Luxusbody - dein Weg zum Wohlfühlkörper

Den Proteinbedarf mit natürlichen Lebensmitteln decken? Geht das überhaupt oder muss ich wirklich Shakes und Pulver zu mir nehmen?

Weshalb ein LuxusBody mehr ist als Training & Ernährung: meine Learings zum LuxusBody-Lifestyle der letzten zwei Wochen. mehr wertvolle Tipps für deine Wohlfühlfigur? www.fituup.ch oder Instagram @sandra.cerrisi Facebook @fitmitsandra

Diese wundervollen Affirmationen habe ich im Wald für dich gechannelt. Ein Zufall, dass es genau 50 sind?! Die 5 bedeutet in der Nummerologie genau das: bedingungslose Liebe, Freiheit & Veränderung. Ein eindeutiges Zeichen an dich. mehr wertvolle Tipps für deine Wohlfühlfigur? www.fituup.ch oder Instagram @sandra.cerrisi Facebook @fitmitsandra

Du erfährst warum und welche Basic Übungen im Training so wichtig sind. Auch wenn du eher wenig Zeit zum Trainieren oder du noch keine feste Routine etabliert hast. Diese Tipp werden dir helfen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren, um besser, stärker und fitter zu werden. Suchst du nach Trainings, dann schau auf meinem Youtube Kanal vorbei. Willst du dich grossartig fühlen in deinem Körper? Hol dir deinen persönlichen LuxusBody. Wenn du lieber live mit mir trainierst, schau dir meine Gruppenfitness-Kurse an.

Willst du Wissen, wie du deine wertvolle Zeit richtig einsetzt, damit dein Training den grösstmöglichen Impact hat? Denn in deinem Leben gibt es noch so viel mehr was Platz in deinem Alltag braucht: deine Kinder, dein Job, Freunde, Familie und und und Wenn du dich fragst: Wie und was musst du trainieren, um dein Ziel zu erreichen, dann ist dieser Podcast genau das Richtige für dich. ♡ mehr von mir Website: www.fituup.ch Facebook: fitmitSandra Instagram: Sandra.Cerrisi

Hast du andauernd Lust auf ein bestimmtes Lebensmittel, z.B. deine Lieblings-Guetzli oder einen Teller Spaghetti oder du greifst ständig und unbewusst nach essen, zack ist die Hand in der Nussschale oder in der Snackschublade ? Genau das ist mir auch passiert. Jede Veränderung kann andere Essumstände verlangen: mehr Sport, weniger Sport, neuer Job, wenig Schlaf, viel Stress oder wie bei mir das Stillen. In dieser Folge zeige ich dir, wie ich aus dieser Spirale komme und wie du die Tipps auch für dich nutzen und direkt umsetzen kannst. mehr wertvolle Tipps für deinen Wohlfühlbody? www.fituup.ch oder Instagram @sandra.cerrisi Facebook @fitmitsandra

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich es schaffe, regelmässig Sport zu machen. Wie ich meinen Schweinehund überwinde und was der Schlüssel zu mehr Bewegung und Sport ist. Und das nebst allen anderen Dingen die Zuhause mit zwei kleinen Kindern anfallen. :-) mehr wertvolle Tipps für deine Wohlfühlfigur? www.fituup.ch oder auf Instagram @sandra.cerrisi und Facebook @fitmitsandra

Hast du dich auch schon dabei erwischt wie verurteilend du in manchen Situationen mit dir sprichst? Wenn die Waage wieder mehr anzeigt als beim letzten Mal oder du einfach nicht auf dein tägliches Schoggistückli verzichten kannst. Wir sind dann ganz schön hart zu uns selber und reden uns klein. Dieser Teufelskreis bewirkt aber, dass du nur noch strenger mit dir wirst und du dich bei der nächsten kleinen Gelegenheit - z.B. wenn du wieder Nascht - noch härter beschimpfst und verurteilst. In dieser Folge lernst du meine Strategie kennen und wie du sie auch für dich anwenden kannst. Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra  Instagram @sandra.cerrisi Sandra’s Website www.fituup.ch Willst du mit mir zusammenarbeiten? Schreibe mir eine Mail an sandra@fituup.ch

Hast du dich auch schon mal gefragt, warum gewisse Ernährungsformen für dich nicht funktionieren und für andere schon? Am Ende dieses Podcasts wirst du verstehen warum und weshalb du vielleicht noch auf der Suche nach deiner Lösung bist. Mehr von mir und meiner Arbeit: www.fituup.ch Instagram @sandra.cerrisi

Intuitives Essen klingt sehr spannend und vielversprechend. Aber was genau steckt hinter der Ernährungsweise, die das komplette Gegenteil einer Diät sein soll? Genau das erkläre ich dir in dieser Podcast-Folge. Mehr von mir und meiner Arbeit: www.fituup.ch Instagram @sandra.cerrisi

Endlich bekommst du einen Einblick in meinen Einkaufswagen. Da sich nicht nur meine Kunden sondern vielleicht auch du dich schwer tust mit kochen und Rezepten finden, so dass es eben nicht immer dasselbe gibt, nehm ich dich in dieser Folge mit, was bei mir nie fehlen darf und was wir immer Zuhause haben, um auch mal spontan und trotzdem schnell was gesundes zu zaubern. Viel Spass. Willst du mehr von meiner Arbeit und der Möglichkeit wie wir zusammen arbeiten können erfahren? Dann findest du mich hier: www.fituup.ch Instagram @sandra.cerrisi

In dieser Folge teile ich mit euch Einblicke in die zweite Schwangerschaft. Wie ging es mir die letzten Wochen, welche Entscheidungen haben wir getroffen und ich beantworte eure Fragen, die ihr mir auf Social Media gestellt habt. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Willst du mit mir zusammenarbeiten? Schreibe mir eine Mail an info@fituup.ch

In dieser Folge spreche ich darüber, wie Essensbelohnungen dich und dein Kind beeinflussen und sich sogar auf dein Gewicht auswirken können. Essensbelohnungen wirken aber nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern sind meist tief in unserem emotionalen Verhalten verankert. Wie du Essensbelohnungen erkennst und wie du sie auch bei deinen Kindern in Zukunft verhinderst, so dass du und dein Kind ein stressfreies und normales Essverhalten lernen. für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup  Sandra’s Website www.fituup.ch Willst du mit mir zusammenarbeiten? Schreibe mir eine Mail an info@fituup.ch

Wie oft hast du schon Geld ausgegeben für einen Ernährungs- oder Trainingsplan der dann nach ein paar Wochen oder Tagen in der Ablage verstaubt ist? Oder vielleicht hast du auch schon viele Abnehmpackete, Shakes, Pillen oder Cremes gekauft, jedesmal in der Hoffnung, dass dir das den gewünschten langanhaltenden Erfolg bringt? In diesem Podcast gebe ich dir einen neuen Blickwinkel auf das Geld und wie du somit in Zukunft mehr für dein Geld bekommst. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra  Instagram @sandra.fituup  Sandra’s Website www.fituup.ch Willst du mit mir zusammenarbeiten? Schreibe mir eine Mail an sandra@fituup.ch

In dieser Folge erfährst du meine besten & effizientesten 5 Tipps, wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst. Denn ein gut funktionierender Stoffwechsel bedeutet neben Gesundheit auch Idealgewicht.

In dieser Folge schauen wir uns an, ob Kohlenhydrate wirklich so schlecht sind wie viele denken.  Welche Funktion sie haben und was dein Stoffwechseltyp damit zu tun hat. Hier findest du mich und mehr Wissen von mir: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Instagram @sandra.fituup Website www.fituup.ch

Fühlst du dich down? Spürst du, dass deine Energie gerade sinkt? Hol dir deine Power zurück die dir zusteht! Erhöhe deine Energie und lass deine Freude wieder spriessen. Du hast es verdient glücklich zu sein. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Willst du mit mir zusammenarbeiten? Schreibe mir eine Mail an info@fituup.ch

In dieser Folge geht es um die Ernährung während einer Erkältung oder einer Grippe. Wir schauen uns an,  warum essen nicht immer die richtige Lösung ist warum dein Körper nicht zwingend Nahrung braucht wie du deine Körpersignale deuten lernst. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra  Instagram @sandra.fituup  Sandra’s Website www.fituup.ch  Willst du mit mir zusammenarbeiten? Schreibe mir eine Mail an info@fituup.ch

Wie viel mehr Mut ist in deinem Leben möglich? Wie kannst du mehr Mut in dein Leben integrieren? Lass uns die 4 einfachen Steps zusammen anschauen. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Tschüss Figurstress Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

Auf der einen Seite gibt es den Schweinehund mit seinem Ego. Auf der anderen Seite ist da unser Potential und gleichzeitig das Wachstum. Der Schweinehund mag es bequem und will das alles so bleibt wie es ist. Er möchte nicht, dass du dich veränderst. Weder äusserlich, noch innerlich. Wenn du verstehst, wie diese beiden Welten funktionieren, fällt es dir einfacher dich auf den Wachstum zu fokussieren. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Tschüss Figurstress Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

In dieser Folge spreche ich über zuckerfreie Ernährung. Welche Faktoren sind wichtig, wenn du dich für eine zuckerfreie Zeit entscheidest. Was du beachten darfst und wie du es garantiert auch durchhältst. Möchtest du deine zuckerfreie Zeit noch einfacher durchhalten? Fehlen dir individuelle Tipps, die du im Alltag umsetzten kannst? Dann melde dich bei mir, ich unterstütze dich in deinen persönlichen Themen und Fragen rund um deinen Körper. Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Tschüss Figurstress Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup

In dieser Folge gehen wir einem bekannten Mindf.ck nach. Der wenn-dann Formel. Diese Formel ist eine Abhängigkeit und hindert dich somit auch, irgendetwas an deinem aktuellen Zustand zu ändern. du lernst, wie du die wenn-dann Formel erkennst warum du die Abhängigkeitsformel loslassen darfst Hast du Fragen zum Podcast oder zu dieser Folge? Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Tschüss Figurstress  Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

Was wäre, wenn deine Ängste, Sorgen und dein Ärger plötzlich verschwinden? Manchmal überkommt es uns und schnell fühlen wir uns in unserer eigenen Emotion gefangen. Denken ständig daran und scheint, als gäbe es keinen Ausweg mehr. Diese Meditation holt dich aus dem Stress raus. Erdet dich und gibt dir neue Kraft und Gelassenheit. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Tschüss Figurstress Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

Schuldgefühle während oder nach dem Essen zu haben ist nicht gut. Aber das weisst du selber. In dieser Folge finden wir heraus, warum du Schuldgefühle beim Essen hast und was es mit dir macht. Ich gebe dir meine persönliche Anleitung an die Hand, wie du aus dieser Spirale rauskommst. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Tschüss Figurstress Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

In dieser Folge zeige ich dir auf, warum du bis eben deine Ziele nicht erreicht hast. Wie du es aber ab sofort einfacher und zielsicherer umsetzt, hörst du im Podcast. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe Tschüss Figurstress Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra  Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

Du möchtest mit dem Laufen anfangen oder du hast kein Spass am Laufen? Dann werden dir diese Joggingtipps garantiert helfen. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe LuxusBody Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

In der heutigen Folge erzähle ich dir, warum ich meinen Job gekündigt habe und warum es dich und mich und uns alle braucht.  Viel Spass damit :-) Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe LuxusBody https://www.facebook.com/groups/843962022705443/ Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

Hast du noch nicht das Passende für dich gefunden? Du musst dich gefühlt jede Woche neu aufraffen und dich fast zum Sport quälen? Das muss nicht sein. Du hast bis jetzt nur noch nicht das Richtige für dich gefunden. Diese Podcastfolge wird dich unterstützen, wie deine Motivation in Zukunft länger da bleibt. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe LuxusBody Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

In dieser Folge gehen wir den Fressfallen auf die Schliche. Welche Typen es gibt und wie du sie erkennen kannst. Was braucht es, um beim nächsten Mal nicht wieder in die selbe Falle zu treten? Das erfährst du in diesem Podcast. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe LuxusBody Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup  Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

Kennst du das? Du hast dein Ziel vor Augen, du bist voll motiviert und alles läuft super. Doch dann kommt etwas aus dem Aussen, vielleicht ein Gespräch, du scollst zu viel auf Social Media, und dann bist du plötzlich total verunsichert. Du merkst dass deine Motivation plötzlich kleiner wird. Du hinterfragst wieder Dinge, die vorher noch sonnenklar und logisch waren. Du bist aus dem Vertrauen, aus deiner Mitte gefallen. Das passiert uns allen, keine Sorge. Wichtig ist jetzt nur: aufstehen, Krone richten und weitergehen. Diese Meditation ist dafür da, dich sofort wieder in deine Mitte und ins Vertrauen zu bringen.  Hier findest du mich:  für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe LuxusBody  Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra  Instagram @sandra.fituup  Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

Die Ablehnung gegen unseren Körper und gegen uns selber ist ein weit verbreitetes Thema. Diese Folge ist etwas für dich wenn du: dieses Thema mit dir rumträgst dich ständig in ein schlechteres Bild rückst, als du eigentlich bist wissen möchtest, wie du dich selber besser und mehr annehmen kannst Ich gebe dir meine persönlichen Tipps an die Hand, wie ich es geschafft habe, mich und meinen Körper anzunehmen und wertzuschätzen zu lernen. Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe LuxusBody Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

Wenn du bis eben noch geglaubt hast, dass du nicht weisst, was gesunde Ernährung heisst und du dir erzählst, dass gesunde Ernährung gleichzeitig Verzicht heisst, dann hör dir diese Folge an.  Ich erzähle dir worauf ich achte und welches Prinzip ich verfolge.  Hier findest du mich:  für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe LuxusBody  Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra  Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch

In dieser ersten Folge gebe ich dir einen Einblick in meinen Lebenslauf. Ich erzähle dir wer ich bin und wo ich heute stehe und warum ich überhaupt hier bin. Was das Ganze mit dir zu tun hat? hör selber  Hier findest du mich: für einen noch privateren Austausch in der Facebookgruppe LuxusBody Sandra’s Social Media Kanäle Facebook @fitmitsandra Instagram @sandra.fituup Sandra’s Website www.fituup.ch Schreib mir eine Email mit deinen Fragen oder Herausforderungen an info@fituup.ch