Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Heute gibt es eine schöne entspannte Meditation für dich, mit der du einfach ganz in das Gefühl von Liebe gehen kannst. Sie ist für jederfrau gemacht, du kannst sie in deiner Schwangerschaft machen oder wenn deine Kinder schon 100 Jahre alt sind oder du gar keine hast. Sie hat ein bisschen was von der Metta Meditation aus dem Buddhismus, falls du sie kennst. 

Lass es dir also jetzt einfach gut gehen und genieße das Gefühl.

Alles Liebe,

Deine Sabrina 

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Nachdem es in der letzten Woche Affirmationen für die Schwangeren gab, soll es in dieser Woche natürlich auch Affirmationen speziell für die Mamas geben. Denn auch während dieser Zeit sind Affirmationen natürlich ein tolles wertvolles Tool. Also genieße ein paar entspannte Momente einfach nur für dich!

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Heute bekommst du von mir eine ganz klassische Meditation mit Affirmationen speziell für deine Schwangerschaft. Sie dürfen dich in deinem Schwangerschafts Alltag begleiten und dir immer wieder etwas Gutes tun. Dich erwarten hier explizit ausschließlich Affirmationen für die Schwangerschaft und nicht für die Geburt. Eine Folge, die mitunter auch Affirmationen bezogen auf die Geburt enthält findest du in einer der allerersten Podcastfolgen, das ist Folge Nr. 2.

✧ ✧ ✧ ✧ Affirmationen für die Geburt: https://triviar.de/products/186

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Diese Übung ist für dich gleichermaßen in deiner Schwangerschaft und natürlich auch in deinem Mama Alltag geeignet. Diese Phase unseres Lebens ist eigentlich eine total schöne in der wir besonders offen für diese fühlende und weibliche intuitive Seite in uns sind, allerdings versperren wir uns da insbesondere jetzt auch oft, weil wir so vom Außen beeinflusst und verunsichert sind. Und gerade jetzt sind ja einfach auch wegweisende Entscheidungen zu treffen, mit denen wir uns einfach gut und wohl fühlen wollen.

Intuition wird auch oft mit Bauchgefühl beschrieben. Das zeigt bereits, dass Intuition eher etwas ist, das du im Körper spürst im Gegensatz zu den Entscheidungen die du im Verstand und mit dem Kopf triffst. Verstand muss nicht immer die schlechte Wahl sein, aber da ist natürlich auch beeinflusst von Ängsten und Komfort und wir neigen dazu Sachen eher zu zerdenken und am Ende wiederum unsicher zu sein, ob das nun wirklich die richtige Entscheidung war.

Also ist eine gute Übung, sich mit der Intuition zu verbinden über den Körper zu gehen und spüren zu lernen, wie sich was anfühlt.

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Ich habe ja in diesem Podcast schon das ein oder andere Yoga Nidra veröffentlicht. Die sich bisher allerdings alle um die Schwangerschaft bzw das unmittelbare Wochenbett beziehen. Neulich ist bei einer Insta Umfrage aufgefallen, dass es noch gar kein eigenes Yoga Nidra für Mamas gibt. Dabei ist das doch so eine wunderbare Entspannungstechnik, die einem so viel Energie geben kann.

Kurz zusammengefasst, falls du bisher noch gar nichts von Yoga Nidra gehört hast. Es ist eine Entspannungstechnik, bei der du vollständigkeit bewegungslos in der Regel auf dem Rücken liegst und verschiedene Wahrnehmungsübungen in einer ganz bestimmten Abfolge machst. Man könnte es vielleicht ein kleines bisschen mit autogenem Training zB vergleichen.

Gönn dir also nun diesen Moment der Ruhe. Man sagt 20 Minuten Yoga Nidra können 2 Stunden schlaf ersetzen. Klingt also höchst effizient und wie etwas, das wir gut im Mama Alltag gebrauchen können. Genieß die Zeit!

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Atemübung beginnt bei 4:18

✧ ✧ ✧ ✧

Die 360 Grad Atmung

• aktiviert dein Zwerchfell
• dehnt und entspannt den Beckenboden
• ist eine wunderbare Geburtsvorbereitung
• und ebenso in der Rückbildung wertvoll

✧ ✧ ✧ ✧

Workshop zur Geburtsvorbereitung:

https://triviar.de/videos/6849

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Meditation beginnt bei 3:14

✧ ✧ ✧ ✧

Diese Meditation richtet sich an alle schwangeren Mamas, die bereits ein Kind oder auch mehrere haben und sich nun bewusst von dieser exklusiven Zeit verabschieden wollen. Bald kommt ein neuer kleiner Mensch zu euch, das wird einiges verändern. Und vielleicht geht es dir wie mir, dass du schon ganz wehmütig darauf zurückschaust, dass du diese Zweisamkeit mit deinem ersten Kind bald nicht mehr in dieser Art und Weise haben wirst. Ich liebe diese Verbundenheit zwischen meinem Sohn und mir sehr und mir fällt die Vorstellung sehr schwer, mich von dieser Exklusivität zu verabschieden. Auch wenn es sich natürlich auf eine andere großartige Art und Weise verändern wird und es natürlich auch toll für ihn ist Geschwister zu haben, verändert sich eben etwas. Und wie wir Menschen so sind, haben wir gerne mal Angst vor Veränderung.

Ich kann mir vorstellen, dass man diese Meditation auch super machen kann, wenn es nicht das 2. sondern dass 3. 4. whatever Kind ist. Dann fühl dich frei, den Text für dich in Gedanken leicht abzuwandeln und eben deine größeren Kinder zu sehen.

Ich finde die Meditation auch schön, wenn du Regenbogenmama bist, und in die Dankbarkeit für dein oder deine Sternchen gehen möchtest. Das ist nämlich auch so eine Angst, die ich mitfühlen kann. Dass die Sternchen vielleicht in Vergessenheit geraten oder einfach weniger Aufmerksamkeit bekommen, wenn dann bald ein lebendes Kind da ist. Gestalte dir die Meditation also gerne so wie du sie brauchst.

Und dann möchte ich auch gerne meine Dankbarkeit loswerden, nämlich an die liebe Hörerin, die den Vorschlag für diese Meditation gemacht hat. Ich hatte nämlich neulich einen Insta Post über meine Gefühle zu dem Thema gemacht, woraufhin sie diesen schönen Vorschlag von ihrer Hebamme weitergegeben hat. Also Credits und Danke an euch!

Viel Freude bei der Meditation. Vergiss nicht, den Podcast zu bewerten, wenn er dir gefällt und gut tut. Alles Liebe,

Deine Sabrina

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Meditation beginnt bei Minute 5:43 

Diese Meditation heute ist für dich, ganz einfach wie es der Titel schon sagt, um deinem Körper nach der Geburt liebe zu schenken und dich darin zu unterstützen, dich wohlzufühlen in ihm. Weil es ist nämlich kacke schwer diese Veränderungen anzunehmen.

✧ ✧ ✧ ✧

NEU - Rückbildungsyoga als Präventionskurs:

http://mamanamaste.de/rueckbildung/

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Pünktlich zum Ende des 2. Trimester gebe ich euch ein Update, wie die Zeit so für mich war. Ich quatsche über folgende Themen:

• Immunologische Begleitung
• Schwangerschaftsübelkeit
• Auswahl der richtigen Begleitung
• Vorbereitung der Vorsorgetermine
• Organisatorische Themen
• Meine Meditationspraxis
• Schwangerschaftsbeschwerden

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Die Folge heute soll dich darin unterstützen in deiner Schwangerschaft und auch als Vorbereitung auf die Geburt wieder mehr in die Verbindung mit deiner Intuition zu gehen. Eigentlich ist das Mama werden ja eine Zeit, in der wir so sensibel und offen sind und so perfekt in unsere Intuition hineingehen könnten. Ich glaube nur, in der Realität funktioniert das einfach gar nicht so gut. Weil die Art wie wir heute hier leben uns sehr viel Rationales und von Außen gedachtes vorgibt. Wir kennen zumindest wenig anderes, weil wir in der Regel damit aufwachsen, dass Schwangerschaft und Geburt ein durchmedizinierter Prozess sind. Du hast aber ja ganz viel eigene Körperweisheit in dir, auf die es sich auch lohnen kann zu hören. Vor allem gibt es ja so viele Fragen und Entscheidungen, die man in der Schwangerschaft treffen darf. Und da finde ich es wichtig, herauszufinden, was dir eigentlich wirklich wirklich gut tut. Welche Begleitung, welche Untersuchungen? Was auch für deinen Körper? Welche Ernährung, welche Bewegung? Und um dich mit dem Gefühl dafür wieder zu connecten, vielleicht auch um dich bei einer bestimmten Frage zu unterstützen, die dich gerade beschäftigt, ist diese Meditation heute da.

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Hi du Liebe! Wie schön, dass du da bist. Egal, ob du regelmäßige Mama Hörerin dieses Podcasts bist oder ihn jetzt für die Kinder Traumreise gefunden hast. Ganz herzlich willkommen!

Normalerweise widme ich meine Meditationen ja den Mamas. Einige von euch haben ja aber auch schon etwas ältere Kinder oder vielleicht sogar schon den Podcast in der Schwangerschaft gehört und nun dürfen die Kinder mit der gleichen Stimme wie im Bauch weiter meditieren. Wie wunderschön!

Es gibt also heute eine Traumreise, mit einer wunderschönen Frühlings Schmetterlings Wiese, die deinem Kind helfen darf zur Ruhe zu kommen. Sie kann auch super zum Einschlafen verwendet werden. Sie endet nämlich in jedem Fall ohne Rücknahme. Vergiss nur nicht, deinen Player so einzustellen, dass er nach der Folge automatisch stoppt.

✧ ✧ ✧ ✧

Traumreisen zum Download: https://mamanamaste.de/traumreisen-kinder/

✧ ✧ ✧ ✧

Dein Weg zu mir:

Die heutige Meditation soll dich bekräftigen darin, deine Schwangerschaft und Geburt selbstbestimmt erleben zu dürfen.

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Diese Meditation ist perfekt für eine kurze Auszeit im Mama bzw. Eltern Alltag. Eine Möglichkeit, dir einfach mal 10 Minuten zu nehmen, wieder runterzukommen ein bisschen Kraft zu tanken.

Gönn dir den Moment, ich wünsche dir viel Freude mit der Meditation.

Alles Liebe, deine Sabrina

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

Hallo du Liebe! Wie in der letzten Woche versprochen erwartet euch heute als Überraschung eine Meditation aus dem Buch die Magie der Geburt von Barbara Drechsel und Nina Maria Doulgeris. Falls ihr die Folge in der letzten Woche noch gar nicht gehört habt, macht das sehr gerne im Anschluss an eure Meditation. Darin rede ich mit Barbara ganz viel darüber, wie man sich eigentlich mit seinem Selbst beschäftigt, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Ganz unabhängig von allen medizinischen und organisatorischen Aspekten. 

Und weil ich die Meditation Tempel der Geburt aus dem Buch so schön fand und mal ganz anders, als das was ich sonst so mache, teilen die Beiden Autorinnen diese Woche die Meditation mit uns. Ihr bekommt also heute mal eine andere Stimme auf die Ohren.

✧ ✧ ✧ ✧

Dein Weg zu Barbara & Nina:

www.barbaradrechsel.com

Heute erwartet dich mal wieder ein Interview Gast im Podcast. Ich spreche mit Barbara, die ein zauberhaftes Buch namens die Magie der Geburt mit geschrieben hat über Geburt aus einer ganz anderen über das medizinische und organisatorische hinausgehenden Sichtweise.

• Wie finde ich meine Geburtsvision und warum kann sie so wichtig sein
• Wie können Glaubenssätze die Schwangerschaft und Geburt beeinflussen?
• Wie werden Affirmationen noch wirkungsvoller ins uns?
• Wie werde ich zur Göttin über meine Geburt? ✧ ✧ ✧ ✧

Dein Weg zu Barbara & Nina: www.barbaradrechsel.com

Was ist das Blessingway? Die etwas andere Babyparty...

Wie organisiert man ein Blessingway am Besten?

Welche Rituale können in einem Blessingway durchgeführt werden?

✧ ✧ ✧ ✧ BLESSINGWAY am 14.10.2023: https://triviar.de/course/4920

✧ ✧ ✧ ✧

💞Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞

BLESSINGWAY am 14.10.2023: https://triviar.de/course/4920

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung

Meditation startet bei Minute 2:25

✧ ✧ ✧ ✧

Es ist so schwer, auf der Kinderwunsch Reise nicht die Hoffnung und das Vertrauen zu verlieren und vor allem immer wieder den Mut aufzubringen weiterzumachen. Gerade, wenn deine Reise einfach schon lang ist und vielleicht sogar auch schon von Verlusten begleitet, ist es schwierig weiter Kraft zu finden. Also kommt hier eine Nicht Aufgeben Meditation für dich und deine Kinderwunsch Reise.

Ich wünsche dir so sehr, dass du bald dein Baby in den Armen halten darfst.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

✧ ✧ ✧ ✧

Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung

Hi du Liebe! In der heutigen Meditation geht es darum, dich von deinem Außen abzuschirmen, dann wenn es dich nervt, verletzt oder verunsichert. Dir vielleicht jemand aus dem Außen sein Päckchen abladen möchte. Das passiert zu häufig im Leben und umso mehr in unserem Mama Leben finde ich. Du kannst die Meditation machen, wenn du gerade schwanger bist, eine Zeit in der man besonders feinfühlig ist und sich schnell vom Außen aus der Bahn werfen lässt. Sie ist aber so formuliert, dass du sie auch als Mama jederzeit hören kannst. Denn nach der Geburt wird es im Zweifelsfall ja nur noch mehr mit der Kritik und den lieb gemeinten Kommentaren.

Als kleinen Blick hinter die Kulissen, wie diese Meditation entstanden ist. Ich hatte in der letzten Woche gleich mehrere Situationen mit Personen, die mich so aufgeladen haben und ich gemerkt habe, dass ich mich davon tagelang nicht gut gefühlt habe. 

So hat mir die liebe Doro von Sternenkind.Liebe den Tipp von der Lichtkugel oder Energieball Meditation gegeben. Komischerweise bin ich in solchen visuellen Meditationen, wenn ich versuche sie ganz für mich allein zu machen gar nicht gut. Also war natürlich die Lösung sie mir einfach selbst zu schreiben und aufzunehmen. Und dann natürlich auch für den Podcast zu nutzen. Also Credits an Doro für die schöne Idee und für dich ganz viel Liebe und Kraft. Lass dich nicht fertig machen von den Leuten, die nicht so großartig sind, wie du!

Viel Freude mit der Meditation,

Alles Liebe Deine Sabrina

Dein Weg zu mir:

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hi du Liebe! Der Podcast reist mit mir in 2. Trimester und plötzlich verfliegt die Zeit dann doch total schnell. Und da passiert es schnell, dass man im Alltag verschwindet und irgendwie vermisse ich dann so diese Zeit, die ich mir ganz allein bewusst mit meinem Baby nehme. Zumal meins in unserem Fall ein großes Geschwisterchen hat und nie dieses Gefühl von ganz alleine und der so krassen Aufmerksamkeit des ersten Kindes bekommen wird. Deswegen hab ich diese Meditation erstellt, um einfach immer mal wieder so einen Solo Moment mit dem Baby zu schaffen und ich könnte mir vorstellen, dass ihr euch da gut wiederfindet. Du kannst die Meditation hören, egal wann in deiner Schwangerschaft und auch wenn es dein erstes Baby ist gibt es ganz bestimmt andere Themen in deinem Leben die dich vereinnahmen. Also schenkt euch sehr gerne diese Zeit. Heute und gerne immer und immer wieder.

Und falls dir die Meditation bzw. der Podcast gefällt, dann super gerne eine Bewertung dalassen. Dann kann er weiter wachsen und noch mehr Mamas erreichen, denen er vielleicht gut tut. Dafür danke ich dir sehr sehr.

Wenn du Fragen, Wünsche Feedback hast, noch mehr Content rund ums Muddi werden und sein aus der Yoga und Meditationswelt suchst, dann schau gern auf Insta vorbei. Da kannst du mir alles schreiben, was du loswerden willst unter mama.namaste.

Nun viel Freude mit deiner Meditation,

Alles Liebe Deine Sabrina

---------------------------------------------------------

Dein Weg zu mir:

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hallo du Liebe, es ist wieder Zeit für einen Geburtsbericht. In der heutigen Folge teilt Daniela ihr unglaublich bekräftigendes und tolles Geburtserlebnis mit uns. Das “besondere” an dieser Geburt ist, dass ohne, dass Daniela es in irgendeiner Weise geplant hätte, zu einer Alleingeburt gekommen ist. 

Dazu möchte ich als Disclaimer noch 1-2 Worte aus meiner eigenen ganz persönlichen Sicht sagen. Ich werde immer mal wieder angeschrieben von Frauen, die gerne über ihre Alleingeburt hier im Podcast sprechen wollen, was ich allerdings ablehne. Ich hab das Gefühl, dass auch diese Form von Geburt gerade irgendwie einen hype erlebt und sehe auch auf Instagram viele Accounts, die das bewerben und sogar Kurse zu anbieten. Ich persönlich - Achtung einfach Meinung, keine Fachexpertise usw. - unterstütze das einfach nicht. In meiner Vorstellung und meinem Gefühl sind wir Frauen schon seit vielen langen Zeiten Wesen, die gemeinsam in Unterstützung von anderen erfahrenen und weisen Frauen gebären. Ich bin natürlich voll dabei, dass Geburt nur in seltenen Fällen ein Fall für die Medizin ist, ich finde es aber total wichtig, dass wir uns Unterstützung dabei an die Seite holen dürfen. Das wäre dann klassischerweise einfach eine Hebamme. Was dabei der richtige Geburtsort für dich/euch ist, ist ja auch persönliches Empfinden. 

Für Daniela habe ich sozusagen eine Ausnahme gemacht, weil wie gesagt, diese Alleingeburt gar nicht geplant war. Und ich finde daraus lässt sich wiederum ein toller bekräftigender Mehrwert für uns Frauen ziehen. Vielleicht kann dir das ein wenig die Angst vor dem völlig unbekannten und unerwarteten der Geburt nehmen. Auch dieses Bild von der völlig überraschenden Sturzgeburt etwas relativieren. Und Daniela spricht so wunderschön an, wie stark und verändert man aus so einem Erlebnis hervorgehen kann. Also einfach gemütlich machen und zu hören, viel Freude dabei!

Dein Weg zu mir:

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hi du Liebe! Hier erwartet dich eine wunderschön entspannte Meditation, mit der du dir einfach einen tollen Glücksmoment von ganz viel Freude und Liebe für dein Baby und deine Schwangerschaft spürbar machen kannst. Du kannst sie zu jederzeit während deiner Schwangerschaft machen, nimm dir diese schöne Auszeit.

Es kommt noch ein cooles Update aus der mama.namaste Produktionsstätte. Und zwar gibt es ja schon seit Längerem ein Album zu diesem Podcast, dass die 15 beliebtesten Podcasttitel insb. die alten Folgen in neuer Qualität und ohne Intro zum selbst downloaden enthält. Und dieses Album enthält auch einen Bonustrack extra für die Geburt. Nämlich eine Meditation, die dich in deiner Atmung für die Eröffnungsphase der Geburt anleitet. Der bisherige Titel ging so ca. 30 Minuten. Jetzt habe ich ganz neu den Titel etwas angepasst, sodass du ihn unter der Geburt noch besser hören kannst. Jetzt hat er nämlich eine Länge von 4 Stunden, in denen er dich begleitet. Und dazu als kleinen Tipp. Ich finde es macht durchaus Sinn, den Titel vor der Geburt schon gehört und etwas geübt zu haben. Was man im Alltag vielleicht nicht unbedingt 4 Stunden lang macht. Dafür kannst du dir dann einen Timer auf genau 30 Minuten stellen, das ist eine gute Stelle, um wieder zurückzukommen, wenn du im Alltag übst. Beim iPhone gibt es z.B. die Option im klassischen Timer den Ton “WIedergabe stoppen” dafür musst du nach ganz unten scrollen anzustellen. Und dann stoppt das Handy alles was gerade läuft. Finde ich sehr cool für alle Apps, die keinen Sleeptimer haben. So als kleiner Hack noch nebenbei.

Also, das upgedatete Album mit dem neuen Bonustrack findest du bei mir im Shop, der Link dazu natürlich in den Shownotes. Und wenn du das Album vorher schon gekauft hast, gar keinen Ärger. Du findest du neue Version einfach jetzt in deiner Bestellung im Download Bereich.

Übrigens ist dieses Update auf einen Wunsch einiger Hörerinnen entstanden. Also ihr dürft euch immer sehr gerne melden mit Fragen, Wünschen, Feedbacken. Gerne per Mail oder einfach per Insta DM unter mama.namaste.

Viel Freude bei deiner Meditation heute,

Alles Liebe, Deine Sabrina

Dein Weg zu mir:

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hallo du Liebe! Schön dass du da bist. Wahrscheinlich bist du gerade noch recht frisch schwanger und versuchst dich durch diese crazy Zeit des ersten Trimester zu navigieren. Oft fühlen wir uns einfach körperlich nicht auf der Höhe. Der Körper macht einfach gerade soo viel. Ein vollständiger kleiner Mensch wird in dir Angelegt, der am Ende des 1. Trimesters schon so richtig ganz ist. Für diesen Prozess braucht dein Körper natürlich einfach super viel Energie. Die Hormone stellen sich krass um. Klar schlaucht das. Nimm dir jetzt mit dieser Meditation einfach einen schönen ruhigen Moment für deine Schwangerschaft, für dich und dein Baby, erlaube dir auszuruhen.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hi du Liebe! Heute gibt es eine schöne Entspannungsmeditation für dich. Sie ist für dich da, um dir in deiner Schwangerschaft einfach einen schönen Moment für dich und dein Baby zu nehmen, Ruhe zu genießen, den Körper ausruhen zu lassen. Und auch mal ein wenig Zeit zu nehmen, die Gedanken abzuschalten und einfach mal nur zu sein. Wenn du dir ein bisschen extra draus machen willst, machst du dir vielleicht noch einen schönen Duft in den Diffuser, oder du kannst auch eine Handinhalation machen. Dafür gibst du einfach 1-2 Tropfen ätherisches Öl in deine Hände, verreibst die etwas und hältst sie dann vor dein Gesicht und atmest ein paar mal ein und aus. Der Duft wird dir dann in der Meditation noch präsent sein.

Bevor wir reinstarten in die Meditation gibt es noch die aktuellen Kursnews. Am 27.06. startet nämlich ein neuer Kurs Schwangerschaftsyoga live online. Der Kurs ist seit Kurzem auch als Präventionskurs zertifiziert. Das heißt, du bekommst bis zu 100% der Kursgebühr von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Erstattungshöhe hängt von deiner Krankenkasse ab. Wenn du Fragen dazu hast, darfst du dich natürlich aber jederzeit gern melden per Mail oder Instagram DM. Link zum Kurs in den Shownotes.

Und nun wünsche ich dir viel Freude mit deiner Meditation,

Alles Liebe

Deine Sabrina

Dein Weg zu mir:

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hallo du Liebe! Heute gibt es eine schöne Meditation um einfach zu entspannen und ganz verbunden mit deinem Baby zu sein. Vielleicht kann dir diese Meditation auch Vertrauen in deine Schwangerschaft schenken, gerade wenn du im ersten Trimester bist, wo man von Baby selbst körperlich ja noch nichts spürt. Ist das eine tolle Möglichkeit dich auf diese Art und Weise zu verbinden und dein Baby ganz tief in dir zu spüren und darauf zu Vertrauen, dass alles ok sein darf.

Wenn dir diese und vielleicht auch meine anderen Meditationen aus dem Podcast gefallen, schick sehr gerne eine Bewertung. 1. Freue ich mich darüber immer mega und 2. hilft es einfach dem Podcast von noch mehr werdenden Mamas gefunden zu werden, die genau das gerade brauchen. Und wenn du noch mehr Input zur Schwangerschaft bekommen magst, schau gerne auf Insta vorbei unter mama.namaste, dann verpasst du auch keine Kursstarts und zusätzlichen Angebote von mir.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

Dein Weg zu mir:

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hallo du Liebe! Es ist wieder Zeit für einen neuen ganz zauberhaften Geburtsbericht. Und das ist sogar ein ganz besonderer Geburtsbericht geworden, denn ich spreche mit Jule zu Beginn der Folge erst einmal ganz ausführlich über ihren langen Kinderwunsch mit Amenorrhoe. Die Bezeichnung für das Ausbleiben der Periode. Ich bin Jule so dankbar dafür, dass sie ihren Weg mit uns teilt, denn es ist so wichtig, dass wir das Thema unerfüllter Kinderwunsch enttabuisieren und uns supporten. Es ist für so viele Paar insgeheim mit Scham und Schuld behaftet. Aber hier kommt eben heute eine tolle Erfolgsstory, die euch Kraft und Mut spenden darf, wenn ihr einen ähnlichen Hintergrund habt. Denn Jules Weg war ihr ganz eigener. Sie hat auch einen tollen Buchtipp konkret zum Thema. Das Buch ist in den Shownotes verlinkt. Außerdem spricht Jule beim Thema Geburtsvorbereitung und der Geburt selbst ganz viel von meinen Meditationen und speziell “Den” Affirmationen. Damit meint sie eine Meditation, die ich speziell zum Hören unter der Geburt erstellt habe. Sie ist nämlich extra lang mit einer tollen Entspannungsmusik und kraftvollen Affirmationen für die Geburt. Die könnt ihr bei mir im Shop bekommen, ist auch in den Shownotes verlinkt. Und jetzt mach es dir gemütlich, saug diese tolle positive Energie auf, die Jule aussendet. Buchtipp: No Period. Now What?: A Guide to Regaining Your Cycles and Improving Your Fertility (Dr. Nicola J Rinaldi) Affirmationen für die Geburt: https://mamanamaste.de/shop/

------------------------------------------------

Dein Weg zu mir:

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hallo du Liebe! In dieser Meditation erwartet dich deine ganz eigene Reise ins Vertrauen. Vielleicht bist du gerade in deiner frühen Schwangerschaft und von den recht üblichen Ängsten des ersten Trimesters begleitet. Vielleicht sind die sogar wie bei mir nach einer sehr traurigen Geschichte noch verstärkt. Vielleicht hast du im Speziellen Angst vor der Geburt. Vielleicht gibt es auch einfach diese kleinen Momente, in der dich die eigentlich völlig unbegründete Angst, um dein Baby packt. Die haben wir leider gebucht, als wir uns dafür entschieden haben, Kinder zu bekommen. Und bad news. Sie wird auch niemals nicht mehr da sein. Weil diese zauberhaften Wesen einfach das wertvollste für und sind. Und mit den größten Schätzen kommen eben auch die größten Ängste sie zu verlieren. Es gibt aber auch gute Neuigkeiten. Du kannst dich jederzeit dafür entscheiden, diese Angst zu Umarmen und ihr mit Vertrauen zu begegnen. Du kannst dich aktiv entscheiden, immer wieder neu in jedem Moment, ins Vertrauen zu gehen. Und darin soll dich diese Meditation heute unterstützen.

Und das muss auch nicht heißen, dass nach einmal Meditation alles geritzt ist und du nie wieder Angst hast. Sie soll viel mehr ein Reminder sein, dass Vertrauen immer wieder aufs Neue eine Entscheidung ist, die du treffen kannst. So kannst du natürlich auch immer und immer wieder zu der Meditation zurückkommen, wenn du spürst, du brauchst es gerade.

Hallo du Liebe! Wir machen heute gemeinsam ein schönes Yoga Nidra für die Verbindung mit deinem Baby. Yoga Nidra ist eine Wahrnehmungspraxis. Sie wird auch der Schlaf des Yogi genannt und hat einen unglaublich erholsamen Effekt. Man sagt auch 20 Minuten Yoga Nidra können 2 Stunden Schlaf ersetzen. Wundere dich also nicht, falls du später nach der Praxis ganz energetisiert bist oder morgen früher und leichter aufwachst, als sonst. Und wenn nicht… naja du bist gerade schwanger. Dein Körper braucht es.

Ich werde dich gleich durch verschiedene Arten der Wahrnehmung lenken. Yoga Nidra praktiziest du im Liegen. Gerne in der RÜckenlage, wenn das in deiner Schwangerschaft noch für dich möglich ist. Du kannst dich auch mit Kissen im Oberkörper etwas aufrichten, oder ansonsten halt in der Seitenlage. Entweder du kommst ganz klassische auf die Yogamatte oder du machst es dir einfach im Bett gemütlich. Ist auch erlaubt!

Ich wünsche dir eine erholsame Praxis, alles Liebe

Deine Sabrina

------------------------------------------

Dein Weg zu mir:

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hallo du Liebe. Heute erwartet dich eine zauberhafte Meditation für den klassischen Mama Alltag. Manchmal fällt es uns unfassbar schwer uns einzurichten, was uns nunmal ein Baby oder Kleinkind vorgibt in unserem Tag. Wenn die Mäuse nicht so schlafen wollen, wie sie es sonst tun, wenn sie vielleicht heute einfach mehr von uns brauchen und man nicht das machen kann, was man sich eigentlich vorgestellt und geplant hat. Es gibt nur eine Lösung dafür. Dagegen kämpfen hilft einfach nicht und wird dich und dein Kind nur weiter in diesen Teufelskreis von es klappt heute nicht bringen. Es hilft nur annehmen, loslassen und einfach mit dem Fließen, was kommt. Darin darf dich diese Meditation unterstützen. Genieße sie, gönn dir einen ruhigen Moment, dann wenn es eben passt.

Wenn du dir Meditation gut getan hat und du den Podcast unterstützen magst, schick sehr gern ein paar Sternchen rüber. Du kannst bei Spotify und Apple Podcasts bewerten. Ich danke dir in Vorkasse dafür schonmal sehr. Und für Wünsche, Fragen, Feedback oder einfach mehr Content von mir freue ich mich immer, wenn du auf Instagram bei mir vorbeischaust unter mama.namaste.

Ich wünsche dir eine schöne Meditation und schicke dir ganz viel Liebe und Kraft,

Deine Sabrina

------------------------------------------------------------

Dein Weg zu mir:

💞 NEU: Jetzt viele Kurse in Präsenz und Online als Präventionskurs mit Krankenkassen Erstattung 💞 

Hallo du Liebe! Wenn du gerade in einer Situation bist, in der es geraten ist deinem Körper Ruhe für dein Baby und dich zu geben, du vielleicht zu Bettruhe “verordnet” bist oder du dir einfach mal erlauben möchtest auszuruhen, dann ist diese Meditation heute für dich. 

Wir machen zum Start in die Meditation gleich ein paar auflockernde Übungen für deine Schultern und den Nacken, hier setzt sich sehr gern auch bei längerem Liegen Verspannung fest. Du kannst die Übungen aber tatsächlich auch super im Liegen selbst praktizieren.

Wenn du dir Meditation gut getan hat und du den Podcast unterstützen magst, schick sehr gern ein paar Sternchen rüber. Du kannst bei Spotify und Apple Podcasts bewerten. Ich danke dir in Vorkasse dafür schonmal sehr. Und für Wünsche, Fragen, Feedback oder einfach mehr Content von mir freue ich mich immer, wenn du auf Instagram bei mir vorbeischaust unter @mama.namaste.

Ich wünsche dir eine schöne Meditation und schicke dir ganz viel Liebe und Kraft,

Deine Sabrina

------------------------------------------------

Dein Weg zu mir:

Hallo du Liebe! Die heutige Meditation ist für dich, um dich mit deinem großartigen weiblichen Organ zu verbinden. Unsere Gebärmutter hat einen so unendlichen Stellenwert in unserer Weiblichkeit und manchmal fehlt uns leider ein wenig der Zugang zu ihr. Vielleicht kommst du auch aus einer ähnlichen Jugend wie ich, in der Periode einfach etwas schreckliches wahr und man seine weiblichen Organe fast gehasst hat. Ich glaube wir haben in unserer Generation sehr viel Peace mit unserer Gebärmutter zu machen und dafür gibt es heute diese Meditation. Nimm dir gerne einfach mal die Zeit, dich mit ihr zu verbinden, ihr zuzuhören, sie zu spüren und ihr Liebe zu schenken. Egal wo du gerade stehst, ob vielleicht im Kinderwunsch, schwanger oder nach einem traurigen Erlebnis. Sie hat es verdient. 

Falls dir die Meditation gefallen hat, schenke dem Podcast sehr gerne eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcast und unterstütze ihn dadurch. Wenn du mit mir in den Austausch kommen magst, Fragen, Wünsche Feedback hast, sehr gern über Instagram, dort findest du  mich unter mama.namaste. 

Ich wünsche dir nun ganz viel Freude mit deiner Meditation. Alles Liebe, Deine Sabrina

--------------------------------------------------------------

Dein Weg zu mir:

Hallo du Liebe! Hin und wieder kommt es vor, dass ich meine Meditationen auch selber mal mache. So kam es, dass ich neulich die wunderschöne Meditation Herzensmeditation - Verbinde dich mit deinem Baby, Folge Nr. 1 dieses Podcasts gemacht habe. Ich liebe den Inhalt dieser Meditation so sehr, daher ist sie auch die allererste Folge des Podcasts geworden. Das ist mittlerweile über 2 Jahre her und in dieser Zeit hat sich viel getan, wie ich Meditationen anleite. Daher hatte ich das Bedürfnis nun noch einmal eine neue und bessere Version für euch aufzunehmen. Im Wesentlichen ist diese Version nun etwas langsamer und gibt dir selbst viel mehr Raum und auch die Musik habe ich upgegradet.

Meine liebste Meditation für dich, um die Schwangerschaft ganz entspannt zu genießen

Dein Weg zu mir:

In dieser Folge bekommst du meine ganz persönliche Story, nachdem ich mittlerweile nun Mama von drei Sternenkindern bin.

Wie ging es mir nach den Fehlgeburten, was habe ich für mich getan. Außerdem bekommst du Tipps, die wir in der Instagram Community gesammelt haben.

Offenheit und Austausch zu diesem Thema ist so unendlich wertvoll. Wir sind nicht allein

Alles Liebe und von Herzen alles Gute für dich,

Deine Sabrina 

------------------------

Hallo du Liebe! Kürzlich habe ich mir eure Top 10 Favoriten über den gesamten Podcast angeschaut und es war ganz offensichtlich, dass ganz vorn die Meditationen zum Einschlafen mit dabei sind. Klar Schlaf kann in der Schwangerschaft ein präsentes Thema sein und auch als Mama mit Baby oder auch größeren Kindern noch umso mehr. Damit ihr ein bisschen Abwechslung in den Einschlafmeditationen bekommt, habe ich nun noch eine neue Variante für euch erstellt. Diese hier ist für jederfrau geeignet, egal ob schwanger oder nicht. 

Ich wünsche dir eine wunderbare gute Nacht und morgen nach einem erholsamen Schlaf freue ich mich, wenn du dem Podcast eine Bewertung schenkst. 

Alles Liebe, deine Sabrina

Dein Weg zu mir:

Wenn dein ursprüngliches Ziel mit Meditation anzufangen mittlerweile in den Hintergrund getreten ist und du angefangen hast, Meditation selbst einfach zu lieben...

...könnte das ein Zeichen für dich sein, eine tiefergehende Praxis zu entwickeln

💡Dafür gebe ich dir heute 6 konkrete Tipps.

💪Probiere gleiche einen davon umzusetzen

Dein Weg zu mir:

Hallo du Liebe! In der heutigen Podcastfolge bekommst du eine wunderschöne Meditation von mir, dein Herz für dein Baby zu öffnen. Vielleicht hast du gerade in den ersten Wochen deiner Schwangerschaft, das Gefühl du kannst dich gar nicht so richtig für dein Baby öffnen und die Liebe spüren, weil du einfach Angst hast, unsicher bist, es sich für dich noch total unwirklich anfühlt oder du auch schon traurige Erfahrungen in deinem Herzen trägst. Und auch wenn ich hier von klassischerweise den ersten Wochen der Schwangerschaft spreche, kenne ich auch viele Frauen, denen es immer mal wieder auch im späteren Verlauf der Schwangerschaft durch welche Umstände auch immer so gehen kann. 

Dein Weg zu mir:

Hallo du Liebe! Neulich hat mich der Wunsch nach einer Meditation fürs Auto erreicht. Im ersten Moment dachte ich, um Himmels Willen nein, das widerspricht sich doch von der Sache her. Aber dann ging mir auf, dass die Autofahrt ja sogar eine super Gelegenheit für eine Achtsamkeitsübung ist. Daher kommt diese heute für dich. Du kannst sie jederzeit machen, egal ob schwanger oder nicht oder was dich hier gerade in den Podcast gezogen hat.

Ganz wichtig ist natürlich, dass du bei dieser Meditation nicht die Augen schließt und dich weiterhin jederzeit auf den Straßenverkehr konzentrierst. Mit dieser Übung konzentrierst du dich sogar ganz besonders auf das. Klassischerweise ist Autofahren für uns ja so eine absolute Autopilot Übung. Ich möchte dich nur bitten, dich hier selbst einzuschätzen. Ich weiß, dass es Personen gibt, die sich sehr in die Konzentration hineinsaugenn lassen (was etwas total schönes und wertvolles ist), für die aber diese Übung dann nicht geeignet ist. Wenn es dir zB auch schwerfällt Hörbuch oder Ähnliches beim Autofahren zu hören, dann mach diese Übung vielleicht eher nicht.

Übrigens hat sich im weiteren Verlauf des Gesprächs herausgestellt, dass der Hörerinnen Wunsch gar nicht die Autofahrt selbst meinte, sondern eher das im Auto nochmal Kraft tanken vorm abholen vom Kindergarten. Diese Meditation ist auch schon entstanden und findet ihr in der Folge der vorherigen Woche, falls ihr sie noch nicht entdeckt habt.

Und nun ein achtsames Autofahren für dich! Wenn du sicher angekommen bist, freue ich mich sehr, wenn du den Podcast bewertest, falls du das noch nicht getan hast und ihn schätzt. Das ist ein sehr schnell erledigter und toller Support für mich und den Podcast. Du kannst ihn bewerten bei Spotify und auch bei Apple Podcasts. Dafür schicke dir schonmal in Vorkasse einen riesen Schmatzer und ein Danke, alles Liebe, Deine Sabrina

Dein Weg zu mir:

Hallo du Liebe! Ich darf heute direkt weiter machen in der Reihe der Hörerinnen Wünsche. Ich habe den mega coolen Wunsch nach einer Meditation bekommen, die man kurz machen kann, bevor man das Kind von der Kita abholt, z.B. wenn man im Auto vor der Kita sitzt. Das ist wieder ein Wunsch, mit dem ich mich so verbinden konnte. Ich habe sehr oft das Bedürfnis bevor ich aus dem Auto aussteige nochmal ein paar bewusste Atemzüge zu nehmen und mich erstmal bewusst auf diese Zeit mit Kind auszurichten. Und offensichtlich gehts mir nicht allein so.

Das ist auch klar. Wie waren vorher von einer ganz anderen Energie umgeben. Vielleicht strukturierte lineare Arbeitswelt mit erwachsenen Menschen oder was auch immer du vorher gerade gemacht hast. In jedem Fall beginnt dann gleich die Zeit für dich, in der du in der Energie von Kindern bist, die einfach ganz anders ist und so wunderschön sie ist und wir uns auf unsere KInder freuen. So herausfordernd kann sie natürlich auch sein.

Deswegen ist es total sinnvoll, sich vor dieser Zeit noch einmal einen Moment der Bewusstheit zu nehmen und vielleicht noch etwas Kraft zu tanken. Diese Meditation ist also immer für dich da, wenn du kurz innehalten willst, bevor du in die Care Zeit gehst. Ob nach Arbeit/Haushaltsarbeit und vor Kita oder wenn dein Kind gerade woanders war und du deine Zeit für dich hattest. Nimm dir die wenigen Minuten, um nachhaltiger in die nächste Zeit zu starten.

Dein Weg zu mir:

Hallo du Liebe. Die heutige Podcastfolge ist ein ganz zauberhafter Wunsch einer Hörerin, die vor Kurzem ihr Baby zur Welt gebracht hat. Sie beschrieb dieses Gefühl von Leere, das sie nach der Geburt empfunden hat. Und damit konnte ich mich sehr identifizieren. Ich kann ich noch sehr an dieses ungewohnte Gefühl im Bauch erinnern, dass ich auch nach der Geburt gespürt hat. Von jetzt auf gleich ist der Bauch weg, man hat wieder ein völlig anderes Körpergefühl. Und auch wenn du wahrscheinlich unendlich glücklich bist, dein Baby bei dir zu haben, fühlt es sich vielleicht komisch an, nicht mehr schwanger zu sein. Vielleicht auch weil du super gern schwanger warst. Mit dieser Meditation möchte ich dich in diesem Übergang von schwanger zu nicht mehr schwanger unterstützen.

Ich wünsche dir damit alles Liebe und Gute,

Deine Sabrina

Dein Weg zu mir:

Hallo du Liebe! Wir sind in der schönsten Zeit des Jahres. Und doch irgendwie auch der anstrengendsten. Es ist so viel los in der Weihnachtszeit, wir lieben die Zeit und doch können wir sie teilweise gar nicht richtig genießen, weil wir sie uns so voll packen mit tollen Aktivitäten. Also ist es jetzt einfach mal Zeit einen kurzen Moment innezuhalten und zur Ruhe zu kommen. Danach kannst du wieder in deinen Trubel zurück. Aber vielleicht wirst du durch diese kurze Meditation Kraft schöpfen und vielleicht ein wenig bewusster über deine wertvolle Zeit im Hier und Jetzt wieder herausgehen.

Ich schicke ganz viel Liebe und Kraft an alle Mamas da draußen. Ihr macht einen tollen Job! Und gut, dass du meinen Podcast abonniert hast, damit ich dich gelegentlich daran erinnern kann, Pause zu machen und dir selbst etwas Gutes zu tun  mit einer Meditation. Falls du noch nicht abonniert hast, mach das unbedingt. Das hilft mir nämlich sehr mit dem Podcast zu wachsen und noch mehr Mamas zu erreichen, die die Erinnerung von mir brauchen.

Nimm bis zum 31.12.2022 am Gewinnspiel für einen Platz in meinem Meditationskurs für die Schwangerschaft teil. Sende dafür einen Screenshot deiner Podcast Bewertung an info@mamanamaste.de oder https://www.instagram.com/mama.namaste/

Teilnahmebedingungen:
Das Gewinnspiel läuft bis zum 31.12.2022 um 23:59 Uhr.
Die GewinnerIn wird nach dem Zufallsprinzip ermittelt und via E-Mail verständigt.
Keine Barauszahlung möglich.
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Mit der Teilnahme erklärst du dich mit den aktuellen DSVGO Standards einverstanden.

-----------------------------------------------------------

Dein Weg zu mir:

Die Zeit der Rauhnächte, die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr, diese magische Zeit wird seit eh und je in Religionen und Völkern gefeiert, immer wieder mit anderen Ritualen und Traditionen, mit unterschiedlichen Namen. Ich selbst liebe die Rituale in dieser Zeit, ich merke, dass ich einfach besonders empfänglich bin in dieser etwas mystischen Zeit. In mich zu kehren, auf das vorangegangene Jahr zurückzublicken und das kommende Jahr zu planen.

In dieser Podcastfolge erzähle ich dir:

• Was die Rauhnächte überhaupt sind und deren Bedeutung
• Welche Rituale in dieser Zeit durchführen kannst, z.B. Räuchern, Journaling, Wünsche machen
• Meine Zusammenstellung aus Ritualen, wie ich sie gern zelebriere

Meine Anleitung gibt es auch zum direkt gemeinsam machen in Form eines Workshops. Am 21. und 28.12.2022 treffen wir uns live online, um das vergangene Jahr zu reflektieren und Wünsche für das kommende Jahr zu machen. Dazu bekommst du ein eBook mit den Aufgaben für jede der 12 Rauhnächte und eine dazu passende Meditation, mit der du dich jeden Tag tief mit dir verbindest und dich auf deine Reflektion vorbereitest.

Den Workshop findest du hier: https://mamanamaste.de/#rauhnaechte

----------------------------------

Dein Weg zu mir:

In dieser Folge kannst du dich mit Affirmationen speziell für das erste Trimester deiner Schwangerschaft wunderbar entspannen. Wohltuende Worte für die Themen, die einen besonders zu Beginn der Schwangerschaft beschäftigen. Übelkeit, Müdigkeit, Vertrauen haben, Planlosigkeit. Mit ganz viel Raum für Ruhe und Verbundenheit für dich und dein Baby.

Alles Gute und Liebe,

Deine Sabrina

Dein Weg zu mir: