Smartare Fitness Podden

Dietisten Felix Vikingsson är tillbaka på podden och denna gång diskuterar vi kring problem med sköldkörteln och hur det relaterar till ämnesomsättningen och eventuell övervikt.

Du kanske har hört folk prata om sin låga ämnesomsättning och hur de inte kan gå ner i vikt, eller så känner du det själv. Frågan är... handlar det hela om överdramatiseringar eller finns det någon sanning i påståendena?

I avsnittet zoomar vi in i sjukdomen hypotyreos. Vi touchar även sjukdomen hypertyreos som kan leda till högre ämnesomsättning. Men hjälp av Felix försöker vi skilja på ursäkter och förståelse för de drabbade.

Tidsstämplar

(00:00)-Presentation av dietisten Felix Vikingsson & intro om ämnesomsättningen (metabolismen), sköldkörteln, dess hormoner och sjukdomen hypotyreos.

(5:20)-Hur mycket påverkar hypertyreos ämnesomsättningen och energibehovet?

(6:39)-Om medicinering vid hypotyreos.

(10:15)-Vad är orsaken till hypotyreos och därmed eventuellt en lägre ämnesomsättning.

(12:15)-Diskussion om trenden kring antiinflammatorisk kosthållning och huruvida kosten kan påverka sköldkörteln.

(15:26)-Om hypertyreos, den mer sällsynta sjukdomen som handlar om en högre ämnesomsättning där den drabbade har svårare att gå upp i vikt.

(21:46)-Kan man gå ner i vikt om man har problem med sköldkörteln och lägre ämnesomsättning?

(25:48)-Om Hashimotos sjukdom.

(26:56)-Om den jobbiga perioden innan man kommer till rätta med sköldkörtelsproblem.

(30:32)-Om smala/deffande personer med sköldkörtelsproblem.

(31:48)-Hur vanligt förekommande är problem med sköldkörteln.

(34:47)-Avslutande ord och var du kan följa Felix för mer.

Följ Felix på Instagram och Tiktok

I detta avsnitt sågar vi den förjävliga trenden som hetsar gravida kvinnor att försöka se till att bara lägga på sig på magen.

Trenden som också är känd som "belly only pregnancy" är enligt oss totalt idiotisk, för den påverkar både kroppsuppfattning och i förlängningen föräldraskapet.

Vi är inte några som helst experter på graviditet men vi försöker göra världen lite mindre idiotisk när det kommer till de här trenderna. Så är du gravid, eller planerar att bli det, snälla skit i att deffa och lyssna på detta avsnitt.

--

I detta avsnitt diskuterar vi om den kära vågen och hur den kan hjälpa dig vid viktminskning.

Det är såklart inte ett måste att väga sig men vågen kan vara ett grymt verktyg, om man förstår hur man ska tolka datan och inte bli galen av fluktuationerna.

Det är viktigt att fatta att den initiala viktnedgången består mestadels av vatten och glykogen, och troligtvis väldigt lite fett. Därför kommer inte viktminskningen vara linjär, dvs gå lika snabbt efter det initiala lite större droppet.

Podden gästas av Anna Melin, näringsfysiolog och docent inom idrottsvetenskap vid Linnéuniversitetet. Anna forskar inom relativ energibrist (Relative Energy Deficiency in Sport). I dagens avsnitt besvarar hon många av våra frågor om detta tillstånd.

Linnéuniversitetet genomför under 2022–2024 forskningsprojektet Relativ energibrist i svensk idrott (REI).

Om du vill medverka i de olika delstudierna så finns all info på nedan länk:

Podden gästas av onkologen Robel Malki där vi tar upp lyssnarnas hälso- och träningsrelaterade frågor, särskilt kopplat till cancer.

Exempel på frågor är: Ökar socker risken för cancer? Ökar stimulering av MTOR (signalvägen som bl a leder till muskeluppbyggnad) riskerna för cancer. Hur kan man påverka riskerna att drabbas av cancer?

Vi går även in på proteinpulver/kosttillskott och dess hälsopåverkan.

För mer från Robel Malki 👇

I och med att världshälsoorganisationens nyligen gick ut med att sötningsmedlet aspartam kommer listas som "eventuellt cancerframkallande" för människor så har det blivit en rejäl shit show i media. Låt oss prata om varför vi inte är oroliga och varför vi inte kommer sluta konsumera aspartam.

--

Kan man punktförbränna fett på kroppen? Låt oss reda ut denna fråga i detta avsnitt.

--

Reklam för boken: Jag har testat allt - en guide till att tappa fett och forma kroppen

I detta avsnitt intervjuas David Haroun om sin nysläppta bok "Jag har testat allt" och hans resa i skrivandet.

David säger "I boken ger jag bokstavligen talat alla mina kunskaper och erfarenheter som jag samlat på mig i 13 år. Jag ger dig tips och tricks baserat på vetenskap i ett strukturerat format och lättläst form. Och den är riktigt rolig också."

Köp boken här:

I detta avsnitt tar Mario oss igenom de vanligaste fallgroparna som leder till misslyckande när det gäller att nå dina mål. Vi diskuterar bristande motivation, orealistiska förväntningar, avsaknad av konkreta planer, vision och rädsla för att misslyckas som hinder för framgång. Hoppas du gillar avsnittet!

Följ Mario för mer:

Om du observerar hur folk beter sig i vissa situationer så kan du ofta se hur de säger vissa saker men gör andra. Hur de säger att deras mål är det enda eller det andra men hur deras agerande inte verkar vara i linje med de målen. Eller hur folk inte ens förstår vad de är ute efter.

Ta exemplet "Jag vill bli funktionell". Då måste man direkt fråga sig... Funktionell för vilken funktion? För att springa efter en boll, kasta spjut eller lyfta flyttlådor?

I detta avsnitt diskuterar vi den här företeelsen och försöker ge perspektiv och tankeställare så att du förhoppningsvis lättare kommer fram till vad du egentligen vill (t ex med din träning) och hur mycket du vill det.

--

Jag kan inte gå ner i vikt, min metabolism är långsam.

Jag kommer aldrig få det där jobbet.

Jag är inte gjord för [INSERT VAD DU VILL], jag borde bara hålla mig till det jag vet att jag är bra på.

Ovan tankesätt är otroligt vanliga men kan resultera i att folk målar in sig i ett hörn. Ett hörn där övertygelserna håller dem tillbaka från att ens försöka förändra sitt liv, vad förändringen än handlar om.

I dagens avsnitt pratar vi med vår vän Mario Noghani om den här företeelsen och hur man kan tänka för att i allra största mån jobba bort dessa övertygelser som kan hindra en.

Följ Mario för mer:

Vi möts av motvind i varje hörn, eller man kanske faktiskt ska säga medvind.

I dagens avsnitt pratar vi om samhällets påverkan på vår hälsa.

Vi syftar på rulltrappor, elsparkcyklar, beroendet av bilar och hissar, snabbmat som plockas upp via drive-thru eller levereras hem till din dörr på under en timme – bekvämligheter överallt.

Vi ger dig perspektiv och belyser det faktum att kunskap, våra vanor och vår miljö, inte minst genom de människor vi omringar oss av, spelar en viktig roll om vi vill bli och förbli i form.

--

"Sugar, sugar, how you get so fly" 🍭

Idag dyker vi ner i den kontroversiella frågan när det kommer till vår hälsa och kostvanor: socker! Socker har länge av många betraktats som roten till all övervikt och hälsoproblem, men är det verkligen så enkelt?

I en tid där folk pekar finger och försöker skylla allt på socker tar vi ett steg tillbaka och ifrågasätter den här vanliga övertygelsen. För det första, vad består egentligen en chokladkaka av? Är det bara socker? Nej! Låt oss prata om detta, om alla ingredienser och inse att det finns betydligt mycket mer än bara socker med i leken.

För att förstå överviktsproblematiken måste vi se bortom socker och titta på den totala kaloriintaget. Överdriven konsumtion av kalorier, oavsett källa, kan leda till viktuppgång och hälsoproblem. Men betyder det att vi ska skylla allt på socker?

I det här avsnittet lyfter vi fram olika perspektiv för att ge en mer nyanserad bild av socker och dess påstådda farlighet.

--

Stress kan förstöra dina gains har vi ju sagt, men vad hjälper det dig om du inte vet du du ska minska stressen? I detta avsnitt pratar vi med Mario Noghani om rädslor och stressrespons samt hur du kan förändra ditt synsätt på det som stressar dig. 

Följ Mario för mer på

Vi kopplade ännu en gång in oss på länk med dietisten Felix Vikingsson, denna gång för att prata om lipödem - en kronisk sjukdom i fettvävnaden som leder till en ansamling av vätska i fettcellerna. Sjukdomen resulterar i att patienten blir större, men det är oftast inte enbart på grund av ett kaloriöverskott.

--

00:00-Introsnack

1:35-Vad är lipödem?

7:15-Hur diagnostiserar man och behandlar lipödem?

17:23-Forskningen inom lipödem har varit sparsam.

25:06-Skillnad mellan lipödem och lymfödem.

31:43-Avslutande och motiverande ord.

--

Äntligen frågestund igen! Lyssnare frågar & vi svarar. Nedan kan du se vilka frågor vi har valt att ta upp denna gång. Resten av frågorna sparar vi för att göra dedikerade avsnitt av dem.

00:00-Introsnack

1:58-Vilket grepp använder vi för latsdrag?

6:31-Ska man träna annorlunda som tonåring?

9:06-Kan man överdriva med kardio när man vill bygga muskler och öka i vikt?

16:27-Ska man träna nära failure på varje set?

21:24-Tappar man muskler om man är sjuk i tre veckor?

24:20-När släpper vi nya t-shirts?

24:57-Ska du träna med träningsvärk?

--

I detta avsnitt samlar vi vanliga misstag som vi ser och hör folk göra när de håller på att gå ner i vikt. Lyssna och lär dig av andras misstag så slipper du göra med själv.

00:00-Introsnack

3:04-Misstag 1 - Fokus på fettförbränning istället för att tappa fett

8:22-Misstag 2 - För mycket eller för lite konditionsträning

15:22-Misstag 3 - Att inte anpassa sin träning mot slutet av en deff

20:00-Misstag 4 - Att inte minska takten i ens viktnedgång ju närmare man är målet

23:53-Misstag 5 - Att inte tänka att ett kaloriunderskott måste ske över tid.

--

Hur kan man vara både “skinny” och “fat”?  Dvs både smal och tjock. Jo, genom att inte ha mycket muskler samtidigt som man har en del fett på kroppen. Man ser då oftast inte tjock ut, särskilt inte med kläderna på och ens BMI kan dessutom vara inom det normala. Men man ser oftast inte vältränad ut och det är kanske just det man vill?

Om så är fallet, lyssna och lär dig med om skinny-fat-tillståndet, vad det beror på och hur du kan förändra det.

00:00-Introsnack

4:04-Vad är skinny fat?

12:42-Varför blir man skinny fat?

15:19-Vad är lösningen på skinny fat?

26:50-Avslut

--

I detta avsnitt diskuterar vi hur ett mindset där du utgår från hacks och quickfixes oftast kommer bita dig i arslet. För genom att följa ett hack, förstår du inte vad och varför du gör det du gör. Detta gäller inte bara inom träning utan även i övrigt i livet. Så sluta upp med det, ta upp huvudet ur sanden och börja lär dig!

--

Vi bjöd in ingen mindre än CrossFit Games-atleten Antonia Fält-Kottulinsky till Smartare Fitness-studion för att prata om den omtalade sporten.

Sommaren är verkligen runt hörnet, i alla fall om du tänkt deffa. Lyssna på detta avsnitt för att lära dig hur du ska tänka om du vill “tighta till dig” lite inför beach 2023. Vi pratar om motivation, om du ska göra det, varför du ska göra det och hur du undviker att detta blir din nästa “crash diet”.

--

Vi bjöd in Sebastian Edman som nyligen disputerat på Gymnastik- och Idrottshögskolan (GIH) i Stockholm inom området fibertyper i skelettmuskler.

Man kan kort sagt säga att killen “skrivit boken” om muskelfibrer. Sebastian gör oss klokare på de olika fibertyperna och vad de har för betydelse och funktion inom idrott och träning.

Mot slutet av podden gå vi även in på ämnet proteinsyntes, proteinintag och anabol signalering. Idag arbetar Sebastian som forskare på Karolinska Institutet.

Länk till Sebastians doktorsavhandling:

Vi bjöd in Biggest Loser-tränaren Pischa Strindstedt till podden för att bemöta våra lyssnares frågor om det populära TV-programmet. I en härlig online-sittning ger Pischa oss en inblick i Biggest Loser, hur programmet har förändrats över tid och hur de i ett underhållande program ändå kan se till att få in den så viktiga hållbarhetsaspekten när det gäller att tappa vikt och fett på kroppen. 

Malin Björklund är en nybliven dietist och medförfattare av kandidatuppsatsen Vikten av vikt i kraftsporten - En kvalitativ intervjustudie ur coachers perspektiv. Hon är även svensk mästare i bänkpress. Lyssna på värt mycket givande samtal med Malin som går in på allt från bänkpressteknik, den mörka sidan av viktminskning inför en tävling, anorexi och mycket mer.

Äntligen ännu en frågestund. Vi svarar på alla grymma frågor från er lyssnare. Vill du också få chansen att få din fråga besvarad? Följ oss på Instagram (länk nedan) och håll utkik för Frågestunds-inläggen!

--

Här är några höjdpunkter från ett mycket uppskattat avsnitt från december 2020 så Pavles tjej Martina delar med sig av ett liv med ätstörningar. För att lyssna på originalavsnittet kan du söka på "Smartare Fitness Livet med en ätstörning".

--

Vi bjöd över Anki Sundin för att prata om plantbaserad kost. Vi diskuterar den mer och mer populära vegankosten ur olika perspektiv såsom miljö- och klimatpåverkan, veganska proteinkällors aminosyra- och fettsyraprofiler, risker att få brist på olika mikronutrienter, möjligheten att bygga muskler och mycket mer.

Ketogenisk kost, en av de mer extrema LCHF-dieterna, har genom tiderna varit mer eller mindre på tapeten. För kolhydrater är ju ändå boven, eller hur? Skämt åsido... idag kopplade vi upp oss med vår dietist Felix och diskuterade allt kring keto!

Följ Felix på...

Instagram: https://instagram.com/felixvikingsson

Tiktok: https://www.tiktok.com/@felixvikingsson

--

Hur blir man en online coach? Detta är en vanlig fråga vi får. Hur lyckas man i denna bransch? 

Vi får också frågor om hur man som kund sållas bland gurk-coacher och vet att man inte hamnat i fel coachs händer?

Vi ska försöka besvara dessa frågor i dagens avsnitt där vi diskuterar ämnet online coaching. Vi pratar om vad både du som kund ska akta dig för och hur du väljer ut en coach.

Men vi diskuterar också hur du som coach kan tänka för att lyckas och inte ge alla intjänade kronor till de företag som lockar med automatisera system där du inte ska behöva röra ett finger. Hint: för att lyckas... hjälp dina kunder på riktigt!

--

Svullen mage tycker många är jobbigt. Men det är inte kört, man kan göra en hel del för att minska på detta besvär. Idag ger vi 8 tips.

--

Jill Holmström är dietist samt utbildare på kostrådgivarkursen på Safe Education. Kursen som David en gång i tiden läste.

Vi diskuterar kostrådgivarkursernas roll i ett samhälle fullt av misinformation.

Nämnt i podden

Vi bjuder på en frågestund New Year Edition. Martina (Pavles fästmö) tar över rollen som podcastvärd och frågar ut David och Pavle om allt möjligt som lyssnarna undrat.

--

Ett traditionsenligt avsnitt om julen, julmat, julhets m.m. där vi försöker sprida lugn, vett och julefrid 🎅

--