Διαλογισμός Αυτογνωσία

2.12 Παλιό Κάρμα, φέρνει κι αυτό τις πέντε παρενέργειες σε ανάλογες εντάσεις σε αυτή ή σε μελλοντική ζωή. 

2.13 Όσο βιώνουμε ενσαρκώσεις θα έχουμε τις παρενέργειες και όσο έχουμε τις παρενέργειες θα έχουμε ενσαρκώσεις.  

2.14 Και επειδή μέσα μας έχουμε και το καλό και το κακό, η ζωή θα βιώνεται ως ευχάριστη ή δυσάρεστη.  

2.15 Ο σοφός όμως βλέπει όλη τη ζωή ως καθήκον, αφού όλες οι δράσεις και σκέψεις έχουν σαν αποτέλεσμα ένταση και συνήθειες (samskara) που μας απομακρύνουν από την Πηγή.  

2.16 Όταν δούμε όλη τη ζωή ως καθήκον, θα μπορέσουμε να αποφύγουμε τη δυσφορία που δεν ήρθε ακόμα.  

2.17 Με το να διαχωρίσουμε αυτόν που βιώνει με το βίωμα.  

Άγγελμα από το παιδί μέσα μου

Γιατί με κουβαλάς μέσα σου ακόμα;

Αναρριχώμαι από τα σωθικά σου στην επιφάνεια

Με καλωσορίζεις

Όταν πρέπει να είχες από πριν ξεφουσκώσει το μεγαλείο μου

Μεταβάλλοντας την απαιτητική μου μορφή σε σιωπηλό θεατή

Πως δεν βλέπεις πως οι χαριτωμένες μου επιβολές δεν συνοδεύουν τον κόσμο που ζεις;

Πως δεν βλέπεις την επιρροή μου;

Μην φοβάσαι…

Δεν είναι αυτή η δουλειά σου.

Φοβάμαι εγώ, για σένα.

Εσύ μονάχα έχεις να μυηθείς στα βήματα,

που θα μονιμοποιήσουν το σχήμα σου:

Πρώτον

Ο δισταγμός με καταπιέζει να διακοσμήσω την άρνηση μου με αιτιολογίες

Εσύ όμως το όχι σου μπορείς να το προσφέρεις έτσι, γυμνό…

Δεύτερον

Οι απόψεις των άλλων ορίζουν την ύπαρξη μου

και μόνο η έγκριση τους, μου επιτρέπει να υπάρχω στον κόσμο…

Ενώ θα μπορούσες να σταθείς στην αλήθεια τη δική σου,

με αφήνεις να σε στριμώχνω στην καθορισμένη οπτική τους.

Τρίτον

Κάτω απ΄το κρεβάτι μου ακόμα ταΐζω τα άπληστα τέρατα -

Εμμονές, τραύματα, προδιαθέσεις.

Θα ‘πρεπε να χαν λιμοκτονήσει μέχρι τώρα.

Πιο άξιες πηγές να παίρνουν την τροφή…

Τέταρτον

Που είναι τα όρια σου;

Θα έπρεπε να ξέρεις αλλά όχι…

Έτσι γλιστρώ μέσα από χιλιάδες ανοίγματα,

Ανοίγοντας την πόρτα για όλους, ξεκλείδωτα, απροστάτευτα…

Πέμπτο

Για μένα ο χρόνος, παρουσιάζεται σαν δαίμονας που ορίζει την αξία μου και μου κλέβει κάθε ευκαιρία,

Εσύ όμως μπορείς να δεις ότι είναι απλά μια ψευδαίσθηση για να μην αργούμε στα ραντεβού μας.

Έκτο

Όλη η παρηγοριά που χρειάζεσαι είναι στα κύτταρα σου

Κι όμως…

Η σιγή φαίνεται σαν τρομακτικός εχθρός που με ωθεί να την σκοτώνω με συναναστροφές

Έβδομο

Οι αντιφάσεις είναι η φύση μου, όχι η δική σου.

Οι επιλογές χορεύουν ανεξέλεγκτα γύρω μου σαν πεταλούδες,

χλευάζοντας με, που δεν μπορώ να φτάσω καμιά τους.

Εσύ έχεις χωνέψει τις εμπειρίες σου

Ξέρεις να στρίψεις πριν φανεί η στροφή.

Όγδοο

Και έτσι συνειδητά διαλέγεις τις συναναστροφές σου

Αφήνοντας στο φίλτρο εκείνους που «κατά λάθος» κατατρώγουν την ουσία.

Ένατο

Το πάθος καταβροχθίζει τη θέλησή μου και εξαπλώνεται προς όλες τις κατευθύνσεις. Η θέληση σου όμως, μπορεί να το απορροφήσει, όπως το λουλούδι τον ήλιο, για την ανάπτυξη του.

Δέκατο

Όπως ανοιχτά δίνω το φταίξιμο, το ίδιο πρόθυμα διώχνω τον ανεπιθύμητο συνοδό της- την ευθύνη. Δεν αντέχω το βάρος της- εσύ όμως αντέχεις.

Ενδέκατο

Αν και απολαμβάνω τα πλουσιοπάροχα απομνημονεύματά μου

Κάθε κατάργηση τους, σε ελευθερώνει από τη δουλεία της αντίδρασης.

Μέχρι να μείνει μόνο εύγλωττη ανταπόκριση

Εξάγνιση που δεν θα γνωρίσω ποτέ.

Δωδέκατο

Και οι εκλεκτοί που μου έδωσαν ζωή,

Είναι δεμένοι πάνω σου, κόμπο, σαν αυτόν που μου έμαθαν να δένω τα παπούτσια μου ...

Οι ρίζες σου είναι τώρα στο χώμα που μου έδωσαν.

Μπορεί να γίνει το δικό σου χωράφι

Αν θυμηθείς να λύσεις τον κόμπο.

Φοβάμαι…

Εσύ όμως όχι

Ποτέ δεν θα έρθει η σωστή στιγμή

Γι αυτό κάνε το έτσι κι αλλιώς

…Άσε με να φύγω.

1. Το «όχι» είναι μια πλήρης απάντηση. Δεν χρειάζεται καμία δικαιολογία για να μην κάνω κάτι που δεν θέλω.

2. Μην μπαίνεις μέσα στο χούλα -χουπ μου. Οι ενήλικες έχουν βρει τα όρια τους και τα κρατάνε σταθερά και ανέγγιχτα. Μόνο τα παιδιά αφήνουν τους άλλους να υπερβαίνουν τα όρια τους.

3. Αυτό που θέλω είναι αυτό που χρειάζομαι. Δεν με τραβολογούν οι εμμονές, τραύματα, διαθέσεις  μου. Ξέρω τι χρειάζομαι για να εξελιχθώ και έχω φροντίσει αυτό να είναι η επιθυμία μου.

4. Η κριτική των άλλων δεν  με ορίζει. Το τι νομίζουν οι άλλοι για μένα είναι απλά μια γνώμη. Μόνο τα παιδιά ορίζονται από την γνώμη άλλων.

5. Ο χρόνος είναι μια απαραίτητη παραίσθηση για να μην αργούμε στα ραντεβού. Δεν μας ορίζει. Δεν μας κάνει να αξίζουμε λιγότερο ή περισσότερο από όσο αξίζουμε.

6. Ο καλύτερος μου φίλος είμαι εγώ.

7. Οι αντιφάσεις και τα διλλήματα υπάρχουν μόνο στην ιστορία μου. Ο ενήλικας παίρνει γρήγορα αποφάσεις γιατί ξέρει ποιος είναι , τι χρειάζεται και έχει χωνέψει τις εμπειρίες του.

8. Εκείνοι που είναι δίπλα μου πρέπει να με αξίζουν. Δεν σπαταλιέμαι με άχρηστες συναναστροφές που με φθείρουν.

9. Τα πάθη είναι για να διασκεδάζω όχι για να με διασκεδάζουν. Ο ενήλικας δεν έχει ξεπεράσει τα πάθη του αλλά τους έχει επιβληθεί.

10. Ότι μου συμβαίνει είναι δική μου ευθύνη. Κανείς δεν μπορεί να μου “κάνει κάτι”

11. Η επιβίωση μου δεν εξαρτάται από τους γονείς μου. Cut the cord!

12. Ανταπόκριση και όχι ανταπόδοση. Respond not react. Ο ενήλικας έχει χωνέψει τις αναμνήσεις του και δεν αντιδρά με βάση τα τραύματα του παρελθόντος.

13. Μπορώ να βρω ακόμα ένα για τη λίστα του ενήλικα: ………..................................................

Το κράτημα της εκπνοής είναι η ανάσα της ψυχής 

Τώρα ας συγκεντρωθούμε στη γλώσσα και τις γεύσεις που έχει το σάλιο μας. Όταν ανακαλύψουμε την κύρια γεύση του σάλιου μας (γλυκό, πικρό, αλμυρό, στυφό, καυτερό, ξινό) να συγκεντρωθούμε στην άκρη της γλώσσας και να προσπαθήσουμε να ανακαλύψουμε τη γεύση άυλων πραγμάτων , όπως των συναισθημάτων μας, των ιδεών μας, των σκέψεων μας, της ενέργειας του δωματίου. Ας συνεχίσουμε αυτή την προσπάθεια, με τακτικότητα και χωρίς προσδοκίες, για 6 μέρες. 

1.30 Τα εμπόδια είναι τα εξής εννιά : Σωματική αδυναμία, Νοητική αδυναμία, Αμφιβολία, Αδιαφορία, Μαλθακότητα, Προσκόλληση στην ύλη, Αυταπάτες, Καρμικές υποχρεώσεις, Αδυναμία μονιμότητας.

Ξεκινάει ο Πατάντζαλι από τη 30η σούτρα να περιγράφει εκείνα που εμποδίζουν την ψυχή να ενωθεί με την Πηγή.

Σωματική αδυναμία

Όταν υπάρχει σωματική αδυναμία που σημαίνει πως εσύ θέλεις αλλά το σώμα είναι άρρωστο, πονάει και έτσι όλη η ενέργεια πάει στο σώμα και δεν υπάρχει χρόνος να ασχοληθείς με τίποτα άλλο εκτός από την υγεία σου.

Φορτιζόμαστε πράνα , κρατάμε το ανοσοποιητικό δυνατό, αποφεύγουμε να μπούμε στο κύκλωμα των φαρμακευτικών.

Νοητική αδυναμία

Δεν σημαίνει μόνο να παρασύρεσαι στην κακεντρέχεια λόγω χαζομάρας. Η υπερβολική γνώση και εξυπνάδα εμπεριέχει το κίνδυνο της αλαζονείας με επακόλουθο να μεγαλώσει το εγώ και να κάνει το νου να νομίζει πως είναι παντοδύναμος.

Νοητική αδυναμία είναι επίσης να θέλεις πάντα λογική εξήγηση για όσα συμβαίνουν στη πνευματικότητα και όταν δεν μπορεί ο νους να τα αντιληφθεί τότε να επιλέγει να τα απορρίψει.

Αμφιβολία

Η αμφιβολία είναι ύπουλη γιατί μερικές φορές δεν είναι και τόσο φανερή -μπορεί απλά να βρίσκεται στο πίσω μέρος του μυαλού. Δεν γίνεται απορρόφηση όταν υπάρχει αμφιβολία γιατί η αμφιβολία είναι του εγώ. Η ψυχή ξέρει.

Η αμφιβολία είναι σίγουρα ένας τρόπος να αρχίσεις να ψάχνεις, αλλά από ένα σημείο και μετά, είναι εμπόδιο.

....συνεχίζεται 

1.32 Για να μην μας καταβάλουν τα εμπόδια και τα αποτελέσματα

τους, ο νους πρέπει να μάθει να συγκεντρώνεται σε ένα σημείο.

.....

1.35 Ο νους σταθεροποιείται όταν συγκεντρωθούμε στις εσωτερικές

Αισθήσεις,

1.35 Ο νους σταθεροποιείται όταν συγκεντρωθούμε στις εσωτερικές αισθήσεις.

Ο Swami Sivananda αναφέρει ότι κάθε μια από τις αισθήσεις έχει και την ανάλογη εσωτερική της , που συνδέεται με τα τσάκρα και ένα σημείο στο σώμα.

Αν λοιπόν κάνουμε dharana σε συγκεκριμένο σημείο, θα αναβαθμίσουμε την κάθε αίσθηση ξυπνώντας την εσωτερική της. Τί συμβαίνει όταν ενεργοποιούμε τις εσωτερικές μας αισθήσεις; Παύουν οι αισθήσεις να κυριαρχούν την ύπαρξη μας. (pratyahara).

Εσωτερικές αισθήσεις :

Άκρη μύτης => εσωτερική όσφρηση – 1ο τσάκρα

Άκρη της γλώσσας=> εσωτερική γεύση -2ο τσάκρα/3ο τσάκρα

Κέντρο γλώσσας=> εσωτερική αφή – 4ο τσάκρα

Ρίζα της γλώσσας=> ήχος, εσωτερική ακοή – 5ο τσάκρα

Ουρανίσκος=> χρώματα, εσωτερική όραση – 6ο τσάκρα/3ο τσάκρα

Η έξοδος μας από την Kali Yuga , η είσοδος μας στην εποχή του Υδροχόου ή αλλιώς οι αλλαγές των καιρών αρχίζουν να φαίνονται τα τελευταία χρόνια.

Οι ποιότητες που δεν συμβαδίζουν με την καινούργια εποχή θα εξαλειφθούν. Τώρα είναι ώρα να αγκαλιάσουμε το καινούργιο και να αφήσουμε το παλιό να διαλυθεί σιγά-σιγά χωρίς να του αντιστεκόμαστε. Και το κυριότερο να μη φοβόμαστε την αλλαγή τόσο πολύ που να την βλέπουμε ως καταστροφή. Η καταστροφή είναι απλά φαινομενική. Για να γεννηθεί η πεταλούδα χρειάζεται να πεθάνει η κάμπια.

Ορίστε μερικά πράγματα που πρέπει να αγκαλιάσουμε:

Δεν υπάρχουν προσωπικά δεδομένα. Όλες οι πληροφορίες για όλους τους ανθρώπους θα είναι διαθέσιμες σε όλους τους υπόλοιπους ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει για να μας προτρέψει να είμαστε αληθινοί αυτό που κάνουμε αυτό που λέμε να το κάνουμε κι αυτό που κάνουμε να μπορούμε να το πούμε. (Satya)

Δεν υπάρχει ιδιοκτησία- όλα θα γίνουν για όλους και δεν θα υπάρχουν σύνορα. Επίσης τα χρήματα θα χάσουν την αξία τους θα δουλεύουμε με ανταλλαγές υπηρεσιών . Όποιος δεν έχει κάτι να προσφέρει δεν θα μπορεί να επιβιώσει. Αυτό συμβαίνει για να μας προτρέψει να απαλλαγούμε από τα υλικά βάρη που μας κρατάνε φυλακισμένους στην ψευδαίσθηση της υλικής , τρισδιάστατης κατάστασης. Θα μπορούμε να έχουμε όσα χρειαζόμαστε την συγκεκριμένη στιγμή. (Aparigraha). Δεν θα υπάρχει δικό μου ή δικό σου για να το παραβιάσουμε. Τα όρια μας θα είναι ενεργειακά (asteya).

Ο χώρος και ο χρόνος θα αποκτήσουν άλλη διάσταση. Οι ανθρώπινες σχέσεις θα βασίζονται στο μοίρασμα και όχι στην ανάγκη. Ήδη η κατάργηση της απόστασης λόγω του διαδικτύου, μας βοηθάει να επικοινωνούμε με εκείνους που πραγματικά χρειαζόμαστε και μας χρειάζονται και όχι απλά αυτούς που είναι γύρω μας, από ανάγκη. Οι σχέσεις για να είναι ουσιαστικές, χρειάζονται σωστή ανταλλαγή και όχι απαραίτητα φυσική επαφή. Έτσι διαφυλάσσουμε την ενέργεια μας (brahmacharya)

Θα ελευθερωθούμε από την δεισιδαιμονία της θρησκείας και την υπερβολική εκλογίκευση της επιστήμης. Εκείνοι που δεν μπορούν να συνδυάσουν και τα δύο , σε ένα ανώτερο επίπεδο , με ήθος και αλήθεια , θα υποχωρήσουν σιγά-σιγά. Η αλήθεια θα μας αποκαλυφθεί για να γίνουμε εργαλεία του θεού και όχι για να γίνει ο θεός εργαλείο μας. (Iswara pranidhana)

Ο καινούριος υπεράνθρωπος θα είναι εξαγνισμένος από την εξουσία των ενστίκτων (Saucha) , θα είναι λιγότερο περίπλοκος νοητικά και συναισθηματικά (Santosha), θα είναι πιο ανθεκτικός σωματικά/συναισθηματικά/νοητικά/ενεργειακά (tapas) , θα έχει πλήρη επίγνωση του μηχανισμού του νου και του Εαυτού (swadhiyaya) και θα είναι ενεργό όργανο του Θεού. (Iswara pranidhana).

Οι προειδοποιήσεις για την νέα τάξη πραγμάτων είναι απλά ο θάνατος της κάμπιας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ανοίξουμε τους ορίζοντες μας και να δούμε την ανθρωπότητα ως ένα ολοκληρωμένο σύστημα, πέρα από τον μικρό- περιορισμένο κόσμο μας, πέρα από το στριμωγμένο, φοβισμένο εγώ μας.

Με λίγα λόγια η καινούργια εποχή θα μας οδηγήσει να ακολουθήσουμε οργανικά τους κώδικες yama/niyama που φροντίζουν να μη δημιουργούμε και να καίμε Κάρμα

1.19 Για κάποιους που έχουν λίγα να παραδώσουν , πετυχαίνουν απορρόφηση

πολύ σύντομα μετά τη γέννηση τους.

1.20 Άλλοι ακολουθούν πέντε τρόπους για να φτάσουν στην Απορρόφηση:

1. Πίστη

2. Ηρωικό πνεύμα/θέληση

3. Εμπειρία/μνήμη

4. Δυνατότητα άφεσης

5. Έμπνευση από εκείνους που έχουν φτάσει στην πηγή

1.21 Εκείνοι που εργάζονται συστηματικά φτάνουν πιο γρήγορα στην απορρόφηση.

1.22 Όσο πιο έντονη η πειθαρχία, τόσο πιο γρήγορη η απορρόφηση.

1.23 Για εκείνους που έχουν πίστη και μπορούν να παραδοθούν στην Πηγή , η

απορρόφηση είναι άμεση.

1.24. Γιατί η παράδοση στην Πηγή, μας ενώνει με κάτι τόσο καθαρό από τις

παρενέργειες του διαχωρισμού (Klesha) και το κάρμα, που όλα καίγονται.

1.25 Και δεν υπάρχει τίποτα ανώτερο από Αυτό.

1.26 Ούτε Το αγγίζει ο χρόνος

1.27 Αυτό, έχει την δόνηση Αούμ

1.28 Ας θυμόμαστε πάντα αυτή τη δόνηση με συγκέντρωση στο τί

αντιπροσωπεύει

1.29 Γιατί αυτή η δόνηση μας ενώνει με την Πηγή, με τον Εαυτό και καταλύει όλα

τα εμπόδια.

Για να θυμόμαστε ότι όταν κάτι έχει το αντίιθετο του , είναι πάντα προσωρινό. 

1.15 Η μη προσκόλληση μπορεί να φτάσει μέχρι το σημείο να μην επιθυμούμε

τίποτα, ούτε καν την ελευθερία.

1.16 Και πέρα από αυτό: αποστασιοποίηση  που θα οδηγήσει την καθαρή

συνειδητότητα μακριά από τις τρεις ποιότητες. Αυτή είναι η φύση του

Πουρούσα (Πηγή).

1.17 Έτσι ώστε να απορροφήθουμε εντελώς από Αυτό (Πουρούσα) μέσα από

τέσσερα στάδια:

1. Σώμα (vitarka)

2. Πράνα (vichara)

3. Νους (ananda)

4. Εγώ (asmita)

1.18 Και πέρα από αυτό: φτάνουμε στο ύστατο στάδιο: όλοι οι προγραμματισμοί

-ακόμα και οι παλιοί θα επιστρέψουν στην πηγή τους, και η συνειδητότητα

Θα απορροφηθεί από την Πηγή.

Κεφάλαιο 1 samadhi pada (απορρόφηση από το Ανώτερο)

1.1 Η πρακτική της Ένωσης με την αλήθεια αρχίζει τώρα.

1.2 Η Ένωση προϋποθέτει τη σταθεροποίηση των κυμάτων του νου

1.3 Έτσι αποκαλύπτεται η Αλήθεια και ο Εαυτός

1.4 Αλλιώς νομίζουμε πως είμαστε οι στρόβιλοι του νου

1.5 Κάποια είναι επώδυνα και κάποια ευχάριστα

1.6 Τα κύματα είναι: γνώση, ψευδαίσθηση, φαντασίωση, παθητικότητα και

ανάμνηση.

1.7 Γνώση είναι εκείνο το νοητικό κύμα που δημιουργείται με : 1 προσωπική

επίγνωση που φέρνουν οι αισθήσεις  2.ανάλυση που γίνεται με τη λογική

3. Επιβεβαίωση από άλλους που έχουν γνώση.

1.8 Ψευδαίσθηση είναι όταν τα πράγματα δεν είναι όπως νομίζουμε αλλά δεν το

ξέρουμε.

1.9 Φαντασίωση είναι όταν τα πράγματα δεν είναι όπως νομίζουμε και το

Ξέρουμε.

1.10 Παθητικότητα είναι όταν υπάρχουν εγκεφαλικά κύματα αλλά δεν το γνωρίζουμε.

1.11 Ανάμνηση είναι η επιμονή σε ότι ήταν γνώση στο παρελθόν.

1.12 Όλα τα νοητικά κύματα , σταματούν με συνεχή προσπάθεια χωρίς προσκόλληση.

1.13 Συνεχής προσπάθεια σημαίνει σταθερότητα, τακτικότητα και ρυθμός

1.14 Έτσι δημιουργούνται καινούριοι προγραμματισμοί και διαγράφονται οι

παλιοί.

Τμηματική αναπνοή 

Λέγοντας τμηματική αναπνοή εννοούμε αναπνοή από τα τρία μέρη των πνευμόνων ξεχωριστά. Χρησιμοποιείται σαν απαραίτητη προετοιμασία για οποιαδήποτε πρακτική πραναγιάμα (έλεγχο αναπνοής) και είναι πολύ χρήσιμη για την αύξηση χωρητικότητας των πνευμόνων, την διόρθωση της κακής αναπνοής, και ειδικές θεραπείες όπως προβλήματα στα κοιλιακά όργανα, κατάθλιψη, έλλειψη συγκέντρωσης, κούραση κ.α.     

Τρία μέρη πνευμόνων- τρία είδη αναπνοής:

Διαφραγματική  ή κοιλιακή αναπνοή 

Καθίστε στη Βατζρα άσανα (γονατιστοί) ή ξαπλώστε ανάσκελα. Βάλτε το δεξί χέρι στην κοιλιά και το αριστερό στο στήθος.  Βγάλτε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. 

Τώρα εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο, ώστε η κοιλιά να φουσκώσει σταδιακά με την είσοδο του αέρα στους πνεύμονες. Το αριστερό χέρι που είναι στο στήθος, δεν πρέπει να κινείται.  Κρατήστε τον αέρα μέσα για ένα δευτερόλεπτο. Εκπνεύστε συμπιέζοντας την κοιλιά έτσι ώστε να αδειάσουν οι κάτω πνεύμονες. Πριν εισπνεύσετε ξανά, κρατήστε άδειους τους πνεύμονες για ένα δευτερόλεπτο. 

(Συνειδητοποιήστε το διάφραγμα, έναν ελαστικό μυ που βρίσκεται κάτω απ τους πνεύμονες. Το διάφραγμα κατεβαίνει όταν εισπνέουμε, κάνοντας ένα απαραίτητο μασάζ στα κοιλιακά όργανα (συκώτι, στομάχι, έντερα) και φέρνοντας τα όργανα αυτά προς τα έξω, φουσκώνοντας την κοιλιά.)
 

Θωρακική (στηθική) αναπνοή :

Καθίστε στη Βατζρα άσανα (γονατιστοί) ή ξαπλώστε ανάσκελα. Συγκεντρωθείτε στα πλευρά του στήθους. Σύσπαστε ελαφρά την κοιλιά. Εισπνεύστε χαλαρά και σταθερά με τέτοιο τρόπο ώστε το στήθος να μεγαλώσει και να ανοίξει προς τα έξω και μπροστά. Το διάφραγμα και η κοιλιά δεν πρέπει να κινούνται. Κρατήστε την εισπνοή για ένα δευτερόλεπτο. Εκπνεύστε σταθερά, χαλαρώνοντας τους μύες του στήθους. Κρατήστε την εκπνοή για ένα δευτερόλεπτο πριν εισπνεύσετε ξανά. 

Αναπνοή του πάνω μέρους του στήθους

Καθίστε στη Βατζρα άσανα (γονατιστοί) ή ξαπλώστε ανάσκελα.

Συγκεντρωθείτε στο πάνω μέρος των πνευμόνων , πάνω από το στήθος και κάτω από τις μασχάλες. Συσπάστε ελαφρά την κοιλιά. Εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε οι ώμοι και οι κλείδες να ανέβουν ελαφρώς. Η κοιλιά δεν πρέπει να κινείται και το στήθος κινείται λιγότερο από την στηθική αναπνοή. Κρατήστε την εισπνοή για λίγο. Χαλαρώστε τους ώμους και το στήθος για να εκπνεύσετε χαλαρά και σταθερά. Κρατήστε την εκπνοή για λίγο ,πριν εισπνεύσετε ξανά. 

Η τμηματική αναπνοή δεν είναι χρήσιμη αν γίνεται όλη τη διάρκεια της μέρας. Σωστή αναπνοή είναι η πλήρης αναπνοή όπου όλα τα μέρη των πνευμόνων χρησιμοποιούνται ισότιμα, με τον παρακάτω τρόπο: 

ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗ 

Εισπνοή πρώτα από α) Κοιλιά  β)στήθος γ)πάνω στήθος

Εκπνοή πρώτα από  α) κοιλιά    β)στήθος  γ) πάνω στήθος 

Διαλογισμός πείνας 😊

Ένα μεγάλο ποσοστό της σερετονίνης, παράγεται το στομάχι. Οι αρχαίοι γιόγκις βίωναν ένα εσωτερικό φως στο στομάχι και στο κεφάλι, στα δύο σημεία που η σερετονίνη παράγεται. Ίσως λοιπόν η φωτοευαίσθητη σερετονίνη- η ορμόνη της ευτυχίαw και της εσωτερικής ισορροπίας- αντανακλά το φως; Έχει βρεθεί ότι η σερετονίνη παράγεται στο στομάχι μόνο όταν είναι άδειο. Αυτός ο διαλογισμός είναι ιδανικός να γίνεται το μεσημέρι που η πεπτική φωτιά είναι δυνατή , ακριβώς πριν το γεύμα μας, ή το βράδυ πριν κοιμηθούμε, αν το στομάχι μας είναι άδειο. Γενικά, χρειάζεται να πεινάμε , αφού το σημείο συγκέντρωσης είναι το αίσθημα της πείνας.

ΠΡΟΣΟΧΗ: αυτός ο διαλογισμός είναι ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ για άτομα που έχουν διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία, διαταραχή επεισοδιακής υπερφαγίας), διαβήτη, έλκος στομάχου, χαμηλή πίεση και οτιδήποτε άλλη κατάσταση απαιτεί συχνά γεύματα.

Δείτε εδώ για τη θεωρία της διατροφής https://youtu.be/g6Dz_WywCcU