Espacio de Meditación Online

¿Alguna vez te has percatado de las tres fases que se suceden en el proceso de la respiración? ¿Alguna vez has prestado atención a la inhalación, a la exhalación y a la pausa que existe entre cada inhalación y exhalación y entre cada exhalación e inhalación?

La respiración nunca se detiene mientras estamos vivos. La respiración es tu fiel compañera. Siempre presente en tí, desde el mismo momento en que naciste. Y sin embargo, pocas veces le prestamos la atención que se merece.

Instante tras instante nos encontramos en alguna etapa del ciclo respiratorio. En esta práctica te invitamos a profundizar en la observación de tu respiración llevando muy amablemente tu atención a cada una de las tres fases que componen el ciclo natural de la respiración y especialmente, a la pausa que existe entre cada inhalación y exhalación y entre cada exhalación e inhalación.

Siendo que la respiración es universal y está presente en todos los seres humanos desde que nacemos hasta que morimos, esta es una meditación que puede ser practicada sin excepción por todas las personas, tengan la edad que tengan.

En el budismo existen dos formas de meditación: Samatha y Vipassana.

Cuando entrenas a tu mente a que esté con tu respiración estás practicando Samatha, la meditación de la calma.

Con Samantha, entrenamos a la mente para que esté calmada, estable y enfocada en la respiración.

Cuando utilizas la observación, lo que estás practicando es Vipassana, la meditación de la visión profunda. La meditación de la sabiduría tranquila.

En la práctica de la Vipassana siempre estamos observando lo que está ocurriendo.

Sin embargo, Samatha y Vipassana no son dos sistemas independientes. Samatha, la calma mental y Vipassana, la claridad de ver, van juntos. Calma y claridad; Samatha y Vipassana, van de la mano. Como resultado, uno o una comienza a ver claramente cómo funciona la mente. Como no puede ser de otra manera, esto lleva al desarrollo de la sabiduría.

La sabiduría que se obtiene con la práctica de la Vipassana al observar instante tras instante el constante surgir y desaparecer de todos los fenómenos, viéndolos tal y como son, necesita de Samadhi, de estabilidad mental para erradicar o limpiar las contaminaciones de nuestro cuerpo físico, mental y emocional.

Esta práctica nos enseña a ir deshaciendo poco a poco los viejos hábitos y patrones de aversión a las sensaciones desagradables y apego a las sensaciones agradables observándolas con total ecuanimidad. Este observar, que se hace de determinada manera, va purificando nuestra mente de las impurezas que acumulamos.

En esta práctica guiamos una meditación que incorpora ambos sistemas. Te invitamos a que practiques esta meditación cuantas veces necesites hasta que la integres. Cuando te sientas preparado o preparada, siéntate simplemente en silencio y en quietud, y tras haber estabilizado la mente llevando la atención a tu respiración, trata de llevar la conciencia al cuerpo observando las sensaciones corporales.

En esta ocasión os proponemos una meditación Metta Bhavana. Esta meditación nos enseña a cultivar el amor incondicional y la bondad.

En este podcast de hoy (parte 2) continuamos con distracciones, dificultades y obstáculos de la meditación. ¿Qué podemos esperar? ¿Cómo debemos afrontarlo? Aclaramos las dudas más frecuentes.

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

Si estás pensando en empezar a aprender a meditar te animamos a que medites con nosotros. Hacemos meditaciones gratuitas a través de ZOOM; la aportación es totalmente voluntaria.

En este podcast de hoy nos centramos en las distracciones, dificultades y obstáculos de la meditación. ¿Qué podemos esperar? ¿Cómo debemos afrontarlo? Aclaramos las dudas más frecuentes.

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

Si estás pensando en empezar a aprender a meditar te animamos a que medites con nosotros. Hacemos meditaciones gratuitas a través de ZOOM; la aportación es totalmente voluntaria.

En esta ocasión os proponemos una meditación guiada para centrar la atención en la respiración. Muy recomendable para los iniciados de la meditación en silencio.   

Mantener la atención en la respiración nos ayuda en la concentración, posibilita el cese de la rumiación mental y facilita la relajación mental.

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

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En la meditación guiada meditación de la montaña te invitamos a visualizarte como una montaña; sólida, estable y segura. Contribuye a cultivar la ecuanimidad y la fortaleza. Su práctica nos ayuda a cultivar una mayor aceptación y apertura ante los cambios de la vida. Igualmente, visualizarnos de esta forma nos ayuda a fortalecer nuestra capacidad de permanecer en silencio y quietud. Te invitamos a que en los próximos 32 minutos permitas que tu cuerpo se fusione con la montaña.

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

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En este podcast nos centramos la gestión del dolor en la meditación. Hablamos de los tipos de dolores así como la intensidad. ¿Podemos movernos meditando? Aclaramos las dudas más frecuentes.

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

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En este podcast nos centramos en la rendición espiritual, la rendición desde el punto de vista del meditador. La palabra rendición tiene hoy en día una connotación muy negativa en nuestra sociedad, te explicamos que nada tiene que ver con la resignación, sino más bien como camino a la liberación del sufrimiento.

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En el podcast de hoy hablamos de la meditación vipassana, ¿qué es y cómo se practica? ¿Qué convierte a la meditación vipassana en una meditación tan especial? Respondemos las preguntas más frecuentes.

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En el podcast de hoy hablamos de qué es la meditación y para qué sirve. ¿Estás acercándote a la meditación por primera vez? ¿Has empezado hace poco? Resolvemos algunas de las cuestiones más frecuentes.

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En el podcast de hoy hablamos de la meditación para la ansiedad: beneficios que podemos obtener practicando la meditación con frecuencia. ¿En qué nos va a ayudar la meditación con la ansiedad? La meditación nos ayuda a aumentar la tolerancia, regular nuestras emociones y conectar con el momento presente.

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En este podcast nos centramos en la respiración consciente; en el seguimiento de la respiración. ¿Qué es? ¿Cómo podemos hacerlo? Repasamos algunas cuestiones básicas y respondemos las preguntas más frecuentes.

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En el podcast de hoy resolvemos las preguntas más frecuentes de la meditación para los principiantes. Si llevas poco tiempo o te estás acercando a la meditación en este podcast encontrarás respuesta a las dudas que nos hacemos al comenzar.

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En el podcast de hoy hablamos de Meditación y Mindfulness, diferencias y malentendidos de ambos términos.

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En este podcast nos centramos en el silencio y la quietud en la meditación. ¿Por qué es tan importante el silencio en la meditación? ¿Y la quietud? Resolvemos las dudas más frecuentes al respecto en el siguiente video.  

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

Si estás pensando en empezar a aprender a meditar te animamos a que medites con nosotros. Hacemos meditaciones gratuitas a través de ZOOM; la aportación es totalmente voluntaria.

En este podcast nos centramos en otro de los pilares fundamentales de la meditación, en este caso, la respiración en la meditación.   

¿Cómo debo respirar en la meditación? ¿Debo forzar la respiración? ¿Qué tipo de respiración es la correcta para meditar? En el próximo podcast nos centramos en resolver las dudas mas frecuentes al respecto.

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

Si estás pensando en empezar a aprender a meditar te animamos a que medites con nosotros. Hacemos meditaciones gratuitas a través de ZOOM; la aportación es totalmente voluntaria.

En esta meditación guiada vamos a tratar de anclarnos en la respiración y permanecer en el aquí y ahora, observando con apertura y dando la bienvenida a todo lo que acontezca y se precipite en nuestro presente, el único momento real que existe y el único que vivimos.    

Observar y darnos cuenta cómo la mente se distrae e ir rompiendo poquito a poco con los viejos patrones de “vivir” en el pasado y/o el futuro, volviendo, una y otra vez, una y otra vez al momento presente, es lo que enseña esta práctica.  

Ánclate en el momento presente y permite que la vida fluya y se manifieste, tal y como es.

En este podcast nos centramos en otro de los pilares fundamentales de la meditación, en este caso, la postura de meditación.   

¿Qué postura debo adoptar en la práctica de la meditación? ¿Puedo meditar echado? Repasamos aspectos importantes para adoptar la postura correcta a la hora de sentarnos a meditar y aclarar algunas de las dudas más frecuentes al respecto.  

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

Si estás pensando en empezar a aprender a meditar te animamos a que medites con nosotros. Hacemos meditaciones gratuitas a través de ZOOM todas las semanas; la aportación es totalmente voluntaria.

En este podacast te animamos a que medites con nosotros. Si estás pensando en empezar a aprender a meditar te animamos a que medites con nosotros. Hacemos meditaciones gratuitas a través de ZOOM todas las semanas; la aportación es totalmente voluntaria.  

En este breve podcast hablamos de la correcta actitud que hay que tener en la meditación.   

En este bloque de podcasts veremos cuales son los pilares de la meditación: La actitud, la postura, la respiración y la quietud (y silencio).  

Para meditar correctamente necesitamos una buena actitud. De otro modo, corremos el riesgo de frustrarnos y abandonar la práctica.  

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

En este podcast hablamos de los malentendidos de la meditación. 

¿Qué NO es meditar? ¿Es meditar dejar la mente en blanco? ¿Es meditar pensar algo durante largo rato? ¿Es meditar una técnica de relajación? Aclaramos éstas y otras dudas. Malentendidos, que por alguna razón desdibujan la realidad de la meditación.  

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

En este podcast hablamos de las razones y motivos para meditar. Son muchas y variadas las razones y motivos que pueden llevar a cada persona a meditar.   

Lo mejor es sentarse a meditar sin esperar nada a cambio. En caso contrario corremos el riesgo de abandonar la práctica prematuramente, por no alcanzar en el plazo que te has marcado los objetivos propuestos.  

La meditación es una de las herramientas más potentes que conoce el ser humano para liberarnos del sufrimiento. Te invitamos a que practiques con frecuencia para llevar una vida más compasiva y equilibrada.

En este podcast nos introducimos en la meditación y hablaremos de cómo meditar correctamente. Concretamente nos centraremos en la meditación de la respiración (Anapanasati). Esta técnica ancestral está considerada como la meditación por excelencia.   

La Meditación Anapanasati (Anapana) está considerada por muchos como la fase previa de la Meditación Vipassana.   

Lo cierto es que aprendiendo cómo realizar esta meditación cultivaremos la ecuanimidad, concentración, paciencia, claridad mental o determinación (por citar algunos de sus beneficios).  

En esta ocasión te invitamos a realizar una meditación guiada escaneando todas las sensaciones corporales, poco a poco, con mucha calma. Es importante que trates de observar cada una de las sensaciones con la mayor ecuanimidad, sin imaginar sensaciones. Simplemente observando.

Te invitamos a que en los próximos 37 minutos permitas conectar con tu cuerpo a través de las sensaciones que te produce cada una de las partes de tu cuerpo.

En este podcast encontrarás los beneficios de practicar la meditación. Hablaremos de porqué algunos meses de práctica continuada pueden ser suficientes para empezar a saborear las bondades que la práctica produce.   

Veremos que cultivando la atención plena, con disciplina, conseguiremos poco a poco llenar la vida de momentos conscientes, y en definitiva, de una mayor sabiduría.   

Los beneficios de la meditación son muchos y muy diversos. Repasaremos los mas importantes y beneficiosos para desarrollar una vida plena. 

 Vivir más presentes es uno de los mayores beneficios de la meditación. La meditación requiere continuidad, disciplina y compromiso. Alcanzar la iluminación es algo reservado para unos pocos, pero beneficiarte de su práctica es accesible a todo aquel que practique con asiduidad.

Te invitamos a que en los próximos 11 minutos prestes atención para saber las maravillas de meditar:

La presencia es la capacidad de estar conscientes, en el aquí y el ahora, sin prejuicios, sin expectativas. Simplemente, estando con lo que sucede, mientras está sucediendo y tal y cómo está sucediendo.

Con esta práctica cultivamos nuestra presencia, amorosa, amable y espaciosa. En palabras del maestro Thich Nhat Hanh "Amar, en el contexto del budismo, es por encima de todo estar ahí. Pero estar ahí no es fácil. Algo de entrenamiento es necesario, algo de práctica. Si no estás presente ¿cómo puedes amar? Estar ahí es un arte, el arte de la meditación, porque meditar es traer tu verdadera presencia al aquí y al ahora. La pregunta que surge es: ¿tienes tiempo para amar?

Te invitamos a que en los próximos 28 minutos permitas que tu cuerpo y tu respiración te devuelvan a la presencia, al aquí y al ahora.