YogaPodcast.nl
By Sabrina Koster
YogaPodcast.nlMar 16, 2021
3 minuten meditatie
Kies een meditatie object waar jij mee wilt oefenen, Bijvoorbeeld:
Je ademhaling, een geluid, staren naar een kaars, een gevoel, een lichaamsdeel.
We oefenen in opmerkzaamheid, concentratie en liefdevolle aandacht.
Live Yoga Nidra Chakra 7 (vrijdag ochtend 10 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 7 (vrijdag ochtend 9 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 6 (donderdag avond 20 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 6 (donderdag avond 19 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 5 (woensdag avond 20 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 5 (woensdag avond 19 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 4 (woensdag ochtend 10 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 4 (woensdag ochtend 9 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 3 (dinsdag avond 20 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 3 (dinsdag avond 19 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 2 (maandag avond)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 1 (maandag ochtend 10 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Live Yoga Nidra Chakra 1 (maandag ochtend 9 uur)
Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:
Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel
Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.
Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.
Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie
Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord
Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.
Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid
Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.
Namaste
Yoga Nidra: om te slapen
Zorg goed voor jezelf en zet deze aflevering op herhalen, of zorg dat er na deze aflevering geen andere start.
Tijdens deze yoga nidra reis begeleid ik je naar een diepe ontspanning die doordringt tot alle lagen van je zijn. Deze yoga nidra is er om je te helpen in slaap te vallen. Dus laten we beginnen.
Yoga Nidra: Himalaya traditie - 61 punten
Yoga Nidra: contact met je zelf
Yoga Nidra: Ontspannen, rustig een kalm
Yoga Nidra: Reis door de chakra’s
Yoga Nidra - Persoonlijke Sankalpa
Meditatie: 3 fasen van de ademhaling
Met de 3 fasen van de ademhaling proberen wij ons te voeden, los te laten en te zijn.
Moge jij dagelijks bewust stil staan bij je ademhaling.
#meditatie #kalmte #liefdevollevriendelijkheid #adem #zelfliefde
Beleef en ervaar, Namaste
Meditatie: Alles mag er 1 keer zijn
Moge jij dagelijks bewust stil staan bij je gedachten en inzichten.
#meditatie #gedachten #adem #inzicht #zelfliefde
Beleef en ervaar, Namaste
Meditatie: Opmerkzaamheid
In deze meditatie zijn we opmerkzaam welke geluiden, gevoelens en lichamelijke sensaties onze aandacht vragen. Wij zijn opmerkzaam van de processen van de gedachten. Als je aandacht wordt gegrepen door een van deze ervaringen merken we dit op en blijven er lang genoeg bij om deze waar te nemen en na het opmerken weer los te laten. We gebruiken deze sensaties om opmerkzaamheid en concentratie te ontwikkelen.
Meditatie: Dankbaarheid meditatie
Waar ben jij dankbaar voor op dit moment in het hier en nu, deze dag en in de afgelopen week. Hoe voelt dankbaarheid voor jou? Hoe uit zich een dankbaarheid gevoel, in je lichaam, in je geest, in je zijn. Is er een specifieke plek in jouw lichaam waar je dankbaarheid kan voelen. Is er iemand in je leven waar je dankbaarheid voor voelt, waarvoor jij dankbaar bent dat diegene er is en deel uitmaakt van je leven. En als laats zitten we stil bij een kwaliteit van jezelf, iets waar je goed in bent, een kwaliteit die je in jezelf waardeert en waarvan je blij bent dat je deze kwaliteit hebt.
Moge je dagelijks bewust stil staan bij het dankbare gevoel in jou.
#meditatie #dankbaarheid #liefdevollevriendelijkheid #kwaliteiten #zelfliefde
Meditatie: Zittende bodyscan
Meditatie: liefdevolle aanwezigheid
Meditatie: Loslaten
Om los te laten is liefde nodig.
Loslaten betekent niet dat ’t me niet meer uitmaakt. Het betekent dat ik het niet voor iemand anders kan oplossen of doen.
Loslaten is niet mezelf afsluiten; Het is het besef dat ik de ander ruimte geef.
Loslaten is niet het onmogelijk maken, maar het toestaan om te leren van menselijke consequenties.
Loslaten is machteloosheid toegeven, hetgeen betekent dat ik het resultaat niet in handen heb.
Loslaten is niet proberen om een ander te veranderen of de schuld te geven, je kunt alleen jezelf veranderen.
Loslaten is niet zorgen voor, maar geven om.
Loslaten is niet oordelen, maar de ander toestaan mens te zijn.
Loslaten is niet in het middelpunt staan en alles beheersen, maar het voor anderen mogelijk maken hun eigen lot te bepalen.
Loslaten is niet anderen tegen zichzelf beschermen, het is de ander toestaan de werkelijkheid onder ogen te zien.
Loslaten is niet ontkennen, maar accepteren.
Loslaten is niet alles naar mijn hand zetten, maar elke dag nemen zoals het komt en mezelf er gelukkig mee prijzen.
Loslaten is niet anderen bekritiseren of reguleren, maar te worden wat ik droom te kunnen zijn.
Loslaten is niet spijt hebben van het verleden, maar groeien en leven voor de toekomst.
Loslaten is minder vrezen, en meer liefhebben
Savasana: Een reis door de chakra’s bodyscan met ontwaken
Savasana: Een reis door de chakra’s bodyscan - om te slapen
Wakker worden: Ontwaken met yoga in bed
Lente visualisatie - moodboard visualisatie
De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven.
Met je moodboard maak jij je doelen en plannen visueel. Met verschillende gevoelselementen, kleur, geluid, geur, beeld en gedachten visualiseer jij dagelijks jouw doelen en plannen. Door dagelijkse visualisatie krijg je meer overzicht in je leven. Jij programmeert jouw hersenen richting jouw lange termijn doelen. Door visualisatie beïnvloed jij je hersenen om onbewust te kiezen (korte termijn) wat je hier en nu kan doen om je lange termijn doel te behalen.
Lente visualisatie - doelen visualiseren
De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Heb jij nagedacht over wat jij misschien wil veranderen?
Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?
Lente visualisatie - uitleg
Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?
Balanstest deel 2 tandem stand en stand op 1 been
Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.
Aandachtspunten:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam.
- Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden.
- Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test.
Gemiddelde uitkomst:
Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren.
Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren.
Succes!
Balanstest deel 2
Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.
Aandachtspunten:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam.
- Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden.
- Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test.
Gemiddelde uitkomst:
Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren.
Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren.
Succes!
Balanstest deel 1
Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.
Aandachtspunten:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam.
- Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden.
- Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test.
Gemiddelde uitkomst:
Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren.
Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren.
Succes!
Yoga op het Balanskussen
Yoga op het Balanskussen (1 uur en 5 minuten). Oefeningen welke de core sterker maken, zowel de rug, de buikspier als de psoas spieren. Een goed hulpmiddel om je flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren. Het profiel van het kussen stimuleert de bloedsomloop. Door de oefeningen uit te voeren zijn de spieren constant bezig met het vinden en het herstellen van je balans.
Yoga strip en Handdoek (20 minuten)
Liggen op de yoga strip (11 minuten)
Liggen op de yoga strip (7 minuten)
Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet B 3x met adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet B (repeat) zonder adempauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet B 3x zonder adempauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet A 3x met adempauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!
1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
3: Zonnegroet A 3x met adem pauze
4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze
6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze
7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze
8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Paashaas Zonnegroet