestro mundo interno, creando así, un círculo vicioso de infelicidad.Si entendemos nuestra mente, podemos aprender a cultivar estados de felicidad genuinos en vez de refugiarnos en disfrutes efímeros que después nos generan mayor insatisfacción.

En este episodio haremos una introspección sobre los argumentos de porque el amor propio no nos hace necesariamente más felices y porque esta idea está tan difundida. También reflexionaremos sobre cómo superar la obsesión por el amor propio y en cambio aprender a cultivar amor y empatía por los demás. Gran parte de las ideas de este episodio han sido inspiradas por enseñanzas budistas como las que se explican en relación a los conceptos como mente de estimación propia, aferramiento al yo o la compasión.

¿Cómo funcionan los cursos, intervenciones o programas basados en mindfulness como el MBSR (Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness), MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) o en español TCBM (Terapia Cognitiva basado en Mindfulness). Conoce nuestros cursos y más sobre mindfulness en https://mindfulacademy.com.mx

Inscríbete al curso gratuito de introducción a mindfulness aquí https://mindfulacademy.com.mx. En este episodio te explico a detalle qué es mindfulness (atención plena), sus beneficios, historia del primer programa de mindfulness para reducir el estrés (MBSR), sus usos en medicina y psicología, cómo se practica mindfulness y en qué se diferencia de otros tipos de meditación. En este episodio Gabriel Jaime me invitó a su podcast "Cómo ser Extraordinario", lo grabamos en el mes de Enero. Decidí publicarlo hasta ahora también en mi podcast justamente por que hace poco tiempo lancé una plataforma para aprender mindfulness en línea y hacer comunidad con otros practicantes. El proyecto se llama Mindful Academy, y su objetivo principal es que mindfulness sea accesible para todos. Los cursos están compuestos por módulos, vídeos y ejercicios grabados que puedes cursar a tu propio ritmo y desde tu casa. Episodio grabado el 15 de Enero del 2020.

Mar del Cerro es host de Medita Podcast. En esta charla hablamos sobre qué es mindfulness, sus beneficios y su investigación, mediante la cual diseñó un programa de mindfulness para ayudar a los padres de familia a ser guías de meditación para sus hijos. Inscríbete a nuestros Cursos Gratuitos de Mindfulness Online. Aprende con videos y meditaciones guiadas ➡️ https://mindfulacademy.com.mx

Hablamos sobre psicología, budismo, diferentes perspectivas sobre qué es la meditación y qué es mindfulness (o atención plena).Me acompaña el Dr. Alejandro Chavez, quien cuenta con más de 20 años de experiencia en meditación, mindfulness y es autor de distintos libros sobre budismo. Alejandro, es director del Instituto Karuna en el estado de San Luis Potosí en México y es Dr. en Filosofía Teológica. Tuve la oportunidad y el gusto de conocer a Alejandro Chavez en persona, hace un par de años en la ciudad de México durante nuestra formación como instructores certificados en mindfulness.Esta conversación es un fragmento de una de las charlas que tuvimos en vivo durante el 1er Festival de Mindfulness, Psicología y Bienestar. Por lo que si te interesa ver el video completo te invito a que pases a visitar el canal de Mindful Academy en Youtube ➡️ https://www.youtube.com/mindfulacademyEste episodio se publico también en el podcast de Mindful AcademyInscríbete a nuestros Cursos Gratuitos de Mindfulness​ Online. Aprende con videos y meditaciones guiadas https://mindfulacademy.com.mx

Tere Ledezma, instructora de mindfulness nos habla sobre los beneficios de esta práctica. Mira el video en mi canal de Youtube ➡️ https://youtu.be/e25b7-sESt4 Cursos y Formación en Mindfulness Online ➡️ https://mindfulacademy.com.mx Telegram: https://t.me/razieltovar #mindfulness #meditación #atenciónplena #atenciónplena #psicologíapositiva

No necesitamos sonreír ni abrazar a las personas para ser positivos. Ser positivo es una actitud interna, un estado mental de paz que surge como resultado de pensar de forma práctica y realista. Podemos seguir actuando de forma normal externamente, pero por dentro tener una mente extraordinaria, resiliente, amorosa y compasiva. De esto trata la psicología positiva, no sobre leyes de atracción.

Sí cuando las cosas no salen como esperamos nos dejamos vencer por el abatimiento, la tristeza o la decepción con facilidad, marcaremos en nuestra mente un antecedente para que la próxima vez que está ocurra entremos de nuevo en un estado mental negativo, pero esta vez con mayor facilidad. Por eso es importante encontrar razonamientos lógicos que nos ayuden a superar nuestros estados mentales negativos y cambiarlos por otros positivos, para marcar en nosotros un antecedente de que contamos con la capacidad y herramientas psicológicas para vencer las adversidades.

La cultura popular dice que para ser felices tenemos que volver a ser niños pero esto es un error. La naturaleza del la adultez no es vivir una vida aburrida, con miedo o de infelicidad. Ser adulto significa ser conscientes de nuestro potencial ilimitado para ser creativos, espontáneos, divertidos y tener la libertad para elegir con responsabilidad y reaccionar con calma ante la adversidad. Ser adulto significa ser más empáticos y compasivos con alegría, sabiendo que no somos el centro del mundo, ni la persona más importante. Compárteme tus reflexiones por Telegram https://t.me/razieltovar.

WhatsApp en una aplicación que influye mucho más de lo que pensamos en la psicología de nuestra vida cotidiana y por lo tanto también en nuestra salud mental y bienestar. Es importante tener en cuenta como una mala experiencia del usuario (UX) puede afectarnos negativamente, generando en algunos estrés o hasta ansiedad. Cpmpárteme tus comentarios por Telegram https://t.me/razieltovar.

Para improvisar primero hay que conocer las reglas. Dominar bien los conceptos y la técnica básica de aquello en lo que vamos a improvisar. Entonces podemos innovar y romper los esquemas. Sólo podemos deshacer algo que ya sabemos hacer correctamente.

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La crisis económica no es un efecto del coronavirus, sino de un modelo insostenible basado en la deuda. Parece ser que imprimir más dinero es la única solución, pero solo estamos sembrando las semillas de la próxima crisis financiera. En este episodio te explico cual es el origen moderno del dinero y sus efectos positivos o negativos en la economía global y en nuestra psicología cotidiana. Basado en mi artículo "El origen del dinero, deuda y crisis económica del 2020".

Si nuestro emprendimiento no tiene escalabilidad ayudaremos solo a unos cuantos. Si no es sostenible entonces esa solución no perdurará y el problema persistirá. Emprender es encontrar formas de ayudar a los demás de forma escalable y sostenible. La crisis global ocasionada por el coronavirus (covid-19) nos alienta a emprender con una visión global y sistemática. Analizamos casos en el área de la salud, profesional y digital.

Nadie más en el mundo es capaz de enseñar de la misma forma eso que tu sabes hacer. En la medida en que adquieres nuevas experiencias y conocimientos únicos, se vuelve tu responsabilidad compartir lo que sabes. Claro, al principio te va a dar pena, te van a criticar, pero no lo vas a hacer para que te den likes, si no para impactar en la vida de las personas.

La Dra. Leticia Jaime Bernal nos explica qué es la psiconeuroinmunología, cómo funciona el estrés y sus mecanismos. Mira el video en mi canal de Youtube ➡️ https://youtu.be/cWdScJFRoIc Cursos y Formación en Mindfulness Online ➡️ https://mindfulacademy.com.mx Telegram: https://t.me/razieltovar #psiconeuroinmunologia #neuropsicologia #psicología #saludmental #estrés #cortisol

Laura Cárdena psicóloga y host del podcast Un Café Contigo nos comparte sus reflexiones sobre la gratitud desde la psicología positiva. También puedes ver el video en mi canal de Youtube ➡️ https://youtu.be/l3RgSSaRmN0Cursos y Formación en Mindfulness Online ➡️ https://mindfulacademy.com.mxTelegram: https://t.me/razieltovarWeb: https://raziel.mx

Fab Gámez, psicóloga y host del podcast Actitud Resiliente nos comparte su visión sobre la resiliencia. Ver video en Youtube ➡️ https://youtu.be/qyWl-OCOGHc 0:10 ¿Qué es resiliencia? 10:06 Espiritualidad y significado 16:46 Flexibilidad cognitiva y resiliencia 22:52 El humor y la resiliencia Cursos y Formación de Mindfulness Online ➡️ https://mindfulacademy.com.mx Telegram: https://t.me/razieltovar

Hablamos sobre psicología positiva y su fundador Martin Seligman, sobre las fortalezas de carácter y los retos de una psicóloga al empezar un podcast. Laura es psicóloga y co-host del podcast Un Café Contigo. Laura es Directora Asociada de Preparatoria en la Universidad Tec Milenio en Monterrey.

Ciria Velarde es Health Coach y host del podcast Saludable Mente. Nos explica la relación entre nuestra salud digestiva y mental. Mira el video en mi canal ➡️ https://youtu.be/7KDuCtblPwQ Cursos y Formación en Mindfulness Online ➡️ https://mindfulacademy.com.mx #saluddigestiva #saludmental #alimentacionsaludable #comerbien #alimentacion #bienestar #razieltovar

Vero Fuentes, host de Vibrando Alto, nos habla de su experiencia como sanadora holística. Mira la charla en mi canal de Youtube https://youtu.be/5eEEEI8j8K0Aprende Mindfulness Online ➡️ https://mindfulacademy.com.mx0:00 Iniciando como terapeuta holístico6:15 ¿Cómo se hace una terapia alternativa de forma profesional?10:30 Requisitos para tratar a una persona con una terapia alternativa13:15 La psicología necesita complementarse16:00 Las terapias alternativas siempre han existido, pero se han desvirtuado22:49 El terapeuta necesita también vivir su proceso29:00 Las terapias alternativas son métodos complementariosEscríbeme mediante Telegram https://t.me/razieltovarMi sitio web https://raziel.mx

La psicooncología acompaña y ayuda en el proceso emocional a las personas que padecen o han padecido cáncer, así como a sus familiares. La psicóloga Leticia Jaime Bernal nos habla sobre cuál es la mejor forma de reaccionar ante un diagnóstico de cáncer y qué es lo mejor que los familiares pueden hacer.

Juan José Galván es neuropsicólogo supervisor en el Departamento de Neuropsicología de la UANL. Nos habla sobre la rehabilitación neuropsicológica, las consecuencias de una lesión a nivel cerebral, la diferencia en entre el neurólogo y un neuropsicólogo, la plasticidad cerebral y la apoptosis, un fenómeno neurológico por cual todos pasamos en el que millones de neuronas de nuestro cerebro mueren de forma programada.

Existe una popular serie de Netflix en la que una persona encuentra trece razones para suicidarse, pero Luis nos propone en cambio, trece razones para ir a terapia y tomar el control de nuestra vida. También nos comparte cómo la cultura nos desinforma sobre la labor del psicólogo y de cómo los amigos no pueden ayudarnos de la misma forma que lo haría un profesional de salud mental.

Mónica Careaga es psicóloga clínica con maestría en Desarrollo Humano y cuenta con casi 10 años de experiencia como terapeuta. Es especialista en la terapia humanista enfocada a adultos tanto de forma individual y en parejas. En su labor tanatológica da acompañamiento terapéutico a pacientes y a sus familias en procesos de duelo por diagnóstico difícil, fallecimiento, procesos de adaptación y a nuevas circunstancias de vida.