SagredoTraining
By Fernando Lopez de Sagredo
Desata todo tu potencial 🚀
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¡Entrena y aprende con SagredoTraining!
SagredoTrainingJun 06, 2023
¿Un Entrenamiento muy largo o dos más Cortos? La Respuesta Te Sorprenderá…
¿Cuál crees que es mejor? Después de escuchar esto, ¿sigues pensando lo mismo o has cambiado tu forma de verlo?
¿Cómo calentar en trail y ciclismo?
Aquí tienes los dos videos de YouTube:
Trail: https://youtu.be/M4A5iIerYNg
Ciclismo: https://youtu.be/2XNLqlaRu9w
¿Qué es la fatiga? Toma nota
Aquí tienes el vídeo de YouTube: https://youtu.be/OouWx5e-HHI
¿Conoces las ZONAS de ENTRENAMIENTO?
En este vídeo hablamos de la importancia de saber utilizar bien las zonas de entrenamiento y las principales características de cada una, para que puedas entrenar más a consciencia. Además, hay ejemplos de cada zona para que lo entiendas mejor. Esperamos que te sea de gran utilidad y si tienes cualquier duda, deja un comentario y estaré encantado de responderte.
¿Como mejorar el RENDIMIENTO? 📈
Aprende a entrenar, para reventar tus marcas, sin necesitar entrenador, y sin tener que dejar de lado el trabajo o la familia para lograrlo: https://link.sagredotraining.com/clase-gratis-aprende Uno de los factores y uno de los más importantes es el DESCANSO. ¿Porqué? Aquí te lo explico. ¿Qué te ha parecido el vídeo? Te leo en los comentarios 👇🏽
BENEFICIOS del entrenamiento CRUZADO para CICLISTAS 🚴🏼♂️
Si quieres mejorar como ciclista, no es cuestión de lo que haces hoy o mañana, es la culminación de todos los pequeños detalles que haces durante semanas, meses o años. En el podcast de hoy te voy a explicar uno de los componentes que con el tiempo pueden acabar marcando la diferencia, como ha hecho con nuestros deportistas
🚀 Mejora tu FTP | Los Entrenamientos Clave 🚀
En este vídeo te explico como puedes mejorar tu FTP 🚀 Déjame en los comentarios un "🚀" si quieres más vídeos como este!!
https://www.youtube.com/watch?v=ta2tnXJKPMc&t=8s
¿Cómo Bajar de Peso sin perder Rendimiento sobre la Bici? | Directo Nutrición Deportiva 🥑
Directo de preguntas y respuestas sobre nutrición deportiva, junto con nuestro nutricionista Jose Carlos Nuñez. 🎁 ¡REGALO! Descarga un mes de Entrenamiento de Base (y más) totalmente GRATIS aquí: https://sagredotraining.com/plan-4-se... 🎁 ¡Puedes seguirnos cada día en Instagram! ➡️ https://www.instagram.com/sagredotrai... Y seguir a Jose Carlos Nuñez: https://www.instagram.com/actuanutric... Si quieres unirte a nuestro canal de Telegram, haz click aquí: https://t.me/+KExWoqZF7_85ZjE0
Más CADENCIA, más RENDIMIENTO 💪🏼
Llevar una cadencia elevada te hará mejorar el rendimiento, aunque siempre hay excepciones. ¿Cómo debes hacerlo? Te lo cuento aquí! 🎁 ¡REGALO! Descarga un mes de Entrenamiento de Base (y más) totalmente GRATIS aquí: https://sagredotraining.com/plan-4-se... 🎁 ¡Puedes seguirnos cada día en Instagram! ➡️ https://www.instagram.com/sagredotrai... Si quieres unirte a nuestro canal de Telegram, haz click aquí: https://t.me/+KExWoqZF7_85ZjE0
Aprende a Entrenar | Preguntas y Respuestas en Directo
Respondiendo vuestras preguntas
🎥 RESPONDO A TUS PREGUNTAS EN DIRECTO 🎥
Aquí os dejo el directo que hicimos resolviendo vuestras dudas hace un tiempo
¿Cómo Entrenar la Fuerza si eres Ciclista, Corredor o Triatleta? | Directo Q&A
En este directo de instagram hablamos de muchas cosas interesantes. ¡Escúchalo bien y toma nota!
Link de YouTube: https://youtu.be/s_sOOxh7u_k
CÓMO ENTRENAR SI ERES VETERANO (y quieres mejorar) | Ep. 17 ST Talks
Has de adaptar el entrenamiento teniendo en cuenta estas diferencias:
- La recuperación y el descanso necesario.
Contra más edad más le cuesta a tu organismo recuperarse de los esfuerzos.
Si no das al cuerpo suficiente descanso, vas a reducir los beneficios del entrenamiento y vas a aumentar el riesgo de lesión.
Por este motivo es importante realizar mínimo un día de descanso total a la semana y más frecuencia en las semanas de asimilación (2 semanas de carga y 1 de asimilación).
- La intensidad
Con la edad, el volumen a baja intensidad pasaría a ser un poco menos importante, aun que tus carreras sean de larga distancia.
Con la edad el metabolismo pierde eficiencia en la obtención de energía por la vía glucolítica, la cual nos permite realizar ejercicio a alta intensidad.
Por ese motivo hay que aumentar el porcentaje de entrenamiento que pasamos a alta intensidad.
Encima es una situación que beneficia a la mayoría, ya que tendrás más tiempo para tus obligaciones con el trabajo y la familia.
- El trabajo de fuerza
La masa muscular empieza a disminuir entre un 3 y un 5% por década, a partir de los 30 años y aumenta a un 7-8% a partir de los 55-60 años.
Esto afecta principalmente a las fibras de contracción rápida, el motivo por el que se pierde potencia y velocidad, pero no resistencia.
Por mucho entrenamiento de resistencia que hagas no vas a conservarlas, ya que no hay suficiente estímulo para crear una adaptación.
La solución es el entrenamiento de fuerza con cargas elevadas para mantener la masa muscular.
- Escucha a tu cuerpo.
La recuperación entre entrenamientos no es la misma que antes y tienes que ajustarla. Quizás antes tardabas 2 días en recuperarte de un entrenamiento muy duro o competición, y ahora puedes perfectamente necesitar 3 o 4 días.
Esto se junta con el estrés de la vida diaria y el poco tiempo para entrenar, por lo que hay más variables añadidas que hay que tener en cuenta que solo el propio entrenamiento.
Conclusión, como veterano, si quieres mejorar de verdad, tienes que entrenar de forma inteligente y asegurarte de recuperar bien y escuchar a tu cuerpo, para poder asimilar el entrenamiento.
MÁS FUERZA, MÁS RENDIMIENTO 🏋🏾♂️ | Ep.16 ST Talks
Te explico porqué no deberías hacer siempre lo mismo en el entrenamiento de fuerza. Y en que fases se dividiría este entrenamiento para hacerlo de forma progresiva. ¿Lo sabías? Dime si tienes alguna duda.
Aquí tienes el vídeo de Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=GEyzifWvpME&t=187s
ESCUCHA a TU CUERPO 👂🏽para MEJORAR | Ep. 15 ST Talks
Estate atento a lo que te contamos en este podcast. No siempre puedes aguantar la carga que tienes programada. Es importante escuchar tu cuerpo pero no aprovechar esto como excusa.
¿Cómo sabré si debo escucharlo o no? Aquí te lo contamos
REPROGRAMA tu mente: 30 Reglas para NO Mejorar Ep. 14 | ST Talks
En este podcast te explico las 30 formas para que sigas estancado y no mejores.
¿Cuál haces?
La Importancia de la NUTRICIÓN en el Rendimiento 🚀 | DIRECTO con ACTÚA Nutrición. EP. 14 #STTalks
DIRECTO con @josecnunez_gr @actuanutricion 🥑
Un placer poder tener a un experto como Jose con nosotros, aportando tanto valor en un solo directo.
Te recomiendo que si o si, te guardes un tiempo para ver este directo porqué te va a aportar muchisimo!
Conociendo a Miriam Casillas | Triatleta PRO y Médico 👩🏽⚕️
Es un placer poder hablar con Miriam Casillas, triatleta profesional y médico, toda una inspiración y una referente para todos nosotros. No te pierdas como entrena una triatleta profesional y sus consejos para compaginar el deporte con los estudios!💪🏻💥
Hablando con Artur Bossy | Cómo Entrena un Atleta Internacional 🔥 | EP. #12 STTalks
Esperamos que disfrutes y aprendas mucho de la entrevista con Artur Bossy, atleta internacional, con 28'47 en 10K en ruta. Donde te explica cómo entrena, te da consejos para que apliques a tu rutina y mucho más.
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¿Qué te ha parecido el vídeo?
¡Terremoto en el Tour sin Haber Comenzado + la Primera Etapa del Tour Donne! | EP. #11 STTalks
A un día para que comience el Tour de Francia, te ponemos al día de todo lo que hay que saber para la ronda gala (favoritos, noticias, recorrido...). Además, hablamos también del Giro Donne, que ha empezado hoy, ¡una de las carreras más importantes del pelotón femenino nos va a traer mucha emoción!
Kilian y Nienke Vuelan en Zegama - Roglic de Vuelta & Mucho Más 🔥 | EP. #10 STTalks
Amig@ de la #SagredoTrainingSquad,
¡Nos reunimos con Kilian para ponerte al día con las últimas noticias!
Recuerda que también lo tienes en formato vídeo en YouTube.
¡Esperemos que lo disfrutes!
¡Hindley es el nuevo rey del Giro, hat trick de Loren Wiebes y resultados de XCO! | EP #9 ST Talks
El Giro ya ha acabado y nos ha dejado muchas noticias y curiosidades que te van a encantar. También repasamos las carreras internacionales de la semana pasada, tanto en XCO como en carretera. Y como siempre, ¡os traemos novedades, curiosidades y fichajes!
Recuerda que también lo tienes en formato vídeo en YouTube.
¡Esperemos que lo disfrutes!
NUTRICIÓN: Conceptos Básicos para Rendir Bien y ser Feliz | EP #8 ST Talks
La nutrición es un aspecto imprescindible para poder rendir bien. Por muy bien que entrenes, si no comes lo que toca, cuando toca, te vas a ir al palco.
¡Quédate hasta el final porque te será muy útil!
Recuerda que también lo tienes en formato vídeo en YouTube.
¡Esperemos que lo disfrutes!
¡El Giro arde con abandonos y fatiga! Vuelta a Burgos y Copa del Mundo de DH | EP #7 ST TALKS
Bienvenido de nuevo en tu podcast semanal en el cual vamos a analizar qué ha pasado en el Giro, la Vuelta a Burgos femenina, la Copa del Mundo de DH, y las carreras del fin de semana y por supuesto los nuevos rumores, noticias y mucho más!
Recuerda que también lo tienes en formato vídeo en YouTube.
¡Esperemos que lo disfrutes!
¡Sagan de vuelta, la maglia rosa resiste, Pidcock vs Vlad y sanciones! | EP #6 ST TALKS
Después del día de descanso en el Giro, hablamos de que han pasado en las etapas previas. También os traemos novedades de Sagan, Alpecin y Thomas de Gendt. Seguimos con la Copa del Mundo de XCO, todos los resultados, noticias y curiosidades.
Recuerda que también lo tienes en formato vídeo en YouTube.
¡Esperemos que lo disfrutes!
#sagredotraining #ciclismo #mtb
Resultados, Novedades y... ¡la Previa del Fin de Semana! EP #5 ST TALKS
En este episodio, nuestro entrenador de ciclismo, Kilian Folguera, nos explica que ha pasado en el Giro d’Italia esta semana, curiosidades, noticias, novedades y… ¡la previa del fin de semana con la Copa del Mundo de MTB en Nove Mesto!
Recuerda que también lo tienes en formato vídeo en YouTube.
¡Esperemos que lo disfrutes!
#sagredotraining #ciclismo #mtb
¿Cuántos Vatios Mueven Van Der Poel, Van Baarle & Co? | EP #4 ST Talks
En este episodio te traemos un resumen de los resultados de la temporada de clásicas, junto con los datos más destacados de corredores como Mathieu Van Der Poel, Dylan Van Baarle, Miguel Ángel López, etc.
Recuerda que también lo tienes en formato podcast en Spotify y Apple Podcasts.
¡Esperemos que lo disfrutes!
¡Emoción de Salida! Resultados y novedades WC Albstadt y Giro d'Italia | EP #3 ST TALKS
En el primer día de descanso del Giro y después de la Copa del Mundo de MTB en Albstadt, te traemos lo que necesitas saber con las novedades, resultados e información para seguir al día.
¡Recuerda que también lo tienes en formato vídeo en YouTube!
#sagredotraining #ciclismo #mtb
Novedades! Giro d'Italia y Copa del Mundo de MTB | EP #2 ST TALKS
Previa de lo que tienes que saber del Giro d'Italia que empieza este viernes en Hungría, así como la segunda ronda de la Copa del Mundo de MTB que también empieza el viernes en Alemania.
Hablamos, de Van der Poel, Pidcock, Nibali, Valverde, repaso de los equipos, de las etapas que tienes que seguir, y mucho más.
¡Recuerda que también lo tienes en formato vídeo en YouTube!
#sagredotraining #ciclismo #mtb
¿Por qué Hacemos este Podcast? | EP #1 ST Talks
Bienvenido/a al primer episodio del Podcast ST Talks, también disponible en formato vídeo en YouTube.
El objetivo de este podcast es el de aportarte mucho valor y que pases un buen rato a la vez.
Se tratarán todo tipo de temas, desde aspectos de entrenamiento, nutrición, material, novedades, resultados de carreras, entrevistas… ¡y mucho más!
Estate atento/a que esto ya no para y cada semana subimos un episodio nuevo.
¡Vamos!
Alcanza el Alto Rendimiento | Aprender de los Campeones – Resumen completo
Cómo ya sabes, la mente juega un papel fundamental a la hora de alcanzar el Alto Rendimiento, en cualquier actividad de la vida. Sin embargo, casi siempre olvidamos por completo trabajar la mente y solo nos centramos en la parte física.
Esto es un error garrafal, ya que la mente influye muchísimo más al rendimiento (y a todas las otras áreas de la vida) de lo que nos creemos, y es imprescindible dedicarle la atención que se merece.
Por este motivo, en este episodio del podcast te traigo un resumen completo del libro Aprender de los Campeones, de Pep Marí, donde te explico los puntos que considero más importantes, en función de mis experiencias personales y la de todos los deportistas de la #sagredotrainingsquad
#sagredotraining
La GRAN Importancia que Tiene DORMIR 😴
Ene este episodio te explico todo lo que tienes que saber sobre el sueño y el brutal impacto que tiene en el rendimiento. Y no solo esto, sino también en los demás ámbitos de tu vida y salud. ¿Y tú, normalmente cuantas horas duermes al día?